Мое преображение

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 23 сен 2014, 21:13

Спасибо:) Это, кстати, я :oops:
[spoiler=]
Фото0030.jpg
Фото0030.jpg (510.27 КБ) 5129 просмотров
[/spoiler]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Мое преображение

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 сен 2014, 22:26

Ну отлично выглядите -) фотик конечно и освещение подкачало но так то все хорошо!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 23 сен 2014, 22:28

ХиКи писал(а):Ну отлично выглядите -) фотик конечно и освещение подкачало но так то все хорошо!

Это фото с мобильного телефона:) У меня нет фотоаппарата, потому что я никогда раньше не фотографировалась, - стеснялась своей полноты:)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Мое преображение

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 сен 2014, 22:42

:anime10: :anime18: теперь то можно не стесняться и приобретать фотик ,)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 23 сен 2014, 23:20

Так и будет - сын подарит мне на день рождения:)

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 24 сен 2014, 10:23

Утро 24.09.2014 г. Вес 56,1 кг. (снижение веса 0,3 кг.). По данным весов: содержание жира 27,2%, мышц - 34,8%, воды 50,1%.
Итак... Что то одно из двух: или я отделалась легким испугом или мои весы живут своей жизнью. С водой все понятно: я вчера пила ее не в себя, чуть не лопнула. Но что бы такие колебания жира... Одна вечерняя тренировка и пешая прогулка днем после обеда не могли так повлиять на содержание жира.
Рацион за 23.09.2014 г. (вторник)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:27Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Арбуз3151,890,3118,2783751,5214
Жир рыбий в капсулах101090
Кешью50,922,421,1230150,090
Яйцо перепелиное вареное101,191,310,06174800
Итого за 1-й прием пищи:46176412553,414
09:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Яблоко1300,520,5212,7458351,064
Итого за 3-й прием пищи:13011135814
13:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Грудка куриная на пару10023,61,90,4113300,030
Масло оливковое нерафинированное Monini504,60430
Перец болгарский980,9805,8827150,491
Помидор1180,7004,9523300,411
Руккола40,100,020,1410,01
Шпинат80,230,020,162150,010
Яйцо перепелиное вареное121,421,570,07204800
Итого за 4-й прием пищи:5453310203031,62
15:00Перец болгарский10010628150,51
Яблоко1200,480,4811,7653350,984
Итого за 5-й прием пищи:2201018811,45
19:15Арбуз3151,890,3118,2783751,5214
Грудка куриная на пару6014,161,140,2468300,020
Цветная капуста на пару300,750,121,6511150,130
Запеканка из творога 1% с изюмом9513,772,377,881120,65
Омлет белковый с брокколи21510,962,586,881010,57
Итого за 6-й прием пищи:715427353752,814
20:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 7-й прием пищи:20000130
21:30Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")25072,51092,950,83
Итого за 8-й прием пищи:2507210930,8
Баланс 31/21/48 | Итого за день: 27219026138117111,439
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
P.S. По моим прикидкам, если темп снижения веса не изменится, уже в ноябре перед поездкой в санаторий я увижу заветную цифру на весах:) На этой оптимистической ноте я решила слегка обновить свой гардероб:)
[spoiler=]
Фото0034.jpg
Фото0034.jpg (559.97 КБ) 5095 просмотров
[/spoiler]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 25 сен 2014, 08:54

Утро 25.09.2014 г. Вес 56,2 кг. (прибавка 100 гр.). Содержание жира 26,9%, мышц 34,8, воды 50,2%
Рацион за 24.09.2014 г.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:46Грецкий орех50,813,040,5533150,040
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Яйцо перепелиное вареное101,191,310,06174800
Арбуз3702,220,3721,4698751,7816
Итого за 1-й прием пищи:51677442733,616
11:00Яблоко1400,560,5613,7262351,145
Итого за 2-й прием пищи:1401114621,15
13:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Грудка куриная на пару13732,332,600,54155300,040
Масло льняное504,99045000
Перец болгарский910,9105,4625150,451
Помидор890,5303,7317300,311
Сельдерей270,240,020,563150,040
Итого за 3-й прием пищи:5494010183191,52
15:00Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт")10016,311,3810,10
Итого за 4-й прием пищи:1001611810,1
18:00Арбуз1000,60,15,826750,484
Грудка куриная на пару307,080,570,1234300,010
Запеканка из творога 1% с изюмом15021,753,7512,451771,03
Капуста брокколи на пару300,770,061,289150,100
Креветки королевские7512,970,82059500
Фундук71,054,300,6546150,050
Цветная капуста на пару882,20,354,8431150,401
Итого за 5-й прием пищи:48046102538225
19:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 6-й прием пищи:20000130
21:30Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2206,162,28,881,790,73
Итого за 7-й прием пищи:220629820,7
Баланс 39/23/38 | Итого за день: 22051163011212029,228
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Ягодка

Re: Мое преображение

Сообщение Ягодка » 26 сен 2014, 08:12

Доброе утро еще раз!
А я с ответным визитом! :give_rose:

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 26 сен 2014, 08:15

Утро 26.09.2014 г. Вес 56,0 кг. (снижение веса на 200 гр.) По данным весов: содержание жира 26,4% (-334 гр.), мышцы 35,1% (+99 гр.), вода 50,6% (+124 гр.)
Рацион за 25.09.2014 г. (четверг)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:53Арбуз4222,530,4224,47112752,0318
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Миндаль50,932,680,6530250,050
Яйцо перепелиное вареное121,421,570,07204800
Итого за 1-й прием пищи:57087472873,918
09:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Яблоко2250,90,922,05100351,838
Итого за 3-й прием пищи:22511221001,88
13:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Грудка куриная на пару11928,082,260,47135300,030
Масло оливковое нерафинированное Monini504,60430
Перец болгарский10010628150,51
Помидор1290,7705,4125300,452
Сельдерей400,360,040,845150,070
Яйцо перепелиное вареное111,301,440,06184800
Итого за 4-й прием пищи:6043710213281,73
15:00Яблоко1950,780,7819,1187351,597
Итого за 5-й прием пищи:1951119871,57
18:30Запеканка из творога 1% с изюмом10014,52,58,3117,90,69
Перец болгарский10010628150,51
Скумбрия на пару901812,601850
Цветная капуста на пару1002,50,45,536150,451
Итого за 6-й прием пищи:3903616203671,62
20:00Перец болгарский880,8805,2825150,441
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 7-й прием пищи:288106280,41
21:30Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,62874,360,66
Итого за 8-й прием пищи:200628740,6
Баланс 28/26/45 | Итого за день: 26728936143127411,839
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 26 сен 2014, 08:15

Ягодка писал(а):Доброе утро еще раз!
А я с ответным визитом! :give_rose:

Добро пожаловать:)

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 27 сен 2014, 08:55

Утро 27.09.2014 г. Вес 55,9 кг. (Снижение за сутки на 100 гр.). Содержание жира 25,7% (-418 гр.), мышцы 35,4% (+133 гр.), воды 51,0% (+173 гр.)
Рацион за 26.09.2014 г. (пятница)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:41Орехи кедровые50,73,40,6536150,050
Арбуз4382,620,4325,40116752,1119
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1403,361,423,66124,881,97
Итого за 1-й прием пищи:58476502864,119
09:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Арбуз1000,60,15,826750,484
Яблоко1660,660,6616,2674351,356
Итого за 3-й прием пищи:26611221001,810
13:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Перец болгарский10010628150,51
Помидор1460,8706,1328300,512
Сельдерей400,360,040,845150,070
Скумбрия на пару951913,301960
Яйцо перепелиное вареное101,191,310,06174800
Итого за 4-й прием пищи:5912817213481,73
15:00Яблоко1200,480,4811,7653350,984
Итого за 5-й прием пищи:1200012530,94
18:30Грудка куриная на пару11928,082,260,47135300,030
Запеканка из творога 1% с изюмом11015,952,759,13129,690,76
Перец болгарский10010628150,51
Цветная капуста на пару1052,620,425,7737150,481
Яйцо перепелиное вареное121,421,570,07204800
Итого за 6-й прием пищи:446497213501,72
20:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 7-й прием пищи:20000130
21:30Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,62874,360,66
Итого за 8-й прием пищи:200628740,6
Баланс 30/25/45 | Итого за день: 26079133135121711,238
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 28 сен 2014, 09:45

Утро 28.09.2014 г. Вес 55,6 кг. (Снижение за сутки на 300 гр.). Показания весов: содержание жира 25,9 % (+34 гр.), мышц - 35,3% (-162 гр.), воды - 50,9% (-209 гр.).
Замеры показали уменьшение объема талии до 70 см. (-1 см.) и живота до 81 см. (-1 см.), объем бедер не изменился.
Рацион за 27.09.2014 г. (Суббота)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Арбуз3952,370,3922,91105751,9017
Жир рыбий в капсулах101090
Каша гречневая вязкая1403,640,8416,9491,561,41
Кешью50,922,421,1230150,090
Масло льняное504,99045000
Салат овощной (рец. №1)1001,304,8250,4
Итого за 1-й прием пищи:646810463063,817
09:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Яйцо перепелиное вареное111,301,440,06184800
Итого за 2-й прием пищи:211111210
14:00Активил 3% сладкий4008,412362863
Хлебцы диетические ржаные с отрубями181,80,3612,06601
Итого за 3-й прием пищи:4181012483464
16:00Яблоко900,360,368,8240350,733
Итого за 4-й прием пищи:90009400,73
17:30Арбуз3902,340,3922,62103751,8817
Запеканка из творога 1% с изюмом15021,753,7512,451771,03
Перец болгарский800,804,822150,41
Скумбрия на пару65139,101340
Хек на пару508,31,10430
Цветная капуста на пару1002,50,45,536150,451
Итого за 5-й прием пищи:8354915455153,719
19:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 6-й прием пищи:20000130
21:30Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Итого за 7-й прием пищи:200628740,6
Баланс 23/28/49 | Итого за день: 2600744115713051339
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Вчера впервые за последнее время я отклонилась от режима. Мне подарили платиновый билет на семинар Джона Кехо. Питание на семинаре не было организовано. С учетом того, что я привыкла питаться через каждые два часа, а семинар длился весь день, то это мероприятие стало для меня настоящим испытанием. Уже к 11 часам утра я захотела есть, а к двум часам дня меня уже мучал дикий голод. В обеденный перерыв я зашла в буфет и не увидела там ничего кроме еды из своего прошлого: кофе, пирожные, булки и бутерброды с копченой колбасой. Желудок требовал еды, а мой рассудок говорил мне, что от одного раза такая еда не сможет нанести мне вреда, тем более я уже знаю как бороться с последствиями неправильного питания. Мое подсознание молчало,- для него такая еда уже не рассматривалась как пища для удовлетворения физиологических потребностей. Не раздумывая, я ушла из буфета и спустилась в гастроном, который, впрочем, не порадовал меня изобилием ассортимента: моего любимого кефира не было и пришлось купить жирный активил, который к тому же был еще и приторно сладкий. Но все равно в прикуску с ржаными хлебцами в тот момент мне показалось это самой вкусной едой на свете:) Вчера я поняла, что со старыми привычками покончено, я победила эту зависимость от вредной еды и не буду ее есть даже в случае экстремального голода, конечно, при наличии альтернативы в виде других продуктов:)

Аватара пользователя
Liza
Новичок
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 19 сен 2014, 11:21
Откуда: Киев

Re: Мое преображение

Сообщение Liza » 28 сен 2014, 10:58

Vera, доброе утро!
Даже не знаю, чему больше радоваться: вашей стойкости в питании или платиновому билету на Дж.Кехо... Позвольте спросить: ну не зря сходили на семинар? Полезно оказалось для вас? (Питание не зря нарушили?)))

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 28 сен 2014, 12:32

Liza писал(а):Vera, доброе утро!
Даже не знаю, чему больше радоваться: вашей стойкости в питании или платиновому билету на Дж.Кехо... Позвольте спросить: ну не зря сходили на семинар? Полезно оказалось для вас? (Питание не зря нарушили?)))

Доброе утро и спасибо, уважаемая Liza, за вопрос в моем дневнике
Акцент на платиновый билет (как теперь вижу зря) я сделала потому что грех было отказаться от подарка и не послушать лекцию в первом ряду, получить книгу с автографом и сняться в фотосессии с лектором. Я действительно написала мало о самом семинаре, так как этот форум и этот дневник про похудение и для худеющих, поэтому я не стала грузить возможных читателей информацией, которая может показаться им не интересной. Если Вам интересно, вот ссылка http://johnkehoe.by/?yclid=5782160192422739636. Я бы не назвала свой вчерашний обед стойкостью. Стойкость - это когда хочешь и усилием воли говоришь себе "нет". Я же не делала никаких усилий:)
P.S. Семинаром я осталась очень довольна, хоть и устала немного и у меня не хватило сил и терпения остаться на фотосессию:) Так что режим питания был нарушен не зря:)

Ягодка

Re: Мое преображение

Сообщение Ягодка » 02 окт 2014, 20:18

Джон Кехо как раз самым непосредственным образом связан с темой похудения. :D Ну то есть не конкретно только он один, а вообще любой грамотный автор, пишущий о подсознательном, так что рассказ о семинаре здесь был бы как раз в тему))) Никогда не интересовалась ничем подобным, даже считала, что это слишком высокая материя для меня, поэтому была уверена, что мне в освоении этой темы ничего не светит, но как-то так само собой получилось, что я сама интуитивно нашла путь работы со своим подсознательным во время похудения. Понятно, что я при этом всего лишь изобрела велосипед, но меня это не смущает)) зато до сих пор удивляюсь, что это всё непостижимым образом действительно работает, а я-то относилась с некоторым недоверием. Но специально что-то изучать, пожалуй, не стану... Есть какой-то интуитивный страх, что изучением теории я сломаю то, что нашла сама, своей интуицией, а ничего нового при этом не приобрету, или даже вообще что-то сделаю хуже. Но про семинар всё равно любпытно, спасибо за ссылку)

Евгений Игоревич

Re: Мое преображение

Сообщение Евгений Игоревич » 03 окт 2014, 15:10

50кг - смысла нет. 55-60кг оптимально.
В рационе можно, даже нужно добавить творог на ночь (сложный, долгоиграющий белок), чтобы во время сна организм не получал аминокислоты путем разрушения имеющейся мышечной ткани. 25 гр казеина на ночь будет достаточно для Вас (~120гр творога). Имейте ввиду, что 70% творога на прилавках - смеси крахмала и прочих консервантов. Ищите качество. (я лично творог беру исключительно у деревенских стариков из поселков, он конечно относительно жирноват, но зато без консервантов.)
Рыбий жир (также орехи) - не жир, на бока он не приклеется, наоборот, поможет стимуляции разрушения жировой ткани, его также можно смело увеличить до 2 капсул на основной прием пищи когда в меню нет рыбы и морепродуктов.
Количество белка за прием пищи тоже стоит оптимизировать. К примеру на сутки взять 90гр белка, из них 15 гр - это завтрак, перекус+обед+перекус+ужин+перекус - на каждый прием по 10 гр, и оставшиеся 25 гр это будет казеиновый белок из творога на ночь.
С углеводами та же ситуация, берем на сутки 150 гр. Разбиваете порции по схеме: 60% до обеда, оставшиеся 40% до конца дня, но не позднее чем за 2,5-3 часа до сна (чтобы в жирок в состоянии покоя не превращались).
Жиры, из расчета 0,5гр на 1 кг планируемого веса. Напоминаю, рыба и орешки - это не трансжиры, в этот счетчик их вписывать не обязательно, но и слишком переедать их тоже не стоит из за высокой ккал. 50 гр я думаю нормально усвоятся точно, но опять же надо следить за состояние организма, как они скажутся на результатах.

к такому рациону плюсуем физнагрузки: 4 дня в неделю. к примеру ПН - силовая тренировка (задаем стимул мышце не висеть а расти), ВТ - кардио (сгоняем жирок), СР - отдых, ЧТ - силовая тренировка, ПТ - кардио, СБ и ВС - выходные.

в таком режиме фигура будет более подтянута, конечный вес будет ~60кг, но при этом процент жира снизится до ~18-20% за 12 недель. Визуально фигура объемов не прибавит, скорее убавит и подтянет за счет прокачки мышц.

на скрине сравнение 1,5 кг жира и мяса.
Вложения
Мясо и жир полтора кг.jpg
Мясо и жир полтора кг.jpg (62.16 КБ) 4954 просмотра

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 03 окт 2014, 15:14

Спасибо большое за консультацию:)) Постараюсь ничего не упустить и учесть все в дальнейшем.
P.S. Еще 2 вопроса:
1) творог, который надо есть на ночь, должен быть обезжиренным или какой то процент жирности должен в нем присутствовать?
2) Есть ли какие то особенности в распределении жиров в рационе? Я стараюсь их есть в основном с утра или в обед, так как не знаю можно ли какие то жирные продукты на ужин.

Евгений Игоревич

Re: Мое преображение

Сообщение Евгений Игоревич » 03 окт 2014, 15:23

Для справки голодающим:
В магазинах спортивного питания есть такая вещь как L-карнитин (он вырабатывается организмом но в малых дозах). При кардио нагрузках поможет сжигать жирок на 50-75% эффективнее, нежели своими силами. Стоит копейки - результат будет.
Также в таких магазинах можно найти качественный казеиновый (ночной) белок. У меня в регионе по себестоимости чуть дороже творога получается, но качество у такого продукта получше.

Евгений Игоревич

Re: Мое преображение

Сообщение Евгений Игоревич » 03 окт 2014, 15:27

Vera писал(а):Спасибо большое за консультацию:)) Постараюсь ничего не упустить и учесть все в дальнейшем.
P.S. Еще 2 вопроса:
1) творог, который надо есть на ночь, должен быть обезжиренным или какой то процент жирности должен в нем присутствовать?
2) Есть ли какие то особенности в распределении жиров в рационе? Я стараюсь их есть в основном с утра или в обед, так как не знаю можно ли какие то жирные продукты на ужин.

1) творог 2-4%. абсолютно обезжиренных не бывает, да и не вкусные они. Абсолютной нулевки не встречал, там, где написано было 0% на обороте в составе таблица менделеева прослеживалась...так что выбор за вами.
2) С жирами схема как с углеводами

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 03 окт 2014, 15:32

Евгений Игоревич писал(а):Для справки голодающим:
В магазинах спортивного питания есть такая вещь как L-карнитин (он вырабатывается организмом но в малых дозах). При кардио нагрузках поможет сжигать жирок на 50-75% эффективнее, нежели своими силами. Стоит копейки - результат будет.
Также в таких магазинах можно найти качественный казеиновый (ночной) белок. У меня в регионе по себестоимости чуть дороже творога получается, но качество у такого продукта получше.

Я, наверно, слишком консервативна и мне всегда казалось, что спортивное питание - это что то созданное не природой, а человеком в искусственных условиях. А насколько такие продукты безопасны?


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя