Irinka писал(а):Овсяные хлопья не люблю
Это я имела ввиду каши быстрого приготовления с различными добавками, по другому я их еще называю "химические".
Irinka писал(а):Овсяные хлопья не люблю
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Вода питьевая | 130 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Курага | 15 | 0,78 | 0,04 | 7,65 | 34 | 40 | 0,63 | 3 | |
Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 | |
Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 | |
Сыр Ольтермани 17% жирности | 35 | 10,15 | 5,95 | 0 | 94 | 0 | 0 | 0 | |
Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой) | 30 | 4,14 | 1,77 | 20,94 | 119 | 1,74 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 322 | 18 | 8 | 43 | 321 | 3,5 | 12 | ||
10:30 | Форель филе-кусок слабосоленная "Каждый день" | 50 | 9,3 | 4,8 | 0 | 82,77 | 0 | ||
Хлеб Геркулес зерновой | 56 | 5,65 | 3,02 | 27,44 | 160 | 2,28 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 106 | 15 | 8 | 27 | 243 | 2,2 | |||
13:00 | Каша гречневая без масла на воде | 130 | 5,07 | 1,82 | 26,13 | 141 | 50 | 2,17 | 13 |
Курица отварная без кожи | 130 | 38,74 | 2,34 | 0,65 | 179 | 30 | 0,05 | 0 | |
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0,18 | 0 | |
Помидоры грунтовые | 120 | 1,32 | 0,24 | 4,56 | 26 | 30 | 0,38 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 475 | 46 | 9 | 34 | 404 | 2,7 | 14 | ||
17:50 | Активиа Питьевая натуральная | 290 | 9,28 | 6,96 | 13,05 | 152 | 1,08 | ||
Киви | 90 | 0,72 | 0,36 | 7,29 | 35 | 50 | 0,60 | 4 | |
Мандарин | 130 | 1,04 | 0,26 | 9,75 | 46 | 40 | 0,81 | 4 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 510 | 11 | 8 | 30 | 233 | 2,4 | 8 | ||
Баланс 30/25/45 | Итого за день: | 1413 | 90 | 33 | 134 | 1201 | 11,1 | 34 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:20 | Вода питьевая | 120 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 0,85 | 4 | |
Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 | |
Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 | |
Сыр Ольтермани 17% жирности | 33 | 9,57 | 5,61 | 0 | 89 | 0 | 0 | 0 | |
Форель филе-кусок слабосоленная "Каждый день" | 49 | 9,11 | 4,70 | 0 | 81,11 | 0 | |||
Хлеб Геркулес зерновой | 55 | 5,55 | 2,97 | 26,95 | 157 | 2,24 | |||
Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой) | 25 | 3,45 | 1,47 | 17,45 | 99 | 1,45 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 414 | 32 | 15 | 69 | 546 | 5,7 | 13 | ||
12:40 | Каша гречневая без масла на воде | 235 | 9,16 | 3,29 | 47,23 | 255 | 50 | 3,93 | 24 |
Курица отварная без кожи | 94 | 28,01 | 1,69 | 0,47 | 129 | 30 | 0,03 | 0 | |
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
Огурец грунтовый | 76 | 0,60 | 0,07 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 | |
Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 0,47 | 2 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 560 | 39 | 10 | 55 | 472 | 4,5 | 26 | ||
17:40 | Активиа Питьевая натуральная | 290 | 9,28 | 6,96 | 13,05 | 152 | 1,08 | ||
Киви | 134 | 1,07 | 0,53 | 10,85 | 53 | 50 | 0,90 | 5 | |
Мандарин | 155 | 1,24 | 0,31 | 11,62 | 54 | 40 | 0,96 | 5 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 579 | 12 | 8 | 36 | 259 | 2,9 | 10 | ||
Баланс 26/24/50 | Итого за день: | 1553 | 83 | 33 | 160 | 1277 | 13,2 | 49 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR) | 30 | 1,5 | 0 | 19,05 | 84 | 1,58 | ||
Вода газированная Саяны | 130 | 0 | 0 | 12,09 | 48 | 1 | |||
Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 | |
Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 | |
Сыр Ольтермани 17% жирности | 40 | 11,6 | 6,8 | 0 | 108 | 0 | 0 | 0 | |
Форель филе-кусок слабосоленная "Каждый день" | 44 | 8,18 | 4,22 | 0 | 72,83 | 0 | |||
Хлеб Геркулес зерновой | 53 | 5,35 | 2,86 | 25,97 | 151 | 2,16 | |||
Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой) | 22 | 3,03 | 1,29 | 15,35 | 87,47 | 1,27 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 431 | 33 | 16 | 87 | 625 | 7,2 | 9 | ||
12:40 | Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый | 165 | 1,32 | 0,16 | 4,12 | 23 | 20 | 0,34 | 1 | |
Помидоры грунтовые | 120 | 1,32 | 0,24 | 4,56 | 26 | 30 | 0,38 | 1 | |
Салат зеленый листовой | 8 | 0,09 | 0,02 | 0,10 | 1 | 9 | 0 | 0 | |
Треска отварная | 250 | 44,75 | 2 | 0 | 197 | 0 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 548 | 47 | 7 | 9 | 292 | 0,7 | 2 | ||
17:40 | Активиа Творожная натуральная | 130 | 7,67 | 5,85 | 4,81 | 103 | 0,40 | ||
Киви | 109 | 0,87 | 0,43 | 8,82 | 43 | 50 | 0,73 | 4 | |
Мандарин | 130 | 1,04 | 0,26 | 9,75 | 46 | 40 | 0,81 | 4 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 369 | 10 | 7 | 23 | 192 | 1,9 | 8 | ||
Баланс 32/24/43 | Итого за день: | 1348 | 90 | 30 | 119 | 1109 | 9,8 | 19 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:20 | Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR) | 16 | 0,8 | 0 | 10,16 | 44,93 | 0,84 | ||
Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 | |
Вода питьевая | 125 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой) | 25 | 3,45 | 1,47 | 17,45 | 99 | 1,45 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 266 | 7 | 2 | 33 | 179 | 2,6 | 1 | ||
10:00 | Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR) | 15 | 0,75 | 0 | 9,52 | 42 | 0,79 | ||
Сыр Ольтермани 17% жирности | 40 | 11,6 | 6,8 | 0 | 108 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Геркулес зерновой | 58 | 5,85 | 3,13 | 28,42 | 165 | 2,36 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 113 | 18 | 10 | 38 | 315 | 3,1 | |||
12:20 | Грудка куриная отварная | 170 | 50,66 | 3,06 | 0,85 | 234 | 30 | 0,07 | 0 |
Кус-кус приготовленый на воде | 70 | 3,01 | 0,49 | 25,69 | 119,77 | 2,14 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 54 | 4 | 27 | 354 | 2,2 | |||
16:20 | Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый | 110 | 0,88 | 0,11 | 2,75 | 16 | 20 | 0,22 | 1 | |
Помидоры грунтовые | 80 | 0,88 | 0,16 | 3,04 | 17 | 30 | 0,25 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 195 | 2 | 5 | 6 | 78 | 0,4 | 2 | ||
18:30 | Активиа Творожная натуральная | 130 | 7,67 | 5,85 | 4,81 | 103 | 0,40 | ||
Киви | 109 | 0,87 | 0,43 | 8,82 | 43 | 50 | 0,73 | 4 | |
Мандарин | 120 | 0,96 | 0,24 | 9 | 42 | 40 | 0,75 | 4 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 359 | 10 | 7 | 23 | 188 | 1,8 | 8 | ||
Баланс 33/22/45 | Итого за день: | 1173 | 90 | 27 | 125 | 1114 | 10,4 | 11 |
Евгений Игоревич писал(а):....
P.S: ВЕСЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ!!! 70 кг подтянутого мяса всегда выглядят эстетичнее нежели 50кг шкуры и костей....не забывайте об этом!
Vera писал(а):Евгений Игоревич писал(а):....
P.S: ВЕСЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ!!! 70 кг подтянутого мяса всегда выглядят эстетичнее нежели 50кг шкуры и костей....не забывайте об этом!
Я согласна, что содержание жира и мышц в организме имеют имеют значение для внешнего вида и важно следить за этим соотношением. Но и за весом тоже надо следить хотя бы для того, что бы по его динамике определить в правильном ли направлении движешься.
Евгений Игоревич писал(а):Vera писал(а):Евгений Игоревич писал(а):....
P.S: ВЕСЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ!!! 70 кг подтянутого мяса всегда выглядят эстетичнее нежели 50кг шкуры и костей....не забывайте об этом!
Я согласна, что содержание жира и мышц в организме имеют имеют значение для внешнего вида и важно следить за этим соотношением. Но и за весом тоже надо следить хотя бы для того, что бы по его динамике определить в правильном ли направлении движешься.
После жирка идет рулетка. Обьемы могут уменьшаться при том, что весы будут стоять на месте и наоборот, весы покажут меньший вес а обьемы останутся на прежнем месте.
По моим наблюдениям сдесь все хотят "похудеть" не с целью минимизировать свой вес (они ж не к соревнованиям готовятся, где отбор по весовой категории идет), а все же для потери "лишних" обьемов. Весы это лишь навязаный стереотип, не более. А те диеты, которых они придерживаются, да, безусловно дадут результат, но какой?!?!...за месяц скинуть 2 кг сидя на голодном пойке, попутно убивая свой организм и имунную систему в частности...а в результате чего получится??? как я вижу ситуацию:
цель: с 80 скинуть 30 и оставить 50кг на весах
способ: буду голодать придерживаясь ограниченных диет, при этом лишь знать поверхностную информацию о пользе/вреде продуктов
процесс: вечный голод, плохое самочувствие, вечный недосып, агрессия на протяжении ~10-12 недель
результат: ура, весы показали 50 кг. теперь я могу скушать жареную курочку с пирожинкой....отметить так сказать...оп, перекусили....утро - весы - 60 кг....аааа...как??? откуда???
все очень просто - биологические особенности организма. Вы голодали - организм не получал определенных веществ на протяжении долгого периода. Вечерним перекусом вы заполнили часть недостающих элементов и конечно же что?? правильно!.. организм сразу сделал "заначку" на возможную будущую голодовку. И вы от в отчаянии начинаете все с самого начала...
причины: просто не правильно составленая диета на старте + отсутствие/не соблюдение режима дня в процессе "похудения".
Vera писал(а): На этот форум приходят люди, заинтересованные не только в результате, но и в его сохранении
Евгений Игоревич писал(а):Vera писал(а): На этот форум приходят люди, заинтересованные не только в результате, но и в его сохранении
Пока только могу тыкнуть пальцем в большие ночные голодовки. Нельзя так делать если уж речь идет о каких то поставленных целях.
Что бы более рационально подобрать меню нужна более обширная информация о голодающем:
данные на текущий момент
1) - утренний вес после душа, но до завтрака
2) - рост
3) - процент жира округленный в большую сторону
4) - суточная активность в рабочие дни и выходные
5) - четкое понимание поставленной для себя цели. Чего хочет голодающий.
на основе этих данных можно попробовать накидать рацион и режим дня.
Русалина писал(а):L-карнитин лучше брать в спортивных магазинах.То,что продается в аптеке -ничтожно мало.Я покупала Л-карнитин аттак(3000 мг л-карнитина,200 мг кофеина,1000 мг гуараны) и просто Л-карнитин(2700 мг).В аптечных,по-моему, всего 300мг.Говорят,что добавки кофеина и гуараны не очень полезны для сердца ,т.к что ,если не совсем уверены,то лучше взять без добавок.Есть флакончики на три раза употребления.Можно взять попробовать
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:20 | Мед пчелиный | 12 | 0,09 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 |
Молоко 0,5% | 100 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 | 25 | 0,40 | 1 | |
Сыр Ольтермани 17% жирности | 40 | 11,6 | 6,8 | 0 | 108 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Рижский заварной | 61 | 3,35 | 0,42 | 22,75 | 111 | 1,89 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 213 | 18 | 8 | 37 | 293 | 3 | 9 | ||
10:20 | Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR) | 40 | 2 | 0 | 25,4 | 112,34 | 2,11 | ||
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0,10 | 0 | |
Творог Дмитровский 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 30 | 0,27 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 22 | 7 | 30 | 274 | 2,4 | 1 | ||
13:00 | Каша гречневая без масла на воде | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 130 | 50 | 2,01 | 12 |
Треска отварная | 140 | 25,06 | 1,12 | 0 | 110 | 0 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 30 | 3 | 24 | 240 | 2 | 12 | ||
17:40 | Масло оливковое экстра | 12 | 0 | 10,99 | 0 | 99 | 0 | 0 | 0 |
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 | |
Помидоры грунтовые | 90 | 0,99 | 0,18 | 3,42 | 19 | 30 | 0,28 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 202 | 2 | 11 | 5 | 129 | 0,4 | 1 | ||
19:20 | Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR) | 15 | 0,75 | 0 | 9,52 | 42 | 0,79 | ||
Творог Дмитровский 1,8% | 100 | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 | 30 | 0,27 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 115 | 19 | 2 | 13 | 143 | 1 | 1 | ||
Баланс 33/26/41 | Итого за день: | 940 | 90 | 31 | 110 | 1079 | 9 | 24 |
Vera писал(а):И как динамика веса с такими рационами
Евгений Игоревич писал(а):Пока только могу тыкнуть пальцем в большие ночные голодовки. Нельзя так делать если уж речь идет о каких то поставленных целях.
Что бы более рационально подобрать меню нужна более обширная информация о голодающем:
данные на текущий момент
1) - утренний вес после душа, но до завтрака
2) - рост
3) - процент жира округленный в большую сторону
4) - суточная активность в рабочие дни и выходные
5) - четкое понимание поставленной для себя цели. Чего хочет голодающий.
на основе этих данных можно попробовать накидать рацион и режим дня.
Irinka писал(а):Vera писал(а):И как динамика веса с такими рационамиВес снижается, но все это рывками, то стоит по несколько дней на одной отметке, потом может упасть,затем опять постоять, а потом в плюс.
Максимально поднимался на 300 гр, но я это списываю на воду, затем опять резко минус. По калориям рацион практически одинаковый.На 05.10.2014 отвес на весах - минус 300 гр, день вчера был очень насыщенный
Irinka писал(а):
Согласна, что организм у меня голодает ночью.Сегодня сдвинула послений прием пищи. Но мне необходимо понять, когда можно сделать последний прием пищи с учетом вечерних занятий. Так как в инете много ин-фы по этому поводу, где то указано, что надо есть не раньше чем через 2 часа после тренировки,что для меня вообще не приемлемо, а где то, что можно есть уже через 20 минут есть белковую пищу.http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html.
На остальные пункты Вашего поста, ответила выше, интересно было бы почитать замечания и корректировки моего питания и занятий.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 462 гостя