Превращение из гусеницы в бабочку)

[Юлия Компаниец]

Эх, смотрю затянулись у меня выходные. Плавно поедание утром шоколада переходит в будни . Кроме меда еще и эта сладость. Но если с утра не съем, что то подобное, то вечером такой жор нападает, трудно себя сдерживать. Еще прикупила себе тарелку на нее с вечера складываю то, что хочу поесть. В основном это углеводы, но утром даже не хочется на это смотреть, поэтому доедает семья. Трех приемов пищи мне хватает, последний стараюсь делать белковым.

Если жор нападает - значит мало едите.или рацион не сбалансирован - перенасыщен простыми углеводами.
Про поедание с утра сладостей я уже писала,(у Натальи в дневнике) - это путь в никуда.
Чтоб "заставить" себя завтракать попробуйте в утра как открыли глаза - стакан воды. Его готовьте с вечера и ставьте возле кровати. Выпили? Встали, душ, туалет и т.д. еще стакан. Можно еще пятиминутную зарядку под музыку (небольшие нагрузки) - поднимаем настроение, запускаем организм. Проходит примерно 30-40 минут после подъема. Теперь нужно организм порадовать. Но не шоколадом, а творогом, овсянкой и прочим - на выбор, для начала хоть чуть-чуть.
Понимаю вас прекрасно - сама такая была. С утра вставала и не заходя на кухню бежала на работу, а там уже кофе, печенька или бутерброд. И на все теории отвечала - это не мое. Но пришло время - я поставила перед собой ЦЕЛЬ. А для достижения ее много промежуточных.
Поэтому если вы решили серьезно изменить себя, а не "за компанию" - то постарайтесь изменить те привычки, которые этому мешают. Вы НЕ ДОЛЖНЫ ГОЛОДАТЬ - ни в коем случае! Вы должны худеть с удовольствием - тогда будет результат. Начните с малого.

[Irinka]

Если жор нападает - значит мало едите.или рацион не сбалансирован - перенасыщен простыми углеводами.

Еды хватает, даже приходится иногда впихивать в себя. А жор нападает заметила в те дни когда утром не поем простых углеводов (мед, кусочек шоколада ) и весь день напряжен, сплошные отчеты, планерки и т.п.. Вечерком так хочется кусочка сладкого, скорее всего это от того, что действительно питание не сбалансирована. Но учитывая сколько раньше я ела сладкого, то сейчас ем ту самую "каплю" из "моря сладостей".
На работе не ем конфет, бутеров, сегодня у коллеги был юбилей отказалась от торта. Ура в этом я себя победила !!!

Питание на завтра.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	94	25	0,16	0
	Молоко 0,5%	70	1,96	0,35	3,43	25	25	0,28	1
	Огурец грунтовый	98	0,78	0,09	2,45	14	20	0,20	0
	Помидоры грунтовые	78	0,85	0,15	2,96	17	30	0,24	1
	Сыр Тильзитер	50	12	13	1	174	0	0,08	0
	Хлеб Геркулес зерновой	41	4,14	2,21	20,09	120		1,67
	Яйцо куриное вареное вкрутую	113	14,19	10,74	0,81	162	48	0,06	0
	Итого за 1-й прием пищи:	477	37	35	42	646		3,4	10
12:40	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	167	50	2,51	15
	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	141	30	0,04	0
	Огурец грунтовый	115	0,92	0,11	2,87	17	20	0,23	1
	Помидоры грунтовые	95	1,04	0,19	3,61	21	30	0,30	1
	Итого за 2-й прием пищи:	460	38	4	37	346		3	17
17:30	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	500	15	0,5	18	140		1,5
	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	136	35	2,45	10
	Итого за 3-й прием пищи:	800	16	2	47	276		3,9	10
	Баланс 29/30/41 | Итого за день:	1737	91	40	127	1268		10,5	37

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]

[elle1969]

Да у вас столько простых углеводов в рационе - вообще не криминально! С утра тем более! Пока я не познакомилась с хорошим сахаро заменителем, каждый день употребляла 50(!) г варенья. Не правильно, но тем не менее отвес шел, идет и будет идти! Главное не "наглеть"
Вам, конечно видней, но вот мне кажется, что маловато калорий у вас. Я так попадалась: занизила калории, вес радостно падал, а потом остановился, и тренировки не помогали, потом форумчане здесь посоветовали увеличить калораж и, о чудо, опять вес стал снижаться! Муж долго ржал в недоумении: "Как это, Больше есть что б похудеть?" И та же проблема у меня была, не могла добрать правильные углеводы, но как то справилась.

