Страница 1 из 4
Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 21:33
Юлия Компаниец
Неделю назад познакомилась с вашей программой - я в восторге!
Мой вес на данный момент 101кг - лишних 30-35кг.
Вес не ушел после рождения второго ребенка, а после тридцати трех он стал расти как на дрожжах. Это уже не на шутку мешает моему здоровью и энергичности - решила бороться.
Как тут вставить скрин моих данных - пока не разобралась (подскажете?) Поэтому ссылкой:
Вот мой рацион на сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
20:00 | Перец болгарский запеченный | 100 | 1,9 | 0 | 7,9 | 40 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 2 | 0 | 8 | 40 |
14:30 | Филе куриное на пару | 10 | 2,34 | 0,16 | 0,04 | 11 |
14:30 | Салат из капусты пекинской, огурцов | 125 | 1,5 | 2,75 | 4 | 48 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 135 | 4 | 3 | 4 | 59 |
13:26 | Мороженое плодово-ягодное | 80 | 0,4 | 0 | 20,96 | 88 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 80 | 0 | 0 | 21 | 88 |
12:00 | Филе куриное на пару | 90 | 21,08 | 1,50 | 0,36 | 102 |
12:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 120 | 1,2 | 8,4 | 4,68 | 102 |
12:00 | Перец болгарский запеченный | 100 | 1,9 | 0 | 7,9 | 40 |
12:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 68 |
12:00 | Картофель на пару | 100 | 2 | 0,4 | 18,1 | 86 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 420 | 26 | 18 | 31 | 398 |
08:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 |
08:00 | Хлебцы-удальцы пшен-овсян. | 5 | 0,59 | 0,12 | 2,89 | 15 |
08:00 | Помидоры грунтовые | 90 | 0,99 | 0,18 | 3,42 | 20 |
08:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 50 | 0,4 | 36,25 | 0,65 | 341 |
08:00 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 |
08:00 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 505 | 14 | 45 | 30 | 600 |
| Баланс 16/51/32 | Итого за день: | 1240 | 47 | 66 | 94 | 1185 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.70]
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 21:57
Сергей (ХиКи)
Спасибо Юлия за хорошие отзывы о программе и добро пожаловать в наш небольшой коллектив -)
Если есть волнующие какие то вопросы спрашивайте будем стараться помочь!
Вы пишете что после 33 вес начал расти как на дрожжах, как считаете почему?
Давайте постараемся вместе дать оценку почему все не так как хотелось бы и какой будет план действий.
Если вы на полной версии желательно включить в настройках отображение ГИ и ГН продуктов, чтобы легче было оценивать продукты в рационе (хотя по скриншоту вижу что на бесплатной).
По рациону мы видим что нормы БЖУ не получилось в этот раз придерживаться. Между 2 и 8 большой перерыв, тоже не хорошо.
По воде как, получается норму выпивать?
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 22:03
Сергей (ХиКи)
Нормы БЖУ думаю стоит скорректировать вам, предлагаю вот такой скрин
- 2014-08-16_220335.png (27.05 КБ) 9171 просмотр
даже углеводы можно было бы поднять поболее думаю, у вас программа сейчас вообще без физ нагрузки считает, можно поставить хотя бы сидячий образ жизни
но тут будет важно как вы распределите в течении дня еду
в повседневной деятельности есть какая нибудь физ активность?
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 22:12
Юлия Компаниец
ХиКи писал(а):Нормы БЖУ думаю стоит скорректировать вам, предлагаю вот такой скрин
Спасибо! Я как раз сегодня читала ваши расчеты, заинтересовало. Да, наверно моя проблема что я мясоедка - замечаю что постоянно перебираю в белках и не добираю углеводов. Я с утра ем овсянку, сейчас много фруктов, также пью коктейли с низким ГИ. Какие мне продукты предпочесть чтобы добирать углеводов?
Да я пока на бесплатной версии, сегодня обнаружила что больше не могу создавать блюда, предложили купить. Программа очень хорошая и многофункциональная (как кибернетик по профессии - лайк - видно что создавали с умом) - и цена нормальная. Сейчас вытрясла все карточки - нужно было заказы оплатить - через неделю думаю пополню и смогу купить. (Как там кстати с Приватбанком еще сотрудничаете, нет изменений?)
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 22:28
Юлия Компаниец
даже углеводы можно было бы поднять поболее думаю, у вас программа сейчас вообще без физ нагрузки считает, можно поставить хотя бы сидячий образ жизни
но тут будет важно как вы распределите в течении дня еду
в повседневной деятельности есть какая нибудь физ активность?
нет, я экономист - экономлю) сидя за компьютером. Когда работы много - даже пописать (сорри) некогда. Поэтому первое с чем я стала бороться - это выпивать достаточное количество воды - объяснила сотрудникам что нам очень нужен фильтр))) мы скинулись - теперь 1,5 литровую баклажку ставлю рядом - и после обеда опять набираю. Вода постепенно в организме увеличивается, но еще не достаточно (около 40,2% - было 38%)
Второе - это заставила себя завтракать - раньше бежала на работу, а там уже кофе с бутербродом - теперь стараюсь кашу с яйцом, или овощи с курицей на пару (кстати можно добавить перец на пару? очень его люблю, но считать приходится как запеченный)
Ну и третье - стала делать зарядку. Минут пять под музыку, на работу пешком. Вес пошел вниз, но сейчас на месте несколько дней.
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 22:32
Сергей (ХиКи)
По углеводистым продуктам думаю стоит посмотреть на пирамиду питания, в разделе форума "новичкам".
и на сайте
http://ferrum-body.ru/piramida-pitaniya ... eniyu.htmlУ вас сейчас задача с одной стороны изменить свое питание так, чтобы был дефицит по поступающей энергии, а с другой активировать метаболизм (вот если недобор будет по углеводам, метаболизм может сильно снизится). И не забываем что жиры без углеводов очень туго расходуются. Можно сравнить жиры накопленные с дровами, которые сложно поджечь без растопки, углеводов.
По ПриватБанку вроде работает пополнение Яндекс денег с карты, на днях оплачивали люди без проблем вроде.
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 22:41
Сергей (ХиКи)
Вам сейчас на вес особо смотреть не стоит, мы боремся не с весом, а с лишним жиром! Поэтому делаем замеры сантиметром раз в неделю а лучше раз в 2 недели -) У меня друг когда худел с 108, вес у него месяц вообще на месте стоял, а вот талия уходила на глазах.
Чем продукт больше подвергается термообработке, тем лучше он усваивается, и проще усваивается, т.е. на его переработку нужно меньше энергии (ГИ продукта растет). Поэтому больше свежих продуктов, и фрукты с основной едой лучше не мешать.
Зарядка это хорошо, телу нужно движение чтобы активизировать процессы которые помогут!
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 23:04
Юлия Компаниец
У вас сейчас задача с одной стороны изменить свое питание так, чтобы был дефицит по поступающей энергии, а с другой активировать метаболизм (вот если недобор будет по углеводам, метаболизм может сильно снизится). И не забываем что жиры без углеводов очень туго расходуются. Можно сравнить жиры накопленные с дровами, которые сложно поджечь без растопки, углеводов.
На счет жиров - это сегодня у меня так получилось - захотелось сливочного масла - позволила себе на завтрак. Обычно у меня перебор по белкам. Вот вчерашний день:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:00 | Кефир 0,1% | 250 | 7 | 0,25 | 10 | 72 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 7 | 0 | 10 | 72 |
15:00 | Перец болгарский запеченный | 125 | 2,37 | 0 | 9,87 | 50 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 125 | 2 | 0 | 10 | 50 |
13:00 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 33 |
13:00 | Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 |
13:00 | Макароны из твердых сортов отварные | 150 | 5,25 | 0,75 | 31,8 | 159 |
13:00 | Курица на пару | 100 | 22,5 | 5,3 | 0,2 | 142 |
13:00 | Кукуруза вареная | 150 | 4,98 | 1,92 | 33,46 | 176 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 640 | 35 | 8 | 73 | 523 |
09:24 | Коктейль Wellness by Oriflame шоколадный на молоке | 150 | 10,05 | 4,8 | 11,4 | 134 |
09:12 | Кукуруза вареная | 100 | 3,32 | 1,28 | 22,31 | 117 |
09:00 | Перец болгарский запеченный | 300 | 5,7 | 0 | 23,7 | 121 |
09:00 | Курица на пару | 150 | 33,75 | 7,95 | 0,3 | 214 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 700 | 53 | 14 | 58 | 586 |
| Баланс 32/17/50 | Итого за день: | 1715 | 97 | 23 | 151 | 1231 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.70]
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 23:16
Юлия Компаниец
ХиКи писал(а):Вам сейчас на вес особо смотреть не стоит, мы боремся не с весом, а с лишним жиром! Поэтому делаем замеры сантиметром раз в неделю а лучше раз в 2 недели -) У меня друг когда худел с 108, вес у него месяц вообще на месте стоял, а вот талия уходила на глазах.
замеры делаю, талия худеет, бедра и грудь пока на месте. Процент внутреннего жира падает.Тенденция хорошая, но вот постоянный недостаток углеводов меня тревожит. Поэтому и спросила - посоветуйте какие продукты на ваш вкус богаты медленными углеводами? Про тарелку знаю, это теория, хотелось бы совет из практики. Кстати на счет только свежих овощей - очень люблю перец, но стала замечать что когда ем его только в свежем виде - начинает бурлить живот, а вот на пару - нормально.
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 23:26
Сергей (ХиКи)
Ну лично я предпочитаю крупы, овощи и бобовые в рацион добавлять (под разным соусом, для этого даже купили с женой мультиварку)
в отдельный прием пищи можно побаловать себя свежими фруктами (ну или не свежими если не сезон, сушки там всякие)
Крупа́ — пищевой продукт, состоящий из цельных или дроблёных зёрен различных культур. Дроблёная крупа называется сечка.
Крупа вырабатывается преимущественно из крупяных (просо, гречиха, рис, кукуруза), прочих зерновых (ячмень, овёс, пшеница, дагусса, реже рожь) и бобовых (горох, чечевица) культур. К крупе также относятся хлопья (овсяные, кукурузные), вспученные зёрна (рисовые, пшеничные), искусственное саго и другие.
Процесс выработки крупы заключается в удалении из зерна примесей, снятии твёрдых верхних оболочек и придании ядру соответствующих формы и вида.
Крупы богаты сложными углеводами, за счёт которых происходит полноценное питание всего организма. Из крупы варят главным образом каши и супы.
http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%B3%D0%BB% ... 0%B4%D1%8B вот тоже интересная ссылка на углеводы
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 23:40
Юлия Компаниец
ХиКи писал(а):Ну лично я предпочитаю крупы, овощи и бобовые в рацион добавлять (под разным соусом, для этого даже купили с женой мультиварку)
в отдельный прием пищи можно побаловать себя свежими фруктами (ну или не свежими если не сезон, сушки там всякие)
у меня пока только пароварка, о мульти думаю, но еще не созрела. Каши я впринципе все люблю (кроме гречки и риса), овощи тоже. Хотя если бы мне предложили на выбор кашу с салатом или курицу\рыбу с салатом - сердцем бы выбрала второе. Бобовые практически не ем, хотя на работе бывает гороховый суп могу съесть.
СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ! И за программу и за советы. Думаю все получится.
П.С. Кстати хотела спросить - читала сегодня у вас теорию БЖУ, хотела спросить: я себе по формуле рассчитала соотношение - у меня немного другое получилось. Но там коэф. на белок - 3,8 - это ошибка в сообщении, нужно 4,1 брать?
ХиКи писал(а):В данной теории БЖУ первично. но зная, что
1 гр белков = 3,8 ккал
1 гр жиров = 9,3 ккал
1 гр углеводов = 4,1 ккал
можно рассчитать примерную калорийность рациона.
ПРИМЕР (человек с весом 100кг желающий похудеть):
0,5 х 100 х 3,8 + 0,5 х 100 х 9,3 + 2 х 100 х 4,1 = 190 + 465 + 820 = 1475 ккал
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 16 авг 2014, 23:46
Сергей (ХиКи)
Ну вообще это не я писал теорию, это взято с дневника Митоки, не знаю где у нее получилось 3.8 на 1 гр белка, мы обычно считаем по 4.1 в программе (ну или по 4 если упрощенно), вы в той теме можете вопрос задать ей, может ответит почему так.
кроме гречки и риса
а какие вкусные рисовые каши в мультиварке готовятся (молоко и немного сахарку). пальчики оближешь, прям не каша а десерт -)
а гречку очень сильно зависит от того как готовить, у меня теща готовит с луком, морковкой и кинзой, ну очень замечательно получается (и на кашу не похоже, рассыпчатая получается и ароматная)
Вообще не советую особо парится на счет калорий, эффективней всего правильно нормы придерживаться, не занижать и не превышать, как по воде так и по БЖУ.
Некоторые говорят что нужно еще при этом чередовать, к примеру один 3 дня нормы снижены, в четвертый полностью. И сколько получится сэкономить от потребностей столько вроде как и сожжете жира, но тут нюансов много сами понимаете -)
Ну и воля конечно нужна, многие решают что цель не стоит таких усилий и бросают после месяца работы над собой, но поверьте кто не бросил потом ни разу не пожалел! У нас на форуме многие уже прошли этот путь -) Все получится
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 17 авг 2014, 00:11
Юлия Компаниец
Ну вообще это не я писал теорию, это взято с дневника Митоки, не знаю где у нее получилось 3.8 на 1 гр белка, мы обычно считаем по 4.1 в программе (ну или по 4 если упрощенно), вы в той теме можете вопрос задать ей, может ответит почему так.
ок, спрошу - только нужно найти тему) Кто такая Митоки?
а какие вкусные рисовые каши в мультиварке готовятся (молоко и немного сахарку). пальчики оближешь, прям не каша а десерт -)
Ну не знаю - не люблю рис - он тяжел на желудок и крепит (у меня и так постоянная борьба с запорами по жизни). Да и по "умным статьям его есть не стоит, как и картофель. Иногда и чуть-чуть. Я люблю фаршированный перец из-за самого перца - начинку обычно отдаю мужу, а он мне перцы). Теперь нашла рецепт перец, куриный фарш (я просто филе тонко режу) и сверху кусочек помидора. Это по рецепту все рекомендуют в духовку, а я на пароварке. Думаю в мульте даже лучше выйдет - рекомендую.
А гречку я просто не люблю - у меня ее обожает муж, причем вся семья должна есть только так как ему нравится (на небольшом количестве воды и сухую) - я ее ненавидеть стала. Вот пшенку, арнаутку, кукурузную или овсянку - это люблю, часто беру в столовой (дома такое редко готовлю - не едят)
спасибо, надеюсь воли хватит. Раньше не получалось - была большой сладкоежкой, без шоколада не могла. Сейчас заметила, что совсем не хочу сладкого. Так что думаю все должно получится. Цель- научится есть в достаточном количестве углеводы. Буду экспериментировать.
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 17 авг 2014, 00:20
Сергей (ХиКи)
Митока тоже участница форума -) Это ник такой, ее зовут Наталия, дневник
viewtopic.php?f=11&t=72
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 17 авг 2014, 00:36
Юлия Компаниец
ок будем знать - познакомлюсь. Кстати не могу найти где аву поставить... что-то в личных не нашла.
У вас прикольная) мультимедийная
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 17 авг 2014, 01:24
Сергей (ХиКи)
Аватарку можно установить перейдя в Личный раздел (справа вверху) -> профиль, аватара
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 17 авг 2014, 13:26
Mitoka
Привет!
Цифры взяла из Википедии:
Энергетическая ценность.
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 17 авг 2014, 13:45
Mitoka
Еще раз привет!
Решила ответить более развернуто.
Я сторонница первичности белков, жиров и углеводов. Для меня не принципиально, как посчитать калорийность - из расчета белки и углеводы по 4 ккал на грамм, а жиры - 9 ккал или более точно по цифрам из Википедии.
Поясню почему. Если вы начнете составлять рационы с точным балансом БЖУ, то увидите, что при одних и тех же БЖУ калорийность будет отличаться по своим цифрам в зависимости от того какие продукты у вас войдут в рацион.
Если вам интересно, то посмотрите в моей теме, там огромное количество рационов с одинаковым БЖУ, но калорийность у них всегда разная.
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 18 авг 2014, 00:12
Юлия Компаниец
Mitoka писал(а):Если вам интересно, то посмотрите в моей теме, там огромное количество рационов с одинаковым БЖУ, но калорийность у них всегда разная.
спасибо - посмотрю. Вот и познакомились
я сегодня опять углеводов не добрала, 53%. Анализировала - я только в один день их съела 96%. но в этот день мне захотелось лаваша и т.д. - так что это не совсем полезное "наедание"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:30 | Суп грибной | 200 | 1,2 | 0,6 | 5,8 | 35 |
19:30 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 |
19:30 | Лаваш грузинский | 30 | 2,18 | 0,72 | 14,18 | 74 |
19:30 | Вино красное Пино Нуар | 50 | 0 | 0 | 1 | 41 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 380 | 4 | 2 | 25 | 172 |
14:30 | Хлебцы "Хрумтик" пшенично-рисово-овсяные с отрубями | 25 | 2,82 | 0,9 | 13,57 | 74 |
14:30 | Слива садовая | 90 | 0,72 | 0,27 | 8,64 | 41 |
14:30 | Персик | 150 | 1,35 | 0,15 | 14,25 | 65 |
14:30 | Кофе Нескафе растворимый | 200 | 14 | 0,4 | 18 | 135 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 465 | 19 | 2 | 54 | 315 |
11:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 |
11:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
11:30 | Помидоры грунтовые | 120 | 1,32 | 0,24 | 4,56 | 26 |
11:30 | Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 29 |
11:30 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
11:30 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 |
10:30 | Коктейль Wellness by Oriflame шоколадный | 18 | 7,02 | 1,78 | 5,58 | 68,23 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 738 | 22 | 10 | 61 | 428 |
08:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 |
08:00 | Сосиски Докторские | 50 | 5,1 | 6,7 | 1,35 | 89 |
08:00 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 |
08:00 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 |
07:30 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 550 | 17 | 15 | 28 | 324 |
| Баланс 21/21/57 | Итого за день: | 2133 | 62 | 28 | 168 | 1239 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.70]КАК НАУЧИТЬСЯ СОБЛЮДАТЬ ТОЧНО БЖУ? Вы рацион наперед просчитываете? или по факту?
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Добавлено: 18 авг 2014, 00:22
Юлия Компаниец
да кстати - хотела спросить - в таблице кофе растворимый 200гр - 135 калорий, это сухой или готовый? просто на пачке другие цифры. Или это с сахаром? я просто пью без.
а и еще - вычитала у вас про ПРОТОКОЛ ТАБАТА - сегодня пробовала - а в сжигателе его нет. сколько интересно кал. уходит? И мне их добирать до 1200? как интересно расчитывать рацион при небольших нагрузках?