Страница 2 из 3
Re: Дневник
Добавлено: 12 окт 2014, 11:30
Mitoka
Борис писал(а):Нашел инфу про воду: 1,5-3 литра способствуют работе почек.
Также дробное питание благоприятствует работе желчного пузыря.
А зачем далеко ходить за инфой? У нас на форуме в разделе "Видео" первый (прикрепленный) пост (Денис Семенихин (супер питание)) там есть его ролик про воду. А сверху комент, где дается еще одна (не очень известная) формула о расчете количества воды на сутки.
Re: Дневник
Добавлено: 13 окт 2014, 17:39
Борис
Mitoka писал(а):Борис писал(а):Нашел инфу про воду: 1,5-3 литра способствуют работе почек.
Также дробное питание благоприятствует работе желчного пузыря.
А зачем далеко ходить за инфой? У нас на форуме в разделе "Видео" первый (прикрепленный) пост (Денис Семенихин (супер питание)) там есть его ролик про воду. А сверху комент, где дается еще одна (не очень известная) формула о расчете количества воды на сутки.
Да, это верно. Смотрю по-немногу, времени все нет. Беда вообще со временем...
Re: Дневник
Добавлено: 13 окт 2014, 17:41
Борис
Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть.
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети
Re: Дневник
Добавлено: 13 окт 2014, 18:35
Евгений Игоревич
Борис писал(а):Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть.
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети
сон
Re: Дневник
Добавлено: 13 окт 2014, 22:19
Борис
Евгений Игоревич писал(а):Борис писал(а):Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть.
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети
сон
Безусловно. Но тут вот какая штука - прихожу, ложусь спать где-то в час дня, сплю до 8 вечера, когда встаю паршивое состояние как с похмелья. Помогает немного валерьянка и таблетка аспирина.
Re: Дневник
Добавлено: 14 окт 2014, 08:24
Русалина
дневной сон 7-8 часов,на мой взгляд,это очень много.Поспите часа 3 днем.А вечером лягте пораньше,часов в 9 .
Re: Дневник
Добавлено: 14 окт 2014, 15:56
Евгений Игоревич
Борис писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Борис писал(а):Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть.
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети
сон
Безусловно. Но тут вот какая штука - прихожу, ложусь спать где-то в час дня, сплю до 8 вечера, когда встаю паршивое состояние как с похмелья. Помогает немного валерьянка и таблетка аспирина.
По будильнику встаете?
Re: Дневник
Добавлено: 14 окт 2014, 18:06
Борис
Евгений Игоревич писал(а):По будильнику встаете?
И так и так, чаще сам просыпаюсь в 5-7.
Re: Дневник
Добавлено: 14 окт 2014, 19:15
Евгений Игоревич
Борис писал(а):Евгений Игоревич писал(а):По будильнику встаете?
И так и так, чаще сам просыпаюсь в 5-7.
Если проснуться в 5 часов, состояние вялости также присутствует?
Re: Дневник
Добавлено: 14 окт 2014, 19:22
Борис
Евгений Игоревич писал(а):Если проснуться в 5 часов, состояние вялости также присутствует?
Точно не помню, вчера так и проснулся, самочувствие было нормально.
Re: Дневник
Добавлено: 14 окт 2014, 19:28
Евгений Игоревич
Скорее всего причина в
этом
Re: Дневник
Добавлено: 14 окт 2014, 20:17
Борис
Евгений Игоревич писал(а):Скорее всего причина в этом
Да, все к тому и идет. Вместе разобрались с моей глобальной проблемой
как все просто оказалось, не зря говорят "одна голова хорошо, а две лучше", спасибо всем за советы.
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:29
Борис
Вес 100 кг.
Объем шеи и талии тот же.
В общем, я так понял 2800 маловато, посему буду придерживаться данной цифры как минимальный порог.
Удалось исключить сахар и жареные яйца из рациона , сахар только с утра и после тренировки употребляю.
Небольшое наблюдение, 2 дня подряд не получилось добрать 2600 ккал, ослаб, еле сделал последние повторения на тренировке.
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:30
Борис
29.10.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:00 | Щи с говядиной | 400 | 7,2 | 2,8 | 27 | 162 | | 2,25 | | |
| Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 240 | 70 | 4,99 | 42 | после тренировки |
| Итого за 7-й прием пищи: | 460 | 7 | 3 | 87 | 402 | | 7,2 | 42 | |
17:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Картофель жареный | 100 | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 196 | 95 | 1,95 | 22 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 160 | 7 | 10 | 50 | 323 | | 4,1 | 35 | |
16:00 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 20 | 2,16 | 7,7 | 7,42 | 111 | 25 | 0,61 | 2 | |
| Апельсин | 300 | 2,7 | 0,6 | 24,3 | 116 | 35 | 2,02 | 9 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 320 | 5 | 8 | 32 | 227 | | 2,6 | 11 | |
14:00 | Хлеб Ржаной | 180 | 12,24 | 0,9 | 78,3 | 380 | 50 | 6,52 | 39 | |
| Кефир 1% | 400 | 12 | 4 | 16 | 152 | 15 | 1,33 | 2 | |
| Картофель жареный | 175 | 4,9 | 16,62 | 40,95 | 343 | 95 | 3,41 | 39 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 755 | 29 | 22 | 135 | 875 | | 11,2 | 80 | |
11:00 | Холодец из свинины | 150 | 37,65 | 40,65 | 4,05 | 549 | | 0,33 | | |
| Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 210 | 42 | 41 | 30 | 676 | | 2,5 | 13 | |
10:00 | Печенье Топленое молоко | 20 | 1,51 | 3,85 | 13,92 | 99 | | 1,16 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 20 | 2 | 4 | 14 | 99 | | 1,1 | | |
08:00 | Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 96 | 85 | 1,61 | 16 | |
| Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
| Картофель жареный | 100 | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 196 | 95 | 1,95 | 22 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 6 | 10 | 103 | 538 | | 8,5 | 80 | |
| Баланс 13/29/59 | Итого за день: | 2125 | 97 | 97 | 450 | 3140 | | 37,4 | 261 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:30
Борис
30.10
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 5% | 180 | 30,96 | 9 | 3,24 | 224 | 30 | 0,27 | 1 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | 70 | 1,66 | 14 | |
| Молоко 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 14,4 | 164 | 30 | 1,2 | 4 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 40 | 16 | 38 | 470 | | 3,1 | 19 | |
21:00 | протеиновый коктейль БСН | 400 | 31,86 | 42,8 | 55,2 | 755 | | 4,6 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 32 | 43 | 55 | 755 | | 4,6 | | |
20:00 | Щи с говядиной | 300 | 5,4 | 2,1 | 20,25 | 125 | | 1,68 | | |
| Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 96 | 85 | 1,61 | 16 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 340 | 9 | 2 | 40 | 221 | | 3,2 | 16 | |
17:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | | 0,03 | | |
| Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 63 | 50 | 1,08 | 7 | |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 2,51 | 15 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 240 | 15 | 8 | 44 | 316 | | 3,6 | 22 | |
14:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 43 | | 0,01 | | |
| Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 2,51 | 15 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 14 | 5 | 56 | 337 | | 4,6 | 28 | |
11:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | 0 | | |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 3,35 | 20 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 265 | 12 | 8 | 66 | 396 | | 5,5 | 33 | |
08:00 | Щи с говядиной | 250 | 4,5 | 1,75 | 16,87 | 104 | | 1,40 | | |
| Хлеб белый | 10 | 0,79 | 0,1 | 4,83 | 24 | 85 | 0,40 | 4 | |
| Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 320 | 5 | 2 | 82 | 374 | | 6,7 | 46 | |
| Баланс 18/28/54 | Итого за день: | 2305 | 126 | 85 | 380 | 2869 | | 31,6 | 164 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:31
Борис
31.10
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 187 | 30 | 0,49 | 2 | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 0,83 | 7 | |
| Кефир 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 12 | 155 | 15 | 1 | 2 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 490 | 41 | 11 | 28 | 383 | | 2,3 | 11 | |
19:00 | протеиновый коктейль БСН | 400 | 31,86 | 42,8 | 55,2 | 755 | | 4,6 | | |
| Хлеб белый | 50 | 3,95 | 0,5 | 24,15 | 120 | 85 | 2,01 | 21 | |
| Спагетти отварные | 200 | 7,4 | 0,6 | 47,8 | 232 | 50 | 3,98 | 24 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 650 | 43 | 44 | 127 | 1107 | | 10,5 | 45 | |
16:00 | Творог 9% | 225 | 37,57 | 20,25 | 4,5 | 361 | 30 | 0,37 | 1 | |
| Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 164 | 70 | 3,33 | 28 | |
| Кефир 3,2% | 450 | 13,05 | 14,4 | 18 | 261 | 25 | 1,5 | 4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 715 | 51 | 35 | 62 | 786 | | 5,2 | 33 | |
13:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | | 0,03 | | |
| Хлеб Ржаной | 120 | 8,16 | 0,6 | 52,2 | 253 | 50 | 4,35 | 26 | |
| Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | 0 | | |
| Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 3,35 | 20 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 385 | 23 | 14 | 93 | 608 | | 7,7 | 46 | |
11:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | | 0,03 | | |
| Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 2,51 | 15 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 17 | 8 | 57 | 380 | | 4,7 | 28 | |
08:00 | Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 96 | 85 | 1,61 | 16 | |
| Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
| Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 | 30 | 0,8 | 3 | |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 2,51 | 15 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 15 | 8 | 119 | 619 | | 9,9 | 76 | |
| Баланс 20/29/51 | Итого за день: | 2960 | 191 | 119 | 486 | 3883 | | 40,4 | 239 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:31
Борис
01.11
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
| Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 3 | |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | |
| Итого за 10-й прием пищи: | 295 | 22 | 4 | 16 | 185 | | 1,3 | 5 | |
21:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 | |
| Картофель тушеный с грибами | 150 | 3,75 | 11,55 | 20,1 | 199 | | 1,67 | | |
| Итого за 9-й прием пищи: | 450 | 14 | 18 | 54 | 435 | | 4,4 | 15 | |
20:00 | Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 107 | 30 | 0,8 | 3 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 6 | 5 | 10 | 107 | | 0,8 | 3 | |
19:00 | Картофель тушеный с грибами | 400 | 10 | 30,8 | 53,6 | 532 | | 4,46 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 400 | 10 | 31 | 54 | 532 | | 4,4 | | |
18:00 | Молоко 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 14,4 | 160 | 30 | 1,2 | 4 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 9 | 8 | 14 | 160 | | 1,2 | 4 | |
17:00 | Грейпфрут | 250 | 1,75 | 0,5 | 16,25 | 76 | 22 | 1,35 | 4 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 2 | 0 | 16 | 76 | | 1,3 | 4 | |
15:00 | протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом | 300 | 23,7 | 33,3 | 46,2 | 586 | | 3,85 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 24 | 33 | 46 | 586 | | 3,8 | | |
14:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
| Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 23 | 8 | 25 | 264 | | 2 | 12 | |
11:00 | Яйцо куриное жареное | 100 | 13,61 | 14,84 | 0,83 | 191 | 48 | 0,06 | 0 | |
| Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 94 | 85 | 1,61 | 16 | |
| Спагетти отварные | 150 | 5,55 | 0,45 | 35,85 | 170 | 50 | 2,98 | 18 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 290 | 22 | 16 | 56 | 455 | | 4,6 | 34 | |
10:00 | Сахар песок | 180 | 0 | 0 | 179,82 | 719 | 70 | 14,98 | 126 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 180 | 0 | 0 | 180 | 719 | | 14,9 | 126 | |
| Баланс 15/32/53 | Итого за день: | 3015 | 132 | 122 | 471 | 3519 | | 39,1 | 203 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:32
Борис
02.11
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне | 300 | 6,54 | 6,27 | 18,66 | 161 | | 1,55 | | |
| Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | | 0,04 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 460 | 40 | 8 | 45 | 429 | | 3,7 | 13 | |
20:00 | Картофель тушеный с грибами | 200 | 5 | 15,4 | 26,8 | 274 | | 2,23 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 5 | 15 | 27 | 274 | | 2,2 | | |
17:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Спагетти отварные | 100 | 3,7 | 0,3 | 23,9 | 116 | 50 | 1,99 | 12 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 7 | 1 | 46 | 221 | | 3,8 | 23 | |
15:00 | Картофель тушеный с грибами | 150 | 3,75 | 11,55 | 20,1 | 205 | | 1,67 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 4 | 12 | 20 | 205 | | 1,6 | | |
13:00 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 40 | 4,32 | 15,4 | 14,84 | 222 | 25 | 1,23 | 4 | |
| Кефир 3,2% | 400 | 11,6 | 12,8 | 16 | 232 | 25 | 1,33 | 4 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 440 | 16 | 28 | 31 | 454 | | 2,5 | 8 | |
09:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 94 | 30 | 0,24 | 1 | |
| Спагетти отварные | 200 | 7,4 | 0,6 | 47,8 | 232 | 50 | 3,98 | 24 | |
| Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 164 | 70 | 3,33 | 28 | |
| Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 137 | 30 | 1 | 4 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 580 | 31 | 8 | 103 | 627 | | 8,5 | 57 | |
| Баланс 19/31/50 | Итого за день: | 1980 | 103 | 73 | 271 | 2210 | | 22,5 | 101 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:32
Борис
03.11
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
23:00 | Творог 5% | 90 | 15,48 | 4,5 | 1,62 | 109 | 30 | 0,13 | 0 | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
| Кефир 3,2% | 250 | 7,25 | 8 | 10 | 141 | 25 | 0,83 | 2 | |
| Итого за 9-й прием пищи: | 350 | 23 | 12 | 22 | 290 | | 1,7 | 9 | |
21:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Суп куриный с грудкой | 300 | 8,98 | 3,6 | 6,6 | 95 | | 0,55 | | |
| Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 440 | 37 | 5 | 33 | 328 | | 2,7 | 13 | |
20:00 | Мед липовый | 20 | 0 | 0 | 16,06 | 64 | 85 | 1,33 | 14 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 16 | 64 | | 1,3 | 14 | |
19:00 | Хурма | 50 | 0,25 | 0,2 | 7,65 | 33 | 50 | 0,63 | 4 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 50 | 0 | 0 | 8 | 33 | | 0,6 | 4 | |
18:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
| Суп куриный с грудкой | 300 | 8,98 | 3,6 | 6,6 | 95 | | 0,55 | | |
| Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 430 | 36 | 5 | 29 | 308 | | 2,3 | 11 | |
15:00 | Молоко 3,2% | 250 | 7,25 | 8 | 11,75 | 148 | 30 | 0,97 | 4 | |
| Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 48 | 85 | 1 | 10 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 265 | 7 | 8 | 24 | 196 | | 1,9 | 14 | |
14:00 | Творог 5% | 180 | 30,96 | 9 | 3,24 | 218 | 30 | 0,27 | 1 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | |
| Кефир 3,2% | 400 | 11,6 | 12,8 | 16 | 226 | 25 | 1,33 | 4 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 600 | 43 | 22 | 39 | 524 | | 3,2 | 19 | |
13:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 5 | 0 | 32 | 152 | | 2,6 | 15 | |
10:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | |
| Суп куриный с грудкой | 250 | 7,48 | 3 | 5,5 | 79 | | 0,45 | | |
| Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 160 | 70 | 3,33 | 28 | |
| Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0,02 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 26 | 4 | 72 | 431 | | 5,9 | 41 | |
| Баланс 30/22/47 | Итого за день: | 2765 | 177 | 58 | 274 | 2326 | | 22,7 | 140 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Дневник
Добавлено: 15 ноя 2014, 23:32
Борис
04.11
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 5% | 180 | 30,96 | 9 | 3,24 | 218 | 30 | 0,27 | 1 | |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | |
| Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 111 | 15 | 1 | 2 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 40 | 12 | 35 | 409 | | 2,9 | 17 | |
21:00 | Грейпфрут | 400 | 2,8 | 0,8 | 26 | 122 | 22 | 2,16 | 6 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 3 | 1 | 26 | 122 | | 2,1 | 6 | |
17:00 | Рис белый отварной | 150 | 3,3 | 0,75 | 37,35 | 174 | 70 | 3,11 | 26 | |
| Белок яичный | 30 | 3,27 | 0,05 | 0,21 | 16 | 48 | 0,01 | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 7 | 1 | 38 | 190 | | 3,1 | 26 | |
14:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | | 0,03 | | |
| Хлеб Пита | 330 | 24,42 | 2,64 | 164,67 | 800 | 57 | 13,72 | 94 | |
| Рис белый отварной | 300 | 6,6 | 1,5 | 74,7 | 347 | 70 | 6,22 | 52 | |
| Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | 0 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 695 | 39 | 15 | 240 | 1279 | | 19,9 | 146 | |
11:00 | желе лимонное домашнее | 200 | 14 | 0 | 30 | 180 | | 2,5 | | |
| Лепешка пшеничная | 30 | 2,19 | 2,28 | 17,01 | 100 | 69 | 1,41 | 12 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 230 | 16 | 2 | 47 | 280 | | 3,9 | 12 | |
10:00 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 40 | 4,32 | 15,4 | 14,84 | 222 | 25 | 1,23 | 4 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 40 | 4 | 15 | 15 | 222 | | 1,2 | 4 | |
08:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 | 5,02 | 3,80 | 0,28 | 57 | | 0,02 | | |
| Хлеб белый | 50 | 3,95 | 0,5 | 24,15 | 120 | 85 | 2,01 | 21 | |
| Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 164 | 70 | 3,33 | 28 | |
| Рис белый отварной | 200 | 4,4 | 1 | 49,8 | 232 | 70 | 4,15 | 35 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 13 | 5 | 114 | 573 | | 9,5 | 84 | |
| Баланс 16/15/68 | Итого за день: | 2375 | 122 | 51 | 515 | 3075 | | 42,8 | 295 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]