Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Помощь, поддержка, консультации специалистов. Рационы пользователей.
Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 22 июн 2014, 13:21

смущает меня лимит калорий 1200, по ощущениям что как томноговато, все время сытая :?
сейчас пока лето в деревне отдыхаем, весов нет с собой, так что пока вес не проконтролировать,худеется мне или нет :? , объемы пока все при мне)
Выбралась до центральнгоо магазина, увидела сыр 9%, счастлива как слон, теперь его буду в рацион включать))

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 1951
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 июн 2014, 16:37

пониженный обмен веществ наверно.. кушать не хочется если не тратится энергия особо

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 22 июн 2014, 16:45

EgoZzza писал(а):смущает меня лимит калорий 1200, по ощущениям что как томноговато, все время сытая :?
сейчас пока лето в деревне отдыхаем, весов нет с собой, так что пока вес не проконтролировать,худеется мне или нет :? , объемы пока все при мне)
Выбралась до центральнгоо магазина, увидела сыр 9%, счастлива как слон, теперь его буду в рацион включать))

точно сыр? Не сырный продукт? У нас вообще не продают нежирных сыров.Только "Ольтермани"17%,но мне его вкус не нравится.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 22 июн 2014, 16:52

ХиКи писал(а):пониженный обмен веществ наверно.. кушать не хочется если не тратится энергия особо

скорее всего мало энергии тратится.Например,у нас сегодня целый день дождик и грязь.Из движения у меня :!) съездила на машине за продуктами))),домашние дела, 1 час Дж.Майклс с гантелями по 4 кг,остальное время сижу и книжку читаю.В общем полное безделие)))И есть не хочется .Вообще может сегодня получится чуть побольше 1000 кл.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 22 июн 2014, 17:07

у нас тоже дождь весь день))
да,пока особо нетрачу энергию никуда, хожу из угла в угол жду когда отек спадет и можно будет заниматься :)
а час занятий с гантелями для меня бы была бы значительная физ нагрузка ))))
днем есть не хочется, а вот ночью......сегодня сынишка разбудил в 3 ночи, я как раз угол пододеяльника грызла, видно еда снилась :D
сыр как раз ольтермани, только 9% ))

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 22 июн 2014, 17:12

Возник вопрос : можно ли ниже 1200 понижать лимит калорий при отсутсвии нагрузки??????????
я меню составляю,получается 1000, потом сижу добавляю продукты, чтоб до 1200 добить ))

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 22 июн 2014, 19:39

http://www.medweb.ru/articles/formula-k ... i-rascheta посчитайте для себя.Но ниже 1200 не советуют.обратите внимание на формулу Маффина-Джеорса.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 22 июн 2014, 20:41

Русалина, спасибо за ссылку)
посчитала по формуле .получилась цифра 1322, в профиле такая же ( значит там тоже по этой формуле забито :) ), если на 20 % урезаю - 1057 получается ,а 1200 это дефицит всего 10 %...на 10% не знаю будет ли худется мне :?

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 22 июн 2014, 21:57

подумываю о замене кофе на цикорий, прочитала что очень полезный :)
на завтра сделала себе лимит 1103 ( пока диванный режим у меня), это 17% дефицита будет
меню на завтра :
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 1-й прием пищи:910321
09:30Каша пшенная вязкая на воде1504,51,0525,5133508
Итого за 2-й прием пищи:1504126133
10:20заменитель сахара фит парад1000,040,17
Кофе Нескафе растворимый50,350,010,453
Молоко 3,2%401,161,281,8824301
Сыр Ольтермани 9% жирности154,651,3503200
хлеб фитнес-люкс252,080,6612,9468
Итого за 3-й прием пищи:868315127
11:30Яблоко2000,80,819,691353
Итого за 4-й прием пищи:200112091
13:30Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 5-й прием пищи:910321
14:00грудка куриная тушеная в кефире304,150,550,7325
Суп гороховый с курицей1958,584,6817,35150303
хлеб атлант цельнозерновой251,970,3714,269,80
Итого за 6-й прием пищи:25015632245
16:00каша льняная фит парад клубника со сливками30,510,181,259
Кефир 1%1253,751,25548151
Творог 3%12522,53,752,12136301
Итого за 7-й прием пищи:2532758193
18:00Отруби пшеничные91,230,273,2821155
Итого за 8-й прием пищи:910321
18:30Лук репчатый500,70,14,121151
Помидор1000,604,220100
Тунец в собственном соку100230,5099
Итого за 9-й прием пищи:2502418140
20:30Кефир 1%2507,52,51095151
Итого за 10-й прием пищи:250821095
21:30Белок яичный303,270,050,2116480
Итого за 11-й прием пищи:3030016
Баланс 35/17/48 | Итого за день: 149694201291103
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 22 июн 2014, 21:59

моя мотивашка :) , вернуть форму себе ,что была до беременности
Вложения
11CC5B40.JPG
11CC5B40.JPG (62.99 КБ) 3235 просмотров

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 23 июн 2014, 08:43

еще раз перейдите по ссылке,там есть табличка.Для вашего веса 45 кг ,минимальное к-во энергии,необходимое для функционирования вашего организма-1150 кл(т.е на дыхание,сердцебиение,на всякие там )))процессы,происходящие в организме без вашего ведома))). Т.е. вам надо придерживаться ,всего скорее,1322 кл.Потом посмотрите,что и как вы кушали до того,как решили начать худеть.Прикиньте,сколько калорий тогда вы ели.Вам похудеть-то совсем чуть-чуть.Может,еще кто-нибудь что-нибудь))) посоветует.Просто у вас не очень характерный вес для ваших объемов.
Последний раз редактировалось Русалина 23 июн 2014, 12:50, всего редактировалось 1 раз.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 23 июн 2014, 09:19

Русалина, спасибо за активную помощь)
я тут мечусь, не знаю на чем остановиться), то 1200ккал, то 1100ккал ))

в таблице может имеется 45 кг веса с мышцами), мышцы энергию потребляют, а у меня с ними пока проблемы, три года не занималась ( во время беременности и два года пока на ГВ были ,ни времени, ни сил не оставалось).

Русалина, я в дневнике у кого-то прочитала что вы про баню писали ( от целлюлита). у меня как раз под боком баня есть ( каждый день), может подскажите что там делать), какие то заходы, или просто зайти и сидеть)?

Во время своего срыва-зажора подсчитала калритаж - около 2300-3000 получается ( за счет белого хлеба, сметаны и вренья , нямммм )

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение elle1969 » 23 июн 2014, 10:14

Есть формула основанная на свободной от жира массе тела в книжке Филатова. Посчитать массу жира попробуйте здесь http://www.tvoytrener.com/pitanie/podkojnui_jir.php Там есть еще калькулятор для подсчета мышечной массы, но у меня получается ерунда, поэтому я высчитываю жир и отнимаю его от общей массы.
viewtopic.php?f=18&t=172 тут есть ссылка на скачивание. Книжка не большая, скорей брошюрка))) Формула на 29-й странице
Изображение

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 23 июн 2014, 11:05

Эля, спасибо за ссылки! очень интересная брошюрка)
подсчитала по этим формулах, получилось 1325 ,с учетом 20% дефицита - 1060 :)
по всем формулах разброс небольшой, около этих цифр все крутиться), про чередование вынесла информацию интересную)
вот пока физ нагрузки нет, получается меньше 1200, но на след неделе надеюсь все выправлю физо :)

На сегодня лимит до 1120 подправила, за счет каши с утра ( побольше съела :) )

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение elle1969 » 23 июн 2014, 11:41

На мой взгляд, если уж все действительно плачевно с мышцами, и заниматься пока не можете, ОЧЕНЬ ВРЕМЕННО можно посидеть на пониженных калориях. А потом спорт! И разгонять метаболизм! Я вообще не могу голодать, поэтому предпочитаю увеличить расход калорий, вместо урезания прихода 8-)
А прыжки со скакалкой по часу меня смущают, думаю, что вреда больше, чем пользы! Суставы не подготовлены, позвоночник вообще бедный :cry: Предлагаю заменить на силовую аэробику хотя бы.
Изображение

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 23 июн 2014, 12:26

Эля, а силовая аэробика это что ?
Час на скакалке это то время что я выделю для нее), скакать планирую сначало в небольшом темпе,чтоб втянуться, поскакала сколько смогла, попрыгала без нее или не месте побегала, восстановилась и дальше скакать, а со временем думаю перерывом будет меньше, начну с двойных прыжков, они полегче)
Два месяца назад пробывала скакать), 3 минуты бесперерыно,больше не смогла)), тренироваться надо ,сразу не получается)

В будущем хотелось бы пульсометром обзавестись :)

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение elle1969 » 23 июн 2014, 13:08

Пульсометр - незаменимая вещь! С ним все твои нагрузки под контролем. Я сразу прикупила себе, не жалею. Причем, денег не много у нас, и я выбрала себе бюджетный Torneo, за 2500 р, в спортмастере, а на карте бонусы были, и он мне обошелся в 1500 )))) Там нет подсветки и прочих наворотов, только самое необходимое. Я довольна. Рекомендуют брать только часы с поясом, они точные, а те, что только на запястье или на палец - врут.
Скакалку лучше не надо, лучше ходьба быстрая с пульсометром. Больше мышц задействуешь и суставы окрепнут. Только постепенно расстояние наращивай, а то я с первого раза 8 км махнула, потом неделю ноги мазала мазью (связки потянула, до сих пор побаливают).
Силовая аэробика, это когда тренировка с небольшим весом, но с большим количеством повторений и отдых по минимуму, по круговому методу. Вот, например http://www.tvoytrener.com/doma/kompleks ... vushki.php
Или вот, http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php
Или тренировки, как Русалина делает, в ютубе в поиск вбей Джилиан Майклс, у нее много программ. Это наверное и лучше, чем предыдущие мои ссылки, тренер за тебя все решает, только повторяй! Не расслабишься!
Есть еще мили с Лесли, тоже многие хвалят, это если бегать-ходить негде, и тренажера нет, дома с ней походить можно.
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 23 июн 2014, 13:11

EgoZzza писал(а):Русалина, спасибо за активную помощь)
я тут мечусь, не знаю на чем остановиться), то 1200ккал, то 1100ккал ))

в таблице может имеется 45 кг веса с мышцами), мышцы энергию потребляют, а у меня с ними пока проблемы, три года не занималась ( во время беременности и два года пока на ГВ были ,ни времени, ни сил не оставалось).

Русалина, я в дневнике у кого-то прочитала что вы про баню писали ( от целлюлита). у меня как раз под боком баня есть ( каждый день), может подскажите что там делать), какие то заходы, или просто зайти и сидеть)?

Во время своего срыва-зажора подсчитала калритаж - около 2300-3000 получается ( за счет белого хлеба, сметаны и вренья , нямммм )

Не за что.Пока бездельничаю,мне за удовольствие пообщаться)))если вы потребляли 2300-3000 кл,то результат будет,если вы снизите даже до 1500))),т.е практически вдвое. Так что не занижайте очень к-во калорий.Теперь про баню : советовать много не буду,т.к. я "хожу" в баню больше 10 лет( т.е. стаж у меня приличный)."Хожу"- условно,т.к у меня своя баня)))смотрите по самочувствию : просто посидеть и погреться или "париться")))с веником.Я баню не представляю без веника.После каждого захода под холодную воду. А от целюлита скраб : молотый кофе + эфирные масла(грейпфрута,лимона или апельсина. У меня не было никогда ни на что аллергии,так что я добавляю несколько видов эфирных масел)+ масло основа(например персиковое,миндальное или оливковое)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 23 июн 2014, 16:05

Спасибо за ссылки :) !
сегодня лимит 1200ккал сделала), за счет увеличения количества творога :) (правильным продуктом добрала )

объемы сдвинулись немножко уже :dance:

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 23 июн 2014, 22:26

Решила пока физ нагрузки нет на 1200ккал сидеть, по программе тоже самое количество идет :)
Скорее хочется физо подключить
Подскажите пожалуйста, а как с питанием при физ нагрузках ( кардио и силовых), что есть до и после тренировок, сколько до трени лучше не есть и сколько после :)??

Сегодня свершила героический для меня поступок, вырвалась в кино а там попкорн муж взял ( два стаканища:и себе и мне), просидела весь сеанс с попкорном в руке даже штучки не съела( в итоге муж объелся :D )


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя