Занятия на эллипсе увеличила до 1ч 20 минут, занимаюсь 3 раза в неделю и 2 дня по 40 минут это с гантелями и упражнения на растяжку. Эта неделя у меня еще экспериментальная ))) с понедельник за 30 минут до трени принимаю Л-карнитин, его еще купила в магазине спортпита до травмы, за этот период уже ведь и хотела отказаться от него, но раз приобрела значит надо поэкспериментировать. В дни когда на эллипсе занимаюсь и пью л-карнитин такой прилив энергии, время летит не заметно куда и монотонность делась )).
Калорийность придерживаюсь в пределах 1250 -1370. Рацион за сегодняшний день
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:20 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | ||
Мед липовый | 12 | 0 | 0 | 9,63 | 39 | 85 | 0,80 | 8 | |
Сыр Голландский 45% | 26 | 6,76 | 6,96 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 | |
Хлеб Бурже многозерновой | 77 | 6,39 | 2,07 | 32,80 | 175 | 2,73 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 116 | 13 | 10 | 42 | 313 | 3,5 | 8 | ||
09:00 | Бульон куриный нежирный | 140 | 5,93 | 2,29 | 0 | 44 | 0 | 0 | 0 |
Курага | 35 | 1,82 | 0,10 | 17,85 | 80 | 40 | 1,48 | 7 | |
Хлопья овсяные "Геркулес традиционный" | 30 | 3,69 | 1,86 | 18,54 | 108 | 1,54 | |||
Шоколад горький 75% какао Априори | 5 | 0,47 | 2,11 | 1,8 | 29 | 0,15 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 12 | 6 | 38 | 261 | 3,1 | 7 | ||
13:00 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 30 | 0,02 | 0 |
Огурец парниковый | 70 | 0,49 | 0,07 | 1,33 | 8 | 20 | 0,11 | 0 | |
Редис | 60 | 0,72 | 0,06 | 2,04 | 12 | 15 | 0,17 | 0 | |
Сельдерей | 50 | 0,45 | 0,05 | 1,05 | 6 | 15 | 0,08 | 0 | |
Смесь бурого и дикого риса | 80 | 6,48 | 3,28 | 50,72 | 258 | 4,22 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 320 | 26 | 5 | 55 | 366 | 4,6 | |||
16:00 | Активиа Творожная натуральная | 130 | 7,67 | 5,85 | 4,81 | 103 | 0,40 | ||
Грейпфрут | 150 | 1,05 | 0,3 | 9,75 | 46 | 22 | 0,81 | 2 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 9 | 6 | 15 | 149 | 1,2 | 2 | ||
17:50 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 30 | 0,02 | 0 |
Редис | 60 | 0,72 | 0,06 | 2,04 | 12 | 15 | 0,17 | 0 | |
Сельдерей | 60 | 0,54 | 0,06 | 1,26 | 8 | 15 | 0,10 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 19 | 1 | 4 | 102 | 0,2 | |||
21:00 | Творог Дмитровский 1,8% | 60 | 10,8 | 1,08 | 1,98 | 61 | 30 | 0,16 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 60 | 11 | 1 | 2 | 61 | 0,1 | 1 | ||
Баланс 29/21/50 | Итого за день: | 1166 | 90 | 29 | 156 | 1252 | 12,9 | 18 |
Еще один эксперимент, заменила утренний прием овсянки с курагой и медом на овсянку с куриным бульоном. Ее я как и раньше запариваю в термо кружке с вечера, но теперь она у меня не сладкая, а с другим вкусом первый раз пробовала даже не представляла, что мне такой вариант понравится . И не приедается как раньше ))) Теперь буду чередовать когда один из вариантов надоест. День сегодня выдался насыщенный с утра поездка за билетами на "Призрак оперы", наконец и я выбрала время для посещения МДМ , а то столько отзывов, а мы еще не видели его. После покупки заехала к подруге мы с ней договаривались о встрече,давненько не виделись, мне ее так удалось удивить, что на потом минут 30 сидела с округленными глазами. Сразу она на меня обиделась, когда я отказалась отведать приготовленную ей запеченную свинину с картофелем под сырной корочкой ))) А потом хохотала когда я из своей сумки достала контейнер с обедом и попросила погреть мне рис и грудку, сказав в шутку что я очень выгодный гость. Но потом одобриал мои старания и желания сбросить вес.
Все побежала спать, а то и так задержалась. Новый режим мне больше нравится чем старый, не хочу спать ложиться как раньше далеко за полночь.