Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Наталия.прихожу в форму после родов. 1200ккал

Сообщение EgoZzza » 20 июн 2014, 13:09

Добрый день)!
Меня зовут Наталия, 31 год
вес - 46кг, рост 153 см, % жира - 23,8
Во время беременности набрала вес до 90 кг, ребенок на грудном вскармливании был до 1г 8 мес, аллергия у сынишки на молочное,придерживалась гипоаллергенной диеты. В итоге похудела ( правильнее сказать истощала) до 40кг, ушел и жир и вместе с нем и мышцы.. Как закончила ГВ стала есть все...итог 50 кг, и явно не мышцы прибыли.
Сейчас в планах :
ПП с лимитом 1250 ( в соотношении 117г белков, 29г жиров, 129г углеводов),
пон, ср, пят -прыжки на скакалке по часу,
вт, чет, суб-занятия с гантельками (4кг) с упором на бедра..
Рацион на сегодня :
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
22:30Белок яичный808,720,130,5842480
Итого за 9-й прием пищи:8090142
21:30Кефир 1%2507,52,51095151
Итого за 8-й прием пищи:250821095
19:30грудка куриная в соевом соусе15028,542,256,21163
Хлеб Диетический с пшеничными отрубями201,760,688,7649
Огурец грунтовый800,640,08212200
Итого за 7-й прием пищи:25031317224
17:30протеин Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition (30 г)3024,990,991,99120
Кефир 1%1504,51,5657151
Итого за 6-й прием пищи:1802928177
15:30Творог 0%15022,50,92,7112301
Кефир 1%10031438151
Итого за 5-й прием пищи:2502627150
14:00Хлеб Диетический с пшеничными отрубями302,641,0213,1474
Суп щи220135,8011,26154
Итого за 4-й прием пищи:25016724228
13:20Кефир 1%10031438151
Итого за 3-й прием пищи:10031438
12:00Яблоко2000,80,819,691353
Итого за 2-й прием пищи:200112091
10:00Хлопья овсяные Ясно солнышко №2303,61,815,394
Кефир 1%2206,62,28,884151
Итого за 1-й прием пищи:25010424178
Баланс 44/17/38 | Итого за день: 1810132231141223
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]
Последний раз редактировалось EgoZzza 31 окт 2014, 18:20, всего редактировалось 3 раза.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2062
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 июн 2014, 15:18

Добро пожаловать -) будем следить за прогрессом, если какие советы нужны будут спрашивайте!
По моему скромному мнению белков перебор, как для накачки мышц =) а так вроде норм

на аватарке это вы?)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 20 июн 2014, 17:19

да,на аватарке я :)
у меня совсем мышцы все пропали(,видно ребенок все скушал.
хотела лимит калорий 800-900 сделать, но как пишут не полезно это, углеводами набирать калории боюсь..вот белками решила, хотя бы первое время, пока мышцы не поднакачаю
баланс бжу взяла наугад, как правильно взять не знаю, прослежу как реагировать будет организм

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 20 июн 2014, 17:30

вы похудели на 50 кг???и за какое время? Какой вес сейчас хотите?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 20 июн 2014, 19:39

Русалина,я после родов похудела на 50кг, гипоаллергенной диетой для ребенка придерживалась, ( т.е. ела то что можно при грудном вскармливании при аллергии у ребенка, перечень необширный был, худеть и не думала ,просто кормила ребенка чтоб здоровенький рос). За год 30 кг ушло ( видно вес ребенка, отеки чт были), потом сынишка больше есть стал, все на груди висел, буквально пару ложек еды нормальной съьедал, и к 1г и 8 мес от меня остались одни кости в прямом смысле. Я сдала кровь,сказали прекращать кормить т.к. низкий уровень кальция в крови и препараты кальция которые принимала не повышали. Закончила кормить и начала отьедаться (ела все..все..и не могла остановиться). Молочко с домашним белым хлебом, сметанка.. все что нельзя было при кормлении стала хомячить)

Хочу вес 44кг, только чтоб мышцы были,а не как сейчас при 46кг (вроде вес нормальный для моего роста, но выглядит не айс, ведь жировая ткань много места занимает при небольшом весе....поэтому 46 кг выглядят как все 60, а при росте 153 это значительно((

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 20 июн 2014, 20:46

перемерила себя правильно ... процент жира 26 %.. хотя и вес небольшой как я думала(, надо работать над объемами
пока держусь плана питания на сегодня, бабушка совращает свежей выпечкой из печки...муж жареной курочкой....призываю силу воли и пью кефирчик ))

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 20 июн 2014, 20:59

какая вы легкая)))У меня 75-34-94.рост немного повыше (160 см),но я почти на 20 кг тяжелее вас(63,400)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 20 июн 2014, 21:23

Русалина, у вас мышцы значит там где у меня жир...жир легкий, веса не дает а объемы еще как дает :)

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 20 июн 2014, 21:28

Считаю калории уже месяц, сначало запысывала вечером что сьедала за день,ужасалась и на след день картина повторялась. Потом поняла что надо с вечера планировать что кушать буду), процесс пошел. Но неделю назад заболел зуб, от волнения и боли ела как саранча...вчера сделали операцию, боль есть,волнения нет, берусь снова за себя)), но физ нагрузки отложу до вторника, пока поллица опухло, хожу как однощекий хомяк :D

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 20 июн 2014, 23:03

EgoZzza писал(а):Русалина, у вас мышцы значит там где у меня жир...жир легкий, веса не дает а объемы еще как дает :)

мыщцы?)))Хотелось бы,но у меня тоже жир)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 20 июн 2014, 23:04

выздоравливайте!
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 21 июн 2014, 10:45

Русалина, спасибо)
вот сегодня уже чувствую себя лучше)

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 21 июн 2014, 10:46

вчера план по питанию выдержала)
рацион на сегодня:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
22:30Белок яичный808,720,130,5842480
Итого за 9-й прием пищи:8090142
21:30Кефир 1%2507,52,51095151
Итого за 8-й прием пищи:250821095
19:30грудка куриная тушеная в кефире20027,683,684,88167,72
Помидор500,302,110100
Итого за 7-й прием пищи:2502847178
17:30Творог 0%15022,50,92,7112301
Кефир 1%10031438151
Итого за 6-й прием пищи:2502627150
15:30Хлеб Диетический с пшеничными отрубями201,760,688,7649
Творог 3%5091,50,8554301
Помидор900,5403,7818100
Огурец грунтовый900,720,092,2513200
Итого за 5-й прием пищи:25012216134
13:30Хлеб Диетический с пшеничными отрубями403,521,3617,5299
Суп щи21012,415,5410,75146,58
Сметана 18%50,130,940,2110562
Итого за 4-й прием пищи:25516828256
11:30Яблоко2000,80,819,691353
Творог 3%5091,50,8554301
Итого за 3-й прием пищи:25010220145
09:30Хлопья овсяные Ясно солнышко №2344,082,0417,34107
Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль черничный100,870,166,5632
Кефир 1%20062876151
Инжир сушеный100,310,085,79264023
Итого за 2-й прием пищи:25411438241
07:30заменитель сахара фит парад2000,080
Кофе Нескафе растворимый70,490,010,635поднимала давление
Итого за 1-й прием пищи:90015
Баланс 39/19/42 | Итого за день: 1848119251271245
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 21 июн 2014, 15:00

пока нет физ нагрузки решила почитать про правильное питание и совместимость продуктов....по ПП около дела у меня меню, а по совместимости нет, оказывается яйцо с кефиром не сочетается :cry: ( а я как раз хотела омлет на кефире на завтрак сделать завтра), и моя любимая куриная грудка тущеная в кефире тоже не покатит :?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2062
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 июн 2014, 15:02

а инфу по совмещению продуктов где берете? ссылку в студию
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 21 июн 2014, 15:08


Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 21 июн 2014, 15:13

http://cook-club.ru/publ/razdelnoe_pita ... ya/1-1-0-7
а здесь даже выдает с чем сочетать допустимо и можно

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение Русалина » 21 июн 2014, 16:19

http://zdr.ru/articles/razdelnoe_pitanie_za_i_protiv Не надо так фанатично относиться к системе раздельного питания.во всем нужна мера.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 21 июн 2014, 16:49

Ой, спасибо за ссылочку)!
а то уж совсем ерунда с рационом получается ( начала по раздельному прикидывать и все очень грустно получилось )

Аватара пользователя
EgoZzza
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31

Re: Наталия. прихожу в форму после родов

Сообщение EgoZzza » 21 июн 2014, 20:05

пока физ нагрузки нет, буду на лимите 1200ккал
рацион на завтра :
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
09:30Каша гречневая без масла на воде1807,022,5236,182015010
Молоко 3,2%702,032,243,2943301
Итого за 1-й прием пищи:2509539244
11:30Творог 0%101,50,060,187301
Яблоко2501124,5114353
Итого за 2-й прием пищи:2602125121
13:30грудка куриная тушеная в кефире304,150,550,7325
Суп щи19011,225,019,72132,62
Хлеб Диетический отрубной401,563,2869
Итого за 3-й прием пищи:26017918227
15:30Белок яичный657,080,110,4734480
Лук репчатый600,840,124,9225151
Помидор950,5703,9919100
Хлеб Диетический отрубной200,781,6434
Итого за 4-й прием пищи:2409213112
17:30заменитель сахара фит парад1000,040
каша льняная фит парад клубника со сливками61,020,362,5017,78на мой вкус та еще гадость(
Кефир 1%802,40,83,230151
Творог 0%17025,51,023,06127301
Итого за 5-й прием пищи:2572929175
19:30грудка куриная тушеная в кефире21529,753,955,24180,29
Огурец грунтовый350,280,030,875200
Итого за 6-й прием пищи:2503046185
21:30Кефир 1%2507,52,51095151
Итого за 7-й прием пищи:250821095
22:30Белок яичный808,720,130,5842480
Итого за 8-й прием пищи:8090142
Баланс 39/20/42 | Итого за день: 1847113251211201
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Светулек и 3 гостя