Форум ХиКи

Изменения веса за неделю не большие, если раньше стандартно уходило по 1,2 кг - 1,3 кг, то за эту недельку минус 200 гр.
Я в принципе и этого не ожидала,потому как наблюдала за весом всю неделю и видела на весах то стояк то плюс,что не совсем пугало, потому что были внесены изменения в режим питания и сна. После 2х месячных голодовок организма ночью он мог все запасать, боясь что его не покормят вновь, но все же он отдал граммы. В объемах также произошли изменения, талия - 1 см, грудь - 1 см, живот - 2 см. Особенно живот порадовал .

Рацион на воскресенье. 1300 ккал не могу добрать, сколько не пыталась. Каши 2 дня не ем, решила есть крупы по будням,так как быстро они мне приедаются.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Масло оливковое экстра	10	0	9,16	0	82	0	0	0
	Хлеб столичный	35	2,45	0,42	16,03	78		1,33
	Курага	45	2,34	0,13	22,95	102	40	1,91	9
	Итого за 1-й прием пищи:	90	5	10	39	262		3,2	9
10:00	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	60	1,68	0,3	2,94	21	25	0,24	1
	Творог Останкинский обезжиренный	135	18,22	0,13	4,45	92	30	0,37	1
	Шоколад дегустационный горький 85%	11	1,03	5,72	1,84	65		0,15
	Итого за 2-й прием пищи:	218	21	6	19	217		1,5	10
13:00	Масло оливковое экстра	10	0	9,16	0	82	0	0	0
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Огурец грунтовый	110	0,88	0,11	2,75	16	20	0,22	1
	Треска отварная	60	10,74	0,48	0	47		0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 3-й прием пищи:	330	21	15	8	249		0,6	2
17:50	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	500	15	0,5	18	140		1,5
	Киви	150	1,2	0,6	12,15	59	50	1,01	6
	Итого за 4-й прием пищи:	650	16	1	30	199		2,5	6
20:30	Треска отварная	60	10,74	0,48	0	47		0
	Итого за 5-й прием пищи:	60	11	0	0	47		0
22:00	Творог Останкинский обезжиренный	120	16,2	0,12	3,96	82	30	0,33	1
	Итого за 6-й прием пищи:	120	16	0	4	82		0,3	1
	Баланс 34/28/38 | Итого за день:	1468	90	33	100	1056		8,2	28

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Калорийность можно добрать фруктами. Они сладкие, в них есть витамины и клетчатка и после них не тянет на шоколадки.

Vera писал(а):Калорийность можно добрать фруктами. Они сладкие, в них есть витамины и клетчатка и после них не тянет на шоколадки.

Фрукты постоянно ем,а вот на шоколадку сегодня с утра действительно потянуло, вечером буду ее отрабатывать.

Irinka писал(а):

Vera писал(а):Калорийность можно добрать фруктами. Они сладкие, в них есть витамины и клетчатка и после них не тянет на шоколадки.

Фрукты постоянно ем...

Подразумевается киви в 17:50 или просто вы фрукты не записываете в калькулятор?

Вы уж не сердитесь, но на таком рационе долго не прохудеешь - сорвешься.

Медленные углеводы - так нелюбимые вами крупы - основа сытости и основа сгорания жиров.

Начинайте их "принимать" маленькими дозами, как лекарства.
Извините, но я не поверю, что нельзя на обед пропихнуть в себя 50-70 граммов гречки.

Просто скажите себе: "Без медленных углеводов у меня ни черта не получится!"

А фрукты не надо добавлять - фрукты - это лакомство. Тогда уж добавляйте много овощей, и сырых и отварных.

Предвижу ответ: "Я не люблю овощи, тем более отварные".

Но для того, чтобы похудеть надо поменять свои пищевые привычки, а не пытатся всеми силами оставить все что было , пусть и в урезанном виде. Этот путь никуда не приведет, кроме срыва и набора еще большего количества килограммов.

Жиры добирайте орехами - любыми. Они все полезны. Грецкие и миндаль особенно.

И я сразу извиняюсь за резкость, но уж больно рацион...

Mitoka писал(а):Вы уж не сердитесь, но на таком рационе долго не прохудеешь - сорвешься.

Медленные углеводы - так нелюбимые вами крупы - основа сытости и основа сгорания жиров.

Начинайте их "принимать" маленькими дозами, как лекарства.
Извините, но я не поверю, что нельзя на обед пропихнуть в себя 50-70 граммов гречки.

А фрукты не надо добавлять - фрукты - это лакомство. Тогда уж добавляйте много овощей, и сырых и отварных.

Предвижу ответ: "Я не люблю овощи, тем более отварные".

Но для того, чтобы похудеть надо поменять свои пищевые привычки, а не пытатся всеми силами оставить все что было , пусть и в урезанном виде. Этот путь никуда не приведет, кроме срыва и набора еще большего количества килограммов.

Жиры добирайте орехами - любыми. Они все полезны. Грецкие и миндаль особенно.

И я сразу извиняюсь за резкость, но уж больно рацион...

Наталия, тут не на Вас сердиться надо, а на себя. Посмотрела рацион в будни, он намного лучше чем в выходные питаюсь, на работу и гречку беру и орехи. Основную часть фруктов пытаюсь есть в первой половине дня, так как в них фруктоза, а это не есть хорошо для сбрасывания веса. В выходные трудно себя заставить есть крупы,в будни ем рис смесь бурого и пропаренного, кус-кус,гречку, а вот в дни отдыха сложнее.

Овощи вареные ем, могу и отварную брокколи поесть,шпинат, люблю свеклу варенную, но в ней ГИ высокий, придумала альтернативу салату свеклы с майонезом,я такой салат и раньше не ела, не понимаю вкус майонеза, так вот я сейчас ем свеклу с творогом 1,8 % ничего нравится.

Еще у меня проблема, а может мне кажется, утром я завтракаю не с таким аппетитом как раньше, когда у меня был последний прием пищи в 18.00, сейчас заставляю себя насильно есть.

На понедельник собрала еду по контейнерам и вот что получилось . Значительно лучше,правда перебор немного по белкам.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:50	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	0,63	3
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	30	25	0,05	0
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	157	8	5	40	237		3,3	12
09:00	Груша Конференция	165	0,66	0,49	15,67	70	30	1,30	5
	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	0,63	3
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Сыр легкий "AUSTALER"	42	12,18	6,3	0	108,52		0
	Хлеб столичный	66	4,62	0,79	30,22	147		2,51
	Итого за 2-й прием пищи:	298	20	13	55	421		4,5	8
12:50	Азу из мяса индеек	100	18,2	5,6	0	126,7		0
	Гречка АгроАльянс	40	5,6	1,2	23,2	126	40	1,93	9
	Масло оливковое экстра	10	0	9,16	0	82	0	0	0
	Огурец грунтовый	112	0,89	0,11	2,8	16	20	0,23	1
	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21	30	0,31	1
	Салат Айсберг	40	0,36	0,05	1,18	7	15	0,09	0
	Итого за 3-й прием пищи:	402	26	16	31	379		2,5	11
17:50	Слива черная	146	1,46	0	16,06	70		1,33
	Творог Останкинский обезжиренный	100	13,5	0,1	3,3	68	30	0,27	1
	Итого за 4-й прием пищи:	246	15	0	19	138		1,6	1
21:00	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	300	9	0,3	10,8	83,97		0,9
	Итого за 5-й прием пищи:	300	9	0	11	84		0,9
22:30	Творог Останкинский обезжиренный	100	13,5	0,1	3,3	68	30	0,27	1
	Итого за 6-й прием пищи:	100	14	0	3	68		0,2	1
	Баланс 28/24/48 | Итого за день:	1503	92	34	160	1326		13,2	33

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Vera писал(а):

Irinka писал(а):

Vera писал(а):Калорийность можно добрать фруктами. Они сладкие, в них есть витамины и клетчатка и после них не тянет на шоколадки.

Фрукты постоянно ем...

Подразумевается киви в 17:50 или просто вы фрукты не записываете в калькулятор?

В данном случае да, это киви в 17:50. А так в рационе каждый день по немного фруктиков. Я любитель фруктов,могу весь день одними фруктами питаться.

