Форум ХиКи

Здравствуйте)
Ну вот, моя новая находка. Будем по-научному считать калории. )))
Я категорически против диет. Диеты - это зло. Принципы большинства прочитаны и отвергнуты по медицинским соображениям. Единичные испробованы на себе - максимум 1-2 дня)) Никуда не годится. Когда в голове еда-еда-еда, какая уж тут диета. А вот когда в мыслях только цифры-цифры-цифры, видимо, при моем изначально математическом складе, кое-что получается)) Ну, пока)
Итак, меня зовут Наталья. Извечная проблема *что съесть, чтобы похудеть* для меня временно решена))) Можно съесть почти все, главное - цифры посчитать.
Подходит к концу вторая неделя. В минусе 2,6кг, по сантиметрам -2 в талии и -3,5 в бедрах)
Изначально рост 164, вес 68,1, ОГ 99, ОТ 84, ОБ 107. Эффект виден и в цифрах, и визуально)))
Вот теперь пришла на форум, ибо сказано "Ведение дневника может увеличить скорость потери веса в разы!")))
Очень хочется верить)

Добро пожаловать =) Будем внимательно следить за вашими успехами, ждем рационы замеры, делитесь опытом, какой сейчас кстати процент жира и цель?

Скорость похудения может увеличить это точно, потому что есть возможность что кто то заметит твои ошибки, ну и дисциплинирует как-то

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:57	Дыня	67	0,40	0,20	4,95	24	60	0,41	3
	Кефир био баланс 1%	307	9,51	3,07	13,50	122,95		1,12
	Киндер Делис	42	2,42	12,04	18,01	196		1,50
	Итого за 6-й прием пищи:	416	12	15	36	343		3	3
16:42	Жевательная резинка Orbit сладкий лайм	2	0	0	1,32	5		0,11
	Хлеб Белорусский	45	2,83	0,54	21,37	104		1,78
	Борщ на говяжьем бульоне	220	5,94	6,82	8,36	122	30	0,69	3
	Итого за 5-й прием пищи:	267	9	7	31	231		2,5	3
13:41	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2		0,02
	Минтай жареный	75	11,85	4,05	2,62	97	0	0,21	0
	Фасоль стручковая замороженная	50	1,25	0,15	1,5	13	10	0,12	0
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Компот из сухофруктов без сахара	200	1,6	0	28,4	123		2,36
	Борщ летний	150	1,65	1,8	8,55	58	30	0,71	3
	Итого за 4-й прием пищи:	580	17	11	41	339		3,4	3
11:40	Конфеты Птичье молоко	18	0,46	4,48	10,08	85		0,84
	Итого за 3-й прием пищи:	18	0	4	10	85		0,8
10:40	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2		0,02
	Итого за 2-й прием пищи:	100	0	0	0	2		0
07:01	Хлеб Белорусский	72	4,53	0,86	34,2	167		2,85
	Сахар песок	7	0	0	6,99	29	70	0,58	5
	Икра кабачковая Global	76	0,76	5,32	5,32	74	15	0,44	1
	Итого за 1-й прием пищи:	155	5	6	47	270		3,8	6
	Баланс 14/32/53 | Итого за день:	1536	44	44	166	1270		13,7	15

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Я не стремлюсь похудеть быстро, 3-5 кг\месяц - для организма достаточно) Коридор калорий в пределах 1500, жиры женщине необходимы, иначе откуда ж гормонам браться. Тут комфортно, есть предел, куда разбежаться, если сладкого захотелось)))
Процент жира пока большой, 33,6) Но 2 недели назад был больше. ИМТ 24,3, считается нормой где-то там, но хочется всегда меньше)))) Плюс 2-3 тренировки в неделю по настроению бодифлекс-аэробика-калланетика. Цель - не столько похудеть(хотя без этого никуда), сколько подтянуться. Первая поставленная цель 65кг уже близка, дальше - 62)

То, что цели ставите пошагово - это хорошо.
1) Почти весь рацион состоит из быстрых углеводов и трансжиров - это плохо. Сидя на голодном пойке, имея 70% сахара в рационе подсадит вас в скором времени на инсулин по назначению врача. Меняйте рацион, добавляйте больше сложных углеводов (каши) и увеличивайте количество белка. Вместе с быстрыми углеводами уберутся из рациона плохие жиры, которые также можно заменить на более полезные (растительные к примеру).
2) Коль имеется желание подтянуть фигуру, то и тренировки должны быть не "по желанию", а обязательной привычкой. Практика показывает, на одних кардио и растяжках довольно сложно подтянуть мышцу, необходимы силовые тренировки.
3) В рационе практически отсутствуют источники витаминов и минералов, необходимых организму для более качественной жизнедеятельности (это про Ваши наблюдения по поводу "откуда ж гормонам браться"). Подобного рода витамино-минеральные комплексы продаются в магазинах спортпита, а также в аптеках. Но если брать аптечные, то лучше заранее ознакомиться с этикеткой-составом, чтобы не переплачивать за пустоту.

Евгений Игоревич, спасибо за разбор полетов)
С углеводами и в самом деле сложно расстаться, но стараюсь уменьшать их и увеличивать белки. Каши вот правда не очень люблю) В планах по максимуму отказаться от хлеба. Тренировки обязательные, не меньше 2раз в неделю, *по желанию* - их вид. Подумаю насчет силовых)) Витамины глотаю, правда, обычные аптечные комплексы. На что именно тут обратить внимание?
И рыбий жир куплю)))

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:06	Роллы Филадельфия	240	23,28	16,08	25,92	342	55	2,16	14
	Хрен японский васаби	5	0,49	0,63	0,26	9		0,02
	Соевый Соус Азифуд	10	0,12	0	1,45	6		0,12
	Имбирь маринованный	2	0	0	0,25	1		0,02
	Итого за 5-й прием пищи:	257	24	17	28	358		2,3	14
16:59	Блины с творогом	150	17,25	6,3	56,25	351		4,68
	Итого за 4-й прием пищи:	150	17	6	56	351		4,6
14:33	Яйцо куриное целое сырое	125	15,7	11,88	0,9	173	48	0,07	0
	Хлеб Белорусский	35	2,20	0,42	16,62	79		1,38
	Помидор	42	0,25	0	1,76	8	30	0,14	1
	Огурец парниковый	139	0,97	0,13	2,64	16	20	0,22	1
	Масло растительное	4	0	3,99	0	36	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	345	19	16	22	312		1,8	2
11:34	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4		0,05
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Кефир био баланс 1%	320	9,92	3,2	14,08	128		1,17
	Итого за 2-й прием пищи:	570	11	3	20	154		1,6	2
07:05	Чай черный без сахара, лимона и молока	150	0,15	0	0	1	0	0	0
	Хлеб Белорусский	24	1,51	0,28	11,4	54		0,95
	Масло растительное	6	0	5,99	0	54	0	0	0
	Овощная смесь Vip Hortex	160	3,04	0,64	8,64	52		0,72
	Итого за 1-й прием пищи:	340	5	7	20	161		1,6
	Баланс 23/34/44 | Итого за день:	1662	75	50	146	1336		12,1	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]


Сегодня хочется верить, что я молодец)) Побродила по дневникам, радостно за худеющих и стыдно за себя. Я и вполовину не подхожу к этому так серьезно и основательно.

SweetEstel писал(а):

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:06	Роллы Филадельфия	240	23,28	16,08	25,92	342	55	2,16	14
	Хрен японский васаби	5	0,49	0,63	0,26	9		0,02
	Соевый Соус Азифуд	10	0,12	0	1,45	6		0,12
	Имбирь маринованный	2	0	0	0,25	1		0,02
	Итого за 5-й прием пищи:	257	24	17	28	358		2,3	14
16:59	Блины с творогом	150	17,25	6,3	56,25	351		4,68
	Итого за 4-й прием пищи:	150	17	6	56	351		4,6
14:33	Яйцо куриное целое сырое	125	15,7	11,88	0,9	173	48	0,07	0
	Хлеб Белорусский	35	2,20	0,42	16,62	79		1,38
	Помидор	42	0,25	0	1,76	8	30	0,14	1
	Огурец парниковый	139	0,97	0,13	2,64	16	20	0,22	1
	Масло растительное	4	0	3,99	0	36	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	345	19	16	22	312		1,8	2
11:34	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4		0,05
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	0,40	2
	Кефир био баланс 1%	320	9,92	3,2	14,08	128		1,17
	Итого за 2-й прием пищи:	570	11	3	20	154		1,6	2
07:05	Чай черный без сахара, лимона и молока	150	0,15	0	0	1	0	0	0
	Хлеб Белорусский	24	1,51	0,28	11,4	54		0,95
	Масло растительное	6	0	5,99	0	54	0	0	0
	Овощная смесь Vip Hortex	160	3,04	0,64	8,64	52		0,72
	Итого за 1-й прием пищи:	340	5	7	20	161		1,6
	Баланс 23/34/44 | Итого за день:	1662	75	50	146	1336		12,1	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]


Сегодня хочется верить, что я молодец)) Побродила по дневникам, радостно за худеющих и стыдно за себя. Я и вполовину не подхожу к этому так серьезно и основательно.

а если следовать этой таблице, но в обратном порядке? начать утро с рыбы и риса.
растительное масло стоит заменить на оливковое.
опять же, чем питается ваш организм в промежутке 20.00 - 07.00? сам себя поедает? Жирок в состоянии покоя съедаться не будет, весь удар "голодного окна" придется на мышечные ткани.

Утром обычно вообще есть не хочется, с трудом идет что-то холодно овощное или сыр))
Я абсолютный дилетант в вопросах рациона) Может, кто ткнет носом в книжку хорошую)))
По поводу голодного окна, я спать ложусь рано, в 22, максимум 23, и есть еще не хочется в это время, если
перекусила в 20. С этим 5-6 разовым питанием я себя вообще голодной практически не чувствую, почти никогда.
Не вставать же ночью бутер сьесть...

1) завтрак - дело важное и становится делом привычки. Необходимо лишь заставить себя на начальном этапе, в дальнейшем станет обыденной частью рациона.
2) Отсутствие физических признаков голода еще не говорит о том, что организм не голодает. Здесь идет обсуждение того, как подпитывать организм во время сна.

SweetEstel писал(а):Утром обычно вообще есть не хочется, с трудом идет что-то холодно овощное или сыр))

Это временно пока вы не заставите себя завтракать. Потом будете завтракать в обязательном порядке, я раньше вообще ничего не ела, убегала на работу, а сейчас полноценно завтракаю, могу поесть кашу, либо творог, рыбу, хлеб, исхожу из составленного рациона на день.

Евгений Игоревич писал(а):2) Отсутствие физических признаков голода еще не говорит о том, что организм не голодает. Здесь идет обсуждение того, как подпитывать организм во время сна.

Вот это вопрос мне также интересен, прочитала о твороге в последний прием пищи. У меня организм голодает 13 часов, но я не могу понять когда можно сделать последний прием пищи с учетом занятий по вечерам. Если возможно, разъясните , плииз в моем дневнике.

Irinka писал(а): Это временно пока вы не заставите себя завтракать.

Вот именно что заставляю, иначе вообще бы не ела))) Буду учиться)

Евгений Игоревич, как много интересного узнаю. Оказывается, есть перед сном полезно( не абы что, понятно))
Вот вчера почитала Ваши рекомендации и не удержалась от пары куриных крыльев в соевом соусе из духовки, без меда и масла. Не самый лучший выбор, да)) Но наутро в минусе 300гр. Волшебство какое-то

SweetEstel писал(а):

Irinka писал(а): Это временно пока вы не заставите себя завтракать.

Вот именно что заставляю, иначе вообще бы не ела))) Буду учиться)

Евгений Игоревич, как много интересного узнаю. Оказывается, есть перед сном полезно( не абы что, понятно))
Вот вчера почитала Ваши рекомендации и не удержалась от пары куриных крыльев в соевом соусе из духовки, без меда и масла. Не самый лучший выбор, да)) Но наутро в минусе 300гр. Волшебство какое-то

Лучше грудку, она является самой нежирной частью птицы и в ней содержится качественный белок.
- 300гр это вода

За выходные похвастаться особо нечем, только что вес вверх не пошел. Голову пеплом, конечно, не посыпаю))) Но не слишком рада)
Оливковое масло заменила, хлеб поменяла на серый, стараюсь плотно завтракать)
По замерам на понедельник: вес 65,8(-2,3кг за 2 недели)
В талии -3см живот -2см, в бедрах -4см все за 2 недели. Много это или мало?
И еще вопрос: какое БЖУ выставить в программе? А то я все время по жирам перебираю, а по углеводам даже место остается(
Сейчас 73-48-183(изначально установленное) и калорийность 1500.

Все нашла, разобралась и пересчитала.

Разработчикам калькулятора громадное спасибо)))

Пользуйтесь на здоровье -)