Превращение из гусеницы в бабочку)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 20 июл 2014, 10:10

Всем участникам форума здравствуйте !Вот и я решила создать дневник, который меня будет дисциплинировать,так как вес надо сбросить просто огромный. За 4 года прибавила 35 кг, на сегодняшний день рост - 164 см , вес - 96.2 кг, возраст - 32г. Так как я новичок очень буду рада советам ;)Составила на сегодня рацион питания , буду его придерживаться .
Последний раз редактировалось Irinka 20 июл 2014, 12:08, всего редактировалось 2 раза.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 июл 2014, 10:40

Добро пожаловать к нам на форум
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Евгеньевна » 20 июл 2014, 11:55

Добрый день, чтобы рацион выложить там кнопка в углу копировать для форума, вас зовут Ирина?

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 20 июл 2014, 12:00

Добрый день! Зовут Ириной, сразу не представилась. А рацион не получается выложить , копируется в буфер обмена , а в дальнейшем не получается выложить :(
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Евгеньевна » 20 июл 2014, 12:12

Копируете в буфер обмена, а потом на форуме нажимаете вставить. Должно получиться.

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 20 июл 2014, 12:20

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
17:30Грудка куриная отварная14041,722,520,7197
Итого за 3-й прием пищи:1404231197
12:40Перец фаршированный рис и курица23017,4811,7333,35317
Итого за 2-й прием пищи:230171233317
09:30Сыр Голландский 45%4010,410,720142
Сливки 10%591,595,92,5972562
Нектарин1441,290,2816,9978354
Хлебцы dr. Korner клюква302,610,4819,6896
Итого за 1-й прием пищи:273161739388
Баланс 34/33/33 | Итого за день: 643753273902
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]

Вроде все получилось :)
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Oula
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
Откуда: С-Пб

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Oula » 20 июл 2014, 12:31

Irinka писал(а): Так как я новичок очень буду рада советам ;)Составила на сегодня рацион питания , буду его придерживаться .


Здравствуйте и добро пожаловать!
Для начала хорошо бы Вам заглянуть в Полезные материалы (Теория и практика)

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Евгеньевна » 20 июл 2014, 14:42

Вам не стоит так занижать калорийность. Почитайте, посмотрите и придите к 1200-1500. Выставте БЖУ 100-40-160. А как у вас со спортом?

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 20 июл 2014, 21:20

Изменила калорийность. за сегодняшний день выпила 1800 мл чистой воды . Спорт ленюсь вводить, всего лишь пока 20 минут занятий на эллипсоиде.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение April11 » 22 июл 2014, 16:10

Удачи!!! :anime18:

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 23 июл 2014, 19:35

April11 писал(а):Удачи!!! :anime18:

Спасибо ! :)
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 23 июл 2014, 19:45

Почитала интересные статьи на форуме и с учетом совета , за что спасибо, пересмотрела количество белков, жиров и углеводов. В связи с отсутствием инета сегодня в свой дневничок выкладываю меню за два дня. Только вот не могу себя настроить на занятия физическими упражнениями, а это очень надо так как работа сидячая.


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:30Варенье из малины130,070,029,1538550,7639
Каша геркулесовая на воде1203,481,6817,76103551,488
Персик1401,260,1413,361301,103
Сыр Голландский 45%4110,6610,9801460
Хлебцы FINN CRISP TRADITIONAL ржаные3031,0218,61081,55
Итого за 1-й прием пищи:3441814594564,8
13:00Грудка куриная отварная16047,682,880,82260,06
Капуста белокочанная1202,160,125,6433150,471
Масло подсолнечное504,990460
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Итого за 2-й прием пищи:38551893190,7
17:30Кефир Останкинское Живо 0.1 %500150,5181401,5
Яблоко700,280,286,8632350,573
Итого за 3-й прием пищи:570151251722
Баланс 37/23/41 | Итого за день: 12998423939477,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]




ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:30Варенье из малины200,120,0414,0859551,1739
Каша геркулесовая на воде1404,061,9620,72120551,728
Молоко 1,5%10031,54,8460,4
Нектарин1281,150,2515,1069351,254
Сыр Голландский 45%4411,4411,7901570
Хлебцы FINN CRISP TRADITIONAL ржаные2020,6812,4721,03
Итого за 1-й прием пищи:4522216675235,5
12:30Кабачки1200,720,365,5229150,461
Огурец грунтовый560,440,051,48200,110
Сыр Голландский 45%318,068,3001100
Фарш куриный из филе21049,563,990,842440,07
Итого за 2-й прием пищи:417591383910,6
17:30Активиа натуральная 2,4%2908,76,9614,51601,20
Яблоко1410,560,5613,8164351,153
Итого за 3-й прием пищи:43198282242,3
Баланс 33/30/37 | Итого за день: 1300903610311388,5
Отчет составлен в программе [url=http://www.hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий HiKi [2.61]

Смотрю меню и вижу что очень много углеводов простых, но пока трудно отказаться от сладкого, мозг без его отсутствия просто кипит, хотя знаю что это простая ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА есть сладкое .
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 июл 2014, 23:43

углеводиков все равно мало
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 25 июл 2014, 10:36

Спасибо за подсказки, буду добавлять углеводы.Стала заниматься дома усилено кардио, да и гантельки прикупила, вес пока оставила 1,5 кг. Меню за два дня.

24.07.2014 - вес 94.6 (начальный вес на 20.07 был 96.2)
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Активиа Питьевая чернослив2908,125,837,122393,09
Молоко 1,5%702,11,053,36320,28
Сыр Голландский 45%4010,410,7201420
Хлебцы FINN CRISP TRADITIONAL ржаные3031,0218,61081,55
Итого за 1-й прием пищи:4302419595214,9
12:00Грудка куриная отварная16047,682,880,82260,06
Огурец грунтовый680,540,061,710200,140
Помидор1300,7805,4626100,450
Сельдерей700,630,071,479150,120
Итого за 2-й прием пищи:42850392710,7
17:30Кефир Останкинское Живо 0.1 %500150,5181401,5
Яблоко1600,640,6415,6873351,303
Итого за 3-й прием пищи:660161342132,8
Баланс 37/21/42 | Итого за день: 1518892310210058,4
Отчет составлен в программе [URL=http://www.hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий HiKi [2.61]
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 25 июл 2014, 10:45

Рацион на 25.07.2014

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:30Активиа Питьевая чернослив2908,125,837,122393,09
Молоко 1,5%1103,31,655,28510,44
Персик1321,180,1312,5458301,043
Сыр Голландский 45%4010,410,7201420
Хлеб Геркулес зерновой575,753,0727,931672,32
Итого за 1-й прием пищи:6292921836576,8
13:30Грудка куриная отварная12035,762,160,61690,05
Огурец грунтовый800,640,08212200,160
Помидор1701,0207,1433100,590
Сельдерей600,540,061,268150,100
Итого за 2-й прием пищи:430382112220,9
17:30Творог Дмитровский 1,8%13023,42,344,29135300,351
Яблоко1600,640,6415,6873351,303
Итого за 3-й прием пищи:290243202081,6
Баланс 34/23/43 | Итого за день: 1349912711410879,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 25 июл 2014, 11:10

вы спать ложитесь раньше 9? если нет то слишком большой промежуток будет между последним приемом пищи и сном, что может повредить процессу (многие диетологи советуют чтобы не было перерывов больше 3.5-4 часов между приемами пищи не просто так)

углеводов по прежнему мало, замедлите себе метаболизм таким питанием, тем более если начали гантели!

многие совершают одни и те же ошибки, до того ели на 2000 ккал, решают похудеть и бросаются в крайности, организм получает двойной или тройной стресс, неделю посидят голодные все бросают начинают есть по прежнему и получают плюс 30кг

не стремитесь к быстрому результату, нужно выработать питание на последующую жизнь чтобы килограммы не вернулись а вес нормализовался, а для этого надо свой рацион очень обдуманно составлять
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 26 июл 2014, 15:09

Сегодня 7 день питаюсь не так как раньше, если скажу что мне легко то это не правда. Тяжело мне пока перестраиваться на новое питание, но я прекрасно знаю ,что ничего легко не дается. Но если я не начну это делать ,никто не изменит мой образ жизни.Я не жду что вес уйдет у меня быстро и сразу, наела я его то не за месяц даже не год ,а ела годами.
Раньше мой первый прием пищи был не раньше 11:00 , утром убегая на работу я даже чай не пила все мне времени не хватало. На работе немного разобравшись с делами наливала себе чай и искала с чем можно выпить вприкуску, а уж с чем всегда находилось.То очередное день рождение коллеги либо день рожденье сотрудника из другого отдела, а если не это так в знак благодарности сотрудник принесет шоколадку , печенья либо другие сладости (если учесть что только менеджерского состава более 50 человек, а остальных около 1000 ) и так из дня в день в первый прием пищи я поглощала сладости.
В 13:00 время обеда , идешь в столовую, но я туда практически не ходила так как после приема там пищи меня мучила постоянная изжога и опять еда это то, что есть в кабинете. Вечером приехав домой обычно это не раньше 19:20 и быстро сделав некоторые дела садишься есть и поглощаешь еду просто ОГРОМНЫМИ ТАЗАМИ при этом запихиваешь в рот все. Спустя некоторое время чувствуя тяжесть понимаешь ,что кусок хлеба был лишним да и зачем съела колбасу и т.п. и все это день за днем повторялось.Вечер дела, потом просмотр телевизора либо сиденье за компьютером.
Спросят меня почему решила измениться , что на меня так повлияло, а банально я себя со стороны увидела на фотографии и в зеркальной витрине магазина. Что там увидела меня повергло в шок , даже это мягко сказано. Удивляюсь почему мне об этом не говорили близкие люди , родственники , коллеги. Родственники наверное потому что не хотели обидеть , любят, а я видя себя в зеркало считала вроде и ничего , прибавила кг, но не смертельно же, меня все устраивало. Одежду всегда я могла себе купить , покупала дорогую сидела отлично. Да и сравнивая себя с другими считала ничего , иногда приходили на трудоустройство молодые девчонки и глядя на них думала,что она в разы старше меня, а на самом деле заглянув в паспорт видела что на 5 иной раз 10 лет моложе.
Вот так вот после фотографии и очередного похода в салон , где моя знакомая мне открыла глаза на меня же саму я и решила меняться. Как она мне раскрыла глаза , да очень просто не стеснялась при этом в выражениях. Знакомая является хозяйкой салона и знает меня не первый год, так вот в тот день я пришла раньше времени она меня пригласила к себе поболтать и так поболтав о том о сем, о семье, детях, работе она мне говорит :" Ира, а на кого ты стала похожа, в кого ты превращаешься, ты себя давно видела в зеркало? Да, на лицо ты моложава , а остальное просто ужас, ты как шар. Куда девалась та стильная девушка которую я знала на протяжении 7 лет. Может хватит уже , займись собой. Я тебе ведь даже одно время завидовала , а сейчас что , почему ты махнула на себя рукой?" И это на меня тоже подействовало, я рыдать в тот момент хотела , но попыталась все перенести в шутку, а у самой глаза были на мокром месте.
Не дожидаясь очередного понедельника , я решила со следующего дня менять питание. Не изучив ничего первым делом решила сократить количество калорий, на этот форум я наткнулась еще в июле водной из соц.сетей была ссылка, вот и тут я решила что можно им и воспользоваться. Сокращение калорий у меня было за счет углеводов, чем меньше тем лучше решила я. При этом продолжаю уплетать не медленные углеводы, а сладости трудно пока мне от них отказаться. К концу 5 дня , стала испытывать вечером дикий голод , было желание перекусить, но тут же вспоминала а как же калории. Так я решила, что надо заменять постепенно углеводы на медленные , добавлять овсянку, гречку.
Стала читать и просматривать как составлять питание, какие должны быть физические упражнения. Посмотрела дневники худеющих они меня очень впечатлили. Надеюсь и у меня получится,рада буду любой подсказке и помощи.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 26 июл 2014, 15:14

Ой, почитала сообщение как то сумбурно получилось, все слитно, а ведь печатала с отступами. Причины не пойму, но я пока учусь. Сегодня завтрак у меня поздний, все приемы пищи сдвинула. Почему питаюсь три раза, так мне удобней будет и на работе соблюдать три приема пищи. Времени на перекусы нет, да и негде.


Меню на 26.07.2014

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:40Варенье из малины300,180,0621,1288551,7639
Молоко 1,5%702,11,053,36320,28
Персик1231,100,1211,6854300,973
Сыр Голландский 45%4010,410,7201420
Творог Дмитровский 1,8%8014,41,442,6483300,221
Хлеб Геркулес зерновой565,653,0227,441642,28
Итого за 1-й прием пищи:3993416665635,5
13:00Грудка куриная отварная11433,972,050,571610,04
Каша гречневая без масла на воде1405,461,9628,14156502,3410
Масло подсолнечное504,990460
Помидор880,5203,6917100,307
Сыр Голландский 45%246,246,430850
Итого за 2-й прием пищи:3714615324652,6
17:50Кефир Останкинское Живо 0.1 %500150,5181401,5
Сельдерей600,540,061,268150,100
Итого за 3-й прием пищи:560161191481,6
Баланс 33/26/41 | Итого за день: 1330963211811769,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 26 июл 2014, 15:59

Раз вы делаете упор на медленные углеводы и ГИ на полной версии, советую обновить программу до 2.64, там у многих продуктов появилась информация по индексу.

Успех неизбежен, рацион будет меняться, новые привычки будут закрепляться. Кстати если у вас еще нет мультиварки, советую по изучать эту тему, мы купили с женой и не жалеем, каши делаем в ней, супы, печем иногда =) Если решите приобрести главное как я понял чтобы там была возможность установить вручную время готовки и температуру. У нас был выбор между этой функцией и скороваркой, сделали выбор в пользу мультиповара.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Irinka
Местный
Местный
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39

Re: Превращение из гусеницы в бабочку)

Сообщение Irinka » 26 июл 2014, 21:53

ХиКи писал(а):Раз вы делаете упор на медленные углеводы и ГИ на полной версии, советую обновить программу до 2.64, там у многих продуктов появилась информация по индексу.

Попробовала обновить программу , но увы все без успешно :(
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей