Мое преображение

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Мое преображение

Сообщение Vera » 17 сен 2014, 08:33

Здравствуйте. Меня зовут Вера. Мне 45 лет. Рост 160 см. Вес на данный момент 57,8 кг (стоит на месте уже 3 дня).
Содержание жира по данным моих электронных весов 28,6% (этой цифре я доверяю больше), по данным программы - 25,1%. Обхват талии 72 см, шеи – 34 см, бедер 93 см.
Худеть я начала с сентября 2013 г. Изначально вес был 83 кг. Никаких новомодных диет я не соблюдала, просто исключила из рациона сахар и сладости (которые заменила на сухофрукты), жареное, жирное, хлеб и булки, сократила количество съедаемых фруктов (впрочем даже с учетом этого сокращения их все равно было много в моем рационе). Пищу готовила на пару, стала есть овощи. Пила много воды и закусывала фруктами между приемами пищи, если проголодаюсь. Никакой системы в моем питании не было. Вес снижался медленно, с непродолжительными остановками, но уверенно и стабильно и поэтому я не находила для себя причин как то упорядочить или усовершенствовать этот процесс. На отметке 61-62 кг вес остановился. На этом этапе я задумалась и стала искать причины. Прочитала много статей в интернете и нашла 4 ошибки в своем питании:
1. Я ела фрукты по вечерам и даже на ночь перед сном.
2. В моем рационе отсутствовали каши
3. Я не соблюдала питьевой режим и пила воду, когда хотела и даже запивала еду чаем. (Впрочем, исправление этой ошибки принесло больше вреда чем пользы, так как соблюдая режим я часто забывала пить воду, что сильно сократило ее потребление)
4. Я не считала калории и никак не анализировала соотношение БЖУ

Исправление первых двух ошибок и увеличение количества тренировок сдвинуло вес и очень быстро он снизился до 59 кг. Исправляя 4-ю ошибку, я купила программу Хики для подсчета калорий, имея вес 59 кг. Ведение дневника дисциплинировало меня и способствовало снижению веса до 57,8 кг. Моя розовая мечта 50 кг, но коллеги по работе не советуют мне, так как это может отразиться на моей внешности, - все таки возраст далеко не пионерский. Поэтому я ставлю перед собой более реальную задачу 55 кг и передо мной стоит вопрос, как сохранить потом этот результат. Возможно ваш опыт и совет помогут найти в моем рационе еще какие то ошибки.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:01Арбуз3001,80,317,482751,4513
Грибной суп из белых грибов500,550,21,75120,14
Миндаль40,742,140,5225250,040
Фреш грейпфрутовый1801,080,1816,2731,35
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Итого за 1-й прием пищи:66575583174,813
08:40Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Яблоко1800,720,7217,6482351,476
Итого за 3-й прием пищи:1801118821,46
13:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Грудка куриная на пару7417,461,400,2986300,020
Цветная капуста на пару1483,70,598,1454150,671
Яйцо белок отварной3530,030,23140,01
Итого за 4-й прием пищи:457304172281,31
17:40Арбуз2901,740,2916,8279751,4013
Запеканка из творога с изюмом15022,052,8510,81640,9
Масло льняное302,99028000
Помидор1300,7805,4626300,452
Цветная капуста на пару4010,162,215150,180
Яйцо белок отварной363,090,030,2313,950,01
Итого за 5-й прием пищи:649296363262,915
21:30Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Итого за 6-й прием пищи:200628740,6
22:40Перец болгарский1201,207,234150,61
Итого за 7-й прием пищи:120107340,61
Баланс 28/16/56 | Итого за день: 24717318143106411,836
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Мое преображение

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 сен 2014, 10:29

Вы сбросили 26 кг за год, это довольно хороший результат, и процент жира для женщины хороший, хотелось бы еще фото до и после!
Вообще круто, могу только поздравить =)

По рациону сразу скажу жиры поднимайте до 35-40, сейчас в рационе нет жиров, о пользе жиров можно на ветке видео посмотреть в форуме.

На кашу правильно стали налегать, если у организма будет недостаток углеводов он будет замедлять все процессы.

Вот чисто я бы на вашем месте попробовал поднять БЖУ, и вместе с тем ввел бы тренировки, спорт зал качалку фитнес, что-то такое что обычно специально для уменьшения процента подкожного жира используют. Но это если уж прям хочется еще меньше процент жира!

