Страница 9 из 11
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 31 окт 2014, 20:30
Irinka
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:40 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 40 | 1,06 | 5 |
| Молоко 1,5% | 100 | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 | | 0,4 | |
| Сыр Голландский 45% | 26 | 6,76 | 6,96 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 | 8,16 | 6,18 | 0,46 | 90 | 48 | 0,03 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 217 | 19 | 16 | 18 | 291 | | 1,4 | 5 |
07:20 | Мед донниковый | 24 | 0,07 | 0 | 19,68 | 79 | 85 | 1,64 | 17 |
| Суп рисовый с шампиньонами на курином бульоне | 220 | 4,84 | 7,48 | 13,42 | 145 | | 1,11 | |
| Хлеб столичный | 86 | 6,02 | 1,03 | 39,38 | 191 | | 3,28 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 11 | 9 | 72 | 415 | | 6 | 17 |
13:20 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 30 | 0,02 | 0 |
| Капуста белокочанная | 108 | 1,94 | 0,10 | 5,07 | 29 | 15 | 0,42 | 1 |
| Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь | 25 | 0,32 | 0,02 | 1,72 | 8 | 30 | 0,14 | 1 |
| Огурец парниковый | 65 | 0,45 | 0,06 | 1,23 | 7 | 20 | 0,10 | 0 |
| Перец болгарский | 26 | 0,26 | 0 | 1,56 | 7 | 15 | 0,13 | 0 |
| Уксуc бальзамический | 5 | 0,02 | 0 | 0,85 | 4 | 5 | 0,07 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 296 | 21 | 8 | 11 | 195 | | 0,8 | 2 |
16:40 | Киви | 64 | 0,51 | 0,25 | 5,18 | 25 | 50 | 0,43 | 3 |
| Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 35 | 0,98 | 4 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 184 | 1 | 1 | 17 | 78 | | 1,4 | 7 |
17:40 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 30 | 0,02 | 0 |
| Кускус | 31 | 2,85 | 0,46 | 23,87 | 111,07 | | 1,98 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 101 | 24 | 2 | 24 | 207 | | 2 | |
21:00 | Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %" | 500 | 15 | 0,5 | 18 | 140 | | 1,5 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 15 | 0 | 18 | 140 | | 1,5 | |
| Баланс 27/24/49 | Итого за день: | 1628 | 91 | 35 | 160 | 1326 | | 13,3 | 31 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.79]Меню на 31.10.2014
Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 31 окт 2014, 20:35
Irinka
Физнагрузки не делала длительное время из-за ушиба позвоночника и копчика. Пока не разрешают резких движений, но я решила что завтра буду заниматься с гантелями, вес на них оставлю по 1,5 кг. Честно скажу, что с тоской смотрю на элипс и обруч. А ведь планировала с 16.10.2014 попробывать заниматься и употреблять L-карнитин при аэробных нагрузках(который кстати прикупила в магазине спортпита ), но видно пока не судьба(((.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 31 окт 2014, 21:09
Mitoka
Irinka писал(а):Физнагрузки не делала длительное время из-за ушиба позвоночника и копчика. Пока не разрешают резких движений, но я решила что завтра буду заниматься с гантелями, вес на них оставлю по 1,5 кг. Честно скажу, что с тоской смотрю на элипс и обруч. А ведь планировала с 16.10.2014 попробывать заниматься и употреблять L-карнитин при аэробных нагрузках(который кстати прикупила в магазине спортпита ), но видно пока не судьба(((.
Здоровье оно важнее. Никуда фитнес от вас не уйдет.
Пожалуйста, будьте очень осторожны, чтобы не повредить себе еще больше.
Позвоночник - это очень серьезная штука. Иногда лучше переждать, чем мучаться от болей дольше, чем это могло бы быть.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 02 ноя 2014, 12:22
Irinka
Mitoka писал(а):Irinka писал(а):Физнагрузки не делала длительное время из-за ушиба позвоночника и копчика. Пока не разрешают резких движений, но я решила что завтра буду заниматься с гантелями, вес на них оставлю по 1,5 кг. Честно скажу, что с тоской смотрю на элипс и обруч. А ведь планировала с 16.10.2014 попробывать заниматься и употреблять L-карнитин при аэробных нагрузках(который кстати прикупила в магазине спортпита ), но видно пока не судьба(((.
Здоровье оно важнее. Никуда фитнес от вас не уйдет.
Пожалуйста, будьте очень осторожны, чтобы не повредить себе еще больше.
Позвоночник - это очень серьезная штука. Иногда лучше переждать, чем мучаться от болей дольше, чем это могло бы быть.
Попробывала позаниматься с гантелями и решила пока их отложить, сразу с азартом начала, но когда боль почувствовала на следующий день еще сильней решила не рисковать.В даном случае лучше подождать.
Изменения веса за неделю - 0,7 кг.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 03 ноя 2014, 16:09
elle1969
Солю я семгу или форель обычно. В большую посуду на дно насыпается немного смеси и укладывается одна половинка рыбы, кожей вниз. Затем она посыпается засолочной смесью, сбрызгивается лимонным соком или разведенной лимонной кислотой, кладется несколько листочков лаврового листа и по желанию - укропа, петрушки или другой душистой зелени (я зелень не люблю). Затем на нее укладывается вторая половина, уже кожей вверх и тоже посыпается смесью. Мякоть второй половины надо тоже предварительно присыпать смесью. Т.е. рыба как бы собирается заново, но с прослойкой из засолочной смеси и пряностей. Емкость закрывается и ставится в прохладное место, но не на мороз. Холодильник, например.
Процесс засолки длится примерно 1-2 дня, чем крупнее рыба, тем дольше. Впрочем, дегустировать продукт можно хоть на следующий день - он будет еще совсем слабо соленым и напоминать суши. Тут - кому как нравится. После окончания засолки куски рыбы вынимают из рассола (а рыба его даст в изобилии), обметают нежесткой щеткой от остатков смеси и обтирают салфеткой. Ополаскивать рыбу нельзя!
Хранить рыбу можно примерно в течении недели, как есть. Нарезая тонкие ломтики острым ножом сразу со шкурки.
С горбушей все так же, но с солью нужно осторожно, семгу не получится пересолить, а горбушу запросто! И соотношение соли с сахаром 1:0,5 соответственно.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 09 ноя 2014, 08:14
Irinka
Пролетела еще одна неделя без спорта но с ПП, отвес за неделю минус 0,7 кг.Вес 4 дня стоял, потом резкий скачок вверх, а потом за 3 дня сразу минус. Видно у меня так организм привыкает к изменениям.
Два дня не было доступа к инету и компьютеру, меню составляла на листочке с помощью весов, когда перенесла все в программу была очень рада, что не вышла за пределы нормы по ккал, по БЖУ за тот период тоже особо нарушений не было, белки в норме,жиры недобор один день чуток из 35 набрала 33
, ну а углеводы, как всегда не добираю но в пределах 150 из 170 держала.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 15 ноя 2014, 15:18
Irinka
Всю эту неделю питалась как и прежде, были два дня когда на меня напал "жорик" и это за весь период моего питания, мела все что плохо лежало. Нарушила я сильно, ну и организм меня потом конечно так "отблагодарил", что пришлось спасаться минеральной водой и таблеткой. Так плохо мне еще не было. Завтра мой очередной отчет. Напишу все изменения веса и дальнейшии планы. Для информации нашла видео о крупах, просмотрела, решила себе сохранить.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 15 ноя 2014, 15:19
Irinka
[video]http://www.youtube.com/watch?v=xeoR8AdNgfg[/video]
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 15 ноя 2014, 18:20
Ольга Семенова
Добрый вечер! Зашла познакомиться... Девочки, а что Вы большинство без линеечек, с линеечкой веселее от старого веса "убегать"... и результат всегда перед глазами!
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 16 ноя 2014, 14:08
Irinka
Ольга Семенова писал(а):Добрый вечер! Зашла познакомиться... Девочки, а что Вы большинство без линеечек, с линеечкой веселее от старого веса "убегать"... и результат всегда перед глазами!
Добрый день! приятно познакомиться
.
Почему без линейки? я изначально решила, что не буду ее использовать, для меня не очень то важно как и сколько "убегают" кг. Сразу в первый месяц гналась за этим, а потом решила, так как худею с большого веса, то нужно обращать внимание на объемы и кг в совокупности. Кг потерянные и так видны в программе и сколько до цели, всегда перед глазами когда открываю программу, глаза сами опускаются вниз в левую сторону, а там и потерянные кг и сколько до цели конечно кол-во дней сколько придерживаюсь ПП.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 16 ноя 2014, 14:09
Irinka
Рацион на сегодня, все как обычно, вечером хоть и не тренируюсь но молочку продолжаю есть, чтобы организм не голодал.Утром не чувствую сильного голода как раньше, и видно уже привыкла к тому что надо вечером в себя белок закинуть. Сплю нормально не так как при первых попытках приема творога на ночь.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:50 | Курага | 15 | 0,78 | 0,04 | 7,65 | 34 | 40 | 0,63 | 3 |
| Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 |
| Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 30 | 25 | 0,05 | 0 |
| Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 |
| Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой) | 25 | 3,45 | 1,47 | 17,45 | 99 | | 1,45 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 157 | 8 | 5 | 40 | 237 | | 3,3 | 12 |
09:00 | Груша Конференция | 165 | 0,66 | 0,49 | 15,67 | 70 | 30 | 1,30 | 5 |
| Курага | 15 | 0,78 | 0,04 | 7,65 | 34 | 40 | 0,63 | 3 |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Сыр легкий "AUSTALER" | 42 | 12,18 | 6,3 | 0 | 108,52 | | 0 | |
| Хлеб столичный | 66 | 4,62 | 0,79 | 30,22 | 147 | | 2,51 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 298 | 20 | 13 | 55 | 421 | | 4,5 | 8 |
12:50 | Азу из мяса индеек | 100 | 18,2 | 5,6 | 0 | 126,7 | | 0 | |
| Гречка АгроАльянс | 40 | 5,6 | 1,2 | 23,2 | 126 | 40 | 1,93 | 9 |
| Масло оливковое экстра | 10 | 0 | 9,16 | 0 | 82 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 8 | 20 | 0,12 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 0,15 | 1 |
| Салат Айсберг | 40 | 0,36 | 0,05 | 1,18 | 7 | 15 | 0,09 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 25 | 16 | 28 | 361 | | 2,2 | 10 |
15:50 | Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 |
| Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | 30 | 0,21 | 1 |
| Творог Дмитровский 1,8% | 45 | 8,1 | 0,81 | 1,48 | 46 | 30 | 0,12 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 165 | 9 | 1 | 5 | 65 | | 0,4 | 1 |
18:20 | Слива черная | 146 | 1,46 | 0 | 16,06 | 70 | | 1,33 | |
| Творог Останкинский обезжиренный | 100 | 13,5 | 0,1 | 3,3 | 68 | 30 | 0,27 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 246 | 15 | 0 | 19 | 138 | | 1,6 | 1 |
21:00 | Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %" | 300 | 9 | 0,3 | 10,8 | 83,97 | | 0,9 | |
| Творог Останкинский обезжиренный | 30 | 4,05 | 0,03 | 0,99 | 20 | 30 | 0,08 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 330 | 13 | 0 | 12 | 104 | | 0,9 | |
| Баланс 27/24/48 | Итого за день: | 1496 | 90 | 35 | 159 | 1325 | | 13,1 | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 16 ноя 2014, 14:10
Irinka
Как вчера писала сегодня подвожу итоги недели, за неделю + 100 гр и это при том, что удалось скинуть то что наела за 2 дня обжорства (+ 600 гр). А ОБЪЕДАЛАСЬ я ого го как , сама не могу понять что меня на это подтолкнула, если есть жаренный картофель в 20:00 и в прикуску с слабосоленой семгой, это не срыв а просто напросто "ЖОРИК" какой не видела до сей поры.
Странно то, что сама не могу понять почему я захотела картошку, я ее ведь и до правильного питания практически не ела, а с питанием даже не смогла вспомнить когда ела последний раз.
Ну это все это поправимо, да мучилась болью, но урок из всего вынесла замечательный. ЧТО НЕ НАДО КИДАТЬ В РОТ ВСЕ КАК В МУСОРНОЕ ВЕДРО.
И наконец то о приятном
, у меня сегодня ровно 3 месяца как я начала меняться. ходила сегодня с утра наводить очередной раз марафет
знакомая которая мне в прошлый раз открыла на себя глаза, сделала комплимент. А из уст женщины его приятно услышать
, сказала, что я очень хорошо в объемах ушла, а это в двойне приятно, у меня никто не знает что я на ПП.
Итог за 3 месяца, учитывая что вес был большой,незнаю много это или мало минус 10,3 кг. Буду двигаться дальше, с завтрашнего дня возобновляю тренировки, боль есть, но врач разрешил, по немного добавлять.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 16 ноя 2014, 15:34
Mitoka
Irinka писал(а):
Итог за 3 месяца, учитывая что вес был большой,незнаю много это или мало минус 10,3 кг. Буду двигаться дальше, с завтрашнего дня возобновляю тренировки, боль есть, но врач разрешил, по немного добавлять.
Ирина! Отличный результат. Как раз то, что надо. Уход 2 - 3 кг в месяц не приносит вреда здоровью и как правило не возращается (если, конечно, не.....).
И спасибо за видео. Люблю такие небольшие, можно посмотреть не в ущерб делам. За бурый рис только немного обидно!
Рис - плохо, рис - плохо! А уточнять кто будет, что БЕЛЫЙ рис - плохо, а бурый - ХОРОШО! Но это я , конечно, не к вам претензии, а так критика самого видео.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 17 ноя 2014, 21:38
Irinka
Mitoka писал(а):Ирина! Отличный результат. Как раз то, что надо. Уход 2 - 3 кг в месяц не приносит вреда здоровью и как правило не возращается (если, конечно, не.....).
Наталия, спасибо! Возвращать вес не хочу, перед собой стыдно будет и обидно.
Да и планете легче, минус у одного толстяка кг-ки
. А если серьезно, медлено, но с пользой.
Mitoka писал(а):И спасибо за видео. Люблю такие небольшие, можно посмотреть не в ущерб делам. За бурый рис только немного обидно!
Рис - плохо, рис - плохо! А уточнять кто будет, что БЕЛЫЙ рис - плохо, а бурый - ХОРОШО! Но это я , конечно, не к вам претензии, а так критика самого видео.
Видео мне тоже понравилось,коротко и познавательно. А вот за бурый и дикий рис действительно обидно, весь ролик ведущая твердила, что рис плохо, но точно не уточнила какой рис плохо, промолвила в пользу бурого риса пару слов и все, хотя можно больше про него рассказать.
Зато развеяла мои представления о кус-кусе, я на него последнее время налегала, а теперь пересмотрю свое отношение к нему. Удобно было его на работе запаривать и есть, быстро и свежий гарнир, а оказывается в нем нет ничего хорошего.
Еще решила выкинуть из рациона растворимый кофе, пью его утром с молоком, но теперь хочу заменить цикорием, что из этого получится пока не знаю. Как быстро я к нему привыкну теряюсь в догадках.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 18 ноя 2014, 11:08
Русалина
Будьте осторожны с цикорием,если у вас пониженное давление .Для моего организма" выпить цикория"-это пролежать целый день на диване без сил и желания что-либо делать.Больше его не пью,хотя вкус интересный и не противный(как утверждает мой муж)))
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 19 ноя 2014, 11:30
Ольга Семенова
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 23 ноя 2014, 14:51
Irinka
После сброшенных 10 кг, вес всю неделю прыгал то вверх то вниз, думала на этой недели будет плюс. Он то у меня и так снижается скачками, в итоге за неделю -100 гр. По себе вижу что воды много, так как наступил цикл.
Тренировки были каждый день по продолжительности пока 20 мин эллипсоиде и 10 мин с гантелями, прибавлять буду с учетом самочувствия.
Рацион придерживаюсь в 1250 - 1340 ккал.
Рацион за 22.11.2014, и так вода в организме держится, а я ее еще солено-копченое ем
Балую себя так в выходные, знаю что не правильно, но так хочетсяю. Да и фруктов многовато для худеющего человека.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:00 | Курага | 17 | 0,88 | 0,05 | 8,67 | 39 | 40 | 0,72 | 3 |
| Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 |
| Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 |
| Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой) | 25 | 3,45 | 1,47 | 17,45 | 99 | | 1,45 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 154 | 7 | 2 | 41 | 212 | | 3,3 | 12 |
09:00 | Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Семга "Моей мечты" филе-кусок подкопченый | 21 | 3,99 | 1,61 | 0 | 31 | | 0 | |
| Хлеб столичный | 59 | 4,13 | 0,70 | 27,02 | 131 | | 2,25 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 18 | 13 | 29 | 306 | | 2,3 | |
10:30 | Инжир | 53 | 0,37 | 0,10 | 6,36 | 28 | 35 | 0,53 | 2 |
| Курага | 9 | 0,46 | 0,02 | 4,59 | 20 | 40 | 0,38 | 2 |
| Миндаль | 13 | 2,41 | 6,98 | 1,69 | 79 | 25 | 0,14 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 75 | 3 | 7 | 13 | 127 | | 1 | 4 |
13:50 | Масло оливковое экстра | 10 | 0 | 9,16 | 0 | 82 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 113 | 0,90 | 0,11 | 2,82 | 16 | 20 | 0,23 | 1 |
| Помидоры грунтовые | 88 | 0,96 | 0,17 | 3,34 | 19 | 30 | 0,27 | 1 |
| Салат Айсберг | 40 | 0,36 | 0,05 | 1,18 | 7 | 15 | 0,09 | 0 |
| Смесь пропаренного и дикого риса "Мистраль" (Акватика MIX) | 40 | 3,2 | 0,2 | 31 | 142 | | 2,58 | |
| Треска отварная | 140 | 25,06 | 1,12 | 0 | 110 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 431 | 30 | 11 | 38 | 376 | | 3,1 | 2 |
17:50 | Киви | 79 | 0,63 | 0,31 | 6,39 | 31 | 50 | 0,53 | 3 |
| Мандарин | 110 | 0,88 | 0,22 | 8,25 | 38 | 40 | 0,68 | 3 |
| Творог Останкинский обезжиренный | 100 | 13,5 | 0,1 | 3,3 | 68 | 30 | 0,27 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 289 | 15 | 1 | 18 | 137 | | 1,4 | 7 |
21:00 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 30 | 0,02 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 60 | 18 | 1 | 0 | 82 | | 0 | |
| Баланс 30/26/45 | Итого за день: | 1159 | 91 | 35 | 139 | 1240 | | 11,4 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 23 ноя 2014, 15:36
Irinka
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 23 ноя 2014, 16:21
Mitoka
Сумка классная!
Главное в потайные кармашки шоколадочки не запихивать
Шучу, конечно.
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добавлено: 25 ноя 2014, 22:00
Irinka
Mitoka писал(а):Сумка классная!
Главное в потайные кармашки шоколадочки не запихивать
Шучу, конечно.
Ну уж нет, шоколадкам табу в этой сумке, да и не только в ней. Хватит достаточно поела))).Теперь только если очень захочу то горький шоколад 99% или 75 % какао по 5-7 гр по утрам в выходной.