Дневник

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:33

05.11
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%9016,21,622,9794300,241
Сахар песок150014,9861701,2410
Кефир 1%30093121141512
Итого за 6-й прием пищи:405255302692,413
21:00протеиновый коктейль БСН40031,8642,855,27554,6
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный10010,838,537,1554253,099
Сахар песок600059,94246704,9942после тренировки
Итого за 5-й прием пищи:5604381152155512,651
16:00Рис белый отварной2756,051,3768,47318705,7048
Итого за 4-й прием пищи:27561683185,748
14:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Ржаной15010,20,7565,25316505,4333
Рис белый отварной2004,4149,8232704,1535
Масло растительное504,990460
Итого за 3-й прием пищи:41522121156809,668
11:00желе лимонное домашнее200140301802,5
Итого за 2-й прием пищи:200140301802,5
08:00Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36720,03
Рис белый отварной1503,30,7537,35174703,1126
Итого за 1-й прием пищи:200106382463,126
Баланс 15/30/55 | Итого за день: 2055120105434324836,1206
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:33

06.11
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 5%18030,9693,24218300,271
Сахар песок200019,9880701,6614
Кефир 1%30093121111512
Итого за 8-й прием пищи:5004012354092,917
20:00Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Масло сливочное 72,5% жирности300,2421,750,39198510,030
Гречка вареная Мистраль20092,243,4235503,6122
Итого за 7-й прием пищи:3301929666055,433
18:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75105501,8111
Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 6-й прием пищи:20091522564,329
16:00Мандарин1501,20,311,2554400,934
Банан1502,250,7531,5145602,6219
Итого за 5-й прием пищи:30031431993,523
14:00Творог 9%25041,7522,55401300,412
Сахар песок200019,9882701,6614
Кефир 3,2%40011,612,816232251,334
Итого за 4-й прием пищи:6705335417153,420
12:00Хлеб Ржаной302,040,1513,0563501,087
Масло растительное1009,990930
Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 3-й прием пищи:190711433073,525
11:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75105501,8111
Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 2-й прием пищи:20091522564,329
08:00Сахар песок400039,96164703,3328
Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 1-й прием пищи:19051703155,846
Баланс 19/27/53 | Итого за день: 258014690401306233,3222
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:33

08.11
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
23:00протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом40031,644,461,67825,13
Итого за 8-й прием пищи:4003244627825,1
22:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Макароны отварные1003,60,42098601,6612
Итого за 7-й прием пищи:15071422013,423
20:00Шоколад горький 85%100114619534251,585
Мед пчелиный200,16016,0665851,3314после тренировки
Итого за 6-й прием пищи:1201146355992,919
18:00Банан1752,620,8736,75165653,0624
Апельсин1501,350,312,1557351,014
Итого за 5-й прием пищи:3254149222428
15:00Хлеб Ржаной302,040,1513,0562501,087
Гречка вареная Мистраль1004,51,121,7118501,8011
Итого за 4-й прием пищи:13071351802,818
14:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Помидор500302196301,756
Масло растительное1009,99090000
Итого за 3-й прием пищи:560610432893,517
13:00Творог 1,8%9016,21,622,9791300,241
Сахар песок200019,9880701,6614
Молоко 3,2%2507,25811,75148300,974
Итого за 2-й прием пищи:3602310353192,819
11:00Хлеб Ржаной302,040,1513,0562501,087
Сахар песок400039,96160703,3328
Макароны отварные1003,60,42098601,6612
Итого за 1-й прием пищи:1706173320647
Баланс 13/36/51 | Итого за день: 221596114373291230,9171
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 15 ноя 2014, 23:35

Вот несколько последних рационов, гляньте, что дико? Нужна жесткая объективная критика, чем больше мнений, тем лучше. ;)
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 16 ноя 2014, 05:54

5.11 - 21.00 (после тренировки) - сахар + шоколад + гейнер...зачем на ночь столько сахарных углей? Оставить гейнер + больше белка + добавить клетчатки = самый оптимальный вариант.
Шоколад лучше за 15 минут до тренировки съесть (если есть азотник, то шоколад вообще можно убрать) - помогут по максимуму выдать энергию на тренировке.
Для общей калорийности добрать помогут орехи. От них толку больше, чем от сахара и шоколада.

P.S: Белок, который в шоколадках и прочей стряпне - не белок! Его не нужно учитывать при суточном подсчете БЖУ. Белок в их составе числится только из за того, что при замесе теста/шок. пасты в рецепте присутствуют яйца. После всех термических и прочих обработок в конечном продукте если и присутствует белок - то мертвый и бесполезный.
В Вашем случае, для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало". Для набора я лично использую схему 2,5 х 1кг желаемого веса. Физиология конечно у всех разная, но в моем случае эта схема принесла за год 20 кг веса при стабильном 22-24% п.ж.

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 16 ноя 2014, 05:58

Углеводная атака на ночь - приведет к набору веса за счет жира на боках, но никак не массы. Сталкивался. Потом обратно привести живот в божеский вид без потери общих объемов довольно проблематично. Оно того не стоит.

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 16 ноя 2014, 11:29

Согласен, спасибо.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 16 ноя 2014, 23:10

Евгений Игоревич писал(а):для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало".

Сегодня побольше белка съел
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%9016,21,622,9791300,241
Сахар песок150014,9860701,2410
Кефир 1%20062874150,661
Итого за 7-й прием пищи:305224262252,112
20:00Помидор1000,604,219300,351
Огурец парниковый500,350,050,956200,070
Грудка куриная отварная12537,252,250,62172300,050
Гречка отварная1807,022,5236,18195503,0118
Итого за 6-й прием пищи:455455423923,419
18:00протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом40031,644,461,67825,13
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный505,419,2518,55269251,545
Рис бурый отварной1002,30,720,96991,74
Итого за 5-й прием пищи:550396410111508,45
16:00Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Молоко 2,5%2507,256,25121333014
Макароны отварные1756,30,735172602,9121
Итого за 4-й прием пищи:5252312694775,736
14:00Творог 1,8%9016,21,622,9791300,241
Сахар песок200019,9880701,6614
Кефир 1%20062874150,661
Итого за 3-й прием пищи:310224312452,516
12:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Макароны отварные1003,60,42098601,6612
Голень куриная жареная5013,45,5301033000
Итого за 2-й прием пищи:200206423043,423
10:00Хлеб Ржаной503,40,2521,75103501,8111
Сахар песок500049,95200704,1635
Макароны отварные1003,60,42098601,6612
Голень куриная жареная5013,45,5301033000
Итого за 1-й прием пищи:250206925047,658
Баланс 23/28/49 | Итого за день: 2595193101403329733,4169
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Я вот думаю, много белка не всегда получается съесть, может иногда стоит добавлять БЦА к блюдам с неполноценным белком, вроде макарон, риса, гречки и т.п.?
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 17 ноя 2014, 07:10

Борис писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало".

Сегодня побольше белка съел]

Я вот думаю, много белка не всегда получается съесть, может иногда стоит добавлять БЦА к блюдам с неполноценным белком, вроде макарон, риса, гречки и т.п.?


БЦА как "приправу" к блюдам нет смысла. Бца утром натощак, перед и после тренировки.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
22:50Казеин Pure-protein50400,751910,41
Итого за 8-й прием пищи:5040151910,4
20:30Яйцо куриное целое сырое15018,8414,261,082080,09
Итого за 7-й прием пищи:150191412080
19:00Протеин Pure-protein402828,8169,480,73
Итого за 6-й прием пищи:4028291690,7
17:30Протеин Pure-protein50352,5112120,91
Итого за 5-й прием пищи:50352112120,9
15:00Печенье "Домашнее" (ЛАВ)15012451058738,75
Арахис жареный соленый BEER'ка307,815,63,91870,32
Итого за 4-й прием пищи:180206110910609
12:00Телятина 1 категория15029,55301450
Рис200155,2124,660510,38
Итого за 3-й прием пищи:35045812575010,3
10:00Рис15011,253,993,454547,78
Грудка куриная без кожи сырая15035,42,850,61700,05
Итого за 2-й прием пищи:300477946247,8
06:00Рис15011,253,993,454547,78
Протеин Pure-protein50352,5112120,91
Итого за 1-й прием пищи:2004661046668,6
Баланс 29/24/47 | Итого за день: 1320279101458388038,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

из полумертвых белков только печенье и арахис на перекусе в 15.00. Все остальное качественный белок и все это съедается без особых усилий, в случае вечернего голода добавляются листья салата либо 300-400гр капусты - голод убивают напрочь + дополнительная клетчатка.

P.S: я в рационе не учитываю овощи, которые идут гарниром к основному блюду, т.к. используется их не сильно много и смысла записывать в таблицу тоже не вижу, будут лишь усугублять визуальный баланс БЖУ.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Дневник

Сообщение Русалина » 17 ноя 2014, 20:25

с утра 50 гр сахара(10 ложек!!!) :shock:А зачем и главное как?столько много можно съесть?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 05 янв 2015, 14:48

Русалина писал(а):с утра 50 гр сахара(10 ложек!!!) :shock:А зачем и главное как?столько много можно съесть?

Не 10, 5 чайных ложек. Вредная привычка :pardon: Уже избавляюсь от нее, не более 2-3 ложек ем. 8-)
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник

Сообщение Mitoka » 11 май 2015, 12:46

Борис!
Вижу вы вышли на связь. Как у вас дела? Есть ли прогресс? Пишите, нам интересно :)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 06 июл 2016, 23:09

Привет. :hi:
Идет по-немногу, без напряга особого. Высох до 87 кг.

Биоимпедансный анализ - как думаете, точный метод, стоит ли доверять?
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 6 гостей