Дневник

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Дневник

Сообщение Борис » 09 окт 2014, 22:04

Здравствуйте. :drinks:

- с правилами форума ознакомлен, обязуюсь соблюдать.
- параметры тела
Изображение
фото (от 09.10.2014):
Изображение
- процент жира в организме точно не известен, но калькулятор выдает 21,4%, для точности прикрепил фото.
- 2 силовых тренировки и 1 кардио за неделю не более 1 часа.
- продукты: хлеб, рис, греча, макароны, яйца, творог, кефир, молоко, фрукты, овощи, орехи, мед, витаминно-минеральный комплекс, омега3, мясо.

За 10 месяцев сбросил 19 кг, путем соблюдения норм правильного питания (ниже в конспекте), тренировок и учета калорий.

Делюсь своим конспектом по правильному питанию для похудения, благодаря которому и сбросил вес (поместил конспект в спойлер):
[spoiler=]1. Пятиразовое и более питание в день
2. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов. Не голодать.
3. Учет нормы калорий. (обязательно!)
4. Сжигание жира в неделю не более одного килограмма (у женщин 0,5 кг), если горит больше, надо увеличить калорийность.
5. Быстрые углеводы (сахар (не более 6 чайных ложек в день), белый хлеб, макароны, сладкое) только утром или после тренировки.
6. Желателен режим дня.
7. Запрещается: фастфуд, полуфабрикаты, колбаса и колбасные изделия, готовые мясные продукты в упаковке, майонез, консервы, газированные напитки, продающаяся готовая еда, алкоголь и продукты содержащие много химии.
8. Рекламируемая химия для похудения опасна для жизни!!! Ни в коем случае!!!
9. Основной способ приготовления – варка, ничего не жарить.
10. Сон не менее 8 часов.
11. Потребление 1,5 литров чистой воды в сутки, не в напитках.
12. Тренировки (ходьба по 1 часу 3 раза в неделю) не больше 3 часов в неделю.
13. Оптимальная норма компонентов пищи (БЖУ):
• Белки - 30%
• Жиры - 15%
• Углеводы - 60%
• Дополнительно обязательно необходимы минералы (витаминно-минеральный комплекс, орехи, минералка), витамины и жиры омега3 (рыба, рыбий или рыбный жир, оливковое масло). Рацион должен быть разнообразным.
14. Способствуют похудению (в небольших разумных количествах!):
• Кофе
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Чеснок
• Перец
15. На ночь можно есть овощи (не позднее 1-2 часов до сна), несладкий нежирный творог.
16. Ориентировочный расчет суточной калорийности. Необходимо выявить свою индивидуальную норму экспериментальным путем. (Ориентировочно в среднем: женщины - от 1000 до 1500 ккал, мужчины - от 2300 до 2800 ккал)

Как определить индивидуальную суточную потребность в калориях.
Норма является индивидуальной для каждого человека в виду его генетики, образа жизни, особенностями трудовой деятельности и количеству затрачиваемой энергии в сутки.
Норма определяется экспериментальным путем наблюдением за своим организмом, для этого в течение 5 дней взвешивается вся потребляемая пища, записывается и высчитывается количество калорий, потребленных за сутки. Затем полученный результат складывается и делится на 5, таким образом, получается средняя калорийность за 5 дней. Затем измеряется вес тела и необходимо сразу же начать строго придерживаться установленной суточной нормы. Через семь дней измеряется вес и в зависимости от результата корректируется норма калорийности питания в соответствии с:
• если вес не изменился, то это норма калорийности необходимая для поддержания текущего веса. Для снижения веса необходимо понизить норму калорийности на 200 Ккал и так каждую неделю пока не будет достигнуто снижение на 1 кг (женщины 0,5 кг) в неделю.
• если вес увеличился на 1 кг или более, то это повышенная норма, требуется снизить калорийность но не более чем на 200 Ккал. Через неделю опять произвести измерения и снижать пока не будет достигнута нужная норма, индивидуальная для каждого человека.
• если вес уменьшился на 1 кг (для женщин 0,5кг), то ничего менять не надо, норма соответствует норме снижения. Придерживаться данной нормы пока снижение веса не остановится в течение длительного времени (2-3 недели).
• если вес уменьшился более чем на 1 кг, необходимо увеличить калорийность на 200 Ккал, и через неделю повторить изменения. Снижение веса более чем на 1 кг свидетельствует о том, что горит не только жир, а еще и другая ткань, например, мышцы, внутренние органы, что крайне плохо.

