Никаких диет. Чистая математика.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 03 окт 2014, 19:23

Здравствуйте)
Ну вот, моя новая находка. Будем по-научному считать калории. )))
Я категорически против диет. Диеты - это зло. Принципы большинства прочитаны и отвергнуты по медицинским соображениям. Единичные испробованы на себе - максимум 1-2 дня)) Никуда не годится. Когда в голове еда-еда-еда, какая уж тут диета. А вот когда в мыслях только цифры-цифры-цифры, видимо, при моем изначально математическом складе, кое-что получается)) Ну, пока)
Итак, меня зовут Наталья. Извечная проблема *что съесть, чтобы похудеть* для меня временно решена))) Можно съесть почти все, главное - цифры посчитать.
Подходит к концу вторая неделя. В минусе 2,6кг, по сантиметрам -2 в талии и -3,5 в бедрах)
Изначально рост 164, вес 68,1, ОГ 99, ОТ 84, ОБ 107. Эффект виден и в цифрах, и визуально)))
Вот теперь пришла на форум, ибо сказано "Ведение дневника может увеличить скорость потери веса в разы!")))
Очень хочется верить)
Последний раз редактировалось SweetEstel 07 окт 2014, 14:13, всего редактировалось 1 раз.
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 окт 2014, 19:48

Добро пожаловать =) Будем внимательно следить за вашими успехами, ждем рационы замеры, делитесь опытом, какой сейчас кстати процент жира и цель?

Скорость похудения может увеличить это точно, потому что есть возможность что кто то заметит твои ошибки, ну и дисциплинирует как-то
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 03 окт 2014, 19:54

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:57Дыня670,400,204,9524600,413
Кефир био баланс 1%3079,513,0713,50122,951,12
Киндер Делис422,4212,0418,011961,50
Итого за 6-й прием пищи:41612153634333
16:42Жевательная резинка Orbit сладкий лайм2001,3250,11
Хлеб Белорусский452,830,5421,371041,78
Борщ на говяжьем бульоне2205,946,828,36122300,693
Итого за 5-й прием пищи:26797312312,53
13:41Кофе черный растворимый без сахара1000,200,320,02
Минтай жареный7511,854,052,629700,210
Фасоль стручковая замороженная501,250,151,513100,120
Масло растительное504,99046000
Компот из сухофруктов без сахара2001,6028,41232,36
Борщ летний1501,651,88,5558300,713
Итого за 4-й прием пищи:5801711413393,43
11:40Конфеты Птичье молоко180,464,4810,08850,84
Итого за 3-й прием пищи:180410850,8
10:40Кофе черный растворимый без сахара1000,200,320,02
Итого за 2-й прием пищи:10000020
07:01Хлеб Белорусский724,530,8634,21672,85
Сахар песок7006,9929700,585
Икра кабачковая Global760,765,325,3274150,441
Итого за 1-й прием пищи:15556472703,86
Баланс 14/32/53 | Итого за день: 15364444166127013,715
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Я не стремлюсь похудеть быстро, 3-5 кг\месяц - для организма достаточно) Коридор калорий в пределах 1500, жиры женщине необходимы, иначе откуда ж гормонам браться. Тут комфортно, есть предел, куда разбежаться, если сладкого захотелось)))
Процент жира пока большой, 33,6) Но 2 недели назад был больше. ИМТ 24,3, считается нормой где-то там, но хочется всегда меньше)))) Плюс 2-3 тренировки в неделю по настроению бодифлекс-аэробика-калланетика. Цель - не столько похудеть(хотя без этого никуда), сколько подтянуться. Первая поставленная цель 65кг уже близка, дальше - 62)
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Евгений Игоревич

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение Евгений Игоревич » 04 окт 2014, 01:25

То, что цели ставите пошагово - это хорошо.
1) Почти весь рацион состоит из быстрых углеводов и трансжиров - это плохо. Сидя на голодном пойке, имея 70% сахара в рационе подсадит вас в скором времени на инсулин по назначению врача. Меняйте рацион, добавляйте больше сложных углеводов (каши) и увеличивайте количество белка. Вместе с быстрыми углеводами уберутся из рациона плохие жиры, которые также можно заменить на более полезные (растительные к примеру).
2) Коль имеется желание подтянуть фигуру, то и тренировки должны быть не "по желанию", а обязательной привычкой. Практика показывает, на одних кардио и растяжках довольно сложно подтянуть мышцу, необходимы силовые тренировки.
3) В рационе практически отсутствуют источники витаминов и минералов, необходимых организму для более качественной жизнедеятельности (это про Ваши наблюдения по поводу "откуда ж гормонам браться"). Подобного рода витамино-минеральные комплексы продаются в магазинах спортпита, а также в аптеках. Но если брать аптечные, то лучше заранее ознакомиться с этикеткой-составом, чтобы не переплачивать за пустоту.

Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 04 окт 2014, 12:14

Евгений Игоревич, спасибо за разбор полетов)
С углеводами и в самом деле сложно расстаться, но стараюсь уменьшать их и увеличивать белки. Каши вот правда не очень люблю) В планах по максимуму отказаться от хлеба. Тренировки обязательные, не меньше 2раз в неделю, *по желанию* - их вид. Подумаю насчет силовых)) Витамины глотаю, правда, обычные аптечные комплексы. На что именно тут обратить внимание?
И рыбий жир куплю)))
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 04 окт 2014, 18:01

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:06Роллы Филадельфия24023,2816,0825,92342552,1614
Хрен японский васаби50,490,630,2690,02
Соевый Соус Азифуд100,1201,4560,12
Имбирь маринованный2000,2510,02
Итого за 5-й прием пищи:2572417283582,314
16:59Блины с творогом15017,256,356,253514,68
Итого за 4-й прием пищи:150176563514,6
14:33Яйцо куриное целое сырое12515,711,880,9173480,070
Хлеб Белорусский352,200,4216,62791,38
Помидор420,2501,768300,141
Огурец парниковый1390,970,132,6416200,221
Масло растительное403,99036000
Итого за 3-й прием пищи:3451916223121,82
11:34Кофе черный растворимый без сахара2000,400,640,05
Яблоко500,20,24,922350,402
Кефир био баланс 1%3209,923,214,081281,17
Итого за 2-й прием пищи:570113201541,62
07:05Чай черный без сахара, лимона и молока1500,15001000
Хлеб Белорусский241,510,2811,4540,95
Масло растительное605,99054000
Овощная смесь Vip Hortex1603,040,648,64520,72
Итого за 1-й прием пищи:34057201611,6
Баланс 23/34/44 | Итого за день: 16627550146133612,118
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]


Сегодня хочется верить, что я молодец)) Побродила по дневникам, радостно за худеющих и стыдно за себя. Я и вполовину не подхожу к этому так серьезно и основательно.
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Евгений Игоревич

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение Евгений Игоревич » 04 окт 2014, 18:12

SweetEstel писал(а):
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:06Роллы Филадельфия24023,2816,0825,92342552,1614
Хрен японский васаби50,490,630,2690,02
Соевый Соус Азифуд100,1201,4560,12
Имбирь маринованный2000,2510,02
Итого за 5-й прием пищи:2572417283582,314
16:59Блины с творогом15017,256,356,253514,68
Итого за 4-й прием пищи:150176563514,6
14:33Яйцо куриное целое сырое12515,711,880,9173480,070
Хлеб Белорусский352,200,4216,62791,38
Помидор420,2501,768300,141
Огурец парниковый1390,970,132,6416200,221
Масло растительное403,99036000
Итого за 3-й прием пищи:3451916223121,82
11:34Кофе черный растворимый без сахара2000,400,640,05
Яблоко500,20,24,922350,402
Кефир био баланс 1%3209,923,214,081281,17
Итого за 2-й прием пищи:570113201541,62
07:05Чай черный без сахара, лимона и молока1500,15001000
Хлеб Белорусский241,510,2811,4540,95
Масло растительное605,99054000
Овощная смесь Vip Hortex1603,040,648,64520,72
Итого за 1-й прием пищи:34057201611,6
Баланс 23/34/44 | Итого за день: 16627550146133612,118
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]


Сегодня хочется верить, что я молодец)) Побродила по дневникам, радостно за худеющих и стыдно за себя. Я и вполовину не подхожу к этому так серьезно и основательно.


а если следовать этой таблице, но в обратном порядке? начать утро с рыбы и риса.
растительное масло стоит заменить на оливковое.
опять же, чем питается ваш организм в промежутке 20.00 - 07.00? сам себя поедает? Жирок в состоянии покоя съедаться не будет, весь удар "голодного окна" придется на мышечные ткани.

Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 04 окт 2014, 20:06

Утром обычно вообще есть не хочется, с трудом идет что-то холодно овощное или сыр))
Я абсолютный дилетант в вопросах рациона) Может, кто ткнет носом в книжку хорошую)))
По поводу голодного окна, я спать ложусь рано, в 22, максимум 23, и есть еще не хочется в это время, если
перекусила в 20. С этим 5-6 разовым питанием я себя вообще голодной практически не чувствую, почти никогда.
Не вставать же ночью бутер сьесть...
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Евгений Игоревич

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение Евгений Игоревич » 05 окт 2014, 01:40

1) завтрак - дело важное и становится делом привычки. Необходимо лишь заставить себя на начальном этапе, в дальнейшем станет обыденной частью рациона.
2) Отсутствие физических признаков голода еще не говорит о том, что организм не голодает. Здесь идет обсуждение того, как подпитывать организм во время сна.

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение Irinka » 05 окт 2014, 08:46

SweetEstel писал(а):Утром обычно вообще есть не хочется, с трудом идет что-то холодно овощное или сыр))

Это временно пока вы не заставите себя завтракать. Потом будете завтракать в обязательном порядке, я раньше вообще ничего не ела, убегала на работу, а сейчас полноценно завтракаю, могу поесть кашу, либо творог, рыбу, хлеб, исхожу из составленного рациона на день.

Евгений Игоревич писал(а):2) Отсутствие физических признаков голода еще не говорит о том, что организм не голодает. Здесь идет обсуждение того, как подпитывать организм во время сна.


Вот это вопрос мне также интересен, прочитала о твороге в последний прием пищи. У меня организм голодает 13 часов, но я не могу понять когда можно сделать последний прием пищи с учетом занятий по вечерам. :? Если возможно, разъясните , плииз в моем дневнике.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 05 окт 2014, 10:39

Irinka писал(а): Это временно пока вы не заставите себя завтракать.

Вот именно что заставляю, иначе вообще бы не ела))) Буду учиться)

Евгений Игоревич, как много интересного узнаю. Оказывается, есть перед сном полезно( не абы что, понятно))
Вот вчера почитала Ваши рекомендации и не удержалась от пары куриных крыльев в соевом соусе из духовки, без меда и масла. Не самый лучший выбор, да)) Но наутро в минусе 300гр. Волшебство какое-то :stars:
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Евгений Игоревич

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение Евгений Игоревич » 05 окт 2014, 18:40

SweetEstel писал(а):
Irinka писал(а): Это временно пока вы не заставите себя завтракать.

Вот именно что заставляю, иначе вообще бы не ела))) Буду учиться)

Евгений Игоревич, как много интересного узнаю. Оказывается, есть перед сном полезно( не абы что, понятно))
Вот вчера почитала Ваши рекомендации и не удержалась от пары куриных крыльев в соевом соусе из духовки, без меда и масла. Не самый лучший выбор, да)) Но наутро в минусе 300гр. Волшебство какое-то :stars:


Лучше грудку, она является самой нежирной частью птицы и в ней содержится качественный белок.
- 300гр это вода

Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 07 окт 2014, 13:47

За выходные похвастаться особо нечем, только что вес вверх не пошел. Голову пеплом, конечно, не посыпаю))) Но не слишком рада)
Оливковое масло заменила, хлеб поменяла на серый, стараюсь плотно завтракать)
По замерам на понедельник: вес 65,8(-2,3кг за 2 недели)
В талии -3см живот -2см, в бедрах -4см все за 2 недели. Много это или мало?
И еще вопрос: какое БЖУ выставить в программе? А то я все время по жирам перебираю, а по углеводам даже место остается(
Сейчас 73-48-183(изначально установленное) и калорийность 1500.
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Аватара пользователя
SweetEstel
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 02 окт 2014, 15:10
Откуда: Кузбасс

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение SweetEstel » 09 окт 2014, 18:33

Все нашла, разобралась и пересчитала.

Разработчикам калькулятора громадное спасибо)))
Ești atît de brutală încît oxigenezi chiar și argintul.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Никаких диет. Чистая математика.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 окт 2014, 19:02

Пользуйтесь на здоровье -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., Кулёк, маринночка и 4 гостя