Превращение из гусеницы в бабочку)

[Сергей (ХиКи)]

качать прям с сайта пробовали установщик? может программа была открыта поэтому не обновляет?

проще всего попробовать в меню обновления поставить галочку автоматически устанавливать новые версии
после перезапуска должно установиться, если не помогает то качаем с сайта установщик, закрываем программу и устанавливаем

обновления выходят часто поэтому лучше разобраться с установкой иначе можете лишится новых вкусных функций за зря и исправлений в базе и программе

[Irinka]

Обновила программу, оказывается надо было просто скачать ее через Explorer, а я пыталась все делать через Mazilla

[elle1969]

Почитала ваш рассказ. Главное - начало положено! Считай, пол-дела сделано! главное - начать и не останавливаться, позже втянетесь и все будет легче! хорошо, что пойдете не в одиночку, здесь народ отзывчивый, и советами помогут и поддержат! Мне очень помогают форумчане! Я смотрю сейчас на свои прежние рационы и улыбаюсь. Так же не могла "слезть" с варенья ))) После еды у меня обязательно должен быть сладкий чай ( как в известном фильме, "А компот!" ) Я нашла для себя сахарозаменитель приличный, но все равно это ж не так вкусно, как варенье! Кто-то на форуме порекомендовал пить цикорий и жизнь моя наладилась, теперь у меня есть полезное горячее питье после еды! Так же, к чаю можно курагу употребить. Питание 3 раза в день мало. Я раньше вообще один раз в день питалась, но теперь слежу за этим и выполняю, как задание, 5 раз в день.
Удачи вам!

[Irinka]

Итак за 7 дней минус 1.7кг.Прекрасно понимаю, что в основном ушла вода. Чистой воды в день выпиваю около 1, 5 литра.
Рацион на сегодняшний день. Постепено буду вводить миндаль, курагу и разные орехи, убирая сладости.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Варенье из малины	30	0,18	0,06	21,12	88	55	1,76	39
	Пастила Шарлиз с ароматом ванили	33	0,19	0,03	27,55	114	65	2,29	54
	Сыр Голландский 45%	32	8,32	8,57	0	114		0
	Творог Дмитровский 1,8%	90	16,2	1,62	2,97	94	30	0,24	1
	Хлебцы dr. Korner 7 злаков	30	3,06	0,66	17,13	89		1,42
	Итого за 1-й прием пищи:	215	28	11	69	499		5,7
13:00	Каша гречневая без масла на воде	180	7,02	2,52	36,18	201	50	3,01	10
	Курица отварная нежирная	150	37,8	11,1	0	258		0
	Масло подсолнечное	9	0	8,99	0	84		0
	Сельдерей	70	0,63	0,07	1,47	9	15	0,12	0
	Итого за 2-й прием пищи:	409	45	23	38	552		3,1
17:50	Кефир Останкинское Живо 0.1 %	500	15	0,5	18	140		1,5
	Яблоко	140	0,56	0,56	13,72	64	35	1,14	3
	Итого за 3-й прием пищи:	640	16	1	32	204		2,6
	Баланс 29/26/45 | Итого за день:	1264	89	35	138	1255		11,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.64]

[Irinka]

И вот я снова здесь , закончился отпуск. Ура за весь период отпуска не набрала лишних гр, старалась больше двигаться и правильно питаться. Спасибо автору программы действительно дисциплинирует, за период с начала моего похудения я немного пересмотрела питание. И оказывается без варенья и конфет действительно жить можно . Мое питание без сладостей ) Жарко есть не очень хочется

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Каша из овсяных хлопьев " Геркулес традиционный "	100	12,3	6,2	61,8	361		5,15
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	1,27	20
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	63	25	0,10	3
	Молоко 0,5%	150	4,2	0,75	7,35	54	25	0,61	1
	Сыр Голландский 45%	40	10,4	10,72	0	142	0	0	0
	Хлебцы FINN CRISP TRADITIONAL ржаные	30	3	1,02	18,6	108		1,55
	Итого за 1-й прием пищи:	360	33	24	104	798		8,6
13:00	Капуста китайская	60	0,9	0,12	1,32	10	15	0,11	0
	Курица отварная без кожи	150	44,7	2,7	0,75	212	30	0,06	0
	Огурец грунтовый	90	0,72	0,09	2,25	13	20	0,18	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20	30	0,35	1
	Итого за 2-й прием пищи:	400	47	3	9	255		0,7
17:40	Яйцо куриное вареное вкрутую	80	10,04	7,60	0,57	114	48	0,04	0
	Итого за 3-й прием пищи:	80	10	8	1	114		0
	Баланс 32/28/40 | Итого за день:	840	90	35	113	1167		9,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.69]

[Сергей (ХиКи)]

сейчас я заметил многие в отпусках и многие нарушают свой план, а ведь мы говорим о том что человек должен не на диете сидеть а свой образ питания изменить в лучшую сторону!

[Irinka]

Меня отпуск научил завтракать без варенья. В выходной решила баловать себя горьким шоколадом.

[Irinka]

В отпуске саблазнов много, но можно и нужно придерживаться правильного питания. Трудно без весов , ориентиреушься на газ.

[Irinka]

На работе все стали замечать , что я ношу еду с собой. А мне нравится, что ем еду которую принесла и нет изжоги. Добавила время занятий на элипсоиде, очень бы хотелось почитать совет как правильно расчитать пульс при занятиях и сколько по времени должны быть тренировки. Стала замечать , что 20 минут на тренажер мне мало. Питание на 12.08.2014, проблема в том что на работе пью очень мало воды, как выработать в себе привычку употреблять больше пока не придумала.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:40	Йогурт Активиа натуральный	120	5,4	4,2	7,56	92		0,63
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	7	0,56	0,15	0,35	5		0,02
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	47	40	0,85	20
	Молоко 2,5%	70	2,03	1,75	3,36	38	30	0,28	1
	Сыр Голландский 45%	36	9,36	9,64	0	128	0	0	0
	Хлеб Геркулес зерновой	56	5,65	3,02	27,44	164		2,28
	Итого за 1-й прием пищи:	309	24	19	49	474		4
12:40	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	212	30	0,06	0
	Овощи тушеные с кабачками	150	1,8	6,45	11,85	118		0,98
	Огурец грунтовый	146	1,16	0,14	3,65	21	20	0,30	0
	Помидор	112	0,67	0	4,70	22	30	0,39	1
	Итого за 2-й прием пищи:	558	48	9	21	373		1,7
17:40	Биокефир 1% Домик в деревне	500	15	5	20	190		1,66
	Яблоко	120	0,48	0,48	11,76	55	35	0,98	3
	Итого за 3-й прием пищи:	620	15	5	32	245		2,6
	Баланс 33/29/38 | Итого за день:	1487	88	34	102	1092		8,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.69]

[elle1969]

очень бы хотелось почитать совет как правильно расчитать пульс при занятиях и сколько по времени должны быть тренировки. Стала замечать , что 20 минут на тренажер мне мало.

В интернете гуляет одна формула, 220-возраст, но это не точная формула, она ведь не учитывает ваш уровень тренированности. Когда я начинала заниматься, мой пульс в покое был 75, сейчас 60, кардио система уже тренирована, значит и жиросжигающая зона "съехала". У меня есть файл эксель, не помню, откуда скачала, я бы вам прислала, но не знаю, как Или можно считать тут http://www.tvoytrener.com/fiziologua/pu ... a_jira.php , но прежде нужно знать свой пульс в покое. И ОБЯЗАТЕЛЬНО купите себе пульсометр. Выбирайте только с поясом, все упрощенные модели, только на запястье или на палец, или пульсометр на тренажере - врут! Я купила себе Torneo за 1500 р, очень им довольна.
О времени и количестве кардио тренировок куча споров. Но 20 минут - однозначно мало, за это время организм успевает только сжечь гликоген. Но не насилуйте себя, наращивайте постепенно. Я занималась и по 90 минут, но сейчас пришла к тому, что 90 минут не нужно, бесполезно, отвес на след. день одинаков, что при 90 мин., что при 60. Идеальным считаю 60 минут. Занимаюсь я по утрам, на голодный желудок. Через 10-15 минут после тренировки пью протеин с БСАА, а еще минут через 30-40 полноценный прием пищи. Про длительность вечерних тренировок не могу сказать, ни когда не делала.
И пересмотрите свой рацион, мало калорий! Нельзя занижать, поплатитесь!

[Русалина]

Мало кушаете по калорийности.Почему не придерживаетесь расчетов программы?По мере похудения надо будет менять и калорийность. А как менять ,если вы уже на минимуме?

[Irinka]

Или можно считать тут http://www.tvoytrener.com/fiziologua/pu ... a_jira.php , но прежде нужно знать свой пульс в покое. И ОБЯЗАТЕЛЬНО купите себе пульсометр.




Спасибо за ссылку посмотрела, нашла там много интересного не только как пульс посчитать . Прошлась по магазинам, увы пока не нашла пульсометр на пояс, везде то на палец, то на запястье. А тому, что на тренажере показывает давно не верю. Как и счетчику который показывает сколько сожгла калорий. Тренировки на тренажере увеличила пока до 40 минут, решила понемногу добавлять.

[Irinka]

Мало кушаете по калорийности.Почему не придерживаетесь расчетов программы?По мере похудения надо будет менять и калорийность. А как менять ,если вы уже на минимуме?

С питанием действительно беда, пытаюсь правильно все распределить учитывая Б/Ж/У, но у меня то перебор белков, то жиров. Еще ни раз не было чтобы все было в норме. Рсчитала себе первоначально и придерживаюсь по сегодняшний день Б/Ж/У - 90/35/140, лимит калорий 1268. И тот вес который сбросила, а это с 20.07.2014 -96.2кг по 16.08.2014 - 92.6 за счет того что снижена калорийность. Стараюсь разнообразить, но пока увы плохо получается. Видно старая привычка пока сильней Меню на 16.08.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:30	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	36	25	0,40	1
	Семечки белые соленые	15	4,68	6,72	1,08	86		0,09
	Сыр Тильзитер	30	7,2	7,8	0,6	105	0	0,05	0
	Хлеб Геркулес зерновой	56	5,65	3,02	27,44	164		2,28
	Шоколад Альпен Голд с фундуком	5	0,32	1,51	2,89	27		0,24
	Итого за 1-й прием пищи:	206	21	20	37	418		3	1
12:30	Овощи тушеные с кабачками	200	2,4	8,6	15,8	157		1,31
	Творог Дмитровский 1,8%	180	32,4	3,24	5,94	187	30	0,49	2
	Итого за 2-й прием пищи:	380	35	12	22	344		1,8	2
17:40	Творог Дмитровский 1,8%	180	32,4	3,24	5,94	187	30	0,49	2
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91	35	1,63	7
	Итого за 3-й прием пищи:	380	33	4	26	278		2,1	9
	Баланс 35/32/33 | Итого за день:	966	89	35	84	1040		6,9	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.70]

[Сергей (ХиКи)]

Углеводы все же лучше поднять до 180 минимум ( Эффективность сжигание именно жира будет выше
распределить белки по всему дню, а углеводы сделать в основном в первой половине дня и до 17

http://www.livejournal.com/tools/memori ... healthlife вот тут можно инфу хорошо поискать, что покажется особо интересным пишите, скопируем в полезные материалы

жиры до 45 если можно вообще особо не парится

[Oula]

Углеводов катастрофически мало - каши варите на завтрак.

[Irinka]

Углеводы все же лучше поднять до 180 минимум ( Эффективность сжигание именно жира будет выше
распределить белки по всему дню, а углеводы сделать в основном в первой половине дня и до 17

жиры до 45 если можно вообще особо не парится

Углеводов действительно мало, каши не очень люблю. Установила с завтрашнего дня новый БЖУ - 90/45/170 и калорийность на весь день 1300. Посмотрим,что из этого получится, косячила я постоянно с жирами

[elle1969]

Прошлась по магазинам, увы пока не нашла пульсометр на пояс,

Не, не на пояс, а с поясом! На запястьи приемник в виде часов, а на груди пояс с передатчиком

[Irinka]

Не, не на пояс, а с поясом! На запястьи приемник в виде часов, а на груди пояс с передатчиком

Спасибо, за фото!

[Irinka]

Питание на завтра

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Каша из овсяных хлопьев " Геркулес традиционный "	80	9,84	4,96	49,44	289,17		4,12
	Молоко 0,5%	150	4,2	0,75	7,35	54	25	0,61	2
	Сыр Тильзитер	30	7,2	7,8	0,6	105	0	0,05	0
	Хлеб Геркулес зерновой	27	2,72	1,45	13,23	79		1,10
	Шоколад Альпен Голд с фундуком	25	1,6	7,57	14,47	136		1,20
	Итого за 1-й прием пищи:	312	26	23	85	663		7	2
12:30	Хек отварной	200	37	4,6	0	194		0
	Овощи тушеные с кабачками	200	2,4	8,6	15,8	157		1,31
	Итого за 2-й прием пищи:	400	39	13	16	351		1,3
17:50	Запеканка из творога , чернослива и яблока	130	17,81	8,06	15,99	214		1,33
	Молоко 0,5%	200	5,6	1	9,8	72	25	0,81	2
	Итого за 3-й прием пищи:	330	23	9	26	286		2,1	2
	Баланс 28/32/40 | Итого за день:	1042	88	45	127	1300		10,5	4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.70]
Стараюсь добавить углеводов , как я не старалась питаться больше 3 раз с перекусами у меня это не получается. Одна радость, что научилась завтракать. Хочу я этого или нет На выходных балую себя шоколадом.

[Irinka]

Эх, смотрю затянулись у меня выходные. Плавно поедание утром шоколада переходит в будни . Кроме меда еще и эта сладость. Но если с утра не съем, что то подобное, то вечером такой жор нападает, трудно себя сдерживать. Еще прикупила себе тарелку на нее с вечера складываю то, что хочу поесть. В основном это углеводы, но утром даже не хочется на это смотреть, поэтому даедает семья. Трех приемов пищи мне хватает, последний стараюсь делать белковым.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:30	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	0,80	8
	Миндаль	12	2,23	6,44	1,56	75	25	0,13	0
	Молоко 0,5%	70	1,96	0,35	3,43	25	25	0,28	1
	Сыр Тильзитер	35	8,4	9,1	0,7	122	0	0,05	0
	Творог Дмитровский 1,8%	71	12,78	1,27	2,34	74	30	0,19	1
	Хлеб Геркулес зерновой	61	6,16	3,29	29,89	178		2,49
	Шоколад Альпен Голд с фундуком	18	1,15	5,45	10,42	98		0,86
	Итого за 1-й прием пищи:	279	33	26	58	612		4,8	10
12:50	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141	30	0,04	0
	Каша гречневая без масла на воде	200	7,8	2,8	40,2	223	50	3,35	20
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	12	20	0,16	0
	Помидор	80	0,48	0	3,36	16	30	0,28	1
	Итого за 2-й прием пищи:	460	39	5	46	392		3,8	21
17:50	Биокефир "Останкинский Живо" 0.1 %	500	15	0,5	18	140		1,5
	Яблоко	165	0,66	0,66	16,17	75	35	1,34	6
	Итого за 3-й прием пищи:	665	16	1	34	215		2,8	6
	Баланс 29/24/46 | Итого за день:	1404	87	32	138	1219		11,4	37

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.71]