Похудение: охота пуще неволи

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76g1xeRM6Ymde064XjQ
Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Похудение: охота пуще неволи

Сообщение Ягодка » 20 сен 2014, 11:07

Что-то я вломилась сюда - ни с кем не поздоровалась, не представилась. Ну Лёлик в своем репертуаре, да.
А не знаю, что сказать, в линеечке всё написала. Зовут Олей.
Если что-то вспомню, то допишу.
Приходите в гости.
:jokingly:

Апдейт от 16.10.2014. Вдруг обнаружила, что тут есть Правила создания дневника, которые я нарушаю. Исправляюсь!
В первом сообщении дневника необходимо указать:
- параметры тела (можно добавить скриншот профиля из программы в котором видно: Имя, рост, вес, возраст, ИМТ)
- процент жира в организме.

Параметры такие. Рост 180 см, вес гуляет 63-64 кг в зависимости от цикла и вечеринок, возраст 47 лет, ИМТ 19,5(вес в норме), процент жира весь последний год колеблется от 24% до 28%, если смотреть по домашнему анализатору, а на сайтах-считалочках 22.1%, сама про себя интуитивно думаю, что где-то 25%.

Ваш примерный рацион питания (сколько раз в день, какие продукты, в каком количестве), а также уровень физической активности.

Обычный такой рациональный рацион - по возможности сбалансированный по современным гигиеническим нормам, но - с учетом запросов организма, не совсем совпадающих с нормами.

Например, по современным нормам "Физиологическая потребность в белке для взрослого населения - от 65 до 117 г/сут для мужчин, и от 58 до 87 г/сут для женщин." Меню с таким мизерным количеством белка становится скучным (IMHO), поэтому с трудом удерживаюсь на границе в 80-90 граммов в будни и катастрофически переедаю белок в выходные (шашлыки и всё такое). Или, скажем, там написано, что доля животного белка должна быть 50%. Если смотреть будни, то животный белок недотягивает до этого показателя, а в выходные идет с перебором. Наверное, в рамках целой недели как раз и получается 50%, но я ни разу не считала.

Или возьмем жиры из того же официального документа. "Физиологическая потребность в жирах - от 70 до 154 г/сут для мужчин и от 60 до 102 г/сут для женщин." Если даже и получается следить за нужным уровнем жиров с приблизительным раскладом по животным и растительным жирам, то сбалансировать их по насышенным и моно- и полиненасыщенным так, как написано в документе, мне, как простому обывателю, не под силу. Да и вообще, так вся жизнь в счетоводство может превратиться!

Головная боль человека с нематематическим складом ума - углеводы. "Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека составляет 50-60% от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сут)." Чтобы дотянуться хотя бы до уровня в 250-270 граммов, это нужно трескать каши и овощи весь день с утра до вечера. Иной раз даже думаешь грешным делом: "А может быть в РАМН окопались тайные вегетарианцы?" Головная же боль нематематика состоит в следующем: очень трудно соблюсти эту рекомендацию и остаться в рамках удобной суточной калорийности.

В общем, если кратко, то БЖУ в итоге получается примерно плюс-минус десятые доли: 1,2/1,2/4,0 гр, в процентах это ориентировочно 15/35/50 % от суточной калорийности. Калорийность стараюсь удерживать не больше 2200 ккал. Если питаюсь калорийнее - вес ползет потихоньку вверх.

Уровень физической активности умеренный. В счетчике HiKi это 4-5 занятий спортом в неделю, но я пока что спортом не занимаюсь, мои первые физкультурные шаги на 3-й странице дневника, а так все последние два с половиной года веду активный образ жизни (много хожу пешком, тружусь в саду, делаю генеральную уборку нон-стоп), за счет чего и обеспечиваю нужный расход энергии, чтобы похудеть/держать вес.


Желательно также подробно рассказать о своем опыте похудения - на каких диетах сидели, какие препараты принимали и т.д.

Никаких препаратов не принимала никогда - отношусь к таким вещам настороженно, на диетах тоже никогда не сидела - ну как-то просто не приходило в голову сидеть на диете, не знаю почему, видимо слишком сильно себя люблю))))))) В 20 лет весила, на глаз, килограммов 60 - с острыми коленками и локтями. К 25 годам чуть заплыла жирком - и это было симпатично, сразу прикрылись торчащие кости. А потом последующие 15 лет потихоньку, "незаметно" набирала по одному-два килограмма в год, но почему-то не замечала этого, и в 40 лет обнаружила себя в не очень симпатичном размере 52/54 с весом 82 кг.

Как надо худеть, я не знала, но решила, что надо повнимательнее относиться к порциям - следить, чтобы не съедались лишние пара-тройка ложек. Я тогда не знала, что это называется "шкалой голода". Какие продукты надо при этом есть, я тоже не знала, поэтому оставила весь свой привычный рацион за вычетом совсем уж одиозных продуктов типа сосисок. Я тогда не знала, что это называется "интуитивным питанием". Добавить чуточку движения я почему-то не догадалась. На этом и похудела за несколько месяцев на 10 кг. 72 килограмма - это нормальный ИМТ для моего роста, но мне хотелось большего. А вес, как назло, намертво встал на отметке 72 кг. Прошел месяц, другой, вес не сдвигается. Нет бы теорией поинтересоваться! С этим стояком мне стало скучно... Как-то постепенно и незаметно стали возвращаться старые привычки, лишние две-три ложки, одиозные продукты. Они возвращались так незаметно и постепенно, что я даже не смогу вспомнить, с какого момента я начала набирать вес снова.

Надо сказать, что после 40 лет лишний вес начал налипать активнее, и уже вместо 82 кг, увидела 92 кг... Потом опять повторилась история со "шкалой голода", интуитивным питанием и отсутствием дополнительного движения, вес снова почти за год дошел до отметки 75 кг (это нормальный ИМТ), опять встал намертво, опять стало скучно, опять потихоньку вернулись старые привычки и старый вес больше 90 кг.

Третий раз был совсем неудачный. Январь 2012-го. Две недели "шкалы голода", интуитивного питания и отсутствия движения не сдвинули вес ни на грамм. Просто я тогда не знала, что худеть надо начинать в нужный день цикла)))) Психанула и бросила эту затею. А 23-го февраля того же года, вернувшись домой с работы, посмотрела на себя в зеркало и поняла, что я уже больше не могу видеть такое огромное отражение. Последняя капля, так сказать. Дома лежала подшивка журналов "Худеем правильно" с 2007-го по 2012-й годы, но я почти не читала его, самонадеянно посчитав, что я лучше знаю, как худеть =)) Однако зачем-то покупала номер за номером. И складывала. Вечером 23-го февраля я по журналу составила свое первое меню на завтра и повесила на холодильник. Дала себе слово, что займусь ходьбой, садом, домом. Наконец-то обратила свое внимание на сбалансированное питание. Начала учиться готовить диетические блюда, чтобы они подошли всей семье, не только мне. Добавила движение. Включила голову, в общем.

За полтора года, к августу 2013-го, сбросила 30 кг. Считать калории не умела. Питалась на глазок по типовому меню из журнала, плюс-минус лапоть, ориентируясь на чувство голода и показания весов. Но осенью 2013-го заинтересовалась счетоводством и начала учиться считать БЖУ и калории, таким образом нашла ошибки в своем питании "на глазок", потихоньку их исправляла и исправляю. Летом 2014-го решила сбросить еще немного, ну килограмма три наверное. Пока что (октябрь 2014-го) избавилась от полутора кг.

Журнал "Худеем правильно" очень любила, считаю, что их расцвет пришелся на 2011-2012 годы. В 2013-м году журнал испортился, превратился в глянцевое бла-бла ни о чем. Иногда пролистываю свежие номера в супермаркетах и вижу, что журнал становится всё хуже и хуже (ну мне так кажется). Еще мне очень нравится книга Евгении Кобыляцкой "Контроль веса для подкованных", написана понятно и очень интересно, как художественное произведение. Люблю почитывать публикации Олега Тёрна, также недавно скачала его брошюру "Краткий путеводитель по подсчету калорий". Летом купила учебное пособие для юношества "Здоровое питание" - книга информативная, но невыносимо скучная. На книжной полке увидела книгу Колина Кэмпбелла о мифах в здоровом питании, полистала ее. Книга понравилась: написана живо, с чувством, читается, думаю, легко и интересно. Но пока что не читала ее, не успеваю. Кроме того, хочу выразить благодарность порталу HiKi за подборку интересных материалов в программе-считалочке (раздел "Помощь", подраздел "Теория").

Ну как-то так. Ой, сколько всего понаписала! :impossible:

Изображение

Рациональное питание без прикрас.Изображение
Современные нормы ГТО. Изображение
Последний раз редактировалось Ягодка 16 окт 2014, 10:56, всего редактировалось 7 раз.
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
kykla
Местный
Местный
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение kykla » 20 сен 2014, 13:35

Ягодка писал(а):Анютк! Поиск по пользователям ничего не дал. Ты где тут?
Целую. Жду. Лёлик

Лелик. Приветище!!! :yahoo: Я тута http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=11&t=415
Я свой ник написпла :jokingly: "кукла"Заходи.Потрындим. А то там на вумане народу много. Я стисняюся :oops:

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 20 сен 2014, 19:00

Понел! Я тогда у тебя тусить буду! :D
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 21 сен 2014, 12:59

Значится, хвастаюсь новым платьицем! И своим садовым прудиком с нимфеей!
Такая халёоооосенькая! :girl_angel:
Изображение
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
kykla
Местный
Местный
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение kykla » 21 сен 2014, 16:06

Ягодка писал(а):Значится, хвастаюсь новым платьицем! И своим садовым прудиком с нимфеей!
Такая халёоооосенькая! :girl_angel:

Оспидь! Как же ж ты мне нравишьси! Такая высокая,утонченная!
Лелик....если ты снова растолстеешь, я тебя прокляну!!!!!! :twisted:
И пруд красивый...я бы возле него медитировала. :D

Аватара пользователя
kykla
Местный
Местный
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение kykla » 21 сен 2014, 17:10

Лелик. Ты еще зайди к Митоке.
Её дневник это вообще ШЕДЕВР! Вы с ней и по возрасту тоже близко.
Ссыль тут

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 21 сен 2014, 17:51

kykla писал(а):Оспидь! Как же ж ты мне нравишьси! Такая высокая,утонченная!
Лелик....если ты снова растолстеешь, я тебя прокляну!!!!!! :twisted:
И пруд красивый...я бы возле него медитировала. :D

Там будет сад камней. Беседка для наблюдения за Луной уже есть.
Спасибки тебе за комплименты! Нееее, я больше толстеть не буду. Это ж надо было додуматься - отожраться до 58 размера. Хде были мои мозги, не знаю. Никогда больше! ни за что!
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 21 сен 2014, 17:53

kykla писал(а):Лелик. Ты еще зайди к Митоке.
Её дневник это вообще ШЕДЕВР! Вы с ней и по возрасту тоже близко.
Ссыль тут

Зайду! Люблю шедевры!
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
kykla
Местный
Местный
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение kykla » 22 сен 2014, 12:06

Заценила линеечку :good: Креативно!
Смотрю на нее и чувствую себя бегемотом :D Я же знаю какой у тебя рост.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 22 сен 2014, 17:31

Ань, про бегемотство - это надо лечить. :lol: Я много раз читала, что люди дохудеваются до нижней границы веса, а им всё равно кажется, что они бегемотики. Вот я щас впала в такое состояние, а была уверена, что морально устойчива - и мне это не грозит. Шиза косит наши ряды! Ань, надо брать себя в руки =))

Только сейчас увидела, что в линеечке нет ни возраста, ни роста. Как вписать-то? Я внизу подпишу. :write:
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
kykla
Местный
Местный
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение kykla » 22 сен 2014, 17:35

Ягодка писал(а):Ань, про бегемотство - это надо лечить. ...
Только сейчас увидела, что в линеечке нет ни возраста, ни роста. Как вписать-то? Я внизу подпишу. :write:

Вот нижнаю...ейбо... :?
Про бегемотство соглашусь с тобой....мне муж тоже грит,чтоб я не выпендривалась......и так худая :D

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 22 сен 2014, 17:38

А я уже подписала под линеечкой. Меня муж тоже пилит. :D
Пойду разбираться с деньгами и почитаю дневнички!)
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 22 сен 2014, 17:49

Деньги у меня Яндекс поди сп*здил. Ой, ничего, что я так выражаюсь? Захожу на страничку оплаты HiKi, нажимаю "Заплатить с кошелька Яндекс-денег", захожу в этот чертов кошелек, вижу там свои триста руб, заполняю сто тысяч раз фио, номер паспорта и номер телефона, а Яндекс мне тупо пишет "Извините,что-то пошло не так". Та шо б они обкакались три раза подряд, что-то не так у них пошло. Я отправляю свой паспорт и номер телефона в тырнет, в черную дыру,а у них что-то не так пошло. Пусть подавятся моими 300 рублями и номером паспорта. Гореть им в аду.
:twisted:

Короче, пойду лучше дневнички почитаю.
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 22 сен 2014, 17:53

Уроды - у них комиссия полтора рубля. Да гори оно всё. Буду бесплатной версией пользоваться. Нервы дороже.
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 22 сен 2014, 18:10

Посмотрела на красивые фото - и успокоилась. Та ничего. Бесплатная версия тоже удобная.
Хочу попробовать вставить вчерашний день.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
21:30Яблоко600,240,245,8827
Чай черный с лимоном без сахара2000,200,42
Изюм250,75019,7584
Итого за 6-й прием пищи:2851026113
20:30Хлеб ржано-пшеничный352,450,3815,6178
Укроп100,250,050,634
Сыр Пармезан309,98,40119
Помидор3001,8012,659
Масло оливковое экстра1009,16085
Макароны из твердых сортов пшеницы808,961,2854,72273
Вино красное 12% алкоголя150003,45114
Итого за 5-й прием пищи:615231987732
16:30Кунжут203,889,742,44116
Кофе молотый81,111,150,3217
Изюм300,9023,7101
Итого за 4-й прием пищи:5861126234
15:00Яйцо куриное вареное вкрутую253,142,370,1836
Соевый соус Kikkoman50,5100,404
Сметана 10%300,8131,1736
Помидор3001,8012,659
Масло сливочное 82,5% жирности180,1014,850,14139
Гречка Мистраль8010,882,6452282
Итого за 3-й прием пищи:458172366556
13:00Яблоко3001,21,229,4137
Итого за 2-й прием пищи:3001129137
11:15Хлеб ржано-пшеничный402,80,4417,8489
Кофе молотый81,111,150,3217
Итого за 1-й прием пищи:484218106
Баланс 12/29/58 | Итого за день: 176453562541878
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Получилось! :yahoo:
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 сен 2014, 18:16

Яндекс ничего не тырит не надо наговаривать, если написало что пошло что-то не так, значит просто нужно повторить, бывает слишком долго открыто окно и сессия теряется, деньги никуда не пропадают от этого. Увидеть сколько лежит на кошельке вашем можно перейдя по ссылке https://money.yandex.ru/

Паспортные данные сейчас требуются для любых операций с деньгами в интернете, заполняются один раз на кошельке, уходят они по защищенному каналу на сервера яндекса и могут быть только правоохранительными органами запрошены и больше никому не видны -)

Комиссия 1.5 рубля входит в оплату, вообще все комиссии при оплате с сайта учтены не переживайте

Полтора года принимаем оплату через яндекс еще не у кого ни один перевод не потерялся, если только сам человек не ошибся.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 22 сен 2014, 18:21

Ааа, так мне эту платную версию дадут даже без полутора рублей? Оспидь, а я так перенервничала! Хорошо, у Митоки умиротворилась красивыми фотографиями, а то так бы весь вечер был испорчен. :D Сейчас отправлю перевод! Спасибо!
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 180
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Ягодка » 23 сен 2014, 08:50

Ахихихи, вот моя новая считалочка! Поздравляю сама себя с покупкой! :dance:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
21:30Мед пчелиный150,12012,04508568
Кунжут152,917,301,8387354
Кофе молотый81,111,150,3217422
Итого за 6-й прием пищи:384814154
20:30Яйцо куриное целое сырое253,142,370,1836
Сыр Эдам184,194,3705800
Сало свиное соленное150,2612,340116
Помидор1000,604,220100
Мой хлеб - рж.цельносмол., пш.цельнозерн.201,630,259,5648
Масло оливковое экстра706,41060
Кунжут71,353,400,8541354
Капуста брокколи смесь Hortex1302,470,394,0330
Вино красное 12% алкоголя150003,45114441
Итого за 5-й прием пищи:472143022523
17:00Простокваша 4%1805,047,27,38118
Помидор500302198100
Мой хлеб - рж.цельносмол., пш.цельнозерн.544,420,6725,82130
Итого за 4-й прием пищи:73412854346
13:30Чай черный с лимоном без сахара1500,1500,32
Творог мягкий диетический обезжиренный120120,6367301
Соевый соус Kikkoman50,5100,404202
Масло оливковое экстра20018,320170
Булгур14017,201,8680,594185532
Итого за 3-й прием пищи:435302184661
12:00Мой хлеб - рж.цельносмол., пш.цельнозерн.423,430,5220,08101
Масло сливочное 82,5% жирности120,069,90,0993510
Итого за 2-й прием пищи:5431020194
08:30Молоко 4.5%2005,699,4145
Кунжут152,917,301,8387354
Кофе молотый50,690,720,2010422
Каша овсяная сухая Нордик709,85,638,52504022
Изюм351,05027,651186551
Итого за 1-й прием пищи:325202378610
Баланс 14/39/47 | Итого за день: 2058841002732488
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Вчера что-то нереально хотелось есть. Списываю на недосып.
А зато очень много ходила пешком. Всю Москву исходила по делам. Ничего, перегорели мои 2400 ккал, вес держит оборону - молодец)))
Дня через три жду схождения циклического отека. Надоело уже ждать. И так каждый месяц!
Оля, 49 лет, рост 178.

Аватара пользователя
kykla
Местный
Местный
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение kykla » 23 сен 2014, 08:59

Лелик приветище!
Поздравляю с покупочкой!
:yahoo:
Я сегодня отвезла сына в школу и плюхнулась спать голодная. Проспала до12 часов. Голодный перерыв получился больше 18-ти часов :shock: ...
Думаю что мстя организма будет страшной. Уже не могу наесться :D

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Ищу на форуме Аню (Фею). Ань, давай худеть на 2000 ккал)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 сен 2014, 10:23

рекомендую считалочку то обновить до последней версии -) 2.55 морально устарела года пол назад
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость