Форум ХиКи

Небольшой отчет за период с 23.11 по 30.11.2014 потеря веса минус 2 кг 100 гр. За весь период похудения еще не было столь большого минуса за неделю. В основном ушла вода, так как за прошедшую было минус 100 гр. Вероятней всего следующую неделю вес будет стоять, ну и пусть стоит, организм должен же привыкнут.
Занятия на эллипсе увеличила до 1ч 20 минут, занимаюсь 3 раза в неделю и 2 дня по 40 минут это с гантелями и упражнения на растяжку. Эта неделя у меня еще экспериментальная ))) с понедельник за 30 минут до трени принимаю Л-карнитин, его еще купила в магазине спортпита до травмы, за этот период уже ведь и хотела отказаться от него, но раз приобрела значит надо поэкспериментировать. В дни когда на эллипсе занимаюсь и пью л-карнитин такой прилив энергии, время летит не заметно куда и монотонность делась )).
Калорийность придерживаюсь в пределах 1250 -1370. Рацион за сегодняшний день

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:20	Жир рыбий в капсулах	1	0	1	0	9		0
	Мед липовый	12	0	0	9,63	39	85	0,80	8
	Сыр Голландский 45%	26	6,76	6,96	0	90	0	0	0
	Хлеб Бурже многозерновой	77	6,39	2,07	32,80	175		2,73
	Итого за 1-й прием пищи:	116	13	10	42	313		3,5	8
09:00	Бульон куриный нежирный	140	5,93	2,29	0	44	0	0	0
	Курага	35	1,82	0,10	17,85	80	40	1,48	7
	Хлопья овсяные "Геркулес традиционный"	30	3,69	1,86	18,54	108		1,54
	Шоколад горький 75% какао Априори	5	0,47	2,11	1,8	29		0,15
	Итого за 2-й прием пищи:	210	12	6	38	261		3,1	7
13:00	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	30	0,02	0
	Огурец парниковый	70	0,49	0,07	1,33	8	20	0,11	0
	Редис	60	0,72	0,06	2,04	12	15	0,17	0
	Сельдерей	50	0,45	0,05	1,05	6	15	0,08	0
	Смесь бурого и дикого риса	80	6,48	3,28	50,72	258		4,22
	Итого за 3-й прием пищи:	320	26	5	55	366		4,6
16:00	Активиа Творожная натуральная	130	7,67	5,85	4,81	103		0,40
	Грейпфрут	150	1,05	0,3	9,75	46	22	0,81	2
	Итого за 4-й прием пищи:	280	9	6	15	149		1,2	2
17:50	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	30	0,02	0
	Редис	60	0,72	0,06	2,04	12	15	0,17	0
	Сельдерей	60	0,54	0,06	1,26	8	15	0,10	0
	Итого за 5-й прием пищи:	180	19	1	4	102		0,2
21:00	Творог Дмитровский 1,8%	60	10,8	1,08	1,98	61	30	0,16	1
	Итого за 6-й прием пищи:	60	11	1	2	61		0,1	1
	Баланс 29/21/50 | Итого за день:	1166	90	29	156	1252		12,9	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Еще один эксперимент, заменила утренний прием овсянки с курагой и медом на овсянку с куриным бульоном. Ее я как и раньше запариваю в термо кружке с вечера, но теперь она у меня не сладкая, а с другим вкусом первый раз пробовала даже не представляла, что мне такой вариант понравится . И не приедается как раньше ))) Теперь буду чередовать когда один из вариантов надоест. День сегодня выдался насыщенный с утра поездка за билетами на "Призрак оперы", наконец и я выбрала время для посещения МДМ , а то столько отзывов, а мы еще не видели его. После покупки заехала к подруге мы с ней договаривались о встрече,давненько не виделись, мне ее так удалось удивить, что на потом минут 30 сидела с округленными глазами. Сразу она на меня обиделась, когда я отказалась отведать приготовленную ей запеченную свинину с картофелем под сырной корочкой ))) А потом хохотала когда я из своей сумки достала контейнер с обедом и попросила погреть мне рис и грудку, сказав в шутку что я очень выгодный гость. Но потом одобриал мои старания и желания сбросить вес.
Все побежала спать, а то и так задержалась. Новый режим мне больше нравится чем старый, не хочу спать ложиться как раньше далеко за полночь.

Занятия на эллипсе увеличила до 1ч 20 минут

Я занималась по 90 мин. на эллипсе какое-то время, но опыт показал, что самое эффективное время для меня - 60 мин. Казалось бы, чем дольше, тем лучше, но почему то у меня так не получилось и теперь я с чистой совестью кардио делаю не больше часа ))) Это я к тому, что ты понаблюдай, какое время будет эффективно для тебя

elle1969 писал(а):

Занятия на эллипсе увеличила до 1ч 20 минут

Я занималась по 90 мин. на эллипсе какое-то время, но опыт показал, что самое эффективное время для меня - 60 мин. Казалось бы, чем дольше, тем лучше, но почему то у меня так не получилось и теперь я с чистой совестью кардио делаю не больше часа ))) Это я к тому, что ты понаблюдай, какое время будет эффективно для тебя

Эля, на своем примере могу сказать, что после 2 недельных занятий на эллипсе по 80-90 минут, пока не увидела грандиозного эффекта. Вес у меня как снижался скачкам , так и прыгает. Месяц до конца позанимаюсь с таким временем, а потом буду делать выводы. Может быть действительно лучше будет если я эти минуты кину на занятия с гантелями и растяжку. Пока говорить рано . Эксперимент продолжаю .

Изменения в весе с 1.11.2014 по 07.11.2014 - минус 800 гр, чему очень рада думала что вообще стоять будет, так как на прошлой недели был очень большой для меня отвес -2,100 гр. В день снижался по 100 гр, только сегодня утром весы показали - 200 гр, но и все это и за того что вчера нарушила рацион. Меньше приемов пищи было и сумарное количество калориев не выдержала, меньше чем обычно ем, но мне это аукнется прибавкой.

Вчера ходили на "Призрак ореры" поэтому такие нарушения, поела я свои положенные орехи и курагу, ну а после как стойкий солдатик выдержала, в кафе только кофе выпила. Соблазн конечно был, но выстояла. Сидела обсуждала мюзикл с чашкой кофе. А обсудить было что, много была от друзей наслышана о постановке, но увидев все своими глазами была впечатлена.Это было впечатляюще и так красиво! Необыкновенные декорации которые плавно менялись, костюмы, на которые не можешь насмотреться, а какие голоса! Но на мой взгляд, самое ценное здесь — это музыка, страстная и бросающая в дрожь в сочетании в самыми разными голосами.

Дома уже не стала грузить желудок обошлась кефиром В итоге получилось то, что получилось

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:32	Бульон куриный нежирный	170	7,20	2,78	0	54	0	0	0
	Жир рыбий в капсулах	1	0	1	0	9		0
	Хлопья овсяные "Геркулес традиционный"	35	4,30	2,17	21,63	126,51		1,80
	Итого за 1-й прием пищи:	206	12	6	22	190		1,8
09:20	Мед гречневый	24	0,19	0	17,95	73	50	1,49	9
	Шоколад горький 75% какао Априори	5	0,47	2,11	1,8	29		0,15
	Хлеб столичный	55	3,85	0,66	25,19	122		2,09
	Сыр Голландский 45%	26	6,76	6,96	0	90	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	110	11	10	45	314		3,7	9
12:10	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	206	30	0,06	0
	Сельдерей	150	1,35	0,15	3,15	19	15	0,26	0
	Соус гранатовый	5	0,02	0,01	3,38	14		0,28
	Итого за 3-й прием пищи:	305	46	3	7	239		0,6
15:30	Кешью	15	2,77	7,27	3,37	90	15	0,28	1
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	1,27	6
	Итого за 4-й прием пищи:	45	4	7	19	158		1,5	7
20:00	Биокефир 1% Домик в деревне	515	15,45	5,15	20,6	191		1,71
	Итого за 5-й прием пищи:	515	15	5	21	191		1,7
	Баланс 33/26/42 | Итого за день:	1181	89	31	113	1092		9,3	16

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Посмотрела видео про творог, есть очень интересные и полезные моменты о пользе творога. Увы ничего не рассказано про "Дмитровский творог" вкус у него более натуральный
[video]http://www.youtube.com/watch?v=eov4yRqHUkM[/video]

Увы ничего не рассказано про "Дмитровский творог"

Я несколько раз читала о Дмитровском, что в него добавлен крахмал. Проверить не сложно, попробуйте капнуть йодом, если посинеет, значит крахмал есть. http://biceps.com.ua/novosti/kak-prover ... e-kraxmala
Еще в отзывах пишут, что жирность не соответствует заявленной, но это уж мы ни как не проверим в домашних условиях...
http://www.ripi-test.ru/testy/3311-test ... go-tvoroga

elle1969 писал(а):

Увы ничего не рассказано про "Дмитровский творог"

Я несколько раз читала о Дмитровском, что в него добавлен крахмал. Проверить не сложно, попробуйте капнуть йодом, если посинеет, значит крахмал есть.

Да уж, многое повергло в шок. Ну про крахмал в твороге не очень шокировало, к такой информации уже привыкли, а вот про все остальное.... Вот и какой теперь есть ? На следующей неделе проведу ряд экспериментов с разным видом творога, посмотрю в каком крахмал.

16.12.2014 у меня очередной отчет за месяц. Особо хвастаться нечем, так последнюю неделю были нарушения в питание и спорте. Свалила меня температура и кашель,поэтому не до тренировок было. Почему сегодня пишу? так как чувствую что завтра привес будет огромный,жидкость в организме задержится на пару дней, но что делать такая у нас у слабого пола природа. Итак общая потеря веса за 4 месяца - 11,4кг (было 97.8 кг, стало 86.4 кг). За последний месяц - 1,4 кг.Худею медлено, но всегда сытая, не голодная. конечно хочу в новый год перешагнуть с 85 кг, а там посмотрим как получится. Насильно это делать не буду.не за временными цифрами гонюсь, а постоянными.

питание на 16.12.2014.надо немного пересмотреть на будущее, сегодня купила форель слабо соленую, удержалась чтобы не поесть, буду немного добавлять по утрам, жиры как никак в ней . Люблю рыбку
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:10	Бульон из индейки	140	5,46	6,16	0	77	0	0	0
	Хлеб столичный	25	1,75	0,3	11,45	56		0,95
	Хлопья овсяные "Геркулес традиционный"	30	3,69	1,86	18,54	108,44		1,54
	Итого за 1-й прием пищи:	195	11	8	30	241		2,4
09:40	Кешью	15	2,77	7,27	3,37	90	15	0,28	1
	Курага	35	1,82	0,10	17,85	80	40	1,48	7
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Голландский 45%	25	6,5	6,7	0	86	0	0	0
	Хлеб столичный	25	1,75	0,3	11,45	56		0,95
	Итого за 2-й прием пищи:	212	16	15	47	386		3,9	17
12:40	Индейка филе	100	19,2	0,7	0	83		0
	Фасоль зеленая стручковая резаная	200	4,4	0	10,8	61	10	0,9	1
	Яйцо куриное целое сырое	54	6,78	5,13	0,38	75	48	0,03	0
	Итого за 3-й прием пищи:	354	30	6	11	219		0,9	1
15:30	Курага	25	1,3	0,07	12,75	57	40	1,06	5
	Яблоко	180	0,72	0,72	17,64	80	35	1,47	6
	Итого за 4-й прием пищи:	205	2	1	30	137		2,5	11
17:40	Огурец парниковый	112	0,78	0,11	2,12	13	20	0,17	0
	Творог Дмитровский 1,8%	45	8,1	0,81	1,48	46	30	0,12	0
	Творог Дмитровский 1,8%	75	13,5	1,35	2,47	76	30	0,20	1
	Итого за 5-й прием пищи:	232	22	2	6	135		0,4	1
19:40	Биокефир 1% Домик в деревне	250	7,5	2,5	10	92		0,83
	Итого за 6-й прием пищи:	250	8	2	10	92		0,8
	Баланс 29/26/45 | Итого за день:	1448	89	35	135	1210		11,1	30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Как я и думала, встала на весы а там + 400 гр. Отечность и еще очень хочется солененькое что либо.

Как я и думала, встала на весы а там + 400 гр. Отечность и еще очень хочется солененькое что либо.

Не расстраивайтесь. Я вот позавчера 1,5 литра воды с таким же количеством соленых огурцов съела (баночку открыла и не смогла остановиться -очень уж люблю), так с утра привес тааакооооой был! Вы же знаете, что это ненадолго и уже таких результатов достигли! Все это временно.

Всем привет!
Итог моего эксперимента с повышением ккал привел к плюсу + 1кг. Прибавила к ежедневному рациону дополнительно 100 ккал, итого 1400. БЖУ установила 90/40/170, увеличила количество жиров.Со спортом в это время не очень дружила.
Посмотрим что из этого выйдет после новогодних праздников, время предстоит тяжелое Итого на 28.12.2014 вес - 87,4 кг.

Питание на 30.12.2015. С учетом прибавки 100 ккал. Вес сегодня стоит, главное не набрать за праздники.Решила с 31.12.2014 до 04.01.2014 устроить расслабон, но не переборщить, салаты с майонезом точно есть не буду. А после праздников вновь в бой. Так как прием вина и шампанского ни как точно не вписывается в ПП. А там новый год и дни рождения.
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:20	Бульон куриный нежирный	120	5,08	1,96	0	38	0	0	0
	Масло оливковое	7	0	6,98	0	63	0	0	0
	Хлопья овсяные "Геркулес традиционный"	45	5,53	2,79	27,81	162,66		2,31
	Итого за 1-й прием пищи:	172	11	12	28	264		2,3
09:40	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	14	1,51	5,39	5,19	75	25	0,43	1
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	45		0,4
	Сыр Голландский 45%	25	6,5	6,7	0	86	0	0	0
	Хлеб Бородинский	90	6,21	1,17	36,81	183	45	3,06	17
	Итого за 2-й прием пищи:	241	17	15	56	428		4,6	26
12:30	Гречка АгроАльянс	40	5,6	1,2	23,2	126	40	1,93	9
	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	0,63	3
	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	30	0,02	0
	Помидоры черри	55	0,44	0,05	1,54	8	30	0,12	0
	Итого за 3-й прием пищи:	170	25	2	33	250		2,7	12
15:50	Кешью	15	2,77	7,27	3,37	90	15	0,28	1
	Курага	25	1,3	0,07	12,75	57	40	1,06	5
	Мандарин	60	0,48	0,12	4,5	21	40	0,37	2
	Итого за 4-й прием пищи:	100	5	7	21	168		1,7	8
17:40	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	96	30	0,02	0
	Смесь бурого и дикого риса	40	3,24	1,64	25,36	129		2,11
	Итого за 5-й прием пищи:	110	24	3	26	225		2,1
20:30	Творог Дмитровский 1,8%	50	9	0,9	1,65	51	30	0,13	0
	Итого за 6-й прием пищи:	50	9	1	2	51		0,1
	Баланс 26/26/48 | Итого за день:	843	90	40	165	1386		13,6	46

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81][/spoiler]

Я тоже считаю, что нужно после НГ начинать. А насчет прибавки веса, я думаю, что это как раз обмен веществ успел замедлиться. Разгонять его рекомендуют силовыми тренировками, что бы гликогенные депо опустошались. Мышечные волокна делят на окислительные(выносливость) и гликолитические (сила). При кардио тренировках больше задействованы окислительные, в них больше всего митохондрий и энергию они берут из жировых депо, напрямую (при регулярных треньках), а при силовых тренировках больше работают гликолитические мышечные волокна и питаются они с гликогенных депо. При постоянных силовых тренировках размеры этих депо увеличиваются и организм излишки калорий максимально тащит туда.

Присоединяюсь к общему хору: "Начнем после НГ!"

Поздравляю тебя, Иринка! Желаю отличного настроения и удачи во всем

Ирочка , я тоже тебя поздравляю с Новым Годом ! Желаю счастья , удачи и здоровья !

Поздравляю с Новым Годом!
Желаю, чтобы желания исполнились

Счастья, успехов и радости в НГ!!!

Grandad писал(а):

vershust писал(а):Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru!

Эффективных диет нет в природе! Это просто реклама для дураков.которые хотят все быстро сделать и без болезненно

Согласна на 100%.

[/quote]Я ведь не пишу,как я похудел!? И не буду!!! Зато уже полгода ем все что нельзя! А вес стоит на одной метке!!! И так будет всегда....[/quote]
Очень жаль, что вы так и не захотели поделиться своими знаниями Однако, можно сделать вывод, что у вас все-таки были какие-то ограничения, иначе вы не написали бы:"Зато уже полгода ем все что нельзя!"
Общеизвестный факт, что похудевшие с определенными ограничениями, и вернувшиеся к соему "запретному" допохудательному рациону люди, в 99,9% случаев набирают вес снова! Так что, будет ли так всегда - вопрос очень спорный!