Форум ХиКи

Привет! Меня зовут Настей, мой рост 168,5 , а вес около 55-56 кг(давно не взвешивалась, поэтому может меньше, а может больше, но макс. на 1 кг), возраст- 24 года. Я вегетарианец со стажем в 3 года.
На специальных диетах никогда не сидела. Не учитывая опыт 3ехмесячного сыроедения- дело было 2 года назад. После перехода на нормальную еду и сладости- набрала вес обратно : )))
Очень хочется похудеть килограмм на 5 и не набирать, соответственно. Но с рационом не понятно. Мне говорят, что ем я отвратительно- мало и непонятно. Я приложу тут пару дней, что вела в чудесной программке, прокомментируйте пож-та, что стоит учесть и изменить. Буду ОЧЕНЬ благодарна за помощь! : )

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
19:10	Черешня	225	2,47	0,9	23,85	116
	Мюсли АХА для твоей фигуры	50	4,25	1,45	29,65	152
	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
16:02	Крекер с сыром	20	2,36	3,6	12,44	94
	Ряженка 2,5%	70	2,03	1,75	2,94	37
14:53	Морковь	100	1,3	0,1	6,9	35
	Яблоки Фуджи	100	0,36	0,24	19,06	82
	Каша геркулесовая на молоке	125	3,25	5,12	19,37	140
10:20	Сыр Тофу	225	15,3	11,25	1,8	173
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	250	1,75	1,25	17,5	91
01:04	Компот из сухофруктов	300	2,49	0,03	59,85	256
	Творог 2%	100	16	2	1,3	90
	Баланс 17/22/61 | Итого за день:	1765	57	33	203	1371

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
19:26	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Киви	150	1,2	0,6	12,15	60
16:49	Киви	500	4	2	40,5	201
13:41	Кабачки тушенные в сметане	350	3,5	16,45	20,65	252
	Сыр Тофу	350	23,8	17,5	2,8	270
11:31	Банан	125	1,87	0,62	26,25	121
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Баланс 14/34/52 | Итого за день:	1875	37	39	136	1067

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
21:50	Яблоко	225	0,9	0,9	22,05	102
	Черешня	100	1,1	0,4	10,6	52
18:04	Напиток Снежок 2,5%	400	10,8	10	43,2	314
	Творог 2%	225	36	4,5	2,92	201
	Биойогурт Тема зеленое яблоко	200	6,4	5,6	23,4	174
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Киви	175	1,4	0,7	14,17	70
14:13	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Баланс 22/21/57 | Итого за день:	1725	59	24	150	1076

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
22:04	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Напиток имбирный с медом, лимоном	200	0,2	0,2	12,6	54
18:55	Сыр Тофу	40	2,72	2	0,32	31
	Оладьи из кабачков	100	3,94	2,98	14,31	102
14:16	Яблоко	125	0,5	0,5	12,25	57
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20
	Огурец грунтовый	90	0,72	0,09	2,25	13
	Сыр Маасдам	50	11,5	13	0	168
11:26	Яблоки Гренни Смит	200	0,58	0,42	26,36	114
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
00:32	Сыр Маасдам	60	13,8	15,6	0	202
	Баланс 16/37/47 | Итого за день:	1365	37	37	106	924

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]


Калькулятор просит придерживаться 1176 кал. - насколько это важно? Получается, есть меньше не стоит, тк организм будет после запасаться? Правильно ли я понимаю? А если придерживаться 1176 кал- как скоро можно сбросить вес?

April11 писал(а):Калькулятор просит придерживаться 1176 кал. - насколько это важно? Получается, есть меньше не стоит, тк организм будет после запасаться? Правильно ли я понимаю? А если придерживаться 1176 кал- как скоро можно сбросить вес?

Это норма воды, а не ккал.. При сидячем образе жизни прога 1280ккал советует...

Ну и добро пожаловать))

Ой, действительно ))))
Спасибо!

начать стоит с теории по жиросжиганию, понять как себя ведет организм при том или ином поведении в питании
почитать по правильному питанию и составить рацион хороший с балансом БЖУ, посмотреть информацию в разделе видео форума

какой процент жира программа показывает? может нужно не худеть а дать достаточно белка + физ нагрузки, и выправить обмен веществ

я сам вегетарианец в прошлом, набирать белки из сыра это не лучший вариант я считаю, нужно обратить внимание на бобовые, гречку, орехи, творог

или пойти на компромисс и добавить в рацион мясо птицы + яйца

углеводы набирать не с быстрых (компот в 3 ложки столовые сахара у вас в рационе просто жесть) а медленных, используйте крупы

Калькулятор просит придерживаться 1176 кал. - насколько это важно? Получается, есть меньше не стоит, тк организм будет после запасаться? Правильно ли я понимаю? А если придерживаться 1176 кал- как скоро можно сбросить вес?

калории не главное, главное сколько БЖУ, из чего вы их получите, когда, и как потратите =) остальное все из этого должно вытекать в планировании рациона

Спасибо за совет! Обязательно посмотрю!

ХиКи писал(а):какой процент жира программа показывает?

Как ни странно(ведь я не ем жаренное-всякие картошки, котлеты), а жира в рационе больше всего получается. Из рекомендуемых 24г- от 26г до 39 г. съедаю ежедневно. Белки доедаю, только если в рационе был творог, а углеводы чаще не доедаю. Углеводы из фруктов- считаются правильными? : )

углеводы бывают быстрые и медленные =) из фруктов они вроде считаются медленными (по крайне мере с умерено сладких фруктов)
фрукты желательно есть в отдельный прием пищи

Я почти все ем раздельно, привычка с сыроедения осталась))) СПАСИБО БОЛЬШОЕ! Изучаю материалы

Простите, что вмешиваюсь.

Медленные углеводы: овсянка, рис, гречка, макороны твердых сортов, хлеб грубого помола.

Быстрые углеводы: фрукты и овощи. Кроме того, следует помнить, что фрукты - это "сладость", т.к. много фруктозы. Желательно кушать в первой половине дня. Овощи - клетчатка - ешь, не хочу сколько влезет - вреда не будет.

Только мне не понятно, зачем худеть при параметрах 168 рост - 55 кг вес. Что не устраивает? Отражение в зеркале? (вопрос риторический)

Спасибо, почитала темы и уже поняла, что на ночь на фрукты налегать не стоит)))))

Ну да Отражение устраивает, но лишние пару-другую кг вижу, платья короткие и шорты соответственно носить некомфортно Да и здорОво питаться тоже хочется ))

Продолжаю вести дневник, особых результатов нет, но с момента, как перестала есть сладости- вес, думаю, всё же немножко хоть но в норму пришел :

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:33	Сыр Маасдам	30	6,9	7,8	0	101
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Абрикос сушеный с косточкой (урюк)	50	2,5	0,2	26,5	121
	Грейпфрут	125	0,87	0,25	8,12	39
14:36	Сок грейпфрутовый	100	0,3	0,1	7,9	35
	Каша овсяная на молоке	350	9,1	14,35	54,25	393
11:46	Творог Байкальский обезжиренный	125	22,5	0	3,75	108
	Сыр Маасдам	20	4,6	5,2	0	67
	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	25
	Баланс 21/30/49 | Итого за день:	1015	49	31	115	961

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:14	Белок яичный	50	5,45	0,08	0,36	26
22:05	Сыр Маасдам	20	4,6	5,2	0	67
	Био Баланс ТАН	300	5,4	5,7	6,9	103
	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	100	1	7	3,9	85
	Гречка с маслом	150	6,3	21,3	33	359
	Яблоко	400	1,6	1,6	39,2	182
	Сыр Маасдам	30	6,9	7,8	0	101
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Баланс 13/46/40 | Итого за день:	1250	33	50	97	995

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Всем доброго настроения!

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:35	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	12
21:36	Черешня	100	1,1	0,4	10,6	52
	Био Баланс ТАН	450	8,1	8,55	10,35	155
15:00	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41
	Клюква протертая с сахаром	15	0,03	0	10,17	42
	Биотворог обезжиренный	200	33	0	2,6	146
13:51	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Абрикос	60	0,54	0,06	5,4	25
	Яблоки Гренни Смит	150	0,43	0,31	19,77	86
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
12:19	Сыр Маасдам	30	6,9	7,8	0	101
	Баланс 28/27/46 | Итого за день:	1510	54	23	90	804

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:30	Майонез 20% жирности	15	0,9	3,04	1,42	38
	Сыр Атлет	30	9	5,7	0	90
	Помидор	25	0,15	0	1,05	5
	Перец болгарский запеченный	25	0,47	0	1,97	10
	Лаваш армянский	50	3,95	0,5	23,8	118
21:00	Чернослив	10	0,23	0,07	5,75	25
19:23	Черешня	150	1,65	0,6	15,9	78
	Тофу	80	11,68	3,2	4,96	98
	Огурец грунтовый	60	0,48	0,06	1,5	9
17:13	Арбуз	300	1,8	0,3	17,4	82
15:01	Яблоки Гренни Смит	175	0,50	0,36	23,06	100
12:19	Творог обезжиренный ГОСТ Р 52096-2003	150	27	2,7	4,95	156
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Абрикос	60	0,54	0,06	5,4	25
	Баланс 26/21/53 | Итого за день:	1355	60	21	122	947

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Я очень медленно, но всё же худею! При чём очень легко- просто не переедая! То есть обделенной себя в чем-то не чувствую))) Даже в сладостях- которые в жару просто и не хочется
Сегодня побалую себя новыми джинсами или платьем ))))

Арбуз в июне Да вы самоубийца))

завтрак 12.19. Вы просыпаетесь так поздно, или просто кушаете не сразу как проснетесь?

Русалина, здравый рассудок не смог унять жажду по сладенькому арбузику! И всё что ему осталось, сказать- "ну посмотрим....переживем ли!" Живот вроде не болел, но второй раз рисковать не буду)))))
Если честно, только вчера поняла, что время можно устанавливать : ))) Так что время там почти всегда запаздывает- и иногда записываю несколько приёмов одним : )
Теоретически могла проснуться поздно, день начинаю со стакана воды, а потом с цикория- уже за ноутом : )))) еще через пол часа уже нормально завтракаю : ))

Так, от арбуза не умерла, так что продолжу))))

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:00	Чай пуэр заваренный	400	1,2	0,4	0,4	10
18:18	Салат Греческий	150	5,58	18,52	4,96	215
15:02	Яблоки запеченные с творогом и сахаром	150	5,55	4,35	52,05	277
11:16	Мюсли АХА для твоей фигуры	70	5,95	2,03	41,51	213
	Напиток Снежок 2,5%	100	2,7	2,5	10,8	79
	Чернослив	10	0,23	0,07	5,75	25
	Творог со сметаной и сахаром	30	1,8	2,85	3,57	49
09:43	Тофу	40	5,84	1,6	2,48	49
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
00:26	Био Баланс ТАН	300	5,4	5,7	6,9	103
	Баланс 13/33/53 | Итого за день:	1450	36	39	142	1092

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:18	Ряженка 2,5%	250	7,25	6,25	10,5	131
	Мюсли АХА для твоей фигуры	50	4,25	1,45	29,65	152
18:26	Яблоки Гренни Смит	400	1,16	0,84	52,72	229
12:06	Запеканка рисовая с творогом	225	11,47	15,97	58,72	436
10:07	Масло сливочное 61,5%	3	0,03	1,84	0,05	18
	Апельсин	125	1,12	0,25	10,12	48
	Абрикос	20	0,18	0,02	1,8	8
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Баланс 10/23/66 | Итого за день:	1273	27	28	178	1094

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Сладкого всё же до сих пор многовато в рационе- то запеканка, то яблоки запеку... А с кожей сейчас вообще косяк какой-то происходит.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:55	Био Баланс ТАН	450	8,1	8,55	10,35	155
	Персик	80	0,72	0,08	7,6	35
19:28	Творог обезжиренный ГОСТ Р 52096-2003	125	22,5	2,25	4,12	130
	Черешня	150	1,65	0,6	15,9	78
	Айран	350	6,09	3,5	9,76	98
	Мандарин	225	1,8	0,45	16,87	81
10:49	Арахис	15	3,94	6,78	1,48	85
	Яблоки Голден	200	0,8	0,2	21,56	94
	Напиток цикорий с молоком и сахаром	200	1,4	1	14	72
	Баланс 23/26/50 | Итого за день:	1795	47	23	102	828

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Сегодня были гости, во время готовки и после подъедала, что могла

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
21:56	Абрикос	60	0,54	0,06	5,4	25
	Черешня	125	1,37	0,5	13,25	65
	Салат из капусты белокочанной, помидоров, кукурузы	70	1,33	1,89	5,25	45
18:50	Абрикос	125	1,12	0,12	11,25	52
	Черешня	175	1,92	0,7	18,55	90
17:06	Абрикос	125	1,12	0,12	11,25	52
	Помидоры черри	70	0,56	0,07	1,96	11
15:25	Изюм белый	60	1,74	0,36	39,6	173
	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46
	Грецкий орех	25	4,05	15,2	2,77	169
	Морковь	250	3,25	0,25	17,25	86
12:02	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	137
	Персик	100	0,9	0,1	9,5	44
	Баланс 8/24/68 | Итого за день:	1490	19	26	165	995

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


Посмотрела, посчитала- решила, что надо обязательно ввести в рацион соевые продукты, и какой-нибудь нут. А вот сыра есть по-меньше- лучше уж налегать на творог или тофу

Где то видел про сою что она у нас в списке первая по ГМО

По данным организации ООН по экономическому сотрудничеству и развитию, в мире (более чем, в одной стране) зарегистрированы следующие трансгенные сельскохозяйственные культуры список ГМО:

11 линий сои
24 линии картофеля
32 линии кукурузы
3 линии сахарной свеклы
5 линий риса
8 линий томатов
32 линии рапса
3 линии пшеницы
2 линии дыни
1 линия цикория
2 линии папайи
2 линии кабачков
1 линия льна
9 линий хлопка

Из них массово выращиваются: соя, кукуруза, рапс и хлопок.

но лучше конечно не верьте мне и поищите информацию на эту тему -)

российские соевые продукты- не гмо, узнавала, а на упаковке есть маркер "Натуральный соевый продукт. Не содержит ГМО" а вот импортные тофу, особенная из китая- почти 100% гмо
Молоко, вообще, говорят содержит антибиотики и черт знает что еще. Как вернусь к блендеру, буду пить кунжутное молочко)))