Решаю вопросы с питанием :)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение April11 » 12 июн 2014, 17:51

Привет! Меня зовут Настей, мой рост 168,5 , а вес около 55-56 кг(давно не взвешивалась, поэтому может меньше, а может больше, но макс. на 1 кг), возраст- 24 года. Я вегетарианец со стажем в 3 года.
На специальных диетах никогда не сидела. Не учитывая опыт 3ехмесячного сыроедения- дело было 2 года назад. После перехода на нормальную еду и сладости- набрала вес обратно : )))
Очень хочется похудеть килограмм на 5 и не набирать, соответственно. Но с рационом не понятно. Мне говорят, что ем я отвратительно- мало и непонятно. Я приложу тут пару дней, что вела в чудесной программке, прокомментируйте пож-та, что стоит учесть и изменить. Буду ОЧЕНЬ благодарна за помощь! : )


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
19:10Черешня2252,470,923,85116
Мюсли АХА для твоей фигуры504,251,4529,65152
Ряженка 2,5%2005,858,4105
16:02Крекер с сыром202,363,612,4494
Ряженка 2,5%702,031,752,9437
14:53Морковь1001,30,16,935
Яблоки Фуджи1000,360,2419,0682
Каша геркулесовая на молоке1253,255,1219,37140
10:20Сыр Тофу22515,311,251,8173
Напиток цикорий с молоком и сахаром2501,751,2517,591
01:04Компот из сухофруктов3002,490,0359,85256
Творог 2%1001621,390
Баланс 17/22/61 | Итого за день: 176557332031371
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
19:26Яблоко2000,80,819,691
Киви1501,20,612,1560
16:49Киви5004240,5201
13:41Кабачки тушенные в сметане3503,516,4520,65252
Сыр Тофу35023,817,52,8270
11:31Банан1251,870,6226,25121
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Баланс 14/34/52 | Итого за день: 187537391361067
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
21:50Яблоко2250,90,922,05102
Черешня1001,10,410,652
18:04Напиток Снежок 2,5%40010,81043,2314
Творог 2%225364,52,92201
Биойогурт Тема зеленое яблоко2006,45,623,4174
Яблоко2000,80,819,691
Киви1751,40,714,1770
14:13Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Баланс 22/21/57 | Итого за день: 172559241501076
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]
Последний раз редактировалось April11 24 июн 2014, 05:59, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение April11 » 12 июн 2014, 17:56

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
22:04Яблоко2000,80,819,691
Напиток имбирный с медом, лимоном2000,20,212,654
18:55Сыр Тофу402,7220,3231
Оладьи из кабачков1003,942,9814,31102
14:16Яблоко1250,50,512,2557
Помидор1000,604,220
Огурец грунтовый900,720,092,2513
Сыр Маасдам5011,5130168
11:26Яблоки Гренни Смит2000,580,4226,36114
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
00:32Сыр Маасдам6013,815,60202
Баланс 16/37/47 | Итого за день: 13653737106924
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]


Калькулятор просит придерживаться 1176 кал. - насколько это важно? Получается, есть меньше не стоит, тк организм будет после запасаться? Правильно ли я понимаю? :) А если придерживаться 1176 кал- как скоро можно сбросить вес? :oops:

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение Д/Б » 12 июн 2014, 19:48

April11 писал(а):Калькулятор просит придерживаться 1176 кал. - насколько это важно? Получается, есть меньше не стоит, тк организм будет после запасаться? Правильно ли я понимаю? :) А если придерживаться 1176 кал- как скоро можно сбросить вес? :oops:



Это норма воды, а не ккал.. При сидячем образе жизни прога 1280ккал советует...

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение Д/Б » 12 июн 2014, 19:48

Ну и добро пожаловать))

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение April11 » 12 июн 2014, 20:13

Ой, действительно ))))
Спасибо! :)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 июн 2014, 20:49

начать стоит с теории по жиросжиганию, понять как себя ведет организм при том или ином поведении в питании
почитать по правильному питанию и составить рацион хороший с балансом БЖУ, посмотреть информацию в разделе видео форума

какой процент жира программа показывает? может нужно не худеть а дать достаточно белка + физ нагрузки, и выправить обмен веществ

я сам вегетарианец в прошлом, набирать белки из сыра это не лучший вариант я считаю, нужно обратить внимание на бобовые, гречку, орехи, творог

или пойти на компромисс и добавить в рацион мясо птицы + яйца

углеводы набирать не с быстрых (компот в 3 ложки столовые сахара у вас в рационе просто жесть) а медленных, используйте крупы

Калькулятор просит придерживаться 1176 кал. - насколько это важно? Получается, есть меньше не стоит, тк организм будет после запасаться? Правильно ли я понимаю? :) А если придерживаться 1176 кал- как скоро можно сбросить вес? :oops:


калории не главное, главное сколько БЖУ, из чего вы их получите, когда, и как потратите =) остальное все из этого должно вытекать в планировании рациона
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение April11 » 13 июн 2014, 09:21

Спасибо за совет! Обязательно посмотрю!
ХиКи писал(а):какой процент жира программа показывает?

Как ни странно(ведь я не ем жаренное-всякие картошки, котлеты), а жира в рационе больше всего получается. Из рекомендуемых 24г- от 26г до 39 г. съедаю ежедневно. Белки доедаю, только если в рационе был творог, а углеводы чаще не доедаю. Углеводы из фруктов- считаются правильными? : )

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 июн 2014, 10:25

углеводы бывают быстрые и медленные =) из фруктов они вроде считаются медленными (по крайне мере с умерено сладких фруктов)
фрукты желательно есть в отдельный прием пищи
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение April11 » 13 июн 2014, 11:31

Я почти все ем раздельно, привычка с сыроедения осталась))) СПАСИБО БОЛЬШОЕ! :) Изучаю материалы :)

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение Mitoka » 13 июн 2014, 16:44

Простите, что вмешиваюсь.

Медленные углеводы: овсянка, рис, гречка, макороны твердых сортов, хлеб грубого помола.

Быстрые углеводы: фрукты и овощи. Кроме того, следует помнить, что фрукты - это "сладость", т.к. много фруктозы. Желательно кушать в первой половине дня. Овощи - клетчатка - ешь, не хочу сколько влезет - вреда не будет.

Только мне не понятно, зачем худеть при параметрах 168 рост - 55 кг вес. Что не устраивает? Отражение в зеркале? (вопрос риторический)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение April11 » 13 июн 2014, 21:28

Спасибо, почитала темы и уже поняла, что на ночь на фрукты налегать не стоит)))))

Ну да :) Отражение устраивает, но лишние пару-другую кг вижу, платья короткие и шорты соответственно носить некомфортно :) Да и здорОво питаться тоже хочется :)))

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение April11 » 22 июн 2014, 10:41

Продолжаю вести дневник, особых результатов нет, но с момента, как перестала есть сладости- вес, думаю, всё же немножко хоть но в норму пришел :

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
23:33Сыр Маасдам306,97,80101
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Абрикос сушеный с косточкой (урюк)502,50,226,5121
Грейпфрут1250,870,258,1239
14:36Сок грейпфрутовый1000,30,17,935
Каша овсяная на молоке3509,114,3554,25393
11:46Творог Байкальский обезжиренный12522,503,75108
Сыр Маасдам204,65,2067
Сметана 15%150,392,250,5425
Баланс 21/30/49 | Итого за день: 10154931115961
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
23:14Белок яичный505,450,080,3626
22:05Сыр Маасдам204,65,2067
Био Баланс ТАН3005,45,76,9103
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом100173,985
Гречка с маслом1506,321,333359
Яблоко4001,61,639,2182
Сыр Маасдам306,97,80101
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Баланс 13/46/40 | Итого за день: 1250335097995
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Всем доброго настроения! :)

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Помогите советом по питанию! :0

Сообщение April11 » 24 июн 2014, 05:57

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
23:35Огурец грунтовый800,640,08212
21:36Черешня1001,10,410,652
Био Баланс ТАН4508,18,5510,35155
15:00Сметана 15%250,653,750,941
Клюква протертая с сахаром150,03010,1742
Биотворог обезжиренный2003302,6146
13:51Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Абрикос600,540,065,425
Яблоки Гренни Смит1500,430,3119,7786
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
12:19Сыр Маасдам306,97,80101
Баланс 28/27/46 | Итого за день: 1510542390804
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
23:30Майонез 20% жирности150,93,041,4238
Сыр Атлет3095,7090
Помидор250,1501,055
Перец болгарский запеченный250,4701,9710
Лаваш армянский503,950,523,8118
21:00Чернослив100,230,075,7525
19:23Черешня1501,650,615,978
Тофу8011,683,24,9698
Огурец грунтовый600,480,061,59
17:13Арбуз3001,80,317,482
15:01Яблоки Гренни Смит1750,500,3623,06100
12:19Творог обезжиренный ГОСТ Р 52096-2003150272,74,95156
Сметана 15%250,653,750,941
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Абрикос600,540,065,425
Баланс 26/21/53 | Итого за день: 13556021122947
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Я очень медленно, но всё же худею! При чём очень легко- просто не переедая! То есть обделенной себя в чем-то не чувствую))) Даже в сладостях- которые в жару просто и не хочется :P
Сегодня побалую себя новыми джинсами или платьем :)))))

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение Русалина » 24 июн 2014, 09:11

Арбуз в июне :shock: Да вы самоубийца))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение Русалина » 24 июн 2014, 09:14

завтрак 12.19. Вы просыпаетесь так поздно, или просто кушаете не сразу как проснетесь?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение April11 » 24 июн 2014, 14:25

Русалина, здравый рассудок не смог унять жажду по сладенькому арбузику! И всё что ему осталось, сказать- "ну посмотрим....переживем ли!" Живот вроде не болел, но второй раз рисковать не буду)))))
Если честно, только вчера поняла, что время можно устанавливать : ))) Так что время там почти всегда запаздывает- и иногда записываю несколько приёмов одним : )
Теоретически могла проснуться поздно, день начинаю со стакана воды, а потом с цикория- уже за ноутом : )))) еще через пол часа уже нормально завтракаю : ))

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение April11 » 26 июн 2014, 20:35

Так, от арбуза не умерла, так что продолжу))))

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
23:00Чай пуэр заваренный4001,20,40,410
18:18Салат Греческий1505,5818,524,96215
15:02Яблоки запеченные с творогом и сахаром1505,554,3552,05277
11:16Мюсли АХА для твоей фигуры705,952,0341,51213
Напиток Снежок 2,5%1002,72,510,879
Чернослив100,230,075,7525
Творог со сметаной и сахаром301,82,853,5749
09:43Тофу405,841,62,4849
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
00:26Био Баланс ТАН3005,45,76,9103
Баланс 13/33/53 | Итого за день: 145036391421092
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
23:18Ряженка 2,5%2507,256,2510,5131
Мюсли АХА для твоей фигуры504,251,4529,65152
18:26Яблоки Гренни Смит4001,160,8452,72229
12:06Запеканка рисовая с творогом22511,4715,9758,72436
10:07Масло сливочное 61,5%30,031,840,0518
Апельсин1251,120,2510,1248
Абрикос200,180,021,88
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Баланс 10/23/66 | Итого за день: 127327281781094
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Сладкого всё же до сих пор многовато в рационе- то запеканка, то яблоки запеку... А с кожей сейчас вообще косяк какой-то происходит.

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение April11 » 29 июн 2014, 18:00

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
23:55Био Баланс ТАН4508,18,5510,35155
Персик800,720,087,635
19:28Творог обезжиренный ГОСТ Р 52096-200312522,52,254,12130
Черешня1501,650,615,978
Айран3506,093,59,7698
Мандарин2251,80,4516,8781
10:49Арахис153,946,781,4885
Яблоки Голден2000,80,221,5694
Напиток цикорий с молоком и сахаром2001,411472
Баланс 23/26/50 | Итого за день: 17954723102828
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

Сегодня были гости, во время готовки и после подъедала, что могла :girl_angel:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
21:56Абрикос600,540,065,425
Черешня1251,370,513,2565
Салат из капусты белокочанной, помидоров, кукурузы701,331,895,2545
18:50Абрикос1251,120,1211,2552
Черешня1751,920,718,5590
17:06Абрикос1251,120,1211,2552
Помидоры черри700,560,071,9611
15:25Изюм белый601,740,3639,6173
Масло оливковое504,99046
Грецкий орех254,0515,22,77169
Морковь2503,250,2517,2586
12:02Яблоко3001,21,229,4137
Персик1000,90,19,544
Баланс 8/24/68 | Итого за день: 14901926165995
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]


Посмотрела, посчитала- решила, что надо обязательно ввести в рацион соевые продукты, и какой-нибудь нут. А вот сыра есть по-меньше- лучше уж налегать на творог или тофу :)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 июн 2014, 22:05

Где то видел про сою что она у нас в списке первая по ГМО

По данным организации ООН по экономическому сотрудничеству и развитию, в мире (более чем, в одной стране) зарегистрированы следующие трансгенные сельскохозяйственные культуры список ГМО:

11 линий сои
24 линии картофеля
32 линии кукурузы
3 линии сахарной свеклы
5 линий риса
8 линий томатов
32 линии рапса
3 линии пшеницы
2 линии дыни
1 линия цикория
2 линии папайи
2 линии кабачков
1 линия льна
9 линий хлопка

Из них массово выращиваются: соя, кукуруза, рапс и хлопок.


но лучше конечно не верьте мне и поищите информацию на эту тему -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
April11
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39

Re: Решаю вопросы с питанием :)

Сообщение April11 » 30 июн 2014, 15:03

российские соевые продукты- не гмо, узнавала, а на упаковке есть маркер "Натуральный соевый продукт. Не содержит ГМО" :) а вот импортные тофу, особенная из китая- почти 100% гмо :)
Молоко, вообще, говорят содержит антибиотики и черт знает что еще. Как вернусь к блендеру, буду пить кунжутное молочко)))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лись и 4 гостя