А так чтобы вес не возвращался нужно придерживаться выработанных правил питания, добавить БЖУ до "меня устраивает мой вес" и будет он на одном месте стоять при той же активности. Но в любом случае рацион надо разнообразить, вещества всякие полезные (жиры в том числе)

1200 ккал это кстати считается минимум калорий для женщины которая не занимается физ активностью, меньше этой цифры не рекомендуют опускаться в любом раскладе.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 17 сен 2014, 20:10

Спасибо за оперативный ответ:)И мне очень приятно, что так высоко оценен мой результат:) Согласна, что жиров действительно мало. Раньше, когда я не вела никакого учета калорий и питательных веществ, мне всегда казалось, что я принимаю с едой много жиров и поэтому использовала в питании только обезжиренные продукты, если удавалось купить (в Беларуси с этим проблемы), или содержащие минимум жиров. Теперь, когда все видно в цифрах и бояться нечего, я заменю в рецептах обезжиренные продукты на маложирные, добавлю немного рыбы жирных сортов и увеличу закладку растительного масла в салаты.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Мое преображение

Сообщение Mitoka » 17 сен 2014, 21:01

Привет!
Рады видеть вас в наших рядах.

Результаты у вас просто великолепные.

Хочу ответить только на один вопрос, который вы задали в первом посте. Как сохранить результаты похудения. По-моему, есть только один вариант: ваше питание должно стать для вас образом жизни. Оно не должно тяготить и осталять вас голодной. Вы должны полюбить его всем сердцем (как любили то предыдущее, от которого набрали столько килограммов лишнего веса). Хотя нет, вы должны полюбить его даже больше, потому что именно оно дало возможность заиграть вашей жизни новыми красками!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 18 сен 2014, 08:26

Mitoka писал(а):Привет!
Рады видеть вас в наших рядах.

Результаты у вас просто великолепные.

Хочу ответить только на один вопрос, который вы задали в первом посте. Как сохранить результаты похудения. По-моему, есть только один вариант: ваше питание должно стать для вас образом жизни. Оно не должно тяготить и осталять вас голодной. Вы должны полюбить его всем сердцем (как любили то предыдущее, от которого набрали столько килограммов лишнего веса). Хотя нет, вы должны полюбить его даже больше, потому что именно оно дало возможность заиграть вашей жизни новыми красками!

Пути назад уже нет:) За год такое питание прочно вошло в привычку и уже даже не возникает мысли сделать бутерброд с ветчиной или съесть глазированный сырок:) Иногда хочется сладкого и на праздниках я могу съесть кусок торта, но этот вкус уже не доставляет удовольствия и я ловлю себя на мысли, что вполне могла бы его и не есть.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 18 сен 2014, 08:27

Сегодня вес 57,2 (-0,6).
Вес долго стоял на месте, хотя по своим джинсам я чувствовала что они стали свободнее и я ждала, когда же, наконец, я увижу движение на весах
Это рацион за 17.09.2014 г.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:51Арбуз3001,80,317,482751,4513
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Фреш грейпфрутовый1801,080,1816,2731,35
Яйцо белок отварной373,170,030,24140,02
Фундук50,753,070,4734150,030
Итого за 1-й прием пищи:653106563284,613
09:15Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Яблоко1150,460,4611,2752350,934
Итого за 3-й прием пищи:1150011520,94
13:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Грудка куриная на пару9021,241,710,36104300,030
Цветная капуста на пару1503,750,68,2555150,681
Яйцо белок отварной332,830,020,21130,01
Итого за 4-й прием пищи:473345182621,51
15:00Яблоко1000,40,49,846350,813
Итого за 5-й прием пищи:1000010460,83
18:20Арбуз3251,950,3218,8588751,5714
Запеканка из творога с изюмом15022,052,8510,81640,9
Масло оливковое нерафинированное Monini403,680340
Перец болгарский380,3802,2811150,190
Помидор1260,7505,2925300,442
Руккола40,100,020,1410,01
Скумбрия на пару5010701060
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 6-й прием пищи:8973514384323,116
21:30Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 7-й прием пищи:2006310900,7
Баланс 29/22/49 | Итого за день: 26388529144121311,937
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Последний раз редактировалось Vera 20 сен 2014, 09:30, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 20 сен 2014, 09:11

19.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Снижение на 0,3 кг.по сравнению с данными за 18.09.2014 г.) По данным весов содержание жира 27,5%, мышц 34,6%, воды 49,8%. По данным программы сод-е жира 25,1%
20.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Не изменился) По данным весов содержание жира 26,9%, мышц 34,9%, воды 50,1 %. По данным программы жир составил 24,6%.
Из параметров тела изменился только объем талии 71 см (-1 см).
Остановка веса мне нравится:) Очевидно, что она обусловлена увеличением массы мышц при одновременном снижении содержания жира. Увеличение калорийности рациона явно пошло мне на пользу:) И гликемическая нагрузка не вышла за пределы нормы
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Арбуз3702,220,3721,46101751,7816
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1383,311,3823,32123,091,94
Фреш грейпфрутовый1891,130,1817,01761,41
Фундук50,753,070,4734150,030
Яйцо белок отварной342,920,030,2213,170,01
Итого за 1-й прием пищи:737106623565,116
09:10Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Яблоко1560,620,6215,2871351,275
Итого за 3-й прием пищи:1561115711,25
13:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2105,963,159,9994,730,83
Грудка куриная на пару358,260,660,1441300,010
Форель на пару7014,714,350193,720
Цветная капуста на пару1503,750,68,2555150,681
Яйцо белок отварной3530,030,23140,01
Итого за 4-й прием пищи:5003619193981,51
16:00Яблоко1100,440,4410,7850350,894
Итого за 5-й прием пищи:1100011500,84
18:00Арбуз4102,460,4123,78112751,9818
Грибной суп из белых грибов3003,31,210,5700,87
Грудка куриная на пару204,720,380,08233000
Перец болгарский500,50314150,250
Помидор1130,6704,7422300,391
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 6-й прием пищи:1093122432443,519
21:30Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2206,243,310,4799,240,87
Яйцо белок отварной332,830,020,21130,01
Итого за 7-й прием пищи:25393111120,8
Баланс 23/24/54 | Итого за день: 30496831161123513,345
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Арбуз3001,80,317,482751,4513
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Миндаль50,932,680,6531250,050
Фреш грейпфрутовый1650,990,1614,85661,23
Яйцо белок отварной332,830,020,21130,01
Итого за 1-й прием пищи:634105553174,513
09:10Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Арбуз3001,80,317,482751,4513
Итого за 3-й прием пищи:3002017821,413
13:00Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Грудка куриная на пару10023,61,90,4116300,030
Масло льняное403,99037000
Перец болгарский720,7204,3221150,361
Помидор1120,6704,7022300,391
Руккола40,100,020,1410,01
Сельдерей100,090,010,211150,010
Итого за 4-й прием пищи:502319192881,52
15:00Яблоко1530,610,6114,9970351,245
Итого за 5-й прием пищи:1531115701,25
17:00Арбуз3151,890,3118,2786751,5214
Запеканка из творога 1% с изюмом13519,573,3711,201590,93
Перец болгарский150,1500,94150,070
Форель на пару5511,5511,2701520
Цветная капуста на пару1102,750,446,0540150,501
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 6-й прием пищи:830361537444315
21:30Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2005,6839,52900,79
Итого за 7-й прием пищи:2006310900,7
Баланс 27/24/49 | Итого за день: 28198534154129412,748
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Мое преображение

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 сен 2014, 09:40

Надо мне тоже наверно такие весы с содержанием воды -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Юлия Компаниец
Местный
Местный
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
Откуда: Запорожье, Украина

Re: Мое преображение

Сообщение Юлия Компаниец » 20 сен 2014, 22:24

ХиКи писал(а):Надо мне тоже наверно такие весы с содержанием воды -)

Да, проверить свое "усыхание" не помешает ;) Сейчас богатый выбор. Есть весы, а есть просто анализатор состояния (стоит дешевле). Вес то мы и так свой знаем :oops:
Хочешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек.
Хочешь быть богатым — веди себя как богатый.
Хочешь жить в этом Мире — живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир несовершенен.
Мир создаешь ты… в своей голове.


Изображение

Аватара пользователя
Юлия Компаниец
Местный
Местный
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
Откуда: Запорожье, Украина

Re: Мое преображение

Сообщение Юлия Компаниец » 20 сен 2014, 22:29

Vera писал(а):19.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Снижение на 0,3 кг.по сравнению с данными за 18.09.2014 г.) По данным весов содержание жира 27,5%, мышц 34,6%, воды 49,8%. По данным программы сод-е жира 25,1%
20.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Не изменился) По данным весов содержание жира 26,9%, мышц 34,9%, воды 50,1 %. По данным программы жир составил 24,6%.
Из параметров тела изменился только объем талии 71 см (-1 см).
Остановка веса мне нравится:) Очевидно, что она обусловлена увеличением массы мышц при одновременном снижении содержания жира. Увеличение калорийности рациона явно пошло мне на пользу:) И гликемическая нагрузка не вышла за пределы нормы

А хозяйке дневника хочу сказать - у вас все прекрасно. И вес, и рацион, и содержание воды (я как ни стараюсь, выше 45% пока не подняла). С такими самодостаточными личностями консультантам по питанию делать нечего)
Я думаю все у вас в порядке и сильно налягать на снижение веса не стоит. Просто поддерживайте свой здоровый образ жизни. :give_heart:

П.С. Хотя вот мыш.масса маловата. Вам просто нужно углеводы в мышицы тренировать. Все остальное в порядке
Хочешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек.
Хочешь быть богатым — веди себя как богатый.
Хочешь жить в этом Мире — живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир несовершенен.
Мир создаешь ты… в своей голове.


Изображение

Аватара пользователя
Юлия Компаниец
Местный
Местный
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
Откуда: Запорожье, Украина

Re: Мое преображение

Сообщение Юлия Компаниец » 20 сен 2014, 22:32

Какой кстати биологический возраст весы показывают?
Хочешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек.
Хочешь быть богатым — веди себя как богатый.
Хочешь жить в этом Мире — живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир несовершенен.
Мир создаешь ты… в своей голове.


Изображение

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 20 сен 2014, 22:40

Юлия Компаниец писал(а):
Vera писал(а):19.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Снижение на 0,3 кг.по сравнению с данными за 18.09.2014 г.) По данным весов содержание жира 27,5%, мышц 34,6%, воды 49,8%. По данным программы сод-е жира 25,1%
20.09.2014 г. Вес 56,9 кг. (Не изменился) По данным весов содержание жира 26,9%, мышц 34,9%, воды 50,1 %. По данным программы жир составил 24,6%.
Из параметров тела изменился только объем талии 71 см (-1 см).
Остановка веса мне нравится:) Очевидно, что она обусловлена увеличением массы мышц при одновременном снижении содержания жира. Увеличение калорийности рациона явно пошло мне на пользу:) И гликемическая нагрузка не вышла за пределы нормы

А хозяйке дневника хочу сказать - у вас все прекрасно. И вес, и рацион, и содержание воды (я как ни стараюсь, выше 45% пока не подняла). С такими самодостаточными личностями консультантам по питанию делать нечего)
Я думаю все у вас в порядке и сильно налягать на снижение веса не стоит. Просто поддерживайте свой здоровый образ жизни. :give_heart:

П.С. Хотя вот мыш.масса маловата. Вам просто нужно углеводы в мышицы тренировать. Все остальное в порядке

Да, я знаю, что мышц у меня маловато. Потихоньку увеличиваю количество и продолжительность тренировок. Моя проблема в том, что я не очень люблю силовые тренировки, максимум на что меня хватает это на 60-120 отжиманий пресса в течение дня, предпочитаю кардио и долгие пешие прогулки. В ноябре поеду в свой любимый санаторий, а там фитнесс зал с вакуумными тренажерами. Они хоть и кардио, но качаться на них очень тяжело. Надеюсь, что благодаря этим тренажерам в сочетании с обильным диетическим питанием получится подкачать мышцы:)

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 20 сен 2014, 22:41

Юлия Компаниец писал(а):Какой кстати биологический возраст весы показывают?

А я не знаю как там возраст смотреть:) По моему возраст они не показывают:)

Аватара пользователя
Юлия Компаниец
Местный
Местный
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
Откуда: Запорожье, Украина

Re: Мое преображение

Сообщение Юлия Компаниец » 20 сен 2014, 22:52

А я думала они все показывают - может просто не разбиралась? Брала только то, что важно. Посмотри инструкцию.
Хочешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек.
Хочешь быть богатым — веди себя как богатый.
Хочешь жить в этом Мире — живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир несовершенен.
Мир создаешь ты… в своей голове.


Изображение

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 20 сен 2014, 22:54

Юлия Компаниец писал(а):А я думала они все показывают - может просто не разбиралась? Брала только то, что важно. Посмотри инструкцию.

Да я уже все посмотрела, изучила все функции, нету там такого

Аватара пользователя
Юлия Компаниец
Местный
Местный
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
Откуда: Запорожье, Украина

Re: Мое преображение

Сообщение Юлия Компаниец » 20 сен 2014, 22:57

Vera писал(а):Да, я знаю, что мышц у меня маловато. Потихоньку увеличиваю количество и продолжительность тренировок. Моя проблема в том, что я не очень люблю силовые тренировки, максимум на что меня хватает это на 60-120 отжиманий пресса в течение дня, предпочитаю кардио и долгие пешие прогулки. В ноябре поеду в свой любимый санаторий, а там фитнесс зал с вакуумными тренажерами. Они хоть и кардио, но качаться на них очень тяжело. Надеюсь, что благодаря этим тренажерам в сочетании с обильным диетическим питанием получится подкачать мышцы:)


Я конечно не спец по подкачке именно мышц, но насколько я знаю - при диет.питании сложно накачать. И жиров должно быть не 18, и углеводов нормально, при чем их необходимо принимать в определенное время. У меня есть знакомый инструктор по фитнесу - я спрошу. Просто мне теперь и самой интересно. :D
Хочешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек.
Хочешь быть богатым — веди себя как богатый.
Хочешь жить в этом Мире — живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир несовершенен.
Мир создаешь ты… в своей голове.


Изображение

Аватара пользователя
Юлия Компаниец
Местный
Местный
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
Откуда: Запорожье, Украина

Re: Мое преображение

Сообщение Юлия Компаниец » 20 сен 2014, 22:58

Vera писал(а):
Юлия Компаниец писал(а):А я думала они все показывают - может просто не разбиралась? Брала только то, что важно. Посмотри инструкцию.

Да я уже все посмотрела, изучила все функции, нету там такого


А ну и ладно, не заморачивайся. ;)
Хочешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек.
Хочешь быть богатым — веди себя как богатый.
Хочешь жить в этом Мире — живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир несовершенен.
Мир создаешь ты… в своей голове.


Изображение

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 21 сен 2014, 09:19

Утро 21.09.2014 г. Вес 56,7 кг. (уменьшение на 0,2 кг. по сравнению с 20.09.2014 г.). Содержание жира по данным моих весов 26,9%, мышцы 34,8%, вода 50,2%. Снижение веса произошло за счет уменьшения жира на 54 гр., мышц - на 126 гр., воды - на 44 гр. Это было ожидаемо, так как пятницу и субботу я не качалась на велотренажере и не качала пресс, соответственно для перестраховки не рискнула повышать калорийность рациона выше 1200 калорий. Сегодня надо обязательно покачаться.
Вчерашний рацион:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:20Арбуз3762,250,3721,80102751,8116
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Миндаль50,932,680,6531250,050
Яйцо белок отварной3530,030,23140,01
Итого за 1-й прием пищи:54795452723,716
10:00Арбуз2931,750,2916,9980751,4113
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:4932018831,413
12:00Арбуз1550,930,158,9942750,747
Скумбрия на пару8216,411,4801740
Цветная капуста на пару1152,870,466,3242150,521
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Яйцо белок отварной332,830,020,21130,01
Итого за 3-й прием пищи:5852312162741,38
15:00Арбуз1881,120,1810,9051750,908
Яблоко1100,440,4410,7850350,894
Итого за 4-й прием пищи:29821221011,712
17:00Запеканка из творога 1% с изюмом19528,274,8716,18229,901,34
Масло льняное403,99037000
Перец болгарский800,804,823150,41
Помидор1040,6204,3620300,361
Руккола40,100,020,1410,01
Сельдерей150,130,010,312150,020
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Шпинат40,110,010,0811500
Яйцо перепелиное вареное141,661,830,08244800
Итого за 5-й прием пищи:6203211273412,12
19:00Помидор1881,1207,8937300,652
Итого за 6-й прием пищи:188108370,62
21:30Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт")2206,243,310,4799,240,87
Итого за 7-й прием пищи:2206310990,8
Баланс 25/25/49 | Итого за день: 29517532145120711,953
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Мое преображение

Сообщение Vera » 23 сен 2014, 09:10

Утро 22.09.2014 г. Вес 56,7 кг. (Без изменений). По данным электронных весов: содержание жира 27,7%, мышц - 34,5%, воды 49,7%
Утро 23.09.2014 г. Вес 56,4 кг. (снижение на 0,3 кг.). По данным весов содержание жира 28,3%, мышц - 34,1%, воды 49,2%.
Мде... Я оказалась не готова к повышению содержания жира в рационе без хороших тренировок, так как ограничивалась только пешими прогулками и тренировкой на велотренажере в воскресенье. Снижение веса идет за счет потери мышц и воды, которое пока перевешивает накопление жира...
Снижу потребление жира до 30-35 гр., начну тренироваться на этой неделе (надеюсь ничего не сорвется) и понаблюдаю за динамикой.
Рацион за 21.09.2014 г.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:47Арбуз3101,860,3117,9884751,4913
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Фундук50,753,070,4734150,030
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Жир рыбий в капсулах101090
Яйцо перепелиное вареное91,071,170,05164800
Итого за 1-й прием пищи:65577412623,413
10:20Арбуз3131,870,3118,1585751,5114
Итого за 2-й прием пищи:3132018851,514
12:40Грудка куриная на пару7517,71,420,387300,020
Запеканка из творога 1% с изюмом10014,52,58,3117,90,69
Масло оливковое нерафинированное Monini504,60430
Перец болгарский900,905,426150,451
Помидор890,5303,7318300,311
Руккола50,130,030,1820,01
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Шпинат50,140,010,111500
Итого за 3-й прием пищи:569349192981,52
15:00Арбуз4002,40,423,2109751,9317
Итого за 4-й прием пищи:40020231091,917
17:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Омлет белковый с брокколи1429,512,554,26840,35
Форель на пару6012,612,30166,050
Цветная капуста на пару4010,162,215150,180
Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 5-й прием пищи:6422917153421,2
21:20Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Итого за 6-й прием пищи:200628740,6
Баланс 28/28/44 | Итого за день: 27797935124117010,246
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Рацион за 22.09.2014 г.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:55Арбуз3602,160,3620,8898751,7416
Жир рыбий в капсулах101090
Каша овсяная с сухофруктами1303,121,321,971161,83
Яйцо перепелиное вареное101,191,310,06174800
Орехи кедровые50,73,40,6537150,050
Итого за 1-й прием пищи:50677442773,616
09:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 2-й прием пищи:20000130
11:00Яблоко1500,60,614,768351,225
Итого за 3-й прием пищи:1501115681,25
13:00Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2105,882,18,4780,7
Перец болгарский100,100,63150,050
Форель на пару7014,714,350193,720
Цветная капуста на пару20050,81173150,912
Яйцо перепелиное вареное111,301,440,06194800
Итого за 4-й прием пищи:5012719203671,62
15:00Яблоко1400,560,5613,7264351,145
Итого за 5-й прием пищи:1401114641,15
17:00Грудка куриная на пару7517,71,420,385300,020
Запеканка из творога 1% с изюмом12017,439,96141,480,83
Масло льняное504,99046000
Перец болгарский1801,8010,850150,92
Помидор1000,604,220300,351
Руккола40,100,020,1410,01
Сельдерей150,130,010,312150,020
Шпинат40,110,010,0811500
Итого за 6-й прием пищи:503389263462,13
19:00Чай зеленый Улун с лимоном200000,630,05
Итого за 7-й прием пищи:20000130
21:30Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд")2005,628740,66
Итого за 8-й прием пищи:200628740,6
Баланс 27/30/43 | Итого за день: 24007939127120210,531
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Попутно вопрос: Хочу сделать паровые фрикадельки из куриной грудки с бурым рисом (состав фарша: куриная грудка, лук, яйцо, отварной бурый рис). Будут ли такие фрикадельки сочетаться с овощным салатом, если он будет заправлен растительным маслом в плане сочетания крахмала бурого риса и растительного жира?
Последний раз редактировалось Vera 23 сен 2014, 21:09, всего редактировалось 4 раза.

Аватара пользователя
fNatalis
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 232
Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51

Re: Мое преображение

Сообщение fNatalis » 23 сен 2014, 18:31

Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей