Страница 1 из 6
Мое преображение
Добавлено: 17 сен 2014, 08:33
Vera
Здравствуйте. Меня зовут Вера. Мне 45 лет. Рост 160 см. Вес на данный момент 57,8 кг (стоит на месте уже 3 дня).
Содержание жира по данным моих электронных весов 28,6% (этой цифре я доверяю больше), по данным программы - 25,1%. Обхват талии 72 см, шеи – 34 см, бедер 93 см.
Худеть я начала с сентября 2013 г. Изначально вес был 83 кг. Никаких новомодных диет я не соблюдала, просто исключила из рациона сахар и сладости (которые заменила на сухофрукты), жареное, жирное, хлеб и булки, сократила количество съедаемых фруктов (впрочем даже с учетом этого сокращения их все равно было много в моем рационе). Пищу готовила на пару, стала есть овощи. Пила много воды и закусывала фруктами между приемами пищи, если проголодаюсь. Никакой системы в моем питании не было. Вес снижался медленно, с непродолжительными остановками, но уверенно и стабильно и поэтому я не находила для себя причин как то упорядочить или усовершенствовать этот процесс. На отметке 61-62 кг вес остановился. На этом этапе я задумалась и стала искать причины. Прочитала много статей в интернете и нашла 4 ошибки в своем питании:
1. Я ела фрукты по вечерам и даже на ночь перед сном.
2. В моем рационе отсутствовали каши
3. Я не соблюдала питьевой режим и пила воду, когда хотела и даже запивала еду чаем. (Впрочем, исправление этой ошибки принесло больше вреда чем пользы, так как соблюдая режим я часто забывала пить воду, что сильно сократило ее потребление)
4. Я не считала калории и никак не анализировала соотношение БЖУ
Исправление первых двух ошибок и увеличение количества тренировок сдвинуло вес и очень быстро он снизился до 59 кг. Исправляя 4-ю ошибку, я купила программу Хики для подсчета калорий, имея вес 59 кг. Ведение дневника дисциплинировало меня и способствовало снижению веса до 57,8 кг. Моя розовая мечта 50 кг, но коллеги по работе не советуют мне, так как это может отразиться на моей внешности, - все таки возраст далеко не пионерский. Поэтому я ставлю перед собой более реальную задачу 55 кг и передо мной стоит вопрос, как сохранить потом этот результат. Возможно ваш опыт и совет помогут найти в моем рационе еще какие то ошибки.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:01 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 82 | 75 | 1,45 | 13 |
| Грибной суп из белых грибов | 50 | 0,55 | 0,2 | 1,75 | 12 | | 0,14 | |
| Миндаль | 4 | 0,74 | 2,14 | 0,52 | 25 | 25 | 0,04 | 0 |
| Фреш грейпфрутовый | 180 | 1,08 | 0,18 | 16,2 | 73 | | 1,35 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | | 1,83 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 665 | 7 | 5 | 58 | 317 | | 4,8 | 13 |
08:40 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | | 0 | |
11:00 | Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 | 35 | 1,47 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 18 | 82 | | 1,4 | 6 |
13:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | | 0,66 | |
| Грудка куриная на пару | 74 | 17,46 | 1,40 | 0,29 | 86 | 30 | 0,02 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 148 | 3,7 | 0,59 | 8,14 | 54 | 15 | 0,67 | 1 |
| Яйцо белок отварной | 35 | 3 | 0,03 | 0,23 | 14 | | 0,01 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 457 | 30 | 4 | 17 | 228 | | 1,3 | 1 |
17:40 | Арбуз | 290 | 1,74 | 0,29 | 16,82 | 79 | 75 | 1,40 | 13 |
| Запеканка из творога с изюмом | 150 | 22,05 | 2,85 | 10,8 | 164 | | 0,9 | |
| Масло льняное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 28 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор | 130 | 0,78 | 0 | 5,46 | 26 | 30 | 0,45 | 2 |
| Цветная капуста на пару | 40 | 1 | 0,16 | 2,2 | 15 | 15 | 0,18 | 0 |
| Яйцо белок отварной | 36 | 3,09 | 0,03 | 0,23 | 13,95 | | 0,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 649 | 29 | 6 | 36 | 326 | | 2,9 | 15 |
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | | 0,66 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 0,6 | |
22:40 | Перец болгарский | 120 | 1,2 | 0 | 7,2 | 34 | 15 | 0,6 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 120 | 1 | 0 | 7 | 34 | | 0,6 | 1 |
| Баланс 28/16/56 | Итого за день: | 2471 | 73 | 18 | 143 | 1064 | | 11,8 | 36 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: Мое преображение
Добавлено: 17 сен 2014, 10:29
Сергей (ХиКи)
Вы сбросили 26 кг за год, это довольно хороший результат, и процент жира для женщины хороший, хотелось бы еще фото до и после!
Вообще круто, могу только поздравить =)
По рациону сразу скажу жиры поднимайте до 35-40, сейчас в рационе нет жиров, о пользе жиров можно на ветке видео посмотреть в форуме.
На кашу правильно стали налегать, если у организма будет недостаток углеводов он будет замедлять все процессы.
Вот чисто я бы на вашем месте попробовал поднять БЖУ, и вместе с тем ввел бы тренировки, спорт зал качалку фитнес, что-то такое что обычно специально для уменьшения процента подкожного жира используют. Но это если уж прям хочется еще меньше процент жира!
А так чтобы вес не возвращался нужно придерживаться выработанных правил питания, добавить БЖУ до "меня устраивает мой вес" и будет он на одном месте стоять при той же активности. Но в любом случае рацион надо разнообразить, вещества всякие полезные (жиры в том числе)
1200 ккал это кстати считается минимум калорий для женщины которая не занимается физ активностью, меньше этой цифры не рекомендуют опускаться в любом раскладе.
Re: Мое преображение
Добавлено: 17 сен 2014, 20:10
Vera
Спасибо за оперативный ответ:)И мне очень приятно, что так высоко оценен мой результат:) Согласна, что жиров действительно мало. Раньше, когда я не вела никакого учета калорий и питательных веществ, мне всегда казалось, что я принимаю с едой много жиров и поэтому использовала в питании только обезжиренные продукты, если удавалось купить (в Беларуси с этим проблемы), или содержащие минимум жиров. Теперь, когда все видно в цифрах и бояться нечего, я заменю в рецептах обезжиренные продукты на маложирные, добавлю немного рыбы жирных сортов и увеличу закладку растительного масла в салаты.
Re: Мое преображение
Добавлено: 17 сен 2014, 21:01
Mitoka
Привет!
Рады видеть вас в наших рядах.
Результаты у вас просто великолепные.
Хочу ответить только на один вопрос, который вы задали в первом посте. Как сохранить результаты похудения. По-моему, есть только один вариант: ваше питание должно стать для вас образом жизни. Оно не должно тяготить и осталять вас голодной. Вы должны полюбить его всем сердцем (как любили то предыдущее, от которого набрали столько килограммов лишнего веса). Хотя нет, вы должны полюбить его даже больше, потому что именно оно дало возможность заиграть вашей жизни новыми красками!
Re: Мое преображение
Добавлено: 18 сен 2014, 08:26
Vera
Mitoka писал(а):Привет!
Рады видеть вас в наших рядах.
Результаты у вас просто великолепные.
Хочу ответить только на один вопрос, который вы задали в первом посте. Как сохранить результаты похудения. По-моему, есть только один вариант: ваше питание должно стать для вас образом жизни. Оно не должно тяготить и осталять вас голодной. Вы должны полюбить его всем сердцем (как любили то предыдущее, от которого набрали столько килограммов лишнего веса). Хотя нет, вы должны полюбить его даже больше, потому что именно оно дало возможность заиграть вашей жизни новыми красками!
Пути назад уже нет:) За год такое питание прочно вошло в привычку и уже даже не возникает мысли сделать бутерброд с ветчиной или съесть глазированный сырок:) Иногда хочется сладкого и на праздниках я могу съесть кусок торта, но этот вкус уже не доставляет удовольствия и я ловлю себя на мысли, что вполне могла бы его и не есть.
Re: Мое преображение
Добавлено: 18 сен 2014, 08:27
Vera
Сегодня вес 57,2 (-0,6).
Вес долго стоял на месте, хотя по своим джинсам я чувствовала что они стали свободнее и я ждала, когда же, наконец, я увижу движение на весах
Это рацион за 17.09.2014 г.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:51 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 82 | 75 | 1,45 | 13 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | | 1,83 | |
| Фреш грейпфрутовый | 180 | 1,08 | 0,18 | 16,2 | 73 | | 1,35 | |
| Яйцо белок отварной | 37 | 3,17 | 0,03 | 0,24 | 14 | | 0,02 | |
| Фундук | 5 | 0,75 | 3,07 | 0,47 | 34 | 15 | 0,03 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 653 | 10 | 6 | 56 | 328 | | 4,6 | 13 |
09:15 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | | 0 | |
11:00 | Яблоко | 115 | 0,46 | 0,46 | 11,27 | 52 | 35 | 0,93 | 4 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 115 | 0 | 0 | 11 | 52 | | 0,9 | 4 |
13:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Грудка куриная на пару | 90 | 21,24 | 1,71 | 0,36 | 104 | 30 | 0,03 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 55 | 15 | 0,68 | 1 |
| Яйцо белок отварной | 33 | 2,83 | 0,02 | 0,21 | 13 | | 0,01 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 473 | 34 | 5 | 18 | 262 | | 1,5 | 1 |
15:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 46 | | 0,8 | 3 |
18:20 | Арбуз | 325 | 1,95 | 0,32 | 18,85 | 88 | 75 | 1,57 | 14 |
| Запеканка из творога с изюмом | 150 | 22,05 | 2,85 | 10,8 | 164 | | 0,9 | |
| Масло оливковое нерафинированное Monini | 4 | 0 | 3,68 | 0 | 34 | | 0 | |
| Перец болгарский | 38 | 0,38 | 0 | 2,28 | 11 | 15 | 0,19 | 0 |
| Помидор | 126 | 0,75 | 0 | 5,29 | 25 | 30 | 0,44 | 2 |
| Руккола | 4 | 0,10 | 0,02 | 0,14 | 1 | | 0,01 | |
| Скумбрия на пару | 50 | 10 | 7 | 0 | 106 | | 0 | |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 897 | 35 | 14 | 38 | 432 | | 3,1 | 16 |
21:30 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 29/22/49 | Итого за день: | 2638 | 85 | 29 | 144 | 1213 | | 11,9 | 37 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 09:11
Vera
19.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Снижение на 0,3 кг.по сравнению с данными за 18.09.2014 г.) По данным весов содержание жира 27,5%, мышц 34,6%, воды 49,8%. По данным программы сод-е жира 25,1%
20.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Не изменился) По данным весов содержание жира 26,9%, мышц 34,9%, воды 50,1 %. По данным программы жир составил 24,6%.
Из параметров тела изменился только объем талии 71 см (-1 см).
