Форум ХиКи

Итак...мне 30 лет.Длительное и продолжительное время я занималась самостоятельно спортом и активно придерживалась ПП..Вместе с тем была получена идеальная фигура и вагон уверенности в себе.Буквально 5 месяцев назад в связи с многими факторами я запустила этот процесс утешая себя тем,что много не наберу..все так вес не большой и форма отличная..Итог..лишние 10 кг..
Параметры до 43 вес, бедра84,талия 58......Что имеем на сегодня 53, бедра 90,талия 64..Капец одним словом...Ну в общем стартовала..

в общем как вставить меню дня не разобралась..сохранила..а что дальше без понятия

нажимаем кнопку копировать для форума, создаем сообщение на форуме, жмем правой клавишей мыши на поле где сообщение пишем, выбираем вставить, жмем отправить, получаем таблицу

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
07:00	Бедро куриное без кожи отварное	125	26,62	12,5	0	219	0
	Капуста белокочанная	125	2,25	0,12	5,87	34	0,48
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Кофе натуральный заварной	175	0,35	0,89	0,35	11	0,02
	Кофе натуральный заварной	175	0,35	0,89	0,35	11	0,02
	Пирожное картошка	125	8,5	18,75	45	383	3,75
	Рис с овощами	125	2,06	8,62	21,37	171	1,78
	Итого за 1-й прием пищи:	1050	42	43	74	851	6,1
	Баланс 20/46/35 | Итого за день:	1050	42	43	74	851	6,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
07:00	Каша овсяная вязкая на воде	100	2,9	1,4	14,8	83	1,23
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	0,15
	Итого за 1-й прием пищи:	200	18	2	17	156	1,3
09:30	Кофе натуральный заварной с молоком	150	1,05	1,05	0,75	17	0,06
	Кофе натуральный заварной	150	0,3	0,76	0,3	9	0,02
	Итого за 2-й прием пищи:	300	1	2	1	26	0
13:02	Рис с овощами	125	2,06	8,62	21,37	171	1,78
	Баклажаны маринованные	100	0,9	0,7	7,27	39	0,60
	Салат из курицы, ананасов с майонезом	100	11,5	9,4	8,5	165	0,70
	Итого за 3-й прием пищи:	325	14	19	37	375	3
	Баланс 24/36/39 | Итого за день:	825	34	23	55	557	4,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
07:00	Баклажаны маринованные	60	0,54	0,42	4,36	23	0,36
	Каша овсяная вязкая на воде	100	2,9	1,4	14,8	83	1,23
	Кофе натуральный заварной с молоком	175	1,22	1,22	0,87	19	0,07
	Овощи на пару	125	2,16	0,26	7,31	40	0,60
	Салат из свеклы отварной, чернослива, орехов	100	4,4	20	12,6	248	1,05
	Соус бешамель	25	0,72	3	1,87	37	0,15
	Творог 0%	140	21	0,84	2,52	102	0,21
	Итого за 1-й прием пищи:	725	33	27	44	552	3,6
	Баланс 24/44/32 | Итого за день:	725	33	27	44	552	3,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

забыла добавить ежедневные тренировки по програме Голливудский тренер 45мин

забыла дописать %жира 21.4 и росто 160..на мой рост мои параметры не айс..появились уши и эта ..опа тянет меня на дно

кстати можно каждый раз не создавать новое сообщение, а нажимать кнопку права справа внизу под сообщение и добавлять что забыли
сразу вопрос, это что счас за таблички с едой, ваш дневной рацион такой?

спасибо за рекомендации...на счет табличек это рацион за 3 дня..время в них только указано не верно..а сама состоявляющая по факту как есть

Добро пожаловать на форум.

Простите за вопрос: А эти рационы вы считаете ПП или нет?

на данный момент я не рассматриваю это как ПП,а как изменение своего предыдущего рациона..в котором было все что только может быть

Ну что ж, вам всего то надо вернуться к ПП (правда я не знаю, что вы считаете ПП ) и спорту.

Ждем нормальные рационы, где калорийность не менее 1200, определено БЖУ, выведены продукты, которые есть не рекомендуется, например пироженное и майонез.
И расскажите какой программы тренировок вы будете придерживаться.

На самом деле, я считаю, что вес у вас нормальный. Но заменить жир на мышечную массу, наверное не помешает, а для этого как я уже написала надо нормально питаться и заниматься спортом.

Э.. и вода, конечно.

Удачи!

Ой, а про тренировки вы уже написали, спасибо.

Я с вами согласна..что жир нужно убирать..потому как при весе 53кг повторюсь появились так называемые "уши",увеличилась соответственно ..опа и живот прибавил объемы..уйдет жир-уйдет вес...хотя бы до 46 тоже ноормально..ПП я считаю употребление овощей и фрукт,филе и рыбы и из круп греча,перловка и овсянка..+ творог как дополнительный компонент к перекусам..На данный момент у меня не стабильное фин положение и в домашних условиях у меня есть только овсянка..творог и капуста..не густо))остольное меню я подбираю наиболее подходящее мне из предложений столовой на работе(у нас питание бесплатное),поэтому нет возможности пока что добавить к примеру кур.филе или рубу дополнительно..те же яйца к примеру..Но данный вид рациона существенно повлият от предущего где приходилось от нехватки средст запихиваться хлебом и всякими намазками к нему или варениками как самый дешевый вариант..т.е пока что я внесла какие то изменения в рацион далее буду добавлять продукты..И вода...пью ее согла установленной нормы программы 1200..но сегодня даже больше 2 литра

Добро пожаловать.
Делюсь своим конспектом по правильному питанию: (поместил конспект в спойлер):
[spoiler=]1. Пятиразовое и более питание в день
2. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов. Не голодать.
3. Учет нормы калорий. (обязательно!)
4. Сжигание жира в неделю не более одного килограмма (у женщин 0,5 кг), если горит больше, надо увеличить калорийность.
5. Быстрые углеводы (сахар (не более 6 чайных ложек в день), белый хлеб, макароны, сладкое) только утром или после тренировки.
6. Желателен режим дня.
7. Запрещается: фастфуд, полуфабрикаты, колбаса и колбасные изделия, готовые мясные продукты в упаковке, майонез, консервы, газированные напитки, продающаяся готовая еда, алкоголь и продукты содержащие много химии.
8. Рекламируемая химия для похудения опасна для жизни!!! Ни в коем случае!!!
9. Основной способ приготовления – варка, ничего не жарить.
10. Сон не менее 8 часов.
11. Потребление 1,5 литров чистой воды в сутки, не в напитках.
12. Тренировки (ходьба по 1 часу 3 раза в неделю) не больше 3 часов в неделю.
13. Оптимальная норма компонентов пищи (БЖУ):
• Белки - 30%
• Жиры - 15%
• Углеводы - 60%
• Дополнительно обязательно необходимы минералы (витаминно-минеральный комплекс, орехи, минералка), витамины и жиры омега3 (рыба, рыбий или рыбный жир, оливковое масло). Рацион должен быть разнообразным.
14. Способствуют похудению (в небольших разумных количествах!):
• Кофе
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Чеснок
• Перец
15. На ночь можно есть овощи (не позднее 1-2 часов до сна), несладкий нежирный творог.
16. Ориентировочный расчет суточной калорийности. Необходимо выявить свою индивидуальную норму экспериментальным путем. (Ориентировочно в среднем: женщины - от 1200 до 1500 ккал, мужчины - от 2300 до 2800 ккал)

Как определить индивидуальную суточную потребность в калориях.
Норма является индивидуальной для каждого человека в виду его генетики, образа жизни, особенностями трудовой деятельности и количеству затрачиваемой энергии в сутки.
Норма определяется экспериментальным путем наблюдением за своим организмом, для этого в течение 5 дней взвешивается вся потребляемая пища, записывается и высчитывается количество калорий, потребленных за сутки. Затем полученный результат складывается и делится на 5, таким образом, получается средняя калорийность за 5 дней. Затем измеряется вес тела и необходимо сразу же начать строго придерживаться установленной суточной нормы. Через семь дней измеряется вес и в зависимости от результата корректируется норма калорийности питания в соответствии с:
• если вес не изменился, то это норма калорийности необходимая для поддержания текущего веса. Для снижения веса необходимо понизить норму калорийности на 200 Ккал и так каждую неделю пока не будет достигнуто снижение на 1 кг (женщины 0,5 кг) в неделю.
• если вес увеличился на 1 кг или более, то это повышенная норма, требуется снизить калорийность но не более чем на 200 Ккал. Через неделю опять произвести измерения и снижать пока не будет достигнута нужная норма, индивидуальная для каждого человека.
• если вес уменьшился на 1 кг (для женщин 0,5кг), то ничего менять не надо, норма соответствует норме снижения. Придерживаться данной нормы пока снижение веса не остановится в течение длительного времени (2-3 недели).
• если вес уменьшился более чем на 1 кг, необходимо увеличить калорийность на 200 Ккал, и через неделю повторить изменения. Снижение веса более чем на 1 кг свидетельствует о том, что горит не только жир, а еще и другая ткань, например, мышцы, внутренние органы, что крайне плохо.

Индивидуальная норма калорий не должна быть ниже базовой потребности организма на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.) (Ориентировочно в среднем: базовая (без учета энергозатрат на физическую и умственную активность) потребность женщины - от 800 до 1000 ккал, мужчины - от 1800 до 2000 ккал). Недостаток калорий на базовую потребность грозит замедлением обмена веществ, жир перестанет гореть, ухудшением здоровья, обострением заболеваний и т.п. неприятностями.[/spoiler]

спасибо огромное!

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
18:00	Бифидойогурт Активиа со злаками	290	11,02	8,41	40,6	282	3,38
18:00	Каша овсяная вязкая на воде	125	3,62	1,75	18,5	104	1,54
18:00	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	0,15
18:00	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	0
18:01	Бифидойогурт Активиа со злаками	290	11,02	8,41	40,6	282	3,38
18:02	Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом	200	3,4	7	8,6	111	0,71
18:03	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	139	0,06
	Итого за 1-й прием пищи:	1205	80	37	111	1094	9,2
	Баланс 29/30/41 | Итого за день:	1205	80	37	111	1094	9,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
только время не правильно все за раз внесла

за неделю объемы совсем не потеряла(при замерах все на месте))))...за вес не знаю..весов нет

С таким малокалорийным рационом процесс похудения может может длиться долго.

ааа понятно тогда...

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
07:00	Бедро куриное без кожи отварное	100	21,3	10	0	175	0
	Бифидойогурт Активиа со злаками	290	11,02	8,41	40,6	282	3,38
	Каша овсяная вязкая на воде	150	4,35	2,1	22,2	125	1,85
	Рис с овощами	150	2,47	10,35	25,65	206	2,13
	Свекла отварная	125	2,25	0,12	12,25	59	1,02
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	0,15
	Яйцо куриное вареное вкрутую	125	15,7	11,88	0,9	173	0,07
	Итого за 1-й прием пищи:	1040	72	43	103	1093	8,6
12:40	Колбаса сырокопченая Салями	20	3,8	9	0,4	98	0,03
	Итого за 2-й прием пищи:	20	4	9	0	98	0
	Баланс 25/40/35 | Итого за день:	1060	76	52	104	1191	8,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
07:00	Каша овсяная вязкая на воде	100	2,9	1,4	14,8	83	1,23
	Итого за 1-й прием пищи:	100	3	1	15	83	1,2
09:03	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	27	0,39
	Итого за 2-й прием пищи:	100	2	0	5	27	0,3
12:40	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Капуста тушеная	100	2	3,3	9,2	74	0,76
	Суп с фрикадельками свиными	150	3,04	4,66	5,35	76	0,44
	Яйцо куриное вареное вкрутую	120	15,07	11,41	0,86	166	0,07
	Итого за 3-й прием пищи:	470	24	21	36	425	2,9
	Баланс 21/37/41 | Итого за день:	670	29	22	55	535	4,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Вот как то так...Как всегда не правильно указано время...а так в целом все как есть

Чувствую вес уходит...но определить точно не могу..весов нет.Где то числа 8 приобрету эту штуку.Но так даже лучше зная первоначальный вес приятно будет увидеть изменения за 3 недели..А объемы те же..((