Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 13 окт 2014, 11:08

Приветик всем, меня зовут Оксана, вот и я вступила в ваши ряды борцов с лишним весом. Бывала у Вас частым гостем оч много полезного усвоила. Завела дневник для стимула, конечно расчитываю на Ваши советы и критику.
Итак, мне 33 года, вес 65,0 кг
рост 156
цель 55 кг
Лимит БЖУ 62 42 156 (несколько раз корректировала)
На диетах не сидела потому как знаю что не выдержу, просто ограничевала себя в мучном и сладком. Не прочь ночью по холодильнику пошариться, иногда.
Стараюсь кушать здоровую пищу, сначала сдерживала себя в супермаркетах а теперь равнодушно прохожу мимо их "чудесных йогуртов", колбасы и прочей синтетики.
Рациончик сброшу в конце дня)
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Mitoka » 13 окт 2014, 11:20

Привет!
Рады видеть тебя в своих рядах.
Еще напиши немного про свои физкультурные пристрастия и о взаимоотношениях с водой.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 окт 2014, 11:28

Рацион в студию :D

А какой сейчас процент жира программа показывает?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 13 окт 2014, 11:43

Рациончик вечером скину, а процент жира показала 36,3% (чо-то многовато) :))
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Разита
Новичок
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 13 окт 2014, 13:57

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Разита » 13 окт 2014, 14:00

привет, я тоже сегодня начала считать калории, у нас похожие параметры. у меня 156/63. будем худеть вместе))) ;)

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 13 окт 2014, 14:47

Отлично! Я знала что я не одна такая :dance:
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Разита
Новичок
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 13 окт 2014, 13:57

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Разита » 13 окт 2014, 15:06

:D :D :D

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 13 окт 2014, 20:17

Подскажите пожалуйста как скопировать рацион, а то копируеться HTML код почему-то(
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 окт 2014, 20:24

правой клавишей по рациону, копировать для форума, и то что он сформирует сюда и вставляем
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 13 окт 2014, 20:30

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
20:09Чай черный1200,12000000
20:09Творог 3%1001831,7106300,141
Итого за 7-й прием пищи:22018321060,11
17:46Огурец маринованный300,8400,395200,030
17:46Индейка отварная4010,124,160780
17:46Белок яичный303,270,050,2114480,010
Итого за 6-й прием пищи:1001441970
15:39КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
Итого за 5-й прием пищи:120005220,4
14:41Яблоко650,260,266,3729350,532
14:41Чай зеленый2000000000
Итого за 4-й прием пищи:265006290,52
14:03Рассольник1652,313,38,25720,68
14:03Молоко 3,5%1203,364,25,6474300,472
Итого за 3-й прием пищи:28568141461,12
11:19Чай зеленый2000000000
11:00Яблоко1400,560,5613,7262351,145
10:30Яйцо куриное вареное вкрутую405,023,800,2855480,020
10:30Гречка13814,904,4177,28408406,4431
10:30Арахис102,634,520,9955200,080
Итого за 2-й прием пищи:5282313925807,636
09:20КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
Итого за 1-й прием пищи:120005220,4
Баланс 25/25/50 | Итого за день: 16386228125100210,341
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 13 окт 2014, 20:31

С пасибо за подсказку, оказалось не сложно)
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 13 окт 2014, 20:33

Приношу свой рацион на Ваш суд. Критика приветствуется!))
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 окт 2014, 21:45

вопрос, а гречку вы указали не вареную что ли?

для примера:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
21:46Каша гречневая рассыпчатая1385,521,1027,6142402,311
Итого за 1-й прием пищи:13861281422,311
Баланс 15/7/77 | Итого за день: 13861281422,311
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 14 окт 2014, 09:03

Да, я ее заливаю холодной водой и оставляю на ночь, утром подогреваю на водяной бане, вот такие заморочки...)
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 14 окт 2014, 23:42

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
23:20САЛАТ700,71,543,01300,25
Итого за 9-й прием пищи:70123300,2
21:30Яйцо куриное вареное вкрутую405,023,800,2855480,020
21:30Кефир 2,5%2005,858100150,661
21:30Банан1081,620,5422,68102651,8915
Итого за 8-й прием пищи:348129312572,516
18:21КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
Итого за 7-й прием пищи:120005220,4
17:37Яблоко850,340,348,3338350,693
Итого за 6-й прием пищи:85008380,63
16:30Шоколад Милка молочный с фундуком и изюмом301,688,0417,071471,42
16:30Чай черный2000,2001000
Итого за 5-й прием пищи:23028171481,4
14:10Яйцо куриное вареное вкрутую8010,047,600,57111480,040
14:10Сок томатный20020,25,833350,482
14:10Картофель отварной601,20,249,4845700,797
Итого за 4-й прием пищи:340138161891,39
11:45Яблоко200,080,081,969350,161
Итого за 3-й прием пищи:2000290,11
10:38Яблоко200,080,081,969350,161
10:38Чай зеленый2000000000
10:38Каша овсяная на воде902,251,0823,31112601,9414
10:38Груша300,120,093,0914300,251
10:38Арахис102,634,520,9955200,080
Итого за 2-й прием пищи:35056291902,416
09:05КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
Итого за 1-й прием пищи:120005220,4
Баланс 15/33/52 | Итого за день: 168334331179059,645
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Сегодня выбилась из графика питания (лялюку свою на массаж водить начала) буду приспосабливаться. Воды 820, пока больше и не хочется) и ходьбы 3 км. тперь мне каждый день прийдеться столько ходить, если погода не испортится
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Русалина » 15 окт 2014, 09:08

очень мало белка.Даже если брать 1г на 1кг веса,то вам нужно минимум 65 гр.И быстрые углеводы на ночь(в виде банана)))не очень хорошо,а если честно,то совсем плохо)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 15 окт 2014, 10:59

По поводу банана Вы правы, был лишним, постараюсь после пяти вечера не есть бананы. БЖУ 62 42 156 , лимит 1250.
Почему-то не добираю я свои калории, но устанавливать меньший лемит я не хочу, буду стараться более рационально составлять меню.
Смотрела "Пусть говорят" тама "Тяжелый случай", для меня очень хороший стимул похудеть.
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 15 окт 2014, 12:08

Сегодня приготовлю тушеную фасоль в томате, для набора белков))) посмотрим что получиться )
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Борис » 15 окт 2014, 18:36

Можно творог с кефиром вечером добавить. По идее у вас белков грамм 65 должно быть, причем как растительных, так и животных, в которых присутствуют незаменимые аминокислоты. И гулять необязательно каждый день, достаточно 4-6 дней в неделю, чтобы было несколько дней на отдых организму.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 15 окт 2014, 23:11

Спасибо за совет, с удовольствием бы заменила, но вчера творога не было :unknown: , привезли только сегодня)) обязательно включу в рацион
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 157 гостей