еще один шанс до декабря

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 13:07

Итак...мне 30 лет.Длительное и продолжительное время я занималась самостоятельно спортом и активно придерживалась ПП..Вместе с тем была получена идеальная фигура и вагон уверенности в себе.Буквально 5 месяцев назад в связи с многими факторами я запустила этот процесс утешая себя тем,что много не наберу..все так вес не большой и форма отличная..Итог..лишние 10 кг..
Параметры до 43 вес, бедра84,талия 58......Что имеем на сегодня 53, бедра 90,талия 64..Капец одним словом...Ну в общем стартовала..

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 13:12

в общем как вставить меню дня не разобралась..сохранила..а что дальше без понятия

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 окт 2014, 13:18

нажимаем кнопку копировать для форума, создаем сообщение на форуме, жмем правой клавишей мыши на поле где сообщение пишем, выбираем вставить, жмем отправить, получаем таблицу
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 13:39

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Бедро куриное без кожи отварное12526,6212,502190
Капуста белокочанная1252,250,125,87340,48
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Кофе натуральный заварной1750,350,890,35110,02
Кофе натуральный заварной1750,350,890,35110,02
Пирожное картошка1258,518,75453833,75
Рис с овощами1252,068,6221,371711,78
Итого за 1-й прием пищи:10504243748516,1
Баланс 20/46/35 | Итого за день: 10504243748516,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Каша овсяная вязкая на воде1002,91,414,8831,23
Творог 0%100150,61,8730,15
Итого за 1-й прием пищи:200182171561,3
09:30Кофе натуральный заварной с молоком1501,051,050,75170,06
Кофе натуральный заварной1500,30,760,390,02
Итого за 2-й прием пищи:300121260
13:02Рис с овощами1252,068,6221,371711,78
Баклажаны маринованные1000,90,77,27390,60
Салат из курицы, ананасов с майонезом10011,59,48,51650,70
Итого за 3-й прием пищи:3251419373753
Баланс 24/36/39 | Итого за день: 8253423555574,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Баклажаны маринованные600,540,424,36230,36
Каша овсяная вязкая на воде1002,91,414,8831,23
Кофе натуральный заварной с молоком1751,221,220,87190,07
Овощи на пару1252,160,267,31400,60
Салат из свеклы отварной, чернослива, орехов1004,42012,62481,05
Соус бешамель250,7231,87370,15
Творог 0%140210,842,521020,21
Итого за 1-й прием пищи:7253327445523,6
Баланс 24/44/32 | Итого за день: 7253327445523,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 13:40

забыла добавить ежедневные тренировки по програме Голливудский тренер 45мин

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 14:11

забыла дописать %жира 21.4 и росто 160..на мой рост мои параметры не айс..появились уши и эта ..опа тянет меня на дно

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 окт 2014, 14:18

кстати можно каждый раз не создавать новое сообщение, а нажимать кнопку права справа внизу под сообщение и добавлять что забыли
сразу вопрос, это что счас за таблички с едой, ваш дневной рацион такой?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 14:27

спасибо за рекомендации...на счет табличек это рацион за 3 дня..время в них только указано не верно..а сама состоявляющая по факту как есть

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение Mitoka » 22 окт 2014, 14:56

Добро пожаловать на форум.

Простите за вопрос: А эти рационы вы считаете ПП или нет?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 15:00

на данный момент я не рассматриваю это как ПП,а как изменение своего предыдущего рациона..в котором было все что только может быть

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение Mitoka » 22 окт 2014, 15:21

Ну что ж, вам всего то надо вернуться к ПП (правда я не знаю, что вы считаете ПП :unknown: ) и спорту.

Ждем нормальные рационы, где калорийность не менее 1200, определено БЖУ, выведены продукты, которые есть не рекомендуется, например пироженное и майонез.
И расскажите какой программы тренировок вы будете придерживаться.

На самом деле, я считаю, что вес у вас нормальный. Но заменить жир на мышечную массу, наверное не помешает, а для этого как я уже написала надо нормально питаться и заниматься спортом.

Э.. и вода, конечно.

Удачи!

Ой, а про тренировки вы уже написали, спасибо.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 22 окт 2014, 16:08

Я с вами согласна..что жир нужно убирать..потому как при весе 53кг повторюсь появились так называемые "уши",увеличилась соответственно ..опа и живот прибавил объемы..уйдет жир-уйдет вес...хотя бы до 46 тоже ноормально..ПП я считаю употребление овощей и фрукт,филе и рыбы и из круп греча,перловка и овсянка..+ творог как дополнительный компонент к перекусам..На данный момент у меня не стабильное фин положение и в домашних условиях у меня есть только овсянка..творог и капуста..не густо))остольное меню я подбираю наиболее подходящее мне из предложений столовой на работе(у нас питание бесплатное),поэтому нет возможности пока что добавить к примеру кур.филе или рубу дополнительно..те же яйца к примеру..Но данный вид рациона существенно повлият от предущего где приходилось от нехватки средст запихиваться хлебом и всякими намазками к нему или варениками как самый дешевый вариант..т.е пока что я внесла какие то изменения в рацион далее буду добавлять продукты..И вода...пью ее согла установленной нормы программы 1200..но сегодня даже больше 2 литра

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение Борис » 25 окт 2014, 15:36

Добро пожаловать.
Делюсь своим конспектом по правильному питанию: (поместил конспект в спойлер):
[spoiler=]1. Пятиразовое и более питание в день
2. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов. Не голодать.
3. Учет нормы калорий. (обязательно!)
4. Сжигание жира в неделю не более одного килограмма (у женщин 0,5 кг), если горит больше, надо увеличить калорийность.
5. Быстрые углеводы (сахар (не более 6 чайных ложек в день), белый хлеб, макароны, сладкое) только утром или после тренировки.
6. Желателен режим дня.
7. Запрещается: фастфуд, полуфабрикаты, колбаса и колбасные изделия, готовые мясные продукты в упаковке, майонез, консервы, газированные напитки, продающаяся готовая еда, алкоголь и продукты содержащие много химии.
8. Рекламируемая химия для похудения опасна для жизни!!! Ни в коем случае!!!
9. Основной способ приготовления – варка, ничего не жарить.
10. Сон не менее 8 часов.
11. Потребление 1,5 литров чистой воды в сутки, не в напитках.
12. Тренировки (ходьба по 1 часу 3 раза в неделю) не больше 3 часов в неделю.
13. Оптимальная норма компонентов пищи (БЖУ):
• Белки - 30%
• Жиры - 15%
• Углеводы - 60%
• Дополнительно обязательно необходимы минералы (витаминно-минеральный комплекс, орехи, минералка), витамины и жиры омега3 (рыба, рыбий или рыбный жир, оливковое масло). Рацион должен быть разнообразным.
14. Способствуют похудению (в небольших разумных количествах!):
• Кофе
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Чеснок
• Перец
15. На ночь можно есть овощи (не позднее 1-2 часов до сна), несладкий нежирный творог.
16. Ориентировочный расчет суточной калорийности. Необходимо выявить свою индивидуальную норму экспериментальным путем. (Ориентировочно в среднем: женщины - от 1200 до 1500 ккал, мужчины - от 2300 до 2800 ккал)

Как определить индивидуальную суточную потребность в калориях.
Норма является индивидуальной для каждого человека в виду его генетики, образа жизни, особенностями трудовой деятельности и количеству затрачиваемой энергии в сутки.
Норма определяется экспериментальным путем наблюдением за своим организмом, для этого в течение 5 дней взвешивается вся потребляемая пища, записывается и высчитывается количество калорий, потребленных за сутки. Затем полученный результат складывается и делится на 5, таким образом, получается средняя калорийность за 5 дней. Затем измеряется вес тела и необходимо сразу же начать строго придерживаться установленной суточной нормы. Через семь дней измеряется вес и в зависимости от результата корректируется норма калорийности питания в соответствии с:
• если вес не изменился, то это норма калорийности необходимая для поддержания текущего веса. Для снижения веса необходимо понизить норму калорийности на 200 Ккал и так каждую неделю пока не будет достигнуто снижение на 1 кг (женщины 0,5 кг) в неделю.
• если вес увеличился на 1 кг или более, то это повышенная норма, требуется снизить калорийность но не более чем на 200 Ккал. Через неделю опять произвести измерения и снижать пока не будет достигнута нужная норма, индивидуальная для каждого человека.
• если вес уменьшился на 1 кг (для женщин 0,5кг), то ничего менять не надо, норма соответствует норме снижения. Придерживаться данной нормы пока снижение веса не остановится в течение длительного времени (2-3 недели).
• если вес уменьшился более чем на 1 кг, необходимо увеличить калорийность на 200 Ккал, и через неделю повторить изменения. Снижение веса более чем на 1 кг свидетельствует о том, что горит не только жир, а еще и другая ткань, например, мышцы, внутренние органы, что крайне плохо.

Индивидуальная норма калорий не должна быть ниже базовой потребности организма на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.) (Ориентировочно в среднем: базовая (без учета энергозатрат на физическую и умственную активность) потребность женщины - от 800 до 1000 ккал, мужчины - от 1800 до 2000 ккал). Недостаток калорий на базовую потребность грозит замедлением обмена веществ, жир перестанет гореть, ухудшением здоровья, обострением заболеваний и т.п. неприятностями.[/spoiler]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 25 окт 2014, 19:06

спасибо огромное!

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 25 окт 2014, 20:06

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
18:00Бифидойогурт Активиа со злаками29011,028,4140,62823,38
18:00Каша овсяная вязкая на воде1253,621,7518,51041,54
18:00Творог 0%100150,61,8730,15
18:00Филе куриное отварное10023,11,201030
18:01Бифидойогурт Активиа со злаками29011,028,4140,62823,38
18:02Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом2003,478,61110,71
18:03Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,721390,06
Итого за 1-й прием пищи:1205803711110949,2
Баланс 29/30/41 | Итого за день: 1205803711110949,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
только время не правильно все за раз внесла

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 25 окт 2014, 20:08

за неделю объемы совсем не потеряла(при замерах все на месте))))...за вес не знаю..весов нет

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение Vera » 26 окт 2014, 12:54

С таким малокалорийным рационом процесс похудения может может длиться долго.

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 27 окт 2014, 11:55

ааа понятно тогда...

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 30 окт 2014, 11:04

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Бедро куриное без кожи отварное10021,31001750
Бифидойогурт Активиа со злаками29011,028,4140,62823,38
Каша овсяная вязкая на воде1504,352,122,21251,85
Рис с овощами1502,4710,3525,652062,13
Свекла отварная1252,250,1212,25591,02
Творог 0%100150,61,8730,15
Яйцо куриное вареное вкрутую12515,711,880,91730,07
Итого за 1-й прием пищи:1040724310310938,6
12:40Колбаса сырокопченая Салями203,890,4980,03
Итого за 2-й прием пищи:20490980
Баланс 25/40/35 | Итого за день: 1060765210411918,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Каша овсяная вязкая на воде1002,91,414,8831,23
Итого за 1-й прием пищи:1003115831,2
09:03Капуста белокочанная1001,80,14,7270,39
Итого за 2-й прием пищи:100205270,3
12:40Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Капуста тушеная10023,39,2740,76
Суп с фрикадельками свиными1503,044,665,35760,44
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,0711,410,861660,07
Итого за 3-й прием пищи:4702421364252,9
Баланс 21/37/41 | Итого за день: 6702922555354,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Вот как то так...Как всегда не правильно указано время...а так в целом все как есть

Аватара пользователя
slims
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 22 окт 2014, 13:00

Re: еще один шанс до декабря

Сообщение slims » 30 окт 2014, 11:09

Чувствую вес уходит...но определить точно не могу..весов нет.Где то числа 8 приобрету эту штуку.Но так даже лучше зная первоначальный вес приятно будет увидеть изменения за 3 недели..А объемы те же..((


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей