Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
fireflyofhope
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:20

Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение fireflyofhope » 15 сен 2014, 15:36

Меня зовут Ольга. Мне 28 лет, рост 167, вес 95кг. Образ жизни - сидячий. Хочу похудеть до 69кг..... жира - 41% :sorry: начала считать калории, но не до конца понимаю, всё ли правильно планирую...
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
19:30Чай черный500000
Печенье Мария202212761
Зефир500,40,0539,91663,32
Итого за 7-й прием пищи:7522522424,3
17:30Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36720,03
Салат из огурцов, помидоров со сметаной2002,83,48,4780,7
Лаваш листовой201,580,1610,54510,87
Колбаса варено-копченая Московская509,5518,30,12100
Итого за 6-й прием пищи:3202027194111,6
15:00Груша500,20,155,15230,42
Галеты101,10,146,95340,57
Арахис51,312,260,49280,04
Итого за 5-й прием пищи:653313851
13:00Тефтели куриные10020,120,694,851090,40
Овощи тушеные20027,211,41220,95
Итого за 4-й прием пищи:300228162311,3
11:00Сыр Российский204,645,90740
Сметана 15%100,261,50,36160,03
Кефир 0,1%2005,60,28580,66
Галеты101,10,146,95340,57
Итого за 3-й прием пищи:240128151821,2
09:00Мед пчелиный150,12012,04501
Каша овсяная без варки2006,8237,82013,15
Груша500,20,155,15230,42
Итого за 2-й прием пищи:26572552744,5
07:00Кофе Якобс растворимый50,7300,5150,04
Итого за 1-й прием пищи:510150
Баланс 19/32/49 | Итого за день: 12706749171143014,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Это мой рацион за 15.09
Что у меня не правильно? подскажите, как должно быть, что желательно исправить?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 сен 2014, 16:08

Добро пожаловать на форум -) Ну по рациону если чисто брать, бросается в глаза большое количество углеводов на вечер
а ведь вечер это самое не активное время, не мозгу не мышцам энергия столько не нужна, и скорее всего лишнее уйдет в запас
(медом лучше не увлекаться в плане быстрой энергии)

конечно в идеале чтобы в программе включили гликемическую нагрузку (на полной версии если), чтобы видеть за один прием пищи сколько получается, тем кто худеет желательно не выходить за значение 10-20 в один прием пищи и 100 в течении дня
(правда не у всех блюд известен глик индекс и поэтому если содержаться углеводы оно может не посчитаться)

напишите сколько лимит рекомендует программа при ваших параметрах и нормы бжу которые вы сейчас стараетесь придерживаться, сколько вы уже на подсчете и какие успехи, были ли попытки до этого похудеть, какой режим работы и отдыха соблюдаете, во сколько ложитесь спать, сколько чистой воды в день пьете, какие физические нагрузки, как дела обстоят с нервами

питание это очень важно, но чтобы разогнать метаболизм надо все таки добавлять небольшие нагрузки

в общем пишите все что думаете и все на что обращаете внимание, анализируйте в чем вы видите причину того что сейчас набрали лишнего, будем помогать!

ну и другие дневники посмотрите -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

fireflyofhope
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:20

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение fireflyofhope » 15 сен 2014, 16:36

Спасибо, Вам, большое, за такой оперативный ответ! Уберу зефир, одну печеньку оставлю и всё. По поводу гликемической нагрузки - версия у меня не полная, наверное...не найду, где включить. Лимит БЖУ 79 52 198 - это программа рекомендует, я стараюсь не вылезать за лимит.
Попыток похудеть не было, набрала лишнего за время беременности и кормления грудью (27 кг :cry: ) а на подсчёте - второй день :) (но за вчера у меня нет рациона...) Воды пью 1800 мл. Всё , что касается физ нагрузок, работы, отдыха, нервов - это как получается.... я в декрете сейчас и сынок диктует мне режим дня :) , но спать ложусь не позже 12 ночи.
Подскажите, как правильно составить рацион? на когда должно приходиться наибольшее кол - во белков, жиров и углеводов? какие продукты когда есть? я вообще стараюсь утром есть овсянку, обед - овощи варенные и куринное мясо варенное, ужин - творог нежирный с ложкой столовой сметаны и ложкой чайной мёда. Есть два перекуса у меня, состоят они из фрукта или кефира или 10 ядер орехов. Пью много чая, через час после ужина (19.00) и до 21.00 выпиваю 2-3 стакана чёрного чая с сахарозаменителем, не могу пока пить совсем не сладкий. Сегодня рацион поменяла, так как некоторые продукты закончились. Но, в общем, голода не чувствую

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 сен 2014, 16:54

ГН и ГИ включаются в настройках программы, сверху кнопка в главном меню, если пользуетесь бесплатной версией то включить не получится, нужна активация которую можно оплатить нажав в профиле перейти на полную версию

По питанию многие сходят во мнение что белки и жиры распределяют равномерно по дню, большая часть углеводов должна приходится на углеводы с низким гликемическим индексом на время когда больше всего активности физической и умственной, чтобы организм их тратил а не запасал, поэтому утро день, вечер лучше углеводы до минимума

По рациону конкретные примеру можете поискать по дневникам, и что-то для себя взять. Так то я не диетолог и конкретно никому не рекомендую что есть и не составляю рационы не бесплатно не за деньги, только общие рекомендации. На ночь мед точно не рекомендую, у него просто бешеная нагрузка. Лично я я рекомендую всем добавлять как можно больше сырых продуктов и разнообразить свой рацион, к примеру салаты из вареной свеклы и прочие полезные штуки добавлять -)

О сахаразаменителях грамотные люди занимающиеся диетологией очень плохо отзываются, лучше уж сахар в чай добавляйте и снижайте, чая кстати как и кофе не советую много пить вообще (не больше 3х чашек в день сумарно). Я начинал с 3х ложек сахара, сейчас пью если кофе то только с молоком без сахара, чай вообще без добавок и не крепкий, чередую зеленый с черным.

Когда речь идет о чистой воде это значит не напитки а именно чистая вода, столовая (это важно, супы чаи и прочие жидкости не в счет!)

Еще что могу посоветовать, желательно конечно посмотреть рацион до того как вы ограничили БЖУ, если сильно калорийность изменена от того к чему вы привыкли это может плохо сказаться на расходе энергии.

Не голодать, проснулись поешьте в течении 2х часов, перед едой стакан или 2 воды (можно добавлять лимонный сок немного)

Между приемами пищи 3,5-4 часа не больше.

Перед сном лучше чего-то легко перекусить, яблоко, кефир, тут разные можно поискать рецепты, белки можно но не до сыта (но не так чтобы до сна были большие промежутки)

По физ нагрузкам советую начать чего нибудь, приседания для начинающих к примеру. Упражнения планка. Чередование быстрого бега на месте и отдыха. Да море разных упражнений есть которые заставят сжигать лишний жир.

На форуме кстати есть разделы полезные материалы, и видео, заглядывали уже туда?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

fireflyofhope
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:20

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение fireflyofhope » 15 сен 2014, 23:12

У меня бесплатная версия....Пью я приблизительно около 2 литров чистой воды, без учёта супов, чаёв и т.д. Кофе пью только с утра и только один раз, а вот чай могу чашек 5 выпить в течении дня. А вот между приёмами пищи у меня в среденем 2 часа выходит. Это нормально или лучше увеличить промежуток?
Составила себе меню на завтра 16.09. Сижу...думаю... всё ли нормально или где - то перебор - недобор. Программа мне рекомендует 1617ккал в день, а у меня не получается - много очень. Я наедаюсь и тем, что есть. Да, и с сегодняшнего меню колбаса, зефир, печенье не влезли....
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
07:00Кофе Якобс растворимый50,7300,5150,04
Итого за 1-й прием пищи:510150
09:00Каша овсяная без варки2006,8237,82013,15
Мед пчелиный150,12012,04501
Смесь орехов и сухофруктов201,848,4790,7
Итого за 2-й прием пищи:23596583304,8
11:00Галеты202,20,2813,9691,15
Кефир 0%2507,5010720,83
Сыр Российский5011,614,7501850
Итого за 3-й прием пищи:3202115243261,9
13:00Галеты202,20,2813,9691,15
Суп рыбный2007,083,848,44990,70
Тефтели куриные5010,060,342,42540,20
Итого за 4-й прием пищи:270194252222
15:00Груша500,20,155,15230,42
Лаваш листовой201,580,1610,54510,87
Смесь орехов и сухофруктов100,924,2400,35
Итого за 5-й прием пищи:8032201141,6
17:30Сахар песок10009,99410,83
Сметана 15%250,653,750,9410,07
Творог 0%15022,50,92,71120,22
Итого за 6-й прием пищи:185235141941,1
19:30Печенье Мария202212761
Чай черный500000
Итого за 7-й прием пищи:252212761
Баланс 25/25/49 | Итого за день: 11207834153126712,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Аватара пользователя
Юлия Компаниец
Местный
Местный
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
Откуда: Запорожье, Украина

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Юлия Компаниец » 16 сен 2014, 00:50

fireflyofhope писал(а):Да, и с сегодняшнего меню колбаса, зефир, печенье не влезли....

;) правильно лишнее убрала
У меня один вопрос - ты еще кормишь?
На счет физ.нагрузок - попробуй ПРОТОКОЛ ТАБАТА - есть информация на форуме в разделе "Для новичков". Понимаю что тебе не до спортзала. А это как раз - минимум времени, максимум результата.
Воды бы больше посоветовала - литра три. Считается нормой 30мкг на 1 кг веса. Это нужно для поддержания оптимального % воды в организме, да и есть меньше хочется - перед едой обязательно 1-2 стакана. А после лучше 30 минут не пить. Вообще золотое правило - встал с утра - выпил стакан воды. Зубы почистил, умылся - еще стакан.
Приемы пищи через 2 часа - это хорошо.
Зарядку бы посоветовала - каждое утро под музыку. Можно просто танцевать) для начала. И тонус, и настроение на весь день. Одну-две песни - и организм разбудила - можно завтракать)
Хочешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек.
Хочешь быть богатым — веди себя как богатый.
Хочешь жить в этом Мире — живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир несовершенен.
Мир создаешь ты… в своей голове.


Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 сен 2014, 01:14

Пробуйте. По замерам видно будет. главное выше уже написано.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

fireflyofhope
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:20

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение fireflyofhope » 17 сен 2014, 17:17

А можно ли употреблять соевое мясо? Много информации читала, а вот определиться не могу...стоит или нет. Если можно употреблять, то что из него обычно готовят?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 сен 2014, 17:37

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Соевый текстурат (хлопья, в исходном сухом виде)
Соевый текстурат (текстурат соевого белка, соевое мясо) — продукт переработки соевых бобов — заменитель мяса, производимый обычно из обезжиренной соевой муки. Соевый текстурат — продукт быстрого приготовления, богатый белком и содержащий мало жиров. Широко используется в вегетарианской и восточноазиатских кухнях. В английском языке используются термины англ. textured vegetable protein (TVP) и англ. textured soy protein (TSP), которые переводятся дословно как «текстурированный растительный белок» и «текстурированный соевый белок».


Соевый текстурат производится методом экструзионной варки теста из обезжиренной соевой муки или соевого шрота (т. н. белых хлопьев — white flakes) и воды. Полученная губковатая масса измельчается и затем сушится. В зависимости от измельчения теста в процессе производства кусочки соевого текстурата могут иметь разные формы и размеры, например: фарш (гранулированное), хлопья, гуляш, отбивные, кусочки кубической или продолговатой формы и т. д.

Исходным сырьём для производства соевого текстурата зачастую является побочный продукт производства соевого масла.


Соевый текстурат, по структуре напоминающий мясо животных, используется в кулинарии как его аналог или заменитель. Готовый соевый текстурат содержит примерно 50—70 % белка[1]. Перед использованием сухой соевый текстурат подвергают регидрации (отваривают или вымачивают), после чего масса исходного продукта увеличивается в 2—3 раза.

Приготовление осуществляется путём отваривания или замачивания в бульоне (как горячем, так и холодном, обычно с добавлением приправ) или маринаде. Соевый текстурат впитывает бульон или маринад, что формирует его вкус и делает его пригодным для дальнейшей кулинарной обработки. Таким образом, использование соевого текстурата позволяет готовить вегетарианские и веганские версии таких блюд, как плов, макароны по-флотски, гуляш, и прочих, традиционно приготовляемых с мясом.

Соевый текстурат, как правило, продаётся в сухом виде, и имеет срок хранения около 1 года. Приготовленный (регидрированный) же соевый текстурат может храниться в холодильнике не дольше трёх дней. Для увеличения сроков хранения приготовленного соевого текстурата его можно подвергнуть заморозке, вкусовые качества продукта при этом при обычной и даже шоковой разморозке на огне не изменяются.


С 2002 г. на территории России информация об использовании ГМ-сои в составе продуктов питания обязательно должна присутствовать на этикетке товара, если её содержание превышает 5%.


Почитал полистал, мое мнение такое, если не придерживаетесь вегетарианства то полностью заменять все белки животного происхождения таким вот продуктом я бы не стал. Второй нюанс, соя один из лидеров по добавление ГМО (даже если о нем не пишут на этикетке).

А так, белок как белок, чем то лучше чем то хуже (сейчас в мясе птицы и то столько всего можно встретить), поэтому в определенном количестве думаю потреблять его не намного вреднее чем просто сою, жмут масло, остается от него жмых такой, его в текстурат, кучу раз обработали высушили потом размочили заправили вкусовым бульоном и вуаля, овсянка сэр)

Ну и отзывам о пользе я бы не стал доверять особо, торгашам нужно продавать, они нам под любым соусом подадут лишь бы купили.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Irinka » 17 сен 2014, 19:29

Я вот решилась купила соевый сыр "Тофу", уже неделю в холодильнике "живет" все никак его не попробую. А ведь купила из любопытства, я любитель различных сыров, но по содержанию жира они ого-ого, что лучше горсть орехов съесть пользы от них больше будет. А вот про соевое мясо, даже и не думала.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

fireflyofhope
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:20

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение fireflyofhope » 18 сен 2014, 14:05

Мдя....и я вот думаю попробовать, не заменять конечно мясо совсем, но вот хочется это соевое мясо! А как говорила моя бабушка: "хочется" - это ещё хуже чем "болит"

fireflyofhope
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:20

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение fireflyofhope » 18 сен 2014, 14:24

Ещё хотела спросить: может быть такое что вес уходит, а замары по талии и бёдрам не меняются?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 18 сен 2014, 14:30

замеры имеет смысл делать раз в 2 недели в среднем, до этого практически не заметно
может и такое быть конечно, весь уходит с разных мест

Есть такое негласное правило: процесс набора массы тела начинается «снизу», а похудения – «сверху». В большинстве случаев так и происходит. Первыми худеют лицо и, к недовольству многих женщин, грудь, а затем нежелательные килограммы начинают уходить из рук, района живота, ягодиц и ног. Некоторые также замечают, что у них похудение происходит «в проксимальном направлении»: вначале становятся более тонкими пальцы и предплечья, вырисовываются скулы, становятся заметными ключицы, а затем жир постепенно тает и на туловище.

Существование подобных закономерностей можно объяснить. На самом деле, организм теряет жир не поэтапно (сначала голова, потом грудь, потом руки и т.д.), а равномерно, расщепляя примерно одинаковые количества липидов в разных участках подкожной жировой клетчатки. Просто в некоторых областях, таких, как лицо, кисти, ступни и молочные железы, жир изначально скапливается в меньших количествах, чем на ягодицах или животе, так что уменьшение его объема на этих участках становится заметным прежде всего. Из этого можно сделать логичный, но весьма безрадостный вывод.

Чаще всего у худеющих возникает желание убавить объемы в тех местах, которые избавляются от лишнего в последнюю очередь – на талии, ягодицах и бедрах. Однако сделать это быстро, к сожалению, не получится: вначале надо будет дождаться, пока жир полностью уйдет из других проблемных зон, и только после этого начнут происходить явные визуальные изменения в областях, которые изначально и предполагалось сделать более стройными. В зависимости от имеющегося избытка веса, до достижения желаемого может пройти от месяца до полугода, плюс-минус.

Многим не хватает терпения дождаться этого счастливого момента, поэтому они бросают дело на полпути и начинают распространять среди других худеющих совершенно несостоятельные мнения о том, будто есть «сложные» части тела, избавиться от жира на которых невозможно.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Vera
Местный
Местный
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
Откуда: Минск

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение Vera » 18 сен 2014, 19:03

fireflyofhope писал(а):Ещё хотела спросить: может быть такое что вес уходит, а замары по талии и бёдрам не меняются?

Не знаю, у кого как, но у меня, как правило, наоборот: одежда становится свободнее, и даже посторонние люди визуально замечают уменьшение объема, а вес стоит на месте. Через какое то время снижается и вес как бы подтверждая уменьшение объема. Зная такую особенность моего организма, я уже интутивно чувствую, когда примерно ждать новые цифры на своих весах:)

fireflyofhope
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:20

Re: Нуждаюсь в советах опытных худеющих...

Сообщение fireflyofhope » 08 окт 2014, 16:47

24 дня упорных стараний похудеть привели вот к чему: вес 86 кг, талия 93 см, бёдра 106 см. Итого: по весу минус 9 кг, по объёмам : в талии минус 9 см, в бёдрах минус 6 см. Что делала? старалась питаться правильно ( и срывы были и переборы были, но начинала опять) Из физ нагрузки: приседания 30 раз, отжимания 15 раз, прес 25 раз, прыжки со скакалкой 150 раз, 15 минут бодифлекса и 5 минут лежания на валике. Через день делаю кофейный скраб с солью и уксусные обёртывания, втираю антицеллюлитное масло. И всё меня устраивает, НО...жуткие растяжки....просто кошмар...стыдно мужу на глаза показываться...вся интимная жизнь при свете луны :-))) и смешно и печально...нашла несколько вариантов как визуально уменьшить растяжки, закуплю необходимое и с понедельника буду пробовать. И ещё одна печалька...кожа на животе обвисать начала, как - будто сумка висит, контрастный душ не помог пока. Планирую на фитнес записаться, правда больше хочется на восточные танцы...эххххх!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 7 гостей