Мое преображение

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 05 окт 2014, 19:52

Евгений Игоревич писал(а):Увы, знакомые повара опровергли мои подсчеты и назвали Вашу цифру. Объяснив простыми расчетами без формул:
1 л молока 1% - 10гр жиров + 1л кефира 1% - 10гр жиров = 20гр жиров на всю полученную массу творога, и не важно сколько готового творога оказалось на тарелке. Т.к. при приготовлении творога все белки и молочные жиры остаются в твороге, сыворотка сливает лишь углеводы и мизерную часть жиров.
Такая жирность на ночь конечно не желательна, но как уже писал ранее, проведите эксперимент, может быть он негативно и не скажется на организме.
P.S: я по весне боролся со своими жирками, и творог как продукт был полностью исключен из моего рациона именно из-за неоднозначной информации по составу БЖУ. Хорошей альтернативой был казеиновый белок из магазина спортпита. Чистый, качественный белок без капли жира в составе.

Большое спасибо за информацию, хоть она и не очень радостная для меня:) Все таки рискну и попробую этот творог и надеюсь, что смогу обойтись без радикальных мер в виде смесей спортивного питания. В крайнем случае лишних пол часа покачаюсь на тренажере.

Евгений Игоревич

Re: Мое преображение

Сообщение Евгений Игоревич » 05 окт 2014, 19:57

Vera писал(а):
Евгений Игоревич писал(а):Увы, знакомые повара опровергли мои подсчеты и назвали Вашу цифру. Объяснив простыми расчетами без формул:
1 л молока 1% - 10гр жиров + 1л кефира 1% - 10гр жиров = 20гр жиров на всю полученную массу творога, и не важно сколько готового творога оказалось на тарелке. Т.к. при приготовлении творога все белки и молочные жиры остаются в твороге, сыворотка сливает лишь углеводы и мизерную часть жиров.
Такая жирность на ночь конечно не желательна, но как уже писал ранее, проведите эксперимент, может быть он негативно и не скажется на организме.
P.S: я по весне боролся со своими жирками, и творог как продукт был полностью исключен из моего рациона именно из-за неоднозначной информации по составу БЖУ. Хорошей альтернативой был казеиновый белок из магазина спортпита. Чистый, качественный белок без капли жира в составе.

Большое спасибо за информацию, хоть она и не очень радостная для меня:) Все таки рискну и попробую этот творог и надеюсь, что смогу обойтись без радикальных мер в виде смесей спортивного питания. В крайнем случае лишних пол часа покачаюсь на тренажере.


Хорошее решение. Ждем на следующих выходных результаты Вашего эксперимента.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 11 окт 2014, 09:25

Утро 11.10.2014 г. (суббота). Вес 55,7 кг. Прибавка за неделю составила 200 гр. Возможно, это набор веса перед КД, а может, организм тратит меньше энергии, чем получает. По крайней мере на своих размерах я это не прочувствовала. Из объемов уменьшается только талия -1 см (69 см.) и живот -1 см (80 см.). Кстати, недели 2 назад я стала чувствовать, что одежда 46 размера, купленная в начале сентября, стала мне несколько свободной. Я не придала этому значения, посчитав, что она просто растянулась. Когда джинсы стали съезжать на бедра (а это выглядело как то не очень), я проделала (на этой неделе) еще одну дырочку в ремне и все таки съездила по магазинам на контрольные примерки. Не знаю как давно, но, оказывается, у меня уже 44 размер одежды, причем не в притык, а с небольшим запасом. Как хорошо, что моя излишняя предосторожность в финансовых вопросах не позволила сделать в сентябре поспешную покупку дорогущих брюк в бутике BergHoff.
Ну вот, на этой радостной ноте на этих выходных я решила рискнуть и немного отклониться от правильного рациона, что бы навалиться на мои любименькие арбузики :D .
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Арбуз3201,920,3218,5685751,5414
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,97115,961,83
Скумбрия на пару5010701030
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:5111716413783,414
09:00Арбуз3001,80,317,480751,4513
Итого за 2-й прием пищи:3002017801,413
11:00Арбуз3001,80,317,480751,4513
Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")1203,401,85,7154,130,47
Итого за 3-й прием пищи:42052231341,913
13:00Масло льняное504,99045000
Масло оливковое нерафинированное Monini504,60430
Салат из свеклы с чесноком1001,90,110,5510,87
Салат овощной (рец. № 2)1000,704,421,20,36
Фрикадельки из курицы паровые10018,71,61,897,30,15
Итого за 4-й прием пищи:3102111172581,3
15:00Арбуз3001,80,317,480751,4513
Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")1103,121,655,2349,620,43
Жир рыбий в капсулах101090
Итого за 5-й прием пищи:41153231391,813
18:00Запеканка из творога 1% с изюмом15021,753,7512,45176,851,03
Перец болгарский10010628150,51
Итого за 6-й прием пищи:250234182051,51
21:00Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")12019,561,21,5697,750,13
Итого за 7-й прием пищи:1202012980,1
Баланс 29/27/44 | Итого за день: 23229237141129111,754
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
P.S. Совсем забыла рассказать про творог:) Так как с приобретением маложирных молока/кефира в Беларуси проблема, мне пришлось искать альтернативу самодельному творогу. Я начала с изучения законодательства для пищевой промышленности и ассортимента белорусских производителей. В соответствии с законодательством государство обязывает производителя указывать на упаковке доскональный состав продукта, вплоть до поваренной соли. Поэтому, если на упаковке с белорусским творогом написано, что он изготовлен из нормализованного молока и кисло-молочной закваски, значит ничего кроме этих ингридиентов в этом твороге не будет. Для самоуспокоения я еще посмотрела ролик Дениса Семинихина, где он рассказывал что он ест покупной магазинный творог. После этого я с чистой совестью сходила в магазин, купила маложирный творог от Савушкина продукта и больше не морочу себе этим голову.

Евгений Игоревич

Re: Мое преображение

Сообщение Евгений Игоревич » 11 окт 2014, 13:05

Результат: не смотря на то, что вес прибавился, у Вас существенные потери в объемах (при чем самых сложных - талия, бедра). Жирок уходит - мясо крепчает. Ночная "кормешка" и отсутствие голодовки все таки отдают свое.
Ваше личное внутреннее ощущение - фигура обретает тонус/подтянутость?

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 11 окт 2014, 13:19

Евгений Игоревич писал(а):Результат: не смотря на то, что вес прибавился, у Вас существенные потери в объемах (при чем самых сложных - талия, бедра). Жирок уходит - мясо крепчает. Ночная "кормешка" и отсутствие голодовки все таки отдают свое.
Ваше личное внутреннее ощущение - фигура обретает тонус/подтянутость?

Да, особенно живот. И на ощуп и визуально он стал более плоский. И по джинсам это подтверждается, в животе они стали свободнее.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 12 окт 2014, 09:20

Утро 12.10.2014 г. (воскресенье). Вес 55,4 кг - снижение на 300 гр. Полагаю, что это снижение за счет воды, так как вчера я ела много арбузов, а они обладают мочегонным действием. Сегодня еще понаслаждаюсь арбузами, а завтра в обычный режим.

Ягодка

Re: Мое преображение

Сообщение Ягодка » 14 окт 2014, 17:56

Vera! Ваши успехи, а так же целеустремленность Mitoka сподвигли меня на ревизию своего меню и возобновление заброшенного на время физкультурного проекта. Спасибо! :give_rose:

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 26 ноя 2014, 00:22

Ну вот я и вернулась из санатория. До отъезда вес был 55,2 кг. После приезда 54,8 кг. Мой санаторий находится в Беларуси на озере Нарочь. Питание в санатории заказное на все вкусы, в том числе, приготовленное по программе «Рациональное питание», которое ничем не отличалось от того, к чему я привыкла. Отличие состояло только в размере порций, которые по моим меркам были просто убойные. И хотя питание было очень обильное, на чистом свежем воздухе аппетит был волчий, поэтому приходилось докупать в местном супермаркете кефир и яблоки. Впрочем, это не повлияло на мой вес и по возвращении все отметили, что я заметно похудела.. Вот примерное меню одного из дней, калорийность не пишу, так как не переписывала его из меню):
07:00 Кефир 2,5% с сибирской клетчаткой – 200 гр.
Яблоко (покупное)
09:00 Фруктовый салат со сметанным соусом
Кнели из говядины паровые под молочным соусом с гречневой кашей
Бутерброд со сливочным маслом и сыром (не ела, - отдавала соседям по столику)
Зеленый чай с имбирем и лимоном
11:00 Яблоко (покупное)
14:00 Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом, заправленный сметаной
Суп картофельный с фасолью
Лосось, отварной на пару
Сложный овощной гарнир: морковь, болгарский перец, брокколи, цветная капуста,
кукуруза, зелень
Компот из сухофруктов (не пила)
Киви – 2 шт.
17:00 Кефир 1,5% (покупной) – 200 гр.
19:00 Салат овощной с растительным маслом
Пудинг из творога с морковью и изюмом
Кондитерские изделия – (не ела,- отдавала соседям по столику)
Зеленый чай с имбирем и лимоном
Оздоравливающих процедур назначили очень много, поэтому каждый день был очень насыщенный, график расписан по минутам, приходилось много бегать по этажам и корпусам, - уставала на столько, что вечером еле доползала до постели. Вот примерный распорядок 2-х дней:
1-й день
08:10-08:30 Подводный душ-массаж
08:40-08:45 Местная криотерапия на лицо, шею и область декольте
08:45-09:30 Бассейн
09:30-10:00 Завтрак
10:00-10:20 Кручение обруча в номере
10:20-10:50 Термомеханический массаж
11:00-12:30 Пешая прогулка до поселка Нарочь (6 км.)
12:40-12:50 Ручной массаж воротниковой зоны
13:00-13:25 Кручение обруча в номере
13:30-13:45 Бесконтактный гидромассаж
13:45-13:50 Фитобар
14:00-14:30 Обед
15:00-15:10 Общая криосауна
15:15-16:30 Пешая прогулка (5 км.)
16:35-17:35 Тренажерный зал (30 мин на вакуумном эллипсоиде+30 мин на обычном эллипсоиде)
18:00-18:10 Вихревые ванны с хвоей
19:00-19:30 Ужин
20:00-22:00 Концерт артистов белорусской эстрады

2-й день
08:10-08:30 Подводный душ-массаж
08:40-08:45 Местная криотерапия на лицо, шею и область декольте
08:45-09:30 Бассейн
09:30-10:00 Завтрак
10:00-10:30 Кручение обруча в номере
10:45-11:45 SPA-ритуал “Ароматы Востока»
12:40-12:50 Ручной массаж воротниковой зоны
13:00-13:25 Кручение обруча в номере
13:30-13:45 Бесконтактный гидромассаж
13:45-13:50 Фитобар
14:00-14:30 Обед
15:00-15:10 Общая криосауна
15:10-16:40 Пешая прогулка (6 км.)
16:45-17:45 Комплексный увлажняющий уход за кожей лица, шеи, декольте с программой для контура глаз с массажем и альгинатной маской
18:10-18:25 Реабокс
19:00-19:30 Ужин
20:00-22:00 Киносеанс в кинотеатре
P.S. Так как желаемый вес достигнут даже с перевыполнением, перехожу на программу по сохранению веса с постепенным повышением калорийности рациона, которое буду сопоставлять с весом.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 27 ноя 2014, 09:03

Мой рацион на сегодня:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах101090
Капуста брюссельская на пару502,420,131,43170,11
Каша гречневая вязкая1704,251,0219,21104,211,60
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка пшеничная203,40,782,9320,24
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:2611314272872,2
08:00Яблоко2200,880,8821,5698351,798
Итого за 2-й прием пищи:2201122981,78
11:00Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 3-й прием пищи:1701117751,36
13:00Галочки из карпа паровые13121,747,461,31160,080,10
Капуста брюссельская на пару1507,270,414,31510,35
Фасоль вареная504,330,2511,465400,955
Итого за 4-й прием пищи:331338172761,45
16:00Груша200,080,062,069300,171
Йогурт натуральный 2,5%1203,4835,64650,47
Киви200,160,081,628500,131
Мандарин200,160,041,57400,121
Итого за 5-й прием пищи:1804311890,83
19:00Запеканка из творога с морковью и изюмом22026,43,7421,56231,881,79
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом1052,527,7717,011501,41
Итого за 6-й прием пищи:3353018404543,3
21:00Продукт кефирный 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,63883,660,66
Итого за 7-й прием пищи:200638840,6
Баланс 26/32/42 | Итого за день: 16978848141136311,622
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 28 ноя 2014, 20:35

Мой откорректированный сегодняшний рацион
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1503,61,525,35133,82,11
Клетчатка пшеничная203,40,782,9320,24
Миндаль101,865,371,361250,100
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:1911015303012,5
08:00Яблоко2200,880,8821,5698351,798
Итого за 2-й прием пищи:2201122981,78
11:00Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 3-й прием пищи:1701117751,36
13:00Масло льняное504,99045000
Салат овощной (рец. № 3)1001,20,17350,58
Фасоль вареная1008,670,522,8130401,99
Фрикадельки из курицы паровые10025,32,91,3137350,100
Итого за 4-й прием пищи:305358313472,59
16:00Йогурт натуральный 1,5%2005,839,490,220,78
Петрушка0,50,0100,0301500
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")609,780,60,7848,870,06
Укроп0,50,0100,0301500
Итого за 5-й прием пищи:261164101390,8
19:00Омлет с овощами34018,0214,2811,562570,96
Итого за 6-й прием пищи:3401814122570,9
21:00Йогурт натуральный 1,5%2005,839,4900,78
Итого за 7-й прием пищи:200639900,7
Баланс 27/32/41 | Итого за день: 16878746131130710,823
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Стала ловить себя на мысли, что мне требуются уже меньшие объемы еды. И если я без проблем съела утреннее яблоко, то 11-часовое яблоко я ела с мыслью, что до обеда все равно еще не скоро и я могу проголодаться. Обеденное (14-тичасовое) яблоко я уже не стала есть, так как есть не хотелось и кое как я съела полдник в 16:00. Определенно, количество еды в рационе следует сократить, но чем тогда набирать калорийность ума не приложу. Переходить на сладкое, булки и колбасы как то не входит в мои планы...

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 30 ноя 2014, 09:57

Вчера отмечала свой ДР, так что не обошлось без бутербродов с семгой и торта, поэтому несколько дней побуду в режиме экономии калорий:)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах101090
Йогурт натуральный 1,5%1002,91,54,7450,39
Каша гречневая вязкая1503,750,916,9591,951,41
Клетчатка пшеничная203,40,782,9320,24
Миндаль101,865,371,361250,100
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:2911316273042,2
08:00Яблоко2100,840,8420,5893351,717
Итого за 2-й прием пищи:2101121931,77
11:00Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 3-й прием пищи:1701117751,36
13:00Галочки из карпа паровые13021,587,411,3158,860,10
Капуста тушеная с грибами15031,956,356,550,52
Фасоль Бланш отварная504,50,312711
Итого за 4-й прием пищи:3302910202861,6
16:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 5-й прием пищи:2006310900,7
19:00Запеканка из творога с морковью и изюмом22026,43,7421,56231,881,79
Йогурт натуральный 1,5%1002,91,54,7450,39
Кешью101,854,852,2560150,180
Итого за 6-й прием пищи:3303110293372,3
21:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 7-й прием пищи:2006310900,7
Баланс 27/31/42 | Итого за день: 17318743131127510,813
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Евгений Игоревич

Re: Мое преображение

Сообщение Евгений Игоревич » 30 ноя 2014, 10:28

Новый год и день рождения - они же разгрузочные дни, и они же праздники живота. С днем рождения :give_rose:

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 30 ноя 2014, 10:32

Спасибо:)

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 01 дек 2014, 19:25

Мой рацион на сегодня. То ли похолодание, то ли желудок еще не отошел от субботних праздников, но сегодня под вечер на меня напал жор:)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1703,911,725,16133,622,09
Клетчатка пшеничная203,40,782,9320,24
Миндаль101,865,371,361250,100
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Итого за 1-й прием пищи:2111116313082,5
08:00Яблоко2100,840,8420,5893351,717
Итого за 2-й прием пищи:2101121931,77
11:00Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 3-й прием пищи:1501115671,25
13:00Салат из краснокачанной капусты с болгарским перцем1001,24,77770,58
Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом1052,527,7717,011501,41
Фрикадельки из курицы паровые12030,363,481,56164350,131
Итого за 4-й прием пищи:3253416263912,11
16:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,62874,360,66
Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")12019,561,21,5697,750,13
Итого за 5-й прием пищи:320253101720,7
19:00Капуста тушеная с грибами20042,68,4750,7
Фасоль Бланш отварная504,50,312711
Фрикадельки из курицы паровые8020,242,321,04109350,080
Итого за 6-й прием пищи:330295212551,7
21:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2206,162,28,881,790,73
Итого за 7-й прием пищи:220629820,7
Баланс 32/29/39 | Итого за день: 176610644131136810,813
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 02 дек 2014, 08:46

Рацион на сегодняшний день
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша гречневая вязкая1503,750,916,9591,951,41
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль112,045,901,4367250,110
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:182914212491,7
08:00Инжир сушеный200,620,1611,5850400,965
Яблоко2100,840,8420,5893351,717
Итого за 2-й прием пищи:23011321432,612
11:00Яблоко1800,720,7217,6480351,476
Итого за 3-й прием пищи:1801118801,46
13:00Капуста брюссельская на пару1507,270,414,3151,370,35
Капуста морская "Диетическая"500,50,251,5110,12
Салат зеленый листовой150,180,040,19290,010
Семга на пару12424,818,291,122680,09
Итого за 4-й прием пищи:339331973320,5
16:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2206,162,28,881,790,73
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком304,20,918,3100,621,52
Итого за 5-й прием пищи:250103271822,2
19:00Запеканка из творога с морковью и изюмом22026,43,7421,56231,881,79
Продукт кисломолочный "Закваска Брест-Литовск"1002,82,54,6540,38
Итого за 6-й прием пищи:320296262862,1
21:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2206,162,28,881,790,73
Итого за 7-й прием пищи:220629820,7
Баланс 27/32/42 | Итого за день: 17219047140135411,518
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 03 дек 2014, 09:28

Рацион 03.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1703,911,725,16133,622,09
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль101,865,371,361250,100
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Итого за 1-й прием пищи:201915292922,4
08:00Инжир сушеный331,020,2619,1083401,598
Яблоко2100,840,8420,5893351,717
Итого за 2-й прием пищи:24321401763,315
11:00Яблоко2100,840,8420,5893351,717
Итого за 3-й прием пищи:2101121931,77
13:00Винегрет с фасолью и морской капустой1002,85,210990,83
Галочки из карпа паровые12019,926,841,21470,1
Салат из краснокачанной капусты с болгарским перцем1001,24,77770,58
Итого за 4-й прием пищи:3202417183231,5
16:00Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")12520,371,251,62101,820,13
Итого за 5-й прием пищи:12520121020,1
19:00Галочки из карпа паровые11819,586,721,181440,09
Капуста тушеная с грибами20042,68,4750,7
Фасоль Бланш отварная504,50,312711
Итого за 6-й прием пищи:3682810222901,7
21:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2206,162,28,881,790,73
Итого за 7-й прием пищи:220629820,7
Баланс 27/32/42 | Итого за день: 16879047140135711,522
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 04 дек 2014, 09:16

Рацион 04.12.2014
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами2006,63,623,8156,81,98
Жир рыбий в капсулах101090
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль112,045,901,4367250,110
Салат из савойской капусты с помидорами и болгарским перцем500,552,3232,10,16
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:2821219303462,4
08:00Инжир сушеный200,620,1611,5850400,965
Яблоко2100,840,8420,5893351,717
Итого за 2-й прием пищи:23011321432,612
11:00Яблоко1800,720,7217,6480351,476
Итого за 3-й прием пищи:1801118801,46
13:00Гуляш из индейки15018,62,555,551240,46
Капуста брокколи на пару1503,870,36,4244150,531
Салат зеленый листовой150,180,040,19290,010
Фасоль Бланш отварная504,50,312711
Итого за 4-й прием пищи:3652732424121
16:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2206,162,28,881,790,73
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком202,80,612,267,081,01
Итого за 5-й прием пищи:24093211491,7
19:00Запеканка из творога с морковью и изюмом22026,43,7421,56231,881,79
Кешью101,854,852,2560150,180
Продукт кисломолочный "Закваска Брест-Литовск"1002,82,54,6540,38
Итого за 6-й прием пищи:3303111283462,3
21:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2206,162,28,881,790,73
Итого за 7-й прием пищи:220629820,7
Баланс 26/27/47 | Итого за день: 18478840162138613,419
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 05 дек 2014, 09:24

Рацион на 05.12.2014 г.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами1504,952,717,85117,61,48
Жир рыбий в капсулах101090
Запеканка из творога с морковью и изюмом7591,277,35790,61
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль112,045,901,4367250,110
Итого за 1-й прием пищи:2471811282892,3
08:00Инжир сушеный200,620,1611,5850400,965
Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 2-й прием пищи:18011271212,210
11:00Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 3-й прием пищи:1501115671,25
13:00Грудка куриная на пару10023,61,90,4113300,030
Капуста брокколи на пару1203,090,245,1335150,421
Помидор1060,6304,4520300,371
Соус клюквенный500,20,053,85170,32
Итого за 4-й прием пищи:376282141851,12
14:00Яблоко1400,560,5613,7262351,145
Итого за 5-й прием пищи:1401114621,15
16:00Кефир 1,5%2006,838,889150,731
Орехи кедровые101,46,81,372150,100
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком304,20,918,3100,621,52
Итого за 6-й прием пищи:2401211282622,31
19:00Грецкий орех101,626,081,1166150,090
Гуляш из индейки10012,41,73,7820,30
Капуста тушеная с грибами15031,956,3570,52
Фасоль Бланш отварная504,50,312711
Итого за 7-й прием пищи:3102210232761,9
21:00Яйцо белок отварной706,010,060,4627,130,03
Итого за 8-й прием пищи:70600270
Баланс 27/26/47 | Итого за день: 17138836150128812,323
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 06 дек 2014, 21:25

Рацион, получившийся на 06.12.2014 г.
*Примечание:Сегодня готовила сыну лазанью с курицей и грибами. Калорийность ее не считала, так как не планирую в будущем ее есть. Но сегодня я ее попробовала. Так как калорийность ее наверняка очень высокая, я исключила из рациона послеобеденные перекусы, что бы как то компенсировать полученные калории от лазаньи.
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:00Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1503,451,522,21181,85
Кешью101,854,852,2560150,180
Клетчатка пшеничная101,70,391,45160,12
Миндаль112,045,901,4367250,110
Итого за 1-й прием пищи:182914272702,2
08:00Инжир сушеный200,620,1611,5850400,965
Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Итого за 2-й прием пищи:18011271212,210
11:00Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 3-й прием пищи:1501115671,25
13:00Гуляш из индейки15018,62,555,551240,46
Капуста тушеная с грибами15031,956,3570,52
Нут томленый с тимьяном504,10,859,55630,79
Итого за 4-й прием пищи:350265212441,7
14:00Яблоко1400,560,5613,7262351,145
Итого за 5-й прием пищи:1401114621,15
18:00Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками20018,85,828,22472,35
Продукт кефирный 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")1504,22,25662,740,5
Итого за 6-й прием пищи:350238343102,8
Баланс 23/25/52 | Итого за день: 13526029139107411,520
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 07 дек 2014, 11:37

Рацион на 07.12.2014 г. Надеюсь, фактическое питание не отклонится от сегодняшнего плана:)
[spoiler=]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00Грецкий орех101,626,081,1166150,090
Жир рыбий в капсулах101090
Запеканка из бурого риса с творогом и яблоками20018,85,828,22472,35
Соус клюквенный400,160,043,0813,760,25
Фундук101,56,150,9465150,070
Итого за 1-й прием пищи:2612219334012,7
10:00Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 2-й прием пищи:1501115671,25
11:00Инжир сушеный200,620,1611,5850400,965
Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 3-й прием пищи:17011261172,110
13:00Грудка куриная на пару10023,61,90,4113300,030
Нут томленый с тимьяном504,10,859,55630,79
Салат овощной с белокачанной капустой1501,954,27,275,90,6
Соус клюквенный400,160,043,0813,760,25
Итого за 4-й прием пищи:340307202661,6
14:00Яблоко1400,560,5613,7262351,145
Итого за 5-й прием пищи:1401114621,15
16:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком152,10,459,1550,310,76
Итого за 6-й прием пищи:21583191401,5
18:00Капуста брюссельская на пару1507,270,414,31510,35
Омлет18013,512,965,22197,820,43
Итого за 7-й прием пищи:3302113102490,7
21:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 8-й прием пищи:2006310900,7
Баланс 26/32/43 | Итого за день: 1806894814613921220
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя