Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Приветик всем, меня зовут Оксана, вот и я вступила в ваши ряды борцов с лишним весом. Бывала у Вас частым гостем оч много полезного усвоила. Завела дневник для стимула, конечно расчитываю на Ваши советы и критику.
Итак, мне 33 года, вес 65,0 кг
рост 156
цель 55 кг
Лимит БЖУ 62 42 156 (несколько раз корректировала)
На диетах не сидела потому как знаю что не выдержу, просто ограничевала себя в мучном и сладком. Не прочь ночью по холодильнику пошариться, иногда.
Стараюсь кушать здоровую пищу, сначала сдерживала себя в супермаркетах а теперь равнодушно прохожу мимо их "чудесных йогуртов", колбасы и прочей синтетики.
Рациончик сброшу в конце дня)
Итак, мне 33 года, вес 65,0 кг
рост 156
цель 55 кг
Лимит БЖУ 62 42 156 (несколько раз корректировала)
На диетах не сидела потому как знаю что не выдержу, просто ограничевала себя в мучном и сладком. Не прочь ночью по холодильнику пошариться, иногда.
Стараюсь кушать здоровую пищу, сначала сдерживала себя в супермаркетах а теперь равнодушно прохожу мимо их "чудесных йогуртов", колбасы и прочей синтетики.
Рациончик сброшу в конце дня)
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Привет!
Рады видеть тебя в своих рядах.
Еще напиши немного про свои физкультурные пристрастия и о взаимоотношениях с водой.
Рады видеть тебя в своих рядах.
Еще напиши немного про свои физкультурные пристрастия и о взаимоотношениях с водой.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Рацион в студию
А какой сейчас процент жира программа показывает?
А какой сейчас процент жира программа показывает?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Рациончик вечером скину, а процент жира показала 36,3% (чо-то многовато) )
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
-
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 13 окт 2014, 13:57
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
привет, я тоже сегодня начала считать калории, у нас похожие параметры. у меня 156/63. будем худеть вместе)))
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Отлично! Я знала что я не одна такая
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
-
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 13 окт 2014, 13:57
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Подскажите пожалуйста как скопировать рацион, а то копируеться HTML код почему-то(
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
правой клавишей по рациону, копировать для форума, и то что он сформирует сюда и вставляем
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
20:09 | Чай черный | 120 | 0,12 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
20:09 | Творог 3% | 100 | 18 | 3 | 1,7 | 106 | 30 | 0,14 | 1 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 18 | 3 | 2 | 106 | 0,1 | 1 | |||
17:46 | Огурец маринованный | 30 | 0,84 | 0 | 0,39 | 5 | 20 | 0,03 | 0 | |
17:46 | Индейка отварная | 40 | 10,12 | 4,16 | 0 | 78 | 0 | |||
17:46 | Белок яичный | 30 | 3,27 | 0,05 | 0,21 | 14 | 48 | 0,01 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 14 | 4 | 1 | 97 | 0 | ||||
15:39 | КОФЕ С МОЛОКОМ | 120 | 0,24 | 0 | 5,04 | 22 | 0,42 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 0 | 0 | 5 | 22 | 0,4 | ||||
14:41 | Яблоко | 65 | 0,26 | 0,26 | 6,37 | 29 | 35 | 0,53 | 2 | |
14:41 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 265 | 0 | 0 | 6 | 29 | 0,5 | 2 | |||
14:03 | Рассольник | 165 | 2,31 | 3,3 | 8,25 | 72 | 0,68 | |||
14:03 | Молоко 3,5% | 120 | 3,36 | 4,2 | 5,64 | 74 | 30 | 0,47 | 2 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 285 | 6 | 8 | 14 | 146 | 1,1 | 2 | |||
11:19 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
11:00 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 35 | 1,14 | 5 | |
10:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 | 5,02 | 3,80 | 0,28 | 55 | 48 | 0,02 | 0 | |
10:30 | Гречка | 138 | 14,90 | 4,41 | 77,28 | 408 | 40 | 6,44 | 31 | |
10:30 | Арахис | 10 | 2,63 | 4,52 | 0,99 | 55 | 20 | 0,08 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 528 | 23 | 13 | 92 | 580 | 7,6 | 36 | |||
09:20 | КОФЕ С МОЛОКОМ | 120 | 0,24 | 0 | 5,04 | 22 | 0,42 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 120 | 0 | 0 | 5 | 22 | 0,4 | ||||
Баланс 25/25/50 | Итого за день: | 1638 | 62 | 28 | 125 | 1002 | 10,3 | 41 |
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
С пасибо за подсказку, оказалось не сложно)
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Приношу свой рацион на Ваш суд. Критика приветствуется!))
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
вопрос, а гречку вы указали не вареную что ли?
для примера:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
для примера:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:46 | Каша гречневая рассыпчатая | 138 | 5,52 | 1,10 | 27,6 | 142 | 40 | 2,3 | 11 |
Итого за 1-й прием пищи: | 138 | 6 | 1 | 28 | 142 | 2,3 | 11 | ||
Баланс 15/7/77 | Итого за день: | 138 | 6 | 1 | 28 | 142 | 2,3 | 11 |
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Да, я ее заливаю холодной водой и оставляю на ночь, утром подогреваю на водяной бане, вот такие заморочки...)
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
23:20 | САЛАТ | 70 | 0,7 | 1,54 | 3,01 | 30 | 0,25 | |||
Итого за 9-й прием пищи: | 70 | 1 | 2 | 3 | 30 | 0,2 | ||||
21:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 | 5,02 | 3,80 | 0,28 | 55 | 48 | 0,02 | 0 | |
21:30 | Кефир 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8 | 100 | 15 | 0,66 | 1 | |
21:30 | Банан | 108 | 1,62 | 0,54 | 22,68 | 102 | 65 | 1,89 | 15 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 348 | 12 | 9 | 31 | 257 | 2,5 | 16 | |||
18:21 | КОФЕ С МОЛОКОМ | 120 | 0,24 | 0 | 5,04 | 22 | 0,42 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 120 | 0 | 0 | 5 | 22 | 0,4 | ||||
17:37 | Яблоко | 85 | 0,34 | 0,34 | 8,33 | 38 | 35 | 0,69 | 3 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 85 | 0 | 0 | 8 | 38 | 0,6 | 3 | |||
16:30 | Шоколад Милка молочный с фундуком и изюмом | 30 | 1,68 | 8,04 | 17,07 | 147 | 1,42 | |||
16:30 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 2 | 8 | 17 | 148 | 1,4 | ||||
14:10 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 | 10,04 | 7,60 | 0,57 | 111 | 48 | 0,04 | 0 | |
14:10 | Сок томатный | 200 | 2 | 0,2 | 5,8 | 33 | 35 | 0,48 | 2 | |
14:10 | Картофель отварной | 60 | 1,2 | 0,24 | 9,48 | 45 | 70 | 0,79 | 7 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 340 | 13 | 8 | 16 | 189 | 1,3 | 9 | |||
11:45 | Яблоко | 20 | 0,08 | 0,08 | 1,96 | 9 | 35 | 0,16 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 2 | 9 | 0,1 | 1 | |||
10:38 | Яблоко | 20 | 0,08 | 0,08 | 1,96 | 9 | 35 | 0,16 | 1 | |
10:38 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
10:38 | Каша овсяная на воде | 90 | 2,25 | 1,08 | 23,31 | 112 | 60 | 1,94 | 14 | |
10:38 | Груша | 30 | 0,12 | 0,09 | 3,09 | 14 | 30 | 0,25 | 1 | |
10:38 | Арахис | 10 | 2,63 | 4,52 | 0,99 | 55 | 20 | 0,08 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 5 | 6 | 29 | 190 | 2,4 | 16 | |||
09:05 | КОФЕ С МОЛОКОМ | 120 | 0,24 | 0 | 5,04 | 22 | 0,42 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 120 | 0 | 0 | 5 | 22 | 0,4 | ||||
Баланс 15/33/52 | Итого за день: | 1683 | 34 | 33 | 117 | 905 | 9,6 | 45 |
Сегодня выбилась из графика питания (лялюку свою на массаж водить начала) буду приспосабливаться. Воды 820, пока больше и не хочется) и ходьбы 3 км. тперь мне каждый день прийдеться столько ходить, если погода не испортится
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
очень мало белка.Даже если брать 1г на 1кг веса,то вам нужно минимум 65 гр.И быстрые углеводы на ночь(в виде банана)))не очень хорошо,а если честно,то совсем плохо)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
По поводу банана Вы правы, был лишним, постараюсь после пяти вечера не есть бананы. БЖУ 62 42 156 , лимит 1250.
Почему-то не добираю я свои калории, но устанавливать меньший лемит я не хочу, буду стараться более рационально составлять меню.
Смотрела "Пусть говорят" тама "Тяжелый случай", для меня очень хороший стимул похудеть.
Почему-то не добираю я свои калории, но устанавливать меньший лемит я не хочу, буду стараться более рационально составлять меню.
Смотрела "Пусть говорят" тама "Тяжелый случай", для меня очень хороший стимул похудеть.
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Сегодня приготовлю тушеную фасоль в томате, для набора белков))) посмотрим что получиться )
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Можно творог с кефиром вечером добавить. По идее у вас белков грамм 65 должно быть, причем как растительных, так и животных, в которых присутствуют незаменимые аминокислоты. И гулять необязательно каждый день, достаточно 4-6 дней в неделю, чтобы было несколько дней на отдых организму.
- Oksi
- Освоившийся
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 03 фев 2014, 14:10
- Откуда: Краснодар
Re: Привет, меня зовут Оксана и я хочу похудеть
Спасибо за совет, с удовольствием бы заменила, но вчера творога не было , привезли только сегодня)) обязательно включу в рацион
Если до весны не похудею, раскормлю мужа и сыграю на контрасте )
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 455 гостей