Я хочу похудеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 14 окт 2014, 16:31

Добрый день меня зовут Елена мне 36 лет хочу похудеть к новому году начало рост 164 вес 64 фигура яблоко подкорректируйте где что убрать или скорректировать по питанию выставила 1200 кккалорий, спорт минимум, сидячая работа, на недел немного зарядки
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Вода20000000
Куриные шарики7411,9811,470,741540,07
Мед пчелиный120,0909,63390,96
Хлопья овсяные с изюмом403,6222,41222,24
Итого за 1-й прием пищи:3261613333153,2
10:00Кофе натуральный заварной2000,41,020,4120,04
Окорок свиной варено-копченый477,0515,0401640
Хлеб Дарницкий301,980,3312,3601,23
Итого за 2-й прием пищи:277916132361,2
12:20Колбаса варено-копченая сервелат Коньячный101,622,90330
Конфеты суфле Рузанна250,574,814,271031,42
Перец болгарский300,301,880,18
Суп рисовый2001,82,212,4771,24
Итого за 3-й прием пищи:265410282212,8
14:00Яблоко1250,50,512,25561,22
Итого за 4-й прием пищи:1250012561,2
16:00Огурец парниковый500,350,050,9560,09
Творог 1%508,250,50,65400,06
Итого за 5-й прием пищи:100912460,1
18:00Желудки куриные тушеные15027,36,301660
Морковь400,520,042,76130,27
Огурец грунтовый200,160,020,530,05
Помидор400,2401,6880,16
Итого за 6-й прием пищи:25028651900,4
Баланс 25/40/35 | Итого за день: 134367479310649,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Евгений Игоревич

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Евгений Игоревич » 14 окт 2014, 19:07

1) Более точно определите свои цели.
2) Не поленитесь пробежаться глазами по активным дневникам. Популярные ошибки Вы сами у себя найдете.

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 14 окт 2014, 20:12

Цель, сбросить жир, при моем нормальном весе, я имею тонкую кость, и процент жира в организме 34%, я понимаю, что что то не так, как выйти на правильное питание?

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 14 окт 2014, 20:13

Вот в том то и дело не вижу ошибок, питание 5-разовое, все вредности в 1 половине дня, к ужину в основном белки с овощами, что не так? Вчем ошибки?

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Vera » 14 окт 2014, 20:43

wolodarka писал(а):Вот в том то и дело не вижу ошибок, питание 5-разовое, все вредности в 1 половине дня, к ужину в основном белки с овощами, что не так? Вчем ошибки?

Боюсь показаться Капитаном Очевидность, но все таки скажу, что копченые окорока и колбасы в обнимку с конфетами суфле как то не увязываются с понятием правильного питания не зависимо от того, в какое время суток они потребляются.

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 14 окт 2014, 20:46

А как набрать калорийность по другому, каши есть, а окорок домашний?

Евгений Игоревич

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Евгений Игоревич » 14 окт 2014, 20:48

1) 14 часов голодовки между последним и первым приемом пищи - из-за таких голодовок Ваш организм сам создает запасы жира
2) без физнагрузок Ваш жирок сам не уйдет. Можете конечно объявить организму байкот и просто голодать в течении недели - результат:
-уйдет пару кг, которые моментально вернутся с запасом как только съедите лишнюю печенюшку.
-кожа в местах откуда ушел жир просто обвиснет.
3) Если бы Вы не ленились и изучили пару-тройку топиков, основные принципы питания Вам сразу станут понятными.

по калорийности можете глянуть тут

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 14 окт 2014, 21:01

Да спорт был джилиан майклс 30дневка,но да для меня проблема что съесть, чтобы влезть в рамки 1200 к кал, и было вкусно, люблю мясо(((

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Irinka » 14 окт 2014, 21:07

wolodarka писал(а):Вот в том то и дело не вижу ошибок, питание 5-разовое, все вредности в 1 половине дня, к ужину в основном белки с овощами, что не так? Вчем ошибки?
.

Елена, я конечно не специалист в похудение, тоже только учусь). Поэтому могу сказать что в моем рационе тоже пока не все в порядке. Напишу что я заметила у вас :
1. Употребление колбасы, окорок, думаю все эти продукты приобретены в магазине. А вывод какой, много скрытых жиров, которые не учтены, да и мало в них полезного. Лучше заменить на мясо индейки, грудку кур.
2.Приёмов то действительно 5, но вы оцените что полезного из всего Вы употребляете ?
3.Добавьте спорт нагрузки.

На форуме есть дневники и очень интересны, из которых можно почерпнуть полезной информации, я учусь питаться по дневникам, составляю свои рационы. Мне многое также объяснили, показали на мои ошибки. Делитесь, учитесь, спрашивайте у опытных форумчан всегда помогут и подскажут что делать).
Удачи ! :)
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 15 окт 2014, 18:02

Сегодня утром вес 62 кг за 3 дня это много?
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:30Масло растительное504,990450
Рис с курицей150129,317,72021,77
Хлеб Бородинский402,760,5216,36811,63
Итого за 1-й прием пищи:1951515343283,4
10:00Отруби овсяные305,42,3113,59971,35
Итого за 2-й прием пищи:305214971,3
12:21Огурец парниковый400,280,040,7650,07
Сыр Российский306,968,8501070
Помидор500,302,1100,21
Тунец в собственном соку100230,50960
Хлебцы Елизавета ржаные303,211,4119,891051,98
Итого за 3-й прием пищи:2503411233232,2
14:00Хлебцы Елизавета ржаные202,140,9413,26701,32
Яблоко1250,50,512,25561,22
Итого за 4-й прием пищи:14531261262,5
16:00Огурец парниковый300,210,030,5730,05
Творог 1%406,60,40,52320,05
Итого за 5-й прием пищи:70701350,1
18:00Грудка куриная отварная10029,81,80,51370,05
Капуста квашеная1001,80,13200,3
Хлеб Дарницкий402,640,4416,4801,64
Итого за 6-й прием пищи:240342202371,9
20:00Морковь801,040,085,52270,55
Итого за 7-й прием пищи:80106270,5
Баланс 34/25/42 | Итого за день: 10109932122117312,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 16 окт 2014, 23:43

Сегодня, день ужас, приходили гости, поднимала пресс 5 подходов по 30 раз, приседания с гантелями по 2,5 кг 30 раз, бокс с гантелями 10 минут, блин все на смарку
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Каша овсяная с тыквой и изюмом2006,265,3830,741963,07
Мед пчелиный100,0808,03320,80
Хлеб Бородинский402,760,5216,36811,63
Итого за 1-й прием пищи:25096553095,5
10:00Отруби овсяные305,42,3113,59971,35
Итого за 2-й прием пищи:305214971,3
12:00Капуста квашеная601,080,061,8120,18
Плов куриный1338,1118,2228,323102,83
Итого за 3-й прием пищи:193918303223
14:00Яблоко1250,50,512,25561,22
Итого за 4-й прием пищи:1250012561,2
16:00Сыр плавленый Президент сливочный5056,54,5960,45
Хлебцы Елизавета ржаные282,991,3118,56981,85
Итого за 5-й прием пищи:7888231942,3
19:00Грудка куриная запеченная без кожи12028,81,801310
Котлеты домашние12011,1624,248,042950,80
Лепешка с сыром403,22,1623,681272,36
Итого за 6-й прием пищи:2804328325533,1
Баланс 20/37/43 | Итого за день: 9567563166153116,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78] :twisted:

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 20 фев 2015, 09:45

Я продолжаю выкладывать свои дневники, потому что зашла в тупик, вес встал на отметке 60 кг и стоит уже 1 месяц с середины января по сегодняшний день, я понимаю, это и так мало при моем росте 164 см, но у меня тонкая кость и этот вес заметен как лишний еще 5 кг бы сбросить :wall: Что делать?
Добавила в начале декабря бодифлекс через день 40 минут+ бокс с гантелями 10 минут +дыхание королева пляжа после каждого приема пищи, ходьба 1 час в день быстрым шагом, прогулки с собакой ;)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:00Блины с ветчиной и сыром403,24,4121001,2
Багет французский504,251,4526,5136752,6520
Сервелат зернистый595,921,8302200
Сахар160015,9664701,5911
Итого за 1-й прием пищи:1651328545205,431
09:07Картофель отварной200,40,083,1615700,312
Конфеты леденцы6005,85230,58
Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный1258,7501,2540300,120
Итого за 2-й прием пищи:15190107812
12:20Каша перловая с мясом301,950,253,45240,34
Салат из печени с зеленым горошком10011,35,35,11130,51
Салат Сельдь под шубой402,186,442,94780,29
Итого за 3-й прием пищи:1701512112151,1
13:30Конфеты леденцы5004,87200,48
Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином15,61,620,4910,8454,351,08
Итого за 4-й прием пищи:212016741,5
18:00Горошек зеленый Bonduelle1005,50,77,458450,743
Огурец парниковый1000,70,11,911200,190
Помидор500,302,110300,211
Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный1258,7501,2540300,120
Итого за 5-й прием пищи:375151131191,24
20:00Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином121,240,388,3441,800,83
Итого за 6-й прием пищи:12108420,8
Баланс 21/36/43 | Итого за день: 8945641113104811,237
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:03Сахар150014,9760701,4910
Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином353,641,1224,32121,942,43
Итого за 1-й прием пищи:5041391823,910
10:02Леденец Стеклышки микс800,017,8310,78
Итого за 2-й прием пищи:8008310,7
11:20Салат из свеклы отварной с майонезом1001,64,39,4830,94
Яйцо куриное вареное вкрутую253,142,370,1835480,010
Драники картофельные1002,74,518,61261,86
Сметана 15%200,5230,7232560,070
Итого за 3-й прием пищи:245814292762,8
13:07Голень куриная жареная5013,45,5301033000
Пельмени из свинины202,962,745,6590,56
Хдебцы "Елизавета" вафельные постные обогащенные бета-кератином161,660,5111,12561,11
Итого за 4-й прием пищи:86189172181,6
14:58Булочка с повидлом503,62,2523,9130852,3920
Итого за 5-й прием пищи:5042241302,320
18:00Курица отварная без кожи10029,81,80,5137300,050
Салат из моркови, яблок со сметаной1501,681,2911,35641,13
Итого за 6-й прием пищи:250313122011,1
20:00Кефир 0%20060856150,81
Мед пчелиный200,16016,0665851,6014
Итого за 7-й прием пищи:22060241212,415
Баланс 24/23/53 | Итого за день: 9097129153115915,245
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.84]
Подскажите что не так?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2831
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 фев 2015, 11:41

0. Проснулись, не ждите долго, выпейте чистой воды, стакан или 2, через час максимум постарайтесь позавтракать и сделайте зарядку (пусть она будет легкая но в быстром темпе)
1. Постарайтесь придумать полноценный завтрак, смотрите в сторону медленных углеводов (хлебцы не завтрак а ерунда, подразнить желудок называется)
2. Больше еды из списка правильного питания, меньше колбас, консервированных продуктов, полуфабрикатов. Добавить в рацион сырую еду, фрукты овощи, без термо обработки.
3. Выкидываем из рациона пустые калории в виде булочек, леденцов и прочего, это все конечно вкусно, но мешает идти к цели. Можно заменить на орехи, фрукты, изюм и другие сладости из натуральных продуктов.
4. Легкий перекус часа за 2 до сна, стараемся избегать длительных перерывов между едой.
5. Не урезаем рацион ниже 1200 ккал, не снижаем углеводы ниже 160 гр в день (и желательно чтобы они были не из булок)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 20 фев 2015, 14:36

Да леденцы, это только для набора углеводов, хотя глупо, но так на работе, курагу и изюм не люблю, конфеты вобщем то тоже, я набрала за счет бутербродиков с колбаской и мяском, воду пью натощак 2 стакана и в течении дня всего выпиваю 2-2,5 литра именно воды без чая, вес исправно теряла, пока он не вста и стоит месяц, да тупик уменьшать калорийность вроде бы некуда, бодифлекс мне нравится да и объемы одтягиваются, подтягивались до сего момента, но что сейчас сделать каллории урезать некуда вроде бы, может сделать зигзаг по каллориям посоветуйте пожалуйста

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 20 фев 2015, 14:38

И тут спамщики появились, я не хочу за неделю я хочу за долго :rofl:
Посмотрела сейчас свой рацион выложенный на форуме, да там чуть-чуть вкусняшек, тут чуть-чуть, а на самом деле выглядит как попытка влезть в калораж, а не переход на правильное питание, вот так я и питалась раньше, меньше жрать надо и более полезную пищу, худею дальше
Вложения
я.jpg
А это я на корпоративе, новый 2015 год, приятно познакомиться))
я.jpg (141.91 КБ) 2731 просмотр

Евгений Игоревич

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Евгений Игоревич » 20 фев 2015, 15:23

wolodarka писал(а):Я продолжаю выкладывать свои дневники, потому что зашла в тупик, вес встал на отметке 60 кг и стоит уже 1 месяц с середины января по сегодняшний день, я понимаю, это и так мало при моем росте 164 см, но у меня тонкая кость и этот вес заметен как лишний еще 5 кг бы сбросить


Жир на мясо заменить в голову не приходило? Стать более подтянутой при весе в 60кг и т.п.??
"Тонкая кость"... :lol: ...каков текущий диаметр лучевой кости?

Евгений Игоревич

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Евгений Игоревич » 20 фев 2015, 15:27

Отталкиваясь от фото, нужны либо бег, либо велонагрузки. Бока сами не уйдут сидя на табуретке

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2831
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 фев 2015, 18:08

На самом деле очень даже хорошо выглядите! Спасибо что выложили фото, все стесняются как то не выкладывают..

Добирать углеводы леденцами не надо и бутерами это не очень сочетается с желанием уменьшить процент жира, надо смотреть в сторону ПП

Если по существу, надо не рацион урезать а нагрузки вводить планомерные и даже увеличивать БЖУ,
лучше всего наверно взять абонемент в хороший зал, с грамотными тренерами, чтобы они правильно дали нагрузку, эффект будет уже через месяц-полтара если не халявить
чем хороши нагрузки в зале, тем что энергия расходуется не только во время тренировок но и после! и соблюдать отрицательный баланс калорий намного при этом проще
но нельзя тренироваться на голодном пайке, на это организм всегда отвечает экономией трат, каждый грам скинутый будет даваться в разы тяжелее, и при первой же возможности будут возникать запасы

:anime18:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 21 фев 2015, 17:49

Да , абонемент хорошо но живу я в ПГТ, имею двух деток и т.д. и т.п. спорт- бег был, но у меня ноги очень худеют хотя они итак мускулистые и худые, у меня фигура яблоко, сфотографируюсь в полный рост и выложу как- нибудь, кстати луче-запястная кость, то есть запястье-14 см, щиколотка в самом тонком месте-21,5см :unknown: может не то меряла....

wolodarka
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 14 окт 2014, 16:28

Re: Я хочу похудеть

Сообщение wolodarka » 25 фев 2015, 09:24

За мужские праздники немного подразъелась, вес 61 кг, но чисто визуально вес больше начала 30 дневку с Джиллиан Майклс, шашлыки :girl_cool: будь они неладны с Киндзмараули вместе, продолжаю плавно двигаться дальше, мой вчерашний рацион
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:35Гречневые хлопья Русская Каша293,190,7221,461052,14
Итого за 1-й прием пищи:2931211052,1
10:00Пирожки с картофелем жареные1097,0712,0140,0429759424
Фасоль Фрау Марта Лобио1005,30,513,3811,33
Шашлык из свинины801226,402860
Итого за 2-й прием пищи:2892439536645,324
13:30Курага301,560,0915,368401,536
Итого за 3-й прием пищи:302015681,56
15:00Кефир 1%500155201851523
Леденец Стеклышки микс500,014,8719,450,48
Итого за 4-й прием пищи:505155252042,43
18:00Горошек зеленый Globus1003,25010,1531,01
Огурец парниковый1501,050,152,8517200,281
Помидор500,302,110300,211
Творог мягкий Савушкин продукт обезжиренный1258,7501,2540300,120
Итого за 5-й прием пищи:425130161201,62
Баланс 20/35/45 | Итого за день: 12785745131116113,135
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta и 18 гостей