Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:20 | Хлеб Дарницкий | 65 | 4,29 | 0,71 | 26,65 | 130 | 2,66 | ||
Хлопья овсяные Геркулес | 23 | 2,82 | 1,42 | 14,21 | 81 | 40 | 1,42 | 6 | |
Сыр Гауда | 45 | 11,7 | 12,15 | 0,04 | 156 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 133 | 19 | 14 | 41 | 367 | 4 | 6 | ||
09:26 | Сахар | 12 | 0 | 0 | 11,97 | 48 | 70 | 1,19 | 8 |
Итого за 2-й прием пищи: | 12 | 0 | 0 | 12 | 48 | 1,1 | 8 | ||
12:20 | Каша геркулесовая на воде | 300 | 8,7 | 4,2 | 44,4 | 250 | 55 | 4,44 | 24 |
Халва арахисовая | 50 | 6,35 | 14,6 | 23,5 | 251 | 70 | 2,35 | 16 | |
Салат из свеклы отварной, чеснока с майонезом | 80 | 1,52 | 2,64 | 8,48 | 64 | 0,84 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 430 | 17 | 21 | 76 | 565 | 7,6 | 40 | ||
14:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,98 | 3 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 44 | 0,9 | 3 | ||
18:00 | Гречневые хлопья Русская Каша | 15 | 1,65 | 0,37 | 11,1 | 54,45 | 1,11 | ||
Огурец парниковый | 70 | 0,49 | 0,07 | 1,33 | 8 | 20 | 0,13 | 0 | |
Филе куриное отварное | 100 | 23,1 | 1,2 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 185 | 25 | 2 | 12 | 165 | 1,2 | |||
20:00 | Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный | 125 | 8,75 | 0 | 1,25 | 40 | 30 | 0,12 | 0 |
Итого за 6-й прием пищи: | 125 | 9 | 0 | 1 | 40 | 0,1 | |||
Баланс 23/28/50 | Итого за день: | 985 | 70 | 38 | 153 | 1229 | 15,2 | 57 |
Я хочу похудеть
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Доброе утро, начала заниматься по тренировкам Екатерины Усмановой, вчера как всегда пыталась добрать калорий, за счет халвы, хотя не очень люблю ее, но не булки же
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Я продолжаю худеть, и формировать свое тело, пока не очень удачно, но верно вес 60 кг, планку в 60 кг переступить не могу, воду пью, делаю упражнения с фитнесс бикини Екатериной Усмановой с ю туба, бодифлекс 30 минут по утрам, дыхание после еды уже привыкла, но рубеж наверное психологический, я прям не верю что смогу перешагнуть 60 кг , вот на ней и застряла.
По поводу леденцов, они будут т.к. чай с ссахаром пить не могу не люблю, а с леденцом 7 гр легко, А еще я много пьют кофе натурального не растворимого, просто завариваю в чашке на работе и пью раз 6 в день, калорийность не считаю так как пью без сахара, но он же жирный или не очень?
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
По поводу леденцов, они будут т.к. чай с ссахаром пить не могу не люблю, а с леденцом 7 гр легко, А еще я много пьют кофе натурального не растворимого, просто завариваю в чашке на работе и пью раз 6 в день, калорийность не считаю так как пью без сахара, но он же жирный или не очень?
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:14 | Гречневые хлопья Русская Каша | 21 | 2,31 | 0,52 | 15,54 | 76 | 1,55 | ||
Зажарка из моркови и лука | 21 | 0,26 | 1,32 | 1,58 | 19 | 0,15 | |||
Хлебцы dr. Korner клюква | 20 | 1,74 | 0,32 | 13,12 | 62 | 1,31 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 62 | 4 | 2 | 30 | 157 | 3 | |||
10:00 | Хлебцы dr. Korner клюква | 20 | 1,74 | 0,32 | 13,12 | 62 | 1,31 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 20 | 2 | 0 | 13 | 62 | 1,3 | |||
12:00 | Багет французский | 28 | 2,38 | 0,81 | 14,84 | 76 | 75 | 1,48 | 11 |
Баранки яичные | 34 | 3,06 | 2,27 | 21,51 | 119 | 2,15 | |||
Капуста квашеная | 70 | 1,26 | 0,07 | 2,1 | 14 | 15 | 0,21 | 0 | |
Леденец Стеклышки микс | 10 | 0 | 0,02 | 9,75 | 38,9 | 0,97 | |||
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 | |
Салат из фасоли с сухариками | 100 | 5,36 | 3,36 | 20,78 | 135 | 2,07 | |||
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Шашлык из свинины | 50 | 7,5 | 16,5 | 0 | 178 | 0 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 502 | 20 | 33 | 69 | 652 | 6,8 | 11 | ||
14:00 | Хлебцы dr. Korner клюква | 20 | 1,74 | 0,32 | 13,12 | 62 | 1,31 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 20 | 2 | 0 | 13 | 62 | 1,3 | |||
18:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,04 | 0 |
Капуста отварная | 200 | 2,8 | 0,2 | 8,4 | 47 | 15 | 0,84 | 1 | |
Лук отварной | 20 | 0,27 | 0 | 1,55 | 7 | 15 | 0,15 | 0 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,21 | 1 | |
Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 60 | 1,23 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 29 | 2 | 25 | 234 | 2,4 | 2 | ||
20:00 | Био Баланс Кефирный 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 | 0,4 | ||
Творог домашний 5% | 50 | 7,5 | 2,5 | 1,25 | 58 | 30 | 0,12 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 10 | 4 | 5 | 95 | 0,5 | |||
Баланс 21/29/49 | Итого за день: | 1134 | 67 | 41 | 155 | 1262 | 15,5 | 13 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Я хочу похудеть
с одного сайта на тему кофе
Из полезных свойств:
Еще один минус порошкового кофе состоит в том, что этот напиток содержит в разы больше кофеина, чем его натуральный собрат. Поэтому большое количество растворимого кофе заставляет сердце биться чаще, повышает давление и нарушает сон. Кроме того, кофеин – сильнейший стимулятор выделения желудочного сока. Кофе имеет сильную степень кислотности и часто вызывает изжогу. Поэтому не стоит пить его натощак, а если есть желудочные заболевания, лучше добавлять в напиток молоко.
Нельзя забывать и о том, что кофе мешает организму усваивать кальций, а это увеличивает хрупкость костей и портит зубы. Считается, что без вреда для здоровья можно выпить не больше трех чашечек ароматного напитка в день. А беременным и кормящим кофе противопоказан, так как кофеин проникает в плаценту и в грудное молоко, что приводит к ухудшению усвояемости железа и других минеральных элементов.
Из полезных свойств:
Поклонникам натурального кофе есть за что ценить любимый напиток. В кофейном зерне содержится много кальция, калия, железа и магния, 30 органических кислот, необходимых нашему организму. В натуральном кофе много антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы, тем самым защищая организм от раннего старения. А притягивающий кофейный аромат бодрит, повышает настроение, помогает избавиться от депрессии.
Кофе улучшает работу печени, оказывает стимулирующее действие на организм. Наверное, вы и сами не раз замечали, что после чашечки кофе улучшается работоспособность и усиливается концентрация внимания.
С помощью кофе можно похудеть, так как этот напиток ускоряет обмен веществ. Кофеин расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение и помогает избавиться от головной боли.
Натуральный кофе снижает риск развития некоторых заболеваний: диабета, болезней Альцгеймера, Паркинсона, цирроза печени, нарушений сердечного ритма, инсульта, рака груди и простаты. Даже кариес покорился волшебному напитку: оказывается, в кофе есть вещества, которые не позволяют стафилококкам прикрепляться к зубной эмали. Кроме этого кофеин усиливает действие некоторых обезболивающих лекарств.
Но не все так радужно. Если не ограничивать себя в удовольствии пить кофе, то это серьезным образом повлияет на работу сердечно-сосудистой системы. При гипертонии, атеросклерозе, язве желудка, гастрите от кофе лучше полностью отказаться. Да и здоровый человек при переизбытке кофеина будет чувствовать раздражительность, нервозность, повышенное сердцебиение.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Спасибо ХиКи , да повышенным сердцебиением я страдаю это точно, пульс постоянно высокий 80-100, прекращаю пить кофе, перехожу на чай. И правильное питание, но для меня уже удача я не толстею питаясь вполне комфортно переодически с зажорами на праздники)))
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Я хочу похудеть
Здравствуйте! вставлю и я свои пять копеек ))
Запястье 14 см - кость действительно тонкая, не завидую. На фотографии выглядите действительно хорошо, но если прям придираться, то жирок разглядеть можно. Но, если тонкокостная девочка похудеет до нормального % жира, то она станет вообще крошкой! Ну если так нужно, то в вашем случае нужно добавить спорт, питание урезать уже не куда. Тут нужно бы мышцы укрепить. Нарастить на дефиците калорий не удастся, но укрепить - да. Бодифлекс, по моему личному мнению, к похудению ни как не ведет, там нет ни расхода калорий ни тренировки мышц. Нужно чередовать силовые тренировки с кардио, а бодифлекс (йога, бассейн, медитация и т. д.) в свободное время, если очень уж хочется.
Что до Е.Усмановой, я не нашла на ютубе комплексную тренировку от нее, только отдельные ролики минут по 10, где больше болтовни. Нужна бы комплексная тренировка.
А тут уж ни чего не поделаешь, тело не худеет локально. Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются в митохондрии клеток, где окисляются с образованием энергии. Почему нельзя похудеть в каком-то одном месте? Потому что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма. Резюмирую: что бы добраться до жира в верхней части тела, нужно смириться с тонкими ногами. Да они на самом деле не тонкие, так кажется относительно всего тела. Я тоже худеть начала снизу, тонкие ноги и жирная талия, муж расстраивался А потом, когда ногам худеть уже не куда, "тронулась" талия и пропорции становились все лучше. Ну, до тех пор, пока я не бросила курить и не набрала вес опять, с чем сейчас упорно пытаюсь бороться
Удачи вам в нашем нелегком !
