Страница 4 из 6
Re: Мое преображение
Добавлено: 05 окт 2014, 19:52
Vera
Евгений Игоревич писал(а):Увы, знакомые повара опровергли мои подсчеты и назвали Вашу цифру. Объяснив простыми расчетами без формул:
1 л молока 1% - 10гр жиров + 1л кефира 1% - 10гр жиров = 20гр жиров на всю полученную массу творога, и не важно сколько готового творога оказалось на тарелке. Т.к. при приготовлении творога все белки и молочные жиры остаются в твороге, сыворотка сливает лишь углеводы и мизерную часть жиров.
Такая жирность на ночь конечно не желательна, но как уже писал ранее, проведите эксперимент, может быть он негативно и не скажется на организме.
P.S: я по весне боролся со своими жирками, и творог как продукт был полностью исключен из моего рациона именно из-за неоднозначной информации по составу БЖУ. Хорошей альтернативой был казеиновый белок из магазина спортпита. Чистый, качественный белок без капли жира в составе.
Большое спасибо за информацию, хоть она и не очень радостная для меня:) Все таки рискну и попробую этот творог и надеюсь, что смогу обойтись без радикальных мер в виде смесей спортивного питания. В крайнем случае лишних пол часа покачаюсь на тренажере.
Re: Мое преображение
Добавлено: 05 окт 2014, 19:57
Евгений Игоревич
Vera писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Увы, знакомые повара опровергли мои подсчеты и назвали Вашу цифру. Объяснив простыми расчетами без формул:
1 л молока 1% - 10гр жиров + 1л кефира 1% - 10гр жиров = 20гр жиров на всю полученную массу творога, и не важно сколько готового творога оказалось на тарелке. Т.к. при приготовлении творога все белки и молочные жиры остаются в твороге, сыворотка сливает лишь углеводы и мизерную часть жиров.
Такая жирность на ночь конечно не желательна, но как уже писал ранее, проведите эксперимент, может быть он негативно и не скажется на организме.
P.S: я по весне боролся со своими жирками, и творог как продукт был полностью исключен из моего рациона именно из-за неоднозначной информации по составу БЖУ. Хорошей альтернативой был казеиновый белок из магазина спортпита. Чистый, качественный белок без капли жира в составе.
Большое спасибо за информацию, хоть она и не очень радостная для меня:) Все таки рискну и попробую этот творог и надеюсь, что смогу обойтись без радикальных мер в виде смесей спортивного питания. В крайнем случае лишних пол часа покачаюсь на тренажере.
Хорошее решение. Ждем на следующих выходных результаты Вашего эксперимента.
Re: Мое преображение
Добавлено: 11 окт 2014, 09:25
Vera
Утро 11.10.2014 г. (суббота). Вес 55,7 кг. Прибавка за неделю составила 200 гр. Возможно, это набор веса перед КД, а может, организм тратит меньше энергии, чем получает. По крайней мере на своих размерах я это не прочувствовала. Из объемов уменьшается только талия -1 см (69 см.) и живот -1 см (80 см.). Кстати, недели 2 назад я стала чувствовать, что одежда 46 размера, купленная в начале сентября, стала мне несколько свободной. Я не придала этому значения, посчитав, что она просто растянулась. Когда джинсы стали съезжать на бедра (а это выглядело как то не очень), я проделала (на этой неделе) еще одну дырочку в ремне и все таки съездила по магазинам на контрольные примерки. Не знаю как давно, но, оказывается, у меня уже 44 размер одежды, причем не в притык, а с небольшим запасом. Как хорошо, что моя излишняя предосторожность в финансовых вопросах не позволила сделать в сентябре поспешную покупку дорогущих брюк в бутике BergHoff.
Ну вот, на этой радостной ноте на этих выходных я решила рискнуть и немного отклониться от правильного рациона, что бы навалиться на мои любименькие арбузики
.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Арбуз | 320 | 1,92 | 0,32 | 18,56 | 85 | 75 | 1,54 | 14 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 115,96 | | 1,83 | |
| Скумбрия на пару | 50 | 10 | 7 | 0 | 103 | | 0 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 511 | 17 | 16 | 41 | 378 | | 3,4 | 14 |
09:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 2 | 0 | 17 | 80 | | 1,4 | 13 |
11:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
| Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 120 | 3,40 | 1,8 | 5,71 | 54,13 | | 0,47 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 5 | 2 | 23 | 134 | | 1,9 | 13 |
13:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое нерафинированное Monini | 5 | 0 | 4,6 | 0 | 43 | | 0 | |
| Салат из свеклы с чесноком | 100 | 1,9 | 0,1 | 10,5 | 51 | | 0,87 | |
| Салат овощной (рец. № 2) | 100 | 0,7 | 0 | 4,4 | 21,2 | | 0,36 | |
| Фрикадельки из курицы паровые | 100 | 18,7 | 1,6 | 1,8 | 97,3 | | 0,15 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 310 | 21 | 11 | 17 | 258 | | 1,3 | |
15:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
| Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 110 | 3,12 | 1,65 | 5,23 | 49,62 | | 0,43 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 411 | 5 | 3 | 23 | 139 | | 1,8 | 13 |
18:00 | Запеканка из творога 1% с изюмом | 150 | 21,75 | 3,75 | 12,45 | 176,85 | | 1,03 | |
| Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 23 | 4 | 18 | 205 | | 1,5 | 1 |
21:00 | Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 120 | 19,56 | 1,2 | 1,56 | 97,75 | | 0,13 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 120 | 20 | 1 | 2 | 98 | | 0,1 | |
| Баланс 29/27/44 | Итого за день: | 2322 | 92 | 37 | 141 | 1291 | | 11,7 | 54 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]P.S. Совсем забыла рассказать про творог:) Так как с приобретением маложирных молока/кефира в Беларуси проблема, мне пришлось искать альтернативу самодельному творогу. Я начала с изучения законодательства для пищевой промышленности и ассортимента белорусских производителей. В соответствии с законодательством государство
обязывает производителя указывать на упаковке доскональный состав продукта, вплоть до поваренной соли. Поэтому, если на упаковке с белорусским творогом написано, что он изготовлен из нормализованного молока и кисло-молочной закваски, значит ничего кроме этих ингридиентов в этом твороге не будет. Для самоуспокоения я еще посмотрела ролик Дениса Семинихина, где он рассказывал что он ест покупной магазинный творог. После этого я с чистой совестью сходила в магазин, купила маложирный творог от Савушкина продукта и больше не морочу себе этим голову.
Re: Мое преображение
Добавлено: 11 окт 2014, 13:05
Евгений Игоревич
Результат: не смотря на то, что вес прибавился, у Вас существенные потери в объемах (при чем самых сложных - талия, бедра). Жирок уходит - мясо крепчает. Ночная "кормешка" и отсутствие голодовки все таки отдают свое.
Ваше личное внутреннее ощущение - фигура обретает тонус/подтянутость?
Re: Мое преображение
Добавлено: 11 окт 2014, 13:19
Vera
Евгений Игоревич писал(а):Результат: не смотря на то, что вес прибавился, у Вас существенные потери в объемах (при чем самых сложных - талия, бедра). Жирок уходит - мясо крепчает. Ночная "кормешка" и отсутствие голодовки все таки отдают свое.
Ваше личное внутреннее ощущение - фигура обретает тонус/подтянутость?
Да, особенно живот. И на ощуп и визуально он стал более плоский. И по джинсам это подтверждается, в животе они стали свободнее.
Re: Мое преображение
Добавлено: 12 окт 2014, 09:20
Vera
Утро 12.10.2014 г. (воскресенье). Вес 55,4 кг - снижение на 300 гр. Полагаю, что это снижение за счет воды, так как вчера я ела много арбузов, а они обладают мочегонным действием. Сегодня еще понаслаждаюсь арбузами, а завтра в обычный режим.
Re: Мое преображение
Добавлено: 14 окт 2014, 17:56
Ягодка
Vera! Ваши успехи, а так же целеустремленность Mitoka сподвигли меня на ревизию своего меню и возобновление заброшенного на время физкультурного проекта. Спасибо!
Re: Мое преображение
Добавлено: 26 ноя 2014, 00:22
Vera
Ну вот я и вернулась из санатория. До отъезда вес был 55,2 кг. После приезда 54,8 кг. Мой санаторий находится в Беларуси на озере Нарочь. Питание в санатории заказное на все вкусы, в том числе, приготовленное по программе «Рациональное питание», которое ничем не отличалось от того, к чему я привыкла. Отличие состояло только в размере порций, которые по моим меркам были просто убойные. И хотя питание было очень обильное, на чистом свежем воздухе аппетит был волчий, поэтому приходилось докупать в местном супермаркете кефир и яблоки. Впрочем, это не повлияло на мой вес и по возвращении все отметили, что я заметно похудела.. Вот примерное меню одного из дней, калорийность не пишу, так как не переписывала его из меню):
07:00 Кефир 2,5% с сибирской клетчаткой – 200 гр.
Яблоко (покупное)
09:00 Фруктовый салат со сметанным соусом
Кнели из говядины паровые под молочным соусом с гречневой кашей
Бутерброд со сливочным маслом и сыром (не ела, - отдавала соседям по столику)
Зеленый чай с имбирем и лимоном
11:00 Яблоко (покупное)
14:00 Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом, заправленный сметаной
Суп картофельный с фасолью
Лосось, отварной на пару
Сложный овощной гарнир: морковь, болгарский перец, брокколи, цветная капуста,
кукуруза, зелень
Компот из сухофруктов (не пила)
Киви – 2 шт.
17:00 Кефир 1,5% (покупной) – 200 гр.
19:00 Салат овощной с растительным маслом
Пудинг из творога с морковью и изюмом
Кондитерские изделия – (не ела,- отдавала соседям по столику)
Зеленый чай с имбирем и лимоном
Оздоравливающих процедур назначили очень много, поэтому каждый день был очень насыщенный, график расписан по минутам, приходилось много бегать по этажам и корпусам, - уставала на столько, что вечером еле доползала до постели. Вот примерный распорядок 2-х дней:
1-й день
08:10-08:30 Подводный душ-массаж
08:40-08:45 Местная криотерапия на лицо, шею и область декольте
08:45-09:30 Бассейн
09:30-10:00 Завтрак
10:00-10:20 Кручение обруча в номере
10:20-10:50 Термомеханический массаж
11:00-12:30 Пешая прогулка до поселка Нарочь (6 км.)
12:40-12:50 Ручной массаж воротниковой зоны
13:00-13:25 Кручение обруча в номере
13:30-13:45 Бесконтактный гидромассаж
13:45-13:50 Фитобар
14:00-14:30 Обед
15:00-15:10 Общая криосауна
15:15-16:30 Пешая прогулка (5 км.)
16:35-17:35 Тренажерный зал (30 мин на вакуумном эллипсоиде+30 мин на обычном эллипсоиде)
18:00-18:10 Вихревые ванны с хвоей
19:00-19:30 Ужин
20:00-22:00 Концерт артистов белорусской эстрады
2-й день
08:10-08:30 Подводный душ-массаж
08:40-08:45 Местная криотерапия на лицо, шею и область декольте
08:45-09:30 Бассейн
09:30-10:00 Завтрак
10:00-10:30 Кручение обруча в номере
10:45-11:45 SPA-ритуал “Ароматы Востока»
12:40-12:50 Ручной массаж воротниковой зоны
13:00-13:25 Кручение обруча в номере
13:30-13:45 Бесконтактный гидромассаж
13:45-13:50 Фитобар
14:00-14:30 Обед
15:00-15:10 Общая криосауна
15:10-16:40 Пешая прогулка (6 км.)
16:45-17:45 Комплексный увлажняющий уход за кожей лица, шеи, декольте с программой для контура глаз с массажем и альгинатной маской
18:10-18:25 Реабокс
19:00-19:30 Ужин
20:00-22:00 Киносеанс в кинотеатре
P.S. Так как желаемый вес достигнут даже с перевыполнением, перехожу на программу по сохранению веса с постепенным повышением калорийности рациона, которое буду сопоставлять с весом.
Re: Мое преображение
Добавлено: 27 ноя 2014, 09:03
Vera
Мой рацион на сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Капуста брюссельская на пару | 50 | 2,42 | 0,13 | 1,43 | 17 | | 0,11 | |
| Каша гречневая вязкая | 170 | 4,25 | 1,02 | 19,21 | 104,21 | | 1,60 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка пшеничная | 20 | 3,4 | 0,78 | 2,9 | 32 | | 0,24 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 261 | 13 | 14 | 27 | 287 | | 2,2 | |
08:00 | Яблоко | 220 | 0,88 | 0,88 | 21,56 | 98 | 35 | 1,79 | 8 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 22 | 98 | | 1,7 | 8 |
11:00 | Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 1 | 1 | 17 | 75 | | 1,3 | 6 |
13:00 | Галочки из карпа паровые | 131 | 21,74 | 7,46 | 1,31 | 160,08 | | 0,10 | |
| Капуста брюссельская на пару | 150 | 7,27 | 0,41 | 4,31 | 51 | | 0,35 | |
| Фасоль вареная | 50 | 4,33 | 0,25 | 11,4 | 65 | 40 | 0,95 | 5 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 331 | 33 | 8 | 17 | 276 | | 1,4 | 5 |
16:00 | Груша | 20 | 0,08 | 0,06 | 2,06 | 9 | 30 | 0,17 | 1 |
| Йогурт натуральный 2,5% | 120 | 3,48 | 3 | 5,64 | 65 | | 0,47 | |
| Киви | 20 | 0,16 | 0,08 | 1,62 | 8 | 50 | 0,13 | 1 |
| Мандарин | 20 | 0,16 | 0,04 | 1,5 | 7 | 40 | 0,12 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 4 | 3 | 11 | 89 | | 0,8 | 3 |
19:00 | Запеканка из творога с морковью и изюмом | 220 | 26,4 | 3,74 | 21,56 | 231,88 | | 1,79 | |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом | 105 | 2,52 | 7,77 | 17,01 | 150 | | 1,41 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 335 | 30 | 18 | 40 | 454 | | 3,3 | |
21:00 | Продукт кефирный 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,6 | 3 | 8 | 83,66 | | 0,66 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 8 | 84 | | 0,6 | |
| Баланс 26/32/42 | Итого за день: | 1697 | 88 | 48 | 141 | 1363 | | 11,6 | 22 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Мое преображение
Добавлено: 28 ноя 2014, 20:35
Vera
Мой откорректированный сегодняшний рацион
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 150 | 3,6 | 1,5 | 25,35 | 133,8 | | 2,11 | |
| Клетчатка пшеничная | 20 | 3,4 | 0,78 | 2,9 | 32 | | 0,24 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 191 | 10 | 15 | 30 | 301 | | 2,5 | |
08:00 | Яблоко | 220 | 0,88 | 0,88 | 21,56 | 98 | 35 | 1,79 | 8 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 22 | 98 | | 1,7 | 8 |
11:00 | Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 1 | 1 | 17 | 75 | | 1,3 | 6 |
13:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной (рец. № 3) | 100 | 1,2 | 0,1 | 7 | 35 | | 0,58 | |
| Фасоль вареная | 100 | 8,67 | 0,5 | 22,8 | 130 | 40 | 1,9 | 9 |
| Фрикадельки из курицы паровые | 100 | 25,3 | 2,9 | 1,3 | 137 | 35 | 0,10 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 305 | 35 | 8 | 31 | 347 | | 2,5 | 9 |
16:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 200 | 5,8 | 3 | 9,4 | 90,22 | | 0,78 | |
| Петрушка | 0,5 | 0,01 | 0 | 0,03 | 0 | 15 | 0 | 0 |
| Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 60 | 9,78 | 0,6 | 0,78 | 48,87 | | 0,06 | |
| Укроп | 0,5 | 0,01 | 0 | 0,03 | 0 | 15 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 261 | 16 | 4 | 10 | 139 | | 0,8 | |
19:00 | Омлет с овощами | 340 | 18,02 | 14,28 | 11,56 | 257 | | 0,96 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 340 | 18 | 14 | 12 | 257 | | 0,9 | |
21:00 | Йогурт натуральный 1,5% | 200 | 5,8 | 3 | 9,4 | 90 | | 0,78 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 9 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 27/32/41 | Итого за день: | 1687 | 87 | 46 | 131 | 1307 | | 10,8 | 23 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]Стала ловить себя на мысли, что мне требуются уже меньшие объемы еды. И если я без проблем съела утреннее яблоко, то 11-часовое яблоко я ела с мыслью, что до обеда все равно еще не скоро и я могу проголодаться. Обеденное (14-тичасовое) яблоко я уже не стала есть, так как есть не хотелось и кое как я съела полдник в 16:00. Определенно, количество еды в рационе следует сократить, но чем тогда набирать калорийность ума не приложу. Переходить на сладкое, булки и колбасы как то не входит в мои планы...
Re: Мое преображение
Добавлено: 30 ноя 2014, 09:57
Vera
Вчера отмечала свой ДР, так что не обошлось без бутербродов с семгой и торта, поэтому несколько дней побуду в режиме экономии калорий:)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 100 | 2,9 | 1,5 | 4,7 | 45 | | 0,39 | |
| Каша гречневая вязкая | 150 | 3,75 | 0,9 | 16,95 | 91,95 | | 1,41 | |
| Клетчатка пшеничная | 20 | 3,4 | 0,78 | 2,9 | 32 | | 0,24 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 291 | 13 | 16 | 27 | 304 | | 2,2 | |
08:00 | Яблоко | 210 | 0,84 | 0,84 | 20,58 | 93 | 35 | 1,71 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 1 | 1 | 21 | 93 | | 1,7 | 7 |
11:00 | Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 1 | 1 | 17 | 75 | | 1,3 | 6 |
13:00 | Галочки из карпа паровые | 130 | 21,58 | 7,41 | 1,3 | 158,86 | | 0,10 | |
| Капуста тушеная с грибами | 150 | 3 | 1,95 | 6,3 | 56,55 | | 0,52 | |
| Фасоль Бланш отварная | 50 | 4,5 | 0,3 | 12 | 71 | | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 330 | 29 | 10 | 20 | 286 | | 1,6 | |
16:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
19:00 | Запеканка из творога с морковью и изюмом | 220 | 26,4 | 3,74 | 21,56 | 231,88 | | 1,79 | |
| Йогурт натуральный 1,5% | 100 | 2,9 | 1,5 | 4,7 | 45 | | 0,39 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 330 | 31 | 10 | 29 | 337 | | 2,3 | |
21:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 27/31/42 | Итого за день: | 1731 | 87 | 43 | 131 | 1275 | | 10,8 | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Мое преображение
Добавлено: 30 ноя 2014, 10:28
Евгений Игоревич
Новый год и день рождения - они же разгрузочные дни, и они же праздники живота. С днем рождения
Re: Мое преображение
Добавлено: 30 ноя 2014, 10:32
Vera
Спасибо:)
Re: Мое преображение
Добавлено: 01 дек 2014, 19:25
Vera
Мой рацион на сегодня. То ли похолодание, то ли желудок еще не отошел от субботних праздников, но сегодня под вечер на меня напал жор:)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 170 | 3,91 | 1,7 | 25,16 | 133,62 | | 2,09 | |
| Клетчатка пшеничная | 20 | 3,4 | 0,78 | 2,9 | 32 | | 0,24 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 211 | 11 | 16 | 31 | 308 | | 2,5 | |
08:00 | Яблоко | 210 | 0,84 | 0,84 | 20,58 | 93 | 35 | 1,71 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 1 | 1 | 21 | 93 | | 1,7 | 7 |
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 |
13:00 | Салат из краснокачанной капусты с болгарским перцем | 100 | 1,2 | 4,7 | 7 | 77 | | 0,58 | |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом | 105 | 2,52 | 7,77 | 17,01 | 150 | | 1,41 | |
| Фрикадельки из курицы паровые | 120 | 30,36 | 3,48 | 1,56 | 164 | 35 | 0,13 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 325 | 34 | 16 | 26 | 391 | | 2,1 | 1 |
16:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74,36 | | 0,66 | |
| Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 120 | 19,56 | 1,2 | 1,56 | 97,75 | | 0,13 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 320 | 25 | 3 | 10 | 172 | | 0,7 | |
19:00 | Капуста тушеная с грибами | 200 | 4 | 2,6 | 8,4 | 75 | | 0,7 | |
| Фасоль Бланш отварная | 50 | 4,5 | 0,3 | 12 | 71 | | 1 | |
| Фрикадельки из курицы паровые | 80 | 20,24 | 2,32 | 1,04 | 109 | 35 | 0,08 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 330 | 29 | 5 | 21 | 255 | | 1,7 | |
21:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 220 | 6,16 | 2,2 | 8,8 | 81,79 | | 0,73 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 6 | 2 | 9 | 82 | | 0,7 | |
| Баланс 32/29/39 | Итого за день: | 1766 | 106 | 44 | 131 | 1368 | | 10,8 | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Мое преображение
Добавлено: 02 дек 2014, 08:46
Vera
Рацион на сегодняшний день
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша гречневая вязкая | 150 | 3,75 | 0,9 | 16,95 | 91,95 | | 1,41 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0,11 | 0 |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 182 | 9 | 14 | 21 | 249 | | 1,7 | |
08:00 | Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 0,96 | 5 |
| Яблоко | 210 | 0,84 | 0,84 | 20,58 | 93 | 35 | 1,71 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 1 | 1 | 32 | 143 | | 2,6 | 12 |
11:00 | Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 80 | 35 | 1,47 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 18 | 80 | | 1,4 | 6 |
13:00 | Капуста брюссельская на пару | 150 | 7,27 | 0,41 | 4,31 | 51,37 | | 0,35 | |
| Капуста морская "Диетическая" | 50 | 0,5 | 0,25 | 1,5 | 11 | | 0,12 | |
| Салат зеленый листовой | 15 | 0,18 | 0,04 | 0,19 | 2 | 9 | 0,01 | 0 |
| Семга на пару | 124 | 24,8 | 18,29 | 1,12 | 268 | | 0,09 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 339 | 33 | 19 | 7 | 332 | | 0,5 | |
16:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 220 | 6,16 | 2,2 | 8,8 | 81,79 | | 0,73 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 30 | 4,2 | 0,9 | 18,3 | 100,62 | | 1,52 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 10 | 3 | 27 | 182 | | 2,2 | |
19:00 | Запеканка из творога с морковью и изюмом | 220 | 26,4 | 3,74 | 21,56 | 231,88 | | 1,79 | |
| Продукт кисломолочный "Закваска Брест-Литовск" | 100 | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 54 | | 0,38 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 320 | 29 | 6 | 26 | 286 | | 2,1 | |
21:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 220 | 6,16 | 2,2 | 8,8 | 81,79 | | 0,73 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 6 | 2 | 9 | 82 | | 0,7 | |
| Баланс 27/32/42 | Итого за день: | 1721 | 90 | 47 | 140 | 1354 | | 11,5 | 18 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 03 дек 2014, 09:28
Vera
Рацион 03.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 170 | 3,91 | 1,7 | 25,16 | 133,62 | | 2,09 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 201 | 9 | 15 | 29 | 292 | | 2,4 | |
08:00 | Инжир сушеный | 33 | 1,02 | 0,26 | 19,10 | 83 | 40 | 1,59 | 8 |
| Яблоко | 210 | 0,84 | 0,84 | 20,58 | 93 | 35 | 1,71 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 243 | 2 | 1 | 40 | 176 | | 3,3 | 15 |
11:00 | Яблоко | 210 | 0,84 | 0,84 | 20,58 | 93 | 35 | 1,71 | 7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 210 | 1 | 1 | 21 | 93 | | 1,7 | 7 |
13:00 | Винегрет с фасолью и морской капустой | 100 | 2,8 | 5,2 | 10 | 99 | | 0,83 | |
| Галочки из карпа паровые | 120 | 19,92 | 6,84 | 1,2 | 147 | | 0,1 | |
| Салат из краснокачанной капусты с болгарским перцем | 100 | 1,2 | 4,7 | 7 | 77 | | 0,58 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 24 | 17 | 18 | 323 | | 1,5 | |
16:00 | Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 125 | 20,37 | 1,25 | 1,62 | 101,82 | | 0,13 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 125 | 20 | 1 | 2 | 102 | | 0,1 | |
19:00 | Галочки из карпа паровые | 118 | 19,58 | 6,72 | 1,18 | 144 | | 0,09 | |
| Капуста тушеная с грибами | 200 | 4 | 2,6 | 8,4 | 75 | | 0,7 | |
| Фасоль Бланш отварная | 50 | 4,5 | 0,3 | 12 | 71 | | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 368 | 28 | 10 | 22 | 290 | | 1,7 | |
21:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 220 | 6,16 | 2,2 | 8,8 | 81,79 | | 0,73 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 6 | 2 | 9 | 82 | | 0,7 | |
| Баланс 27/32/42 | Итого за день: | 1687 | 90 | 47 | 140 | 1357 | | 11,5 | 22 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 04 дек 2014, 09:16
Vera
Рацион 04.12.2014
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 200 | 6,6 | 3,6 | 23,8 | 156,8 | | 1,98 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0,11 | 0 |
| Салат из савойской капусты с помидорами и болгарским перцем | 50 | 0,55 | 2,3 | 2 | 32,1 | | 0,16 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 282 | 12 | 19 | 30 | 346 | | 2,4 | |
08:00 | Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 0,96 | 5 |
| Яблоко | 210 | 0,84 | 0,84 | 20,58 | 93 | 35 | 1,71 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 1 | 1 | 32 | 143 | | 2,6 | 12 |
11:00 | Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 80 | 35 | 1,47 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 18 | 80 | | 1,4 | 6 |
13:00 | Гуляш из индейки | 150 | 18,6 | 2,55 | 5,55 | 124 | | 0,46 | |
| Капуста брокколи на пару | 150 | 3,87 | 0,3 | 6,42 | 44 | 15 | 0,53 | 1 |
| Салат зеленый листовой | 15 | 0,18 | 0,04 | 0,19 | 2 | 9 | 0,01 | 0 |
| Фасоль Бланш отварная | 50 | 4,5 | 0,3 | 12 | 71 | | 1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 365 | 27 | 3 | 24 | 241 | | 2 | 1 |
16:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 220 | 6,16 | 2,2 | 8,8 | 81,79 | | 0,73 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 20 | 2,8 | 0,6 | 12,2 | 67,08 | | 1,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 240 | 9 | 3 | 21 | 149 | | 1,7 | |
19:00 | Запеканка из творога с морковью и изюмом | 220 | 26,4 | 3,74 | 21,56 | 231,88 | | 1,79 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Продукт кисломолочный "Закваска Брест-Литовск" | 100 | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 54 | | 0,38 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 330 | 31 | 11 | 28 | 346 | | 2,3 | |
21:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 220 | 6,16 | 2,2 | 8,8 | 81,79 | | 0,73 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 6 | 2 | 9 | 82 | | 0,7 | |
| Баланс 26/27/47 | Итого за день: | 1847 | 88 | 40 | 162 | 1386 | | 13,4 | 19 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 05 дек 2014, 09:24
Vera
Рацион на 05.12.2014 г.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами | 150 | 4,95 | 2,7 | 17,85 | 117,6 | | 1,48 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Запеканка из творога с морковью и изюмом | 75 | 9 | 1,27 | 7,35 | 79 | | 0,61 | |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0,11 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 247 | 18 | 11 | 28 | 289 | | 2,3 | |
08:00 | Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 0,96 | 5 |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 27 | 121 | | 2,2 | 10 |
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 |
13:00 | Грудка куриная на пару | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 113 | 30 | 0,03 | 0 |
| Капуста брокколи на пару | 120 | 3,09 | 0,24 | 5,13 | 35 | 15 | 0,42 | 1 |
| Помидор | 106 | 0,63 | 0 | 4,45 | 20 | 30 | 0,37 | 1 |
| Соус клюквенный | 50 | 0,2 | 0,05 | 3,85 | 17 | | 0,32 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 376 | 28 | 2 | 14 | 185 | | 1,1 | 2 |
14:00 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 35 | 1,14 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 1 | 1 | 14 | 62 | | 1,1 | 5 |
16:00 | Кефир 1,5% | 200 | 6,8 | 3 | 8,8 | 89 | 15 | 0,73 | 1 |
| Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,10 | 0 |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 30 | 4,2 | 0,9 | 18,3 | 100,62 | | 1,52 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 240 | 12 | 11 | 28 | 262 | | 2,3 | 1 |
19:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0,09 | 0 |
| Гуляш из индейки | 100 | 12,4 | 1,7 | 3,7 | 82 | | 0,30 | |
| Капуста тушеная с грибами | 150 | 3 | 1,95 | 6,3 | 57 | | 0,52 | |
| Фасоль Бланш отварная | 50 | 4,5 | 0,3 | 12 | 71 | | 1 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 310 | 22 | 10 | 23 | 276 | | 1,9 | |
21:00 | Яйцо белок отварной | 70 | 6,01 | 0,06 | 0,46 | 27,13 | | 0,03 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 70 | 6 | 0 | 0 | 27 | | 0 | |
| Баланс 27/26/47 | Итого за день: | 1713 | 88 | 36 | 150 | 1288 | | 12,3 | 23 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 06 дек 2014, 21:25
Vera
Рацион, получившийся на 06.12.2014 г.
*Примечание:Сегодня готовила сыну лазанью с курицей и грибами. Калорийность ее не считала, так как не планирую в будущем ее есть. Но сегодня я ее попробовала. Так как калорийность ее наверняка очень высокая, я исключила из рациона послеобеденные перекусы, что бы как то компенсировать полученные калории от лазаньи.
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 150 | 3,45 | 1,5 | 22,2 | 118 | | 1,85 | |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0,18 | 0 |
| Клетчатка пшеничная | 10 | 1,7 | 0,39 | 1,45 | 16 | | 0,12 | |
| Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0,11 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 182 | 9 | 14 | 27 | 270 | | 2,2 | |
08:00 | Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 0,96 | 5 |
| Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 35 | 1,30 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 27 | 121 | | 2,2 | 10 |
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 |
13:00 | Гуляш из индейки | 150 | 18,6 | 2,55 | 5,55 | 124 | | 0,46 | |
| Капуста тушеная с грибами | 150 | 3 | 1,95 | 6,3 | 57 | | 0,52 | |
| Нут томленый с тимьяном | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 26 | 5 | 21 | 244 | | 1,7 | |
14:00 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 35 | 1,14 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 1 | 1 | 14 | 62 | | 1,1 | 5 |
18:00 | Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками | 200 | 18,8 | 5,8 | 28,2 | 247 | | 2,35 | |
| Продукт кефирный 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 150 | 4,2 | 2,25 | 6 | 62,74 | | 0,5 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 350 | 23 | 8 | 34 | 310 | | 2,8 | |
| Баланс 23/25/52 | Итого за день: | 1352 | 60 | 29 | 139 | 1074 | | 11,5 | 20 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]
Re: Мое преображение
Добавлено: 07 дек 2014, 11:37
Vera
Рацион на 07.12.2014 г. Надеюсь, фактическое питание не отклонится от сегодняшнего плана:)
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0,09 | 0 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками | 200 | 18,8 | 5,8 | 28,2 | 247 | | 2,35 | |
| Соус клюквенный | 40 | 0,16 | 0,04 | 3,08 | 13,76 | | 0,25 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 261 | 22 | 19 | 33 | 401 | | 2,7 | |
10:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 |
11:00 | Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 0,96 | 5 |
| Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 1 | 1 | 26 | 117 | | 2,1 | 10 |
13:00 | Грудка куриная на пару | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 113 | 30 | 0,03 | 0 |
| Нут томленый с тимьяном | 50 | 4,1 | 0,85 | 9,55 | 63 | | 0,79 | |
| Салат овощной с белокачанной капустой | 150 | 1,95 | 4,2 | 7,2 | 75,9 | | 0,6 | |
| Соус клюквенный | 40 | 0,16 | 0,04 | 3,08 | 13,76 | | 0,25 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 340 | 30 | 7 | 20 | 266 | | 1,6 | |
14:00 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 35 | 1,14 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 1 | 1 | 14 | 62 | | 1,1 | 5 |
16:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком | 15 | 2,1 | 0,45 | 9,15 | 50,31 | | 0,76 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 215 | 8 | 3 | 19 | 140 | | 1,5 | |
18:00 | Капуста брюссельская на пару | 150 | 7,27 | 0,41 | 4,31 | 51 | | 0,35 | |
| Омлет | 180 | 13,5 | 12,96 | 5,22 | 197,82 | | 0,43 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 330 | 21 | 13 | 10 | 249 | | 0,7 | |
21:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 26/32/43 | Итого за день: | 1806 | 89 | 48 | 146 | 1392 | | 12 | 20 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]