Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Помощь, поддержка, консультации специалистов. Рационы пользователей.
Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение Русалина » 30 июн 2014, 19:18

я треску запекаю в фольге со специями и овощами(помидор,лук,перец,баклажан) или просто со специями и луком) без масла.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 30 июн 2014, 20:02

Ооо, точняк! запекать ))
спасибо)!

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение elle1969 » 30 июн 2014, 21:16

EgoZzza писал(а):Поизучала, фит парад из натуральных компонентов, думаю месяц-два и его перестану добавлять.

Хороший сах. зам. отечественного производства, термостабильный, что важно! Состав: эритрит, стевия, топинамбур и сукралоза. Диабетики на нем выпечку и варенья делают.
Изображение

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 01 июл 2014, 11:29

1 июля:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
09:30заменитель сахара фит парад1000,040
Киви650,520,265,2626504
Клубника600,420,184,6222322
Крупа пшенная455,171,4829,921587047
Молоко 2,5%401,1611,9222301
Цикорий растворимый порошкообразный30,1201,938
Яйцо куриное вареное всмятку526,534,940,3774
11:30Сыр Ольтермани 9% жирности164,961,4403400
Чай зеленый200000000
Яблоко1800,720,7217,6482353
13:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
14:00Суп рыбный31010,975,9513,08154
Хлеб Диетический отрубной250,972543
16:00Курага201,040,0610,2474020
Молоко 1,5%501,50,752,423
Творог 5%11018,925,51,98137301
Цикорий растворимый порошкообразный30,1201,938
18:00Отруби пшеничные81,090,242,9219155
18:30Грудка куриная отварная12035,762,160,6169
Помидор1550,9306,5131100
Соевый соус100,700,76201
20:30Кефир 1%2507,52,51095151
Баланс 35/23/42 | Итого за день: 1741102301241200
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

физо: полчаса до завтрака со скакалкой, днем- час занятий с гантелями и полчаса после на скакалке

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 11 июл 2014, 13:41

ну как побороть вечернюю ( даже ночную) тягу к печенькам и выпечке :( ?????????
дня два или три держусь..потом ночной набег на холодильник...
если придерживаюсь лимита калорий, то организм быстро отдает сантиметры...но если срываюсь то стремительно их тут же набираю
на сегодня питаюсь там:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
08:30Сибирская клетчатка Витаминная поляна100,80,320,58
Итого за 1-й прием пищи:101008
09:00заменитель сахара фит парад2000,080,35
Киви700,560,285,6728504
Молоко 2,5%381,100,951,8221301
Персик360,320,033,42163015
Хлопья овсяные Ясно солнышко №2404,82,420,4126
Цикорий растворимый порошкообразный30,1201,938
Яйцо куриное вареное всмятку455,654,270,3264
Итого за 2-й прием пищи:23413834263
12:00Грейпфрут2501,750,516,2578221
Яблоко1000,40,49,846353
Итого за 3-й прием пищи:3502126124
14:00Отруби овсяные101,80,774,5333157
Итого за 4-й прием пищи:1021533
14:30Суп щи33019,508,7116,89230,34
Итого за 5-й прием пищи:33020917230
16:00заменитель сахара фит парад2000,080,35
Курага70,360,023,57164020
Молоко 2,5%351,010,871,6819301
Творог Простоквашино обезжиренный203,440,120,3217300
творожная запеканка с грушей20017,84,215,6176
Цикорий растворимый порошкообразный30,1201,938
Итого за 6-й прием пищи:26723523236
18:30Сибирская клетчатка Витаминная поляна100,80,320,58
Итого за 7-й прием пищи:101008
19:00куриные шарики с сыром10024,73,30,96135
Огурец грунтовый1501,20,153,7522200
Помидор2001,208,439100
Творог Простоквашино обезжиренный305,160,180,4825300
Итого за 8-й прием пищи:48032414221
21:00Кефир 1%20062876151
Итого за 9-й прием пищи:20062876
Баланс 34/23/43 | Итого за день: 189199301271200
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.60]

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 30 окт 2014, 17:00

За лето удалось привести себя в форму, но с наступлением осени раслабилась.
Сейчас слежу за питанием снова. Неделю хожу с брекетами, вот кто хочет скинуть пару кг, брекеты очень помогут: ни есть, ни жевать толком не могу )))
Вложения
IMG_20140612_172332 - копия (2).jpg
IMG_20140612_172332 - копия (2).jpg (216.81 КБ) 2233 просмотра

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 1951
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 ноя 2014, 12:13

Отлично выглядишь :give_rose:
ты молодец!

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 535
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение margo_nnn » 02 ноя 2014, 14:24

у вас очень хорошая форма, Вы большая умница и хороший мотиватор для меня. Тоже прихожу в форму после родов, вернее только начала приходить)

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 03 ноя 2014, 18:15

Спасибо! у меня такое чувство что после родов как то по другому организм стал себя вести, раньше ела все и не задумывалась и была в форме, а сейчас после родов уже такое не прощается, сразу весь гардероб начинает мне маломерить...все аккуратно припасается, каждая калория(

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 03 ноя 2014, 21:12

рацион на завтра
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Каша овсяная вязкая на воде1604,642,2423,68133409
Киви800,640,326,4831503
Яйцо куриное вареное всмятку658,166,180,4690480
Итого за 1-й прием пищи:3051393125412
11:00Яблоко1600,640,6415,6871355
Итого за 2-й прием пищи:1601116715
13:00Каша перловая рассыпчатая1604,8036,81665018
Огурец грунтовый1000,80,12,514200
Соевый соус302,102,117200
Филе куриное отварное6013,860,72062300
Итого за 3-й прием пищи:3502214125918
16:00Белый йогурт2106,725,258,4110,88
Отруби ржаные ОГО506,5120115153
Смородина черная замороженная700,910,144,924
Итого за 4-й прием пищи:330146332503
19:00Кальмар вареный16028,86,720176
Огурец грунтовый1200,960,12317201
Перец болгарский1501,50942151
Сметана 15%230,593,450,8237560
Итого за 5-й прием пищи:4533210132722
21:00Кефир 1%2507,52,51092152
Итого за 6-й прием пищи:2508210922
Баланс 30/22/48 | Итого за день: 18488929144119842
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 04 ноя 2014, 23:32

рацион за завтра
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00заменитель сахара фит парад1000,040
Каша пшенная вязкая на воде1604,81,1227,21385014
Киви840,670,336,8033503
Молоко 3,2%601,741,922,8236301
Цикорий растворимый порошкообразный80,3305,1622
Яйцо куриное вареное всмятку587,285,510,4180480
Итого за 1-й прием пищи:3711594230918
13:00Каша перловая рассыпчатая1604,8036,81665018
Перец болгарский10010628151
Сметана 15%120,311,80,4319560
Соевый соус201,401,411200
Филе куриное отварное7016,170,84072300
Итого за 2-й прием пищи:3622434529619
16:00Белый йогурт2106,725,258,4110,88
Отруби ржаные ОГО506,5120115153
Смородина черная замороженная700,910,144,924
Итого за 3-й прием пищи:330146332503
19:00Кальмар вареный16028,86,720176
Огурец грунтовый1200,960,12317201
Перец болгарский1501,50942151
Сметана 15%100,261,50,3616560
Итого за 4-й прием пищи:440328122512
21:00Кефир 1%2507,52,51092152
Итого за 5-й прием пищи:2508210922
Баланс 31/22/48 | Итого за день: 17539229143119844
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 06 ноя 2014, 01:25

меню на завтра :
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Грейпфрут1300,910,268,4540222
Каша овсяная вязкая на воде1704,932,3825,161424010
Цикорий растворимый порошкообразный80,3305,1622
Яйцо куриное вареное всмятку506,284,750,3669480
Итого за 1-й прием пищи:3581273927312
13:00Каша перловая рассыпчатая1654,95037,951725019
Огурец грунтовый1000,80,12,514200
Сметана 15%120,311,80,4319560
Соевый соус201,401,411200
Филе куриное отварное6013,860,72062300
Итого за 2-й прием пищи:3572134227819
16:00Белый йогурт2207,045,58,8116,16
Отруби ржаные ОГО506,5120115153
Смородина черная замороженная700,910,144,924
Итого за 3-й прием пищи:340147342553
19:00Капуста брокколи10030,4432151
Огурец грунтовый1200,960,12317201
Перец болгарский1501,50942151
Печень куриная тушеная в сметане15024,439,452,02191
Итого за 4-й прием пищи:5203010182823
21:00Кефир 1%2507,52,51092152
Итого за 5-й прием пищи:2508210922
Баланс 29/22/49 | Итого за день: 18258629143118039
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]

так давно не ела перловки...оказывается очень вкусно
Сегодня сынишка смотрел как я уплетаю перловку ( я покрошила туда куриное филе,сметаной и соевым соусом заправила), тоже запросил "такое", съел целую тарелку)) ( ну соевый соус я ему добавлять уж не стала)
Вот если на обед суп съем, то без хлеба суп не могу есть, а потом все равно чтото еще пожевать хочется, два дня ем на обед мясо с перловкой, такого желания не возникает :)
И отруби раньше ела перед завтраком и ужином, а сейчас в отдельный прием вынесла ( на полдник), вместе с кефиром и ягодами

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 16 ноя 2016, 15:03

Придерживаюсь диапазона 1250-1400ккал, 1400- в выходные в основном;
Вложения
2016-08-14-21-23-09-342[1].jpg
2016-08-14-21-23-09-342[1].jpg (133.99 КБ) 743 просмотра

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение Ягодка » 17 ноя 2016, 00:43

Дааа, вы такая эффектная! Посмотрела Ваши параметры: рост 153, возраст 31, вес 46? При малоподвижном образе жизни ООВ 1100 кк, при хоть какой-то небольшой активности 1320 кк..... Трудно вам.
Оля, 49 лет, рост 178. Февраль-2012: 58 размер одежды. Август-2013: 46 размер.
И вот уже 3 года отчаянной борьбы за удержание результата. Очень устала. Но должно же открыться второе дыхание?
Ношу сейчас 48 размер. Пытаюсь вернуть 46, втайне мечтаю о 44))

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 17 ноя 2016, 10:14

Спасибо!!!
Ну возраст уже 34)), вес 46,5 ( надеюсь мышцы набрала, дома силовые тренировки как время позволяет). Если исключить пустые калории в виде быстрых углеводов ( выпечка, сладкое), то на 1250ккал не голодаю.
Жду с нетерпением выхода программы на телефон, пока пользуюсь другой программой на телефоне, удобнее с телефона и в кафе и столовой прикидывать ккал.
Примерный рацион на день:
Завтрак: каша овсяная ( отруби-15гр, хлопья овсяные-18гр, вода-100гр, молоко 0,5%-100гр, сах зам фитпарад -1гр, грец орех -3 гр)
галета Любятово- 6гр, сыр анталь 17% - 6гр
кофе без сахара - 200гр, молоко 0,5% - 100гр, сах зам Фит парад - 1 гр
шоколад 85-90% горький - 5гр
Перекус: творожная запеканка -200гр,
чай без сахара -200гр
Обед : перловая каша 100гр,
филе куриное -90гр,
огурец -100гр,
соус соевый - 10гр
Полдник: творожная запеканка -200гр,
чай без сахара -200гр
Ужин: крабовые палочки - 100гр,
яйцо куриное - 55гр,
фасоль красная - 100гр,
листы нори -2гр,
соевый соус -10гр
На ночь: кефир 1%-220гр,
протеин казеиновый -15гр
(творожная запеканка (на 400гр-перекус+полдник): творог 0%-200гр, яйцо куриное -55гр, отруби овсяные-20гр, фрукты(яблоко или груша или киви)-150гр, сах зам фит парад-2гр)
Итого:1264ккал ( б-126,2/ ж-29,1/ у-122,5)
Вода- 1,5 л в день

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение Ягодка » 23 ноя 2016, 10:35

Уже 23 ноября, пора появиться))
Оля, 49 лет, рост 178. Февраль-2012: 58 размер одежды. Август-2013: 46 размер.
И вот уже 3 года отчаянной борьбы за удержание результата. Очень устала. Но должно же открыться второе дыхание?
Ношу сейчас 48 размер. Пытаюсь вернуть 46, втайне мечтаю о 44))

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 23 ноя 2016, 11:26

Да я каждый день тут), захожу, читаю)), писать не знаю что :). Рационы на телефоне прикидываю, не выгрузить с другой программы сюда никак.
Вчера отнесла три платья), с 44 размера на 40-42 )) чтоб подогнали (результат адекватного питания и домашних тренировок).
По питание прикидываю 1250ккал, но в течении дня позволяю себе небольшую вкусняшку какую-нибудь (грамм на 10-20 что-нибудь), и как будто не ограничиваю себя)).
Сижу на НГ планирую диетические блюда ( прошлый НГ вспоминать не хочу, все праздники что-то хомячила, поэтому сейчас заранее настраиваю себя, чтоб не расслаблялась сильно).

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 23 ноя 2016, 11:40

раз писать не знаю о чем, фото кину))
Вложения
IMG_[1].jpg
IMG_[1].jpg (71.14 КБ) 686 просмотров

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 1951
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 ноя 2016, 18:02

Отличная спортивная форма =) мне нравится

Аватара пользователя
Ягодка
Местный
Местный
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01
Откуда: Москва/Подмосковье

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение Ягодка » 23 ноя 2016, 21:21

Ох, отличное фото! :good:
А я тоже обдумываю новогодние каникулы. У меня в процессе похудения/удержания веса был разный опыт питания и движения в зимние каникулы, были разные варианты: а) диетическое питание без нагрузок и с нагрузками, б) по-настоящему вкусное питание с нагрузками и без нагрузок, в итоге пришла к выводу, что для удержания веса возможны только два варианта:
1) вкусно и сытно питаться, но обязательно с хорошими нагрузками.
2) питаться диетично (в моем случае сытно, но невкусно), можно без нагрузок.
Эти выводы выстраданы тем, что после зимних каникул, если не соблюдать два вышеупомянутых правила, нереально сбросить наетое. Оно как будто намертво приклеивается. Уходит не меньше месяца, чтобы обратно вернуть предновогодний вес. А тут еще на подходе вечерника у друзей 1 февраля, День влюбленных, мужской праздник, женский... и тырпыр. В итоге планирую на новогодних праздниках балансировать между двумя озвученными пунктами, иначе с весом труба))
Оля, 49 лет, рост 178. Февраль-2012: 58 размер одежды. Август-2013: 46 размер.
И вот уже 3 года отчаянной борьбы за удержание результата. Очень устала. Но должно же открыться второе дыхание?
Ношу сейчас 48 размер. Пытаюсь вернуть 46, втайне мечтаю о 44))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя