[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 200 | 6,6 | 3,6 | 23,8 | 156,8 | 1,98 | ||
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | 0,12 | |||
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0,11 | 0 | |
Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 232 | 12 | 18 | 28 | 321 | 2,3 | |||
08:00 | Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 0,96 | 5 |
Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 27 | 121 | 2,2 | 10 | ||
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | ||
13:00 | Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками | 200 | 18,8 | 5,8 | 28,2 | 247 | 2,35 | ||
Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом | 105 | 2,52 | 7,77 | 17,01 | 150 | 1,41 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 305 | 21 | 14 | 45 | 397 | 3,7 | |||
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 30 | 4,2 | 0,9 | 18,3 | 100,62 | 1,52 | ||
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 130 | 21,19 | 1,3 | 1,69 | 106 | 0,14 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 160 | 25 | 2 | 20 | 207 | 1,6 | |||
19:00 | Гуляш из индейки | 100 | 12,4 | 1,7 | 3,7 | 82 | 0,30 | ||
Капуста тушеная с грибами | 150 | 3 | 1,95 | 6,3 | 57 | 0,52 | |||
Нут томленый с тимьяном | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | 0,79 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 20 | 4 | 20 | 202 | 1,6 | |||
21:00 | Яйцо белок отварной | 70 | 6,01 | 0,06 | 0,46 | 27 | 0,03 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 6 | 0 | 0 | 27 | 0 | |||
Баланс 26/27/47 | Итого за день: | 1397 | 86 | 39 | 155 | 1341 | 12,8 | 15 |