Мое преображение

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 08 дек 2014, 10:09

Рацион 08.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами2006,63,623,8156,81,98
Жир рыбий в капсулах101090
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль112,045,901,4367250,110
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Итого за 1-й прием пищи:2321218283212,3
08:00Инжир сушеный200,620,1611,5850400,965
Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 2-й прием пищи:18011271212,210
11:00Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 3-й прием пищи:1501115671,25
13:00Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками20018,85,828,22472,35
Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом1052,527,7717,011501,41
Итого за 4-й прием пищи:3052114453973,7
16:00Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком304,20,918,3100,621,52
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")13021,191,31,691060,14
Итого за 5-й прием пищи:160252202071,6
19:00Гуляш из индейки10012,41,73,7820,30
Капуста тушеная с грибами15031,956,3570,52
Нут томленый с тимьяном504,10,859,55630,79
Итого за 6-й прием пищи:300204202021,6
21:00Яйцо белок отварной706,010,060,46270,03
Итого за 7-й прием пищи:70600270
Баланс 26/27/47 | Итого за день: 13978639155134112,815
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 09 дек 2014, 08:42

Рацион 09.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1804,141,826,64141,482,22
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль101,865,371,361250,100
Скумбрия на пару3064,20620
Итого за 1-й прием пищи:2411618323492,6
09:00Инжир сушеный260,800,2015,0565401,256
Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 2-й прием пищи:19611321402,612
11:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 3-й прием пищи:1601116711,35
13:00Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками20018,85,828,22472,35
Салат овощной с белокачанной капустой1001,32,84,850,60,4
Итого за 4-й прием пищи:300209332982,7
14:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 5-й прием пищи:1601116711,35
16:00Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")13021,191,31,691060,14
Итого за 6-й прием пищи:150242141731,1
18:00Капуста брюссельская на пару1507,270,414,3151,370,35
Рулетик из скумбрии с овощами запеченный10013,9115,11760,42
Салат овощной с белокачанной капустой500,651,42,4250,2
Итого за 7-й прием пищи:3002213122520,9
21:00Яйцо белок отварной706,010,060,46270,03
Итого за 8-й прием пищи:70600270
Баланс 26/29/45 | Итого за день: 15779043154138112,722
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 10 дек 2014, 08:40

Рацион 10.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами2006,63,623,81571,98
Жир рыбий в капсулах101090
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль101,865,371,361250,100
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:2311217273082,2
09:00Инжир сушеный260,800,2015,0565401,256
Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 2-й прием пищи:19611321402,612
11:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 3-й прием пищи:1601116711,35
13:00Запеканка из бурого риса с морковью, творогом и яблоками20014,23,833,62302,8
Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом1052,527,7717,011501,41
Итого за 4-й прием пищи:3051712513804,2
16:00Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")10016,311,3810,10
Итого за 5-й прием пищи:120192141481,1
18:00Грудка куриная на пару11527,142,180,46130300,030
Капуста тушеная с грибами15031,956,3570,52
Нут томленый с тимьяном504,10,859,55630,79
Соус клюквенный300,120,032,31100,19
Итого за 6-й прием пищи:345345192601,5
21:00Яйцо белок отварной706,010,060,46270,03
Итого за 7-й прием пищи:70600270
Баланс 27/25/48 | Итого за день: 1427903615813341317
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Мое преображение

Сообщение vershust » 10 дек 2014, 15:24

Верочка , какая же вы молодец ! Сегодня знакомилась с вашим дневником , зашла к вам в гости ,уж извините без спроса .... А где вы живете в Беларуси , может мы соседи ?! Я в Могилеве . Сейчас правда живем на даче . в город выезжаем только квартиру проведать или по делам . А на даче - воздух !!! В город приезжаем - мне сразу все воняет , машины такие вонючие !!! , а раньше этого ведь не замечала ! А сейчас в город совсем не хочется , вот уже третий год здесь живем . Здесь банька !!! А весна начинается - любимые грядки и цветники !!! Ой , так уже весну хочу !!!

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 10 дек 2014, 15:47

vershust писал(а):Верочка , какая же вы молодец ! Сегодня знакомилась с вашим дневником , зашла к вам в гости ,уж извините без спроса .... А где вы живете в Беларуси , может мы соседи ?! Я в Могилеве . Сейчас правда живем на даче . в город выезжаем только квартиру проведать или по делам . А на даче - воздух !!! В город приезжаем - мне сразу все воняет , машины такие вонючие !!! , а раньше этого ведь не замечала ! А сейчас в город совсем не хочется , вот уже третий год здесь живем . Здесь банька !!! А весна начинается - любимые грядки и цветники !!! Ой , так уже весну хочу !!!

Я живу в Минске. У меня тоже есть дача, но я урбанист и меня туда дубиной не загонишь:) Так что я езжу на дачу только весной и летом по выходным дням:) И потом у меня работа в Минске, так что я по любому привязана к городу.

Аватара пользователя
vershust
Местный
Местный
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 12 ноя 2014, 19:02
Откуда: Беларусь

Re: Мое преображение

Сообщение vershust » 10 дек 2014, 18:31

Vera писал(а):
vershust писал(а):Я живу в Минске. У меня тоже есть дача, но я урбанист и меня туда дубиной не загонишь:) Так что я езжу на дачу только весной и летом по выходным дням:) И потом у меня работа в Минске, так что я по любому привязана к городу.

Понятно ! А я думала может тоже заядлая дачница , как я ! Я уже на пенсии , так что мне сам Бог велел быть уже ближе к земле ...! Ну ладно Верочка , удачи нам в нашем ПП и поменьше срывов !

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 10 дек 2014, 19:50

vershust писал(а):
Vera писал(а):
vershust писал(а):Я живу в Минске. У меня тоже есть дача, но я урбанист и меня туда дубиной не загонишь:) Так что я езжу на дачу только весной и летом по выходным дням:) И потом у меня работа в Минске, так что я по любому привязана к городу.

Понятно ! А я думала может тоже заядлая дачница , как я ! Я уже на пенсии , так что мне сам Бог велел быть уже ближе к земле ...! Ну ладно Верочка , удачи нам в нашем ПП и поменьше срывов !

Спасибо:) Взаимно:)

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 11 дек 2014, 09:09

Рацион 11.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1804,141,826,64141,482,22
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:211916303032,5
09:00Апельсин1801,620,3614,5868351,215
Курага301,560,0915,368401,276
Итого за 2-й прием пищи:21030301362,411
11:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 3-й прием пищи:1601116711,35
13:00Запеканка из бурого риса с морковью, творогом и яблоками20014,23,833,62302,8
Салат овощной с белокачанной капустой1001,32,84,850,60,4
Итого за 4-й прием пищи:300167382813,2
16:00Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")13021,191,31,691060,14
Итого за 5-й прием пищи:150242141731,1
18:00Нут томленый с тимьяном504,10,859,55630,79
Овощная смесь Poltino "7" на пару15030,755,25410,43
Рулетик из скумбрии с овощами запеченный13018,0714,36,63229,450,55
Салат овощной с белокачанной капустой500,651,42,4250,2
Итого за 6-й прием пищи:3802617243581,9
21:00Яйцо белок отварной706,010,060,46270,03
Итого за 7-й прием пищи:70600270
Баланс 25/29/46 | Итого за день: 14818443152135012,616
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 12 дек 2014, 09:05

Рацион на 12.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами2006,63,623,8156,81,98
Жир рыбий в капсулах101090
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:2311216283072,3
09:00Апельсин1801,620,3614,5868351,215
Курага201,040,0610,246400,854
Итого за 2-й прием пищи:200302511429
11:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 3-й прием пищи:1601116711,35
13:00Запеканка из бурого риса с морковью, творогом и яблоками20014,23,833,62302,8
Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом1052,527,7717,011501,41
Итого за 4-й прием пищи:3051712513804,2
16:00Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")10016,311,3810,10
Итого за 5-й прием пищи:120192141481,1
18:00Борщ с грибами35011,211,217,52191,45
Нут томленый с тимьяном403,280,687,6450,240,63
Итого за 6-й прием пищи:3901412252692
21:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Итого за 7-й прием пищи:200628740,6
Баланс 21/30/49 | Итого за день: 16067144166136313,714
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 14 дек 2014, 20:00

Рацион 14.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами1504,952,717,851181,48
Жир рыбий в капсулах101090
Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,05680,58
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:3311417303362,4
09:00Апельсин1801,620,3614,5868351,215
Инжир сушеный260,800,2015,0565401,256
Итого за 2-й прием пищи:20621301332,411
11:00Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,05680,58
Киви200,160,081,628500,131
Яблоко500,20,24,922350,402
Итого за 3-й прием пищи:2205314981,13
13:00Борщ с грибами35011,211,217,52191,45
Йогурт натуральный 1,5%401,160,61,88180,15
Итого за 4-й прием пищи:3901212192371,6
16:00Инжир сушеный260,800,2015,0565401,256
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Итого за 5-й прием пищи:4641271322,26
18:00Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками20014,64,432,42332,7
Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,05680,58
Салат овощной с белокачанной капустой1001,32,84,8510,4
Итого за 6-й прием пищи:450209443523,6
Баланс 18/30/52 | Итого за день: 16435842164128813,520
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 15 дек 2014, 08:46

Рацион на 15.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Винегрет с фасолью и морской капустой501,42,65500,41
Грецкий орех101,626,081,1166150,090
Жир рыбий в капсулах101090
Йогурт натуральный 1,5%802,321,23,76360,31
Каша овсяная с сухофруктами1804,141,826,64141,482,22
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Итого за 1-й прием пищи:3411218393703,2
09:00Груша900,360,279,2741300,773
Инжир сушеный250,770,214,4763401,206
Яблоко1100,440,4410,7849350,894
Итого за 2-й прием пищи:22521351532,813
11:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 3-й прием пищи:1601116711,35
13:00Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками20014,64,432,42332,7
Итого за 4-й прием пищи:200154322332,7
16:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Итого за 5-й прием пищи:22084221571,8
18:00Салат овощной с белокачанной капустой1501,954,27,275,90,6
Фрикадельки из курицы паровые9524,032,751,23130350,100
Итого за 6-й прием пищи:24526782060,7
21:00Йогурт натуральный 1,5%2005,839,4900,78
Итого за 7-й прием пищи:200639900,7
Баланс 22/27/51 | Итого за день: 15916937161128013,318
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 16 дек 2014, 00:03

Уточненный рацион на 16.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Винегрет с фасолью и морской капустой501,42,6549,550,41
Жир рыбий в капсулах101090
Йогурт натуральный 1,5%1002,91,54,7450,39
Каша овсяная с сухофруктами1503,451,522,21181,85
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль101,865,371,361250,100
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:3311319363642,9
09:00Инжир сушеный260,800,2015,0565401,256
Йогурт натуральный 1,5%501,450,752,3522,550,19
Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 2-й прием пищи:23632331592,711
11:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 3-й прием пищи:1601116711,35
13:00Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками20014,64,432,42332,7
Йогурт натуральный 1,5%1002,91,54,7450,39
Итого за 4-й прием пищи:300186372783
16:00Мусс творожно-йогуртный с какао15015,61,954,0598,850,33
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Итого за 5-й прием пищи:170183161661,3
18:00Индейка, томленая с курагой1009,20,94,7640,39
Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,05680,58
Салат овощной с белокачанной капустой2002,65,69,6101,20,8
Хлебцы диетические ржаные с отрубями121,20,248,0440,110,67
Итого за 6-й прием пищи:462179292732,4
21:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 7-й прием пищи:2006310900,7
Баланс 22/27/51 | Итого за день: 18597541177140014,616
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Последний раз редактировалось Vera 16 дек 2014, 23:03, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Мое преображение

Сообщение Mitoka » 16 дек 2014, 11:49

Вера, а с весом у вас как? Стоит или вниз идет?

Я понимаю, что вам вниз-то уж и не надо, но меня сейчас вопрос увеличения калорийности (моего рациона) очень беспокоит. Я несколько дезориентирована, потому хочу и ваши рационы поанализировать, если можно, конечно :)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 16 дек 2014, 11:58

Вес сейчас колеблется между 54,9 и 55,3, иногда доходит до 55,5. Но из-за нехватки времени (моя бухгалтер уволилась и теперь работаю одна) у меня уменьшилось количество тренировок, которые компенсирую вечерними пешими прогулками по магазинам. Так что пока меня устраивает то, что есть и особо не беспокоит. Посмотрим, что будет дальше:)
P.S. Я думаю, что мои рационы не совсем подходят для анализа, так как декабрь у меня богат на праздники и походы по гостям, поэтому я уменьшаю калорийность рациона, что бы избежать прибавки. Впрочем, исходя из состава моего рациона увеличивать калорийность уже некуда - и так много ем:)

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 17 дек 2014, 10:05

Запланированный рацион на 17.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Грецкий орех101,626,081,1166150,090
Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами2006,63,623,81571,98
Жир рыбий в капсулах101090
Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками453,280,997,29530,60
Йогурт натуральный 1,5%501,450,752,3522,550,19
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:3361824394493,2
09:00Инжир сушеный260,800,2015,0565401,256
Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 2-й прием пищи:19611321402,612
11:00Груша2200,880,6622,66100301,887
Итого за 3-й прием пищи:22011231001,87
13:00Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками20014,64,432,42332,7
Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,0567,660,58
Итого за 4-й прием пищи:350197393013,2
16:00Мусс творожно-йогуртный с какао15015,61,954,0598,850,33
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Итого за 5-й прием пищи:170183161661,3
19:00Салат овощной с белокачанной капустой2002,65,69,6101,20,8
Фрикадельки из курицы паровые10025,32,91,3137350,100
Хлебцы диетические ржаные с отрубями121,20,248,0440,110,67
Итого за 6-й прием пищи:312299192781,5
21:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Итого за 7-й прием пищи:200628740,6
Баланс 25/28/47 | Итого за день: 17849245176150714,519
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 18 дек 2014, 09:14

Запланированный рацион на 18.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Грецкий орех101,626,081,1166150,090
Жир рыбий в капсулах101090
Йогурт натуральный 1,5%1002,91,54,7450,39
Каша пшенная (молочная) с тыквой1705,952,0423,46137,531,95
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Мусс творожно-йогуртный слоеный микс503,750,61,9290,15
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Итого за 1-й прием пищи:3511718343752,8
09:00Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Йогурт натуральный 1,5%501,450,752,3522,550,19
Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 2-й прием пищи:24732351662,812
11:00Груша2000,80,620,691301,716
Итого за 3-й прием пищи:2001121911,76
13:00Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Капуста брокколи на пару1503,870,36,4244150,531
Нут томленый504,10,859,55630,79
Рулетик из скумбрии с овощами запеченный10013,9115,11760,42
Итого за 4-й прием пищи:32723123735137
16:00Мусс творожно-йогуртный слоеный микс15011,251,85,7870,47
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Итого за 5-й прием пищи:170142181541,4
18:00Индейка, томленая с курагой1009,20,94,7640,39
Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,05680,58
Салат овощной с белокачанной капустой2002,65,69,6101,20,8
Хлебцы диетические ржаные с отрубями121,20,248,0440,110,67
Итого за 6-й прием пищи:462179292732,4
21:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 7-й прием пищи:2006310900,7
Баланс 22/29/49 | Итого за день: 19578147183149915,125
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Мое преображение

Сообщение Mitoka » 18 дек 2014, 11:39

Vera писал(а):Запланированный рацион на 18.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Грецкий орех101,626,081,1166150,090
Жир рыбий в капсулах101090
Йогурт натуральный 1,5%1002,91,54,7450,39
Каша пшенная (молочная) с тыквой1705,952,0423,46137,531,95
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Мусс творожно-йогуртный слоеный микс503,750,61,9290,15
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Итого за 1-й прием пищи:3511718343752,8
09:00Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Йогурт натуральный 1,5%501,450,752,3522,550,19
Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 2-й прием пищи:24732351662,812
11:00Груша2000,80,620,691301,716
Итого за 3-й прием пищи:2001121911,76
13:00Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Капуста брокколи на пару1503,870,36,4244150,531
Нут томленый504,10,859,55630,79
Рулетик из скумбрии с овощами запеченный10013,9115,11760,42
Итого за 4-й прием пищи:32723123735137
16:00Мусс творожно-йогуртный слоеный микс15011,251,85,7870,47
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,2671,01
Итого за 5-й прием пищи:170142181541,4
18:00Индейка, томленая с курагой1009,20,94,7640,39
Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,05680,58
Салат овощной с белокачанной капустой2002,65,69,6101,20,8
Хлебцы диетические ржаные с отрубями121,20,248,0440,110,67
Итого за 6-й прием пищи:462179292732,4
21:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 7-й прием пищи:2006310900,7
Баланс 22/29/49 | Итого за день: 19578147183149915,125
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]


Вера, у вас такие рационы великолепные! Прямо слюнки текут...

Н-да, время и желание колдовать на кухне - может привести к таким рационам и нас! (чувствую себя жуткой лентяйкой, питающейся в сухомятку :))
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 18 дек 2014, 11:48

Я исхожу из соображения, что что бы не сорваться, надо питаться так, что бы еда не только удовлетворяла физиологические потребности, но и доставляла удовольствие, а для этого она должна быть разнообразной. Поэтому приходиться возиться на кухне:) И потом, мне так проще приобщить к здоровому питанию мужа:)

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 19 дек 2014, 09:35

Запланированный рацион на 19.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1503,451,522,21181,85
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Миндаль101,865,371,361250,100
Рулетик из скумбрии с овощами запеченный304,173,31,53530,12
Итого за 1-й прием пищи:2111216283092,2
09:00Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Йогурт натуральный 1,5%501,450,752,3522,550,19
Хурма300,150,124,5920500,382
Яблоко1300,520,5212,7458351,064
Итого за 2-й прием пищи:23732351692,912
11:00Мусс творожно-йогуртный слоеный микс15011,251,85,7870,47
Итого за 3-й прием пищи:1501126870,4
13:00Запеканка из бурого риса с тыквой и яблоками20014,64,432,42332,7
Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Итого за 4-й прием пищи:2271554830146
16:00Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком253,50,7515,2583,851,27
Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 5-й прием пищи:18541311552,55
18:00Йогурт натуральный 1,5%1504,352,257,05680,58
Пудинг из говядины10016,56,40,11260
Салат овощной с белокачанной капустой2002,65,69,6101,20,8
Хлебцы диетические ржаные с отрубями121,20,248,0440,110,67
Итого за 6-й прием пищи:4622514253352
21:00Йогурт натуральный 1,5%2005,839,4900,78
Итого за 7-й прием пищи:200639900,7
Баланс 21/28/51 | Итого за день: 1672764318214461523
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 21 дек 2014, 22:10

Рацион на 21.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша пшенная (молочная) с тыквой20072,427,61622,3
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:2311115313042,5
09:00Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 2-й прием пищи:18711311392,611
11:00Мусс творожно-йогуртный с малиной и черной смородиной15011,251,655,85840,48
Итого за 3-й прием пищи:1501126840,4
13:00Инжир сушеный270,830,2115,6368401,306
Капуста брюссельская на пару1507,270,414,31510,35
Нут томленый504,10,859,55630,79
Пудинг из говядины10016,56,40,11260
Итого за 4-й прием пищи:327298303082,46
16:00Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком304,20,918,3100,621,52
Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 5-й прием пищи:19052341722,85
18:00Йогурт натуральный 1,5%1002,91,54,745,110,39
Капуста брюссельская на пару1507,270,414,31510,35
Нут томленый504,10,859,55630,79
Рулетик из скумбрии с овощами запеченный10013,9115,1176,50,42
Хлебцы диетические ржаные с отрубями121,20,248,0440,110,67
Итого за 6-й прием пищи:4122914323762,6
21:00Яйцо белок отварной706,010,060,46270,03
Итого за 7-й прием пищи:70600270
Баланс 27/26/47 | Итого за день: 15679341164140913,522
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей