Страница 5 из 6
Re: Мое преображение
Добавлено: 08 дек 2014, 10:09
Vera
Рацион 08.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 200 | 6,6 | 3,6 | 23,8 | 156,8 | | 1,98 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0,11 | 0 |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 232 | 12 | 18 | 28 | 321 | | 2,3 | |
08:00 | Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 0,96 | 5 |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 27 | 121 | | 2,2 | 10 |
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками | 200 | 18,8 | 5,8 | 28,2 | 247 | | 2,35 | |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом | 105 | 2,52 | 7,77 | 17,01 | 150 | | 1,41 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 305 | 21 | 14 | 45 | 397 | | 3,7 | |
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 30 | 4,2 | 0,9 | 18,3 | 100,62 | | 1,52 | |
| Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 130 | 21,19 | 1,3 | 1,69 | 106 | | 0,14 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 160 | 25 | 2 | 20 | 207 | | 1,6 | |
19:00 | Гуляш из индейки | 100 | 12,4 | 1,7 | 3,7 | 82 | | 0,30 | |
| Капуста тушеная с грибами | 150 | 3 | 1,95 | 6,3 | 57 | | 0,52 | |
| Нут томленый с тимьяном | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 20 | 4 | 20 | 202 | | 1,6 | |
21:00 | Яйцо белок отварной | 70 | 6,01 | 0,06 | 0,46 | 27 | | 0,03 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 6 | 0 | 0 | 27 | | 0 | |
| Баланс 26/27/47 | Итого за день: | 1397 | 86 | 39 | 155 | 1341 | | 12,8 | 15 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 09 дек 2014, 08:42
Vera
Рацион 09.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 180 | 4,14 | 1,8 | 26,64 | 141,48 | | 2,22 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Скумбрия на пару | 30 | 6 | 4,2 | 0 | 62 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 241 | 16 | 18 | 32 | 349 | | 2,6 | |
09:00 | Инжир сушеный | 26 | 0,80 | 0,20 | 15,05 | 65 | 40 | 1,25 | 6 |
| Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 196 | 1 | 1 | 32 | 140 | | 2,6 | 12 |
11:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками | 200 | 18,8 | 5,8 | 28,2 | 247 | | 2,35 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 100 | 1,3 | 2,8 | 4,8 | 50,6 | | 0,4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 20 | 9 | 33 | 298 | | 2,7 | |
14:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 130 | 21,19 | 1,3 | 1,69 | 106 | | 0,14 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 24 | 2 | 14 | 173 | | 1,1 | |
18:00 | Капуста брюссельская на пару | 150 | 7,27 | 0,41 | 4,31 | 51,37 | | 0,35 | |
| Рулетик из скумбрии с овощами запеченный | 100 | 13,9 | 11 | 5,1 | 176 | | 0,42 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 50 | 0,65 | 1,4 | 2,4 | 25 | | 0,2 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 300 | 22 | 13 | 12 | 252 | | 0,9 | |
21:00 | Яйцо белок отварной | 70 | 6,01 | 0,06 | 0,46 | 27 | | 0,03 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 70 | 6 | 0 | 0 | 27 | | 0 | |
| Баланс 26/29/45 | Итого за день: | 1577 | 90 | 43 | 154 | 1381 | | 12,7 | 22 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 10 дек 2014, 08:40
Vera
Рацион 10.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 200 | 6,6 | 3,6 | 23,8 | 157 | | 1,98 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 231 | 12 | 17 | 27 | 308 | | 2,2 | |
09:00 | Инжир сушеный | 26 | 0,80 | 0,20 | 15,05 | 65 | 40 | 1,25 | 6 |
| Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 196 | 1 | 1 | 32 | 140 | | 2,6 | 12 |
11:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с морковью, творогом и яблоками | 200 | 14,2 | 3,8 | 33,6 | 230 | | 2,8 | |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом | 105 | 2,52 | 7,77 | 17,01 | 150 | | 1,41 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 305 | 17 | 12 | 51 | 380 | | 4,2 | |
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 100 | 16,3 | 1 | 1,3 | 81 | | 0,10 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 19 | 2 | 14 | 148 | | 1,1 | |
18:00 | Грудка куриная на пару | 115 | 27,14 | 2,18 | 0,46 | 130 | 30 | 0,03 | 0 |
| Капуста тушеная с грибами | 150 | 3 | 1,95 | 6,3 | 57 | | 0,52 | |
| Нут томленый с тимьяном | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Соус клюквенный | 30 | 0,12 | 0,03 | 2,31 | 10 | | 0,19 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 345 | 34 | 5 | 19 | 260 | | 1,5 | |
21:00 | Яйцо белок отварной | 70 | 6,01 | 0,06 | 0,46 | 27 | | 0,03 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 6 | 0 | 0 | 27 | | 0 | |
| Баланс 27/25/48 | Итого за день: | 1427 | 90 | 36 | 158 | 1334 | | 13 | 17 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 10 дек 2014, 15:24
vershust
Верочка , какая же вы молодец ! Сегодня знакомилась с вашим дневником , зашла к вам в гости ,уж извините без спроса .... А где вы живете в Беларуси , может мы соседи ?! Я в Могилеве . Сейчас правда живем на даче . в город выезжаем только квартиру проведать или по делам . А на даче - воздух !!! В город приезжаем - мне сразу все воняет , машины такие вонючие !!! , а раньше этого ведь не замечала ! А сейчас в город совсем не хочется , вот уже третий год здесь живем . Здесь банька !!! А весна начинается - любимые грядки и цветники !!! Ой , так уже весну хочу !!!
Re: Мое преображение
Добавлено: 10 дек 2014, 15:47
Vera
vershust писал(а):Верочка , какая же вы молодец ! Сегодня знакомилась с вашим дневником , зашла к вам в гости ,уж извините без спроса .... А где вы живете в Беларуси , может мы соседи ?! Я в Могилеве . Сейчас правда живем на даче . в город выезжаем только квартиру проведать или по делам . А на даче - воздух !!! В город приезжаем - мне сразу все воняет , машины такие вонючие !!! , а раньше этого ведь не замечала ! А сейчас в город совсем не хочется , вот уже третий год здесь живем . Здесь банька !!! А весна начинается - любимые грядки и цветники !!! Ой , так уже весну хочу !!!
Я живу в Минске. У меня тоже есть дача, но я урбанист и меня туда дубиной не загонишь:) Так что я езжу на дачу только весной и летом по выходным дням:) И потом у меня работа в Минске, так что я по любому привязана к городу.
Re: Мое преображение
Добавлено: 10 дек 2014, 18:31
vershust
Vera писал(а):vershust писал(а):Я живу в Минске. У меня тоже есть дача, но я урбанист и меня туда дубиной не загонишь:) Так что я езжу на дачу только весной и летом по выходным дням:) И потом у меня работа в Минске, так что я по любому привязана к городу.
Понятно ! А я думала может тоже заядлая дачница , как я ! Я уже на пенсии , так что мне сам Бог велел быть уже ближе к земле ...! Ну ладно Верочка , удачи нам в нашем ПП и поменьше срывов !
Re: Мое преображение
Добавлено: 10 дек 2014, 19:50
Vera
vershust писал(а):Vera писал(а):vershust писал(а):Я живу в Минске. У меня тоже есть дача, но я урбанист и меня туда дубиной не загонишь:) Так что я езжу на дачу только весной и летом по выходным дням:) И потом у меня работа в Минске, так что я по любому привязана к городу.
Понятно ! А я думала может тоже заядлая дачница , как я ! Я уже на пенсии , так что мне сам Бог велел быть уже ближе к земле ...! Ну ладно Верочка , удачи нам в нашем ПП и поменьше срывов !
Спасибо:) Взаимно:)
Re: Мое преображение
Добавлено: 11 дек 2014, 09:09
Vera
Рацион 11.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 180 | 4,14 | 1,8 | 26,64 | 141,48 | | 2,22 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 211 | 9 | 16 | 30 | 303 | | 2,5 | |
09:00 | Апельсин | 180 | 1,62 | 0,36 | 14,58 | 68 | 35 | 1,21 | 5 |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 1,27 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 3 | 0 | 30 | 136 | | 2,4 | 11 |
11:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с морковью, творогом и яблоками | 200 | 14,2 | 3,8 | 33,6 | 230 | | 2,8 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 100 | 1,3 | 2,8 | 4,8 | 50,6 | | 0,4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 16 | 7 | 38 | 281 | | 3,2 | |
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 130 | 21,19 | 1,3 | 1,69 | 106 | | 0,14 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 24 | 2 | 14 | 173 | | 1,1 | |
18:00 | Нут томленый с тимьяном | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Овощная смесь Poltino "7" на пару | 150 | 3 | 0,75 | 5,25 | 41 | | 0,43 | |
| Рулетик из скумбрии с овощами запеченный | 130 | 18,07 | 14,3 | 6,63 | 229,45 | | 0,55 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 50 | 0,65 | 1,4 | 2,4 | 25 | | 0,2 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 380 | 26 | 17 | 24 | 358 | | 1,9 | |
21:00 | Яйцо белок отварной | 70 | 6,01 | 0,06 | 0,46 | 27 | | 0,03 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 6 | 0 | 0 | 27 | | 0 | |
| Баланс 25/29/46 | Итого за день: | 1481 | 84 | 43 | 152 | 1350 | | 12,6 | 16 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 12 дек 2014, 09:05
Vera
Рацион на 12.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 200 | 6,6 | 3,6 | 23,8 | 156,8 | | 1,98 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 231 | 12 | 16 | 28 | 307 | | 2,3 | |
09:00 | Апельсин | 180 | 1,62 | 0,36 | 14,58 | 68 | 35 | 1,21 | 5 |
| Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 0,85 | 4 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 3 | 0 | 25 | 114 | | 2 | 9 |
11:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с морковью, творогом и яблоками | 200 | 14,2 | 3,8 | 33,6 | 230 | | 2,8 | |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом | 105 | 2,52 | 7,77 | 17,01 | 150 | | 1,41 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 305 | 17 | 12 | 51 | 380 | | 4,2 | |
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 100 | 16,3 | 1 | 1,3 | 81 | | 0,10 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 19 | 2 | 14 | 148 | | 1,1 | |
18:00 | Борщ с грибами | 350 | 11,2 | 11,2 | 17,5 | 219 | | 1,45 | |
| Нут томленый с тимьяном | 40 | 3,28 | 0,68 | 7,64 | 50,24 | | 0,63 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 390 | 14 | 12 | 25 | 269 | | 2 | |
21:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | | 0,66 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 0,6 | |
| Баланс 21/30/49 | Итого за день: | 1606 | 71 | 44 | 166 | 1363 | | 13,7 | 14 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 14 дек 2014, 20:00
Vera
Рацион 14.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 150 | 4,95 | 2,7 | 17,85 | 118 | | 1,48 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 68 | | 0,58 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 331 | 14 | 17 | 30 | 336 | | 2,4 | |
09:00 | Апельсин | 180 | 1,62 | 0,36 | 14,58 | 68 | 35 | 1,21 | 5 |
| Инжир сушеный | 26 | 0,80 | 0,20 | 15,05 | 65 | 40 | 1,25 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 206 | 2 | 1 | 30 | 133 | | 2,4 | 11 |
11:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 68 | | 0,58 | |
| Киви | 20 | 0,16 | 0,08 | 1,62 | 8 | 50 | 0,13 | 1 |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 0,40 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 5 | 3 | 14 | 98 | | 1,1 | 3 |
13:00 | Борщ с грибами | 350 | 11,2 | 11,2 | 17,5 | 219 | | 1,45 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 40 | 1,16 | 0,6 | 1,88 | 18 | | 0,15 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 390 | 12 | 12 | 19 | 237 | | 1,6 | |
16:00 | Инжир сушеный | 26 | 0,80 | 0,20 | 15,05 | 65 | 40 | 1,25 | 6 |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 46 | 4 | 1 | 27 | 132 | | 2,2 | 6 |
18:00 | Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками | 200 | 14,6 | 4,4 | 32,4 | 233 | | 2,7 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 68 | | 0,58 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 100 | 1,3 | 2,8 | 4,8 | 51 | | 0,4 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 450 | 20 | 9 | 44 | 352 | | 3,6 | |
| Баланс 18/30/52 | Итого за день: | 1643 | 58 | 42 | 164 | 1288 | | 13,5 | 20 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 15 дек 2014, 08:46
Vera
Рацион на 15.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Винегрет с фасолью и морской капустой | 50 | 1,4 | 2,6 | 5 | 50 | | 0,41 | |
| Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0,09 | 0 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 80 | 2,32 | 1,2 | 3,76 | 36 | | 0,31 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 180 | 4,14 | 1,8 | 26,64 | 141,48 | | 2,22 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | | 0,04 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 341 | 12 | 18 | 39 | 370 | | 3,2 | |
09:00 | Груша | 90 | 0,36 | 0,27 | 9,27 | 41 | 30 | 0,77 | 3 |
| Инжир сушеный | 25 | 0,77 | 0,2 | 14,47 | 63 | 40 | 1,20 | 6 |
| Яблоко | 110 | 0,44 | 0,44 | 10,78 | 49 | 35 | 0,89 | 4 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 225 | 2 | 1 | 35 | 153 | | 2,8 | 13 |
11:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками | 200 | 14,6 | 4,4 | 32,4 | 233 | | 2,7 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 15 | 4 | 32 | 233 | | 2,7 | |
16:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 220 | 8 | 4 | 22 | 157 | | 1,8 | |
18:00 | Салат овощной с белокачанной капустой | 150 | 1,95 | 4,2 | 7,2 | 75,9 | | 0,6 | |
| Фрикадельки из курицы паровые | 95 | 24,03 | 2,75 | 1,23 | 130 | 35 | 0,10 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 245 | 26 | 7 | 8 | 206 | | 0,7 | |
21:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 200 | 5,8 | 3 | 9,4 | 90 | | 0,78 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 9 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 22/27/51 | Итого за день: | 1591 | 69 | 37 | 161 | 1280 | | 13,3 | 18 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 16 дек 2014, 00:03
Vera
Уточненный рацион на 16.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Винегрет с фасолью и морской капустой | 50 | 1,4 | 2,6 | 5 | 49,55 | | 0,41 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 100 | 2,9 | 1,5 | 4,7 | 45 | | 0,39 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 150 | 3,45 | 1,5 | 22,2 | 118 | | 1,85 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 331 | 13 | 19 | 36 | 364 | | 2,9 | |
09:00 | Инжир сушеный | 26 | 0,80 | 0,20 | 15,05 | 65 | 40 | 1,25 | 6 |
| Йогурт натуральный 1,5% | 50 | 1,45 | 0,75 | 2,35 | 22,55 | | 0,19 | |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 236 | 3 | 2 | 33 | 159 | | 2,7 | 11 |
11:00 | Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками | 200 | 14,6 | 4,4 | 32,4 | 233 | | 2,7 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 100 | 2,9 | 1,5 | 4,7 | 45 | | 0,39 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 18 | 6 | 37 | 278 | | 3 | |
16:00 | Мусс творожно-йогуртный с какао | 150 | 15,6 | 1,95 | 4,05 | 98,85 | | 0,33 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 18 | 3 | 16 | 166 | | 1,3 | |
18:00 | Индейка, томленая с курагой | 100 | 9,2 | 0,9 | 4,7 | 64 | | 0,39 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 68 | | 0,58 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 200 | 2,6 | 5,6 | 9,6 | 101,2 | | 0,8 | |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 12 | 1,2 | 0,24 | 8,04 | 40,11 | | 0,67 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 462 | 17 | 9 | 29 | 273 | | 2,4 | |
21:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 22/27/51 | Итого за день: | 1859 | 75 | 41 | 177 | 1400 | | 14,6 | 16 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 16 дек 2014, 11:49
Mitoka
Вера, а с весом у вас как? Стоит или вниз идет?
Я понимаю, что вам вниз-то уж и не надо, но меня сейчас вопрос увеличения калорийности (моего рациона) очень беспокоит. Я несколько дезориентирована, потому хочу и ваши рационы поанализировать, если можно, конечно
Re: Мое преображение
Добавлено: 16 дек 2014, 11:58
Vera
Вес сейчас колеблется между 54,9 и 55,3, иногда доходит до 55,5. Но из-за нехватки времени (моя бухгалтер уволилась и теперь работаю одна) у меня уменьшилось количество тренировок, которые компенсирую вечерними пешими прогулками по магазинам. Так что пока меня устраивает то, что есть и особо не беспокоит. Посмотрим, что будет дальше:)
P.S. Я думаю, что мои рационы не совсем подходят для анализа, так как декабрь у меня богат на праздники и походы по гостям, поэтому я уменьшаю калорийность рациона, что бы избежать прибавки. Впрочем, исходя из состава моего рациона увеличивать калорийность уже некуда - и так много ем:)
Re: Мое преображение
Добавлено: 17 дек 2014, 10:05
Vera
Запланированный рацион на 17.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0,09 | 0 |
| Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 200 | 6,6 | 3,6 | 23,8 | 157 | | 1,98 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками | 45 | 3,28 | 0,99 | 7,29 | 53 | | 0,60 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 50 | 1,45 | 0,75 | 2,35 | 22,55 | | 0,19 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 336 | 18 | 24 | 39 | 449 | | 3,2 | |
09:00 | Инжир сушеный | 26 | 0,80 | 0,20 | 15,05 | 65 | 40 | 1,25 | 6 |
| Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 196 | 1 | 1 | 32 | 140 | | 2,6 | 12 |
11:00 | Груша | 220 | 0,88 | 0,66 | 22,66 | 100 | 30 | 1,88 | 7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 23 | 100 | | 1,8 | 7 |
13:00 | Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками | 200 | 14,6 | 4,4 | 32,4 | 233 | | 2,7 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 67,66 | | 0,58 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 19 | 7 | 39 | 301 | | 3,2 | |
16:00 | Мусс творожно-йогуртный с какао | 150 | 15,6 | 1,95 | 4,05 | 98,85 | | 0,33 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 18 | 3 | 16 | 166 | | 1,3 | |
19:00 | Салат овощной с белокачанной капустой | 200 | 2,6 | 5,6 | 9,6 | 101,2 | | 0,8 | |
| Фрикадельки из курицы паровые | 100 | 25,3 | 2,9 | 1,3 | 137 | 35 | 0,10 | 0 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 12 | 1,2 | 0,24 | 8,04 | 40,11 | | 0,67 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 312 | 29 | 9 | 19 | 278 | | 1,5 | |
21:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | | 0,66 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 0,6 | |
| Баланс 25/28/47 | Итого за день: | 1784 | 92 | 45 | 176 | 1507 | | 14,5 | 19 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 18 дек 2014, 09:14
Vera
Запланированный рацион на 18.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0,09 | 0 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 100 | 2,9 | 1,5 | 4,7 | 45 | | 0,39 | |
| Каша пшенная (молочная) с тыквой | 170 | 5,95 | 2,04 | 23,46 | 137,53 | | 1,95 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Мусс творожно-йогуртный слоеный микс | 50 | 3,75 | 0,6 | 1,9 | 29 | | 0,15 | |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 351 | 17 | 18 | 34 | 375 | | 2,8 | |
09:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Йогурт натуральный 1,5% | 50 | 1,45 | 0,75 | 2,35 | 22,55 | | 0,19 | |
| Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 247 | 3 | 2 | 35 | 166 | | 2,8 | 12 |
11:00 | Груша | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 91 | 30 | 1,71 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 21 | 91 | | 1,7 | 6 |
13:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Капуста брокколи на пару | 150 | 3,87 | 0,3 | 6,42 | 44 | 15 | 0,53 | 1 |
| Нут томленый | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Рулетик из скумбрии с овощами запеченный | 100 | 13,9 | 11 | 5,1 | 176 | | 0,42 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 327 | 23 | 12 | 37 | 351 | | 3 | 7 |
16:00 | Мусс творожно-йогуртный слоеный микс | 150 | 11,25 | 1,8 | 5,7 | 87 | | 0,47 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 14 | 2 | 18 | 154 | | 1,4 | |
18:00 | Индейка, томленая с курагой | 100 | 9,2 | 0,9 | 4,7 | 64 | | 0,39 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 68 | | 0,58 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 200 | 2,6 | 5,6 | 9,6 | 101,2 | | 0,8 | |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 12 | 1,2 | 0,24 | 8,04 | 40,11 | | 0,67 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 462 | 17 | 9 | 29 | 273 | | 2,4 | |
21:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 22/29/49 | Итого за день: | 1957 | 81 | 47 | 183 | 1499 | | 15,1 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 18 дек 2014, 11:39
Mitoka
Vera писал(а):Запланированный рацион на 18.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0,09 | 0 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 100 | 2,9 | 1,5 | 4,7 | 45 | | 0,39 | |
| Каша пшенная (молочная) с тыквой | 170 | 5,95 | 2,04 | 23,46 | 137,53 | | 1,95 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Мусс творожно-йогуртный слоеный микс | 50 | 3,75 | 0,6 | 1,9 | 29 | | 0,15 | |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 351 | 17 | 18 | 34 | 375 | | 2,8 | |
09:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Йогурт натуральный 1,5% | 50 | 1,45 | 0,75 | 2,35 | 22,55 | | 0,19 | |
| Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 247 | 3 | 2 | 35 | 166 | | 2,8 | 12 |
11:00 | Груша | 200 | 0,8 | 0,6 | 20,6 | 91 | 30 | 1,71 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 21 | 91 | | 1,7 | 6 |
13:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Капуста брокколи на пару | 150 | 3,87 | 0,3 | 6,42 | 44 | 15 | 0,53 | 1 |
| Нут томленый | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Рулетик из скумбрии с овощами запеченный | 100 | 13,9 | 11 | 5,1 | 176 | | 0,42 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 327 | 23 | 12 | 37 | 351 | | 3 | 7 |
16:00 | Мусс творожно-йогуртный слоеный микс | 150 | 11,25 | 1,8 | 5,7 | 87 | | 0,47 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67 | | 1,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 14 | 2 | 18 | 154 | | 1,4 | |
18:00 | Индейка, томленая с курагой | 100 | 9,2 | 0,9 | 4,7 | 64 | | 0,39 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 68 | | 0,58 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 200 | 2,6 | 5,6 | 9,6 | 101,2 | | 0,8 | |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 12 | 1,2 | 0,24 | 8,04 | 40,11 | | 0,67 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 462 | 17 | 9 | 29 | 273 | | 2,4 | |
21:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 22/29/49 | Итого за день: | 1957 | 81 | 47 | 183 | 1499 | | 15,1 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Вера, у вас такие рационы великолепные! Прямо слюнки текут...
Н-да, время и желание колдовать на кухне - может привести к таким рационам и нас! (чувствую себя жуткой лентяйкой, питающейся в сухомятку
)
Re: Мое преображение
Добавлено: 18 дек 2014, 11:48
Vera
Я исхожу из соображения, что что бы не сорваться, надо питаться так, что бы еда не только удовлетворяла физиологические потребности, но и доставляла удовольствие, а для этого она должна быть разнообразной. Поэтому приходиться возиться на кухне:) И потом, мне так проще приобщить к здоровому питанию мужа:)
Re: Мое преображение
Добавлено: 19 дек 2014, 09:35
Vera
Запланированный рацион на 19.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 150 | 3,45 | 1,5 | 22,2 | 118 | | 1,85 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | | 0,04 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Рулетик из скумбрии с овощами запеченный | 30 | 4,17 | 3,3 | 1,53 | 53 | | 0,12 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 211 | 12 | 16 | 28 | 309 | | 2,2 | |
09:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Йогурт натуральный 1,5% | 50 | 1,45 | 0,75 | 2,35 | 22,55 | | 0,19 | |
| Хурма | 30 | 0,15 | 0,12 | 4,59 | 20 | 50 | 0,38 | 2 |
| Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 | 35 | 1,06 | 4 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 237 | 3 | 2 | 35 | 169 | | 2,9 | 12 |
11:00 | Мусс творожно-йогуртный слоеный микс | 150 | 11,25 | 1,8 | 5,7 | 87 | | 0,47 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 11 | 2 | 6 | 87 | | 0,4 | |
13:00 | Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками | 200 | 14,6 | 4,4 | 32,4 | 233 | | 2,7 | |
| Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 227 | 15 | 5 | 48 | 301 | | 4 | 6 |
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 25 | 3,5 | 0,75 | 15,25 | 83,85 | | 1,27 | |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 185 | 4 | 1 | 31 | 155 | | 2,5 | 5 |
18:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 150 | 4,35 | 2,25 | 7,05 | 68 | | 0,58 | |
| Пудинг из говядины | 100 | 16,5 | 6,4 | 0,1 | 126 | | 0 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 200 | 2,6 | 5,6 | 9,6 | 101,2 | | 0,8 | |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 12 | 1,2 | 0,24 | 8,04 | 40,11 | | 0,67 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 462 | 25 | 14 | 25 | 335 | | 2 | |
21:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 200 | 5,8 | 3 | 9,4 | 90 | | 0,78 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 9 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 21/28/51 | Итого за день: | 1672 | 76 | 43 | 182 | 1446 | | 15 | 23 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 21 дек 2014, 22:10
Vera
Рацион на 21.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша пшенная (молочная) с тыквой | 200 | 7 | 2,4 | 27,6 | 162 | | 2,3 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | | 0,04 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 231 | 11 | 15 | 31 | 304 | | 2,5 | |
09:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 187 | 1 | 1 | 31 | 139 | | 2,6 | 11 |
11:00 | Мусс творожно-йогуртный с малиной и черной смородиной | 150 | 11,25 | 1,65 | 5,85 | 84 | | 0,48 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 11 | 2 | 6 | 84 | | 0,4 | |
13:00 | Инжир сушеный | 27 | 0,83 | 0,21 | 15,63 | 68 | 40 | 1,30 | 6 |
| Капуста брюссельская на пару | 150 | 7,27 | 0,41 | 4,31 | 51 | | 0,35 | |
| Нут томленый | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Пудинг из говядины | 100 | 16,5 | 6,4 | 0,1 | 126 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 327 | 29 | 8 | 30 | 308 | | 2,4 | 6 |
16:00 | Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 30 | 4,2 | 0,9 | 18,3 | 100,62 | | 1,52 | |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 5 | 2 | 34 | 172 | | 2,8 | 5 |
18:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 100 | 2,9 | 1,5 | 4,7 | 45,11 | | 0,39 | |
| Капуста брюссельская на пару | 150 | 7,27 | 0,41 | 4,31 | 51 | | 0,35 | |
| Нут томленый | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Рулетик из скумбрии с овощами запеченный | 100 | 13,9 | 11 | 5,1 | 176,5 | | 0,42 | |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 12 | 1,2 | 0,24 | 8,04 | 40,11 | | 0,67 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 412 | 29 | 14 | 32 | 376 | | 2,6 | |
21:00 | Яйцо белок отварной | 70 | 6,01 | 0,06 | 0,46 | 27 | | 0,03 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 6 | 0 | 0 | 27 | | 0 | |
| Баланс 27/26/47 | Итого за день: | 1567 | 93 | 41 | 164 | 1409 | | 13,5 | 22 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]