Irinka писал(а):
Еще у меня проблема, а может мне кажется, утром я завтракаю не с таким аппетитом как раньше, когда у меня был последний прием пищи в 18.00, сейчас заставляю себя насильно есть.

Вот тут нужен действительно индивидуальный подход.
Дело в том, что завтрак - это наиболее важный прием пищи, который задает весь день!
Многие испытывают проблему, что они вообще не могут завтракать, и тогда диетологи советут исскуственно делать ужин как можно раньше и как можно меньше по калорийности. Для чего? Чтобы утром проснулся голод и можно было завести свой организм с полоборота.
Кроме того, очень многие испытывают дискомфорт от позднего приема пищи. Не могут уснуть с полным желудком (на самом деле энергия, которую необходимо тратить, не дает возможность заснуть), поэтому все приемы пищи (даже самые легкие) надо прекращать за 3 - 4 часа до сна (потратить энергию от ужина и лечь спать!).

Что посоветовать? Искать опытным путем. Варьировать время и, что вы едите на ужин.
Например, я так и не смогла есть позже семи вечера. Пыталась перевести питание на более поздний срок - не могу - утром никакого аппетита!
Поначалу я ела творог на ужин в 18:00. Очень тяжело! Перевела его на 17:00, а в 19:00 ем отварную индейку и салат из морковки плюс чуть-чуть чеснока и зелени с ложкой ол. масла. Вот так смогла приспособиться.

Все организмы очень разные, вам надо поискать, что для вас предпочтительнее.

Я тоже не могу творог на ужин есть.Для меня оптимальный вариант-полдник.И заснуть не смогу если в желудке что-то лежит.Сейчас ужинаю иногда в 21.00 ,но,только потому ,что ложусь спать в 24.00,а то и позднее.И при таком позднем ужине тоже заставляю себя на завтрак есть.Хотя обычно и так на завтрак не много кушаю(гр.25-35 хлебцов(гречневых,из твердых сортов пшеницы и т.д)+25-35 сыра творожного или плавленого.+огромная чашка чая или кофе)),но даже это с трудом могу в себя "впихнуть).А раньше 18.00 и рот на замок,тогда и завтрак в радость)))

Mitoka писал(а):Поначалу я ела творог на ужин в 18:00. Очень тяжело! Перевела его на 17:00, а в 19:00 ем отварную индейку и салат из морковки плюс чуть-чуть чеснока и зелени с ложкой ол. масла. Вот так смогла приспособиться.
Все организмы очень разные, вам надо поискать, что для вас предпочтительнее.

Да ужж, что разные так разные. О, чеснок)))) я как вижу этот овощ убегаю за три девять земель, у меня на него реакция аллергическая. Запах чувствую от маленького кусочка, у меня дома никто не ест, знают что мне будут плохо от него. Все даже шутят может ты у нас трансформированный вампир )))

Пробовала поздно есть грудку и отварную индейку, но эффект тот же. Творог нормально ем только в 17.50 позже чувствуется тяжесть, ночью плохо сплю. Я кроме позднего употребления творога, изменила режим сна. Теперь ложусь в 23.00. Тренировки перенесла на 30 минут раньше, то что удалось пока сделать. И утром завтракаю через силу

Чтобы как то решить проблему по употреблению белковой пищи перед сном, чтобы организм не голодал, подумывала о приёме на ночь протеина. Вот только незадача, с одной стороны вроде кормлю организм на ночь, а с другой стороны не будет ли "расти жировая прослойка". Занятия не собираюсь бросать.

Евгений Игоревич скорей вопрос Вам . И с учетом моих рационов(все рационы в дневнике выставляла ) и нормам БЖУ не надо ли тогда уменьшить количество употребляемого белка. БЖУ сейчас - 90/35/170 по ккал - 1391. Калорийность не добираю, а вот белки всегда при любом раскладе у меня в норме. Жиры теперь буду ещё дополнять кешью и рыбий жир в капсулах.

Irinka писал(а):Чтобы как то решить проблему по употреблению белковой пищи перед сном, чтобы организм не голодал, подумывала о приёме на ночь протеина. Вот только незадача, с одной стороны вроде кормлю организм на ночь, а с другой стороны не будет ли "расти жировая прослойка". Занятия не собираюсь бросать.

Евгений Игоревич скорей вопрос Вам . И с учетом моих рационов(все рационы в дневнике выставляла ) и нормам БЖУ не надо ли тогда уменьшить количество употребляемого белка. БЖУ сейчас - 90/35/170 по ккал - 1391. Калорийность не добираю, а вот белки всегда при любом раскладе у меня в норме. Жиры теперь буду ещё дополнять кешью и рыбий жир в капсулах.

Ночной белок - казеин. От него жир не растет т.к. этот белок долго усваивается организмом.

Чувство утренней сытости присутствует из-за большого количества казеина (медленного белка) в вечернее время. Пробуйте уменьшить эту "дозу" заменив часть казеина простым белком.

Зачем Вы хотите уменьшить количество белка? Процесс встал на "мертвой точке"? Из съеденых Вами 90 гр белка "по бумаге", только 75-80% усвоится организмом.

Irinka писал(а):

Mitoka писал(а):Поначалу я ела творог на ужин в 18:00. Очень тяжело! Перевела его на 17:00, а в 19:00 ем отварную индейку и салат из морковки плюс чуть-чуть чеснока и зелени с ложкой ол. масла. Вот так смогла приспособиться.
Все организмы очень разные, вам надо поискать, что для вас предпочтительнее.

Да ужж, что разные так разные. О, чеснок)))) я как вижу этот овощ убегаю за три девять земель, у меня на него реакция аллергическая. Запах чувствую от маленького кусочка, у меня дома никто не ест, знают что мне будут плохо от него. Все даже шутят может ты у нас трансформированный вампир )))
Пробовала поздно есть грудку и отварную индейку, но эффект тот же. Творог нормально ем только в 17.50 позже чувствуется тяжесть, ночью плохо сплю. Я кроме позднего употребления творога, изменила режим сна. Теперь ложусь в 23.00. Тренировки перенесла на 30 минут раньше, то что удалось пока сделать. И утром завтракаю через силу

Да, организмы действительно разные. Мне наоборот понравилась идея с творогом, не чувствую никакой тяжести, отлично сплю по ночам и утром не испытываю чувство сильного голода, как это было раньше.

Несколько дней не заглядывала в дневник. Питаться так и продолжаю, но вот с занятиями пришлось временно расстаться,врач не разрешает резких движений и нагрузки, можно будет только через месяц - сильный ушиб позвоночника и копчика.Последний прием пищи у меня теперь в 20:00 позже не могу, потом плохо сплю и утром завтракать приходится заставлять себя. Творог заменила на кефир,так мне легче. Изменения в весе с 16.10.2014 без тренировок не большие - 1 кг.

Меню на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	1,27	6
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Мед цветочный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Тильзитер	28	6,72	7,28	0,56	95	0	0,04	0
	Итого за 1-й прием пищи:	175	11	12	30	278		2,5	15
09:10	Суп рисовый с шампиньонами на курином бульоне	300	6,6	10,2	18,3	198		1,52
	Хлеб столичный	98	6,86	1,17	44,88	218		3,74
	Итого за 2-й прием пищи:	398	13	11	63	416		5,2
13:30	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	165	30	0,05	0
	Жир рыбий в капсулах	1	0	1	0	9		0
	Каша гречневая без масла на воде	110	4,29	1,54	22,11	119	50	1,84	11
	Огурец парниковый	165	1,15	0,16	3,13	19	20	0,26	1
	Итого за 3-й прием пищи:	396	41	5	26	312		2,1	12
17:30	Запеканка творожная с яблоками	100	15	2,5	6,5	109,3		0,54
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Итого за 4-й прием пищи:	200	18	3	11	144		0,9	1
20:00	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	250	7,5	0,25	9	70		0,75
	Итого за 5-й прием пищи:	250	8	0	9	70		0,7
	Баланс 30/24/46 | Итого за день:	1419	91	32	140	1220		11,6	28

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

-1 кг за 10 дней как по мне - совсем даже не плохой результат!

margo_nnn писал(а):-1 кг за 10 дней как по мне - совсем даже не плохой результат!

Спасибо, результат то не плохой, но надо его закрепить, а без спорта не очень легко.

Пока придерживаюсь лимита 1391 ккал. Но как обычно его не набираю, посмотрим какие будут за месяц изменения в весе без спортивных тренировок.
Меню на завтра.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:20	Жир рыбий в капсулах	1	0	1	0	9		0
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	1,27	6
	Мед донниковый	12	0,03	0	9,84	40	85	0,82	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр легкий "AUSTALER"	30	8,7	4,5	0	78		0
	Итого за 1-й прием пищи:	173	13	6	30	230		2,4	15
07:10	Суп рисовый с шампиньонами на курином бульоне	300	6,6	10,2	18,3	198		1,52
	Хлеб столичный	60	4,2	0,72	27,48	133		2,29
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	48	0,03	0
	Итого за 2-й прием пищи:	420	18	17	46	414		3,8
12:40	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	30	0,02	0
	Капуста белокочанная	80	1,44	0,08	3,76	22	15	0,31	1
	Кускус	40	3,68	0,6	30,8	143		2,56
	Огурец парниковый	50	0,35	0,05	0,95	6	20	0,07	0
	Уксуc бальзамический	5	0,02	0	0,85	4	5	0,07	0
	Итого за 3-й прием пищи:	235	23	2	37	257		3	1
17:40	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	30	0,02	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Морковь	30	0,39	0,03	2,07	10	30	0,17	1
	Перец болгарский	20	0,2	0	1,2	6	15	0,1	0
	Свекла	30	0,45	0,03	2,64	13	30	0,22	1
	Итого за 4-й прием пищи:	145	19	6	6	152		0,5	2
20:00	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	500	15	0,5	18	140		1,5
	Киви	80	0,64	0,32	6,48	31	50	0,54	3
	Итого за 5-й прием пищи:	580	16	1	24	171		2	3
	Баланс 29/23/47 | Итого за день:	1553	89	31	144	1224		11,9	21

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]

Меню на завтра. Вот смотрю на него и чувствую себя обжорой

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
05:40	Жир рыбий в капсулах	1	0	1	0	9		0
	Курага	35	1,82	0,10	17,85	80	40	1,48	7
	Мед донниковый	12	0,03	0	9,84	40	85	0,82	8
	Молоко 1,5%	100	3	1,5	4,8	45		0,4
	Сыр Голландский 45%	25	6,5	6,7	0	86	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	173	11	9	32	260		2,7	15
07:10	Суп рисовый с шампиньонами на курином бульоне	250	5,5	8,5	15,25	165		1,27
	Хлеб столичный	70	4,9	0,84	32,06	155		2,67
	Итого за 2-й прием пищи:	320	10	9	47	320		3,9
12:40	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0,04	0
	Каша гречневая без масла на воде	90	3,51	1,26	18,09	98	50	1,50	9
	Итого за 3-й прием пищи:	190	33	3	19	235		1,5	9
16:40	Бульон из куриной грудки	50	1	0,25	0	6		0
	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	110	30	0,03	0
	Капуста белокочанная	67	1,20	0,06	3,14	18	15	0,26	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Морковь	35	0,45	0,03	2,41	12	30	0,20	1
	Огурец парниковый	60	0,42	0,06	1,14	7	20	0,09	0
	Перец болгарский	25	0,25	0	1,5	7	15	0,12	0
	Итого за 4-й прием пищи:	322	27	6	9	201		0,7	1
18:30	Киви	80	0,64	0,32	6,48	31	50	0,54	3
	Яблоко	180	0,72	0,72	17,64	80	35	1,47	6
	Итого за 5-й прием пищи:	260	1	1	24	111		2	9
20:00	Активиа Творожная натуральная	130	7,67	5,85	4,81	103		0,40
	Итого за 6-й прием пищи:	130	8	6	5	103		0,4
	Баланс 30/26/44 | Итого за день:	1395	91	35	136	1230		11,2	34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]