Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Помощь, поддержка, консультации специалистов. Рационы пользователей.
Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 23 июн 2014, 23:20

рацион на завтра:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 1-й прием пищи:910321
09:30заменитель сахара фит парад1000,040
Кефир 1%2306,92,39,287151
Хлопья овсяные Ясно солнышко №2404,82,420,4126
Итого за 2-й прием пищи:27112530213
11:30Творог 0%507,50,30,937301
Яблоко2000,80,819,691353
Итого за 3-й прием пищи:2508120128
13:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 4-й прием пищи:910321
14:00Суп гороховый с курицей2209,685,2819,58169303
хлеб атлант цельнозерновой352,760,5219,8897,72
Итого за 5-й прием пищи:25512639267
16:00заменитель сахара фит парад2000,080
Сыр Ольтермани 9% жирности103,10,902100
хлеб фитнес-люкс100,830,265,1727
Цикорий растворимый порошкообразный50,2103,2314
Итого за 6-й прием пищи:2741862
17:00каша льняная фит парад клубника со сливками30,510,181,259
Кефир 1%1303,91,35,249151
Творог 0%120180,722,1689301
Итого за 7-й прием пищи:2532229147
19:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 8-й прием пищи:910321
19:30Каша гречневая рассыпчатая602,40,481264408
Минтай в сметане и с луком100125,41,64106
Огурец грунтовый400,320,0416200
Тунец в собственном соку5011,50,25049
Итого за 9-й прием пищи:25026615225
21:30Белок яичный313,370,050,2216480
Кефир 1%2156,452,158,682151
Итого за 10-й прием пищи:246102998
Баланс 34/19/48 | Итого за день: 157999241401203
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 24 июн 2014, 09:20

эх..не знаю ,что на меня нашло вчера, в 12 часов ночи съела за компанию 220 грамм пиццы домашней и плюшку,запила молоком....посчитала, за 2000ккал наела, да еще и на ночь, и жиров с углеводами, ..вывод: что бы не есть в 12 ночи надо уже спать в это время.
Сегодня встала в 7 утра и до завтрака на скакалке 30 минут попрыгала

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 24 июн 2014, 09:22

из обезжиренного творога кальций не усваивается.не знаю на сколько верна эта информация,но пишут об этом много.И жиры советовала бы поднять до мин.30 гр. в сутки.Иначе морщинки появятся.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 24 июн 2014, 11:36

Русалина, я тоже про 30гр думала,мне так комфортнее, просто если брать 0,5г на кг веса, 23грамма получается, все время урезаю чтоб влезть в норму

морщинок мне соовсем не надо)))))))

Если я буду каждое утро по полчаса до завтрака со скакалкой - это можно считать "тяжелая нагрузка - спорт 6-7 раз в неделю".. или все таки умеренная нагрузка) ??

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение elle1969 » 24 июн 2014, 13:38

EgoZzza писал(а):Если я буду каждое утро по полчаса до завтрака со скакалкой - это можно считать "тяжелая нагрузка - спорт 6-7 раз в неделю".. или все таки умеренная нагрузка) ??

Это легкая нагрузка, к сожалению :pardon: Да вообще бросьте вы эту скакалку, вам мышцы нужно наращивать, а не убивать их кардио тренировками непонятными! Лучше приседайте и махи ногами делайте, пресс качайте.
А про творог 0% я тоже слышала, бодибилдеры НЕ рекомендуют любую молочную продукцию 0%.
Про питание до и после тренировки много споров! Решать вам. Я делаю на голодный желудок (не все могут, а мне самое то!), после треньки через 15 мин. протеин, через 45 мин.-час обычный прием пищи.
Изображение

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 24 июн 2014, 14:08

Эля, я приседаю с гантелями по 4 кг (4 подхода по 25 раз), пресс качаю, на руки ,спину и плечи с гантелями делаю с гантелями упражнения :), то есть мышцы качаю ( на бедра прицельно :) )
Но жир согнать очень надо), вот кардио мне же тоже нужно??
А времени заниматься только когда сынишка спит), то есть в никакой спортзал не отойти, бегать тоже пока не вариант (одного совесть не позволяет оставить, 2 годика ему всего :) )
Из тренажеров на кардио только скакалка), от нее и пляшу :). Или бег на месте тоже как кардио пойдет ?

Решила так заниматься : утром перед завтраком полчаса на скакалке, и днем час с гантелями (типо силовая у меня такая будет ), и полчаса на скакалке сразу после нее. А в профиле выставлю умеренная нагрузка и лимита калорий отткуда буду придерживаться :)

Выставила жиры 30гр, теперь можно творог и не 0 %, подгоняла под жиры обезжиренным)

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение elle1969 » 24 июн 2014, 15:26

Ага, а про гантели то сразу не написала ))) Вот я и решила, что только скакалка! Если силовая и +скакалка еще, тут другой момент, следи, что бы не перетренировалась! После силовой лучше кардио не делать (если силовая действительно СИЛОВАЯ). А про нагрузку в программе - тут в общем гляди, какой образ жизни, кроме тренировки. Я вот себе легкую нагрузку поставила, хотя занималась 5 дней в неделю по 1,5 часа, чередовала, день кардио-день силовая :stars: . Потому что, кроме тренировок, все остальное время я сижу за компьютером, соответственно, коэффициент нагрузки за день уменьшается. Где-то я видела таблицу для вычисления этого коэффициента, сама не рассчитывала, показалось весьма нудным занятием! Я свой калораж дневной прикидываю на том сайте, ссылки на который я давала выше (по упражнениям), там в шапке КАЛЬКУЛЯТОРЫ-Калькулятор расхода калорий за сутки. А в программе потом нагрузку выставляю так, что бы лимит калорий совпадал с тем результатом. Только они там еще пишут, сколько Б Ж У нужно употреблять - не верь, с жирами они перегнули!
Изображение

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 24 июн 2014, 16:52

я с гантелями чтото даже не пропотеваю, хотя в процессе мышцы устают, но на след день ничего не болит(, силы еще и на кардио остались ( по сегодняшнему дню сужу). Вот пока втянусь,разберусь что к чему, буду присматривать комплекс в инете силовой. пока бы с питанием и режимом разобраться ))))

Остальное время не очень активно проходит, то ребенку книжку почитать,то порисовать ему.
Получается 30мин с утра кардио, днем "силовая" 1ч+30мин кардио, в идеале каждый день. на умеренную нагрузку потянет думаю :) .

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 25 июн 2014, 18:41

меню на сегодня:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 1-й прием пищи:910321
09:30Лапша соба гречневая приготовленная20010,20,242,8219
Лук репчатый500,70,14,121151
Помидор700,4202,9414100
Соевый соус151,0501,059201
Итого за 2-й прием пищи:33512051263
11:30Яблоко1200,480,4811,7655353
Итого за 3-й прием пищи:120001255
13:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 4-й прием пищи:910321
14:00Молоко 2,5%601,741,52,8833301
Огурец грунтовый500,40,051,257200
Помидор500,302,110100
Сметана 15%100,261,50,3616562
Соевый соус50,3500,353201
Хлеб Дарницкий301,980,3312,362
Цикорий растворимый порошкообразный60,2503,8717
шашлык из куриной грудки(маринад-соевый соус)15029,852,252,7154,95
Итого за 5-й прием пищи:36135626303
16:00заменитель сахара фит парад1000,040
каша льняная фит парад клубника со сливками50,850,32,0815
Кефир 1%1504,51,5657151
Творог 5%10017,251,8124301
Итого за 6-й прием пищи:25623710196
17:00Молоко 2,5%601,741,52,8833301
Цикорий растворимый порошкообразный50,2103,2314
Итого за 7-й прием пищи:6522647
18:00Огурец грунтовый500,40,051,257200
Помидор500,302,110100
шашлык из куриной грудки(маринад-соевый соус)15029,852,252,7155
Итого за 8-й прием пищи:2503126172
20:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 9-й прием пищи:910321
20:30Белок яичный303,270,050,2116480
Кефир 1%2206,62,28,884151
Итого за 10-й прием пищи:2501029100
Баланс 40/16/44 | Итого за день: 1664117201291199
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

макароны с утра это видимо не мое..так скучала по ним, но поев поняла что не особо и хотелось, с утра приятнее кашку)

и еще: если у меня "рыбный день" то я ночью срываюсь), мяса видно не хватает ( позавчера на пиццу сорвалась, вчера на котлету )

сегодня 30мин до завтрака скакалка, днем - занятие с гантелями час и 18 скакалка после них (больше не успела, сынишка проснулся)

вся в раздумьях о количестве калорий и БЖУ, рука тянется поставить 90белков,30 жиров ,90 углеводов ,но калорийность тогда ниже 1200 падает(

жиры вообще скачут, то недоем, то переем).
Если в один день сьем 40г жиров а на след 20г, они сконпенсируются..или отложатся :?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 1951
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Сергей (ХиКи) » 25 июн 2014, 21:15

ниже 115 с текущим весом вроде не стоит ставить угли

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 26 июн 2014, 13:10

прошла неделя, первые результаты измерений ( вес не контролирую, весы в деревню не взяла с собой) :
талия меня особо порадовала))!!!!!
Вложения
Безымянный.png
Безымянный.png (7.74 КБ) 3870 просмотров

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 1951
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Сергей (ХиКи) » 26 июн 2014, 13:44

5% жира это круто

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 26 июн 2014, 13:52

да,круто), даже немножко кубиков видно стало на прессе ( все качала ,а они под жирком спрятаны видно просто были))))))))

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 26 июн 2014, 15:52

меню на сегодня (26 июня):
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 1-й прием пищи:910321
09:30заменитель сахара фит парад1000,040,17
Киви600,480,244,8624504
Молоко 1,5%601,80,92,8828
Хлопья овсяные Ясно солнышко №2354,22,117,85110
Цикорий растворимый порошкообразный50,2103,2314
Яйцо куриное вареное вкрутую658,166,180,4693
Итого за 2-й прием пищи:22615929269
11:30Чай зеленый200000000
Яблоко1500,60,614,768353
Итого за 3-й прием пищи:350111568
13:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 4-й прием пищи:910321
14:00Кукуруза сладкая консервированная401,20,47,6405911
Лук репчатый300,420,062,4612151
Помидор1400,8405,8828100
Сыр Ольтермани 9% жирности206,21,804200
Тунец в собственном соку8018,40,4079
Итого за 5-й прием пищи:31027316201
16:00Курага160,830,048,16374020
Молоко 1,5%601,80,92,8828
Нектарин300,270,063,5416354
Творог 5%13022,366,52,34162301
Цикорий растворимый порошкообразный50,2103,2314
Итого за 6-й прием пищи:24125820257
18:00свекольнотворожные котлеты16010,885,2813,44149,92запеченные
шашлык из куриной грудки(маринад-соевый соус)10019,91,51,8103,3
Итого за 7-й прием пищи:26031715253
20:00Био Баланс Кефирный 1%2407,22,49,691
Итого за 8-й прием пищи:240721091
Баланс 38/24/39 | Итого за день: 1645108301121181
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 28 июн 2014, 10:13

вчера с утра скакалка 30мин.
меню на сегодня (28 июня):
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 1-й прием пищи:910321
09:30заменитель сахара фит парад1000,040
Киви600,480,244,8624504
манник р2603,781,1418,06101,28
Молоко 1,5%601,80,92,8828
Нектарин500,450,15,927354
Хлопья овсяные Ясно солнышко №2384,562,2819,38119
Цикорий растворимый порошкообразный40,1602,5811
Яйцо куриное вареное всмятку405,023,800,2857
Итого за 2-й прием пищи:31316854367
11:30Сыр Ольтермани 9% жирности206,21,804200
Чай зеленый200000000
Яблоко2000,80,819,691353
Итого за 3-й прием пищи:4207320133
13:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 4-й прием пищи:910321
14:00Борщ на курином бульоне2505,624,3713,62120
Грудка куриная отварная5014,90,90,2570
Хлеб Дарницкий301,980,3312,362
Итого за 5-й прием пищи:33022626252
16:00Курага251,30,0712,75584020
Молоко 1,5%601,80,92,8828
Творог 3%5091,50,8554301
Творог 5%9015,484,51,62112301
Цикорий растворимый порошкообразный40,1602,5811
Итого за 6-й прием пищи:22928721263
18:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 7-й прием пищи:910321
18:30Грудка куриная отварная12035,762,160,6169
Каша гречневая без масла на воде602,340,8412,06675010
Помидор700,4202,9414100
Редис500,60,051,710151
Соевый соус100,700,76201
Итого за 8-й прием пищи:31040318266
20:30Кефир 1%2507,52,51095151
Итого за 9-й прием пищи:250821095
Баланс 35/19/45 | Итого за день: 1879124301581439
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

решила чередовать: 3 дня на 20% урезаю калорийность,на 4день полную ставлю.
сегодня как раз такой день :yes:

купила вчера корицу, теперь добавляю ее везде где подходить), и в творог, сегодня манник посыпала ее
"Корица для похудения – в чем секрет? Эффект корицы для похудения заключается в ее способности притуплять острое чувство голода
Благодаря тому, что она имеет свойство снижать сахар в крови, она не дает возможности жиру откладываться и помогает расщеплять уже накопленный."

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 30 июн 2014, 12:08

вчера с питанием день не задался с утра)
спланировала кашу льняную на завтрак, уж очень полезная пишут, это была моя вторая попытка ее поесть и точно последняя. в первый раз на воде приготовила , а вчера на молоке..молоко ее не спасло, пошла курочкам выложила. Ни как она в меня не лезет, в отруби добавляю по чуток,чтоб хоть как то пакет доесть :)

А вечером макароны с мясом в меня как то пробрались :unknown: , в меню их не было..списала все на стресс перед сегодняшним визитом к стоматологу.

В итоге вчера прикинула, на 2500 наела.. Ладно,главное знаю свои ошибки..


сегодня (30 июня):
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
05:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 1-й прием пищи:910321
06:10манник р2503,150,9515,0584
Молоко 2,5%1002,92,54,855301
Яйцо куриное вареное всмятку425,273,990,3060
Итого за 2-й прием пищи:19211720199
08:30заменитель сахара фит парад1000,040
манник р2503,150,9515,0584
Мед липовый10008,03338568
Молоко 2,5%1504,353,757,282301
Хлопья овсяные Ясно солнышко №2303,61,815,394
Цикорий растворимый порошкообразный30,1201,938
Итого за 3-й прием пищи:24411648301
11:30Чай зеленый200000000
Яблоко1800,720,7217,6482353
Итого за 4-й прием пищи:380111882
13:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 5-й прием пищи:910321
14:00Суп рыбный2508,854,810,55124
Итого за 6-й прием пищи:2509511124
16:00Творог 5%14024,0872,52174301
Цикорий растворимый порошкообразный30,1201,938
Итого за 7-й прием пищи:1432474182
18:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 8-й прием пищи:910321
18:30Грудка куриная отварная12035,762,160,6169
Помидор1000,604,220100
Итого за 9-й прием пищи:2203625189
20:30Кефир 1%20062876151
Итого за 10-й прием пищи:20062876
Баланс 35/24/41 | Итого за день: 1656102311231216
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


утром поела так опять волновалась из-за стоматолога))), в итоге повыбрасывала часть из оставшегося рациона

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение Русалина » 30 июн 2014, 12:45

если у меня что-нибудь "пробирается" вредное и калорийное в рацион(например печенье),то оно "пробирается "только до обеда)))Следовательно полдник и ужин сокращаем)Для этого у меня в холодильнике всегда есть творог и рыба(треска,другой более-менее свежей у нас и не продают)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение Русалина » 30 июн 2014, 12:48

а зачем вы используете заменитель сахара?Это же химия. Тем более,вам он нужен ,судя по вашему рациону,только раз в день. 5-10 гр сахара в день вреда не наделают.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 30 июн 2014, 13:41

Русалина , я отучаюсь на ночь не жрать, пока с переменным успехом, вот на ночь бывает и прокрадываются всякие неучтенки). Я решила ,что надо просто раньше спать ложиться, но ребетеныш на летний режим что ли перешел, до 23-24 часов носится и сна ни в одном глазу :)

Сегодня с утра вневпланого два раза позавтракала), тоже сократила все приемы пищи :)

Я сахарозаменитель использую как переходный этап,убрала сначало весь сахар, и сахарозаменитель стала добавлять, щас уже сократила и его потребление, это остаток остался, и от него надо избавляться както, пока не привыкла совсем без сахара пить ( зеленый чай только без сахара могу пить :) ). Пью два раза в день цикорий с молоком и 1гр сахарозам ( это как одна ложка сахара), чуть чувствуется сладость.

Поизучала, фит парад из натуральных компонентов, думаю месяц-два и его перестану добавлять.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия.прихожу в форму после родов. с 26% до 15%. 1200к

Сообщение EgoZzza » 30 июн 2014, 14:16

Русалина, а вы с треской что делаете ? я ее просто варила, и она мне так уже приелась...
У меня так на всякий случай в холодильнике банца с тунцом лежит ( в собственном соку), если вдруг не успею приготовить себе обед или ужин ( форс-мажоры иногда бывают), я из нее салат делаю ( тунец,помидор, лук, кукуруза,сметана) - быстро и вкусно и укладываюсь в БЖУ ))
Хочется обзавестись рецептиками диетическими, а то пока мой кулинарный опыт в этом направлении не очень велик. :)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя