Дневник

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник

Сообщение Mitoka » 12 окт 2014, 11:30

Борис писал(а):Нашел инфу про воду: 1,5-3 литра способствуют работе почек.
Также дробное питание благоприятствует работе желчного пузыря.


А зачем далеко ходить за инфой? У нас на форуме в разделе "Видео" первый (прикрепленный) пост (Денис Семенихин (супер питание)) там есть его ролик про воду. А сверху комент, где дается еще одна (не очень известная) формула о расчете количества воды на сутки.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 13 окт 2014, 17:39

Mitoka писал(а):
Борис писал(а):Нашел инфу про воду: 1,5-3 литра способствуют работе почек.
Также дробное питание благоприятствует работе желчного пузыря.


А зачем далеко ходить за инфой? У нас на форуме в разделе "Видео" первый (прикрепленный) пост (Денис Семенихин (супер питание)) там есть его ролик про воду. А сверху комент, где дается еще одна (не очень известная) формула о расчете количества воды на сутки.

Да, это верно. Смотрю по-немногу, времени все нет. Беда вообще со временем...
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 13 окт 2014, 17:41

Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть. :?
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети :(
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 13 окт 2014, 18:35

Борис писал(а):Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть. :?
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети :(


сон

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 13 окт 2014, 22:19

Евгений Игоревич писал(а):
Борис писал(а):Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть. :?
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети :(


сон

Безусловно. Но тут вот какая штука - прихожу, ложусь спать где-то в час дня, сплю до 8 вечера, когда встаю паршивое состояние как с похмелья. Помогает немного валерьянка и таблетка аспирина.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Дневник

Сообщение Русалина » 14 окт 2014, 08:24

дневной сон 7-8 часов,на мой взгляд,это очень много.Поспите часа 3 днем.А вечером лягте пораньше,часов в 9 .
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 14 окт 2014, 15:56

Борис писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):
Борис писал(а):Съел на суточном дежурстве 4000 калорий, в основном углеводы и еще сгорело 2 кг чего-то, жесть. :?
Кстати, никому не известны какие-нибудь эффективные способы восстановиться после суточного дежурства? Буду благодарен ответам, очень важная для меня тема, нигде информации не могу найти в сети :(


сон

Безусловно. Но тут вот какая штука - прихожу, ложусь спать где-то в час дня, сплю до 8 вечера, когда встаю паршивое состояние как с похмелья. Помогает немного валерьянка и таблетка аспирина.


По будильнику встаете?

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 14 окт 2014, 18:06

Евгений Игоревич писал(а):По будильнику встаете?

И так и так, чаще сам просыпаюсь в 5-7.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 14 окт 2014, 19:15

Борис писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):По будильнику встаете?

И так и так, чаще сам просыпаюсь в 5-7.


Если проснуться в 5 часов, состояние вялости также присутствует?

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 14 окт 2014, 19:22

Евгений Игоревич писал(а):Если проснуться в 5 часов, состояние вялости также присутствует?

Точно не помню, вчера так и проснулся, самочувствие было нормально.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 14 окт 2014, 19:28

Скорее всего причина в этом

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 14 окт 2014, 20:17

Евгений Игоревич писал(а):Скорее всего причина в этом

Да, все к тому и идет. Вместе разобрались с моей глобальной проблемой :good: как все просто оказалось, не зря говорят "одна голова хорошо, а две лучше", спасибо всем за советы. :hi:
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:29

Вес 100 кг.
Объем шеи и талии тот же.
В общем, я так понял 2800 маловато, посему буду придерживаться данной цифры как минимальный порог.
Удалось исключить сахар и жареные яйца из рациона , сахар только с утра и после тренировки употребляю.

Небольшое наблюдение, 2 дня подряд не получилось добрать 2600 ккал, ослаб, еле сделал последние повторения на тренировке. :)
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:30

29.10.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
21:00Щи с говядиной4007,22,8271622,25
Сахар песок600059,94240704,9942после тренировки
Итого за 7-й прием пищи:46073874027,242
17:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Картофель жареный1002,89,523,4196951,9522
Итого за 6-й прием пищи:160710503234,135
16:00Шоколад горький 75% Бабаевский элитный202,167,77,42111250,612
Апельсин3002,70,624,3116352,029
Итого за 5-й прием пищи:32058322272,611
14:00Хлеб Ржаной18012,240,978,3380506,5239
Кефир 1%40012416152151,332
Картофель жареный1754,916,6240,95343953,4139
Итого за 4-й прием пищи:755292213587511,280
11:00Холодец из свинины15037,6540,654,055490,33
Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Итого за 3-й прием пищи:2104241306762,513
10:00Печенье Топленое молоко201,513,8513,92991,16
Итого за 2-й прием пищи:202414991,1
08:00Хлеб белый403,160,419,3296851,6116
Сахар песок600059,94246704,9942
Картофель жареный1002,89,523,4196951,9522
Итого за 1-й прием пищи:2006101035388,580
Баланс 13/29/59 | Итого за день: 21259797450314037,4261
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:30

30.10
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 5%18030,9693,24224300,271
Сахар песок200019,9882701,6614
Молоко 2,5%3008,77,514,4164301,24
Итого за 7-й прием пищи:5004016384703,119
21:00протеиновый коктейль БСН40031,8642,855,27554,6
Итого за 6-й прием пищи:4003243557554,6
20:00Щи с говядиной3005,42,120,251251,68
Хлеб белый403,160,419,3296851,6116
Итого за 5-й прием пищи:34092402213,216
17:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Ржаной302,040,1513,0563501,087
Гречка отварная1505,852,130,15167502,5115
Итого за 4-й прием пищи:240158443163,622
14:00Яйцо куриное вареное вкрутую303,762,850,21430,01
Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Гречка отварная1505,852,130,15167502,5115
Итого за 3-й прием пищи:240145563374,628
11:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Масло растительное504,990460
Гречка отварная2007,82,840,2223503,3520
Итого за 2-й прием пищи:265128663965,533
08:00Щи с говядиной2504,51,7516,871041,40
Хлеб белый100,790,14,8324850,404
Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 1-й прием пищи:32052823746,746
Баланс 18/28/54 | Итого за день: 230512685380286931,6164
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:31

31.10
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%18032,43,245,94187300,492
Сахар песок10009,9941700,837
Кефир 2,5%3008,77,5121551512
Итого за 6-й прием пищи:4904111283832,311
19:00протеиновый коктейль БСН40031,8642,855,27554,6
Хлеб белый503,950,524,15120852,0121
Спагетти отварные2007,40,647,8232503,9824
Итого за 5-й прием пищи:6504344127110710,545
16:00Творог 9%22537,5720,254,5361300,371
Сахар песок400039,96164703,3328
Кефир 3,2%45013,0514,418261251,54
Итого за 4-й прием пищи:7155135627865,233
13:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Ржаной1208,160,652,2253504,3526
Масло растительное504,990460
Гречка отварная2007,82,840,2223503,3520
Итого за 3-й прием пищи:3852314936087,746
11:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Гречка отварная1505,852,130,15167502,5115
Итого за 2-й прием пищи:270178573804,728
08:00Хлеб белый403,160,419,3296851,6116
Сахар песок600059,94246704,9942
Молоко 2,5%2005,859,6110300,83
Гречка отварная1505,852,130,15167502,5115
Итого за 1-й прием пищи:4501581196199,976
Баланс 20/29/51 | Итого за день: 2960191119486388340,4239
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:31

01.11
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%9016,21,622,9791300,241
Сахар песок5004,9920700,413
Кефир 1%20062874150,661
Итого за 10-й прием пищи:295224161851,35
21:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Молоко 2,5%2507,256,25121333014
Картофель тушеный с грибами1503,7511,5520,11991,67
Итого за 9-й прием пищи:4501418544354,415
20:00Молоко 2,5%2005,859,6107300,83
Итого за 8-й прием пищи:20065101070,83
19:00Картофель тушеный с грибами4001030,853,65324,46
Итого за 7-й прием пищи:4001031545324,4
18:00Молоко 2,5%3008,77,514,4160301,24
Итого за 6-й прием пищи:30098141601,24
17:00Грейпфрут2501,750,516,2576221,354
Итого за 5-й прием пищи:2502016761,34
15:00протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом30023,733,346,25863,85
Итого за 4-й прием пищи:3002433465863,8
14:00Творог 1,8%9016,21,622,9791300,241
Сахар песок10009,9940700,837
Молоко 2,5%2507,256,25121333014
Итого за 3-й прием пищи:35023825264212
11:00Яйцо куриное жареное10013,6114,840,83191480,060
Хлеб белый403,160,419,3294851,6116
Спагетти отварные1505,550,4535,85170502,9818
Итого за 2-й прием пищи:2902216564554,634
10:00Сахар песок18000179,827197014,98126
Итого за 1-й прием пищи:1800018071914,9126
Баланс 15/32/53 | Итого за день: 3015132122471351939,1203
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:32

02.11
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Суп вермишелевый на курином бульоне3006,546,2718,661611,55
Грудка куриная отварная10029,81,80,51410,04
Итого за 6-й прием пищи:460408454293,713
20:00Картофель тушеный с грибами200515,426,82742,23
Итого за 5-й прием пищи:200515272742,2
17:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75105501,8111
Спагетти отварные1003,70,323,9116501,9912
Итого за 4-й прием пищи:15071462213,823
15:00Картофель тушеный с грибами1503,7511,5520,12051,67
Итого за 3-й прием пищи:150412202051,6
13:00Шоколад горький 75% Бабаевский элитный404,3215,414,84222251,234
Кефир 3,2%40011,612,816232251,334
Итого за 2-й прием пищи:4401628314542,58
09:00Творог 1,8%9016,21,622,9794300,241
Спагетти отварные2007,40,647,8232503,9824
Сахар песок400039,96164703,3328
Молоко 2,5%2507,256,25121373014
Итого за 1-й прием пищи:5803181036278,557
Баланс 19/31/50 | Итого за день: 198010373271221022,5101
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:32

03.11
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
23:00Творог 5%9015,484,51,62109300,130
Сахар песок10009,9940700,837
Кефир 3,2%2507,25810141250,832
Итого за 9-й прием пищи:3502312222901,79
21:00Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Суп куриный с грудкой3008,983,66,6950,55
Грудка куриная отварная8023,841,440,4110300,030
Итого за 8-й прием пищи:440375333282,713
20:00Мед липовый200016,0664851,3314
Итого за 7-й прием пищи:200016641,314
19:00Хурма500,250,27,6533500,634
Итого за 6-й прием пищи:50008330,64
18:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Суп куриный с грудкой3008,983,66,6950,55
Грудка куриная отварная8023,841,440,4110300,030
Итого за 5-й прием пищи:430365293082,311
15:00Молоко 3,2%2507,25811,75148300,974
Мед липовый150012,044885110
Итого за 4-й прием пищи:26578241961,914
14:00Творог 5%18030,9693,24218300,271
Сахар песок200019,9880701,6614
Кефир 3,2%40011,612,816226251,334
Итого за 3-й прием пищи:6004322395243,219
13:00Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Помидор1500,906,329300,522
Итого за 2-й прием пищи:21050321522,615
10:00Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Суп куриный с грудкой2507,4835,5790,45
Сахар песок400039,96160703,3328
Грудка куриная отварная5014,90,90,2569300,020
Итого за 1-й прием пищи:400264724315,941
Баланс 30/22/47 | Итого за день: 276517758274232622,7140
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:32

04.11
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 5%18030,9693,24218300,271
Сахар песок200019,9880701,6614
Кефир 1%30093121111512
Итого за 7-й прием пищи:5004012354092,917
21:00Грейпфрут4002,80,826122222,166
Итого за 6-й прием пищи:40031261222,16
17:00Рис белый отварной1503,30,7537,35174703,1126
Белок яичный303,270,050,2116480,010
Итого за 5-й прием пищи:18071381903,126
14:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Пита33024,422,64164,678005713,7294
Рис белый отварной3006,61,574,7347706,2252
Масло растительное504,990460
Итого за 4-й прием пищи:6953915240127919,9146
11:00желе лимонное домашнее200140301802,5
Лепешка пшеничная302,192,2817,01100691,4112
Итого за 3-й прием пищи:230162472803,912
10:00Шоколад горький 75% Бабаевский элитный404,3215,414,84222251,234
Итого за 2-й прием пищи:40415152221,24
08:00Яйцо куриное вареное вкрутую405,023,800,28570,02
Хлеб белый503,950,524,15120852,0121
Сахар песок400039,96164703,3328
Рис белый отварной2004,4149,8232704,1535
Итого за 1-й прием пищи:3301351145739,584
Баланс 16/15/68 | Итого за день: 237512251515307542,8295
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя