Превращение из гусеницы в бабочку)

[Евгений Игоревич]

3. Процент жира программа показывает 41 %, а чудо весы которые у меня есть показывают всего лишь 29,6 % . Воду показали сегодня утром – 48.2 %. Специально сегодня посмотрела значки, потому как не зацикливалась что они обозначают.

4. Вес снижается рывками, может три дня стоять , потом вырасти на 100- 200 гр, а потом резко упасть на 400 гр, потом опять стоит и вот так весь период. Мне и не надо, чтобы он резко падал сразу, главное чтобы тело подтянутое было и кожа не висела как у шарпея.

5. Цель снизить пока вес до 65 кг, медленно, но верно, мне нужен результат который можно сохранить , а не панически потом думать что делать когда вес начнет вновь расти.

6. Питание периодически переношу в дневник,можно посмотреть у меня тут на форуме, сейчас выставила Б/Ж/У - 90/35/170 нормам употребления калорий 1391. Но ее я не выполняю . Разрыв между последним и первым приемом пищи действительно большой, так как вечерние занятия на тренажере, а после них я ничего не ем, пью только чистую воду.

7. Спать ложусь около 00:00, редко в 01:00.Просыпаюсь рано.

3) если "чудо-весы" куплены в магазине бытовой техники за 2-4 тыс.руб - таким весам веры нет, они работают по заданным формулам, параметры для формулы вы вводите самостоятельно (рост, возраст, пол и т.д.). Настоящие весы подобного плана продаются исключительно в специализированных мед. магазинах и стоят в несколько раз дороже.
4) не вставайте на весы ежедневно, этими самыми "скачками" вы заставляете себя принимать неверные решения и появляется лишняя внутренняя паника "что-то делаю не так". Придерживайтесь режима дня и рациона, а весы и рулетку бери в руки исключительно раз в неделю, всегда соблюдая идентичные условия при замерах.
5) Этого вы сможете добиться тренировками + грамотный рацион в течении дня + соблюдение общего режима дня (тоесть спать не 4-5 часов, а минимум 7)
6) По питанию в дни тренировок отписался выше
7) Маленький, но дельный совет - старайтесь ложиться спать не в тот день когда вам нужно просыпаться

[Евгений Игоревич]

Меню на воскресенье

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	61	3,35	0,42	22,75	111		1,89
	Итого за 1-й прием пищи:	213	18	8	37	293		3	9
10:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	40	2	0	25,4	112,34		2,11
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 2-й прием пищи:	150	22	7	30	274		2,4	1
13:00	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Треска отварная	140	25,06	1,12	0	110		0
	Итого за 3-й прием пищи:	260	30	3	24	240		2	12
17:40	Масло оливковое экстра	12	0	10,99	0	99	0	0	0
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 4-й прием пищи:	202	2	11	5	129		0,4	1
19:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 5-й прием пищи:	115	19	2	13	143		1	1
	Баланс 33/26/41 | Итого за день:	940	90	31	110	1079		9	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Вопрос по гречневой каше. Вы взвешивали уже готовую порцию или это чистый вес крупы?

[Евгений Игоревич]

L-карнитин лучше брать в спортивных магазинах.То,что продается в аптеке -ничтожно мало.Я покупала Л-карнитин аттак(3000 мг л-карнитина,200 мг кофеина,1000 мг гуараны) и просто Л-карнитин(2700 мг).В аптечных,по-моему, всего 300мг.Говорят,что добавки кофеина и гуараны не очень полезны для сердца ,т.к что ,если не совсем уверены,то лучше взять без добавок.Есть флакончики на три раза употребления.Можно взять попробовать

Соглашусь. L-карнитин только в магазинах спортпита. Перед "большими" закупками лучше брать маленькие флакончики для пробы, чтобы оценить как организм отзывается на подобного рода добавки.
Безводный кофеин и гуарана выступают в роли энергетиков, которые придают вашей тренировке насыщенность. Говоря простым языком - к примеру, без них вы приходите чтобы откататься час на велотренажере и со спокойной душой и чувством выполненного долга уйти домой. С этими добавками вполне вероятно, что вы не уйдете, а уедете на этом же велотренажере домой.
Но не стоит забывать, что дозировки для разных организмов не всегда бывают идентичными несмотря на схожие параметры. Плюс ко всему подобного рода энерго-смеси могут отразиться на вашем сне, если тренировки проходят в вечернее время.
Однако и выстраивать всех под общую линейку тоже нет смысла, в мире спортпита все строго индивидуально, и в этом деле лучше все испытывать на себе, чтобы понять, подходит тот или иной продукт вашему организму и образу жизни или все же стоит использовать какие то аналоги с другой составной частью.

[Евгений Игоревич]

Вот это вопрос мне также интересен, прочитала о твороге в последний прием пищи. У меня организм голодает 13 часов, но я не могу понять когда можно сделать последний прием пищи с учетом занятий по вечерам. Если возможно, разъясните , плииз в моем дневнике.

Исходя из описанного Вами режима дня, в 22.00 вы заканчиваете тренировки, в 00.00 ложитесь спать. С учетом закрытого углеводного окна после тренировки, творог идет в ход непосредственно перед сном.

[Irinka]

В какой период дня проходят тренировки - не важно, но важно другое:
1) кардио-тренинг и пампинговый (малый вес с большим количеством повторений) тренинг стоит разделить по дням, т.к. питание до и после тренировок у них разное. Важно понимать, что кардио - это в первую очередь тренировки сердечно-сосудистой системы и попутно сжигание лишних жирков (т.к. жирки горят именно от внутренней температуры, которая повышается во время качественных кардио), что касается тренировок с отягощением, так они направлены как раз на развитие мышечного корсета (также разглаживание складок растянутой кожи), что в свою очередь и придает тонус и подтянутость фигуры.
2) в день кардио-тренинга вы исключаете углеводы за 2 часа до начала тренировки, но, за 30 минут до тренировки вам обязательно необходимо насытить организм быстрым белком (сывороточный протеин, либо простая яичница без желтков). После тренировки открывается углеводное окно в организме (активно в среднем до 1 часа, но лучше укладываться в течении 30-45 минут), вам также необходимо восстановить запас сил при помощи достаточного количества быстрых белков.

Спасибо за ответы на вопросы, есть над чем думать, что исправлять, а исправлять многое придется.
1) Кардио разделю и пампиннговые по тренировкам, я новичок в занятиях, поэтому читаю все, где есть разъяснения как и когда заниматься, поэтому пока сумбур. Пока буду налегать больше на кардио, так как надо топить жир. От кардио жирки "горят" это действительно чувствуется, мне кажется в этом момент температура тела увеличиватеся. При занятиях на эллипсоиде когда чувствую жажду, пью воду маленькими глотками. Для подтяжки кожи лучше после занятий сделаю скраб, хотя мало верю, в то, что все эти новомодные крема действительно подтягивают и питают кожу. Питают кожу витамины, а подтягивает и убирает целлюлит, правильное питание и спорт. Крема и скрабы это только внешнее исправление ситуации, а надо исправлять изнутри.
2) в дни когда занимаюсь с гантелями, пресс на косые мышцы, делаю скручивания лежа на полу, обруч , употребляю меньше воды, так как нет особой потребности, в эти дни кардио максимум буду делать по 10 минут для разогрева.
3) так как занимаюсь вечером и это время практически совпадает со сном, буду потихоньку менять режим дня, домашние дела, переносу немного тренировки. Потому как есть в столь позднее время, чтобы заполнить углеводное окно после тренировки, а потом еще сделать последний прием пищи ,если честно повергло немного в шок только представила все это. Как тогда спать и так на сон очень мало времени.
4) "чудо-весы" куплены в магазине бытовой техники, немецкая фирма специализирующаяся на производстве весов. Но я изначально когда покупала не верила, тем показателям, что они отражали. Смущает то как по забитым параметрам они могут определить сколь воды и жира в организме, это можно сделать только в медицинском центре лично мое мнение. Встать на металлические датчики босыми ногами и они показывают %-ное соотношение воды и жира на домашних весах, что то из грани фантастики. Ладно когда эксперты криминалисты по следу обуви на грунте определяют рост, вес и примерный возраст субъекта, и то это потом проверяется не раз, так как статический след и динамический может дать различия, замечу что все это примерно. Ой, отвлеклась немного .
5)

Меню на воскресенье

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	61	3,35	0,42	22,75	111		1,89
	Итого за 1-й прием пищи:	213	18	8	37	293		3	9
10:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	40	2	0	25,4	112,34		2,11
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 2-й прием пищи:	150	22	7	30	274		2,4	1
13:00	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Треска отварная	140	25,06	1,12	0	110		0
	Итого за 3-й прием пищи:	260	30	3	24	240		2	12
17:40	Масло оливковое экстра	12	0	10,99	0	99	0	0	0
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 4-й прием пищи:	202	2	11	5	129		0,4	1
19:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 5-й прием пищи:	115	19	2	13	143		1	1
	Баланс 33/26/41 | Итого за день:	940	90	31	110	1079		9	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Вопрос по гречневой каше. Вы взвешивали уже готовую порцию или это чистый вес крупы?

Каша гречневая - это готовая порция. В рационе практически всегда указываю готовые порции, если нет готового продукта в базе, готовила сама, то использую микшер, там все продукты забиваю с начальным весом, плюс если использую воду, масло, а потом взвешиваю готовый продукт на выходе с учетом термической обработки. единственное что сейчас указываю вес сухого продукта , так это на завтрак овсяные хлопья, но там же еще пишу сколько использовалось воды питьевой.
6)

Исходя из описанного Вами режима дня, в 22.00 вы заканчиваете тренировки, в 00.00 ложитесь спать. С учетом закрытого углеводного окна после тренировки, творог идет в ход непосредственно перед сном.

Изменю режим дня, тогда употребление творога точно не будет в полночь.
7)

Соглашусь. L-карнитин только в магазинах спортпита. Перед "большими" закупками лучше брать маленькие флакончики для пробы, чтобы оценить как организм отзывается на подобного рода добавки.
Но не стоит забывать, что дозировки для разных организмов не всегда бывают идентичными несмотря на схожие параметры. Плюс ко всему подобного рода энерго-смеси могут отразиться на вашем сне, если тренировки проходят в вечернее время.
Однако и выстраивать всех под общую линейку тоже нет смысла, в мире спортпита все строго индивидуально, и в этом деле лучше все испытывать на себе, чтобы понять, подходит тот или иной продукт вашему организму и образу жизни или все же стоит использовать какие то аналоги с другой составной частью.

Прием L-карнитина решила начать с 17.10.2014. Это будет 3 месяц как я начала меняться, сравню все изменения за два месяца. Меня интересуют, предпочтение по производителям. Потому как его разновидностей ого го сколько, жидкий, капсулы, порошок, да и стран производителей множество. Дозировку понятное дело буду определять уже индивидуально.

[Irinka]

Питание на понедельник )

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Вода питьевая	120	0	0	0	0	0	0	0
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	170	6	7	28	202		2,3
10:20	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	64	3,52	0,44	23,87	116		1,98
	Итого за 2-й прием пищи:	116	15	7	34	263		2,7	8
13:20	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Огурец парниковый	70	0,49	0,07	1,33	8	20	0,11	0
	Помидоры грунтовые	50	0,55	0,1	1,9	11	30	0,15	1
	Треска отварная	150	26,85	1,2	0	118		0
	Итого за 3-й прием пищи:	395	33	8	27	308		2,2	13
15:20	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	0,40	2
	Миндаль	7	1,30	3,75	0,91	43	25	0,07	0
	Итого за 4-й прием пищи:	67	2	4	6	67		0,4	2
17:40	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0,02	0
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 5-й прием пищи:	240	17	1	6	99		0,4	1
19:20	Белок яичный	20	2,18	0,03	0,14	10	48	0,01	0
	Итого за 6-й прием пищи:	20	2	0	0	10		0
21:30	Творог Дмитровский 1,8%	90	16,2	1,62	2,97	91	30	0,24	1
	Итого за 7-й прием пищи:	90	16	2	3	91		0,2	1
	Баланс 35/25/40 | Итого за день:	1098	91	29	104	1040		8,5	25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

[Евгений Игоревич]

В какой период дня проходят тренировки - не важно, но важно другое:
1) кардио-тренинг и пампинговый (малый вес с большим количеством повторений) тренинг стоит разделить по дням, т.к. питание до и после тренировок у них разное. Важно понимать, что кардио - это в первую очередь тренировки сердечно-сосудистой системы и попутно сжигание лишних жирков (т.к. жирки горят именно от внутренней температуры, которая повышается во время качественных кардио), что касается тренировок с отягощением, так они направлены как раз на развитие мышечного корсета (также разглаживание складок растянутой кожи), что в свою очередь и придает тонус и подтянутость фигуры.
2) в день кардио-тренинга вы исключаете углеводы за 2 часа до начала тренировки, но, за 30 минут до тренировки вам обязательно необходимо насытить организм быстрым белком (сывороточный протеин, либо простая яичница без желтков). После тренировки открывается углеводное окно в организме (активно в среднем до 1 часа, но лучше укладываться в течении 30-45 минут), вам также необходимо восстановить запас сил при помощи достаточного количества быстрых белков.

Спасибо за ответы на вопросы, есть над чем думать, что исправлять, а исправлять многое придется.
1) Кардио разделю и пампиннговые по тренировкам, я новичок в занятиях, поэтому читаю все, где есть разъяснения как и когда заниматься, поэтому пока сумбур. Пока буду налегать больше на кардио, так как надо топить жир. От кардио жирки "горят" это действительно чувствуется, мне кажется в этом момент температура тела увеличиватеся. При занятиях на эллипсоиде когда чувствую жажду, пью воду маленькими глотками. Для подтяжки кожи лучше после занятий сделаю скраб, хотя мало верю, в то, что все эти новомодные крема действительно подтягивают и питают кожу. Питают кожу витамины, а подтягивает и убирает целлюлит, правильное питание и спорт. Крема и скрабы это только внешнее исправление ситуации, а надо исправлять изнутри.
2) в дни когда занимаюсь с гантелями, пресс на косые мышцы, делаю скручивания лежа на полу, обруч , употребляю меньше воды, так как нет особой потребности, в эти дни кардио максимум буду делать по 10 минут для разогрева.
3) так как занимаюсь вечером и это время практически совпадает со сном, буду потихоньку менять режим дня, домашние дела, переносу немного тренировки. Потому как есть в столь позднее время, чтобы заполнить углеводное окно после тренировки, а потом еще сделать последний прием пищи ,если честно повергло немного в шок только представила все это. Как тогда спать и так на сон очень мало времени.
4) "чудо-весы" куплены в магазине бытовой техники, немецкая фирма специализирующаяся на производстве весов. Но я изначально когда покупала не верила, тем показателям, что они отражали. Смущает то как по забитым параметрам они могут определить сколь воды и жира в организме, это можно сделать только в медицинском центре лично мое мнение. Встать на металлические датчики босыми ногами и они показывают %-ное соотношение воды и жира на домашних весах, что то из грани фантастики. Ладно когда эксперты криминалисты по следу обуви на грунте определяют рост, вес и примерный возраст субъекта, и то это потом проверяется не раз, так как статический след и динамический может дать различия, замечу что все это примерно. Ой, отвлеклась немного .
5)

Меню на воскресенье

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	61	3,35	0,42	22,75	111		1,89
	Итого за 1-й прием пищи:	213	18	8	37	293		3	9
10:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	40	2	0	25,4	112,34		2,11
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 2-й прием пищи:	150	22	7	30	274		2,4	1
13:00	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Треска отварная	140	25,06	1,12	0	110		0
	Итого за 3-й прием пищи:	260	30	3	24	240		2	12
17:40	Масло оливковое экстра	12	0	10,99	0	99	0	0	0
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 4-й прием пищи:	202	2	11	5	129		0,4	1
19:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Творог Дмитровский 1,8%	100	18	1,8	3,3	101	30	0,27	1
	Итого за 5-й прием пищи:	115	19	2	13	143		1	1
	Баланс 33/26/41 | Итого за день:	940	90	31	110	1079		9	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

Вопрос по гречневой каше. Вы взвешивали уже готовую порцию или это чистый вес крупы?

Каша гречневая - это готовая порция. В рационе практически всегда указываю готовые порции, если нет готового продукта в базе, готовила сама, то использую микшер, там все продукты забиваю с начальным весом, плюс если использую воду, масло, а потом взвешиваю готовый продукт на выходе с учетом термической обработки. единственное что сейчас указываю вес сухого продукта , так это на завтрак овсяные хлопья, но там же еще пишу сколько использовалось воды питьевой.
6)

Исходя из описанного Вами режима дня, в 22.00 вы заканчиваете тренировки, в 00.00 ложитесь спать. С учетом закрытого углеводного окна после тренировки, творог идет в ход непосредственно перед сном.

Изменю режим дня, тогда употребление творога точно не будет в полночь.
7)

Соглашусь. L-карнитин только в магазинах спортпита. Перед "большими" закупками лучше брать маленькие флакончики для пробы, чтобы оценить как организм отзывается на подобного рода добавки.
Но не стоит забывать, что дозировки для разных организмов не всегда бывают идентичными несмотря на схожие параметры. Плюс ко всему подобного рода энерго-смеси могут отразиться на вашем сне, если тренировки проходят в вечернее время.
Однако и выстраивать всех под общую линейку тоже нет смысла, в мире спортпита все строго индивидуально, и в этом деле лучше все испытывать на себе, чтобы понять, подходит тот или иной продукт вашему организму и образу жизни или все же стоит использовать какие то аналоги с другой составной частью.

Прием L-карнитина решила начать с 17.10.2014. Это будет 3 месяц как я начала меняться, сравню все изменения за два месяца. Меня интересуют, предпочтение по производителям. Потому как его разновидностей ого го сколько, жидкий, капсулы, порошок, да и стран производителей множество. Дозировку понятное дело буду определять уже индивидуально.

Вне зависимости от режима, творог необходимо употреблять непосредственно перед сном.

Процент воды и жира определяется исходя из физической особенности организма. Хорошие весы, это когда вы при взвешивании в резиновых перчатках с 5кг кулем в руках показания изменяются не полностью, а затрагивают лишь вес "костных тканей".

Все крупы считать лучше в сыром виде. Т.к. вода имеет свойство испаряться во время готовки + водная составляющая готового продукта может кардинально различаться каждый раз, с чем соответственно и будет различный вес*объем готового продукта.

По L-карнитину: делайте акцент на жидкие. Они быстрее будут усвоятся организмом. Принимать следует за час-полтора до тренировки, чтобы добавка была на пике активности в организме (пик - когда имеется внутренний жар в организме. Не такой как у простуды, но все же вы его почувствуете если дозировка будет правильной). Выделять производителей сложно т.к. у всех по разному устроен процесс замеса добавки.

Для ознакомления можете посмотреть несколько видео, в которых идет краткий обзор карнитинов и жиросжигателей (это разные вещи):

[Евгений Игоревич]

Питание на понедельник )

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Вода питьевая	120	0	0	0	0	0	0	0
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	170	6	7	28	202		2,3
10:20	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	64	3,52	0,44	23,87	116		1,98
	Итого за 2-й прием пищи:	116	15	7	34	263		2,7	8
13:20	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Огурец парниковый	70	0,49	0,07	1,33	8	20	0,11	0
	Помидоры грунтовые	50	0,55	0,1	1,9	11	30	0,15	1
	Треска отварная	150	26,85	1,2	0	118		0
	Итого за 3-й прием пищи:	395	33	8	27	308		2,2	13
15:20	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	0,40	2
	Миндаль	7	1,30	3,75	0,91	43	25	0,07	0
	Итого за 4-й прием пищи:	67	2	4	6	67		0,4	2
17:40	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0,02	0
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 5-й прием пищи:	240	17	1	6	99		0,4	1
19:20	Белок яичный	20	2,18	0,03	0,14	10	48	0,01	0
	Итого за 6-й прием пищи:	20	2	0	0	10		0
21:30	Творог Дмитровский 1,8%	90	16,2	1,62	2,97	91	30	0,24	1
	Итого за 7-й прием пищи:	90	16	2	3	91		0,2	1
	Баланс 35/25/40 | Итого за день:	1098	91	29	104	1040		8,5	25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

На завтрак увеличьте количество белка. Как вариант к этому рациону можно добавить еще грудку на завтрак в той же пропорции.
В целом не помешает более равномерно распределить количество белка в течении дня.

[Vera]

...
4) "чудо-весы" куплены в магазине бытовой техники, немецкая фирма специализирующаяся на производстве весов. Но я изначально когда покупала не верила, тем показателям, что они отражали. Смущает то как по забитым параметрам они могут определить сколь воды и жира в организме, это можно сделать только в медицинском центре лично мое мнение. Встать на металлические датчики босыми ногами и они показывают %-ное соотношение воды и жира на домашних весах, что то из грани фантастики. Ладно когда эксперты криминалисты по следу обуви на грунте определяют рост, вес и примерный возраст субъекта, и то это потом проверяется не раз, так как статический след и динамический может дать различия, замечу что все это примерно. Ой, отвлеклась немного .
...

Ира, а Вы уверены, что сделали в весах правильные настройки? Или может кто то из семьи мог взвеситься на ваших настройках? Как, например, было у меня: мой муж заинтересовался моими весами и решил взвеситься. Поскольку для него данный факт был малозначительным событием, то о нем он мне ничего не рассказал. Когда я включила весы, что бы снять показания, которые не записала на момент взвешивания, то у видела 40,9% жира (весы сохраняют в памяти последнее взвешивание). Шок был настолько сильным, что я не сразу сообразила, что произошло. Я не понимала, как, имея 46 размер, когда нигде ничего не торчит/не висит/не деребезжит, можно иметь такой дикий процент жира .

[Irinka]

Ира, а Вы уверены, что сделали в весах правильные настройки? Или может кто то из семьи мог взвеситься на ваших настройках

В весы можно внести параметры 10 человек, для каждого индивидуально. А взвешиваются на них все, даже кто приходит в гости. Они у меня стоят на одном месте, я их не переношу и не двигаю. Первоначально купила для себя, а используют все. Я и раньше не доверяла показаниям весов, мне в магазине сказали сразу, что показания приблихительные.
Я одно время подумывала себе купить отдельно весы. чтобы взвешивалась на них только я.

[Vera]

Ира, а Вы уверены, что сделали в весах правильные настройки? Или может кто то из семьи мог взвеситься на ваших настройках

В весы можно внести параметры 10 человек, для каждого индивидуально. А взвешиваются на них все, даже кто приходит в гости. Они у меня стоят на одном месте, я их не переношу и не двигаю. Первоначально купила для себя, а используют все. Я и раньше не доверяла показаниям весов, мне в магазине сказали сразу, что показания приблихительные.
Я одно время подумывала себе купить отдельно весы. чтобы взвешивалась на них только я.

Если весы не дают достоверной картины по содержанию жира, во что я уже начинаю верить, то покупать отдельные весы нет никакого смысла. Взвешиваться просто, что бы узнать вес можно вместе со всеми. Хотя программе я верю меньше, чем весам - программа показывает мне процент жира меньше, чем на весах.

[Mitoka]

Питание на понедельник )

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Абрикосы сушеные без косточки (MIXBAR)	15	0,75	0	9,52	42		0,79
	Вода питьевая	120	0	0	0	0	0	0	0
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	25	0,10	0
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	170	6	7	28	202		2,3
10:20	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Сыр Ольтермани 17% жирности	40	11,6	6,8	0	108	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	64	3,52	0,44	23,87	116		1,98
	Итого за 2-й прием пищи:	116	15	7	34	263		2,7	8
13:20	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Огурец парниковый	70	0,49	0,07	1,33	8	20	0,11	0
	Помидоры грунтовые	50	0,55	0,1	1,9	11	30	0,15	1
	Треска отварная	150	26,85	1,2	0	118		0
	Итого за 3-й прием пищи:	395	33	8	27	308		2,2	13
15:20	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	0,40	2
	Миндаль	7	1,30	3,75	0,91	43	25	0,07	0
	Итого за 4-й прием пищи:	67	2	4	6	67		0,4	2
17:40	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0,02	0
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 5-й прием пищи:	240	17	1	6	99		0,4	1
19:20	Белок яичный	20	2,18	0,03	0,14	10	48	0,01	0
	Итого за 6-й прием пищи:	20	2	0	0	10		0
21:30	Творог Дмитровский 1,8%	90	16,2	1,62	2,97	91	30	0,24	1
	Итого за 7-й прием пищи:	90	16	2	3	91		0,2	1
	Баланс 35/25/40 | Итого за день:	1098	91	29	104	1040		8,5	25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

На завтрак увеличьте количество белка. Как вариант к этому рациону можно добавить еще грудку на завтрак в той же пропорции.
В целом не помешает более равномерно распределить количество белка в течении дня.

Очень извиняюсь, что вмешиваюсь
Я бы еще в 17:40 добавила медленных углеводов, например бурый рис или перловку, граммов 50 - 70. Это дало бы сытость вашему организму, ведь до утра еще очень далеко.
А в 19:20 съела бы не белок, а целое яйцо (с желтком). Для вашего веса вы едите очень мало жиров. Это может плохо сказаться на вашем здоровье. Старайтесь есть минимум 45 граммов в сутки (0.5 гр на 1 кг веса).

И еще, маленькое дополнение. 1200 ккал - это самый минимум калорий для организма. Не бойтесь есть - бойтесь голодать!

[Irinka]

Очень извиняюсь, что вмешиваюсь
Я бы еще в 17:40 добавила медленных углеводов, например бурый рис или перловку, граммов 50 - 70. Это дало бы сытость вашему организму, ведь до утра еще очень далеко.
А в 19:20 съела бы не белок, а целое яйцо (с желтком). Для вашего веса вы едите очень мало жиров. Это может плохо сказаться на вашем здоровье. Старайтесь есть минимум 45 граммов в сутки (0.5 гр на 1 кг веса).
И еще, маленькое дополнение. 1200 ккал - это самый минимум калорий для организма. Не бойтесь есть - бойтесь голодать!

Наталия, мне приятно читать комментарии опытных людей, вмешивайтесь чаще для того он дневник, чтобы делиться опытом, учить новичков таких как я у вас сбалансированные рационы есть чему учится. Ведь употребление кураги и миндаля у Вас подсмотрела. Жиры не добираю как и углеводы. Думаю, что надо добавить по утрам Омега 3 / Omega 3 проглатывать с таблеткой "КОМПЛЕВИТА". Есть то не боюсь,если бы боялась то не наела бы за 4 года столько кг. Да и голодовками не поможешь. А вот правильно есть оказывается очень сложно, учитывать количество полученных ккал и расход целая наука.

Постепенно учусь, наблюдаю за организмом, каши полюбила которые не ела. А также добавила несколько приемов пищи, начинала то с 3 разового питания. Мне ведь многие писали, что надо увеличить количество приемов пищи, а у меня была отговорка, что не могу есть, работа и т.п. Правильно говорят:"Желающий - найдет тысячу возможностей, не желающий - тысячу причин." Хорошо мне тогда Сергей написал, либо ешьте в несколько приемов, либо смените работу. Смогла же на работу носить еду и есть то что принесла, завтракать по утрам, а почему бы не увеличить количество приемов пищи. Вот так и разделила 2 привычных приема на 4 (завтрак и обед ) в рационах которые тут размещала не отображала по времени, но в основном это были перекус курагой миндалем,либо овощи. Последний прием пищи до 18:00, это наверное от незнания. Теперь вот кормить буду организм на ночь.

[Irinka]

Ира, а Вы уверены, что сделали в весах правильные настройки? Или может кто то из семьи мог взвеситься на ваших настройках

В весы можно внести параметры 10 человек, для каждого индивидуально. А взвешиваются на них все, даже кто приходит в гости. Они у меня стоят на одном месте, я их не переношу и не двигаю. Первоначально купила для себя, а используют все. Я и раньше не доверяла показаниям весов, мне в магазине сказали сразу, что показания приблихительные.
Я одно время подумывала себе купить отдельно весы. чтобы взвешивалась на них только я.

Если весы не дают достоверной картины по содержанию жира, во что я уже начинаю верить, то покупать отдельные весы нет никакого смысла. Взвешиваться просто, что бы узнать вес можно вместе со всеми. Хотя программе я верю меньше, чем весам - программа показывает мне процент жира меньше, чем на весах.

В том то и дело, что не буду я зацикливаться на показаниях весов. Пока вот ориентируюсь на объемы, весы сегодня одно показали, завтра другое, а вот в совокупности изменения объема и вес дают понять что есть результат

[Irinka]

Для ознакомления можете посмотреть несколько видео, в которых идет краткий обзор карнитинов и жиросжигателей (это разные вещи):

посмотрела ознакомительное видео про жиросжигатели и карнитоны, боязно мне как то их принимать, но интерес есть. Стала копать в инете инфу по карнитину. Если уж решилась на употребление надо хотя бы знать, что принимаешь. Почитала довольно безобидный, если его детям и пожилым назначают, в спортпите дозировка просто намного больше того что я принимала в добавках.http://fitfan.ru/nutrition/supplements/2449-l-karnitin.html

[Irinka]

Рацион на 07.10.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Семга "Моей мечты" филе-кусок подкопченый	30	5,7	2,31	0	44,85		0
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	187	13	4	42	264		3,5	13
10:20	Инжир	90	0,63	0,18	10,8	47	35	0,9	4
	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	0,63	3
	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	25	0,16	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	25	7,25	4,25	0	67	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	68	3,74	0,47	25,36	124		2,11
	Итого за 2-й прием пищи:	213	15	13	46	363		3,8	7
12:50	Грудка куриная отварная	45	13,41	0,81	0,22	62	30	0,01	0
	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Масло оливковое экстра	10	0	9,16	0	82	0	0	0
	Огурец грунтовый	120	0,96	0,12	3	17	20	0,25	1
	Помидоры грунтовые	120	1,32	0,24	4,56	26	30	0,38	1
	Итого за 3-й прием пищи:	415	20	12	32	317		2,6	14
17:50	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	55	30	0,01	0
	Каша гречневая без масла на воде	70	2,73	0,98	14,07	76	50	1,17	7
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	11	20	0,16	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 4-й прием пищи:	280	16	2	20	161		1,6	8
19:40	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0,02	0
	Итого за 5-й прием пищи:	50	15	1	0	69		0
21:30	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	400	12	0,4	14,4	111,96		1,2
	Итого за 6-й прием пищи:	400	12	0	14	112		1,2
	Баланс 29/23/48 | Итого за день:	1545	92	33	154	1286		12,7	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Вечерний прием творога пришлось заменить на кефир, так как не купила "Дмитровский ", а он единственный который я ем. Остальные пробовала не впечатлили, а этот надо еще успеть купить в супермаркете пока он там есть, но может завтра с утра успею перед работой забежать в гипер куплю, тогда вместо кефира творог будет. А так в целом вот такой рацион на день получился.

[Евгений Игоревич]

Ира, а Вы уверены, что сделали в весах правильные настройки? Или может кто то из семьи мог взвеситься на ваших настройках

В весы можно внести параметры 10 человек, для каждого индивидуально. А взвешиваются на них все, даже кто приходит в гости. Они у меня стоят на одном месте, я их не переношу и не двигаю. Первоначально купила для себя, а используют все. Я и раньше не доверяла показаниям весов, мне в магазине сказали сразу, что показания приблихительные.
Я одно время подумывала себе купить отдельно весы. чтобы взвешивалась на них только я.

Если весы не дают достоверной картины по содержанию жира, во что я уже начинаю верить, то покупать отдельные весы нет никакого смысла. Взвешиваться просто, что бы узнать вес можно вместе со всеми. Хотя программе я верю меньше, чем весам - программа показывает мне процент жира меньше, чем на весах.

В миру используют устройства "Калипер". Благодаря своему механизму измерения на данный момент считается самым точным прибором для измерения ПЖ в домашних условиях.

[Евгений Игоревич]

Для ознакомления можете посмотреть несколько видео, в которых идет краткий обзор карнитинов и жиросжигателей (это разные вещи):

посмотрела ознакомительное видео про жиросжигатели и карнитоны, боязно мне как то их принимать, но интерес есть. Стала копать в инете инфу по карнитину. Если уж решилась на употребление надо хотя бы знать, что принимаешь. Почитала довольно безобидный, если его детям и пожилым назначают, в спортпите дозировка просто намного больше того что я принимала в добавках.http://fitfan.ru/nutrition/supplements/2449-l-karnitin.html

Бояться его не стоит, карнитин синтезируется организмом (организм сам способен его производить из аминокислот), а вот как он синтезируется и его количество уже зависят от рациона.

В том то и дело, что не буду я зацикливаться на показаниях весов. Пока вот ориентируюсь на объемы, весы сегодня одно показали, завтра другое, а вот в совокупности изменения объема и вес дают понять что есть результат

Истинно так

[Евгений Игоревич]

Рацион на 07.10.2014

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:20	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	39	85	0,80	8
	Молоко 0,5%	100	2,8	0,5	4,9	35	25	0,40	1
	Семга "Моей мечты" филе-кусок подкопченый	30	5,7	2,31	0	44,85		0
	Хлопья овсяные Мистраль (Геркулес традиционный цельнозерновой)	25	3,45	1,47	17,45	99		1,45
	Итого за 1-й прием пищи:	187	13	4	42	264		3,5	13
10:20	Инжир	90	0,63	0,18	10,8	47	35	0,9	4
	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	0,63	3
	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	25	0,16	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	25	7,25	4,25	0	67	0	0	0
	Хлеб Рижский заварной	68	3,74	0,47	25,36	124		2,11
	Итого за 2-й прием пищи:	213	15	13	46	363		3,8	7
12:50	Грудка куриная отварная	45	13,41	0,81	0,22	62	30	0,01	0
	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Масло оливковое экстра	10	0	9,16	0	82	0	0	0
	Огурец грунтовый	120	0,96	0,12	3	17	20	0,25	1
	Помидоры грунтовые	120	1,32	0,24	4,56	26	30	0,38	1
	Итого за 3-й прием пищи:	415	20	12	32	317		2,6	14
17:50	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	55	30	0,01	0
	Каша гречневая без масла на воде	70	2,73	0,98	14,07	76	50	1,17	7
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	11	20	0,16	0
	Помидоры грунтовые	90	0,99	0,18	3,42	19	30	0,28	1
	Итого за 4-й прием пищи:	280	16	2	20	161		1,6	8
19:40	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0,02	0
	Итого за 5-й прием пищи:	50	15	1	0	69		0
21:30	Биокефир "Останкинский Живо 0.1 %"	400	12	0,4	14,4	111,96		1,2
	Итого за 6-й прием пищи:	400	12	0	14	112		1,2
	Баланс 29/23/48 | Итого за день:	1545	92	33	154	1286		12,7	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Вечерний прием творога пришлось заменить на кефир, так как не купила "Дмитровский ", а он единственный который я ем. Остальные пробовала не впечатлили, а этот надо еще успеть купить в супермаркете пока он там есть, но может завтра с утра успею перед работой забежать в гипер куплю, тогда вместо кефира творог будет. А так в целом вот такой рацион на день получился.

У Вас же в 21.30 тренировки заканчиваются?! Есть вероятность, что кефир просто "провалится" в углеводное окно, а ночь останется "голодной". Или же Вы кардинально изменили свой режим дня?

[Vera]

...
Понедельник, среда, пятница – в 20:30 занимаюсь по 60 минут на эллипсоиде. Пульс 125-130, счетчик сжигания на тренажере показывает за это время, что сожгла от 350 до 385 в зависимости, какую нагрузку выбираю. А также в эти дни немного занимаюсь с гантелями и обязательно обруч.
...

Вопрос к Евгению Игоревичу. Ира в одном из своих постов написала, что за 60 мин занятий на элипсоиде тратит 350-385 кал. Я качаюсь на велотренажере и за 45 мин по данным тренажера трачу около 800 кал. Что в моем тренажере не так? Может он из той же серии, что и напольные весы, и его показаниям не стоит доверять?