Страница 1 из 1
Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 08 окт 2014, 15:24
Алена
Здравствуйте! Меня зовут Алена. Мне 32 года .Не могу сказать что у меня много лишнего, но все же хочется немного скинуть.У меня есть прекрасная доченька ради которой пришлось пожертвовать своим телом
, у меня было кесарева сечение ,теперь как только немного поправляюсь сразу живот торчит на пол метра
. Мои параметры
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 08 окт 2014, 15:31
Алена
Вашу программу нашла три дня, назад очень впечатлила
Как результат уже -900г
.
Конечно не обошлось без спорта
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 08 окт 2014, 15:33
Алена
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад черный Любимов | 5 | 0,31 | 1,59 | 2,68 | 26 | 0,22 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 205 | 1 | 2 | 3 | 27 | 0,2 |
17:45 | Филе куриное жареное | 80 | 17,68 | 7,76 | 1,6 | 147 | 0,13 |
| Салат листья | 40 | 0,48 | 0,12 | 0,52 | 5 | 0,04 |
| Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 15 | 0,28 |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 |
| Масло оливковое экстра | 10 | 0 | 9,16 | 0 | 82 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 19 | 17 | 7 | 256 | 0,5 |
14:15 | Помидор | 10 | 0,06 | 0 | 0,42 | 2 | 0,03 |
| Перец болгарский | 10 | 0,1 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 |
| Минтай вареный | 40 | 7,04 | 0,4 | 0 | 32 | 0 |
| Кефир 2,5% Простоквашино | 200 | 5,6 | 5 | 8,6 | 102 | 0,71 |
| Бульон рыбный | 120 | 2,88 | 0,96 | 0 | 20 | 0 |
| Баклажаны на гриле | 120 | 1,44 | 0,12 | 8,52 | 41 | 0,71 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 17 | 6 | 18 | 200 | 1,5 |
10:30 | Вода питьевая | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
08:30 | Хлопья овсяные №3 Геркулес | 40 | 4,8 | 2,4 | 20,4 | 122 | 1,7 |
| Салат овощной с растительным маслом | 150 | 1,35 | 8,1 | 5,7 | 101 | 0,47 |
| Кефир 2,5% Простоквашино | 200 | 5,6 | 5 | 8,6 | 102 | 0,71 |
| Вода питьевая | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 590 | 12 | 16 | 35 | 325 | 2,8 |
| Баланс 24/45/31 | Итого за день: | 1855 | 48 | 41 | 62 | 808 | 5,1 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]это был мой первый день
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 08 окт 2014, 15:34
Алена
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
19:00 | Сосиски Столичные | 80 | 9,76 | 16,24 | 0,4 | 187 | 0,03 |
| Капуста белокочанная | 20 | 0,36 | 0,02 | 0,94 | 5 | 0,07 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 10 | 16 | 1 | 192 | 0,1 |
16:00 | Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 0,40 |
| Филе куриное запеченное | 60 | 10,93 | 2,08 | 0 | 63 | 0 |
| Сыр Брынза 30% | 40 | 8 | 4,8 | 0 | 75 | 0 |
| Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | 0,08 |
| Кефир 2,5% Простоквашино | 100 | 2,8 | 2,5 | 4,3 | 51 | 0,35 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 290 | 22 | 10 | 10 | 217 | 0,8 |
13:15 | Огурец грунтовый | 10 | 0,08 | 0,01 | 0,25 | 1 | 0,02 |
| Кофе Нескафе растворимый | 10 | 0,7 | 0,02 | 0,9 | 7 | 0,07 |
| Белок яичный | 15 | 1,63 | 0,02 | 0,10 | 7 | 0 |
| Помидор | 10 | 0,06 | 0 | 0,42 | 2 | 0,03 |
| Минтай вареный | 80 | 14,08 | 0,8 | 0 | 64 | 0 |
| Бульон рыбный | 120 | 2,88 | 0,96 | 0 | 20 | 0 |
| Баклажаны на гриле | 125 | 1,5 | 0,12 | 8,87 | 43 | 0,73 |
| Кофе Нескафе растворимый | 10 | 0,7 | 0,02 | 0,9 | 7 | 0,07 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 380 | 22 | 2 | 11 | 151 | 0,9 |
08:15 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 | 10,04 | 7,60 | 0,57 | 111 | 0,04 |
| Хлопья овсяные №3 Геркулес | 40 | 4,8 | 2,4 | 20,4 | 122 | 1,7 |
| Помидор | 30 | 0,18 | 0 | 1,26 | 6 | 0,10 |
| Перец болгарский | 20 | 0,2 | 0 | 1,2 | 6 | 0,1 |
| Кефир 2,5% Простоквашино | 200 | 5,6 | 5 | 8,6 | 102 | 0,71 |
| Баклажаны на гриле | 100 | 1,2 | 0,1 | 7,1 | 34 | 0,59 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 470 | 22 | 15 | 39 | 381 | 3,2 |
| Баланс 32/41/26 | Итого за день: | 1240 | 76 | 43 | 62 | 941 | 5 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78] Это второй)
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 08 окт 2014, 15:35
Алена
Ну а третий завтра
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 08 окт 2014, 16:48
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать на форум! =) Рацион у вас прямо скажем плохой, вам надо изучать тему норм БЖУ, иначе вы себе остановите весь процесс
меньше 1 грамм углеводов на 1 кг веса текущего это не есть хорошо
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 08 окт 2014, 16:51
Алена
Спасибо! Сейчас буду изучать
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 09 окт 2014, 09:45
Алена
А вот и третий день) Я попыталась
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
18:30 | Шоколад молочный Милка с фундуком | 10 | 0,75 | 3,65 | 4,9 | 55 | 0,40 |
| Филе куриное запеченное | 60 | 10,93 | 2,08 | 0 | 63 | 0 |
| Сыр Брынза 30% | 40 | 8 | 4,8 | 0 | 75 | 0 |
| Салат листья | 35 | 0,42 | 0,10 | 0,45 | 4 | 0,03 |
| Помидор | 110 | 0,66 | 0 | 4,62 | 21 | 0,38 |
| Огурец грунтовый | 1 | 0 | 0 | 0,02 | 0 | 0 |
| Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 |
| Белок яичный | 10 | 1,09 | 0,01 | 0,07 | 5 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 273 | 22 | 17 | 10 | 281 | 0,8 |
15:15 | Фасоль в горшочке с томатной пастой | 20 | 0,80 | 1,90 | 2,82 | 32 | 0,23 |
| Минтай вареный | 80 | 14,08 | 0,8 | 0 | 64 | 0 |
| Капуста тушеная | 100 | 2 | 3,3 | 9,2 | 74 | 0,76 |
| Печенье овсяное диетическое | 25 | 1,5 | 0,62 | 10,6 | 54 | 0,88 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 225 | 18 | 7 | 23 | 224 | 1,8 |
11:30 | Фасоль в горшочке с томатной пастой | 15 | 0,60 | 1,42 | 2,11 | 24 | 0,17 |
| Каша гречневая запаренная | 120 | 3,6 | 4,08 | 19,2 | 128 | 1,6 |
| Капуста тушеная | 100 | 2 | 3,3 | 9,2 | 74 | 0,76 |
| Грибы шампиньоны маринованные | 30 | 1,26 | 0,3 | 0,03 | 8 | 0 |
| Баклажаны на гриле | 100 | 1,2 | 0,1 | 7,1 | 34 | 0,59 |
| Яблоки Семеренко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,5 | 21 | 0,37 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 415 | 9 | 9 | 42 | 289 | 3,4 |
07:00 | Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 153 | 2,12 |
| Сыр Брынза 30% | 35 | 7 | 4,2 | 0 | 66 | 0 |
| Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,17 |
| Перец болгарский | 20 | 0,2 | 0 | 1,2 | 6 | 0,1 |
| Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | 0,08 |
| Кефир 2,5% Простоквашино | 50 | 1,4 | 1,25 | 2,15 | 25 | 0,17 |
| Белок яичный | 20 | 2,18 | 0,03 | 0,14 | 10 | 0,01 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 265 | 17 | 9 | 32 | 276 | 2,6 |
| Баланс 25/35/40 | Итого за день: | 1178 | 66 | 42 | 107 | 1070 | 8,8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78] учесть ошибки прошлого
и подтянула углеводы .
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 09 окт 2014, 10:38
Сергей (ХиКи)
Уже больше нравится, правда порции совсем маленькие, как себя чувствуете? не голодно?
физ упражнения какие то делать с таким рационом не будет хватать сил поидее
Re: Здравствуйте!Начнем!))
Добавлено: 09 окт 2014, 12:51
Алена
Самочувствие хорошее
,хватает на утреннюю пробежку ,кардио , и немного силовые так как крепа тура присутсвует немного