Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
09:13 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 1,67 | 10 | |
09:13 | Яичница с колбасой вареной | 100 | 12,4 | 16,9 | 0,9 | 212 | 0,07 | |||
09:16 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 | 52 | 0,02 | 0 | |
09:19 | Пирог бисквитный с кремовой начинкой | 20 | 0,86 | 3,92 | 9,28 | 78 | 0,77 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 370 | 17 | 23 | 31 | 411 | 2,5 | 10 | |||
10:11 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 46 | 0,8 | 3 | |||
11:00 | Оладьи на кефире | 70 | 4,71 | 2,29 | 26,34 | 149 | 70 | 2,19 | 18 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 70 | 5 | 2 | 26 | 149 | 2,1 | 18 | |||
19:33 | Борщ украинский ЮК | 250 | 3,25 | 5,25 | 7,5 | 95 | 0,62 | |||
19:34 | Сметана 15% | 15 | 0,58 | 0,21 | 3,01 | 17 | 56 | 0,25 | 2 | |
19:35 | Хлеб белый | 15 | 1,18 | 0,15 | 7,24 | 36 | 85 | 0,60 | 6 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 5 | 6 | 18 | 148 | 1,4 | 8 | |||
Баланс 15/39/46 | Итого за день: | 820 | 28 | 31 | 84 | 754 | 7 | 39 |
Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Сегодня явный недобор на калориям - я целый день бегала - обед пропустила. И дисбаланс. Недоборор белков и углеводов. На ночь что ли есть?
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Голодать плохо, и после 10 есть плохо ( старайтесь не нарушать раз на результат работаем!
Кефира вроде можно на ночь хлопнуть
Кефира вроде можно на ночь хлопнуть
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
ХиКи писал(а):Голодать плохо, и после 10 есть плохо ( старайтесь не нарушать раз на результат работаем!
Кефира вроде можно на ночь хлопнуть
да я как бы не голодаю. И есть не хочу. Не ела. Просто размышляла - стоит ли добирать калорий?
Просто сегодня был подвижный день. Пила много воды, но не обедала. Пришла домой - поужинала.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Сегодня вес показал 99,1кг. Наверно вчерашний недобор и физ.нагрузка.Нужно себя сегодня сбалансировано накормить, чтоб организм не подумал что голод пришел Думаю над рационом Вечером расскажу как удалось
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Сегодня с утра был плюс по весу. Небольшой и скорей всего это не жир. Но я все равно расстроилась.
Да и что-то так получалось у меня три дня - явно не добирала калорий. С утра хороший завтрак - потом целый день на ногах. Вечером кушать не хочется.
Сегодня я старалась. Почти получилось)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.74]
Можно еще яблок съесть. И сезон, и хочется. И углеводы доберу.
Да и что-то так получалось у меня три дня - явно не добирала калорий. С утра хороший завтрак - потом целый день на ногах. Вечером кушать не хочется.
Сегодня я старалась. Почти получилось)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
06:41 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 46 | 0,8 | 3 | |||
07:30 | Каша овсяная на воде с слив.маслом (без сахара) | 125 | 3,5 | 3,87 | 18 | 125 | 1,5 | |||
07:30 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 | 52 | 0,02 | 0 | |
07:30 | Помидоры грунтовые | 125 | 1,37 | 0,25 | 4,75 | 28 | 30 | 0,39 | 1 | |
07:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | 48 | 0,06 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 18 | 14 | 24 | 306 | 1,9 | 1 | |||
10:00 | Коктейль Wellness by Oriflame шоколадный на воде | 150 | 6,15 | 1,5 | 4,95 | 61 | 21 | 0,41 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 6 | 2 | 5 | 61 | 0,4 | 1 | |||
11:30 | Баклажаны на гриле | 150 | 1,8 | 0,15 | 10,65 | 52 | 0,88 | |||
11:30 | Окрошка на сыворотке | 250 | 4,25 | 6,75 | 8,75 | 116 | 0,72 | |||
11:30 | Рыба жареная | 100 | 17,81 | 10,91 | 5,99 | 199 | 0,49 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 24 | 18 | 25 | 367 | 2 | ||||
12:30 | Чай Wellness by Oriflame релакс | 3 | 0,09 | 0,01 | 0,45 | 2,39 | 21 | 0,03 | 0 | |
12:30 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 103 | 0 | 0 | 10 | 48 | 0,8 | 3 | |||
17:30 | Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 145 | 65 | 2,62 | 20 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 2 | 1 | 32 | 145 | 2,6 | 20 | |||
18:30 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | 1,85 | |||
18:30 | Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0,18 | 0 | |
18:30 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 33 | 30 | 0,47 | 2 | |
18:30 | Сыр Адыгейский | 10 | 1,98 | 1,98 | 0,15 | 27 | 0 | 0,01 | 0 | |
19:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 82 | 75 | 1,45 | 13 | |
19:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 800 | 11 | 5 | 57 | 329 | 4,7 | 18 | |||
Баланс 20/29/52 | Итого за день: | 2303 | 62 | 40 | 163 | 1302 | 13,5 | 46 |
Можно еще яблок съесть. И сезон, и хочется. И углеводы доберу.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Хочу с вами посоветоваться.
У нас тут недавно открыли киоск с приазовской молочкой. Качественные сыры, творог, сливки,молоко, сметана и т.д. Сделано по ГОСТам, и цены не ломят, и все стерильно упаковано, не то что у колхозников. Короче заменила я продукцию маркетов на эту. Все хорошо, но она натуральная, значит жирная.
Вот мой сегодняшний завтрак
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.76]
Я в шоке сколько это жиров, а ГН всего 2.
Что мне теперь нельзя есть хорошую молочку, только обезжиренную из маркета? Как думаете?
У нас тут недавно открыли киоск с приазовской молочкой. Качественные сыры, творог, сливки,молоко, сметана и т.д. Сделано по ГОСТам, и цены не ломят, и все стерильно упаковано, не то что у колхозников. Короче заменила я продукцию маркетов на эту. Все хорошо, но она натуральная, значит жирная.
Вот мой сегодняшний завтрак
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:42 | Творог 15% | 130 | 18,2 | 19,5 | 3,64 | 271 | 30 | 0,30 | 1 | |
07:43 | Сливки 35% | 15 | 0,33 | 5,25 | 0,48 | 52 | 56 | 0,04 | 0 | |
07:46 | Коктейль Wellness by Oriflame шоколадный | 9 | 3,51 | 0,89 | 2,79 | 34,11 | 21 | 0,23 | 1 | |
07:46 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 | 52 | 0,02 | 0 | |
07:57 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 404 | 23 | 27 | 17 | 413 | 1,4 | 5 | |||
Баланс 23/60/17 | Итого за день: | 404 | 23 | 27 | 17 | 413 | 1,4 | 5 |
Я в шоке сколько это жиров, а ГН всего 2.
Что мне теперь нельзя есть хорошую молочку, только обезжиренную из маркета? Как думаете?
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Сергей вчера выложил познавательное видео
Немного успокоилась - буду умная во всяком случае)
Немного успокоилась - буду умная во всяком случае)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
там ниже еще про жиры видео есть от него же
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Да я видела. Спасибо! Интересные видео - подписалась на ютуб.
Последний раз редактировалось Юлия Компаниец 08 сен 2014, 01:21, всего редактировалось 1 раз.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
У меня сегодня две радостные новости, даже три.
1) Вес сегодня 98,8кг. Отвес всего 300-500гр, но циферка уже другая. Да и тенденция радует.
2) Мы купили мультиварку! Я уже приготовила омлет с цветной капустой. Правда на ночь он никому не нужен, но хотелось опробовать.
Я тут грешила на своего мужа. Должна забрать свои слова обратно. Он меня на удивление поддерживает, проникся. Видимо понял что я это серьёзно, да и по объемам уже заметно. Сначала купил оливковое масло. Я даже не просила. А сегодня был инициатором покупки мультиварки. У нас родители купили - сейчас акция в Комфи. Ну он так загорелся, пошкреб по сусекам - говорит поехали срочно.
3) я еще прикупила кух.весы с 50% скидкой.
Короче день удался.
Из грустного - по БЖУ сегодня грех большой. Все началось с завтрака. Правда он был настолько плотный, что не хотела есть, в обед еле себя настроила молока выпить.
Потом мы зашли в кафешку "обмыть немного мультиварку. Честно говоря просто хотелось подольше погулять - мы так редко куда-то выбираемся. Живем в спальном районе, я еще работаю рядом. В городе бываю редко. А там так хорошо.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.76]
Теперь время начало первого - пора спать - я не хочу. Настроение отличное.
Но все-таки пора. Завтра на работу
1) Вес сегодня 98,8кг. Отвес всего 300-500гр, но циферка уже другая. Да и тенденция радует.
2) Мы купили мультиварку! Я уже приготовила омлет с цветной капустой. Правда на ночь он никому не нужен, но хотелось опробовать.
Я тут грешила на своего мужа. Должна забрать свои слова обратно. Он меня на удивление поддерживает, проникся. Видимо понял что я это серьёзно, да и по объемам уже заметно. Сначала купил оливковое масло. Я даже не просила. А сегодня был инициатором покупки мультиварки. У нас родители купили - сейчас акция в Комфи. Ну он так загорелся, пошкреб по сусекам - говорит поехали срочно.
3) я еще прикупила кух.весы с 50% скидкой.
Короче день удался.
Из грустного - по БЖУ сегодня грех большой. Все началось с завтрака. Правда он был настолько плотный, что не хотела есть, в обед еле себя настроила молока выпить.
Потом мы зашли в кафешку "обмыть немного мультиварку. Честно говоря просто хотелось подольше погулять - мы так редко куда-то выбираемся. Живем в спальном районе, я еще работаю рядом. В городе бываю редко. А там так хорошо.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:42 | Творог 15% | 130 | 18,2 | 19,5 | 3,64 | 271 | 30 | 0,30 | 1 | |
07:43 | Сливки 35% | 15 | 0,33 | 5,25 | 0,48 | 52 | 56 | 0,04 | 0 | |
07:46 | Коктейль Wellness by Oriflame шоколадный | 9 | 3,51 | 0,89 | 2,79 | 34,11 | 21 | 0,23 | 1 | |
07:46 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 | 52 | 0,02 | 0 | |
07:57 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 404 | 23 | 27 | 17 | 413 | 1,4 | 5 | |||
12:00 | Молоко 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 9,4 | 122 | 30 | 0,78 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 9 | 122 | 0,7 | 3 | |||
13:00 | Коньяк 40% алкоголя | 30 | 0 | 0 | 0,45 | 72 | 0,03 | |||
13:00 | Солянка сборная мясная | 200 | 10,4 | 9,2 | 3,4 | 142 | 0,28 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 230 | 10 | 9 | 4 | 214 | 0,3 | ||||
15:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 46 | 0,8 | 3 | |||
19:00 | Ананас | 50 | 0,2 | 0,1 | 5,75 | 25 | 65 | 0,47 | 4 | |
19:00 | Вино красное 12% алкоголя | 100 | 0 | 0 | 2,3 | 76 | 44 | 0,19 | 1 | |
19:00 | Курица гриль | 200 | 58,2 | 7 | 0 | 304 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 58 | 7 | 8 | 405 | 0,6 | 5 | |||
21:00 | Коньяк 40% алкоголя | 100 | 0 | 0 | 1,5 | 240 | 0,12 | |||
21:00 | Яичница с цв.капустой, грибами, помидорами | 100 | 5,4 | 8,4 | 2,9 | 113 | 0,24 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 5 | 8 | 4 | 353 | 0,3 | ||||
Баланс 36/46/18 | Итого за день: | 1484 | 103 | 58 | 53 | 1553 | 4,3 | 16 |
Теперь время начало первого - пора спать - я не хочу. Настроение отличное.
Но все-таки пора. Завтра на работу
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Все-таки мультиварка - это чудо!
Вчера пришла с работы - суп гороховый с крылышками готов. Муж экспериментирует. Чувствую что прикупила себе домработницу - посуду бы еще за собой мыла)
Пирог там сообразил - короче я в шоке. Так приятно - приходишь а ужин уже готов.
Сегодня - телятина по рецепту. Я понимаю - ему интересно, да и просто - по инструкции готовить.
Хотим еще попробовать йогурт - специально выбирали с этой функцией
[video]https://www.youtube.com/watch?v=p2ekpHq9Gp4[/video]
Вес радует - сегодня 98,7кг. Медленно, но уверенно стремимся к цели.
Вчера пришла с работы - суп гороховый с крылышками готов. Муж экспериментирует. Чувствую что прикупила себе домработницу - посуду бы еще за собой мыла)
Пирог там сообразил - короче я в шоке. Так приятно - приходишь а ужин уже готов.
Сегодня - телятина по рецепту. Я понимаю - ему интересно, да и просто - по инструкции готовить.
Хотим еще попробовать йогурт - специально выбирали с этой функцией
[video]https://www.youtube.com/watch?v=p2ekpHq9Gp4[/video]
Вес радует - сегодня 98,7кг. Медленно, но уверенно стремимся к цели.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Как успехи?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Вес 98,4кг
Йогурт получился со второго раза. С клубникой - супер!
Йогурт получился со второго раза. С клубникой - супер!
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Сегодня опять минус. 97,7кг
Рацион сегодня старалась продумать заранее, насколько только это для меня возможно)
Ненавижу дотошно планировать, но тут понемногу вхожу во вкус
Углеводов на уровне 180 для меня все-таки многовато - нормально набираю около 120. Как думаете если скорректирую БЖУ 80-40-120 - к чему это приведет. Впринципе я где-то так и без корректировки ем . Не могу больше пока.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Рацион сегодня старалась продумать заранее, насколько только это для меня возможно)
Ненавижу дотошно планировать, но тут понемногу вхожу во вкус
Углеводов на уровне 180 для меня все-таки многовато - нормально набираю около 120. Как думаете если скорректирую БЖУ 80-40-120 - к чему это приведет. Впринципе я где-то так и без корректировки ем . Не могу больше пока.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:30 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 | 52 | 0,02 | 0 | |
07:57 | Фреш апельсиновый | 70 | 0,52 | 0,03 | 8,14 | 36 | 45 | 0,67 | 4 | |
07:57 | Фреш грейпфрутовый | 70 | 0,42 | 0,07 | 6,3 | 28 | 0,52 | |||
07:58 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | 1,85 | |||
07:58 | Курица на пару | 50 | 11,25 | 2,65 | 0,1 | 71 | 30 | 0 | 0 | |
07:58 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0,03 | 0 | |
07:59 | Баклажаны с сыром и помидорами | 40 | 2,28 | 3,28 | 2,8 | 51 | 0,23 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 580 | 25 | 14 | 40 | 396 | 3,3 | 4 | |||
11:00 | Суп Wellness by Oriflame томат (порция) | 200 | 9 | 1,8 | 9 | 91,8 | 0,75 | |||
11:30 | Баклажаны с сыром и помидорами | 120 | 6,84 | 9,84 | 8,4 | 154 | 0,7 | |||
11:30 | Курица на пару | 50 | 11,25 | 2,65 | 0,1 | 71 | 30 | 0 | 0 | |
11:30 | Сыр Адыгейский | 5 | 0,99 | 0,99 | 0,07 | 14 | 0 | 0 | 0 | |
11:30 | Сыр Голландский 30% | 5 | 1,28 | 0,70 | 0 | 12 | 0 | 0 | 0 | |
11:30 | Сыр Моцарелла 50% жирности | 5 | 1,1 | 1,35 | 0 | 17 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 385 | 30 | 17 | 18 | 360 | 1,4 | ||||
12:30 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 32 | 35 | 0,57 | 2 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 70 | 0 | 0 | 7 | 32 | 0,5 | 2 | |||
14:30 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 32 | 35 | 0,57 | 2 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 70 | 0 | 0 | 7 | 32 | 0,5 | 2 | |||
15:30 | Кофе Нескафе растворимый | 2 | 0,14 | 0 | 0,18 | 1 | 0,01 | |||
15:30 | Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 10 | 0,72 | 0,85 | 5,55 | 34 | 80 | 0,46 | 4 | |
15:30 | Сыр Голландский 30% | 10 | 2,57 | 1,41 | 0 | 24 | 0 | 0 | 0 | |
15:30 | Хлебцы "Хрумтик" пшенично-рисово-овсяные с отрубями | 10 | 1,13 | 0,36 | 5,43 | 30 | 0,45 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 32 | 5 | 3 | 11 | 89 | 0,9 | 4 | |||
18:00 | Коньяк 40% алкоголя | 30 | 0 | 0 | 0,45 | 72 | 0,03 | |||
18:00 | Персик | 100 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 44 | 30 | 0,79 | 3 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 130 | 1 | 0 | 10 | 116 | 0,8 | 3 | |||
19:30 | Баклажаны с сыром и помидорами | 30 | 1,71 | 2,46 | 2,1 | 38 | 0,17 | |||
19:30 | Гречка с грибами | 60 | 2,89 | 3,11 | 7,54 | 72 | 0,62 | |||
19:30 | Коньяк 40% алкоголя | 30 | 0 | 0 | 0,45 | 72 | 0,03 | |||
19:30 | Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | 20 | 0,08 | 0 | |
19:30 | Помидор | 30 | 0,18 | 0 | 1,26 | 6 | 30 | 0,10 | 0 | |
19:30 | Салат Айсберг | 50 | 0,45 | 0,07 | 1,48 | 9 | 15 | 0,12 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 240 | 6 | 6 | 14 | 203 | 1,1 | ||||
Баланс 25/34/40 | Итого за день: | 1507 | 67 | 40 | 106 | 1228 | 8,7 | 15 |
Последний раз редактировалось Юлия Компаниец 15 сен 2014, 23:52, всего редактировалось 1 раз.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
при весе в 97 это ни к чему хорошему кроме замедления метаболизма не приведет, минимум 180! а лучше даже 200
просто налегать на продукты не готовые, с малым ГИ, сельдерей в помощь!
просто налегать на продукты не готовые, с малым ГИ, сельдерей в помощь!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
сельдерей? терпеть не могу. Лучше петрушка тогда. Салат люблю. Укроп.
Пока привело ведь к хорошему. На весе в 105 я их вообще не ела практически. Я постепенно увеличиваю нагрузку как в тренировках.
Я ведь не занимаюсь спортом. Табата - это и мне понравилось. А истязать себя часами - это не мое.
Был бы бассейн под боком - плавала бы еще с удовольствием.
Пока привело ведь к хорошему. На весе в 105 я их вообще не ела практически. Я постепенно увеличиваю нагрузку как в тренировках.
Я ведь не занимаюсь спортом. Табата - это и мне понравилось. А истязать себя часами - это не мое.
Был бы бассейн под боком - плавала бы еще с удовольствием.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Вес сегодня 96,7кг.
Приготовила сегодня камбалу в мульварке (рецепт добавлю в разделе). Рекомендую.
Рацион первой половины дня:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Приготовила сегодня камбалу в мульварке (рецепт добавлю в разделе). Рекомендую.
Рацион первой половины дня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:30 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 | 52 | 0,02 | 0 | |
07:30 | Творог домашний 9% | 200 | 16 | 18 | 6 | 258 | 30 | 0,5 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 16 | 19 | 6 | 268 | 0,5 | 2 | |||
10:30 | Камбала, запеченная с лимоном в мультиварке | 190 | 44,84 | 9,88 | 1,33 | 282,53 | 0,11 | |||
10:30 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | 1,85 | |||
10:30 | Огурец грунтовый | 110 | 0,88 | 0,11 | 2,75 | 16 | 20 | 0,22 | 1 | |
10:30 | Салат Айсберг | 125 | 1,12 | 0,17 | 3,71 | 21 | 15 | 0,30 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 575 | 51 | 12 | 30 | 448 | 2,4 | 2 | |||
Баланс 39/40/21 | Итого за день: | 925 | 67 | 31 | 36 | 716 | 3 | 4 |
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Может день лучше начать с овсянки? А к рыбе подать овощи свежие или паровые - так было бы вкуснее. Хотя о вкусах не спорят:) И, потом, я бы сократила содержание жира в твороге хотя бы до 5%, разницу по вкусу Вы не ощутите.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
У меня была гречка к рыбе. Но так чего-то захотелось овсянки. И я знала что после обеда будет не до еды - у меня по субботам анкетирование - поэтому сбалансировала максимальный объем калорий.
А на счет творога - я его делала сама с молока (пока руки дошли йогурт сделать - оно свернулось - такое дело нужно сразу)- честно не знаю какой там процент получился. Поэтому поставила большой.
А с маркета я творог не ем, лучше натурпродукт. Я как уже писала - пристрастилась на ГОСТовскую Приазовскую молочку. Брала вчера сыр "Янтарь" - такой знакомый советский вкус. И калорий всего 240 как для сыра. Делала на работе тарталетки - на хлебцы тонким слоем и огурец - такая хорошая идея для закусок. И главное - полезная.
А на счет творога - я его делала сама с молока (пока руки дошли йогурт сделать - оно свернулось - такое дело нужно сразу)- честно не знаю какой там процент получился. Поэтому поставила большой.
А с маркета я творог не ем, лучше натурпродукт. Я как уже писала - пристрастилась на ГОСТовскую Приазовскую молочку. Брала вчера сыр "Янтарь" - такой знакомый советский вкус. И калорий всего 240 как для сыра. Делала на работе тарталетки - на хлебцы тонким слоем и огурец - такая хорошая идея для закусок. И главное - полезная.
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Юлия Компаниец писал(а):...
А с маркета я творог не ем, лучше натурпродукт...
Если можно, поподробнее с этого места, - в магазинах продают искуственный творог?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 458 гостей