Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:00 | Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Куриные шарики | 74 | 11,98 | 11,47 | 0,74 | 154 | 0,07 | |
Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 0,96 | |
Хлопья овсяные с изюмом | 40 | 3,6 | 2 | 22,4 | 122 | 2,24 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 326 | 16 | 13 | 33 | 315 | 3,2 | |
10:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 0,04 |
Окорок свиной варено-копченый | 47 | 7,05 | 15,04 | 0 | 164 | 0 | |
Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 60 | 1,23 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 277 | 9 | 16 | 13 | 236 | 1,2 | |
12:20 | Колбаса варено-копченая сервелат Коньячный | 10 | 1,62 | 2,9 | 0 | 33 | 0 |
Конфеты суфле Рузанна | 25 | 0,57 | 4,8 | 14,27 | 103 | 1,42 | |
Перец болгарский | 30 | 0,3 | 0 | 1,8 | 8 | 0,18 | |
Суп рисовый | 200 | 1,8 | 2,2 | 12,4 | 77 | 1,24 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 265 | 4 | 10 | 28 | 221 | 2,8 | |
14:00 | Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 56 | 1,22 |
Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 0 | 0 | 12 | 56 | 1,2 | |
16:00 | Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 0,09 |
Творог 1% | 50 | 8,25 | 0,5 | 0,65 | 40 | 0,06 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 9 | 1 | 2 | 46 | 0,1 | |
18:00 | Желудки куриные тушеные | 150 | 27,3 | 6,3 | 0 | 166 | 0 |
Морковь | 40 | 0,52 | 0,04 | 2,76 | 13 | 0,27 | |
Огурец грунтовый | 20 | 0,16 | 0,02 | 0,5 | 3 | 0,05 | |
Помидор | 40 | 0,24 | 0 | 1,68 | 8 | 0,16 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 28 | 6 | 5 | 190 | 0,4 | |
Баланс 25/40/35 | Итого за день: | 1343 | 67 | 47 | 93 | 1064 | 9,2 |
Я хочу похудеть
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Я хочу похудеть
Добрый день меня зовут Елена мне 36 лет хочу похудеть к новому году начало рост 164 вес 64 фигура яблоко подкорректируйте где что убрать или скорректировать по питанию выставила 1200 кккалорий, спорт минимум, сидячая работа, на недел немного зарядки
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: Я хочу похудеть
1) Более точно определите свои цели.
2) Не поленитесь пробежаться глазами по активным дневникам. Популярные ошибки Вы сами у себя найдете.
2) Не поленитесь пробежаться глазами по активным дневникам. Популярные ошибки Вы сами у себя найдете.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Цель, сбросить жир, при моем нормальном весе, я имею тонкую кость, и процент жира в организме 34%, я понимаю, что что то не так, как выйти на правильное питание?
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Вот в том то и дело не вижу ошибок, питание 5-разовое, все вредности в 1 половине дня, к ужину в основном белки с овощами, что не так? Вчем ошибки?
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Я хочу похудеть
wolodarka писал(а):Вот в том то и дело не вижу ошибок, питание 5-разовое, все вредности в 1 половине дня, к ужину в основном белки с овощами, что не так? Вчем ошибки?
Боюсь показаться Капитаном Очевидность, но все таки скажу, что копченые окорока и колбасы в обнимку с конфетами суфле как то не увязываются с понятием правильного питания не зависимо от того, в какое время суток они потребляются.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
А как набрать калорийность по другому, каши есть, а окорок домашний?
Re: Я хочу похудеть
1) 14 часов голодовки между последним и первым приемом пищи - из-за таких голодовок Ваш организм сам создает запасы жира
2) без физнагрузок Ваш жирок сам не уйдет. Можете конечно объявить организму байкот и просто голодать в течении недели - результат:
-уйдет пару кг, которые моментально вернутся с запасом как только съедите лишнюю печенюшку.
-кожа в местах откуда ушел жир просто обвиснет.
3) Если бы Вы не ленились и изучили пару-тройку топиков, основные принципы питания Вам сразу станут понятными.
по калорийности можете глянуть тут
2) без физнагрузок Ваш жирок сам не уйдет. Можете конечно объявить организму байкот и просто голодать в течении недели - результат:
-уйдет пару кг, которые моментально вернутся с запасом как только съедите лишнюю печенюшку.
-кожа в местах откуда ушел жир просто обвиснет.
3) Если бы Вы не ленились и изучили пару-тройку топиков, основные принципы питания Вам сразу станут понятными.
по калорийности можете глянуть тут
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Да спорт был джилиан майклс 30дневка,но да для меня проблема что съесть, чтобы влезть в рамки 1200 к кал, и было вкусно, люблю мясо(((
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Я хочу похудеть
.wolodarka писал(а):Вот в том то и дело не вижу ошибок, питание 5-разовое, все вредности в 1 половине дня, к ужину в основном белки с овощами, что не так? Вчем ошибки?
Елена, я конечно не специалист в похудение, тоже только учусь). Поэтому могу сказать что в моем рационе тоже пока не все в порядке. Напишу что я заметила у вас :
1. Употребление колбасы, окорок, думаю все эти продукты приобретены в магазине. А вывод какой, много скрытых жиров, которые не учтены, да и мало в них полезного. Лучше заменить на мясо индейки, грудку кур.
2.Приёмов то действительно 5, но вы оцените что полезного из всего Вы употребляете ?
3.Добавьте спорт нагрузки.
На форуме есть дневники и очень интересны, из которых можно почерпнуть полезной информации, я учусь питаться по дневникам, составляю свои рационы. Мне многое также объяснили, показали на мои ошибки. Делитесь, учитесь, спрашивайте у опытных форумчан всегда помогут и подскажут что делать).
Удачи !
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Сегодня утром вес 62 кг за 3 дня это много?
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:30 | Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 |
Рис с курицей | 150 | 12 | 9,3 | 17,7 | 202 | 1,77 | |
Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 81 | 1,63 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 195 | 15 | 15 | 34 | 328 | 3,4 | |
10:00 | Отруби овсяные | 30 | 5,4 | 2,31 | 13,59 | 97 | 1,35 |
Итого за 2-й прием пищи: | 30 | 5 | 2 | 14 | 97 | 1,3 | |
12:21 | Огурец парниковый | 40 | 0,28 | 0,04 | 0,76 | 5 | 0,07 |
Сыр Российский | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 107 | 0 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,21 | |
Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 96 | 0 | |
Хлебцы Елизавета ржаные | 30 | 3,21 | 1,41 | 19,89 | 105 | 1,98 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 34 | 11 | 23 | 323 | 2,2 | |
14:00 | Хлебцы Елизавета ржаные | 20 | 2,14 | 0,94 | 13,26 | 70 | 1,32 |
Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 56 | 1,22 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 145 | 3 | 1 | 26 | 126 | 2,5 | |
16:00 | Огурец парниковый | 30 | 0,21 | 0,03 | 0,57 | 3 | 0,05 |
Творог 1% | 40 | 6,6 | 0,4 | 0,52 | 32 | 0,05 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 70 | 7 | 0 | 1 | 35 | 0,1 | |
18:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 0,05 |
Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,3 | |
Хлеб Дарницкий | 40 | 2,64 | 0,44 | 16,4 | 80 | 1,64 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 240 | 34 | 2 | 20 | 237 | 1,9 | |
20:00 | Морковь | 80 | 1,04 | 0,08 | 5,52 | 27 | 0,55 |
Итого за 7-й прием пищи: | 80 | 1 | 0 | 6 | 27 | 0,5 | |
Баланс 34/25/42 | Итого за день: | 1010 | 99 | 32 | 122 | 1173 | 12,1 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Сегодня, день ужас, приходили гости, поднимала пресс 5 подходов по 30 раз, приседания с гантелями по 2,5 кг 30 раз, бокс с гантелями 10 минут, блин все на смарку
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
07:00 | Каша овсяная с тыквой и изюмом | 200 | 6,26 | 5,38 | 30,74 | 196 | 3,07 |
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 0,80 | |
Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 81 | 1,63 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 9 | 6 | 55 | 309 | 5,5 | |
10:00 | Отруби овсяные | 30 | 5,4 | 2,31 | 13,59 | 97 | 1,35 |
Итого за 2-й прием пищи: | 30 | 5 | 2 | 14 | 97 | 1,3 | |
12:00 | Капуста квашеная | 60 | 1,08 | 0,06 | 1,8 | 12 | 0,18 |
Плов куриный | 133 | 8,11 | 18,22 | 28,32 | 310 | 2,83 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 193 | 9 | 18 | 30 | 322 | 3 | |
14:00 | Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 56 | 1,22 |
Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 0 | 0 | 12 | 56 | 1,2 | |
16:00 | Сыр плавленый Президент сливочный | 50 | 5 | 6,5 | 4,5 | 96 | 0,45 |
Хлебцы Елизавета ржаные | 28 | 2,99 | 1,31 | 18,56 | 98 | 1,85 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 78 | 8 | 8 | 23 | 194 | 2,3 | |
19:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 120 | 28,8 | 1,8 | 0 | 131 | 0 |
Котлеты домашние | 120 | 11,16 | 24,24 | 8,04 | 295 | 0,80 | |
Лепешка с сыром | 40 | 3,2 | 2,16 | 23,68 | 127 | 2,36 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 280 | 43 | 28 | 32 | 553 | 3,1 | |
Баланс 20/37/43 | Итого за день: | 956 | 75 | 63 | 166 | 1531 | 16,5 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Я продолжаю выкладывать свои дневники, потому что зашла в тупик, вес встал на отметке 60 кг и стоит уже 1 месяц с середины января по сегодняшний день, я понимаю, это и так мало при моем росте 164 см, но у меня тонкая кость и этот вес заметен как лишний еще 5 кг бы сбросить Что делать?
Добавила в начале декабря бодифлекс через день 40 минут+ бокс с гантелями 10 минут +дыхание королева пляжа после каждого приема пищи, ходьба 1 час в день быстрым шагом, прогулки с собакой
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]
Подскажите что не так?
Добавила в начале декабря бодифлекс через день 40 минут+ бокс с гантелями 10 минут +дыхание королева пляжа после каждого приема пищи, ходьба 1 час в день быстрым шагом, прогулки с собакой
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Блины с ветчиной и сыром | 40 | 3,2 | 4,4 | 12 | 100 | 1,2 | ||
Багет французский | 50 | 4,25 | 1,45 | 26,5 | 136 | 75 | 2,65 | 20 | |
Сервелат зернистый | 59 | 5,9 | 21,83 | 0 | 220 | 0 | |||
Сахар | 16 | 0 | 0 | 15,96 | 64 | 70 | 1,59 | 11 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 165 | 13 | 28 | 54 | 520 | 5,4 | 31 | ||
09:07 | Картофель отварной | 20 | 0,4 | 0,08 | 3,16 | 15 | 70 | 0,31 | 2 |
Конфеты леденцы | 6 | 0 | 0 | 5,85 | 23 | 0,58 | |||
Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный | 125 | 8,75 | 0 | 1,25 | 40 | 30 | 0,12 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 151 | 9 | 0 | 10 | 78 | 1 | 2 | ||
12:20 | Каша перловая с мясом | 30 | 1,95 | 0,25 | 3,45 | 24 | 0,34 | ||
Салат из печени с зеленым горошком | 100 | 11,3 | 5,3 | 5,1 | 113 | 0,51 | |||
Салат Сельдь под шубой | 40 | 2,18 | 6,44 | 2,94 | 78 | 0,29 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 15 | 12 | 11 | 215 | 1,1 | |||
13:30 | Конфеты леденцы | 5 | 0 | 0 | 4,87 | 20 | 0,48 | ||
Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином | 15,6 | 1,62 | 0,49 | 10,84 | 54,35 | 1,08 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 21 | 2 | 0 | 16 | 74 | 1,5 | |||
18:00 | Горошек зеленый Bonduelle | 100 | 5,5 | 0,7 | 7,4 | 58 | 45 | 0,74 | 3 |
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,19 | 0 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,21 | 1 | |
Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный | 125 | 8,75 | 0 | 1,25 | 40 | 30 | 0,12 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 375 | 15 | 1 | 13 | 119 | 1,2 | 4 | ||
20:00 | Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином | 12 | 1,24 | 0,38 | 8,34 | 41,80 | 0,83 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 12 | 1 | 0 | 8 | 42 | 0,8 | |||
Баланс 21/36/43 | Итого за день: | 894 | 56 | 41 | 113 | 1048 | 11,2 | 37 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:03 | Сахар | 15 | 0 | 0 | 14,97 | 60 | 70 | 1,49 | 10 |
Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином | 35 | 3,64 | 1,12 | 24,32 | 121,94 | 2,43 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 50 | 4 | 1 | 39 | 182 | 3,9 | 10 | ||
10:02 | Леденец Стеклышки микс | 8 | 0 | 0,01 | 7,8 | 31 | 0,78 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 8 | 0 | 0 | 8 | 31 | 0,7 | |||
11:20 | Салат из свеклы отварной с майонезом | 100 | 1,6 | 4,3 | 9,4 | 83 | 0,94 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 | 3,14 | 2,37 | 0,18 | 35 | 48 | 0,01 | 0 | |
Драники картофельные | 100 | 2,7 | 4,5 | 18,6 | 126 | 1,86 | |||
Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 32 | 56 | 0,07 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 8 | 14 | 29 | 276 | 2,8 | |||
13:07 | Голень куриная жареная | 50 | 13,4 | 5,53 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 |
Пельмени из свинины | 20 | 2,96 | 2,74 | 5,6 | 59 | 0,56 | |||
Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином | 16 | 1,66 | 0,51 | 11,12 | 56 | 1,11 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 86 | 18 | 9 | 17 | 218 | 1,6 | |||
14:58 | Булочка с повидлом | 50 | 3,6 | 2,25 | 23,9 | 130 | 85 | 2,39 | 20 |
Итого за 5-й прием пищи: | 50 | 4 | 2 | 24 | 130 | 2,3 | 20 | ||
18:00 | Курица отварная без кожи | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,05 | 0 |
Салат из моркови, яблок со сметаной | 150 | 1,68 | 1,29 | 11,35 | 64 | 1,13 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 31 | 3 | 12 | 201 | 1,1 | |||
20:00 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,8 | 1 |
Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 1,60 | 14 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 6 | 0 | 24 | 121 | 2,4 | 15 | ||
Баланс 24/23/53 | Итого за день: | 909 | 71 | 29 | 153 | 1159 | 15,2 | 45 |
Подскажите что не так?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Я хочу похудеть
0. Проснулись, не ждите долго, выпейте чистой воды, стакан или 2, через час максимум постарайтесь позавтракать и сделайте зарядку (пусть она будет легкая но в быстром темпе)
1. Постарайтесь придумать полноценный завтрак, смотрите в сторону медленных углеводов (хлебцы не завтрак а ерунда, подразнить желудок называется)
2. Больше еды из списка правильного питания, меньше колбас, консервированных продуктов, полуфабрикатов. Добавить в рацион сырую еду, фрукты овощи, без термо обработки.
3. Выкидываем из рациона пустые калории в виде булочек, леденцов и прочего, это все конечно вкусно, но мешает идти к цели. Можно заменить на орехи, фрукты, изюм и другие сладости из натуральных продуктов.
4. Легкий перекус часа за 2 до сна, стараемся избегать длительных перерывов между едой.
5. Не урезаем рацион ниже 1200 ккал, не снижаем углеводы ниже 160 гр в день (и желательно чтобы они были не из булок)
1. Постарайтесь придумать полноценный завтрак, смотрите в сторону медленных углеводов (хлебцы не завтрак а ерунда, подразнить желудок называется)
2. Больше еды из списка правильного питания, меньше колбас, консервированных продуктов, полуфабрикатов. Добавить в рацион сырую еду, фрукты овощи, без термо обработки.
3. Выкидываем из рациона пустые калории в виде булочек, леденцов и прочего, это все конечно вкусно, но мешает идти к цели. Можно заменить на орехи, фрукты, изюм и другие сладости из натуральных продуктов.
4. Легкий перекус часа за 2 до сна, стараемся избегать длительных перерывов между едой.
5. Не урезаем рацион ниже 1200 ккал, не снижаем углеводы ниже 160 гр в день (и желательно чтобы они были не из булок)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Да леденцы, это только для набора углеводов, хотя глупо, но так на работе, курагу и изюм не люблю, конфеты вобщем то тоже, я набрала за счет бутербродиков с колбаской и мяском, воду пью натощак 2 стакана и в течении дня всего выпиваю 2-2,5 литра именно воды без чая, вес исправно теряла, пока он не вста и стоит месяц, да тупик уменьшать калорийность вроде бы некуда, бодифлекс мне нравится да и объемы одтягиваются, подтягивались до сего момента, но что сейчас сделать каллории урезать некуда вроде бы, может сделать зигзаг по каллориям посоветуйте пожалуйста
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
И тут спамщики появились, я не хочу за неделю я хочу за долго
Посмотрела сейчас свой рацион выложенный на форуме, да там чуть-чуть вкусняшек, тут чуть-чуть, а на самом деле выглядит как попытка влезть в калораж, а не переход на правильное питание, вот так я и питалась раньше, меньше жрать надо и более полезную пищу, худею дальше
Посмотрела сейчас свой рацион выложенный на форуме, да там чуть-чуть вкусняшек, тут чуть-чуть, а на самом деле выглядит как попытка влезть в калораж, а не переход на правильное питание, вот так я и питалась раньше, меньше жрать надо и более полезную пищу, худею дальше
- Вложения
-
- А это я на корпоративе, новый 2015 год, приятно познакомиться))
- я.jpg (141.91 КБ) 6549 просмотров
Re: Я хочу похудеть
wolodarka писал(а):Я продолжаю выкладывать свои дневники, потому что зашла в тупик, вес встал на отметке 60 кг и стоит уже 1 месяц с середины января по сегодняшний день, я понимаю, это и так мало при моем росте 164 см, но у меня тонкая кость и этот вес заметен как лишний еще 5 кг бы сбросить
Жир на мясо заменить в голову не приходило? Стать более подтянутой при весе в 60кг и т.п.??
"Тонкая кость"... ...каков текущий диаметр лучевой кости?
Re: Я хочу похудеть
Отталкиваясь от фото, нужны либо бег, либо велонагрузки. Бока сами не уйдут сидя на табуретке
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Я хочу похудеть
На самом деле очень даже хорошо выглядите! Спасибо что выложили фото, все стесняются как то не выкладывают..
Добирать углеводы леденцами не надо и бутерами это не очень сочетается с желанием уменьшить процент жира, надо смотреть в сторону ПП
Если по существу, надо не рацион урезать а нагрузки вводить планомерные и даже увеличивать БЖУ,
лучше всего наверно взять абонемент в хороший зал, с грамотными тренерами, чтобы они правильно дали нагрузку, эффект будет уже через месяц-полтара если не халявить
чем хороши нагрузки в зале, тем что энергия расходуется не только во время тренировок но и после! и соблюдать отрицательный баланс калорий намного при этом проще
но нельзя тренироваться на голодном пайке, на это организм всегда отвечает экономией трат, каждый грам скинутый будет даваться в разы тяжелее, и при первой же возможности будут возникать запасы
Добирать углеводы леденцами не надо и бутерами это не очень сочетается с желанием уменьшить процент жира, надо смотреть в сторону ПП
Если по существу, надо не рацион урезать а нагрузки вводить планомерные и даже увеличивать БЖУ,
лучше всего наверно взять абонемент в хороший зал, с грамотными тренерами, чтобы они правильно дали нагрузку, эффект будет уже через месяц-полтара если не халявить
чем хороши нагрузки в зале, тем что энергия расходуется не только во время тренировок но и после! и соблюдать отрицательный баланс калорий намного при этом проще
но нельзя тренироваться на голодном пайке, на это организм всегда отвечает экономией трат, каждый грам скинутый будет даваться в разы тяжелее, и при первой же возможности будут возникать запасы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Да , абонемент хорошо но живу я в ПГТ, имею двух деток и т.д. и т.п. спорт- бег был, но у меня ноги очень худеют хотя они итак мускулистые и худые, у меня фигура яблоко, сфотографируюсь в полный рост и выложу как- нибудь, кстати луче-запястная кость, то есть запястье-14 см, щиколотка в самом тонком месте-21,5см может не то меряла....
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
За мужские праздники немного подразъелась, вес 61 кг, но чисто визуально вес больше начала 30 дневку с Джиллиан Майклс, шашлыки будь они неладны с Киндзмараули вместе, продолжаю плавно двигаться дальше, мой вчерашний рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:35 | Гречневые хлопья Русская Каша | 29 | 3,19 | 0,72 | 21,46 | 105 | 2,14 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 29 | 3 | 1 | 21 | 105 | 2,1 | |||
10:00 | Пирожки с картофелем жареные | 109 | 7,07 | 12,01 | 40,04 | 297 | 59 | 4 | 24 |
Фасоль Фрау Марта Лобио | 100 | 5,3 | 0,5 | 13,3 | 81 | 1,33 | |||
Шашлык из свинины | 80 | 12 | 26,4 | 0 | 286 | 0 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 289 | 24 | 39 | 53 | 664 | 5,3 | 24 | ||
13:30 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 1,53 | 6 |
Итого за 3-й прием пищи: | 30 | 2 | 0 | 15 | 68 | 1,5 | 6 | ||
15:00 | Кефир 1% | 500 | 15 | 5 | 20 | 185 | 15 | 2 | 3 |
Леденец Стеклышки микс | 5 | 0 | 0,01 | 4,87 | 19,45 | 0,48 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 505 | 15 | 5 | 25 | 204 | 2,4 | 3 | ||
18:00 | Горошек зеленый Globus | 100 | 3,25 | 0 | 10,1 | 53 | 1,01 | ||
Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 20 | 0,28 | 1 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,21 | 1 | |
Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный | 125 | 8,75 | 0 | 1,25 | 40 | 30 | 0,12 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 425 | 13 | 0 | 16 | 120 | 1,6 | 2 | ||
Баланс 20/35/45 | Итого за день: | 1278 | 57 | 45 | 131 | 1161 | 13,1 | 35 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: МаруSя и 38 гостей