Страница 3 из 3
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:33
Борис
05.11
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 94 | 30 | 0,24 | 1 | |
| Сахар песок | 15 | 0 | 0 | 14,98 | 61 | 70 | 1,24 | 10 | |
| Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | 15 | 1 | 2 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 405 | 25 | 5 | 30 | 269 | | 2,4 | 13 | |
21:00 | протеиновый коктейль БСН | 400 | 31,86 | 42,8 | 55,2 | 755 | | 4,6 | | |
| Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 100 | 10,8 | 38,5 | 37,1 | 554 | 25 | 3,09 | 9 | |
| Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | после тренировки |
| Итого за 5-й прием пищи: | 560 | 43 | 81 | 152 | 1555 | | 12,6 | 51 | |
16:00 | Рис белый отварной | 275 | 6,05 | 1,37 | 68,47 | 318 | 70 | 5,70 | 48 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 275 | 6 | 1 | 68 | 318 | | 5,7 | 48 | |
14:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | | 0,03 | | |
| Хлеб Ржаной | 150 | 10,2 | 0,75 | 65,25 | 316 | 50 | 5,43 | 33 | |
| Рис белый отварной | 200 | 4,4 | 1 | 49,8 | 232 | 70 | 4,15 | 35 | |
| Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | 0 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 415 | 22 | 12 | 115 | 680 | | 9,6 | 68 | |
11:00 | желе лимонное домашнее | 200 | 14 | 0 | 30 | 180 | | 2,5 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 14 | 0 | 30 | 180 | | 2,5 | | |
08:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | | 0,03 | | |
| Рис белый отварной | 150 | 3,3 | 0,75 | 37,35 | 174 | 70 | 3,11 | 26 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 10 | 6 | 38 | 246 | | 3,1 | 26 | |
| Баланс 15/30/55 | Итого за день: | 2055 | 120 | 105 | 434 | 3248 | | 36,1 | 206 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:33
Борис
06.11
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 5% | 180 | 30,96 | 9 | 3,24 | 218 | 30 | 0,27 | 1 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | |
| Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 111 | 15 | 1 | 2 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 500 | 40 | 12 | 35 | 409 | | 2,9 | 17 | |
20:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 30 | 0,24 | 21,75 | 0,39 | 198 | 51 | 0,03 | 0 | |
| Гречка вареная Мистраль | 200 | 9 | 2,2 | 43,4 | 235 | 50 | 3,61 | 22 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 330 | 19 | 29 | 66 | 605 | | 5,4 | 33 | |
18:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 9 | 1 | 52 | 256 | | 4,3 | 29 | |
16:00 | Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,25 | 54 | 40 | 0,93 | 4 | |
| Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 145 | 60 | 2,62 | 19 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 3 | 1 | 43 | 199 | | 3,5 | 23 | |
14:00 | Творог 9% | 250 | 41,75 | 22,5 | 5 | 401 | 30 | 0,41 | 2 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | 70 | 1,66 | 14 | |
| Кефир 3,2% | 400 | 11,6 | 12,8 | 16 | 232 | 25 | 1,33 | 4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 670 | 53 | 35 | 41 | 715 | | 3,4 | 20 | |
12:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 63 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | | 0 | | |
| Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 190 | 7 | 11 | 43 | 307 | | 3,5 | 25 | |
11:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 9 | 1 | 52 | 256 | | 4,3 | 29 | |
08:00 | Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 164 | 70 | 3,33 | 28 | |
| Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 190 | 5 | 1 | 70 | 315 | | 5,8 | 46 | |
| Баланс 19/27/53 | Итого за день: | 2580 | 146 | 90 | 401 | 3062 | | 33,3 | 222 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:33
Борис
08.11
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
23:00 | протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом | 400 | 31,6 | 44,4 | 61,6 | 782 | | 5,13 | | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 400 | 32 | 44 | 62 | 782 | | 5,1 | | |
22:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 7 | 1 | 42 | 201 | | 3,4 | 23 | |
20:00 | Шоколад горький 85% | 100 | 11 | 46 | 19 | 534 | 25 | 1,58 | 5 | |
| Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 1,33 | 14 | после тренировки |
| Итого за 6-й прием пищи: | 120 | 11 | 46 | 35 | 599 | | 2,9 | 19 | |
18:00 | Банан | 175 | 2,62 | 0,87 | 36,75 | 165 | 65 | 3,06 | 24 | |
| Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 1,01 | 4 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 325 | 4 | 1 | 49 | 222 | | 4 | 28 | |
15:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Гречка вареная Мистраль | 100 | 4,5 | 1,1 | 21,7 | 118 | 50 | 1,80 | 11 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 130 | 7 | 1 | 35 | 180 | | 2,8 | 18 | |
14:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Помидор | 500 | 3 | 0 | 21 | 96 | 30 | 1,75 | 6 | |
| Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 560 | 6 | 10 | 43 | 289 | | 3,5 | 17 | |
13:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | |
| Молоко 3,2% | 250 | 7,25 | 8 | 11,75 | 148 | 30 | 0,97 | 4 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 23 | 10 | 35 | 319 | | 2,8 | 19 | |
11:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 160 | 70 | 3,33 | 28 | |
| Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 170 | 6 | 1 | 73 | 320 | | 6 | 47 | |
| Баланс 13/36/51 | Итого за день: | 2215 | 96 | 114 | 373 | 2912 | | 30,9 | 171 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:35
Борис
Вот несколько последних рационов, гляньте, что дико? Нужна жесткая объективная критика, чем больше мнений, тем лучше.
Re: Дневник
Добавлено: 16 ноя 2014, 05:54
Евгений Игоревич
5.11 - 21.00 (после тренировки) - сахар + шоколад + гейнер...зачем на ночь столько сахарных углей? Оставить гейнер + больше белка + добавить клетчатки = самый оптимальный вариант.
Шоколад лучше за 15 минут до тренировки съесть (если есть азотник, то шоколад вообще можно убрать) - помогут по максимуму выдать энергию на тренировке.
Для общей калорийности добрать помогут орехи. От них толку больше, чем от сахара и шоколада.
P.S: Белок, который в шоколадках и прочей стряпне - не белок! Его не нужно учитывать при суточном подсчете БЖУ. Белок в их составе числится только из за того, что при замесе теста/шок. пасты в рецепте присутствуют яйца. После всех термических и прочих обработок в конечном продукте если и присутствует белок - то мертвый и бесполезный.
В Вашем случае, для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало". Для набора я лично использую схему 2,5 х 1кг желаемого веса. Физиология конечно у всех разная, но в моем случае эта схема принесла за год 20 кг веса при стабильном 22-24% п.ж.
Re: Дневник
Добавлено: 16 ноя 2014, 05:58
Евгений Игоревич
Углеводная атака на ночь - приведет к набору веса за счет жира на боках, но никак не массы. Сталкивался. Потом обратно привести живот в божеский вид без потери общих объемов довольно проблематично. Оно того не стоит.
Re: Дневник
Добавлено: 16 ноя 2014, 11:29
Борис
Согласен, спасибо.
Re: Дневник
Добавлено: 16 ноя 2014, 23:10
Борис
Евгений Игоревич писал(а):для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало".
Сегодня побольше белка съел
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
| Сахар песок | 15 | 0 | 0 | 14,98 | 60 | 70 | 1,24 | 10 | |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 305 | 22 | 4 | 26 | 225 | | 2,1 | 12 | |
20:00 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 | |
| Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | |
| Грудка куриная отварная | 125 | 37,25 | 2,25 | 0,62 | 172 | 30 | 0,05 | 0 | |
| Гречка отварная | 180 | 7,02 | 2,52 | 36,18 | 195 | 50 | 3,01 | 18 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 455 | 45 | 5 | 42 | 392 | | 3,4 | 19 | |
18:00 | протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом | 400 | 31,6 | 44,4 | 61,6 | 782 | | 5,13 | | |
| Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 50 | 5,4 | 19,25 | 18,55 | 269 | 25 | 1,54 | 5 | |
| Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | | 1,74 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 550 | 39 | 64 | 101 | 1150 | | 8,4 | 5 | |
16:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
| Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 | |
| Макароны отварные | 175 | 6,3 | 0,7 | 35 | 172 | 60 | 2,91 | 21 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 525 | 23 | 12 | 69 | 477 | | 5,7 | 36 | |
14:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 22 | 4 | 31 | 245 | | 2,5 | 16 | |
12:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | |
| Голень куриная жареная | 50 | 13,4 | 5,53 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 20 | 6 | 42 | 304 | | 3,4 | 23 | |
10:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Сахар песок | 50 | 0 | 0 | 49,95 | 200 | 70 | 4,16 | 35 | |
| Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | |
| Голень куриная жареная | 50 | 13,4 | 5,53 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 20 | 6 | 92 | 504 | | 7,6 | 58 | |
| Баланс 23/28/49 | Итого за день: | 2595 | 193 | 101 | 403 | 3297 | | 33,4 | 169 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]Я вот думаю, много белка не всегда получается съесть, может иногда стоит добавлять БЦА к блюдам с неполноценным белком, вроде макарон, риса, гречки и т.п.?
Re: Дневник
Добавлено: 17 ноя 2014, 07:10
Евгений Игоревич
Борис писал(а):Евгений Игоревич писал(а):для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало".
Сегодня побольше белка съел]
Я вот думаю, много белка не всегда получается съесть, может иногда стоит добавлять БЦА к блюдам с неполноценным белком, вроде макарон, риса, гречки и т.п.?
БЦА как "приправу" к блюдам нет смысла. Бца утром натощак, перед и после тренировки.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
22:50 | Казеин Pure-protein | 50 | 40 | 0,7 | 5 | 191 | 0,41 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 50 | 40 | 1 | 5 | 191 | 0,4 | |
20:30 | Яйцо куриное целое сырое | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 208 | 0,09 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 19 | 14 | 1 | 208 | 0 | |
19:00 | Протеин Pure-protein | 40 | 28 | 2 | 8,8 | 169,48 | 0,73 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 40 | 28 | 2 | 9 | 169 | 0,7 | |
17:30 | Протеин Pure-protein | 50 | 35 | 2,5 | 11 | 212 | 0,91 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 50 | 35 | 2 | 11 | 212 | 0,9 | |
15:00 | Печенье "Домашнее" (ЛАВ) | 150 | 12 | 45 | 105 | 873 | 8,75 | |
| Арахис жареный соленый BEER'ка | 30 | 7,8 | 15,6 | 3,9 | 187 | 0,32 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 180 | 20 | 61 | 109 | 1060 | 9 | |
12:00 | Телятина 1 категория | 150 | 29,55 | 3 | 0 | 145 | 0 | |
| Рис | 200 | 15 | 5,2 | 124,6 | 605 | 10,38 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 45 | 8 | 125 | 750 | 10,3 | |
10:00 | Рис | 150 | 11,25 | 3,9 | 93,45 | 454 | 7,78 | |
| Грудка куриная без кожи сырая | 150 | 35,4 | 2,85 | 0,6 | 170 | 0,05 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 47 | 7 | 94 | 624 | 7,8 | |
06:00 | Рис | 150 | 11,25 | 3,9 | 93,45 | 454 | 7,78 | |
| Протеин Pure-protein | 50 | 35 | 2,5 | 11 | 212 | 0,91 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 46 | 6 | 104 | 666 | 8,6 | |
| Баланс 29/24/47 | Итого за день: | 1320 | 279 | 101 | 458 | 3880 | 38,1 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]из полумертвых белков только печенье и арахис на перекусе в 15.00. Все остальное качественный белок и все это съедается без особых усилий, в случае вечернего голода добавляются листья салата либо 300-400гр капусты - голод убивают напрочь + дополнительная клетчатка.
P.S: я в рационе не учитываю овощи, которые идут гарниром к основному блюду, т.к. используется их не сильно много и смысла записывать в таблицу тоже не вижу, будут лишь усугублять визуальный баланс БЖУ.
Re: Дневник
Добавлено: 17 ноя 2014, 20:25
Русалина
с утра 50 гр сахара(10 ложек!!!)
А зачем и главное как?столько много можно съесть?
Re: Дневник
Добавлено: 05 янв 2015, 14:48
Борис
Русалина писал(а):с утра 50 гр сахара(10 ложек!!!)
А зачем и главное как?столько много можно съесть?
Не 10, 5 чайных ложек. Вредная привычка
Уже избавляюсь от нее, не более 2-3 ложек ем.
Re: Дневник
Добавлено: 11 май 2015, 12:46
Mitoka
Борис!
Вижу вы вышли на связь. Как у вас дела? Есть ли прогресс? Пишите, нам интересно
Re: Дневник
Добавлено: 06 июл 2016, 23:09
Борис
Привет.
Идет по-немногу, без напряга особого. Высох до 87 кг.
Биоимпедансный анализ - как думаете, точный метод, стоит ли доверять?