Страница 2 из 2
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 31 окт 2014, 11:47
slims
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 83 | 1,23 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 3 | 1 | 15 | 83 | 1,2 |
09:45 | Бульон из куриной грудки | 150 | 3 | 0,75 | 0 | 19 | 0 |
| Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
| Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 0,39 |
| Овощи на пару | 150 | 2,59 | 0,31 | 8,77 | 48 | 0,73 |
| Соус бешамель | 20 | 0,58 | 2,4 | 1,5 | 30 | 0,12 |
| Перец маринованный острый | 100 | 1,15 | 0,56 | 5,74 | 33 | 0,47 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 0,07 |
| Сушка на фруктозе с маком | 60 | 6 | 3,48 | 41,4 | 221 | 3,45 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 800 | 34 | 20 | 83 | 653 | 6,9 |
| Баланс 20/27/53 | Итого за день: | 900 | 37 | 22 | 98 | 736 | 8,1 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 03 ноя 2014, 15:15
slims
в общем за 2 недели ушел 1см в бедрах и талии((((
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 03 ноя 2014, 16:26
Mitoka
Ну и ну! Вы ж с таким питанием себя в могилу загоните!
Из 736 ккал 221 ккал приходится на сушки с маком, соответственно 41 углевод из 98 общих из них же.
Общее количество жиров 22!!!
После окончания этого кошмара, ваш организм будет набирать жиры даже из огурцов и зеленого салата.
Воду хотя бы вдоволь пьете?
Не стоит ушедший сантиметр такого издевательства над организмом.
Извините за резкость.
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 03 ноя 2014, 17:48
slims
нее все вы правильно говорите...каюсь...в пятницу получаю зарплату наконец то и расширяю меню...это все из-за финансовых трудностей..хлебом пихаться не хочется..вот..воду пью..
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 03 ноя 2014, 22:25
elle1969
Не хочу обидеть, у самой в кармане пусто бывало, но горох, перловка, овес и гречка вообще дешевые крупы и полезные! А в горохе еще и белка много! Я бы рублей сто заняла у кого то, до зарплаты. Если убить метаболизм, потом очень трудно его разогнать!
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 04 ноя 2014, 14:04
slims
а что посоветуете добавить к рациону из минимальных затрат..если вас не затруднит?на ужин,например
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 04 ноя 2014, 14:18
Mitoka
slims писал(а):а что посоветуете добавить к рациону из минимальных затрат..если вас не затруднит?на ужин,например
Классика жанра:
1. творог или кефир.
2. Кусочек отварной грудки куриной (немного, граммов 70) и овощи на пару. Овощи можно заменить на салат из сырой морковки, чесночек, немного зелени и масло подсолнечное (в идеале оливковое, но когда финансы поют романсы...)
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 04 ноя 2014, 16:14
slims
а все остальное можно оставить без изенений?добавть скажем к примеру еще это и будет лучше процесс идти?
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 04 дек 2014, 15:26
slims
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 2,46 |
| Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 21 | 3 | 31 | 240 | 2,6 |
12:30 | Морковь по-корейски с грибами | 100 | 1,3 | 5 | 5,7 | 73 | 0,47 |
| Фасоль белая в томатном соусе | 150 | 7,2 | 0,45 | 20,7 | 116 | 1,72 |
| Филе куриное отварное | 150 | 34,65 | 1,8 | 0 | 155 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 43 | 7 | 26 | 344 | 2,1 |
16:00 | Каша перловая | 100 | 2,9 | 3,5 | 22,9 | 135 | 1,90 |
| Курица жареная | 125 | 32,18 | 14,4 | 0,05 | 258 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 225 | 35 | 18 | 23 | 393 | 1,9 |
21:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 15 | 1 | 2 | 73 | 0,1 |
| Баланс 43/25/31 | Итого за день: | 1025 | 114 | 29 | 83 | 1050 | 6,8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 15:33
slims
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 83 | 1,23 |
| Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 18 | 2 | 17 | 156 | 1,3 |
11:30 | Творог 0% | 150 | 22,5 | 0,9 | 2,7 | 109 | 0,22 |
| Капуста тушеная | 150 | 3 | 4,95 | 13,8 | 112 | 1,15 |
| Морковь по-корейски | 150 | 1,8 | 12,3 | 13,5 | 172 | 1,12 |
| Рыба жареная | 125 | 22,26 | 13,63 | 7,48 | 242 | 0,62 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 575 | 50 | 32 | 37 | 635 | 3,1 |
14:00 | Яблоко | 60 | 0,24 | 0,24 | 5,88 | 27 | 0,49 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 6 | 27 | 0,4 |
16:00 | Бульон рыбный | 200 | 4,8 | 1,6 | 0 | 34 | 0 |
| Пеленгас запеченный | 100 | 17 | 5 | 0 | 113 | 0 |
| Салат Винегрет с фасолью | 150 | 3,75 | 9,15 | 14,7 | 156 | 1,22 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 26 | 16 | 15 | 303 | 1,2 |
19:30 | Грейпфрут | 50 | 0,35 | 0,1 | 3,25 | 15 | 0,27 |
| Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 15 | 1 | 5 | 88 | 0,4 |
| Баланс 36/38/26 | Итого за день: | 1435 | 109 | 50 | 80 | 1209 | 6,6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 15:34
slims
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 83 | 1,23 |
| Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 18 | 2 | 17 | 156 | 1,3 |
12:20 | Гречка отварная | 125 | 4,87 | 1,75 | 25,12 | 136 | 2,09 |
| Морковь | 100 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 34 | 0,57 |
| Рыба жареная | 125 | 22,26 | 13,63 | 7,48 | 242 | 0,62 |
| Сельдерей | 30 | 0,27 | 0,03 | 0,63 | 4 | 0,05 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 380 | 29 | 16 | 40 | 416 | 3,3 |
14:30 | Яблоко | 60 | 0,24 | 0,24 | 5,88 | 27 | 0,49 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 6 | 27 | 0,4 |
16:00 | Бульон рыбный | 200 | 4,8 | 1,6 | 0 | 34 | 0 |
| Котлеты домашние | 30 | 2,79 | 6,06 | 2,01 | 74 | 0,16 |
| Пеленгас запеченный | 100 | 17 | 5 | 0 | 113 | 0 |
| Салат Винегрет с фасолью | 125 | 3,12 | 7,62 | 12,25 | 130 | 1,02 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 455 | 28 | 20 | 14 | 351 | 1,1 |
19:30 | Грейпфрут | 50 | 0,35 | 0,1 | 3,25 | 15 | 0,27 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 50 | 0 | 0 | 3 | 15 | 0,2 |
| Баланс 31/36/33 | Итого за день: | 1145 | 75 | 38 | 80 | 965 | 6,6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 15:34
slims
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:30 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Хлопья ржаные Нордик | 100 | 8 | 2 | 61 | 294 | 5,08 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 23 | 3 | 63 | 367 | 5,2 |
11:30 | Морковь | 100 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 34 | 0,57 |
| Сельдерей | 30 | 0,27 | 0,03 | 0,63 | 4 | 0,05 |
| Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Фасоль белая в томатном соусе | 150 | 7,2 | 0,45 | 20,7 | 116 | 1,72 |
| Филе куриное отварное | 150 | 34,65 | 1,8 | 0 | 155 | 0 |
| Яблоко | 60 | 0,24 | 0,24 | 5,88 | 27 | 0,49 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 590 | 59 | 3 | 36 | 409 | 2,9 |
16:00 | Бульон рыбный | 200 | 4,8 | 1,6 | 0 | 34 | 0 |
| Пеленгас запеченный | 100 | 17 | 5 | 0 | 113 | 0 |
| Салат Винегрет с фасолью | 100 | 2,5 | 6,1 | 9,8 | 104 | 0,81 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 24 | 13 | 10 | 251 | 0,8 |
20:00 | Салат Винегрет с фасолью | 100 | 2,5 | 6,1 | 9,8 | 104 | 0,81 |
| Грейпфрут | 50 | 0,35 | 0,1 | 3,25 | 15 | 0,27 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 3 | 6 | 13 | 119 | 1 |
| Баланс 38/19/43 | Итого за день: | 1340 | 109 | 25 | 122 | 1146 | 10,1 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 15:35
slims
Может кто подскажет как рацион?нормальный или что то скоректировать?а то и физ нагрузки есть и питание сами видите,а вес пока что на месте+ 2л. воды пью в день
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 16:31
Сергей (ХиКи)
процент жира какой программа показывает? какие упражнения делаете (на 1200кк особо упражнений и не стоит делать)
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 16:36
slims
а почему не стоит? у меня БЖУ в программе 100/30/100, у меня силовые,кардио, чередую. Занимаюсь с не большим весом.1070 лимит калорий, мои параметры сейчас 160, 53кг, но это много при моей фигуре. Процент жира 25%....Талия 66, Бедра 94- УЖАС КАК МНОГО!
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 17:48
Сергей (ХиКи)
изучайте теорию, не зная верного направления нет смысла бежать ведь так?
http://ru-healthlife.livejournal.com/3628220.html вот тут можно почитать на тему замедления метаболизма и что его вызывает
в вашем рационе 122 г углеводов, для здоровой взрослой женщины это даже для состояния покоя мало не то что для тренировок на сколько мне известно
25% жира это очень даже хорошо, я думаю многие на форуме мечтают о таком и идут как к цели
если не стесняетесь - фотку в студию, попробуем оценить объективно (может там и худеть не надо)
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 16 янв 2015, 18:49
slims
спасибо за рекомендации, фото сегодня отправлю до и после..т.е к чему собираюсь вернуться обратно. Согласна 25% вроде и звучит хорошо,но по факту это здоровые ляхи, лицо,и немного живота, я сама удивилась,что программа такой % выдала..Ну в общем будет фото позже
Re: еще один шанс до декабря
Добавлено: 17 янв 2015, 15:19
slims
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:30 | Белок яичный | 40 | 4,36 | 0,06 | 0,29 | 19 | 0,02 |
| Каша овсяная вязкая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 83 | 1,23 |
| Кофе натуральный заварной с молоком | 150 | 1,05 | 1,05 | 0,75 | 17 | 0,06 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 8 | 3 | 16 | 119 | 1,3 |
10:30 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 15 | 1 | 2 | 73 | 0,1 |
12:30 | Капуста краснокочанная | 100 | 1,4 | 0,2 | 7,4 | 37 | 0,61 |
| Овощи на пару | 100 | 1,73 | 0,21 | 5,85 | 32 | 0,48 |
| Соус бешамель | 30 | 0,87 | 3,6 | 2,25 | 45 | 0,18 |
| Филе куриное отварное | 100 | 23,1 | 1,2 | 0 | 103 | 0 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 0,81 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 430 | 28 | 6 | 25 | 261 | 2 |
16:00 | Бульон рыбный | 200 | 4,8 | 1,6 | 0 | 34 | 0 |
| Котлеты из лосося | 125 | 18,62 | 8,75 | 0,73 | 156 | 0,06 |
| Свекла отварная | 150 | 2,7 | 0,15 | 14,7 | 71 | 1,22 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 475 | 26 | 10 | 15 | 261 | 1,2 |
19:30 | Грейпфрут | 50 | 0,35 | 0,1 | 3,25 | 15 | 0,27 |
| Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 15 | 1 | 5 | 88 | 0,4 |
| Баланс 46/22/32 | Итого за день: | 1445 | 92 | 20 | 63 | 802 | 5,2 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]