Запястье 14 см - кость действительно тонкая, не завидую. На фотографии выглядите действительно хорошо, но если прям придираться, то жирок разглядеть можно. Но, если тонкокостная девочка похудеет до нормального % жира, то она станет вообще крошкой! Ну если так нужно, то в вашем случае нужно добавить спорт, питание урезать уже не куда. Тут нужно бы мышцы укрепить. Нарастить на дефиците калорий не удастся, но укрепить - да. Бодифлекс, по моему личному мнению, к похудению ни как не ведет, там нет ни расхода калорий ни тренировки мышц. Нужно чередовать силовые тренировки с кардио, а бодифлекс (йога, бассейн, медитация и т. д.) в свободное время, если очень уж хочется.
Что до Е.Усмановой, я не нашла на ютубе комплексную тренировку от нее, только отдельные ролики минут по 10, где больше болтовни. Нужна бы комплексная тренировка.
спорт- бег был, но у меня ноги очень худеют хотя они итак мускулистые и худые, у меня фигура яблоко
А тут уж ни чего не поделаешь, тело не худеет локально. Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются в митохондрии клеток, где окисляются с образованием энергии. Почему нельзя похудеть в каком-то одном месте? Потому что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма. Резюмирую: что бы добраться до жира в верхней части тела, нужно смириться с тонкими ногами. Да они на самом деле не тонкие, так кажется относительно всего тела. Я тоже худеть начала снизу, тонкие ноги и жирная талия, муж расстраивался А потом, когда ногам худеть уже не куда, "тронулась" талия и пропорции становились все лучше. Ну, до тех пор, пока я не бросила курить и не набрала вес опять, с чем сейчас упорно пытаюсь бороться
Удачи вам в нашем нелегком !
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Добрый день), спасибо что ответили, да кость тонкая, и поэтому даже в нормальном весе для многих я жирная, вот просто жир на пузе, целлюлит на плечах, т.е.руки бугорками, а вес то хоть куда , поэтому и худею и уже не знаю куда вероятнее всего правда не худеть, а активным спортом заняться, но честно лень, но надо!!!!, а вот по поводу бодифлекса зря талия очень подтягивается, Усманова болтает и красуется много, это да, но ведь есть чем я смотрела именно комплексы упражнений она говорит сколько подходов надо делать, и в путь. Удачи нам всем, главное ведь мы пришли к тому что надо браться за себя, пусть с откатами и провалами, пусть ,но без горок и ямок нет России)))
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Re: Я хочу похудеть
Занялась бегом, вчера бегала 8 км, не могу сказать что ноги болят, думала отвалятся на следующий день , значит ногам моим мало 8 км? Продолжаю заниматься по Усмановой, тренировки для пресса и бедер, боксирую с гантелями 4 кг, готовлюсь к лету, вес все так же 60 кг, мой вчерашний обед, а на 8 марта было много торта((((
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:09 | Торт бисквитный карамельный | 83 | 2,98 | 14,27 | 43,99 | 316 | 3,66 |
Торт Медовик | 50 | 2,95 | 14 | 24,05 | 234 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 133 | 6 | 28 | 68 | 550 | 5,6 | |
12:27 | Капуста тушеная с овощами | 200 | 5,96 | 5,5 | 15,22 | 134 | 1,26 |
Рулет куриный | 150 | 26,32 | 18,24 | 1,62 | 276 | 0,13 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 32 | 24 | 17 | 410 | 1,3 | |
14:34 | Сахар | 16 | 0 | 0 | 15,96 | 64 | 1,33 |
Итого за 3-й прием пищи: | 16 | 0 | 0 | 16 | 64 | 1,3 | |
18:00 | Капуста отварная | 200 | 2,8 | 0,2 | 8,4 | 47 | 0,7 |
Курица отварная без кожи | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 0,02 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 270 | 24 | 1 | 9 | 143 | 0,7 | |
20:00 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 0,66 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 0,6 | |
Баланс 22/39/38 | Итого за день: | 969 | 68 | 53 | 118 | 1223 | 9,7 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Я хочу похудеть
Доброе утро! Три года меня здесь не было, а изменений, уйма-2 месяца назад я родила третьего ребенка, а вес там же 65 кг при росте 164 с тонкой костью, начинаю с начала!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28
Я хочу похудеть
Доброе утро всем! Справляюсь с детками ,отлично, все путем, не знаю писала ли я я еще и в декрете не была, работаю), рост 164 вес 62, рамер одежды 46, продолжаю худеть, буду выкладывать свое питание ), для мотивации себя любимой
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 461 гость