Остановка веса мне нравится:) Очевидно, что она обусловлена увеличением массы мышц при одновременном снижении содержания жира. Увеличение калорийности рациона явно пошло мне на пользу:) И гликемическая нагрузка не вышла за пределы нормы
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Арбуз | 370 | 2,22 | 0,37 | 21,46 | 101 | 75 | 1,78 | 16 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 138 | 3,31 | 1,38 | 23,32 | 123,09 | | 1,94 | |
| Фреш грейпфрутовый | 189 | 1,13 | 0,18 | 17,01 | 76 | | 1,41 | |
| Фундук | 5 | 0,75 | 3,07 | 0,47 | 34 | 15 | 0,03 | 0 |
| Яйцо белок отварной | 34 | 2,92 | 0,03 | 0,22 | 13,17 | | 0,01 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 737 | 10 | 6 | 62 | 356 | | 5,1 | 16 |
09:10 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | | 0 | |
11:00 | Яблоко | 156 | 0,62 | 0,62 | 15,28 | 71 | 35 | 1,27 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 156 | 1 | 1 | 15 | 71 | | 1,2 | 5 |
13:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 210 | 5,96 | 3,15 | 9,99 | 94,73 | | 0,83 | |
| Грудка куриная на пару | 35 | 8,26 | 0,66 | 0,14 | 41 | 30 | 0,01 | 0 |
| Форель на пару | 70 | 14,7 | 14,35 | 0 | 193,72 | | 0 | |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 55 | 15 | 0,68 | 1 |
| Яйцо белок отварной | 35 | 3 | 0,03 | 0,23 | 14 | | 0,01 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 36 | 19 | 19 | 398 | | 1,5 | 1 |
16:00 | Яблоко | 110 | 0,44 | 0,44 | 10,78 | 50 | 35 | 0,89 | 4 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 110 | 0 | 0 | 11 | 50 | | 0,8 | 4 |
18:00 | Арбуз | 410 | 2,46 | 0,41 | 23,78 | 112 | 75 | 1,98 | 18 |
| Грибной суп из белых грибов | 300 | 3,3 | 1,2 | 10,5 | 70 | | 0,87 | |
| Грудка куриная на пару | 20 | 4,72 | 0,38 | 0,08 | 23 | 30 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 50 | 0,5 | 0 | 3 | 14 | 15 | 0,25 | 0 |
| Помидор | 113 | 0,67 | 0 | 4,74 | 22 | 30 | 0,39 | 1 |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 1093 | 12 | 2 | 43 | 244 | | 3,5 | 19 |
21:30 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 220 | 6,24 | 3,3 | 10,47 | 99,24 | | 0,87 | |
| Яйцо белок отварной | 33 | 2,83 | 0,02 | 0,21 | 13 | | 0,01 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 253 | 9 | 3 | 11 | 112 | | 0,8 | |
| Баланс 23/24/54 | Итого за день: | 3049 | 68 | 31 | 161 | 1235 | | 13,3 | 45 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 82 | 75 | 1,45 | 13 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | | 1,83 | |
| Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 31 | 25 | 0,05 | 0 |
| Фреш грейпфрутовый | 165 | 0,99 | 0,16 | 14,85 | 66 | | 1,23 | |
| Яйцо белок отварной | 33 | 2,83 | 0,02 | 0,21 | 13 | | 0,01 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 634 | 10 | 5 | 55 | 317 | | 4,5 | 13 |
09:10 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | | 0 | |
11:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 82 | 75 | 1,45 | 13 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 2 | 0 | 17 | 82 | | 1,4 | 13 |
13:00 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Грудка куриная на пару | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 116 | 30 | 0,03 | 0 |
| Масло льняное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 37 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 72 | 0,72 | 0 | 4,32 | 21 | 15 | 0,36 | 1 |
| Помидор | 112 | 0,67 | 0 | 4,70 | 22 | 30 | 0,39 | 1 |
| Руккола | 4 | 0,10 | 0,02 | 0,14 | 1 | | 0,01 | |
| Сельдерей | 10 | 0,09 | 0,01 | 0,21 | 1 | 15 | 0,01 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 502 | 31 | 9 | 19 | 288 | | 1,5 | 2 |
15:00 | Яблоко | 153 | 0,61 | 0,61 | 14,99 | 70 | 35 | 1,24 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 153 | 1 | 1 | 15 | 70 | | 1,2 | 5 |
17:00 | Арбуз | 315 | 1,89 | 0,31 | 18,27 | 86 | 75 | 1,52 | 14 |
| Запеканка из творога 1% с изюмом | 135 | 19,57 | 3,37 | 11,20 | 159 | | 0,93 | |
| Перец болгарский | 15 | 0,15 | 0 | 0,9 | 4 | 15 | 0,07 | 0 |
| Форель на пару | 55 | 11,55 | 11,27 | 0 | 152 | | 0 | |
| Цветная капуста на пару | 110 | 2,75 | 0,44 | 6,05 | 40 | 15 | 0,50 | 1 |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 830 | 36 | 15 | 37 | 444 | | 3 | 15 |
21:30 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 200 | 5,68 | 3 | 9,52 | 90 | | 0,79 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 3 | 10 | 90 | | 0,7 | |
| Баланс 27/24/49 | Итого за день: | 2819 | 85 | 34 | 154 | 1294 | | 12,7 | 48 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 09:40
Сергей (ХиКи)
Надо мне тоже наверно такие весы с содержанием воды -)
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:24
Юлия Компаниец
ХиКи писал(а):Надо мне тоже наверно такие весы с содержанием воды -)
Да, проверить свое "усыхание" не помешает
Сейчас богатый выбор. Есть весы, а есть просто анализатор состояния (стоит дешевле). Вес то мы и так свой знаем
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:29
Юлия Компаниец
Vera писал(а):19.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Снижение на 0,3 кг.по сравнению с данными за 18.09.2014 г.) По данным весов содержание жира 27,5%, мышц 34,6%, воды 49,8%. По данным программы сод-е жира 25,1%
20.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Не изменился) По данным весов содержание жира 26,9%, мышц 34,9%, воды 50,1 %. По данным программы жир составил 24,6%.
Из параметров тела изменился только объем талии 71 см (-1 см).
Остановка веса мне нравится:) Очевидно, что она обусловлена увеличением массы мышц при одновременном снижении содержания жира. Увеличение калорийности рациона явно пошло мне на пользу:) И гликемическая нагрузка не вышла за пределы нормы
А хозяйке дневника хочу сказать - у вас все прекрасно. И вес, и рацион, и содержание воды (я как ни стараюсь, выше 45% пока не подняла). С такими самодостаточными личностями консультантам по питанию делать нечего)
Я думаю все у вас в порядке и сильно налягать на снижение веса не стоит. Просто поддерживайте свой здоровый образ жизни.
П.С. Хотя вот мыш.масса маловата. Вам просто нужно углеводы в мышицы тренировать. Все остальное в порядке
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:32
Юлия Компаниец
Какой кстати биологический возраст весы показывают?
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:40
Vera
Юлия Компаниец писал(а):Vera писал(а):19.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Снижение на 0,3 кг.по сравнению с данными за 18.09.2014 г.) По данным весов содержание жира 27,5%, мышц 34,6%, воды 49,8%. По данным программы сод-е жира 25,1%
20.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Не изменился) По данным весов содержание жира 26,9%, мышц 34,9%, воды 50,1 %. По данным программы жир составил 24,6%.
Из параметров тела изменился только объем талии 71 см (-1 см).
Остановка веса мне нравится:) Очевидно, что она обусловлена увеличением массы мышц при одновременном снижении содержания жира. Увеличение калорийности рациона явно пошло мне на пользу:) И гликемическая нагрузка не вышла за пределы нормы
А хозяйке дневника хочу сказать - у вас все прекрасно. И вес, и рацион, и содержание воды (я как ни стараюсь, выше 45% пока не подняла). С такими самодостаточными личностями консультантам по питанию делать нечего)
Я думаю все у вас в порядке и сильно налягать на снижение веса не стоит. Просто поддерживайте свой здоровый образ жизни.
П.С. Хотя вот мыш.масса маловата. Вам просто нужно углеводы в мышицы тренировать. Все остальное в порядке
Да, я знаю, что мышц у меня маловато. Потихоньку увеличиваю количество и продолжительность тренировок. Моя проблема в том, что я не очень люблю силовые тренировки, максимум на что меня хватает это на 60-120 отжиманий пресса в течение дня, предпочитаю кардио и долгие пешие прогулки. В ноябре поеду в свой любимый санаторий, а там фитнесс зал с вакуумными тренажерами. Они хоть и кардио, но качаться на них очень тяжело. Надеюсь, что благодаря этим тренажерам в сочетании с обильным диетическим питанием получится подкачать мышцы:)
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:41
Vera
Юлия Компаниец писал(а):Какой кстати биологический возраст весы показывают?
А я не знаю как там возраст смотреть:) По моему возраст они не показывают:)
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:52
Юлия Компаниец
А я думала они все показывают - может просто не разбиралась? Брала только то, что важно. Посмотри инструкцию.
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:54
Vera
Юлия Компаниец писал(а):А я думала они все показывают - может просто не разбиралась? Брала только то, что важно. Посмотри инструкцию.
Да я уже все посмотрела, изучила все функции, нету там такого
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:57
Юлия Компаниец
Vera писал(а):Да, я знаю, что мышц у меня маловато. Потихоньку увеличиваю количество и продолжительность тренировок. Моя проблема в том, что я не очень люблю силовые тренировки, максимум на что меня хватает это на 60-120 отжиманий пресса в течение дня, предпочитаю кардио и долгие пешие прогулки. В ноябре поеду в свой любимый санаторий, а там фитнесс зал с вакуумными тренажерами. Они хоть и кардио, но качаться на них очень тяжело. Надеюсь, что благодаря этим тренажерам в сочетании с обильным диетическим питанием получится подкачать мышцы:)
Я конечно не спец по подкачке именно мышц, но насколько я знаю - при диет.питании сложно накачать. И жиров должно быть не 18, и углеводов нормально, при чем их необходимо принимать в определенное время. У меня есть знакомый инструктор по фитнесу - я спрошу. Просто мне теперь и самой интересно.
Re: Мое преображение
Добавлено: 20 сен 2014, 22:58
Юлия Компаниец
Vera писал(а):Юлия Компаниец писал(а):А я думала они все показывают - может просто не разбиралась? Брала только то, что важно. Посмотри инструкцию.
Да я уже все посмотрела, изучила все функции, нету там такого
А ну и ладно, не заморачивайся.
Re: Мое преображение
Добавлено: 21 сен 2014, 09:19
Vera
Утро 21.09.2014 г. Вес 56,7 кг. (уменьшение на 0,2 кг. по сравнению с 20.09.2014 г.). Содержание жира по данным моих весов 26,9%, мышцы 34,8%, вода 50,2%. Снижение веса произошло за счет уменьшения жира на 54 гр., мышц - на 126 гр., воды - на 44 гр. Это было ожидаемо, так как пятницу и субботу я не качалась на велотренажере и не качала пресс, соответственно для перестраховки не рискнула повышать калорийность рациона выше 1200 калорий. Сегодня надо обязательно покачаться.
Вчерашний рацион:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:20 | Арбуз | 376 | 2,25 | 0,37 | 21,80 | 102 | 75 | 1,81 | 16 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | | 1,83 | |
| Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 31 | 25 | 0,05 | 0 |
| Яйцо белок отварной | 35 | 3 | 0,03 | 0,23 | 14 | | 0,01 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 547 | 9 | 5 | 45 | 272 | | 3,7 | 16 |
10:00 | Арбуз | 293 | 1,75 | 0,29 | 16,99 | 80 | 75 | 1,41 | 13 |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 493 | 2 | 0 | 18 | 83 | | 1,4 | 13 |
12:00 | Арбуз | 155 | 0,93 | 0,15 | 8,99 | 42 | 75 | 0,74 | 7 |
| Скумбрия на пару | 82 | 16,4 | 11,48 | 0 | 174 | | 0 | |
| Цветная капуста на пару | 115 | 2,87 | 0,46 | 6,32 | 42 | 15 | 0,52 | 1 |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Яйцо белок отварной | 33 | 2,83 | 0,02 | 0,21 | 13 | | 0,01 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 585 | 23 | 12 | 16 | 274 | | 1,3 | 8 |
15:00 | Арбуз | 188 | 1,12 | 0,18 | 10,90 | 51 | 75 | 0,90 | 8 |
| Яблоко | 110 | 0,44 | 0,44 | 10,78 | 50 | 35 | 0,89 | 4 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 298 | 2 | 1 | 22 | 101 | | 1,7 | 12 |
17:00 | Запеканка из творога 1% с изюмом | 195 | 28,27 | 4,87 | 16,18 | 229,90 | | 1,34 | |
| Масло льняное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 37 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 80 | 0,8 | 0 | 4,8 | 23 | 15 | 0,4 | 1 |
| Помидор | 104 | 0,62 | 0 | 4,36 | 20 | 30 | 0,36 | 1 |
| Руккола | 4 | 0,10 | 0,02 | 0,14 | 1 | | 0,01 | |
| Сельдерей | 15 | 0,13 | 0,01 | 0,31 | 2 | 15 | 0,02 | 0 |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Шпинат | 4 | 0,11 | 0,01 | 0,08 | 1 | 15 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное вареное | 14 | 1,66 | 1,83 | 0,08 | 24 | 48 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 620 | 32 | 11 | 27 | 341 | | 2,1 | 2 |
19:00 | Помидор | 188 | 1,12 | 0 | 7,89 | 37 | 30 | 0,65 | 2 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 188 | 1 | 0 | 8 | 37 | | 0,6 | 2 |
21:30 | Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 220 | 6,24 | 3,3 | 10,47 | 99,24 | | 0,87 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 6 | 3 | 10 | 99 | | 0,8 | |
| Баланс 25/25/49 | Итого за день: | 2951 | 75 | 32 | 145 | 1207 | | 11,9 | 53 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: Мое преображение
Добавлено: 23 сен 2014, 09:10
Vera
Утро 22.09.2014 г. Вес 56,7 кг. (Без изменений). По данным электронных весов: содержание жира 27,7%, мышц - 34,5%, воды 49,7%
Утро 23.09.2014 г. Вес 56,4 кг. (снижение на 0,3 кг.). По данным весов содержание жира 28,3%, мышц - 34,1%, воды 49,2%.
Мде... Я оказалась не готова к повышению содержания жира в рационе без хороших тренировок, так как ограничивалась только пешими прогулками и тренировкой на велотренажере в воскресенье. Снижение веса идет за счет потери мышц и воды, которое пока перевешивает накопление жира...
Снижу потребление жира до 30-35 гр., начну тренироваться на этой неделе (надеюсь ничего не сорвется) и понаблюдаю за динамикой.
Рацион за 21.09.2014 г.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:47 | Арбуз | 310 | 1,86 | 0,31 | 17,98 | 84 | 75 | 1,49 | 13 |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | | 1,83 | |
| Фундук | 5 | 0,75 | 3,07 | 0,47 | 34 | 15 | 0,03 | 0 |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Яйцо перепелиное вареное | 9 | 1,07 | 1,17 | 0,05 | 16 | 48 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 655 | 7 | 7 | 41 | 262 | | 3,4 | 13 |
10:20 | Арбуз | 313 | 1,87 | 0,31 | 18,15 | 85 | 75 | 1,51 | 14 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 313 | 2 | 0 | 18 | 85 | | 1,5 | 14 |
12:40 | Грудка куриная на пару | 75 | 17,7 | 1,42 | 0,3 | 87 | 30 | 0,02 | 0 |
| Запеканка из творога 1% с изюмом | 100 | 14,5 | 2,5 | 8,3 | 117,9 | | 0,69 | |
| Масло оливковое нерафинированное Monini | 5 | 0 | 4,6 | 0 | 43 | | 0 | |
| Перец болгарский | 90 | 0,9 | 0 | 5,4 | 26 | 15 | 0,45 | 1 |
| Помидор | 89 | 0,53 | 0 | 3,73 | 18 | 30 | 0,31 | 1 |
| Руккола | 5 | 0,13 | 0,03 | 0,18 | 2 | | 0,01 | |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Шпинат | 5 | 0,14 | 0,01 | 0,1 | 1 | 15 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 569 | 34 | 9 | 19 | 298 | | 1,5 | 2 |
15:00 | Арбуз | 400 | 2,4 | 0,4 | 23,2 | 109 | 75 | 1,93 | 17 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 2 | 0 | 23 | 109 | | 1,9 | 17 |
17:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | | 0,66 | |
| Омлет белковый с брокколи | 142 | 9,51 | 2,55 | 4,26 | 84 | | 0,35 | |
| Форель на пару | 60 | 12,6 | 12,3 | 0 | 166,05 | | 0 | |
| Цветная капуста на пару | 40 | 1 | 0,16 | 2,2 | 15 | 15 | 0,18 | 0 |
| Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 642 | 29 | 17 | 15 | 342 | | 1,2 | |
21:20 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | | 0,66 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 0,6 | |
| Баланс 28/28/44 | Итого за день: | 2779 | 79 | 35 | 124 | 1170 | | 10,2 | 46 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]Рацион за 22.09.2014 г.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:55 | Арбуз | 360 | 2,16 | 0,36 | 20,88 | 98 | 75 | 1,74 | 16 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | | 1,83 | |
| Яйцо перепелиное вареное | 10 | 1,19 | 1,31 | 0,06 | 17 | 48 | 0 | 0 |
| Орехи кедровые | 5 | 0,7 | 3,4 | 0,65 | 37 | 15 | 0,05 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 506 | 7 | 7 | 44 | 277 | | 3,6 | 16 |
09:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | | 0 | |
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | | 1,2 | 5 |
13:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 210 | 5,88 | 2,1 | 8,4 | 78 | | 0,7 | |
| Перец болгарский | 10 | 0,1 | 0 | 0,6 | 3 | 15 | 0,05 | 0 |
| Форель на пару | 70 | 14,7 | 14,35 | 0 | 193,72 | | 0 | |
| Цветная капуста на пару | 200 | 5 | 0,8 | 11 | 73 | 15 | 0,91 | 2 |
| Яйцо перепелиное вареное | 11 | 1,30 | 1,44 | 0,06 | 19 | 48 | 0 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 501 | 27 | 19 | 20 | 367 | | 1,6 | 2 |
15:00 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 64 | 35 | 1,14 | 5 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 1 | 1 | 14 | 64 | | 1,1 | 5 |
17:00 | Грудка куриная на пару | 75 | 17,7 | 1,42 | 0,3 | 85 | 30 | 0,02 | 0 |
| Запеканка из творога 1% с изюмом | 120 | 17,4 | 3 | 9,96 | 141,48 | | 0,83 | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 180 | 1,8 | 0 | 10,8 | 50 | 15 | 0,9 | 2 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 30 | 0,35 | 1 |
| Руккола | 4 | 0,10 | 0,02 | 0,14 | 1 | | 0,01 | |
| Сельдерей | 15 | 0,13 | 0,01 | 0,31 | 2 | 15 | 0,02 | 0 |
| Шпинат | 4 | 0,11 | 0,01 | 0,08 | 1 | 15 | 0 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 503 | 38 | 9 | 26 | 346 | | 2,1 | 3 |
19:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | | 0,05 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | | 0 | |
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | | 0,66 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 0,6 | |
| Баланс 27/30/43 | Итого за день: | 2400 | 79 | 39 | 127 | 1202 | | 10,5 | 31 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]Попутно вопрос: Хочу сделать паровые фрикадельки из куриной грудки с бурым рисом (состав фарша: куриная грудка, лук, яйцо, отварной бурый рис). Будут ли такие фрикадельки сочетаться с овощным салатом, если он будет заправлен растительным маслом в плане сочетания крахмала бурого риса и растительного жира?
Re: Мое преображение
Добавлено: 23 сен 2014, 18:31
fNatalis