Превращение из гусеницы в бабочку)

[Irinka]

Овсяные хлопья не люблю

Это я имела ввиду каши быстрого приготовления с различными добавками, по другому я их еще называю "химические".

[Irinka]

Питание на 30.09.2014.
Привыкла планировать еду с вечера, по контейнерам собирать на работу.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Вода питьевая	130	0	0	0	0	0	0	0
	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	0,63	3
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Ольтермани 17% жирности	35	10,15	5,95	0	94	0	0	0
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	30	4,14	1,77	20,94	119		1,74
	Итого за 1-й прием пищи:	322	18	8	43	321		3,5	12
10:30	Форель филе-кусок слабосоленная "Каждый день"	50	9,3	4,8	0	82,77		0
	Хлеб Геркулес зерновой	56	5,65	3,02	27,44	160		2,28
	Итого за 2-й прием пищи:	106	15	8	27	243		2,2
13:00	Каша гречневая без масла на воде	130	5,07	1,82	26,13	141	50	2,17	13
	Курица отварная без кожи	130	38,74	2,34	0,65	179	30	0,05	0
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0	0
	Огурец грунтовый	90	0,72	0,09	2,25	13	20	0,18	0
	Помидоры грунтовые	120	1,32	0,24	4,56	26	30	0,38	1
	Итого за 3-й прием пищи:	475	46	9	34	404		2,7	14
17:50	Активиа Питьевая натуральная	290	9,28	6,96	13,05	152		1,08
	Киви	90	0,72	0,36	7,29	35	50	0,60	4
	Мандарин	130	1,04	0,26	9,75	46	40	0,81	4
	Итого за 4-й прием пищи:	510	11	8	30	233		2,4	8
	Баланс 30/25/45 | Итого за день:	1413	90	33	134	1201		11,1	34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

[Irinka]

Меню за три дня.
01.10.2014.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Вода питьевая	120	0	0	0	0	0	0	0
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Ольтермани 17% жирности	33	9,57	5,61	0	89	0	0	0
	Форель филе-кусок слабосоленная "Каждый день"	49	9,11	4,70	0	81,11		0
	Хлеб Геркулес зерновой	55	5,55	2,97	26,95	157		2,24
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	414	32	15	69	546		5,7	13
12:40	Каша гречневая без масла на воде	235	9,16	3,29	47,23	255	50	3,93	24
	Курица отварная без кожи	94	28,01	1,69	0,47	129	30	0,03	0
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0	0
	Огурец грунтовый	76	0,60	0,07	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	150	1,65	0,3	5,7	32	30	0,47	2
	Итого за 2-й прием пищи:	560	39	10	55	472		4,5	26
17:40	Активиа Питьевая натуральная	290	9,28	6,96	13,05	152		1,08
	Киви	134	1,07	0,53	10,85	53	50	0,90	5
	Мандарин	155	1,24	0,31	11,62	54	40	0,96	5
	Итого за 3-й прием пищи:	579	12	8	36	259		2,9	10
	Баланс 26/24/50 | Итого за день:	1553	83	33	160	1277		13,2	49

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

02.10.2014.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	30	1,5	0	19,05	84		1,58
	Вода газированная Саяны	130	0	0	12,09	48		1
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Форель филе-кусок слабосоленная "Каждый день"	44	8,18	4,22	0	72,83		0
	Хлеб Геркулес зерновой	53	5,35	2,86	25,97	151		2,16
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	22	3,03	1,29	15,35	87,47		1,27
	Итого за 1-й прием пищи:	431	33	16	87	625		7,2	9
12:40	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0	0
	Огурец грунтовый	165	1,32	0,16	4,12	23	20	0,34	1
	Помидоры грунтовые	120	1,32	0,24	4,56	26	30	0,38	1
	Салат зеленый листовой	8	0,09	0,02	0,10	1	9	0	0
	Треска отварная	250	44,75	2	0	197		0
	Итого за 2-й прием пищи:	548	47	7	9	292		0,7	2
17:40	Активиа Творожная натуральная	130	7,67	5,85	4,81	103		0,40
	Киви	109	0,87	0,43	8,82	43	50	0,73	4
	Мандарин	130	1,04	0,26	9,75	46	40	0,81	4
	Итого за 3-й прием пищи:	369	10	7	23	192		1,9	8
	Баланс 32/24/43 | Итого за день:	1348	90	30	119	1109		9,8	19

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Еду на весь день планирую с вечера , а потом все это ем на работе и дома. И вот, что я только сейчас заметила, что на завтра 03.10.2014 г я в своей рацион мед не включила. Я его в овсянку добавляю по утрам, но попробывав овсянку запаренную в термокружке с абрикосами мне и не хочется его добавлять и так сладости хватает.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	16	0,8	0	10,16	44,93		0,84
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Вода питьевая	125	0	0	0	0	0	0	0
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	266	7	2	33	179		2,6	1
10:00	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Геркулес зерновой	58	5,85	3,13	28,42	165		2,36
	Итого за 2-й прием пищи:	113	18	10	38	315		3,1
12:20	Грудка куриная отварная	170	50,66	3,06	0,85	234	30	0,07	0
	Кус-кус приготовленый на воде	70	3,01	0,49	25,69	119,77		2,14
	Итого за 3-й прием пищи:	240	54	4	27	354		2,2
16:20	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0	0
	Огурец грунтовый	110	0,88	0,11	2,75	16	20	0,22	1
	Помидоры грунтовые	80	0,88	0,16	3,04	17	30	0,25	1
	Итого за 4-й прием пищи:	195	2	5	6	78		0,4	2
18:30	Активиа Творожная натуральная	130	7,67	5,85	4,81	103		0,40
	Киви	109	0,87	0,43	8,82	43	50	0,73	4
	Мандарин	120	0,96	0,24	9	42	40	0,75	4
	Итого за 5-й прием пищи:	359	10	7	23	188		1,8	8
	Баланс 33/22/45 | Итого за день:	1173	90	27	125	1114		10,4	11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

[Vera]

И как динамика веса с такими рационами?

[Евгений Игоревич]

Между 18.00 и 7.00 голодный промежуток в 13 часов??? ужс..
при таком "диетическом" подходе к рациону вас с одного лишнего пироженка будет сразу разносить на пару кг, которые вы так усердно "теряли" последние пару месяцев.

P.S: ВЕСЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ!!! 70 кг подтянутого мяса всегда выглядят эстетичнее нежели 50кг шкуры и костей....не забывайте об этом!

[Vera]

....
P.S: ВЕСЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ!!! 70 кг подтянутого мяса всегда выглядят эстетичнее нежели 50кг шкуры и костей....не забывайте об этом!

Я согласна, что содержание жира и мышц в организме имеют имеют значение для внешнего вида и важно следить за этим соотношением. Но и за весом тоже надо следить хотя бы для того, что бы по его динамике определить в правильном ли направлении движешься.

[Евгений Игоревич]

....
P.S: ВЕСЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ!!! 70 кг подтянутого мяса всегда выглядят эстетичнее нежели 50кг шкуры и костей....не забывайте об этом!

Я согласна, что содержание жира и мышц в организме имеют имеют значение для внешнего вида и важно следить за этим соотношением. Но и за весом тоже надо следить хотя бы для того, что бы по его динамике определить в правильном ли направлении движешься.

После жирка идет рулетка. Обьемы могут уменьшаться при том, что весы будут стоять на месте и наоборот, весы покажут меньший вес а обьемы останутся на прежнем месте.
По моим наблюдениям сдесь все хотят "похудеть" не с целью минимизировать свой вес (они ж не к соревнованиям готовятся, где отбор по весовой категории идет), а все же для потери "лишних" обьемов. Весы это лишь навязаный стереотип, не более. А те диеты, которых они придерживаются, да, безусловно дадут результат, но какой?!?!...за месяц скинуть 2 кг сидя на голодном пойке, попутно убивая свой организм и имунную систему в частности...а в результате чего получится??? как я вижу ситуацию:

цель: с 80 скинуть 30 и оставить 50кг на весах
способ: буду голодать придерживаясь ограниченных диет, при этом лишь знать поверхностную информацию о пользе/вреде продуктов
процесс: вечный голод, плохое самочувствие, вечный недосып, агрессия на протяжении ~10-12 недель
результат: ура, весы показали 50 кг. теперь я могу скушать жареную курочку с пирожинкой....отметить так сказать...оп, перекусили....утро - весы - 60 кг....аааа...как??? откуда???
все очень просто - биологические особенности организма. Вы голодали - организм не получал определенных веществ на протяжении долгого периода. Вечерним перекусом вы заполнили часть недостающих элементов и конечно же что?? правильно!.. организм сразу сделал "заначку" на возможную будущую голодовку. И вы от в отчаянии начинаете все с самого начала...

причины: просто не правильно составленая диета на старте + отсутствие/не соблюдение режима дня в процессе "похудения".

[Vera]

....
P.S: ВЕСЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ!!! 70 кг подтянутого мяса всегда выглядят эстетичнее нежели 50кг шкуры и костей....не забывайте об этом!

Я согласна, что содержание жира и мышц в организме имеют имеют значение для внешнего вида и важно следить за этим соотношением. Но и за весом тоже надо следить хотя бы для того, что бы по его динамике определить в правильном ли направлении движешься.

После жирка идет рулетка. Обьемы могут уменьшаться при том, что весы будут стоять на месте и наоборот, весы покажут меньший вес а обьемы останутся на прежнем месте.
По моим наблюдениям сдесь все хотят "похудеть" не с целью минимизировать свой вес (они ж не к соревнованиям готовятся, где отбор по весовой категории идет), а все же для потери "лишних" обьемов. Весы это лишь навязаный стереотип, не более. А те диеты, которых они придерживаются, да, безусловно дадут результат, но какой?!?!...за месяц скинуть 2 кг сидя на голодном пойке, попутно убивая свой организм и имунную систему в частности...а в результате чего получится??? как я вижу ситуацию:
цель: с 80 скинуть 30 и оставить 50кг на весах
способ: буду голодать придерживаясь ограниченных диет, при этом лишь знать поверхностную информацию о пользе/вреде продуктов
процесс: вечный голод, плохое самочувствие, вечный недосып, агрессия на протяжении ~10-12 недель
результат: ура, весы показали 50 кг. теперь я могу скушать жареную курочку с пирожинкой....отметить так сказать...оп, перекусили....утро - весы - 60 кг....аааа...как??? откуда???
все очень просто - биологические особенности организма. Вы голодали - организм не получал определенных веществ на протяжении долгого периода. Вечерним перекусом вы заполнили часть недостающих элементов и конечно же что?? правильно!.. организм сразу сделал "заначку" на возможную будущую голодовку. И вы от в отчаянии начинаете все с самого начала...
причины: просто не правильно составленая диета на старте + отсутствие/не соблюдение режима дня в процессе "похудения".

Вы сейчас описали совсем уже крайний случай:) На этот форум приходят люди, заинтересованные не только в результате, но и в его сохранении, что бы совместно с другими худеющими и при их поддержке выбрать для себя оптимальный рацион. Ошибки, конечно, не исключены и если вы их видите, то поделитесь в нами своим опытом и знаниями:)

[Евгений Игоревич]

На этот форум приходят люди, заинтересованные не только в результате, но и в его сохранении

Пока только могу тыкнуть пальцем в большие ночные голодовки. Нельзя так делать если уж речь идет о каких то поставленных целях.


Что бы более рационально подобрать меню нужна более обширная информация о голодающем:
данные на текущий момент
1) - утренний вес после душа, но до завтрака
2) - рост
3) - процент жира округленный в большую сторону
4) - суточная активность в рабочие дни и выходные
5) - четкое понимание поставленной для себя цели. Чего хочет голодающий.

на основе этих данных можно попробовать накидать рацион и режим дня.

[Vera]

На этот форум приходят люди, заинтересованные не только в результате, но и в его сохранении

Пока только могу тыкнуть пальцем в большие ночные голодовки. Нельзя так делать если уж речь идет о каких то поставленных целях.
Что бы более рационально подобрать меню нужна более обширная информация о голодающем:
данные на текущий момент
1) - утренний вес после душа, но до завтрака
2) - рост
3) - процент жира округленный в большую сторону
4) - суточная активность в рабочие дни и выходные
5) - четкое понимание поставленной для себя цели. Чего хочет голодающий.
на основе этих данных можно попробовать накидать рацион и режим дня.

Я не отношу себя к категории голодающих, так как не могу переносить даже кратковременный голод, но была бы Вам очень признательна, если бы Вы посмотрели мой рацион и динамику веса в теме "Мое преображение" и дали свою оценку моих ошибок:)

[Irinka]

Интересно почитать советы, которыми делятся на форуме, а также замечания со стороны по поводу ошибок. Очень хочу, чтобы обладающие знаниями в этом деле указали на грубейшие ошибки и дали рекомендации, что необходимо исправить. К быстрому снижению веса не стремлюсь, главное уменьшить объемы и правильно питаться. Так поняла, что правильное питание залог здоровья. Голодать я не собираюсь, так как для меня это не ДИЕТА, а скорее образ питания.
1. Начала худеть в июне, вес очень большой, набрала за последние 4 года. Вес снижался максимум на 2-3 кг, а потом рос, то вновь падал. Решила отслеживать динамику снижения и подсчет калорий в программе Hiki с создания нового профиля в августе.

Июнь 2014г – 96.2кг.
Старт правильного питания 16.08.2014 – 97.8кг.
Первоначально было много углеводов по утрам варенье, сладости , затем стала со временем от них отказываться заменила на курагу, чернослив,мед.
Белки набирала замечательно с жирами, а вот с углеводами беда по сегодняшний день.

2. Спортивная нагрузка в основном это кардио.
В течение дня совсем без физической активности (работа сидячая) начинаю заниматься в 20:30, пока приеду с работы, домашние дела, а потом только занятия.
Понедельник, среда, пятница – в 20:30 занимаюсь по 60 минут на эллипсоиде. Пульс 125-130, счетчик сжигания на тренажере показывает за это время, что сожгла от 350 до 385 в зависимости, какую нагрузку выбираю. А также в эти дни немного занимаюсь с гантелями и обязательно обруч.
Вторник, четвер, суббота - эллипсоид 20 минут, 30 минут на занятия с 3 кг гантелями и пресс, обруч.
Воскресенье – выходной, иногда могу и в субботу не заниматься.
В будни добавила еще ходьбу пешком по 3км утром и 3 веером после работы, за день 6 км.

Скажу сразу, что в первый месяц похудения и занятия принимала по совету одного знакомого биологическую добавку – Элькар, Картнитон, покупала эти добавки в аптеке.

Вначале принимала жидкий Элькар за 30 минут до занятий, а когда он закончился попробовала Картнитон в таблетках. Элькар понравился больше. Но я не сторонник таблеток и не жду чуда от того, что выпил таблетку и у тебя метаболизм разогнался, и ты худеешь, надо ПАХАТЬ и тогда все будет ОК. Вес снижался лучше, болей в мышцах не было, да и самочувствие замечательное. Во второй месяц я не стала принимать добавки, решила посмотреть, что получится без них, вес снижается, но не так быстро смущают меня эти биодобавки.

На сегодняшний день что имею:

1. Рост – 164 см.( 33 года)
2. Вес с 16.08.2014 снизился с 97.8 до 89,6 кг., изменения в размере одежды- минус один размер, да и сейчас уже свободней. Плохо, что изначально не сделала все замеры.
Изменения веса по месяцам
16.08.2014 по 15.09.2014 - минус 5,9 кг.
16.09.2014 по 04.10.2014 - минус 2.3 кг.


3. Процент жира программа показывает 41 %, а чудо весы которые у меня есть показывают всего лишь 29,6 % . Воду показали сегодня утром – 48.2 %. Специально сегодня посмотрела значки, потому как не зацикливалась что они обозначают.

4. Вес снижается рывками, может три дня стоять , потом вырасти на 100- 200 гр, а потом резко упасть на 400 гр, потом опять стоит и вот так весь период. Мне и не надо, чтобы он резко падал сразу, главное чтобы тело подтянутое было и кожа не висела как у шарпея.

5. Цель снизить пока вес до 65 кг, медленно, но верно, мне нужен результат который можно сохранить , а не панически потом думать что делать когда вес начнет вновь расти.

6. Питание периодически переношу в дневник,можно посмотреть у меня тут на форуме, сейчас выставила Б/Ж/У - 90/35/170 нормам употребления калорий 1391. Но ее я не выполняю . Разрыв между последним и первым приемом пищи действительно большой, так как вечерние занятия на тренажере, а после них я ничего не ем, пью только чистую воду.

7. Спать ложусь около 00:00, редко в 01:00.Просыпаюсь рано.

[Irinka]

Почитаю любую критику и все советы, но основании замечаний со стороны выстраивается новый путь в достижение цели делаются корректировки.

[Русалина]

L-карнитин лучше брать в спортивных магазинах.То,что продается в аптеке -ничтожно мало.Я покупала Л-карнитин аттак(3000 мг л-карнитина,200 мг кофеина,1000 мг гуараны) и просто Л-карнитин(2700 мг).В аптечных,по-моему, всего 300мг.Говорят,что добавки кофеина и гуараны не очень полезны для сердца ,т.к что ,если не совсем уверены,то лучше взять без добавок.Есть флакончики на три раза употребления.Можно взять попробовать

[Irinka]

L-карнитин лучше брать в спортивных магазинах.То,что продается в аптеке -ничтожно мало.Я покупала Л-карнитин аттак(3000 мг л-карнитина,200 мг кофеина,1000 мг гуараны) и просто Л-карнитин(2700 мг).В аптечных,по-моему, всего 300мг.Говорят,что добавки кофеина и гуараны не очень полезны для сердца ,т.к что ,если не совсем уверены,то лучше взять без добавок.Есть флакончики на три раза употребления.Можно взять попробовать

Я над этим вопросом думала, но не знаю какой лучше взять и в какой дозировке употреблять, за какое время до занятий и сколько по времени. В инете прочитала много информации и она как обычно различная. А в атечном действительно мало L-карнитина.Я долго смеялась, когда одна знакомая видя, что я покупаю Карнитон в аптеке решила тоже купить . На вопрос для чего он ей, говорит ну ты же на нем худеешь, вот и я буду. Выпью и все будет ОК . Долго ей потом рассказывала для чего он.

[Irinka]

Меню на воскресенье

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	61	3,35	0,42	22,75	111		1,89
	Итого за 1-й прием пищи:	213	18	8	37	293		3	9
10:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	40	2	0	25,4	112,34		2,11
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 2-й прием пищи:	150	22	7	30	274		2,4	1
13:00	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Треска отварная	140	25,06	1,12	0	110		0
	Итого за 3-й прием пищи:	260	30	3	24	240		2	12
17:40	Масло оливковое экстра	12	0	10,99	0	99	0	0	0
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 4-й прием пищи:	202	2	11	5	129		0,4	1
19:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 5-й прием пищи:	115	19	2	13	143		1	1
	Баланс 33/26/41 | Итого за день:	940	90	31	110	1079		9	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

[Irinka]

И как динамика веса с такими рационами

Вес снижается, но все это рывками, то стоит по несколько дней на одной отметке, потом может упасть,затем опять постоять, а потом в плюс.

Максимально поднимался на 300 гр, но я это списываю на воду, затем опять резко минус. По калориям рацион практически одинаковый.

На 05.10.2014 отвес на весах - минус 300 гр, день вчера был очень насыщенный

[Irinka]

Пока только могу тыкнуть пальцем в большие ночные голодовки. Нельзя так делать если уж речь идет о каких то поставленных целях.

Что бы более рационально подобрать меню нужна более обширная информация о голодающем:
данные на текущий момент
1) - утренний вес после душа, но до завтрака
2) - рост
3) - процент жира округленный в большую сторону
4) - суточная активность в рабочие дни и выходные
5) - четкое понимание поставленной для себя цели. Чего хочет голодающий.

на основе этих данных можно попробовать накидать рацион и режим дня.

Согласна, что организм у меня голодает ночью.Сегодня сдвинула послений прием пищи. Но мне необходимо понять, когда можно сделать последний прием пищи с учетом вечерних занятий. Так как в инете много ин-фы по этому поводу, где то указано, что надо есть не раньше чем через 2 часа после тренировки,что для меня вообще не приемлемо, а где то, что можно есть уже через 20 минут есть белковую пищу.http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html.

На остальные пункты Вашего поста, ответила выше, интересно было бы почитать замечания и корректировки моего питания и занятий.

[Vera]

По поводу привязки времени приема пищи и тренировок я перестала заморачиваться еще на старте своего похудения, когда случайно попала в санаторий и тренировалась на тренажерах в свободное от водных процедур время не зависимо от приема пищи. Я могла тренироваться прямо перед обедом или сразу после завтрака, то есть так как мне позволяло расписание и не испытывала при этом никакого дискомфорта. За 12 дней я потеряла 5 кг. и наконец поняла, что заморочки с временем тренировок только усложняют жизнь и теперь не придерживаюсь никаких правил.
P.S. Хочу добавить к сказанному, что это мой индивидуальный опыт и он не обязательно подойдет другим. Главное найти свою золотую середину.

[Vera]

И как динамика веса с такими рационами

Вес снижается, но все это рывками, то стоит по несколько дней на одной отметке, потом может упасть,затем опять постоять, а потом в плюс.

Максимально поднимался на 300 гр, но я это списываю на воду, затем опять резко минус. По калориям рацион практически одинаковый.

На 05.10.2014 отвес на весах - минус 300 гр, день вчера был очень насыщенный

Гц:) Это очень хороший результат:)

[Евгений Игоревич]

Согласна, что организм у меня голодает ночью.Сегодня сдвинула послений прием пищи. Но мне необходимо понять, когда можно сделать последний прием пищи с учетом вечерних занятий. Так как в инете много ин-фы по этому поводу, где то указано, что надо есть не раньше чем через 2 часа после тренировки,что для меня вообще не приемлемо, а где то, что можно есть уже через 20 минут есть белковую пищу.http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html.

На остальные пункты Вашего поста, ответила выше, интересно было бы почитать замечания и корректировки моего питания и занятий.

В какой период дня проходят тренировки - не важно, но важно другое:
1) кардио-тренинг и пампинговый (малый вес с большим количеством повторений) тренинг стоит разделить по дням, т.к. питание до и после тренировок у них разное. Важно понимать, что кардио - это в первую очередь тренировки сердечно-сосудистой системы и попутно сжигание лишних жирков (т.к. жирки горят именно от внутренней температуры, которая повышается во время качественных кардио), что касается тренировок с отягощением, так они направлены как раз на развитие мышечного корсета (также разглаживание складок растянутой кожи), что в свою очередь и придает тонус и подтянутость фигуры.
2) в день кардио-тренинга вы исключаете углеводы за 2 часа до начала тренировки, но, за 30 минут до тренировки вам обязательно необходимо насытить организм быстрым белком (сывороточный протеин, либо простая яичница без желтков). После тренировки открывается углеводное окно в организме (активно в среднем до 1 часа, но лучше укладываться в течении 30-45 минут), вам также необходимо восстановить запас сил при помощи достаточного количества быстрых белков.
3) в день тренировок с отягощением вы вместе с быстрым белком съедаете еще и быстрые углеводы (30 гр думаю будет достаточно). Такая смесь необходима для того, чтобы организм не тратил все свои ресурсы на попытки расщепления жирков для получения энергии для тренировки, а направленно работал на восстановление разрушенных участков мышечного корсета (простым языком - качал мышцы). Также, после окончания тренировки у вас открыто углеводное окно, которое необходимо заполнить белком и углеводами.

Попробую объяснить вкратце что такое углеводное окно - промежуток времени после тренировки, когда организм истощен микроэлементами БЖУ. Основные преимущества этого окна - все, что вы съедите в данный промежуток времени уйдет исключительно на восстановление потерянных запасов гликогена (энергия) и мышечных волокон. Ничего из углеводов не уйдет в подкожные жиры.