Евгений Игоревич писал(а):В какой период дня проходят тренировки - не важно, но важно другое:
1) кардио-тренинг и пампинговый (малый вес с большим количеством повторений) тренинг стоит разделить по дням, т.к. питание до и после тренировок у них разное. Важно понимать, что кардио - это в первую очередь тренировки сердечно-сосудистой системы и попутно сжигание лишних жирков (т.к. жирки горят именно от внутренней температуры, которая повышается во время качественных кардио), что касается тренировок с отягощением, так они направлены как раз на развитие мышечного корсета (также разглаживание складок растянутой кожи), что в свою очередь и придает тонус и подтянутость фигуры.
2) в день кардио-тренинга вы исключаете углеводы за 2 часа до начала тренировки, но, за 30 минут до тренировки вам обязательно необходимо насытить организм быстрым белком (сывороточный протеин, либо простая яичница без желтков). После тренировки открывается углеводное окно в организме (активно в среднем до 1 часа, но лучше укладываться в течении 30-45 минут), вам также необходимо восстановить запас сил при помощи достаточного количества быстрых белков.
Спасибо за ответы на вопросы, есть над чем думать, что исправлять, а исправлять многое придется.
1) Кардио разделю и пампиннговые по тренировкам, я новичок в занятиях, поэтому читаю все, где есть разъяснения как и когда заниматься, поэтому пока сумбур. Пока буду налегать больше на кардио, так как надо топить жир. От кардио жирки "горят" это действительно чувствуется, мне кажется в этом момент температура тела увеличиватеся. При занятиях на эллипсоиде когда чувствую жажду, пью воду маленькими глотками. Для подтяжки кожи лучше после занятий сделаю скраб, хотя мало верю, в то, что все эти новомодные крема действительно подтягивают и питают кожу. Питают кожу витамины, а подтягивает и убирает целлюлит, правильное питание и спорт. Крема и скрабы это только внешнее исправление ситуации, а надо исправлять изнутри.
2) в дни когда занимаюсь с гантелями, пресс на косые мышцы, делаю скручивания лежа на полу, обруч , употребляю меньше воды, так как нет особой потребности, в эти дни кардио максимум буду делать по 10 минут для разогрева.
3) так как занимаюсь вечером и это время практически совпадает со сном, буду потихоньку менять режим дня, домашние дела, переносу немного тренировки. Потому как есть в столь позднее время, чтобы заполнить углеводное окно после тренировки, а потом еще сделать последний прием пищи ,если честно повергло немного в шок только представила все это. Как тогда спать и так на сон очень мало времени.
4) "чудо-весы" куплены в магазине бытовой техники, немецкая фирма специализирующаяся на производстве весов. Но я изначально когда покупала не верила, тем показателям, что они отражали. Смущает то как по забитым параметрам они могут определить сколь воды и жира в организме, это можно сделать только в медицинском центре лично мое мнение. Встать на металлические датчики босыми ногами и они показывают %-ное соотношение воды и жира на домашних весах, что то из грани фантастики. Ладно когда эксперты криминалисты по следу обуви на грунте определяют рост, вес и примерный возраст субъекта, и то это потом проверяется не раз, так как статический след и динамический может дать различия, замечу что все это примерно. Ой, отвлеклась немного
.
5)
Евгений Игоревич писал(а):Irinka писал(а):Меню на воскресенье
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:20 | Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 |
| Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 |
| Сыр Ольтермани 17% жирности | 40 | 11,6 | 6,8 | 0 | 108 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Рижский заварной | 61 | 3,35 | 0,42 | 22,75 | 111 | | 1,89 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 213 | 18 | 8 | 37 | 293 | | 3 | 9 |
10:20 | Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR) | 40 | 2 | 0 | 25,4 | 112,34 | | 2,11 | |
| Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 |
| Творог Дмитровский 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 30 | 0,27 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 22 | 7 | 30 | 274 | | 2,4 | 1 |
13:00 | Каша гречневая без масла на воде | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 130 | 50 | 2,01 | 12 |
| Треска отварная | 140 | 25,06 | 1,12 | 0 | 110 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 30 | 3 | 24 | 240 | | 2 | 12 |
17:40 | Масло оливковое экстра | 12 | 0 | 10,99 | 0 | 99 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 90 | 0,99 | 0,18 | 3,42 | 19 | 30 | 0,28 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 202 | 2 | 11 | 5 | 129 | | 0,4 | 1 |
19:20 | Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR) | 15 | 0,75 | 0 | 9,52 | 42 | | 0,79 | |
| Творог Дмитровский 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 30 | 0,27 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 115 | 19 | 2 | 13 | 143 | | 1 | 1 |
| Баланс 33/26/41 | Итого за день: | 940 | 90 | 31 | 110 | 1079 | | 9 | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Вопрос по гречневой каше. Вы взвешивали уже готовую порцию или это чистый вес крупы?
Каша гречневая - это готовая порция. В рационе практически всегда указываю готовые порции, если нет готового продукта в базе, готовила сама, то использую микшер, там все продукты забиваю с начальным весом, плюс если использую воду, масло, а потом взвешиваю готовый продукт на выходе с учетом термической обработки. единственное что сейчас указываю вес сухого продукта , так это на завтрак овсяные хлопья, но там же еще пишу сколько использовалось воды питьевой.
6)
Евгений Игоревич писал(а):Исходя из описанного Вами режима дня, в 22.00 вы заканчиваете тренировки, в 00.00 ложитесь спать. С учетом закрытого углеводного окна после тренировки, творог идет в ход непосредственно перед сном.
Изменю режим дня, тогда употребление творога точно не будет в полночь.
7)
Евгений Игоревич писал(а):Соглашусь. L-карнитин только в магазинах спортпита. Перед "большими" закупками лучше брать маленькие флакончики для пробы, чтобы оценить как организм отзывается на подобного рода добавки.
Но не стоит забывать, что дозировки для разных организмов не всегда бывают идентичными несмотря на схожие параметры. Плюс ко всему подобного рода энерго-смеси могут отразиться на вашем сне, если тренировки проходят в вечернее время.
Однако и выстраивать всех под общую линейку тоже нет смысла, в мире спортпита все строго индивидуально, и в этом деле лучше все испытывать на себе, чтобы понять, подходит тот или иной продукт вашему организму и образу жизни или все же стоит использовать какие то аналоги с другой составной частью.
Прием L-карнитина решила начать с 17.10.2014. Это будет 3 месяц как я начала меняться, сравню все изменения за два месяца. Меня интересуют, предпочтение по производителям. Потому как его разновидностей ого го сколько, жидкий, капсулы, порошок, да и стран производителей множество. Дозировку понятное дело буду определять уже индивидуально.