Индивидуальная норма калорий не должна быть ниже базовой потребности организма на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.) (Ориентировочно в среднем: базовая (без учета энергозатрат на физическую и умственную активность) потребность женщины - от 800 до 1000 ккал, мужчины - от 1800 до 2000 ккал). Недостаток калорий на базовую потребность грозит замедлением обмена веществ, жир перестанет гореть, ухудшением здоровья, обострением заболеваний и т.п. неприятностями.[/spoiler]

Интересны советы и рекомендации по поводу конспекта, может что надо поправить или чем дополнить, буду рад любой полезной информации. ;)

Цели:
- набор мышечной массы, сушиться надоело :)
- улучшение здоровья

1. Жир горел на 2600 Ккал, на 98 кг вес остановился. Набирать решил на 2800 Ккал, подскажите много накинул или мало (200 Ккал к норме в 2600)?
2. Ниже выложу рационы некоторых дней, просьба посмотреть, критиковать если что там не так, буду рад любым советам по корректировке рациона для наилучшего достижения целей.
Последний раз редактировалось Борис 09 окт 2014, 22:35, всего редактировалось 2 раза.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 09 окт 2014, 22:09

03.10
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%18032,43,245,94187300,492
Кефир 2,5%40011,61016206151,332
Итого за 7-й прием пищи:5804413223931,84
20:00Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле606,8811,670,371380,03
Макароны отварные2007,20,840201603,3324
Итого за 6-й прием пищи:2601412403393,324
17:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Масло растительное504,990460
Макароны отварные2007,20,840201603,3324
Итого за 5-й прием пищи:265116663745,537
15:00Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 4-й прием пищи:6000602464,942
14:00Творог 1,8%18032,43,245,94187300,492
Сахар песок300029,97123702,4921
Кефир 3,2%40011,612,816232251,334
Итого за 3-й прием пищи:6104416525424,327
11:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Сахар песок600059,94246704,9942
Помидор2001,208,439100,71
Огурец грунтовый1501,20,153,7522200,311
Итого за 2-й прием пищи:47060984348,157
08:00Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле12013,7723,350,752770,06
Хлеб белый403,160,419,3296851,6116
Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 1-й прием пищи:2201724806196,658
Баланс 19/23/58 | Итого за день: 246513772418294734,8249
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 09 окт 2014, 22:09

06.10
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%18032,43,245,94187300,492
Кефир 2,5%40011,61016206151,332
Итого за 7-й прием пищи:5804413223931,84
21:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Рис белый отварной2004,4149,8232704,1535
Помидор2001,208,439100,71
Огурец парниковый1000,70,11,912200,150
Итого за 6-й прием пищи:560101864107,149
17:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Ржаной302,040,1513,0563501,087
Рис белый отварной2004,4149,8232704,1535
Итого за 5-й прием пищи:290147633815,242
16:00Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 4-й прием пищи:6000602464,942
14:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Рис белый отварной3006,61,574,7347706,2252
Масло растительное504,990460
Итого за 3-й прием пищи:3651171015208,365
10:00Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 2-й прием пищи:6000602464,942
08:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Сахар песок600059,94246704,9942
Рис белый отварной1503,30,7537,35174703,1126
Итого за 1-й прием пищи:33015712463310,381
Баланс 14/12/75 | Итого за день: 22459435516282942,9325
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 09 окт 2014, 22:10

07.10
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%18032,43,245,94187300,492
Кефир 2,5%40011,61016206151,332
Итого за 7-й прием пищи:5804413223931,84
17:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Рис белый отварной1503,30,7537,35174703,1126
Масло растительное1009,990930
Итого за 6-й прием пищи:220711633945,239
16:00Хлеб Ржаной1006,80,543,5211503,6222
Сахар песок600059,94246704,9942
Кефир 3,2%40011,612,816232251,334
Итого за 5-й прием пищи:56018131196899,968
13:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Хлеб Ржаной1006,80,543,5211503,6222
Рис белый отварной1002,20,524,9116702,0717
Итого за 4-й прием пищи:260177694135,739
11:00желе лимонное домашнее200140301802,5
Итого за 3-й прием пищи:200140301802,5
10:00Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 2-й прием пищи:6000602464,942
08:00Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле12013,7723,350,752770,06
Хлеб Ржаной302,040,1513,0563501,087
Рис белый отварной801,760,419,9293701,6614
Протеиновый коктейль10037,376,8926,083242,17
Итого за 1-й прием пищи:3305531607574,921
Баланс 21/23/57 | Итого за день: 221015575423307235,2213
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 09 окт 2014, 22:10

08.10
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Творог 1,8%9016,21,622,9794300,241
Кефир 2,5%40011,61016206151,332
Итого за 8-й прием пищи:4902812193001,53
20:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Масло растительное504,990460
Макароны отварные2509150251604,1630
Итого за 7-й прием пищи:315136764246,343
17:00Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 6-й прием пищи:15051301512,518
14:00Масло растительное504,990460
Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 5-й прием пищи:15556301972,518
13:00Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 4-й прием пищи:6000602464,942
11:00Сахар песок600059,94246704,9942
Курица гриль8023,282,801210
Итого за 3-й прием пищи:140233603674,942
09:00Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле12013,7723,350,752770,06
Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Сахар песок600059,94246704,9942
Макароны отварные1806,480,723618160322
Итого за 2-й прием пищи:420242412383110,277
08:00Протеиновый коктейль12044,848,2631,293892,60
Итого за 1-й прием пищи:120458313892,6
Баланс 20/19/61 | Итого за день: 185014460429290535,7243
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 09 окт 2014, 22:11

09.10
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
21:00Творог 1,8%18032,43,245,94187300,492
Кефир 2,5%40011,61016206151,332
Итого за 8-й прием пищи:5804413223931,84
20:00Картофель жареный1002,89,523,4190951,9522
Итого за 7-й прием пищи:100310231901,922
18:00Хлеб Ржаной1006,80,543,5211503,6222
Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 6-й прием пищи:250121743626,140
16:00Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 5-й прием пищи:6000602464,942
14:00Хлеб Ржаной17511,90,8776,12369506,3438
Творог 1,8%18032,43,245,94187300,492
Сахар песок200019,9882701,6614
Кефир 2,5%40011,61016206151,332
Итого за 4-й прием пищи:77556141188449,856
11:00Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 3-й прием пищи:15051301512,518
10:00Сахар песок600059,94246704,9942
Итого за 2-й прием пищи:6000602464,942
08:00Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле606,8811,670,371380,03
Хлеб белый403,160,419,3296851,6116
Сахар песок600059,94246704,9942
Макароны отварные1505,40,630151602,518
Итого за 1-й прием пищи:31015131106319,176
Баланс 18/16/66 | Итого за день: 228513651496306341,3300
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 09 окт 2014, 22:13

В выходные режим сбивается немного, вот на субботу и воскресенье:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
22:00Хлеб белый503,950,524,15117852,0121
Молоко 2,5%2507,256,25121333014
Итого за 6-й прием пищи:30011736250325
19:00Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Сахар песок200019,9880701,6614
Кефир 0,1%40011,20,416112151,332
Итого за 5-й прием пищи:600444423753,418
18:00протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом45026,129,761,656375,13
Итого за 4-й прием пищи:4502630626375,1
17:00Яйцо куриное жареное12016,3317,800,99230480,080
Хлеб белый403,160,419,3294851,6116
Пюре картофельное901,890,7213,2367901,1012
Итого за 3-й прием пищи:2502119343912,728
13:00Хлеб белый403,160,419,3294851,6116
Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Сахар песок600059,94240704,9942
Пюре картофельное1803,781,4426,46134902,2024
Масло сливочное 72,5% жирности150,1210,870,1999510,010
Грудка куриная жареная9022,197,360,57157300,040
Итого за 2-й прием пищи:44533201338471195
10:00Хлеб Ржаной604,080,326,1127502,1713
Сахар песок600059,94246704,9942
Пюре картофельное2004,21,629,4153902,4526
Окорочок куриный жареный8020,810,801860
Итого за 1-й прием пищи:40029131157129,681
Баланс 21/26/53 | Итого за день: 244516592421321235247
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГНКомментарий
18:00Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Сахар песок800079,92320706,6656
Кефир 2,5%40011,61016200151,332
Итого за 4-й прием пищи:66044131027038,460
17:00Яйцо куриное жареное12016,3317,800,99230480,080
Хлеб Ржаной1208,160,652,2247504,3526
Молоко 2,5%2507,256,25121333014
Картофель жареный2005,61946,8381953,944
Итого за 3-й прием пищи:69037441129919,374
16:00Хлеб белый806,320,838,64187853,2233
Помидор1000,604,219300,351
Огурец парниковый1000,70,11,911200,150
Масло растительное504,99045000
Итого за 2-й прием пищи:28586452623,734
12:00Яйцо куриное жареное608,168,900,49115480,040
Хлеб белый503,950,524,15117852,0121
Сахар песок600059,94240704,9942
Масло растительное504,99045000
Картофель жареный1203,3611,428,08228952,3427
Итого за 1-й прием пищи:29515261137459,390
Баланс 15/30/55 | Итого за день: 193010489371270130,9258
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 окт 2014, 23:46

Добро пожаловать на форум -) Будем следить за успехами, таких рационов у нас еще не было, думаю многие примут к сведению!
конспект хороший, на фото хорошо выглядите!

я кстати думал никто не использует темные темы оформления ХиКи -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Дневник

Сообщение Vera » 10 окт 2014, 00:27

Мне кажется или данные рационы не соответствуют требованиям конспекта автора темы по правильному питанию в первом посте дневника?

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник

Сообщение Mitoka » 10 окт 2014, 05:32

Добро пожаловать на форум!

Ну что сказать про ваши рационы?
Количество сахара в рационах просто завораживает! Пища в основном жаренная. Хлеб белый, рис белый...

Конспект по питанию очень хорош, но ваши рационы с ним не согласуются, увы!

Вам надо поконкретнее разобраться в группах продуктов и методах их приготовления.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник

Сообщение Mitoka » 10 окт 2014, 10:17

Еще разок "Доброе утро", Борис!

Когда в 5 утра прочитала конспект учуяла, что что-то меня там напрягло. Но пять утра есть пять утра, да я еще и спешила.

Есть два существенных уточнения, на мой взгляд:
1. п.13 про БЖУ.
Дело в том, что оптимального расклада БЖУ нет! Он индивидуален для каждого, кроме того БЖУ меняется в зависимости от поставленных целей. Многие диетологи считают, что самый "правильный" расклад БЖУ 30:20:50, потому что таково строение клетки человеческого организма. Именно с такого расклада рекомендуют начинать, а впоследствии производить коррекцию.

2. п.16 про калорийность женского рациона. 1200 ккал и не одной меньше! Это общепризнанный факт и с ним ни один диетолог не спорит. Дюкан поспорил - по суду был исключен из ассоциации медиков, теперь в России воду мутит. Конечно, спор касался не только этого момента :)

Для вас я бы рекомендовала внимательно ознакомиться с пирамидой питания (на форуме в полезных советах). Дело в том, что худеть проще, чем набирать мышечную массу. Вам же не жир надо, а мышцы. Для этого надо питаться очень грамотно! Все, что в пирамиде питания стоит "на пьедестале" надо не ограничить, а исключить. И из вашего рациона уйдет весь сахар, хлеб, белый рис (нужен бурый), макарошки, и картофельное пюре, а также сливочное масло. И с чем по углеводам вы останетесь? Вот так!
Жареное, вы же сами в конспекте пишете "нельзя!", а на деле?

Кроме того, чтобы накачать мышцы нужна определенная система тренировок и тренировок не хилых. Это может вам посоветовать только хороший инструктор фитнес центра. Конечно есть интернет, но...все-таки личное общение со знающим человеком даст вам гораздо больше.

Очень надеюсь, что моя критика вас не испугала и не обидела. На самом деле мы все очень рады вашему приходу на форум, и нам будет очень интересно следить за вашими успехами.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 10 окт 2014, 15:29

Конспект выложен по сушке (как сжигал жиры), рационы текущих дней - для набора массы. Поэтому и "не соответствуют" друг другу.

1) Сахарные углеводы стоит убрать. ~200гр в сутки слишком много. Нужна сладость в чае - используйте сах. заменитель.
2) Качественный белок должен составлять минимум 2гр на кг целевого веса. (Сам сейчас сижу на 3гр белка, из них 2 качественного, оставшийся 1гр - мертвый)
3) Если грудка жарится на простом подсолнечном масле, считайте что белков в ней останется 1-7% если повезет. Лучше тушить/варить или запекать на крайний случай, но никак не в масле губить сей ценный продукт.

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 10 окт 2014, 15:36

На период цикла набора я бы посоветовал "залиться" водой - креатин в помощь.
В/минеральный комплекс также присутствует всегда.
И запастись БЦА`шками тоже лишним не будет.
Ну и не помешает могучий азотник, что бы тренировки отдавали максимум, а не казались аэробикой.

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 10 окт 2014, 21:04

Приятно видеть столько откликов, спасибо всем за помощь, советы не помешают. :good: Теорией вроде как подзапасся, а вот практики маловато еще.

ХиКи писал(а):конспект хороший, на фото хорошо выглядите!

Спасибо :drinks:
ХиКи писал(а):никто не использует темные темы оформления

Темные темы везде использую, люблю все такое

Mitoka писал(а):Количество сахара в рационах просто завораживает!Пища в основном жаренная.

Ну это да, но люблю чай с сахаром, на работе напряг, чисто психологическое, традиция своего рода, надо будет убрать сахар, оставить только утром. Еще жареные яйца, тяжело от них отказаться, мое любимое блюдо... :oops:

Mitoka писал(а):2. п.16 про калорийность женского рациона. 1200 ккал и не одной меньше!

Дельный совет, вот этого не знал, просто подружка на 1000 Ккал сидит и вроде норм все, что-то не задумывался. :good:

Mitoka писал(а):Очень надеюсь, что моя критика вас не испугала и не обидела.

Нет нет, в самый раз. Дело серьезное, критика нужна как можно более серьезная и объективная.
Да и конспект некоторым друзьям рекомендую, так что рад любой корректировке.

Кстати, насчет воды, разговорился с одним врачом, он выдвинул версию что так много воды - 2 л - это типа хозяева фирм производящих воду придумали, а такой избыток будет нести дополнительную нагрузку на сердце. Ну это просто точка зрения, во многих источниках говориться о такой норме, даже когда покупал прибор для измерения давления тоже посоветовали 2 л воды в сутки.


Евгений Игоревич писал(а):На период цикла набора я бы посоветовал "залиться" водой - креатин в помощь.
В/минеральный комплекс также присутствует всегда.
И запастись БЦА`шками тоже лишним не будет.
Ну и не помешает могучий азотник, что бы тренировки отдавали максимум, а не казались аэробикой.


Вещи хорошие, но пока попробую простой прогрессией нагрузки и базовыми упражнениями, новичок все-таки. Да, становую еще боюсь делать, за спину страшно...
БЦА в принципе можно яичным белком заменить, дешевле будет, но вот проблема, так жалко выкидывать наивкуснейший желток,много которого нельзя...

Евгений Игоревич писал(а):Конспект выложен по сушке (как сжигал жиры), рационы текущих дней - для набора массы. Поэтому и "не соответствуют" друг другу.

Да.

Евгений Игоревич писал(а):2) Качественный белок должен составлять минимум 2гр на кг целевого веса. (Сам сейчас сижу на 3гр белка, из них 2 качественного, оставшийся 1гр - мертвый)

Да, так везде советуют, но в одном из видео Денис Борисов подсчитывал, что вроде бы и 1 грамма на кг + 10грамм белка сверх вполне достаточно, да и говорят что когда много белка тоже не очень норм, вроде как токсинов много образуется.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 10 окт 2014, 22:22

Борис писал(а):Приятно видеть столько откликов, спасибо всем за помощь, советы не помешают. :good: Теорией вроде как подзапасся, а вот практики маловато еще.


Евгений Игоревич писал(а):На период цикла набора я бы посоветовал "залиться" водой - креатин в помощь.
В/минеральный комплекс также присутствует всегда.
И запастись БЦА`шками тоже лишним не будет.
Ну и не помешает могучий азотник, что бы тренировки отдавали максимум, а не казались аэробикой.


Вещи хорошие, но пока попробую простой прогрессией нагрузки и базовыми упражнениями, новичок все-таки. Да, становую еще боюсь делать, за спину страшно...
БЦА в принципе можно яичным белком заменить, дешевле будет, но вот проблема, так жалко выкидывать наивкуснейший желток,много которого нельзя...

Евгений Игоревич писал(а):Конспект выложен по сушке (как сжигал жиры), рационы текущих дней - для набора массы. Поэтому и "не соответствуют" друг другу.

Да.

Евгений Игоревич писал(а):2) Качественный белок должен составлять минимум 2гр на кг целевого веса. (Сам сейчас сижу на 3гр белка, из них 2 качественного, оставшийся 1гр - мертвый)

Да, так везде советуют, но в одном из видео Денис Борисов подсчитывал, что вроде бы и 1 грамма на кг + 10грамм белка сверх вполне достаточно, да и говорят что когда много белка тоже не очень норм, вроде как токсинов много образуется.


Если при сушке речь идет больше о количестве продуктов, то на массе речь идет уже о качестве продуктов - чем выше, тем лучше результат. 1гр белка на кг веса (вес жира убираем) - это норма для просто существования организма. Если цель расти, значит источник роста должен быть в избытке т.к. на тренировке Вы "рвете" мышцу и ей необходимо большее количество белка на восстановление.

Никакие яйца не заменят БЦА порошком не по качеству не по количеству не по цене. При Ваших параметрах необходимо 10-12гр (при соотношении 2:1:1). Чтобы собрать 3гр лейцина из яичного белка вам понадобится....33 белочка по 35гр каждый (вес продукта, на 35гр продукта содержание нужного белка составит 3,3-3,5 гр). Осилите за раз? Уверен, через неделю вас будет просто тошнить от одного вида яиц.

Если становую никогда не делали, то лучше всего сразу местного инструктора напрячь, что бы он Вам поставил правильную технику, пока веса легкие. Самостоятельным изучением Вы скорее всего придете к этому
Вложения
Становая. Стиль срущей собаки.jpg
Становая. Стиль срущей собаки.jpg (56.74 КБ) 3532 просмотра

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник

Сообщение Сергей (ХиКи) » 10 окт 2014, 22:46

Евгений запостите своё фото -) Хотелось бы посмотреть как выглядит столь хорошо подкованный человек в вопросах набора массы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 10 окт 2014, 22:49

Евгений Игоревич писал(а):Если становую никогда не делали, то лучше всего сразу местного инструктора напрячь, что бы он Вам поставил правильную технику, пока веса легкие. Самостоятельным изучением Вы скорее всего придете к этому

Разумно, техника это все, ведь если травма, то карьера на том может и завершиться... Фото зачетное :D :so_happy: На одном видео видел как парень тянет штангу на 1 раз с согнутой спиной а потом в верхней точке движения выпрямляет верх спины, жесть. Насчет нормы белка подумаю.
Последний раз редактировалось Борис 10 окт 2014, 22:59, всего редактировалось 3 раза.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания

Евгений Игоревич

Re: Дневник

Сообщение Евгений Игоревич » 10 окт 2014, 22:51

ХиКи писал(а):Евгений запостите своё фото -) Хотелось бы посмотреть как выглядит столь хорошо подкованный человек в вопросах набора массы

Рано еще. Как сушиться начну так заведу страничку с процессом.

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Дневник

Сообщение iberry » 10 окт 2014, 23:18

Евгений Игоревич писал(а):Рано еще. Как сушиться начну так заведу страничку с процессом


Заинтриговали. Чесслово :)
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Борис
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
Откуда: Н.Новгород

Re: Дневник

Сообщение Борис » 11 окт 2014, 22:07

Нашел инфу про воду: 1,5-3 литра способствуют работе почек.
Также дробное питание благоприятствует работе желчного пузыря.
Изображение
Хотите гарантированно сбросить вес не потеряв здоровья - придерживайтесь правил питания


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя