Стану лучше!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 11:26

Здравствуйте! Меня зовут Женя и мне 28 лет (звучит словно в обществе анонимных алкоголиков)...(хотя недалеко ушла, зависимость от еды, что и от алкоголя и пр. несет в себе только вред)!
Но не суть важна! Важно то, что я наконец-то, спустя 180 безуспешных попыток привести себя в форму-похудеть, поняла-какой же я болван... Изнуряла себя голодовками, монодиетами, мочегонное какого-то черта пила.., вес уходил и приходил обратно.
Решила, что мне нужен дневник похудения, помощник. В лице ХИКИ я все это нашла. много информации, больше половины я не знала, не обазована была. Просто дилетански убивала свой организм.
Мой рост 160 см, а вес составляет на данный момент 63 кг. (начинала с 66,5). Выставлю свое меню за последние два дня. Форумчане, буду рада вашей оценки.
Спортом заниматься не получается, бегать-прыгать-начинают болеть голенстопные суставы (может неправильно называю), а силовые сопровождаются защемлением седалищного нерва.. Надо к врачу, вероятно. Схожу.
В общем, я с вами! Стану лучше!

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 11:27

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
20:03Био Баланс Кефирный 1%1805,41,87,2670,6
Итого за 6-й прием пищи:180527670,6
18:56Белок яичный626,750,100,45300,03
Жир рыбий в капсулах0,900,9080
Творогрудка20026,82,43142,60,25
Итого за 5-й прием пищи:26334331810,2
15:53Творог 2%1001621,3870,10
Миндаль152,798,051,95910,16
Итого за 4-й прием пищи:115191031780,2
14:15Чай с корицей и имбирем2000,40,612,6571,05
Жир рыбий в капсулах1,501,50140
Грудка куриная отварная7522,351,350,371030,03
Рис бурый отварной1002,30,720,96991,74
Овощная смесь Мексиканская1002,50,411580,91
Итого за 3-й прием пищи:476285453313,7
12:15Киви700,560,285,67270,47
Дыня2001,20,614,8691,23
Итого за 2-й прием пищи:2702120961,7
09:59Жир рыбий в капсулах0,900,9080
Клетчатка сибирская Соколиный глаз100,80,220,570,04
Дыня2421,450,7217,90841,49
Чай с корицей и имбирем2000,40,612,6571,05
Творогрудка506,70,60,75360,06
Каша овсяная на молоке1203,124,9218,61311,55
Итого за 1-й прием пищи:623128503234,1
Баланс 34/22/44 | Итого за день: 192710029130117610,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 11:27

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
20:56Био Баланс Кефирный 1%2507,52,510920,83
Итого за 5-й прием пищи:2508210920,8
18:58Йогуртогрудка20023,42,24,41330,36
Жир рыбий в капсулах0,900,9080
Итого за 4-й прием пищи:20123341410,3
13:48Чай с корицей и имбирем2500,50,7515,75721,31
Жир рыбий в капсулах1,501,50140
Грудка куриная отварная7020,861,260,35960,02
Рис бурый отварной1002,30,720,96991,74
Овощная смесь Мексиканская1002,50,411580,91
Итого за 3-й прием пищи:522265483393,9
11:57Творог 2%1001621,3870,10
Миндаль162,978,592,08980,17
Киви520,410,204,21200,35
Хлебцы ржаные Здоровый стиль152,170,348,31450,69
Тунец рубленый в собственном соку307,050,180300
Итого за 2-й прием пищи:2132911162801,3
07:55Яблоко1080,430,4310,58480,88
Творогрудка506,70,60,75360,06
Жир рыбий в капсулах0,900,9080
Чай с корицей и имбирем2500,50,7515,75721,31
Киви570,450,224,61220,38
Клетчатка сибирская Соколиный глаз100,80,220,570,04
Каша овсяная на молоке1203,124,9218,61311,55
Итого за 1-й прием пищи:596128513244,2
Баланс 33/23/44 | Итого за день: 17819830129117610,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Евгений Игоревич

Re: Стану лучше!

Сообщение Евгений Игоревич » 06 окт 2014, 12:54

Здравствуйте. Позвольте уточнить:
1) что такое "творогрудка"?
2) что такое "йогуртогрудка"?
3) как долго Вы придерживаетесь данного рациона?
4) если возможно, то укажите больше информации об образе жизни и режиме дня?
5) от каких спортивных направлений Вы уже отказались по состоянию здоровья?
6) какую цель Вы ставите перед собой? Чего хотите добиться?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стану лучше!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 окт 2014, 14:18

Добро пожаловать =) а сколько процент жира программа показывает?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 14:54

Евгений Игоревич писал(а):Здравствуйте. Позвольте уточнить:
1) что такое "творогрудка"?
2) что такое "йогуртогрудка"?
3) как долго Вы придерживаетесь данного рациона?
4) если возможно, то укажите больше информации об образе жизни и режиме дня?
5) от каких спортивных направлений Вы уже отказались по состоянию здоровья?
6) какую цель Вы ставите перед собой? Чего хотите добиться?

Здравствуйте! Спасибо, что не оставли без внимания!
Для начала уточню, что в основу своего рациона я взяла рацион вашей замечательной форумчанки Натальи viewtopic.php?f=11&t=72. Мне показалось, что он наиболее мне подходит. А то из-за растройства пищевого поведения я встала в тупик- что же есть?!) Читая ее дневник у меня более или менее сформировалось представление. Надеюсь не так много ошибок допускаю.
1) творогрудкой и йогуртогрудкой я обозвала рецепт Натальи: отварная куриная грудка+огурец+зелень+творог или йогурт соответственно.
3) данного рациона я придерживаюсь третий день. До этого я снижала калорийность до 700-1000 в день, не соблюдая баланс БЖУ, сбросила 2 кг, а когда вес встал на неделю- я поняла, что делаю что-то не так.
4) мой образ жизни нетрудно представить, образ жизни большинства мамочкек в декрете. Хотя я и стараюсь больше двигаться, больше гулять на свежем воздухе, но понимаю, что этого все равно не достаточно.
5) сказать, от чего я отказалась)) а я больше ничего и не пробывала)) Бегом занималась две недели, заболели ноги, прыгала со скакалкой-тот же эффект. Начала приседать, махи и прочее- сразу заклинивать стала в области копчика... В общем такая я развалюха..
6) цель я наметила себе в 50 кг красивого подтянутого тела! Сроки конкретные я не ставлю, пусть все идет своим чередом) Главное, я уже чувствую себя легче, значит я на пути к успеху!

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 14:56

ХиКи писал(а):Добро пожаловать =) а сколько процент жира программа показывает?

Здравствуйте! Не хочу в это верить, но программа показала 32,5% жира! :shock:

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стану лучше!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 окт 2014, 15:23

а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Евгений Игоревич

Re: Стану лучше!

Сообщение Евгений Игоревич » 06 окт 2014, 15:51

Женечка писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):Здравствуйте. Позвольте уточнить:
1) что такое "творогрудка"?
2) что такое "йогуртогрудка"?
3) как долго Вы придерживаетесь данного рациона?
4) если возможно, то укажите больше информации об образе жизни и режиме дня?
5) от каких спортивных направлений Вы уже отказались по состоянию здоровья?
6) какую цель Вы ставите перед собой? Чего хотите добиться?

Здравствуйте! Спасибо, что не оставли без внимания!
Для начала уточню, что в основу своего рациона я взяла рацион вашей замечательной форумчанки Натальи viewtopic.php?f=11&t=72. Мне показалось, что он наиболее мне подходит. А то из-за растройства пищевого поведения я встала в тупик- что же есть?!) Читая ее дневник у меня более или менее сформировалось представление. Надеюсь не так много ошибок допускаю.
1) творогрудкой и йогуртогрудкой я обозвала рецепт Натальи: отварная куриная грудка+огурец+зелень+творог или йогурт соответственно.
3) данного рациона я придерживаюсь третий день. До этого я снижала калорийность до 700-1000 в день, не соблюдая баланс БЖУ, сбросила 2 кг, а когда вес встал на неделю- я поняла, что делаю что-то не так.
4) мой образ жизни нетрудно представить, образ жизни большинства мамочкек в декрете. Хотя я и стараюсь больше двигаться, больше гулять на свежем воздухе, но понимаю, что этого все равно не достаточно.
5) сказать, от чего я отказалась)) а я больше ничего и не пробывала)) Бегом занималась две недели, заболели ноги, прыгала со скакалкой-тот же эффект. Начала приседать, махи и прочее- сразу заклинивать стала в области копчика... В общем такая я развалюха..
6) цель я наметила себе в 50 кг красивого подтянутого тела! Сроки конкретные я не ставлю, пусть все идет своим чередом) Главное, я уже чувствую себя легче, значит я на пути к успеху!


Вы долго находитесь в декрете? Ребенок грудной?

Боль в ногах - это естественная реакция на физ. нагрузки, которых никогда не было. Если ощущения во время бега на длинные дистанции напоминает "ноги не идут", то скорее всего это просто неразвитые мышцы ног (икроножные в частности). Что делать? Тренировать и развивать!

Со спиной сложнее предугадать. Возможно защемление, возможно просто продуло не вовремя, либо опять же слабые мышцы-стабилизаторы спины. В любом случае стоит не откладывать это дело и проконсультироваться у врача пока имеются симптомы. Без "диагноза" мы не сможем подобрать оптимальный вид физ. нагрузок.

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 16:21

ХиКи писал(а):а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет

Пишут, что это предожирение!! Звучит страшно) А как Вам мой рацион?

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Стану лучше!

Сообщение Vera » 06 окт 2014, 16:31

Женечка писал(а):
ХиКи писал(а):а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет

Пишут, что это предожирение!! Звучит страшно) А как Вам мой рацион?

Ничего страшного на самом деле:) На Вашем месте, имея такой вес при нахождении в декретном отпуске я бы вообще не парилась:) Подрастет малыш и можно заняться похудением:)
Последний раз редактировалось Vera 06 окт 2014, 16:32, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стану лучше!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 окт 2014, 16:31

ну по мне голодновато -) 1200 ккал, я всем примерно одно и тоже пишу по рациону, следуйте нормам бжу, нормы бжу митока хорошо расписала как составлять для похудения при разных целях viewtopic.php?f=49&t=464
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 16:45

Вы долго находитесь в декрете? Ребенок грудной?

Боль в ногах - это естественная реакция на физ. нагрузки, которых никогда не было. Если ощущения во время бега на длинные дистанции напоминает "ноги не идут", то скорее всего это просто неразвитые мышцы ног (икроножные в частности). Что делать? Тренировать и развивать!

Со спиной сложнее предугадать. Возможно защемление, возможно просто продуло не вовремя, либо опять же слабые мышцы-стабилизаторы спины. В любом случае стоит не откладывать это дело и проконсультироваться у врача пока имеются симптомы. Без "диагноза" мы не сможем подобрать оптимальный вид физ. нагрузок.


В декрете я нахожусь полтора года, ребенок не грудной.
Про боль в ногах-это же ен мышцы болят, а именно суставы. До берем-ти я бегала довольно продолжительное время, пока не заболели эти суставы. Я грешила на неправильно подобранные кроссовки. Но вот недавно я решила возобновить бег, хватило только на несколько дней (кроссовки были другие).
Я понимаю, что нужно идти к врачу, лечить, доверия правда мало. Но я схожу

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 16:47

ХиКи писал(а):ну по мне голодновато -) 1200 ккал, я всем примерно одно и тоже пишу по рациону, следуйте нормам бжу, нормы бжу митока хорошо расписала как составлять для похудения при разных целях viewtopic.php?f=49&t=464

А у меня ощущения после моих700 ккал в день, что я просто обжираюсь))

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Стану лучше!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 06 окт 2014, 16:48

может что то тогда не правильно учитывается) или уже метаболизм замедлен диетой сильно что организм ничего не расходует
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 16:53

Vera писал(а):
Женечка писал(а):
ХиКи писал(а):а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет

Пишут, что это предожирение!! Звучит страшно) А как Вам мой рацион?

Ничего страшного на самом деле:) На Вашем месте, имея такой вес при нахождении в декретном отпуске я бы вообще не парилась:) Подрастет малыш и можно заняться похудением:)


Спасибо, но все таки чувствую, что уже пора взяться за себя! тем более и ребенку уже полтора) И на работу скоро выходить, не хочу за глаза -"обабилась", хочу -"расцвела" :)

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 16:55

ХиКи писал(а):может что то тогда не правильно учитывается) или уже метаболизм замедлен диетой сильно что организм ничего не расходует

Не-не! Организм "спасибо" говорит! И уже начал отдавать все лишнее! Когда на 700 было-вес стопорнулся на неделю, да и жизнь не мила была! А тут чисто психологически чувствую, что еды много, жить можно:)

Евгений Игоревич

Re: Стану лучше!

Сообщение Евгений Игоревич » 06 окт 2014, 17:51

Огорчу Вас, отметки в 50кг вы врядли сможете добиться. С учетом образа жизни, текущим весом 63кг и процентом жира 32%, вес Вашего "красивого и подтянутого" тела будет 54-55 кг. При этом, чтобы фигура все таки была подтянутой Вам необходимы будут физ нагрузки.

Женечка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04

Re: Стану лучше!

Сообщение Женечка » 06 окт 2014, 18:51

Евгений Игоревич писал(а):Огорчу Вас, отметки в 50кг вы врядли сможете добиться. С учетом образа жизни, текущим весом 63кг и процентом жира 32%, вес Вашего "красивого и подтянутого" тела будет 54-55 кг. При этом, чтобы фигура все таки была подтянутой Вам необходимы будут физ нагрузки.

Почему не смогу? 2,5 года назад у меня был этот вес. Я же за берем-ть наела лишние кг, дак чего же они не захотят уйти как пришли? Спорт я постараюсь включить, может бассейн или еще что-то. К тому же, я сейчас пересчитала процент жира по новым параметрам - 30,8 показывает

Евгений Игоревич

Re: Стану лучше!

Сообщение Евгений Игоревич » 06 окт 2014, 19:09

Женечка писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):Огорчу Вас, отметки в 50кг вы врядли сможете добиться. С учетом образа жизни, текущим весом 63кг и процентом жира 32%, вес Вашего "красивого и подтянутого" тела будет 54-55 кг. При этом, чтобы фигура все таки была подтянутой Вам необходимы будут физ нагрузки.

Почему не смогу? 2,5 года назад у меня был этот вес. Я же за берем-ть наела лишние кг, дак чего же они не захотят уйти как пришли? Спорт я постараюсь включить, может бассейн или еще что-то. К тому же, я сейчас пересчитала процент жира по новым параметрам - 30,8 показывает


Не сложная математика. Отталкиваемся от замеров, сделанных Вами.
1% ПЖ (подкожного жира) в Вашем случае равен 0,63 кг.
Оптимальный % ПЖ для женщины составляет 18-20% (Ниже можно, но сложно, да и нет необходимости). Берем ориентир на 18% ПЖ.
31% - 18% = 13% - это надо сжечь. 13% * 0,63 = 8кг лишнего жира.
63 кг - 8кг = 54кг с 18% ПЖ.

P.S: в расчете не учитывались: объем воды в организме и возможный прирост мышечной массы за время, потраченное для получения поставленной цели.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 3 гостя