Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 15 окт 2014, 23:52

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
21:30Творог 3%7012,62,11,1974300,090
21:30Молоко 3,5%2005,679,4123300,783
21:30ВИТАМИННЫЙ2003,6115,687,21,3
Итого за 7-й прием пищи:4702210262842,13
16:43Банан300,450,156,328650,524
Итого за 6-й прием пищи:30006280,54
15:30ПЕЧЕНЬ УТИНАЯ отварная5411,010,753,18640,26
15:30Кефир 2,5%1504,353,75675150,51
15:30Банан761,140,3815,9672651,3310
Итого за 5-й прием пищи:28016525211211
11:55КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,0421,640,42
Итого за 4-й прием пищи:120005220,4
11:17Яйцо куриное вареное вкрутую486,024,560,3467480,020
11:17Яблоко380,150,153,7217350,311
11:17Каша овсяная на воде1403,51,6836,26174603,0222
11:17Груша280,110,082,8813300,241
11:17Вода с лимоном и имбирем2000,060,020,3620,03
11:17Банан350,520,177,3533650,615
Итого за 3-й прием пищи:489107513064,229
08:30КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
Итого за 2-й прием пищи:120005220,4
06:00Яблоко500,20,24,922350,402
06:00Каша манная на молоке10033,215,3102651,2710
Итого за 1-й прием пищи:15033201241,612
Баланс 21/23/56 | Итого за день: 1659532513999711,559
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Белки прибавились, хотя не с помощью фасоли, (поздно приготовила), жиров не добрала(, зато воды выпила 1100
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Борис » 16 окт 2014, 22:20

Oksi писал(а):Белки прибавились

Отлично. :good: Вот вам видео в тему про белки и как его недостаток делает хороший холестерин плохим:
[video]http://www.youtube.com/watch?v=L9cXYlhy9rw&list=PLHGnyqkf7hpdWXAP-rHhnOYYOI20q7au_[/video]
Добавлю только к видео, что много желтков вредны для печени и нельзя пить сырые яйца.

А также основы для похудения:
[video]http://www.youtube.com/watch?v=StA5qKqpLLI&list=PLHGnyqkf7hpdWXAP-rHhnOYYOI20q7au_[/video]

Не пожалейте времени, автор рассказывает с юмором, доступно и по делу. ;)
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 16 окт 2014, 22:50

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:34Молоко 3,5%2005,679,4123300,783
Итого за 8-й прием пищи:2006791230,73
20:00Чай черный2000,2001000
20:00Индейка отварная4010,124,160780
20:00ВИТАМИННЫЙ601,080,34,68260,39
20:00Белок яичный303,270,050,2114480,010
Итого за 7-й прием пищи:33015551190,4
17:14САЛАТ1131,132,484,85480,40
Итого за 6-й прием пищи:113125480,4
16:34Яблоко700,280,286,8631350,572
16:34Кешью101,854,852,2560150,180
Итого за 5-й прием пищи:80259910,72
15:07Яйцо куриное вареное вкрутую405,023,800,2855480,020
15:07Чай черный2000,2001000
15:07Сахар песок5004,9920700,413
15:07Миндаль101,865,371,361250,100
Итого за 4-й прием пищи:2557971370,53
14:00фасоль в томате1386,342,0718,071191,50
Итого за 3-й прием пищи:13862181191,5
10:22Кешью61,112,911,3536150,110
10:22КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
10:22ВИТАМИННЫЙ440,790,223,43190,28
Итого за 2-й прием пищи:1702310770,8
06:00Пирожки с яблоком печеные563,162,6030,34158502,5215
06:00Кукуруза Bonduelle2276,584,3124,51163592,0414
06:00Банан1001,50,52194651,7514
Итого за 1-й прием пищи:383117764156,343
Баланс 18/33/49 | Итого за день: 16695041139112911,451
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 18 окт 2014, 11:52

Спасибо за видео, про сырые яйца а знала, а про желтки впервые слышу хотя очень их люблю
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Mitoka » 18 окт 2014, 12:43

Oksi писал(а):Спасибо за видео, про сырые яйца а знала, а про желтки впервые слышу хотя очень их люблю


Сразу оговорюсь, что я не смотрела предложенное видео, т.к. найти два часа свободного времени в графике женщины - это из области фантастики :(

Я не знаю в каком ключе там подан материал, но знаю, что многие считают желтки вредными. Вот в защиту желтков (а может быть я повторю то, что сказано в видео :unknown: ) я хотела бы написать. Вернее процитировать небольшой отрывок из книги Уолтера Уиллета "Ешьте, пейте и худейте" - это автор известной во всем мире "Гарвардской пирамиды питания".

Яйца и холестирин: развеиваем мифы.

Страх перед холестерином повлиял на репутацию яиц и отвлек внимание от наличия в них полезных питательных веществ. В яйцах действительно содержится большое количество холестерина, 200 мг в каждом желтке. Но в то же время в них мало насыщенных жиров, много полезных веществ, например, белков, полиненасыщенных жиров, соли фолиевой кислоты и витамины группы В. Исследования показали, что 200 мг холестерина в день НЕ приведут к значительному повышению уровня холестерина в крови. Кроме того, у разных людей обнаружено разное количество поступившего в организм холестерина. Исследования показали, что у людей, съедающих ОДНО яйцо в день, сердечные приступы и инсульты случаются не чаще, чем у людей, съедающих одно яйцо в неделю.
Воспринимайте яйца как питательный, быстрый в приготовлении продукт, однако ешьте их в небольших количествах, скажем, семь штук в неделю. Обратите внимание, что люди, больные диабетом, усваивают холестерин иначе. Для них имеет смысл ограничить употребление яиц до двух штук в неделю.

От себя добавлю, что:
В белке одного яйца содержится 5 граммов белков, а
в желтке - 5 граммов белков! и 5 граммов жиров.

Рекомендуется съедать не более одного ЖЕЛТКА в день, а яичный белок не ограничен.
Жаль, конечно, желтки выбрасывать, но...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Евгений Игоревич

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Евгений Игоревич » 18 окт 2014, 13:43

Mitoka писал(а):От себя добавлю, что:
В белке одного яйца содержится 5 граммов белков, а
в желтке - 5 граммов белков! и 5 граммов жиров.

Рекомендуется съедать не более одного ЖЕЛТКА в день, а яичный белок не ограничен.
Жаль, конечно, желтки выбрасывать, но...


яйца разные бывают по размеру.
~1гр белка на 10гр продукта

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Mitoka » 18 окт 2014, 16:37

Евгений Игоревич писал(а):
Mitoka писал(а):От себя добавлю, что:
В белке одного яйца содержится 5 граммов белков, а
в желтке - 5 граммов белков! и 5 граммов жиров.

Рекомендуется съедать не более одного ЖЕЛТКА в день, а яичный белок не ограничен.
Жаль, конечно, желтки выбрасывать, но...


яйца разные бывают по размеру.
~1гр белка на 10гр продукта


Видимо непонятно написала.
Хотела обратить внимание на то, что в желтке кроме жиров находится такой важный и легко усвояемый белок. Почему-то об этом многие забывают. Разумеется цифры примерные, но по ним можно легко представить себе: съел цельное яйцо, следовательно съел примерно 10 гр белков и 5 гр жиров; съел только белок от одного яйца - получил только 5 гр белков.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Евгений Игоревич

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Евгений Игоревич » 19 окт 2014, 07:59

Mitoka писал(а):Хотела обратить внимание на то, что в желтке кроме жиров находится такой важный и легко усвояемый белок. Почему-то об этом многие забывают.


Это вечное противостояние двух сторон, одни утверждают что желток - вредно, другие - наоборот, мол без него не качественно усвоится яичный белок (считаю полным бредом). Однажды я крайне был заинтересован данным вопросом, перерыл много научной информации, медицинские исследования и прочий хлам...много версий и теорий разного плана. Пришел к выводу, что каждый сам для себя выбирает есть желток или отправить в утиль.
Лично в моем рационе если присутствуют яйца, то 2 из 3х желтков оставляю (один выкидываю для душевного равновесия) и не мучаюсь подобными вопросами. За один прием улетает 9-10 яиц (кат. Отборное, вес "внутренностей" 70-80гр).

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 19 окт 2014, 10:54

То количество которое я потребляю в неделю, уж точно не повредит, и я себя никогда не сдерживала хочется - я ем
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Борис » 19 окт 2014, 19:18

Дело в том что если есть много желтков, то это вредно для печени. Я больше трех в день не могу съесть иначе начинаются проблемы с пищеварением.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 21 окт 2014, 23:29

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
23:01Яйцо куриное вареное вкрутую9011,308,550,64125480,050
23:01Помидор1580,9406,6330300,552
Итого за 6-й прием пищи:24812971550,62
20:38Борщ с курицей502,150,881,8324300,151
Итого за 5-й прием пищи:50212240,11
19:00Сахар песок10009,9940700,837
19:00Кофе эспрессо без сахара1200,2400,3620,03
Итого за 4-й прием пищи:1300010420,87
15:30Каша рисовая с тыквой20063,8241542
15:30Капуста тушеная с овощами2005,965,515,221341,26
Итого за 3-й прием пищи:400129392883,2
12:04Яблоко500,20,24,922350,402
12:04Каша овсяная на воде (без сахара)1193,451,6617,61991,46
Итого за 2-й прием пищи:16942231211,82
09:27КОФЕ С МОЛОКОМ2400,48010,0843,290,84
Итого за 1-й прием пищи:2400010430,8
Баланс 18/28/54 | Итого за день: 12373121916737,512
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

В довесок к вышенаписаному сегодня вечеом укусила немного манки на молоке и с сахором (2 столовые ложки ) неустояла
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 22 окт 2014, 10:01

Сегодня по телевизору слышала что сахарозаменители ни какой пользы не несут, а некоторые даже вредны. Моё мнение, лучше чуть-чуть, но натуральный сахар употреблять.
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 окт 2014, 11:48

химия)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Русалина » 22 окт 2014, 15:25

Oksi писал(а):Сегодня по телевизору слышала что сахарозаменители ни какой пользы не несут, а некоторые даже вредны. Моё мнение, лучше чуть-чуть, но натуральный сахар употреблять.
Сахар тоже пользы не приносит,даже чуть-чуть).Сахарозаменитель есть из листьев стевии(натуральный растительный компонент).На огромную кружку мне надо 3-4 таблетки(0,3-0,4 ккал) или 2 ложки сахара( 40 кал).
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 22 окт 2014, 23:34

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:17фасоль с овощями1001,20,15,729,40,47
22:17Яблоко170,060,061,668350,131
22:17Творог 3%7012,62,11,1974300,090
22:17Молоко 3,5%2005,679,4123300,783
22:17Белок яичный313,370,050,2215480,010
Итого за 5-й прием пищи:418239182491,44
17:15Яблоко260,100,102,5412350,211
17:15Фейхоа240,240,242,64140,22
17:15Киви230,180,091,869500,151
17:15Каша овсяная на воде16041,9241,44199603,4525
17:15Груша240,090,072,4711300,201
Итого за 4-й прием пищи:25752512454,228
13:00фасоль с овощями1501,80,158,55440,71
13:00Яйцо куриное вареное вкрутую455,654,270,3262480,020
13:00Яблоко1770,700,7017,3479351,446
Итого за 3-й прием пищи:37285261852,16
10:22Яблоко550,220,225,3924350,442
Итого за 2-й прием пищи:55005240,42
08:30Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04370
08:30КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
08:30Гречка535,721,6929,68157402,4712
08:30Банан1001,50,52194651,7514
Итого за 1-й прием пищи:27876563104,626
Баланс 17/21/62 | Итого за день: 13804323156101312,966
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 23 окт 2014, 10:14

Русалина писал(а):
Oksi писал(а):Сегодня по телевизору слышала что сахарозаменители ни какой пользы не несут, а некоторые даже вредны. Моё мнение, лучше чуть-чуть, но натуральный сахар употреблять.
Сахар тоже пользы не приносит,даже чуть-чуть).Сахарозаменитель есть из листьев стевии(натуральный растительный компонент).На огромную кружку мне надо 3-4 таблетки(0,3-0,4 ккал) или 2 ложки сахара( 40 кал).


Польза сахара заключаеться в том что он активирует работу мозга.
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Mitoka » 23 окт 2014, 13:31

Oksi писал(а):
Русалина писал(а):
Oksi писал(а):Сегодня по телевизору слышала что сахарозаменители ни какой пользы не несут, а некоторые даже вредны. Моё мнение, лучше чуть-чуть, но натуральный сахар употреблять.
Сахар тоже пользы не приносит,даже чуть-чуть).Сахарозаменитель есть из листьев стевии(натуральный растительный компонент).На огромную кружку мне надо 3-4 таблетки(0,3-0,4 ккал) или 2 ложки сахара( 40 кал).


Польза сахара заключаеться в том что он активирует работу мозга.


Мозг действительно основной потребитель глюкозы, а глюкоза содержится в любом углеводе!
Так что можно прекрасно жить и без сахара.
А то получается кто сахар не ест, тот, простите, ...

Кстати, о стевии слышала много хорошего; стевию часто используют как наиболее оптимальный вариант при переходе на питание без сахара, как компонента пищи.

Еще момент. Чтобы никого не обидеть: Я лично каждый день использую 3 гр коричневого сахара, когда варю овсянную кашу. В твороге, в качестве подсластителей могу использовать мед или курагу и клюкву. Про стевию слышала, но никогда не использовала сама.
В общем тут, мне кажется, просто каждый решает для себя, что ему предпочтительнее и удобнее для использования, главное с количествами не перебирать :D
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 23 окт 2014, 23:12

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
23:03Яблоко330,130,133,2315350,261
23:03Творог 3%223,960,660,3723300,030
Итого за 7-й прием пищи:55414380,21
17:00Шоколад Милка молочный с фундуком и изюмом1005,626,856,94914,74
Итого за 6-й прием пищи:100627574914,7
15:30фасоль с овощями1952,340,1911,11570,92
15:30Яйцо куриное вареное вкрутую8210,297,790,59114480,040
15:30Чай черный4000,4002000
Итого за 5-й прием пищи:677138121730,9
14:30Яблоко1340,530,5313,1359351,095
Итого за 4-й прием пищи:13411135915
11:42КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
Итого за 3-й прием пищи:120005220,4
10:30Яблоко370,140,143,6216350,301
10:30Каша овсяная на воде (без сахара)1093,161,5216,13911,34
10:30Груша350,140,103,6016300,301
10:00КОФЕ С МОЛОКОМ1200,2405,04220,42
Итого за 2-й прием пищи:30142281452,32
06:00Каша манная на молоке1303,94,1619,891331,65
Итого за 1-й прием пищи:13044201331,6
Баланс 12/36/52 | Итого за день: 15173142139106111,58
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 23 фев 2015, 21:57

Как хорошо что мой дневничек сохранился! Я снова пытаюсь контролировать свое питание, за то время пока я не писала я набрала примерно 3-4 кг, конечно не много, но все же прибавка. Завтра выставлю свой рацион.
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )

Аватара пользователя
Oksi
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
Откуда: Краснодар

Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть

Сообщение Oksi » 25 фев 2015, 00:38

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
23:34КОФЕ С МОЛОКОМ2000,408,4360,7
Итого за 7-й прием пищи:200008360,7
22:10Молоко 3,5%2005,679,4123300,783
Итого за 6-й прием пищи:2006791230,73
18:00Чай черный1000,1000000
18:00Цыпленок жареный табака15538,4431,310,154360,01
18:00Сахар песок10009,9940700,837
18:00Горчица русская Главпродукт80,690,670,6011350,050
Итого за 5-й прием пищи:2733932114870,87
17:10Творог 3%13023,43,92,21138300,181
17:10Сахар песок10009,9940700,837
17:10Клубника200,140,061,547320,120
Итого за 4-й прием пищи:160244141851,18
14:30Чай черный1500,15001000
14:30Повидло яблочное260,10016,9681,40
Итого за 3-й прием пищи:1760017691,4
13:07Яйцо куриное вареное вкрутую688,546,460,4894480,040
13:07Сок томатный1701,70,174,9328350,412
13:07Гречка отварная752,921,0515,0781501,258
Итого за 2-й прием пищи:313138202031,710
11:00КОФЕ С МОЛОКОМ2000,408,4360,7
Итого за 1-й прием пищи:200008360,7
Баланс 29/40/31 | Итого за день: 152283518811397,328
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.85]
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 196 гостей