Мое преображение
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Спасибо:) Это, кстати, я
[spoiler=] [/spoiler]
[spoiler=] [/spoiler]
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Мое преображение
Ну отлично выглядите -) фотик конечно и освещение подкачало но так то все хорошо!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
ХиКи писал(а):Ну отлично выглядите -) фотик конечно и освещение подкачало но так то все хорошо!
Это фото с мобильного телефона:) У меня нет фотоаппарата, потому что я никогда раньше не фотографировалась, - стеснялась своей полноты:)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Мое преображение
теперь то можно не стесняться и приобретать фотик ,)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Так и будет - сын подарит мне на день рождения:)
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Утро 24.09.2014 г. Вес 56,1 кг. (снижение веса 0,3 кг.). По данным весов: содержание жира 27,2%, мышц - 34,8%, воды 50,1%.
Итак... Что то одно из двух: или я отделалась легким испугом или мои весы живут своей жизнью. С водой все понятно: я вчера пила ее не в себя, чуть не лопнула. Но что бы такие колебания жира... Одна вечерняя тренировка и пешая прогулка днем после обеда не могли так повлиять на содержание жира.
Рацион за 23.09.2014 г. (вторник)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
P.S. По моим прикидкам, если темп снижения веса не изменится, уже в ноябре перед поездкой в санаторий я увижу заветную цифру на весах:) На этой оптимистической ноте я решила слегка обновить свой гардероб:)
[spoiler=] [/spoiler]
Итак... Что то одно из двух: или я отделалась легким испугом или мои весы живут своей жизнью. С водой все понятно: я вчера пила ее не в себя, чуть не лопнула. Но что бы такие колебания жира... Одна вечерняя тренировка и пешая прогулка днем после обеда не могли так повлиять на содержание жира.
Рацион за 23.09.2014 г. (вторник)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:27 | Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | 1,83 | ||
Арбуз | 315 | 1,89 | 0,31 | 18,27 | 83 | 75 | 1,52 | 14 | |
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Кешью | 5 | 0,92 | 2,42 | 1,12 | 30 | 15 | 0,09 | 0 | |
Яйцо перепелиное вареное | 10 | 1,19 | 1,31 | 0,06 | 17 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 461 | 7 | 6 | 41 | 255 | 3,4 | 14 | ||
09:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
11:00 | Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 | 35 | 1,06 | 4 |
Итого за 3-й прием пищи: | 130 | 1 | 1 | 13 | 58 | 1 | 4 | ||
13:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | ||
Грудка куриная на пару | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 113 | 30 | 0,03 | 0 | |
Масло оливковое нерафинированное Monini | 5 | 0 | 4,6 | 0 | 43 | 0 | |||
Перец болгарский | 98 | 0,98 | 0 | 5,88 | 27 | 15 | 0,49 | 1 | |
Помидор | 118 | 0,70 | 0 | 4,95 | 23 | 30 | 0,41 | 1 | |
Руккола | 4 | 0,10 | 0,02 | 0,14 | 1 | 0,01 | |||
Шпинат | 8 | 0,23 | 0,02 | 0,16 | 2 | 15 | 0,01 | 0 | |
Яйцо перепелиное вареное | 12 | 1,42 | 1,57 | 0,07 | 20 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 545 | 33 | 10 | 20 | 303 | 1,6 | 2 | ||
15:00 | Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 0,5 | 1 |
Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 35 | 0,98 | 4 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 220 | 1 | 0 | 18 | 81 | 1,4 | 5 | ||
19:15 | Арбуз | 315 | 1,89 | 0,31 | 18,27 | 83 | 75 | 1,52 | 14 |
Грудка куриная на пару | 60 | 14,16 | 1,14 | 0,24 | 68 | 30 | 0,02 | 0 | |
Цветная капуста на пару | 30 | 0,75 | 0,12 | 1,65 | 11 | 15 | 0,13 | 0 | |
Запеканка из творога 1% с изюмом | 95 | 13,77 | 2,37 | 7,88 | 112 | 0,65 | |||
Омлет белковый с брокколи | 215 | 10,96 | 2,58 | 6,88 | 101 | 0,57 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 715 | 42 | 7 | 35 | 375 | 2,8 | 14 | ||
20:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 250 | 7 | 2,5 | 10 | 92,95 | 0,83 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 250 | 7 | 2 | 10 | 93 | 0,8 | |||
Баланс 31/21/48 | Итого за день: | 2721 | 90 | 26 | 138 | 1171 | 11,4 | 39 |
P.S. По моим прикидкам, если темп снижения веса не изменится, уже в ноябре перед поездкой в санаторий я увижу заветную цифру на весах:) На этой оптимистической ноте я решила слегка обновить свой гардероб:)
[spoiler=] [/spoiler]
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Утро 25.09.2014 г. Вес 56,2 кг. (прибавка 100 гр.). Содержание жира 26,9%, мышц 34,8, воды 50,2%
Рацион за 24.09.2014 г.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Рацион за 24.09.2014 г.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:46 | Грецкий орех | 5 | 0,81 | 3,04 | 0,55 | 33 | 15 | 0,04 | 0 |
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | 1,83 | |||
Яйцо перепелиное вареное | 10 | 1,19 | 1,31 | 0,06 | 17 | 48 | 0 | 0 | |
Арбуз | 370 | 2,22 | 0,37 | 21,46 | 98 | 75 | 1,78 | 16 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 516 | 7 | 7 | 44 | 273 | 3,6 | 16 | ||
11:00 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 35 | 1,14 | 5 |
Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 1 | 1 | 14 | 62 | 1,1 | 5 | ||
13:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | ||
Грудка куриная на пару | 137 | 32,33 | 2,60 | 0,54 | 155 | 30 | 0,04 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
Перец болгарский | 91 | 0,91 | 0 | 5,46 | 25 | 15 | 0,45 | 1 | |
Помидор | 89 | 0,53 | 0 | 3,73 | 17 | 30 | 0,31 | 1 | |
Сельдерей | 27 | 0,24 | 0,02 | 0,56 | 3 | 15 | 0,04 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 549 | 40 | 10 | 18 | 319 | 1,5 | 2 | ||
15:00 | Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 100 | 16,3 | 1 | 1,3 | 81 | 0,10 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 16 | 1 | 1 | 81 | 0,1 | |||
18:00 | Арбуз | 100 | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 26 | 75 | 0,48 | 4 |
Грудка куриная на пару | 30 | 7,08 | 0,57 | 0,12 | 34 | 30 | 0,01 | 0 | |
Запеканка из творога 1% с изюмом | 150 | 21,75 | 3,75 | 12,45 | 177 | 1,03 | |||
Капуста брокколи на пару | 30 | 0,77 | 0,06 | 1,28 | 9 | 15 | 0,10 | 0 | |
Креветки королевские | 75 | 12,97 | 0,82 | 0 | 59 | 5 | 0 | 0 | |
Фундук | 7 | 1,05 | 4,30 | 0,65 | 46 | 15 | 0,05 | 0 | |
Цветная капуста на пару | 88 | 2,2 | 0,35 | 4,84 | 31 | 15 | 0,40 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 480 | 46 | 10 | 25 | 382 | 2 | 5 | ||
19:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 220 | 6,16 | 2,2 | 8,8 | 81,79 | 0,73 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 220 | 6 | 2 | 9 | 82 | 0,7 | |||
Баланс 39/23/38 | Итого за день: | 2205 | 116 | 30 | 112 | 1202 | 9,2 | 28 |
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Утро 26.09.2014 г. Вес 56,0 кг. (снижение веса на 200 гр.) По данным весов: содержание жира 26,4% (-334 гр.), мышцы 35,1% (+99 гр.), вода 50,6% (+124 гр.)
Рацион за 25.09.2014 г. (четверг)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Рацион за 25.09.2014 г. (четверг)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:53 | Арбуз | 422 | 2,53 | 0,42 | 24,47 | 112 | 75 | 2,03 | 18 |
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | 1,83 | |||
Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 30 | 25 | 0,05 | 0 | |
Яйцо перепелиное вареное | 12 | 1,42 | 1,57 | 0,07 | 20 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 570 | 8 | 7 | 47 | 287 | 3,9 | 18 | ||
09:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
11:00 | Яблоко | 225 | 0,9 | 0,9 | 22,05 | 100 | 35 | 1,83 | 8 |
Итого за 3-й прием пищи: | 225 | 1 | 1 | 22 | 100 | 1,8 | 8 | ||
13:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | ||
Грудка куриная на пару | 119 | 28,08 | 2,26 | 0,47 | 135 | 30 | 0,03 | 0 | |
Масло оливковое нерафинированное Monini | 5 | 0 | 4,6 | 0 | 43 | 0 | |||
Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 0,5 | 1 | |
Помидор | 129 | 0,77 | 0 | 5,41 | 25 | 30 | 0,45 | 2 | |
Сельдерей | 40 | 0,36 | 0,04 | 0,84 | 5 | 15 | 0,07 | 0 | |
Яйцо перепелиное вареное | 11 | 1,30 | 1,44 | 0,06 | 18 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 604 | 37 | 10 | 21 | 328 | 1,7 | 3 | ||
15:00 | Яблоко | 195 | 0,78 | 0,78 | 19,11 | 87 | 35 | 1,59 | 7 |
Итого за 5-й прием пищи: | 195 | 1 | 1 | 19 | 87 | 1,5 | 7 | ||
18:30 | Запеканка из творога 1% с изюмом | 100 | 14,5 | 2,5 | 8,3 | 117,9 | 0,69 | ||
Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 0,5 | 1 | |
Скумбрия на пару | 90 | 18 | 12,6 | 0 | 185 | 0 | |||
Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 0,45 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 390 | 36 | 16 | 20 | 367 | 1,6 | 2 | ||
20:00 | Перец болгарский | 88 | 0,88 | 0 | 5,28 | 25 | 15 | 0,44 | 1 |
Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 288 | 1 | 0 | 6 | 28 | 0,4 | 1 | ||
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74,36 | 0,66 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |||
Баланс 28/26/45 | Итого за день: | 2672 | 89 | 36 | 143 | 1274 | 11,8 | 39 |
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Ягодка писал(а):Доброе утро еще раз!
А я с ответным визитом!
Добро пожаловать:)
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Утро 27.09.2014 г. Вес 55,9 кг. (Снижение за сутки на 100 гр.). Содержание жира 25,7% (-418 гр.), мышцы 35,4% (+133 гр.), воды 51,0% (+173 гр.)
Рацион за 26.09.2014 г. (пятница)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Рацион за 26.09.2014 г. (пятница)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:41 | Орехи кедровые | 5 | 0,7 | 3,4 | 0,65 | 36 | 15 | 0,05 | 0 |
Арбуз | 438 | 2,62 | 0,43 | 25,40 | 116 | 75 | 2,11 | 19 | |
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Каша овсяная с сухофруктами | 140 | 3,36 | 1,4 | 23,66 | 124,88 | 1,97 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 584 | 7 | 6 | 50 | 286 | 4,1 | 19 | ||
09:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
11:00 | Арбуз | 100 | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 26 | 75 | 0,48 | 4 |
Яблоко | 166 | 0,66 | 0,66 | 16,26 | 74 | 35 | 1,35 | 6 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 266 | 1 | 1 | 22 | 100 | 1,8 | 10 | ||
13:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | ||
Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 0,5 | 1 | |
Помидор | 146 | 0,87 | 0 | 6,13 | 28 | 30 | 0,51 | 2 | |
Сельдерей | 40 | 0,36 | 0,04 | 0,84 | 5 | 15 | 0,07 | 0 | |
Скумбрия на пару | 95 | 19 | 13,3 | 0 | 196 | 0 | |||
Яйцо перепелиное вареное | 10 | 1,19 | 1,31 | 0,06 | 17 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 591 | 28 | 17 | 21 | 348 | 1,7 | 3 | ||
15:00 | Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 35 | 0,98 | 4 |
Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 0 | 0 | 12 | 53 | 0,9 | 4 | ||
18:30 | Грудка куриная на пару | 119 | 28,08 | 2,26 | 0,47 | 135 | 30 | 0,03 | 0 |
Запеканка из творога 1% с изюмом | 110 | 15,95 | 2,75 | 9,13 | 129,69 | 0,76 | |||
Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 0,5 | 1 | |
Цветная капуста на пару | 105 | 2,62 | 0,42 | 5,77 | 37 | 15 | 0,48 | 1 | |
Яйцо перепелиное вареное | 12 | 1,42 | 1,57 | 0,07 | 20 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 446 | 49 | 7 | 21 | 350 | 1,7 | 2 | ||
20:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74,36 | 0,66 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |||
Баланс 30/25/45 | Итого за день: | 2607 | 91 | 33 | 135 | 1217 | 11,2 | 38 |
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Утро 28.09.2014 г. Вес 55,6 кг. (Снижение за сутки на 300 гр.). Показания весов: содержание жира 25,9 % (+34 гр.), мышц - 35,3% (-162 гр.), воды - 50,9% (-209 гр.).
Замеры показали уменьшение объема талии до 70 см. (-1 см.) и живота до 81 см. (-1 см.), объем бедер не изменился.
Рацион за 27.09.2014 г. (Суббота)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Вчера впервые за последнее время я отклонилась от режима. Мне подарили платиновый билет на семинар Джона Кехо. Питание на семинаре не было организовано. С учетом того, что я привыкла питаться через каждые два часа, а семинар длился весь день, то это мероприятие стало для меня настоящим испытанием. Уже к 11 часам утра я захотела есть, а к двум часам дня меня уже мучал дикий голод. В обеденный перерыв я зашла в буфет и не увидела там ничего кроме еды из своего прошлого: кофе, пирожные, булки и бутерброды с копченой колбасой. Желудок требовал еды, а мой рассудок говорил мне, что от одного раза такая еда не сможет нанести мне вреда, тем более я уже знаю как бороться с последствиями неправильного питания. Мое подсознание молчало,- для него такая еда уже не рассматривалась как пища для удовлетворения физиологических потребностей. Не раздумывая, я ушла из буфета и спустилась в гастроном, который, впрочем, не порадовал меня изобилием ассортимента: моего любимого кефира не было и пришлось купить жирный активил, который к тому же был еще и приторно сладкий. Но все равно в прикуску с ржаными хлебцами в тот момент мне показалось это самой вкусной едой на свете:) Вчера я поняла, что со старыми привычками покончено, я победила эту зависимость от вредной еды и не буду ее есть даже в случае экстремального голода, конечно, при наличии альтернативы в виде других продуктов:)
Замеры показали уменьшение объема талии до 70 см. (-1 см.) и живота до 81 см. (-1 см.), объем бедер не изменился.
Рацион за 27.09.2014 г. (Суббота)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Арбуз | 395 | 2,37 | 0,39 | 22,91 | 105 | 75 | 1,90 | 17 |
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Каша гречневая вязкая | 140 | 3,64 | 0,84 | 16,94 | 91,56 | 1,41 | |||
Кешью | 5 | 0,92 | 2,42 | 1,12 | 30 | 15 | 0,09 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
Салат овощной (рец. №1) | 100 | 1,3 | 0 | 4,8 | 25 | 0,4 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 646 | 8 | 10 | 46 | 306 | 3,8 | 17 | ||
09:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Яйцо перепелиное вареное | 11 | 1,30 | 1,44 | 0,06 | 18 | 48 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 211 | 1 | 1 | 1 | 21 | 0 | |||
14:00 | Активил 3% сладкий | 400 | 8,4 | 12 | 36 | 286 | 3 | ||
Хлебцы диетические ржаные с отрубями | 18 | 1,8 | 0,36 | 12,06 | 60 | 1 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 418 | 10 | 12 | 48 | 346 | 4 | |||
16:00 | Яблоко | 90 | 0,36 | 0,36 | 8,82 | 40 | 35 | 0,73 | 3 |
Итого за 4-й прием пищи: | 90 | 0 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | 3 | ||
17:30 | Арбуз | 390 | 2,34 | 0,39 | 22,62 | 103 | 75 | 1,88 | 17 |
Запеканка из творога 1% с изюмом | 150 | 21,75 | 3,75 | 12,45 | 177 | 1,03 | |||
Перец болгарский | 80 | 0,8 | 0 | 4,8 | 22 | 15 | 0,4 | 1 | |
Скумбрия на пару | 65 | 13 | 9,1 | 0 | 134 | 0 | |||
Хек на пару | 50 | 8,3 | 1,1 | 0 | 43 | 0 | |||
Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 0,45 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 835 | 49 | 15 | 45 | 515 | 3,7 | 19 | ||
19:00 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |||
Баланс 23/28/49 | Итого за день: | 2600 | 74 | 41 | 157 | 1305 | 13 | 39 |
Вчера впервые за последнее время я отклонилась от режима. Мне подарили платиновый билет на семинар Джона Кехо. Питание на семинаре не было организовано. С учетом того, что я привыкла питаться через каждые два часа, а семинар длился весь день, то это мероприятие стало для меня настоящим испытанием. Уже к 11 часам утра я захотела есть, а к двум часам дня меня уже мучал дикий голод. В обеденный перерыв я зашла в буфет и не увидела там ничего кроме еды из своего прошлого: кофе, пирожные, булки и бутерброды с копченой колбасой. Желудок требовал еды, а мой рассудок говорил мне, что от одного раза такая еда не сможет нанести мне вреда, тем более я уже знаю как бороться с последствиями неправильного питания. Мое подсознание молчало,- для него такая еда уже не рассматривалась как пища для удовлетворения физиологических потребностей. Не раздумывая, я ушла из буфета и спустилась в гастроном, который, впрочем, не порадовал меня изобилием ассортимента: моего любимого кефира не было и пришлось купить жирный активил, который к тому же был еще и приторно сладкий. Но все равно в прикуску с ржаными хлебцами в тот момент мне показалось это самой вкусной едой на свете:) Вчера я поняла, что со старыми привычками покончено, я победила эту зависимость от вредной еды и не буду ее есть даже в случае экстремального голода, конечно, при наличии альтернативы в виде других продуктов:)
- Liza
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 19 сен 2014, 11:21
- Откуда: Киев
Re: Мое преображение
Vera, доброе утро!
Даже не знаю, чему больше радоваться: вашей стойкости в питании или платиновому билету на Дж.Кехо... Позвольте спросить: ну не зря сходили на семинар? Полезно оказалось для вас? (Питание не зря нарушили?)))
Даже не знаю, чему больше радоваться: вашей стойкости в питании или платиновому билету на Дж.Кехо... Позвольте спросить: ну не зря сходили на семинар? Полезно оказалось для вас? (Питание не зря нарушили?)))
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Liza писал(а):Vera, доброе утро!
Даже не знаю, чему больше радоваться: вашей стойкости в питании или платиновому билету на Дж.Кехо... Позвольте спросить: ну не зря сходили на семинар? Полезно оказалось для вас? (Питание не зря нарушили?)))
Доброе утро и спасибо, уважаемая Liza, за вопрос в моем дневнике
Акцент на платиновый билет (как теперь вижу зря) я сделала потому что грех было отказаться от подарка и не послушать лекцию в первом ряду, получить книгу с автографом и сняться в фотосессии с лектором. Я действительно написала мало о самом семинаре, так как этот форум и этот дневник про похудение и для худеющих, поэтому я не стала грузить возможных читателей информацией, которая может показаться им не интересной. Если Вам интересно, вот ссылка http://johnkehoe.by/?yclid=5782160192422739636. Я бы не назвала свой вчерашний обед стойкостью. Стойкость - это когда хочешь и усилием воли говоришь себе "нет". Я же не делала никаких усилий:)
P.S. Семинаром я осталась очень довольна, хоть и устала немного и у меня не хватило сил и терпения остаться на фотосессию:) Так что режим питания был нарушен не зря:)
Re: Мое преображение
Джон Кехо как раз самым непосредственным образом связан с темой похудения. Ну то есть не конкретно только он один, а вообще любой грамотный автор, пишущий о подсознательном, так что рассказ о семинаре здесь был бы как раз в тему))) Никогда не интересовалась ничем подобным, даже считала, что это слишком высокая материя для меня, поэтому была уверена, что мне в освоении этой темы ничего не светит, но как-то так само собой получилось, что я сама интуитивно нашла путь работы со своим подсознательным во время похудения. Понятно, что я при этом всего лишь изобрела велосипед, но меня это не смущает)) зато до сих пор удивляюсь, что это всё непостижимым образом действительно работает, а я-то относилась с некоторым недоверием. Но специально что-то изучать, пожалуй, не стану... Есть какой-то интуитивный страх, что изучением теории я сломаю то, что нашла сама, своей интуицией, а ничего нового при этом не приобрету, или даже вообще что-то сделаю хуже. Но про семинар всё равно любпытно, спасибо за ссылку)
Re: Мое преображение
50кг - смысла нет. 55-60кг оптимально.
В рационе можно, даже нужно добавить творог на ночь (сложный, долгоиграющий белок), чтобы во время сна организм не получал аминокислоты путем разрушения имеющейся мышечной ткани. 25 гр казеина на ночь будет достаточно для Вас (~120гр творога). Имейте ввиду, что 70% творога на прилавках - смеси крахмала и прочих консервантов. Ищите качество. (я лично творог беру исключительно у деревенских стариков из поселков, он конечно относительно жирноват, но зато без консервантов.)
Рыбий жир (также орехи) - не жир, на бока он не приклеется, наоборот, поможет стимуляции разрушения жировой ткани, его также можно смело увеличить до 2 капсул на основной прием пищи когда в меню нет рыбы и морепродуктов.
Количество белка за прием пищи тоже стоит оптимизировать. К примеру на сутки взять 90гр белка, из них 15 гр - это завтрак, перекус+обед+перекус+ужин+перекус - на каждый прием по 10 гр, и оставшиеся 25 гр это будет казеиновый белок из творога на ночь.
С углеводами та же ситуация, берем на сутки 150 гр. Разбиваете порции по схеме: 60% до обеда, оставшиеся 40% до конца дня, но не позднее чем за 2,5-3 часа до сна (чтобы в жирок в состоянии покоя не превращались).
Жиры, из расчета 0,5гр на 1 кг планируемого веса. Напоминаю, рыба и орешки - это не трансжиры, в этот счетчик их вписывать не обязательно, но и слишком переедать их тоже не стоит из за высокой ккал. 50 гр я думаю нормально усвоятся точно, но опять же надо следить за состояние организма, как они скажутся на результатах.
к такому рациону плюсуем физнагрузки: 4 дня в неделю. к примеру ПН - силовая тренировка (задаем стимул мышце не висеть а расти), ВТ - кардио (сгоняем жирок), СР - отдых, ЧТ - силовая тренировка, ПТ - кардио, СБ и ВС - выходные.
в таком режиме фигура будет более подтянута, конечный вес будет ~60кг, но при этом процент жира снизится до ~18-20% за 12 недель. Визуально фигура объемов не прибавит, скорее убавит и подтянет за счет прокачки мышц.
на скрине сравнение 1,5 кг жира и мяса.
В рационе можно, даже нужно добавить творог на ночь (сложный, долгоиграющий белок), чтобы во время сна организм не получал аминокислоты путем разрушения имеющейся мышечной ткани. 25 гр казеина на ночь будет достаточно для Вас (~120гр творога). Имейте ввиду, что 70% творога на прилавках - смеси крахмала и прочих консервантов. Ищите качество. (я лично творог беру исключительно у деревенских стариков из поселков, он конечно относительно жирноват, но зато без консервантов.)
Рыбий жир (также орехи) - не жир, на бока он не приклеется, наоборот, поможет стимуляции разрушения жировой ткани, его также можно смело увеличить до 2 капсул на основной прием пищи когда в меню нет рыбы и морепродуктов.
Количество белка за прием пищи тоже стоит оптимизировать. К примеру на сутки взять 90гр белка, из них 15 гр - это завтрак, перекус+обед+перекус+ужин+перекус - на каждый прием по 10 гр, и оставшиеся 25 гр это будет казеиновый белок из творога на ночь.
С углеводами та же ситуация, берем на сутки 150 гр. Разбиваете порции по схеме: 60% до обеда, оставшиеся 40% до конца дня, но не позднее чем за 2,5-3 часа до сна (чтобы в жирок в состоянии покоя не превращались).
Жиры, из расчета 0,5гр на 1 кг планируемого веса. Напоминаю, рыба и орешки - это не трансжиры, в этот счетчик их вписывать не обязательно, но и слишком переедать их тоже не стоит из за высокой ккал. 50 гр я думаю нормально усвоятся точно, но опять же надо следить за состояние организма, как они скажутся на результатах.
к такому рациону плюсуем физнагрузки: 4 дня в неделю. к примеру ПН - силовая тренировка (задаем стимул мышце не висеть а расти), ВТ - кардио (сгоняем жирок), СР - отдых, ЧТ - силовая тренировка, ПТ - кардио, СБ и ВС - выходные.
в таком режиме фигура будет более подтянута, конечный вес будет ~60кг, но при этом процент жира снизится до ~18-20% за 12 недель. Визуально фигура объемов не прибавит, скорее убавит и подтянет за счет прокачки мышц.
на скрине сравнение 1,5 кг жира и мяса.
- Вложения
-
- Мясо и жир полтора кг.jpg (62.16 КБ) 8036 просмотров
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Спасибо большое за консультацию:)) Постараюсь ничего не упустить и учесть все в дальнейшем.
P.S. Еще 2 вопроса:
1) творог, который надо есть на ночь, должен быть обезжиренным или какой то процент жирности должен в нем присутствовать?
2) Есть ли какие то особенности в распределении жиров в рационе? Я стараюсь их есть в основном с утра или в обед, так как не знаю можно ли какие то жирные продукты на ужин.
P.S. Еще 2 вопроса:
1) творог, который надо есть на ночь, должен быть обезжиренным или какой то процент жирности должен в нем присутствовать?
2) Есть ли какие то особенности в распределении жиров в рационе? Я стараюсь их есть в основном с утра или в обед, так как не знаю можно ли какие то жирные продукты на ужин.
Re: Мое преображение
Для справки голодающим:
В магазинах спортивного питания есть такая вещь как L-карнитин (он вырабатывается организмом но в малых дозах). При кардио нагрузках поможет сжигать жирок на 50-75% эффективнее, нежели своими силами. Стоит копейки - результат будет.
Также в таких магазинах можно найти качественный казеиновый (ночной) белок. У меня в регионе по себестоимости чуть дороже творога получается, но качество у такого продукта получше.
В магазинах спортивного питания есть такая вещь как L-карнитин (он вырабатывается организмом но в малых дозах). При кардио нагрузках поможет сжигать жирок на 50-75% эффективнее, нежели своими силами. Стоит копейки - результат будет.
Также в таких магазинах можно найти качественный казеиновый (ночной) белок. У меня в регионе по себестоимости чуть дороже творога получается, но качество у такого продукта получше.
Re: Мое преображение
Vera писал(а):Спасибо большое за консультацию:)) Постараюсь ничего не упустить и учесть все в дальнейшем.
P.S. Еще 2 вопроса:
1) творог, который надо есть на ночь, должен быть обезжиренным или какой то процент жирности должен в нем присутствовать?
2) Есть ли какие то особенности в распределении жиров в рационе? Я стараюсь их есть в основном с утра или в обед, так как не знаю можно ли какие то жирные продукты на ужин.
1) творог 2-4%. абсолютно обезжиренных не бывает, да и не вкусные они. Абсолютной нулевки не встречал, там, где написано было 0% на обороте в составе таблица менделеева прослеживалась...так что выбор за вами.
2) С жирами схема как с углеводами
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Мое преображение
Евгений Игоревич писал(а):Для справки голодающим:
В магазинах спортивного питания есть такая вещь как L-карнитин (он вырабатывается организмом но в малых дозах). При кардио нагрузках поможет сжигать жирок на 50-75% эффективнее, нежели своими силами. Стоит копейки - результат будет.
Также в таких магазинах можно найти качественный казеиновый (ночной) белок. У меня в регионе по себестоимости чуть дороже творога получается, но качество у такого продукта получше.
Я, наверно, слишком консервативна и мне всегда казалось, что спортивное питание - это что то созданное не природой, а человеком в искусственных условиях. А насколько такие продукты безопасны?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 449 гостей