[Евгеньевна]

Как вы себя чувствуете после обеда? У вас после 12 один кефир.

[Irinka]

Как вы себя чувствуете после обеда? У вас после 12 один кефир.

Пока себя чувствую нормально,у меня сейчас ведь все наоборот. Я стала завтракать, хоть и основная часть моего питания утром углеводы, а потом нормальный полноценный обед. Ведь раньше мой день начинался углеводами (бустеры, шоколадки ) плавно перетекал в такой же обед, а вот ужин и представить страшно. Съедалось все, что плохо лежит. А сейчас я не хочу есть вечером,нормально ем в обед. А самое главное , что я стала за это время чувствовать голод. Есть не потому что все жуют в отделе, а потому что реально хочется
Я заметила, что к 12:00-13:00 у меня организм сам просит нормальной еды. Да с ужинами и приемом пищи 4-5 раз пока проблемы, но думаю и к этому я вскоре приду. С вечера стала планировать еду на следующий день, готовить сразу на работу лоточки, даже на завтрак готовлю и взвешиваю вечером,чтобы утром только приготовить кашу. Немного разнообразила меню,осознала , что углеводы которые я утром употребляла в виде варенья, шоколада и прочей сладости можно заменить на фрукты. Потому как сладости круглый год, а вот свежие фрукты только сезонно.

И еще очень важно это не сокращать количество употребляемой пищи, как то два дня подряд не было времени поесть на работе и я съедала только одни яблоки, кефир и тот не пила.И что я увидела, первый день + 100, второй день опять + 100 , может быть это совпадение или организм воду придержал , что тоже вероятно потому как был предпосылки к этому. Но увидев результат двух дней , я не стала больше экспериментировать морить организм вечером голодом, создавать ему стресс я на третий день полноценно поужинала белками (творог и кефир ) и утром меня организм отблагодарил. На весах было - 400 гр. Вот так я на личном опыте и прочтение дневников по тихонько учусь. Я понимаю , что вскоре я кефирный ужин сменю на белковый ( будет куриная грудка ) , в обед также буду есть или индейку или говядину. На гарнир стала готовить гречу, салаты. вот так методом проб и ошибок выстраивать свое питание. Худеть быстро я не хочу , лучше медленно и верно. Да и кожа должна успевать потягиваться.

Из спорта сейчас у меня эллипсоид по 40 минут, к сожалению пока не купила себе пульсометр, приходится пользоваться тем , что на тренажере, а он привирает. Упражнения с гантелями (1.5 - 2 кг ) и еще кручу обруч минут 10.

Меню на 21.08.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Виноград кишмиш	150	1,08	0,24	25,8	112	45	2,15	12
	Каша овсяная "Геркулес традиционый" на воде	80	9,84	4,96	49,44	289,17		4,12
	Молоко 0,5%	150	4,2	0,75	7,35	54	25	0,61	2
	Сыр Тильзитер	22	5,28	5,72	0,44	77	0	0,03	0
	Хлеб "Пряженик" зерновой,подовый	39	5,14	1,98	15,48	103,08		1,29
	Яйцо куриное вареное вкрутую	45	5,65	4,27	0,32	64	48	0,02	0
	Итого за 1-й прием пищи:	486	31	18	99	699		8,2	14
12:40	Капуста белокочанная	89	1,60	0,08	4,18	25	15	0,34	1
	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	141	30	0,04	0
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	12	20	0,16	0
	Перец болгарский	43	0,43	0	2,58	12	15	0,21	0
	Помидоры грунтовые	68	0,74	0,13	2,58	15	30	0,21	1
	Итого за 2-й прием пищи:	385	33	7	12	251		0,9	2
17:40	Активиа натуральная ложковая 3.5 %	250	11,25	8,75	16	193,1		1,33
	Яблоко	140	0,56	0,56	13,72	64	35	1,14	5
	Итого за 3-й прием пищи:	390	12	9	30	257		2,4	5
	Баланс 26/26/48 | Итого за день:	1261	76	34	140	1207		11,6	21

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]


Меню на 22.08.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:30	Виноград кишмиш	160	1,15	0,25	27,52	120	45	2,29	12
	Молоко 0,5%	70	1,96	0,35	3,43	25	25	0,28	1
	Слива садовая	60	0,48	0,18	5,76	27	35	0,48	2
	Сыр Тильзитер	40	9,6	10,4	0,8	139	0	0,06	0
	Хлеб "Пряженик" зерновой,подовый	60	7,92	3,06	23,82	158,59		1,98
	Яйцо куриное вареное вкрутую	89	11,17	8,46	0,64	127	48	0,05	0
	Итого за 1-й прием пищи:	479	32	23	62	597		5,1	15
12:40	Капуста белокочанная	40	0,72	0,04	1,88	11	15	0,15	0
	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	111	50	1,67	10
	Курица отварная без кожи	120	35,76	2,16	0,6	169	30	0,05	0
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	20	0,14	0
	Перец болгарский	30	0,3	0	1,8	9	15	0,15	0
	Итого за 2-й прием пищи:	365	41	9	26	356		2,1	10
16:50	Активиа натуральная ложковая 3.5 %	350	15,75	12,25	22,4	270		1,86
	Яблоко	160	0,64	0,64	15,68	73	35	1,30	5
	Итого за 3-й прием пищи:	510	16	13	38	343		3,1	5
	Баланс 28/32/40 | Итого за день:	1354	90	44	126	1296		10,4	30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]

[elle1969]

Мой тренажер привирает на 34 удара, в реале 135, а он показывает 101. Так и до сердечного приступа не далеко! Есть еще где-то в интернете расчет по речи, для тех, у кого нет пульсометра. Там интенсивность тренировки оценивается по возможности произнести определенное количество слов и не задохнуться, поищите, вдруг сможете оценивать.

[Irinka]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Виноград кишмиш	150	1,08	0,24	25,8	112	45	2,15	12
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	36	25	0,40	1
	Сыр Тильзитер	47	11,28	12,22	0,94	164	0	0,07	0
	Хлеб "Пряженик" зерновой,подовый	37	4,88	1,88	14,68	98		1,22
	Штрудель вишневый	67	3,01	21,44	20,77	297		1,73
	Итого за 1-й прием пищи:	413	23	36	77	747		6,3	21
13:20	Каша гречневая без масла на воде	200	7,8	2,8	40,2	223	50	3,35	20
	Огурец грунтовый	184	1,47	0,18	4,6	27	20	0,38	1
	Помидоры грунтовые	80	0,88	0,16	3,04	18	30	0,25	1
	Итого за 2-й прием пищи:	464	10	3	48	268		3,9	22
17:40	Курица отварная без кожи	90	26,82	1,62	0,45	127	30	0,03	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	47	5,90	4,46	0,33	67	48	0,02	0
	Итого за 3-й прием пищи:	137	33	6	1	194		0
	Баланс 22/35/43 | Итого за день:	1014	66	45	125	1209		10,4	43

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]

Сегодня недобор белков и углеводов . Калории заметила повышаются. Вес + 100 гр, воду выпиваю в день не меньше 1650 мл.

[Irinka]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Курага	40	2,08	0,12	20,4	93	40	1,7	8
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные	62	5,33	0,86	26,90	140,25		2,24
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	36	25	0,40	1
	Сыр Адыгейский (40 % массовая доля жира в сух. веществе)	30	5,7	4,8	0	68,01		0
	Творог "Тысяча озер" легкий 1.8 %	80	14,4	1,44	2,64	83,25		0,22
	Виноград кишмиш	94	0,67	0,15	16,16	70	45	1,34	7
	Слива садовая	59	0,47	0,17	5,66	27	35	0,47	2
	Итого за 1-й прием пищи:	477	32	8	86	558		7,1	26
12:40	Грудка куриная отварная	130	38,74	2,34	0,65	183	30	0,05	0
	Овощи тушеные с баклажанами	250	3,75	6	16,5	140,5		1,37
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	12	20	0,16	0
	Итого за 2-й прием пищи:	460	43	8	19	336		1,5
17:40	Активиа натуральная ложковая 3.5 %	300	13,5	10,5	19,2	231,72		1,6
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	1,22	5
	Итого за 3-й прием пищи:	450	14	11	34	300		2,8	5
	Баланс 31/22/48 | Итого за день:	1387	89	28	139	1193		11,5	31

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]

Заметила что вес два дня плюсует, по 100 -200 гр, а на третий день отвес сразу на 400 - 500 гр. Привыкла заниматься вечером на тренажере , а если не получается то гантели и обруч обязательно. Занятия уже не по 20 минут , а по 50 минут. Пульс 135 . Утром после пробуждения обязательно выпиваю стакан чистой воды и делаю зарядку 15 минут.

[Irinka]

Все больше и больше понимаю, что такой дневник меня хорошо дисциплинирует! Сергей, огромное Вам спасибо за программу. Очень легко все рассчитать на день, питаясь, как сейчас, у меня пропали боли в желудке, изжога. Коллеги говорят, что по объёма я немного похудела, но мне пока не заметно Это наверное потому как у меня цель то другая, и я буду считать что похудела когда окончательно достигну цели.Я то им не говорю, что питаюсь как я считаю более менее правильно. И они уже привыкли не предлагают печенюшки, конфетки когда сами пьют чай и кофе. . Со спортом уже подружилась лучше, эллипс обязательно, гантели, обруч. Вот теперь у меня ещё одно размышление когда лучше заниматься, я занимаюсь вечером , но в инете читала различные мнения. Утром я в 7.30 ухожу, и поэтому с учётом времени наверное так и буду продолжать занятия вечером. Настроение утром даже улучшилось . С углеводами пока беда не добираю я их.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:30	Курага	31	1,61	0,09	15,81	72	40	1,31	6
	Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные	61	5,24	0,85	26,47	137,99		2,20
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	94	25	0,16	0
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	36	25	0,40	1
	Сыр Адыгейский (40 % массовая доля жира в сух. веществе)	40	7,6	6,4	0	90,68		0
	Шоколад Альпен Голд фундук	33	2,11	9,99	19,10	180		1,59
	Итого за 1-й прием пищи:	292	22	26	78	651		6,4	15
12:40	Грудка куриная отварная	130	38,74	2,34	0,65	183	30	0,05	0
	Овощи тушеные с баклажанами	250	3,75	6	16,5	140,5		1,37
	Огурец грунтовый	75	0,6	0,07	1,87	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	75	0,82	0,15	2,85	16	30	0,23	1
	Итого за 2-й прием пищи:	530	44	9	22	350		1,8	1
17:40	Активиа натуральная ложковая 3.5 %	150	6,75	5,25	9,6	115,86		0,8
	Творог "Тысяча озер" легкий 1.8 %	100	18	1,8	3,3	104,07		0,27
	Итого за 3-й прием пищи:	250	25	7	13	220		1
	Баланс 31/32/38 | Итого за день:	1072	91	41	113	1221		9,3	16

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]

[Irinka]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные	32	2,75	0,44	13,88	72		1,15
	Молоко 0,5%	150	4,2	0,75	7,35	54	25	0,61	2
	Сыр Адыгейский (40 % массовая доля жира в сух. веществе)	30	5,7	4,8	0	68		0
	Каша овсяная "Геркулес традиционый" на воде	80	9,84	4,96	49,44	289		4,12
	Курага	10	0,52	0,03	5,1	23	40	0,42	2
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	63	25	0,10	0
	Итого за 1-й прием пищи:	324	25	16	87	609		7,2	12
12:20	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	212	30	0,06	0
	Овощи тушеные с баклажанами	250	3,75	6	16,5	140		1,37
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	12	20	0,16	0
	Помидоры грунтовые	80	0,88	0,16	3,04	18	30	0,25	1
	Итого за 2-й прием пищи:	560	50	9	22	382		1,8	1
17:30	Активиа натуральная ложковая 3.5 %	300	13,5	10,5	19,2	232		1,6
	Яблоко	165	0,66	0,66	16,17	75	35	1,34	6
	Итого за 3-й прием пищи:	465	14	11	35	307		2,9	6
	Баланс 28/26/46 | Итого за день:	1349	89	36	144	1298		11,9	19

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]

[Сергей (ХиКи)]

=) Если кардио то утром я бы не советовал, говорят по утру кровь вязкая и не очень это хорошо

Хорошо когда изменения заметны! Жаль не все понимают пользу форума, когда его делали думали будут люди более активно пользоваться, делится опытом, рассказывать о своих успехах, но видимо я плохой в этом смысле организатор

[Юлия Компаниец]

это не вы - это люди - люди никогда не ведут себя так как ожидаешь) - форум хороший. Читать иногда неудобно- но это уже техника.

[Mitoka]

Нет, не только люди. Просто писать об успехах очень легко и комфортно, а вот про неудачи писать не хочется. А, к сожалению, на поприще похудения неудачи случаются чаще, чем успех, иначе бы и проблемы полных людей не было бы.
Первые три месяца - успехи самые большие и весомые, а потом... усталость, все надоело...и все брошено, не только дневник...

[Евгеньевна]

Наташ, полностью с тобой согласна, когда нет успехов и писать не хочется. Многие сходят с пути именно в этот момент, у меня много срывов, поэтому и стопочок. Эх лето красное, любил бы я тебя, когда б не расслабуха.

[Юлия Компаниец]

Нет, не только люди. Просто писать об успехах очень легко и комфортно, а вот про неудачи писать не хочется. А, к сожалению, на поприще похудения неудачи случаются чаще, чем успех, иначе бы и проблемы полных людей не было бы.
Первые три месяца - успехи самые большие и весомые, а потом... усталость, все надоело...и все брошено, не только дневник...

Я об этом и говорю. Идея сама по себе хорошая. Но не всегда срабатывает, т.к. люди не всегда хотят или не могут писать, читать и отвечать. Это все время. И желание. Мы не всегда хотим с кем-либо разговаривать

Я лично не вижу никаких значков что мне ответили - где смотреть? Поэтому читаю все только если время есть

[Сергей (ХиКи)]

в темах если есть такой значек значит есть не прочитанные сообщения (клик по нему будет переход к последнему не читанному сообщению в теме), а еще внизу сайте есть панелька чтобы в один клик показал все не читанные сообщения или активные темы, но это все только для зарегистрированных пользователей на форуме, если вход не сделан то видно не будет.

[Юлия Компаниец]

в темах если есть такой значек значит есть не прочитанные сообщения (клик по нему будет переход к последнему не читанному сообщению в теме), а еще внизу сайте есть панелька чтобы в один клик показал все не читанные сообщения или активные темы, но это все только для зарегистрированных пользователей на форуме, если вход не сделан то видно не будет.

мы разбалованы соцсетями - нам надо чтоб все моргало, горело и т.д. Но это как говорится дело техники

[Irinka]

Вот и наступила осень.Первоклашки с нарядными букетами идут в школу. Многообразие осенних цветов радует глаз, величественная роза, букеты гербер, а ещё красивая как я её называю " Царица осени " - это астра.
Быстро пролетели тёплые деньки. Вновь серое небо, сырость, непогода.И как многие из нас сейчас ответят, вот она осенняя депрессия.
Действительно осенняя депрессия вызвана у нас на гормональным уровне, но замечательно, что ей подвержены не многие. Просто большинство из нас пытаются так оправдать свое чрезмерное употребление сладкого
Для того, чтобы вернуться к норме, нужна энергия, природным источником которой является солнечный свет. Осенью ощущается его дефицит, поэтому приходится искать замену. И как мы ищем этому замену, как и при стрессе в ЕДЕ. Начинаем есть более жирную пищу, шоколад, а ведь на самом деле мы просто заедаем. Надо больше гулять, общаться веселится, посещать выставки, а не наоборот сидеть под тёплым пледом на диване и уплетать калорийные пирожные придя после работы.
Составляя меню для питания и учитывая наблюдения за колебаниями веса, заметила что в дни когда я употребляю больше углеводом вес снижается лучше, чем в дни когда их у меня нет и 100. А ведь смотрела, читала советы, что надо увеличить углеводы удивлялась, как это при увеличении углеводов будет снижаться вес. Я ведь всегда считала, что углеводов надо меньше, больше белков. А сейчас вижу, что вес либо стоит, либо в эти дни растёт вверх.
Углеводы я пополняла овсяной кашей, гречкой, но она быстро приедается и я нашла для себя ещё один хороший источник углеводов Кус - кус.Хорошо его в обед есть с мясом как гарнир, да и понравился все разнообразие.

Рацион на 01.09.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Каша овсяная "Геркулес традиционый" на воде	80	9,84	4,96	49,44	289,17		4,12
	Курага	26	1,35	0,07	13,26	61	40	1,10	5
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Миндаль	7	1,30	3,75	0,91	44	25	0,07	0
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	36	25	0,40	1
	Сыр Адыгейский (40 % массовая доля жира в сух. веществе)	33	6,27	5,28	0	74,81		0
	Хлеб "Крестьянский" подовый	35	2,66	0,42	14,7	77		1,22
	Шоколад Милка молочный пористый	18	1,02	5,58	10,35	99		0,86
	Итого за 1-й прием пищи:	311	25	21	103	721		8,5	14
12:30	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	169	30	0,05	0
	Кус-кус на курином бульоне	80	5,84	0,96	27,12	144,72		2,26
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Огурец парниковый	80	0,56	0,08	1,52	9	20	0,12	0
	Помидоры грунтовые	120	1,32	0,24	4,56	26	30	0,38	1
	Прованские травы	2	0,31	0,13	0,41	4		0,03
	Итого за 2-й прием пищи:	407	44	9	34	399		2,8	1
17:40	Активиа Творожная натуральная	130	7,67	5,85	4,81	106		0,40
	Творог "Тысяча озер" легкий 1.8 %	71	12,78	1,27	2,34	74		0,19
	Итого за 3-й прием пищи:	201	20	7	7	180		0,5
	Баланс 28/26/46 | Итого за день:	919	90	36	145	1300		12	15

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.73]


И сразу же на 02.09.2014.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:30	Курага	33	1,71	0,09	16,83	77	40	1,40	7
	Кус-кус приготовленый на воде	40	1,72	0,28	14,68	68		1,22
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	63	25	0,10	0
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	36	25	0,40	1
	Сыр Голландский 45%	34	8,84	9,11	0	121	0	0	0
	Творог Дмитровский 1,8%	60	10,8	1,08	1,98	62	30	0,16	1
	Хлеб "Крестьянский" подовый	40	3,04	0,48	16,8	88,4		1,4
	Шоколад Милка молочный пористый	19	1,08	5,89	10,92	104		0,91
	Итого за 1-й прием пищи:	348	32	23	77	659		6,3	17
12:50	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	169	30	0,05	0
	Кус-кус на курином бульоне	45	3,28	0,54	15,25	81,40		1,27
	Кус-кус приготовленый на воде	50	2,15	0,35	18,35	85,55		1,52
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Огурец парниковый	31	0,21	0,03	0,58	4	20	0,04	0
	Помидоры грунтовые	165	1,81	0,33	6,27	36	30	0,52	2
	Итого за 2-й прием пищи:	416	43	8	41	422		3,4	2
17:40	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	500	15	0,5	18	140		1,5
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	1,22	5
	Итого за 3-й прием пищи:	650	16	1	33	208		2,7	5
	Баланс 29/23/48 | Итого за день:	1414	91	32	151	1289		12,5	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.73]

Чистой воды в день употребляю в среднем 1250 мл,утром обязательно чашку кофе с молоком и могу еще в течении дня выпить чашку чая. Из наргузок как и прежде эллипс по 45 минут, несколько дней было по 60 минут. Занимаюсь 6 дней , а потом один выходной делаю. . Занимаюсь вечером , не решилась я переносить вс на утро. Так как ухожу рано на работу , а перед нагрузками надо немного разминку сделать , да и после сна чтобы прошло время.

[Mitoka]

Я вот тоже не сразу пришла к выводу, что углевод углеводу рознь.

Сейчас в моем мозгу прочно сидят ТРИ группы углеводов: быстрые, медленные и РАФИНИРОВАННЫЕ.
Вот эти рафинированные углеводы как раз то и есть от чего мы толстеем: булки, плюшки, сладости, макарошки из высших сортов пшеницы, белый рис, кока-колы, лимонады и компоты с сахаром. Список можно продолжать до бесконечности, потому что именно этот ряд проуктов "разнообразен и велик", именно от них труднее всего психологически отказаться, потому что именно в них мы видим разнообразие нашего питания.

Именно эти рафинированные углеводы стоят на самой верхушке пирамиды питания, маленький приподнятый треугольничек и мелкая надпись: "Отказаться или снизить потребление до минимума".

А от гречки, бурого риса, овсянки, овощей и фруктов растолстеть невозможно, ну... ежели только килограммами есть, но физически, мне кажется, это невыполнимо

Я смтрю, вы шоколадочкой себя утром любите побаловать. Попробуйте на более горькие сорта перейти постепенно!!!, кроме удовольствия еще и польза колосальная. Только сразу 99% не надо есть - не понравиться, не распробуете такой вкус и откажетесь навсегда. А если медленно, да с умом уже через месяц-другой вкус поменяется и удивлению вашему не будет предела... Удивляться будете: "Зачем такой сладкий молочный ела? Вот же он настоящий вкус шоколада!"

Вообще вкус удивительная штука, если бы мне кто-нибудь сказал полгодика назад, что я овсянку на воде буду есть и причмокивать - сочла бы этого товарища за сумашедшего

[Irinka]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Миндаль	17	3,16	9,12	2,21	107	25	0,18	1
	Слива садовая	130	1,04	0,39	12,48	59	35	1,04	4
	Каша гречневая без масла на воде	72	2,80	1	14,47	80	50	1,20	7
	Шоколад Альпен Голд взрывная карамель,мармелад,печенье	26	1,37	6,24	16,82	128,96		1,40
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	36	25	0,40	1
	Курага	38	1,97	0,11	19,38	89	40	1,61	8
	Сыр Голландский 45%	43	11,18	11,52	0	153	0	0	0
	Хлеб "Крестьянский" подовый	59	4,48	0,70	24,78	130,39		2,06
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Итого за 1-й прием пищи:	497	29	30	105	823		8,6	29
12:40	Каша гречневая без масла на воде	130	5,07	1,82	26,13	145	50	2,17	13
	Помидоры грунтовые	164	1,80	0,32	6,23	36	30	0,51	2
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Треска отварная	105	18,79	0,84	0	85		0
	Итого за 2-й прием пищи:	404	26	8	32	312		2,6	15
17:40	Треска отварная	200	35,8	1,6	0	162		0
	Итого за 3-й прием пищи:	200	36	2	0	162		0
	Баланс 29/28/43 | Итого за день:	1101	90	39	137	1297		11,3	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.74]