Форум ХиКи

Рацион на 23.12.2014 г.
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами	200	6,6	3,6	23,8	157		1,98
	Жир рыбий в капсулах	1	0	1	0	9		0
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8		0,04
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Орехи кедровые	10	1,4	6,8	1,3	72	15	0,10	0
	Итого за 1-й прием пищи:	231	11	17	27	307		2,2
09:00	Инжир сушеный	27	0,83	0,21	15,63	68	40	1,30	6
	Яблоко	190	0,76	0,76	18,62	84	35	1,55	7
	Итого за 2-й прием пищи:	217	2	1	34	152		2,8	13
11:00	Мусс творожно-йогуртный с малиной и черной смородиной	150	11,25	1,65	5,85	84		0,48
	Итого за 3-й прием пищи:	150	11	2	6	84		0,4
13:00	Инжир сушеный	27	0,83	0,21	15,63	68	40	1,30	6
	Капуста брокколи на пару	150	3,87	0,3	6,42	44	15	0,53	1
	Нут томленый	50	4,1	0,85	9,55	63		0,79
	Пудинг из говядины	100	16,5	6,4	0,1	126		0
	Итого за 4-й прием пищи:	327	25	8	32	301		2,6	7
16:00	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	0,62	3
	Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком	30	4,2	0,9	18,3	100,62		1,52
	Яблоко	170	0,68	0,68	16,66	75	35	1,38	6
	Итого за 5-й прием пищи:	300	6	2	42	211		3,5	9
18:00	Капуста брокколи на пару	150	3,87	0,3	6,42	44	15	0,53	1
	Масло оливковое нерафинированное Monini	4	0	3,68	0	34,22		0
	Нут томленый	50	4,1	0,85	9,55	63		0,79
	Фрикадельки из курицы паровые	80	20,24	2,32	1,04	109	35	0,08	0
	Хлебцы диетические ржаные с отрубями	12	1,2	0,24	8,04	40,11		0,67
	Итого за 6-й прием пищи:	296	29	7	25	290		2	1
19:00	Капуста белокочанная	150	2,7	0,15	7,05	40	15	0,58	1
	Итого за 7-й прием пищи:	150	3	0	7	40		0,5	1
21:00	Йогурт натуральный 1,5%	200	5,8	3	9,4	90		0,78
	Итого за 8-й прием пищи:	200	6	3	9	90		0,7
	Баланс 25/25/50 | Итого за день:	1871	92	40	183	1475		15,1	31

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Рацион на 27.12.2014 г.
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	15	0,09	0
	Гречневая каша с луком, морковью и шампиньонами	200	6,6	3,6	23,8	157		1,98
	Жир рыбий в капсулах	1	0	1	0	9		0
	Икра карпа на пару	18	5,04	1,8	0	37,40		0
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8		0,04
	Орехи кедровые	10	1,4	6,8	1,3	72	15	0,10	0
	Итого за 1-й прием пищи:	249	15	20	27	349		2,2
09:00	Инжир сушеный	27	0,83	0,21	15,63	68	40	1,30	6
	Яблоко	190	0,76	0,76	18,62	84	35	1,55	7
	Итого за 2-й прием пищи:	217	2	1	34	152		2,8	13
11:00	Киви	100	0,8	0,4	8,1	39	50	0,67	4
	Итого за 3-й прием пищи:	100	1	0	8	39		0,6	4
13:00	Галочки из карпа паровые	115	19,09	6,55	1,15	140,53		0,09
	Инжир сушеный	27	0,83	0,21	15,63	68	40	1,30	6
	Капуста брюссельская на пару	150	7,27	0,41	4,31	51		0,35
	Фасоль Бланш отварная	50	4,5	0,3	12	71		1
	Итого за 4-й прием пищи:	342	32	7	33	331		2,7	6
16:00	Отруби пшеничные с гречкой, корицей и яблоком	30	4,2	0,9	18,3	100,62		1,52
	Яблоко	170	0,68	0,68	16,66	75	35	1,38	6
	Итого за 5-й прием пищи:	200	5	2	35	176		2,9	6
18:00	Запеканка из творога с морковью и изюмом	200	24	3,4	19,6	211		1,63
	Итого за 6-й прием пищи:	200	24	3	20	211		1,6
19:00	Йогурт натуральный 1,5%	200	5,8	3	9,4	90		0,78
	Капуста белокочанная	150	2,7	0,15	7,05	40	15	0,58	1
	Итого за 7-й прием пищи:	350	8	3	16	130		1,3	1
21:00	Йогурт натуральный 1,5%	200	5,8	3	9,4	90		0,78
	Итого за 8-й прием пищи:	200	6	3	9	90		0,7
	Баланс 25/25/50 | Итого за день:	1858	93	40	183	1478		15,1	30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Верочка , с Новым Годом !!! Здоровья крепкого , счастья и любви , и конечно удачи и исполнения желаний !!!

Вера, с Новым годом! Пусть исполнятся все Ваши желания !

Вера! С новым годом, с новым счастьем!

Счастья вам, успехов и радости побольше. Искренне восхищаюсь вашими рационами и терпением в приготовлении блюд полностью соответствующих ПП. Это очень и очень интересно! Спасибо

Irinka писал(а):Вера, с Новым годом! Пусть исполнятся все Ваши желания !

Спасибо Верочка !!! Удачи нам всем !