Я хочу похудеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 27 фев 2015, 09:33

Доброе утро, начала заниматься по тренировкам Екатерины Усмановой, вчера как всегда пыталась добрать калорий, за счет халвы, хотя не очень люблю ее, но не булки же
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:20Хлеб Дарницкий654,290,7126,651302,66
Хлопья овсяные Геркулес232,821,4214,2181401,426
Сыр Гауда4511,712,150,04156000
Итого за 1-й прием пищи:13319144136746
09:26Сахар120011,9748701,198
Итого за 2-й прием пищи:120012481,18
12:20Каша геркулесовая на воде3008,74,244,4250554,4424
Халва арахисовая506,3514,623,5251702,3516
Салат из свеклы отварной, чеснока с майонезом801,522,648,48640,84
Итого за 3-й прием пищи:4301721765657,640
14:00Яблоко1000,40,49,844350,983
Итого за 4-й прием пищи:1000010440,93
18:00Гречневые хлопья Русская Каша151,650,3711,154,451,11
Огурец парниковый700,490,071,338200,130
Филе куриное отварное10023,11,201033000
Итого за 5-й прием пищи:185252121651,2
20:00Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный1258,7501,2540300,120
Итого за 6-й прием пищи:125901400,1
Баланс 23/28/50 | Итого за день: 9857038153122915,257
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
:sorry: :sorry: :sorry:

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 03 мар 2015, 10:01

Я продолжаю худеть, и формировать свое тело, пока не очень удачно, но верно вес 60 кг, планку в 60 кг переступить не могу, воду пью, делаю упражнения с фитнесс бикини Екатериной Усмановой с ю туба, бодифлекс 30 минут по утрам, дыхание после еды уже привыкла, но рубеж наверное психологический, я прям не верю что смогу перешагнуть 60 кг , вот на ней и застряла.
По поводу леденцов, они будут т.к. чай с ссахаром пить не могу не люблю, а с леденцом 7 гр легко, А еще я много пьют кофе натурального не растворимого, просто завариваю в чашке на работе и пью раз 6 в день, калорийность не считаю так как пью без сахара, но он же жирный или не очень?
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:14Гречневые хлопья Русская Каша212,310,5215,54761,55
Зажарка из моркови и лука210,261,321,58190,15
Хлебцы dr. Korner клюква201,740,3213,12621,31
Итого за 1-й прием пищи:6242301573
10:00Хлебцы dr. Korner клюква201,740,3213,12621,31
Итого за 2-й прием пищи:202013621,3
12:00Багет французский282,380,8114,8476751,4811
Баранки яичные343,062,2721,511192,15
Капуста квашеная701,260,072,114150,210
Леденец Стеклышки микс1000,029,7538,90,97
Масло растительное1009,99090000
Салат из фасоли с сухариками1005,363,3620,781352,07
Чай черный2000,2001000
Шашлык из свинины507,516,501780
Итого за 3-й прием пищи:5022033696526,811
14:00Хлебцы dr. Korner клюква201,740,3213,12621,31
Итого за 4-й прием пищи:202013621,3
18:00Грудка куриная отварная8023,841,440,4110300,040
Капуста отварная2002,80,28,447150,841
Лук отварной200,2701,557150,150
Помидор500,302,110300,211
Хлеб Дарницкий301,980,3312,3601,23
Итого за 5-й прием пищи:380292252342,42
20:00Био Баланс Кефирный 1%100314370,4
Творог домашний 5%507,52,51,2558300,120
Итого за 6-й прием пищи:1501045950,5
Баланс 21/29/49 | Итого за день: 11346741155126215,513
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2831
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 мар 2015, 10:43

с одного сайта на тему кофе

Еще один минус порошкового кофе состоит в том, что этот напиток содержит в разы больше кофеина, чем его натуральный собрат. Поэтому большое количество растворимого кофе заставляет сердце биться чаще, повышает давление и нарушает сон. Кроме того, кофеин – сильнейший стимулятор выделения желудочного сока. Кофе имеет сильную степень кислотности и часто вызывает изжогу. Поэтому не стоит пить его натощак, а если есть желудочные заболевания, лучше добавлять в напиток молоко.


Нельзя забывать и о том, что кофе мешает организму усваивать кальций, а это увеличивает хрупкость костей и портит зубы. Считается, что без вреда для здоровья можно выпить не больше трех чашечек ароматного напитка в день. А беременным и кормящим кофе противопоказан, так как кофеин проникает в плаценту и в грудное молоко, что приводит к ухудшению усвояемости железа и других минеральных элементов.


Из полезных свойств:

Поклонникам натурального кофе есть за что ценить любимый напиток. В кофейном зерне содержится много кальция, калия, железа и магния, 30 органических кислот, необходимых нашему организму. В натуральном кофе много антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы, тем самым защищая организм от раннего старения. А притягивающий кофейный аромат бодрит, повышает настроение, помогает избавиться от депрессии.

Кофе улучшает работу печени, оказывает стимулирующее действие на организм. Наверное, вы и сами не раз замечали, что после чашечки кофе улучшается работоспособность и усиливается концентрация внимания.

С помощью кофе можно похудеть, так как этот напиток ускоряет обмен веществ. Кофеин расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение и помогает избавиться от головной боли.

Натуральный кофе снижает риск развития некоторых заболеваний: диабета, болезней Альцгеймера, Паркинсона, цирроза печени, нарушений сердечного ритма, инсульта, рака груди и простаты. Даже кариес покорился волшебному напитку: оказывается, в кофе есть вещества, которые не позволяют стафилококкам прикрепляться к зубной эмали. Кроме этого кофеин усиливает действие некоторых обезболивающих лекарств.

Но не все так радужно. Если не ограничивать себя в удовольствии пить кофе, то это серьезным образом повлияет на работу сердечно-сосудистой системы. При гипертонии, атеросклерозе, язве желудка, гастрите от кофе лучше полностью отказаться. Да и здоровый человек при переизбытке кофеина будет чувствовать раздражительность, нервозность, повышенное сердцебиение.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 03 мар 2015, 11:07

Спасибо ХиКи , да повышенным сердцебиением я страдаю это точно, пульс постоянно высокий 80-100, прекращаю пить кофе, перехожу на чай. И правильное питание, но для меня уже удача я не толстею питаясь вполне комфортно переодически с зажорами на праздники)))

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Я хочу похудеть

Сообщение elle1969 » 03 мар 2015, 11:53

Здравствуйте! вставлю и я свои пять копеек ))
Запястье 14 см - кость действительно тонкая, не завидую. На фотографии выглядите действительно хорошо, но если прям придираться, то жирок разглядеть можно. Но, если тонкокостная девочка похудеет до нормального % жира, то она станет вообще крошкой! Ну если так нужно, то в вашем случае нужно добавить спорт, питание урезать уже не куда. Тут нужно бы мышцы укрепить. Нарастить на дефиците калорий не удастся, но укрепить - да. Бодифлекс, по моему личному мнению, к похудению ни как не ведет, там нет ни расхода калорий ни тренировки мышц. Нужно чередовать силовые тренировки с кардио, а бодифлекс (йога, бассейн, медитация и т. д.) в свободное время, если очень уж хочется.
Что до Е.Усмановой, я не нашла на ютубе комплексную тренировку от нее, только отдельные ролики минут по 10, где больше болтовни. Нужна бы комплексная тренировка.
спорт- бег был, но у меня ноги очень худеют хотя они итак мускулистые и худые, у меня фигура яблоко

А тут уж ни чего не поделаешь, тело не худеет локально. Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются в митохондрии клеток, где окисляются с образованием энергии. Почему нельзя похудеть в каком-то одном месте? Потому что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма. Резюмирую: что бы добраться до жира в верхней части тела, нужно смириться с тонкими ногами. Да они на самом деле не тонкие, так кажется относительно всего тела. Я тоже худеть начала снизу, тонкие ноги и жирная талия, муж расстраивался :lol: А потом, когда ногам худеть уже не куда, "тронулась" талия и пропорции становились все лучше. Ну, до тех пор, пока я не бросила курить и не набрала вес опять, с чем сейчас упорно пытаюсь бороться :evil:
Удачи вам в нашем нелегком !

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 03 мар 2015, 14:19

Добрый день), спасибо что ответили, да кость тонкая, и поэтому даже в нормальном весе для многих я жирная, вот просто жир на пузе, целлюлит на плечах, т.е.руки бугорками, а вес то хоть куда :hahaha: , поэтому и худею и уже не знаю куда вероятнее всего правда не худеть, а активным спортом заняться, но честно лень, но надо!!!!, а вот по поводу бодифлекса зря талия очень подтягивается, Усманова болтает и красуется много, это да, но ведь есть чем :roll: я смотрела именно комплексы упражнений она говорит сколько подходов надо делать, и в путь. Удачи нам всем, главное ведь мы пришли к тому что надо браться за себя, пусть с откатами и провалами, пусть ,но без горок и ямок нет России)))

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 11 мар 2015, 09:36

Занялась бегом, вчера бегала 8 км, не могу сказать что ноги болят, думала отвалятся на следующий день , значит ногам моим мало 8 км? Продолжаю заниматься по Усмановой, тренировки для пресса и бедер, боксирую с гантелями 4 кг, готовлюсь к лету, вес все так же 60 кг, мой вчерашний обед, а на 8 марта было много торта((((

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
08:09Торт бисквитный карамельный832,9814,2743,993163,66
Торт Медовик502,951424,052342
Итого за 1-й прием пищи:133628685505,6
12:27Капуста тушеная с овощами2005,965,515,221341,26
Рулет куриный15026,3218,241,622760,13
Итого за 2-й прием пищи:3503224174101,3
14:34Сахар160015,96641,33
Итого за 3-й прием пищи:160016641,3
18:00Капуста отварная2002,80,28,4470,7
Курица отварная без кожи7020,861,260,35960,02
Итого за 4-й прием пищи:27024191430,7
20:00Кефир 0%200608560,66
Итого за 5-й прием пищи:200608560,6
Баланс 22/39/38 | Итого за день: 969685311812239,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 21 мар 2018, 11:01

Доброе утро! Три года меня здесь не было, а изменений, уйма-2 месяца назад я родила третьего ребенка, а вес там же 65 кг при росте 164 с тонкой костью, начинаю с начала!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2831
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 мар 2018, 11:03

Круто) поздравляем!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ягодка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2973
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01

Я хочу похудеть

Сообщение Ягодка » 22 мар 2018, 10:31

Третий! Третий! Как теперь справиться с ними?))))
Изображение

Изображение

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 10 дек 2018, 12:07

Доброе утро всем! Справляюсь с детками ,отлично, все путем, не знаю писала ли я я еще и в декрете не была, работаю), рост 164 вес 62, рамер одежды 46, продолжаю худеть, буду выкладывать свое питание ), для мотивации себя любимой


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей